L’amplitude partielle est meilleure pour l’hypertrophie ! Mais...
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- Опубликовано: 7 окт 2024
- Amplitude complète ou partielle ? L’amplitude partielle peut être meilleure pour l’hypertrophie si celle-ci est effectuée aux grandes longueurs musculaires !
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RÉFÉRENCES :
➡ Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths : pubmed.ncbi.nl...
➡ Elbow Joint Angles in Elbow Flexor Unilateral Resistance Exercise Training Determine Its Effects on Muscle Strength and Thickness of Trained and Non-trained Arms : pubmed.ncbi.nl...
➡ Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position : pubmed.ncbi.nl...
➡ Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths : pubmed.ncbi.nl...
Aujourd’hui nous allons parler de l’intérêt des exercices à forte tension d’étirement ou de l’entraînement à grande longueur musculaire. Les dernières études montrent que l’entraînement avec des exercices à forte tension d’étirement ou l’entraînement à grande longueur musculaire favoriserait l’hypertrophie et donc les exercices qui font travailler les muscles dans des positions étirées ou allongées seraient plus intéressant pour l’hypertrophie que d’autres exercices plus classiques.
#olympfit #musculation #prepaphysique
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![DEUX muscles OUBLIÉS de l’ÉPAULE : Grand dentelé et Trapèze inférieur [Position OverHead]](http://i.ytimg.com/vi/5bOGEbdxspo/mqdefault.jpg)
Votre titre (journalistique pour annoncer la couleur !) a sa raison d'être.
Pour moi cela est multifactoriel. Mais pour simplifier à l'extrême, j'avais constaté cela d'un point de vue bio mécanique. Dans tout mouvement, à fortiori dans les grands classiques (squats/ flexion extension, pompes développé couché, traction tirages...) nous percevons vite que sur toute l'amplitude avec la même charge ou résistance, il y a une partie du mouvement où c'est plus dur, une plus facile. Ainsi, si l'on travaille de façon partielle sur cette partie du mouvement où c'est plus dur, la sollicitation est plus importante pour justifier une adaptation du muscle (et du corps) à produire du muscle. Ainsi, faire des amplitudes complètes en alternance avec des amplitudes partielles sur cette partie du mouvement où c'est dur améliore le travail, la stimulation musculaire.....Mais il faut surtout prendre en compte le risque de blessure sur ses phases de mouvement. Par exemple, pour le squat complet. Vu l'articulation "portée" du genoux je déconseillerais ce travail sur cette phase du mouvement au risque d'user les cartilages, de porter au maximum les tensions sur les ligaments, d'écraser les deux ménisques, de créer des ostéochondrites....etc
Il ne faut donc pas considérer que l'aspect myologique mais aussi des tissus conjonctifs pour le risque. Quant à la stimulation hormonale l'on sait que les mouvements dits d'isolation en musculation ne sont pas ceux qui stimulent le plus cette production hormonale.
En revanche sur le mouvement d'isolation du leg extension, alors le risque est moindre (posture assise = risque ligamentaire moindre!) mais à ne pas négliger quant aux ostéochondrites
Le travail de maintient isométrique (il y a un nom de celui qui a mis en évidence cet aspect de contraction des agonistes et antagonistes, mais il m'échappe) en fin de mouvement isotonique concentrique a son intérêt aussi !
Bravo coach. Bonne vidéo. 20 ans de pratique me concernant, et je continue d apprendre. Bien que ça fait déjà quelques temps que je pratique l amplitude partielle sur plusieurs groupes musculaires
Toujours du contenu de qualité. Ça fait vraiment la différence avec tout le reste ! Force a toi !
Merci 🙂🙏
En tant qu’entraîneur de culturisme et ancien président de mon club, je connais depuis plus de 40 ans. Essayez.course moyenne pour l’échauffement. Course en étirements ,puis amplitude complète.puis amplitude en pleine contraction pour à la fin de dernière série quand le muscle ne peut plus course moyenne et en bas du mouvement jusqu’à l’isométrie.
