콩이 감사해요😍 크로스오버는 내릴때 힘보다 올릴때 옆벅지쪽이 스트레치되는 듯한 느낌에 더 집중하시는게 좋아요~ 그리고 스탠딩레그에서는 다리의 힘을 느낀다기보다 서있을때 하지의 정렬을 맞춘다는 느낌으로 포인트를 잡으시는 것이 좋기때문에 무릎이 흔들리지 않도록 하며 고관절과 무릎관절에서의 바른 움직임에 초점을 두시는 것이 더 좋아요~
동작설명때 얘기하는 몸통으로 밀어버리는 힘을 쓰시는 것입니다. 그래서 동작을 해서 힘을 쓰니까 몸통에 힘이 들어가서 말려버리시는 거죠 . 또한 힐업에서만 그렇게 되신다면 힐업을 하는 종아리 뒤쪽근육들이 효과적으로 뒤꿈치를 들어주는 힘이 약하시다고 보실 수 있겠죠 . 그냥 몸으로 다리로 누르는 것이 아님을 인지시켜주시고 스프링 강도를 낮게해서 힘보다 동작이 나오도록 먼저 만들어 주세요 ~
혹시 체어 페달에 바(나무봉)가 연결되있다면 옆쪽 바를 잡게 해주셔서 손목을 꺽이지 않도록 진행을 해주시는 방법이 있구요 없으시다면 페달의 바깥쪽을 넓게 손가락이 페달의 바깥쪽을 향하도록 잡게 해주셔서 진행할수도 있지만 이 경우 스완은 추천하지 않고 바닥에 엎드려서 진행하시는 것을 추천합니다~ 손목에 통증이 있으신 경우 손목을 특별히 다치신게 아니라면 결국 팔을 쓰는 기전자체가 잘못되셔서 손목관절에 과도한 부하를 주고 있으시다는 얘기니까 더 나아가서는 어깨복합체를 이용해서 팔을 제대로 쓰는 법을 알려주시는게 더 큰 해결책이 될 수 있을것같아요😊
안녕하세요~ 제가 다니는 곳은 스프링패드인가? 리포머랑 체어있고 강사님들도 시간별로 선택할 수 있어요.. 저번주가 처음이였는데 기구를 체어로하고 선생님을 다르게 예약을 했는데.. 어느 분이 저랑 맞는지 모르겠어요.. 다음주도 예약을 해야흐는데 한 주에 체어하고 다음 주에 리포머하는 식으로 시간표를 짜는 경우랑 한 주에 골고루 기구를 넣어주는 사간표랑 어느것이 좋을까요?
아름 그것은 무엇이 딱 좋다라고는 말씀드릴수 없어요 😭 개인의 성향에 따라 달라지거든요~ 일단 지금은 본인이 끌리는대로 해보시는 것도 좋으실거같아요 운동이라는게 그저 과학대로 되는것보다는 재미있고 즐겁게 하는것이 더 중요하다고 생각해요 저는 🙌🏻 아무래도 근육이란것이 사용하고 난뒤 휴식시간이 있어주는 것이 좋기때문에 골고루 하는것이 좋지만 또 강사님이 시퀀스를 계속 같은것을 하지는 않으실테니까요 ~ 또 설사 같은것을 하신다고 해도 아직 처음이시면 같은 동작을 정확히 하는 것을 반복해서 몸에게 알려주시는 것도 나쁘지 않기때문이에요. 선생님같은 경우는 여러분을 들어보시면 맞는분이 생기실꺼에요~ 처음에는 잘맞는지 모르시는게 당연해요 조급해마시고 천천히 수업을 즐겨보세요😊 단, 시간이 지난뒤에는 오히려 하고싶은 기구에만 치우쳐질수 있으니 그때는 다양하게 하시는것을 추천합니다~
Rok Star 감사합니다😊 사이드라잉 자체가 어려운 동작이어서 저기서 목이 아프시다면 이미 코어를 못잡고 계시다는 얘기기때문에 안할수있다면 사이드라잉을 진행하지 않으시는게 좋으세요 ~ 목에 힘이 들어간다는 것은 아래에서 못잡아주기때문에 목의 힘을 쓸수밖에 없다는 것이기때문에 힘을 빼라고 해도 안빠지겠죠 ~ 헌드레드 후에도 목이 안아프시면 진행하시면 좋으시구요 혹시 그래도 아프시다면 외측근육들도 약하시다는 얘기기때문에 사이드 플랭크나 캐딜락 사이드같은 동작으로 외측근육들도 강화시켜주시고 하시면 좋을것같아요 ~
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
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![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
오늘 merrithew stabily chair 가와서 Veena 선생님 video 를 보며 basic 부터 배우는데 정말 항상 열심히 잘 설명해주시고 선생님 너무 귀여워요. 얼굴에 저절로 웃음이 나네요. 감사합니다 합니다!!😊🙏❤️
I meant stability chair:)
꺄아😍😍😍 귀엽게 봐주셔서 감사해용 ❤️
비나쌤 영상보면서 체어운동했어요! 함께있는것같은 감사한 시간이였습니다 ❤️ 좋은 영상 많이부탁드려요 비나테스짱!