Je suis scotché. 25 ans de muscu et je n'avais jamais rien entendu de tel. 1000 mercis. Hâte d'essayer!!! 👏🏽👍🏼
Bonjour Alex et merci, c'est très intéressant.
Il serait même intéressant sur ce genre d'études d'avoir des chiffres (s'ils existent) concernant le pourcentage de blessures (type tendinites ou arrachement) sur les exercices en amplitude complète et partielle (en bas du mouvement) en comparaison avec ceux en amplitude partielle (en haut du mouvement).
il n'y avait pas de données sur les blessures...
@@OlympFit en théorie le muscle et plus vulnérable lorsqu'il est allongé ai-je tord ? C'est bien pour cela qu'on ne conseil pas de donner d'accoup pour les traction afin de repartir une fois arrivé en bas par exemple. Tandis ce qu'en faisant des tractions partiel en restant dans la moitié haut du mouvement, je me vois mal me blesser, à pars si mes infra épinaux se désengage et font partir mes épaules en avant . Tou ceci étant dis, il est plus facile de se blesser sur des mouvement à amplitudes complete au traction,peut importe le niveau d'entrainement que sur des traction partiel. Et pour moi il en vas de même pour la qualité de l'engagement musculaire qui est bien plus difficile a maintenir au fur est à mesure que le temps et le repetition passe (notement les epaules parte vers l'avant par une compensation avec le poignet qui ce raproche de l'épaule et s'aidant du biceps et du pectorale. Dites moi si je me trompe ? Encore une trés bonne vidéo sinon, je trouve ça trés pertinant de nous faire partager tes découvrte d enouvelle études, afin de pouvoir mieux comprendre ce qui peux nous faire performer et nous maintenir en bonne santé et ateindre nos objectifs de maniére la meilleur qui soit !! j'atend avec impatience la prochaine vidéo !
On est peut-être un début d'un "game changer", impatient de voir la suite !
Grand merci et quel professionnalisme
Merci 🙏
D'un point de vue très empirique de ma part, celà paraît logique, lorsque j' initie un mouvement, c'est au démarrage, lorsque le muscle est complètement étiré que l'influx nerveux est le plus important et c'est au 1er tiers du mouvement qu'il va falloir le plus de force. Exemple simple : c'est beaucoup plus facile pour moi de faire un quart de squat en position haute (le quart de squat classique quand les quads sont courts) que de faire un 1 quart de squat en partant avec sa barre en position basse (les quads sont étirés) et monter uniquement d'1/4 et redescendre en contrôlant la barre. Quand on étire un muscle avec un poids, dans l'exemple du triceps, lorsque le bras est au dessus de la tête et complètement fléchi, par réflexe, le triceps va se contracter et on sent bien que la contraction se fait déjà sur toute sa longueur. Et dans cette position, ressent dès le début du mouvement l'étirement ET la contraction simultanément sur toute la longueur des faisceaux. Par contre il y a effectivement un pic de contraction à la fin mais si on se concentre sur la sensation, le pic de contraction est concentré sur le sommet de la courbe que produit la forme du muscle (souvent au milieu de la longueur des fibres) . Par contre, je ne pense pas qu'il soit bon de ne travailler qu'en amplitude partielle car le versant sensations proprioceptives des segments du corps risque de souffrir "d'oublis" et le fait d'effectuer un mouvement jusqu'au bout soulage l'articulation en 2eme partie du mouvement, il reste quand même cycle d'alternance tension/relâchement au niveau de l'articulation qui contribue à la soulager. Ne faire que du leg extension ou du squat en partiel portion longue doit beaucoup plus sollicités les tendons et ligaments (encore faudrait il étudier si les ligaments et les tendons s'épaississent aussi dans ce cas de figure pour s'adapter ???). Tout celà n'est que fondé sur mes sensations à l'entraînement donc relatif.