앗~ 혜란쌔엠!!! 고마와용 ~~~
필라테스 참 다양한 종류가 많네요~~ 척추와 골반이 약한 저에게 요~! 운동도 딱인데요~!😍😍😍
산소 같은 그녀 맞아요~~~ 감사합니다😍
감사합니다 저는 사이드 힘과 하복부 힘이 부족한것 같아요 열심히 수련해야겠어요 정성스런 영상 감사드립니다^^~
야수 정성스럽게 봐주셔서 감사드려요 늘🙏🏻👍🏻
체어운동은 선생님만한 영상이 없는거같아요
다른 체어 영상도 더 올려주세요~!!!
앗!! 네앵 😘
저운동 햇을때 생각이 나네여
정말이ㅈㅣ.. 얼마나 즐거웟게요🙉
비나선생님 화이팅! 언제나 응원합니다💖
김성미 저도 언제나 감사합니댜👍🏻
목소리너무좋아용^^
냥냥tele's 앗 !!! 감사합니다🙇🏻♀️🙇🏻♀️
감사합니다
선생님께 배우고 싶은데 혹시 어디쪽으로 문의드려야 할까요?
이시은 너무 감사합니다만 ,, 여기가 제주도라서요 😭
VeenaTes 으아 엄청 멀리계시군요ㅠㅠ필라테스강사가 되고싶어 무턱대고 자격증만 땄는데 막상 실전에 뛰어들기 두렵더라구요..선생님 동영상보고 배우고싶은 욕구가 다시 생겼는데 나중에 제주도 방문하게 되면 잠깐이라도 배우고싶네요ㅎㅎ좋은영상 항상 감사합니다!
이시은 네앵😭 경험보다 좋은 스승은 없다고 봐요 ~~ 두려워하지마시고 일단 초반에는 많은 경험을 쌓는다고 생각하시면서 시작해보세요😍
네냉 !! 좋은 인연으로 꼭 뵐수있기를 바랄께요🙏🏻
쌤 너무좋아요♡ 스탠딩레그프레스 크로스오버할때 무릎필때 허벅지안쪽더힘주는것맞나요?
예전에 연습할때 너무느낌이안와요ㅜ
콩이 감사해요😍 크로스오버는 내릴때 힘보다 올릴때 옆벅지쪽이 스트레치되는 듯한 느낌에 더 집중하시는게 좋아요~
그리고 스탠딩레그에서는 다리의 힘을 느낀다기보다 서있을때 하지의 정렬을 맞춘다는 느낌으로 포인트를 잡으시는 것이 좋기때문에 무릎이 흔들리지 않도록 하며 고관절과 무릎관절에서의 바른 움직임에 초점을 두시는 것이 더 좋아요~
와..근데 집에 체어가 있어서 따라하고 있는데 몸이 안따라주어서 놀랐어요ㅠㅠ 계속 하다보면 늘겠죠?ㅎㅎ
그럼요 😊 저도 첨엔 몸이 안따라와써요 ㅋㅋ
첫번째동작에서 힐업으로 올렸을때 골반을 바로세우지못하고 골반이 뒤로 밀리면서 등이 말리시는분이있는데 이런분들은 어떻게 해드려야할까요?ㅜㅜ
동작설명때 얘기하는 몸통으로 밀어버리는 힘을 쓰시는 것입니다. 그래서 동작을 해서 힘을 쓰니까 몸통에 힘이 들어가서 말려버리시는 거죠 .