Merci pour tes vidéos vraiment sympas❤
Merci Alex pour cette clarté ! Peut-être que quand le muscle est étiré, le mouvement est plus difficile donc le muscle fournit plus d'effort.
De plus, dans un mouvement à amplitude complète, (je crois que) il y a des facteurs d'élasticité, donc les tendons amortissent et rendent de la puissance à la place du muscle.
Par contre du coup, bien qu'il y ait plus d'hypertrophie, il faudrait comparer aussi la force et l'explosivité d'une amplitude à grande longueur musculaire par rapport à l'amplitude complète.
Encore Merci pour tes Super Vidéos ! 👏
Intéressant ! Ça ouvre de belles perspectives pour les amplitudes partielles pour aller au delà de l'échec musculaire.
Infiniment merci pour ce travail de qualité dont vous nous faites profiter en toute gratuité.
Comme aussi le sisi squat qui est douloureux mais efficace pour les quais. Merci Alex pour ton travail de recherches
Superbe vidéo ! Un vrai coach avec des explications pertinentes et intéressantes !
Continues comme ça, Alex 👍🏻💪🏻
Merci 🙂🙏
il n'est pas précisé si le nombre de reps et les charges utilisées étaient rigoureusement les mêmes pour les mouvements partiels que complets... On sait qu'en faisant des séries de "demi-rep" on peut charger plus lourd ou bien faire plus de reps si on ne charge pas plus lourd, donc ceci fausse le résultat de l'étude. On peut ainsi penser que de meilleurs résultats ont été obtenus en "demi rep" parce qu'ils ont tout simplement travaillé + lourd ou en série plus longue...
super agreable a regarder avec les illustrations bien placées
Merci 🙂🙏
très intéressant comme souvent
Merci ! Et donc décrocher les épaules au tirage vertical devrait être une bonne idée !
oui 😉
Très intéressant merci pour la vidéo !
Vidéo extrêmement intéressante. Très bon boulot Alex.
Merci, la deuxième partie vient d'être mise en ligne 😉
Bonjour, vidéo hyper intéressante !! Merci pour ces recherches et ce travail 🙏🙏🙏 hâte de voir la prochaine vidéo avec des exemples d'exercices
Merci Alex, encore une vidéo très enrichissante. Aujourd'hui, je t'ai fait connaitre auprès d'un ami coach. On a regardé ensemble et je pense que dorénavant tu feras partie de ses futures connaissances muscu. Bon w-e. Cyss
Hello 👋 ah merci à toi 🙏 et j'espère que tes coachings se passent bien 🙂
Très très très intéressant, merci beaucoup, je vais tester sur moi-même 😊
Excellent, trés trés interessant. Je ressent personnellement bc le déchirement musculaire quand, au développé couché, je termine mes séance en retenant la barre au maximum sur la descente pour étirer le muscle. Ca tire fort, mais je sens que le muscle travaille énormement. Peut-être le fait d'étirer (très doucement) les muscles en fin d'entrainement peut-il aussi aider?
Apres tout la prise de muscle est engendrée par des microdéchirures musculaires liées au trauma de l'exercice intense.
A quand la vidéo des exercices?!!!
Très intéressant... Ça va donner lieu a de grandes discussions dans les salles 🤣🤣
Super intéressant, merci ! Vivement la prochaine vidéo !
Merci 🙂🙏
Merci pour ce super contenu
Et cela donne quoi coter performance ?
Bonjour !
Très intéressant et instructif ....je valide ...👍
Merci 🙏
Hello alex interessant De plus lorsque l on a des muscles long faire des partiels en combinaison et important
c'est dingue car habituellement je fais des tractions en amplitude complète.
j'ai essaye d'en faire en amplitude partielle sur la partie passe du mouvement donc quand mes bras son quasi tendus et je remonte jusqu'a que mes bras soient parallèles au sol.
eh bah punaise les courbatures que j'ai eu le lendemain étaient dingues j'avais jamais eu aussi mal aux dorsaux !