또한 힐업에서만 그렇게 되신다면 힐업을 하는 종아리 뒤쪽근육들이 효과적으로 뒤꿈치를 들어주는 힘이 약하시다고 보실 수 있겠죠 .
그냥 몸으로 다리로 누르는 것이 아님을 인지시켜주시고 스프링 강도를 낮게해서 힘보다 동작이 나오도록 먼저 만들어 주세요 ~
혹시 사이드밴딩을 집에서 할때 홈체어가없는데 대체할수있는방법은없을가요?
사이드밴딩시의 근육강화를 위하신다면
그냥 의자에서 사이드로 자세를 잡고 바닥에 손을 대고 있는것만으로도 (몸통 일자 유지- 두다리 모으기) 충분한 효과를 받으실수 있어요
한마디로 플랭크처럼 움직이지 않으면서 운동을 하는것이라고 생각하셔서 그 자세로 버티기를 하시면 되구요
척추의 옆구부리기의 효과를 원하시는 것이면 그냥 서서 반대쪽팔에 무거운 아령같은것을 들고 옆으로 구부리기를 하셔도 됩니다 😊
( 대신 허리로 내려가지 않도록 흉추에서 구부러지는 모양이 최대한 나오게끔 )
©️혹시 옆구리살을 빼기위해 이 동작을 하려고 하시는것이면 복사근강화를 할 경우 옆구리는 더 커질수 있어요
( 흔히 말하는 일자허리는 오히려 과도한 복사근이 사용돼요 )
만약 그렇기때문에 하시는 것이라면 광배근운동과 중둔근-대둔근 운동이 더 효과적이세요👍🏻
두 근육이 일을 잘 못하면 러브핸들이라고 불리는 부위에 지방이 쌓이게 되거든요 ~~
선생님 안녕하세요! 손목이 안좋은 회원이 체어 prone position에서 동작을 할때 (one arm push ,rotaion prone, slow swan을 할때) 손목통증을 예방할수있는 변환같은게 있나요??!ㅠㅠ
혹시 체어 페달에 바(나무봉)가 연결되있다면 옆쪽 바를 잡게 해주셔서 손목을 꺽이지 않도록 진행을 해주시는 방법이 있구요
없으시다면 페달의 바깥쪽을 넓게 손가락이 페달의 바깥쪽을 향하도록 잡게 해주셔서 진행할수도 있지만 이 경우 스완은 추천하지 않고 바닥에 엎드려서 진행하시는 것을 추천합니다~
손목에 통증이 있으신 경우 손목을 특별히 다치신게 아니라면 결국 팔을 쓰는 기전자체가 잘못되셔서 손목관절에 과도한 부하를 주고 있으시다는 얘기니까 더 나아가서는 어깨복합체를 이용해서 팔을 제대로 쓰는 법을 알려주시는게 더 큰 해결책이 될 수 있을것같아요😊
샘 저도 체어 구매하려고 알아보는 중에 영상본건데용 ㅎㅎ 체어에 스프링소리는 원래ㅠㅠ 다들 저렇게 나는건가요? 집에서 홈트할거라ㅠㅠ
체어 스프링에 윤활제(WD40)을 뿌려주면 안나요~ 제가 안뿌려서 ... ㅎㅎ
선생님~ prone scapular series는 날개뼈가 많이 떠있는 체형에게 도움이 되는 동작들일까요?ㅎㅆ
네~~ 누를때 날개뼈를 가슴힘이 아닌 겨드랑이쪽 힘으로 내려누른다 생각하면서 날개뼈사이가(특히 아래쪽) 넓게 벌어지도록 해보세요 👍🏻
체어 기구는 어떤거 쓰신거에요?
주니 하프필라테스 제품입니다😊
햄스트링동작에서 프로그모양이요 이거허벅지안쪽이타겟인가요?
햄스트링느낌은모르겠고 그냥복부로눌러내는느낌밖에못찿았어요 ㅜ ㅜ 허벅지안쪽늘리고 조이는느낌으로가야하는지 하지만 이것도자극이없어요ㅜㅜ
콩이 아뇨 ~~ 내전근쪽이 조여지지 않아요 ~
오히려 누르면서 늘어나는 느낌이지만 근육보다 고관절을 열면서 페달을 누르는 느낌으로 접근하시면 되요~
@@veenates고관절 외회전이니깐 둔근을 쓰면서 사용하면되나요?