C'est aussi pour cette que la tension sur la portion excentrique (negative/phase d'étirement)est la seule qui compte dans un but d'hypertrophie
*pour cette raison
on en ait pas encore si sûr de ça, il nous faut plus d'études et surtout des études sur des personnes entraînées
Merci pour ces recherches, encore une fois ça met en cause plein d aprioris ! C'est super de savoir le pourquoi du comment ! Dis-moi qu'il me force à avoir une contraction volontaire à la fin de chaque mouvements 😮 après c'est un exemple au leg extension ! Avec d'autres groupe musculaire en fonction des point d'attache peut-être que pour certains exercices c'est plus dur à mettre en pratique.
Exellent ton boulot ! Très riche et très clair 👍
Merci 🙂🙏
Est-ce que le muscle est tout aussi fort en position étiré qu'en position raccourci ?
Hello Alex, top la vidéo ! Ton avis m'intéresse ;)
C'est dommage en termes de protocole, il n'y a aucune indication d'intensité des charges, type de filière énergétique sollicitée, etc.
Contraintes mécaniques ou jeux de déplétion / réplétion glycogénique, c'est pas du tout le même type d'adaptation in fine.
(même si à défaut de pouvoir faire des biopsies musculaires, on fait de la mesure fémorale, ce qui sous-entend adaptation des réserves et volume musculaire qui est mesuré)
Mais du coup, on s'affranchit de pouvoir analyser ces résultats au scope des règles de la biomécanique etc.
Si on est sur une intensité qui ne permet pas de lésions myo, il faudrait au moins les données de maintien de charge (tempo identique pour tous les groupes ?) mais aussi si les charges étaient identiques pour chaque groupe, ce qui n'a rien à voir en terme d'intensité selon l'amplitude dans laquelle on se retrouve à exécuter le mouvement.
Qualité de recrutement dépendant de l'amplitude donné, qualité d'exécution spécifique de l'HT voulu sachant qu'il s'agit de groupe débutant etc.
Bref beaucoup BEAUCOUP d'inconnus !
Ça reste suffisamment intéressant pour poursuivre les études, peut être encadré par des spécialistes du sport pour affiner les protocoles et aller chercher une adaptation bien spécifique plutôt qu'au doigt semi-mouillé haha.
Bref, pas mal de questions fascinantes qui donnent envie de pousser l'étude à fond !
Je kiff toutes tes vidéos Peace !
Merci à toi pour cette vidéo aussi intéressante que les précédentes 😉👍
Merci 🙂🙏
En dernière série je fais tjs la méthode 21 pour travailler les différentes amplitudes
Super coach
Top
Merci 🙏
Enfin je sais comment muscler le bas de la cuisse en leg extension répétition partielle merci 👍
Oui et dans la deuxième partie je montrerai une variante des leg extensions pour privilégier le travail aux grandes longueurs musculaires 😉
@@OlympFit pouce bleu 👍
ça a l'air assez juste! Mais attention, je pense que faire les répétitions uniquement sur une amplitude partielle aux grandes longueurs musculaires et bcp plus intense pour l'articulation et donc es risques de blessures. Souvent adepte de physiothérapie pour de nombreuses blessures au genou, j ai souvent commencé mes exercices par des amplitudes partielles mais à courtes longueurs musculaires pour ne pas trop sollicité le genou. Puis, peu à peu, s'approcher en amplitude complète pour remuscler le quadriceps. En résumé, cette nouvelle méthodologie est prometteuse mais augmente aussi le risque de blessure à mon avis si pas très bien exécutée.
Super vidéo, très intéressant 😊! Merci! 💪🏻
Merci 🙂🙏
Vivement la suite, j'ai besoin de travaux pratiques ;-)
Video très intéressante, parcontre je trouve qu'elle aurait pu être complétée par des infos concernant les blessures.
On sait qu'une phase d'étirement importante recrute plus de fibres, mais augmente nettement plus le risque de blessures. Avec des charges minimes ça ne pose pas vraiment de problème, mais à mesure que les charges augmentent il est primordial d'avoir moins d'amplitude pour limiter l'étirement sous forte tension.
Surtout sur des exercices comme le curl pupitre ou ça serait hyper dangereux d'avoir une phase d'étirement importante avec des charges élevés.
Quand on sait qu'une des clefs de l'hypertrophie c'est de durée et de s'entraîner le plus longtemps possible sans se blesser, l'étude est quand même à nuancer par ces donnés.
Donc quelqu'un d'archi débutant qui s'entraîne en amplitude complète, pourquoi pas. A mesure qu'on progresse, il faut commencer à limiter cette amplitude.
CF MDL3 Michael Gundill
tu es génial!
Bonsoir, pour l’exercice biceps de la deuxième étude, l’exercice choisi en lui-même étant naturellement plus difficile effectué en course externe et naturellement facile effectué en cours interne, le choix de l’exercice a-t-il pu jouer un rôle dans les résultats de l’étude ?
Un curl classique n’aurait pas été plus intéressant qu’un curl pupitre ? puisque à ce moment là le moment où la force nécessaire est la plus grande se situerait en course moyenne (par rapport aux bras de leviers), et donc les bras de leviers par rapport à la charge auraient étaient équivalents, que ce soit en course interne ou externe
Très bonne remarque, je ne sais pas pourqoi les chercheurs ont choisi le curl pupitre....
Cela confirme l'importance de la tension d'étirement. Lorsque l'on utilise le muscle sur une faible emplitude a faible longueur musculaire une partie du muscle et en contraction isometrique. Hors il a été decouvert que le travail isométrique développé peu l'hypertrophie.
Super vidéo ! Donc on peut se dire que faire de l'emplitude partielle en fin de série pour aller à l'échec est plutôt sensé car bon nombre de coach te disent que dès lors que ton mouvement n'est pas impeccable sur toute l'emplitude il faut s'arrêter
oui ça pourrait être une bonne idée en fin d'un cycle d'hypertrophie
@@OlympFit Je dirais même tout court arrétez moi si je me trompe. Puisque au bout d'un moment les muscle fixateur et stabilisateur qui sont en générale plus difficile à engager sur la durée se désengage et laisse place à des compensation qui a terme use et blesse les pratiquants non ?
Merci bcp c est très intéressant
Merci 🙂🙏
Parfait ,et mieux expliqué avec des exercices concrets et pas que de la ´branlette intellectuelle « comme certains youtuber
Dans la prochaine partie je montrerai des exercices pratiques pour chaque groupe musculaire majeur 💪
@@OlympFit j’attends avec impatience
C'est probablement toujours le temps sous tension qui compte.
Extrêmement intéressant comme vidéo, bravo! J'ai vraiment hâte d'en savoir plus sur les exercices. Je pense que l'amplitude partielle basse est la meilleure probablement parce qu'il y a un meilleur temps sous tension alors qu'en amplitude complète on a forcément un petit temps où la tension est moins présente en haut du mouvement ...
Génial le contenu de cette chaîne j'adore 👌
Oui effectivement ceci peut être un des facteurs qui rentrent en jeu 👍
Bonjour Alex, un grand merci pour l'ensemble de ton travail.
Cette "découverte " est elle valable pour tout les groupes musculaires?(Pecs...)
Merci et bonne fin de journée.
Apparement oui.... mais bon les études ne sont qu'à leur début
Moi qui fait du Reverse Nordic Curl, me voilà ravi 😁
Par contre, moins ravi pour le Hip Thrust qui est souvent présenté comme le mouvement avec le plus haut EMG sur les fessiers alors que du Deep Squat ou du Pistol Squat serait plus indiqué.