괄약근쪼으고 엉덩이힘도줬는데 힙운동할때처럼 자극도안와서 이건 그냥 골반열어주는 동작인가했어요
콩이 맞아요 골반 열어주는 동작이에요~~
안녕하세요~ 제가 다니는 곳은 스프링패드인가? 리포머랑 체어있고 강사님들도 시간별로 선택할 수 있어요.. 저번주가 처음이였는데 기구를 체어로하고 선생님을 다르게 예약을 했는데.. 어느 분이 저랑 맞는지 모르겠어요.. 다음주도 예약을 해야흐는데 한 주에 체어하고 다음 주에 리포머하는 식으로 시간표를 짜는 경우랑 한 주에 골고루 기구를 넣어주는 사간표랑 어느것이 좋을까요?
아름 그것은 무엇이 딱 좋다라고는 말씀드릴수 없어요 😭 개인의 성향에 따라 달라지거든요~
일단 지금은 본인이 끌리는대로 해보시는 것도 좋으실거같아요
운동이라는게 그저 과학대로 되는것보다는 재미있고 즐겁게 하는것이 더 중요하다고 생각해요 저는 🙌🏻
아무래도 근육이란것이 사용하고 난뒤 휴식시간이 있어주는 것이 좋기때문에 골고루 하는것이 좋지만 또 강사님이 시퀀스를 계속 같은것을 하지는 않으실테니까요 ~
또 설사 같은것을 하신다고 해도 아직 처음이시면 같은 동작을 정확히 하는 것을 반복해서 몸에게 알려주시는 것도 나쁘지 않기때문이에요.
선생님같은 경우는 여러분을 들어보시면 맞는분이 생기실꺼에요~
처음에는 잘맞는지 모르시는게 당연해요
조급해마시고 천천히 수업을 즐겨보세요😊
단, 시간이 지난뒤에는 오히려 하고싶은 기구에만 치우쳐질수 있으니 그때는 다양하게 하시는것을 추천합니다~
스프링 강도가 어떤색이 더 강한건지 궁금해요?
김스파이시 검은색이 더 강해요 ~
처음에 하시는 동작 고관절을 느껴보라고 하셨는데 잘 모르겠어요 ㅠ 무슨 느낌인가요?
아름 골반안에서 허벅지뼈의 골두가 돌아가는 느낌이요 ~ 다리힘으로 누르는 것이 아닌 중립잡은 골반안에서 허벅지뼈를 컨트롤 함으로서 중립골반을 맞추시는 거죠
보통 이것을 못하시면 중립골반을 만들때 자꾸 가슴을 들어올려 요추전만을 만들어 낼려고 하세요
@@veenates 아.. 허벅지랑 종아리에 힘들어가서 계속 고관절에 집중하면서 했는데도 잘 모르겠더라구요..감사합니다~
아름 그럴때는 오히려 스프링강도를 낮추시는것도 좋으세요 ~ 정확하게 쓰임을 알고난 뒤 강도를 높이시는 것이 더 도움이 많이 되거든요😊
영상 감사합니다!
체어에서 사이드 벤딩 시리즈할때 목이 너무 아파서 운동 하기 어렵다고 하시는 회원님들께는 어떤 동작을 하고 나서 알려드려야 할까요??ㅎㅎ
아니면 어떤 큐를 드려야 목보다는 옆구리에 집중할 수 있을지 알려주세요:)~~
Rok Star 감사합니다😊
사이드라잉 자체가 어려운 동작이어서 저기서 목이 아프시다면 이미 코어를 못잡고 계시다는 얘기기때문에 안할수있다면 사이드라잉을 진행하지 않으시는게 좋으세요 ~
목에 힘이 들어간다는 것은 아래에서 못잡아주기때문에 목의 힘을 쓸수밖에 없다는 것이기때문에 힘을 빼라고 해도 안빠지겠죠 ~
헌드레드 후에도 목이 안아프시면 진행하시면 좋으시구요 혹시 그래도 아프시다면 외측근육들도 약하시다는 얘기기때문에 사이드 플랭크나 캐딜락 사이드같은 동작으로 외측근육들도 강화시켜주시고 하시면 좋을것같아요 ~
선생님 교재는 어디서사나요? 교재이름도 알려주세요. 책사서 공부하고싶네요
이유진 따로 교재를 판매하지는 않구요 😭 저는 MPA소속 교육강사여서 MPA교재를 사용하고 있어요 ~