Merci pour le partage et les informations. Effectivement ça m'a tout de suite fait penser aux études sur les exercices à fortes tension d'étirement. Le combo idéal serait donc ce type d'exercice couplés à une amplitude partielle à grande longueur musculaire?
oui pourquoi pas, le mieux c'est d'essayer et de voir se que ça donne en pratique
@@OlympFit en tout cas merci pour ce partage
Superbe vidéo, par contre petite question, le leg extension est un exercice à forte tension de contraction donc pourquoi le fait de réaliser des amplitudes partielles lorsque le muscle est étiré, c'est à dire en bas du mouvement a le + d'hypertrophie qu'une amplitude complète étant donné qu'en bas du mouvement, il y a le moins de tension possible, donc comment justifier cela physiologiquement ?
sur le leg extension la force qu'exèrce la machine sur la jambe est identique en bas et en haut, sauf si la came de la machine n'est pas circulaire. Donc la tension que doit générer le muscle est identique en bas et en haut.
J'ai énormément progressé en DC le jour où j'ai arrêté de faire de l'amplitude complète pour me cantonner au partiel en bas de mouvement...meilleure sensation
Salut, vraiment intéressant cette vidéo sinon pas se prendre la tête faire du 3 x 7 ! 7 reps en haut 7 en bas et 7 complètes ! Comme ça en cas de doute on est sur de travail et l'ensemble😅
peut être que les 7 en haut ne servent pas vraiment à grand chose..
@@OlympFit ça boulverse pas mal de croyance 🤔
si on veux garder un schéma moteur "normal" à pleine amplitude proximale et distale surtout pour des reproductions de gestes sportifs pour faciliter un transfert (préparation physique) je pense qu'il ne faut pas s'amuser à répéter trop souvent des amplitudes partielles (muscle étiré)
Je pense que faire du partiel sur les exercices à forte tension d'étirement peut être intéressant.
Par exemple du curl incliné en partiel excentrique
puis du curl barre ez en amplitude complète
Il y a un détail qui n'est pas mentionné au sujet de cette étude : Est-ce que les charges sont- elles les mêmes quelque soit l'amplitude ? Car en amplitude partielle en fin de mouvement (muscle raccourcie), c'est bio-mécaniquement plus facile (nécessite moins d'effort). Pour un effort équivalent environ, il faudrait augmenter la charge par rapport à l'amplitude complète et par rapport à l'amplitude partielle en début de mouvement (muscle étiré). Donc, la question est : avec une charge plus importante pour l'amplitude partielle en fin de mouvement (muscle raccourcie) pour un même nombre de répétition, quelles sont les bénéfices en hypertrophie ? (A moins que l'étude en question est pris cela en question, mais ce détail n'est pas mentionné.
Très intéressant!!! mais la vidéo pourrait être 3x moins longue et toucher plus de monde si le propos n’était pas répété 15fois …
Ça voudrait dire que l’on peut localiser le travail sur une partie d’une fibre musculaire? J’ai toujours appris que les fibres musculaires travaillent sur toute leur longueur, genre travailler juste le haut ou le bas du biceps est impossible.
Salut Alex, quelques interrogations auxquels tu pourras peut etre repondre dans ta prochaine video. Dans les etudes la charge etait elle la meme selon le type d'amplitude? Mis à part le leg curl assi, les exercices cités comme le leg extension et le curl pupitre ne semblent pas exploiter pleinement l'etirement? Sachant que charge elevée + étirement maximal ne font pas bon ménage pour nos articulations et nos tendons, quelle charge/pour quel amplitude selon toi donnerait le meilleur ratio : potentiel hypertrophique/risque de blessure?
Oui bien-sûr cétait la même charge peut importe l'amplitude. Pour le risque de blessure, on n'est pas du tout tous égaux : il faut prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque sujet, rester à l'écoute de son corps et éviter les exercices qui déclenchent des douleurs articulaires
intéressant
Super la vidéo , seulement je me pose une question , le fait de ne pas faire d’amplitude complète , est-ce possible que je muscle perde en vitesse de contraction ?
Bonjour, le muscle ne perd pas en vitesse de contraction avec ce type de travail en amplitude partielle.
Du coup ça remet en cause la pertinence du 21 ! Autant transformer ça en 14 en ne gardant que les reps partieles à forte tension d'étirement, et les reps complètes !
exactement 👍
Les écartes couchés sont un mouvement connu pour être un bon mass builder bien qu’il ne sollicite que très peu le muscle en dehors de l’étirement, donc ça corrobore!!
Du coup en partiel ça réduit le tst.
En gros faites vos mouvements normalement. A savoir un mouvement complet à amplitude complète. Faut faire simple et efficace !!
Oui, plus simple, ça prends trop la tête... c’est du chipotage à mon sens
@@daviddevilliers6643 exact
En faisant du biceps curl en haut seulement, on peut mettre plus de poids qu’en ne les faisant que en bas non? Le muscle me semble plus fort court donc ce serait logique qu’à poids égal il travaille plus en bas.
Le muscle est moins puissant en position concentrique (donc raccourcie).
Il peut utiliser sa force maximale en position isométrique (donc par exemple quand tu fais un curl c'est le moment quand ton bras et ton avant-bras forment un angle-droit).
La position excentrique (bras relaché) est celle qui va détruire le plus de fibres musculaires car le muscle étant étiré à son maximum. Alors oui forcément pour la force en revanche si tu fais du partiel en gardant le bras en concentrique isométrique la charge effectuera une plus courte trajectoire donc tu pourras mettre + lourd ou faire + de reps mais le potentiel hypertrophique fortement diminué.
7:46 Ça marche pour des pompes qui partent du sol qui monte à la moitié du mouvement normal qui redescend sur le sol pour refaire la même ?
Sinon comment il faudrait faire pour faire un mouvement partiel comme il faut (optimisé) ?
oui ça marche 👍 et en fonction de la mobilité de votre épaule vous pouvez surélever un peu les mains sur des poignées de pompes par exemple pour descendre encore un peu plus bas et bien étirer les pecs
@@OlympFit Je vais essayer avec ce qu’il faut pour surélever mes mains (livres, meubles, etc). Je n’ai pas de poignées, malheureusement.
Bonjour, n'y-a-t-il pas une analogie ou une certaine référence à la loi de starling ? simple question... L'étude présentée est très intéressante d'autant qu'elle ne semble pas avoir été déjà évoquée sur les différentes sites ; elle pourrait partiellement justifier le travail sectoriel en 3 x 7 ? merci à toi !
Si certainement que la loi de starling est un des facteurs qui rentrent en jeu
@@OlympFit Je pense tenter l'expérimentation moi-même à partir de la semaine prochaine sur une durée similaire... il ne faut pas avoir peur d'expérimenter, je n'ai rien à perdre et tout au plus être peut-être gagnant ... donc à voir !
Lego extension et leg curl il faut bouger le buste aussi pour jouer sur l'étirement et pas rester fixe.
Il faudrait aborder le point comparatif au niveau articulaire notamment sur les traumatismes subis par les tendons
Tout à fait d'accord. Tous les sportifs ne veulent pas forcément prendre beaucoup de masse. La santé des tendons, tout particulièrement en vieillissant, est un aspect essentiel de l'entraînement.
En sois ça change rien tu l’es préserve justement vu que tu l’es travaille il ce renforce du coup(les tendons)
Le partiel bas c'est le mieux pour l'hypertrophie ça fait des années qu'on le sait, mais non "gneugneugneu faut passer le menton aux traction...." on souffle fort
Cela sera valable pour les exercices à forte tension d'étirement mais quand est-il sur des exercices à forte tension de contractions.? Ça devrait être en logique l'inverse.
Apparement il n'y aurait pas de bénéfice en gain d'hypertrophie sur les exercices à forte tension de contraction comparé à ceux à forte tension d'étirement
@@OlympFit Oui cela on le sait déjà ahah, que les exercices à forte tension d'étirement sont superieure pour l'hypertrophie que les exercices à forte tension de contraction.
Ce que je suppose, c'est qu'une amplitude partiel haute (donc en fin de contraction) sur un exercices à forte tension de contraction sera sans doute plus efficaces qu'un partiel bas (en fin d'étirement) sur un exercices à forte tension de contraction. 👌
Et c'est cela que j'aurais aimer vérifier.
Merci pour cette vidéo excellente comme d'habitude sinon. 👌
Essaye et dis-nous. Je suis curieux@@doudougaming5820
Du coup, ça veut dire qu’il faudra plus privilégier une partielle avec une forte tension d’étirement plutôt qu’ une avec une forte tension de contraction ?
Oui, c'est ce que montrent les études discutées dans cette vidéo, mais attention, ceci n'est que le début et il nous faut encore plus de données scientifiques pour mieux comprendre tout ça.
Tu pourrais faire une vidéo alors sur le sujet de cibler tel endroit d'un muscle ? Fin j'ai un coach qui me dit qu'en mobilisant différemment ma cheville je pouvais cibler le haut ou le bas des ischios. Simplement l'idée de pouvoir cibler le haut ou le bas d'un muscle me paraissait aberrant jusqu'à ta vidéo
Fin voilà j'ai beaucoup de questions mais voici une de mes interrogations
Le fait de changer la position de la cheville n'a aucun impacte sur le travail haut ou bas des ichios
@@OlympFit Nous sommes d'accord là-dessus mais votre vidéo à tout de même remis en question ma vision de l'argument premier, étant "On ne peut pas cibler (accentuer le travail) le haut ou le bas d'un muscle"
Sait-on si les séries à amplitude partielle (qque soit la longueur du muscle) comprenait plus de rep que les séries à amplitude complète? Ça semblerait logique...
les reps étaient les mêmes
@@OlympFit Etonnant, c'est vraiment contre-intuitif à tout point de vue. Mais très intéressant en tout cas, même d'un point de vue souplesse/mobilité.
Ok frérot
L'amplitude complète est benefique pour l'hypertrophie musculaire mais est en revanche plus dangereuse car elle tire plus sur les tendons
j'attend plus la prochaine video , que macron qui supprime le 49.3 😂
Il paraît qu'il y a une équipe de la bri à Paris qui prépare l'arrestation du poudré et de son femme d'ici quelques jours, mais j'en sais pas plus pour le moment. Quelqu'un a t il des informations, svpppp
On voit pas mal d'adeptes de la culture physique faire des demis reps au début de la phase concentrique. C'est peut être pour ça 🤔
Effectivement, mais on en voit aussi qui font des demi reps en fin de phase concentrique, maintenant on sait que l'un est meilleur que l'autre.
Donc en phase excentrique@@OlympFit
En gros, ceux visé dans "CHANGEZ de PRISE au TIRAGE POULIE pour mieux travailler les dorsaux" avaient p-e raison XD.
haha bien vu 😜
l'hypertrophie des fibres musculaires n'est donc pas homogène ??
Vu
Interessant, mais tu répètes vraiment trop souvent les mêmes choses, c'est lassant à la longue...on dirait que tu t'adresses à des demeurés ...à :moins que ça ne serve qu'à augmenter la longueur de la vidéo ..?
Très, trop? pointu, c’est du chipotage à mon sens... certainement pour les techniciens du muscle, mais pas pour les sportifs lambdas comme moi qui a 52 ans.
Non pas forcément pour les pratiquants avancés, toute personne peut expérimenter et essayer l'amplitude partielle aux grandes longueurs musculaire si elle en a l'envie
Incroyable, les mecs viennent de découvrir la lune…
Et donc, quoi de neuf ?
Tu savais tout avant même les études réalisées ? Wow
@@Aaliyah597 Cela fait des dizaines d'années que les vrais s'entraînent de cette manière, avec beaucoup de contrôles, ahuri.
Toi tu as sûrement commencer la semaine dernière... 🤣
Stretch baby stretch !
@@togomental t'es bien ravagé...
@@togomental Encore faut-il démontrer l'intérêt de ce type d'entrainement ! Ce n'est pas parce que certains s'entraînent de cette façon depuis des dizaines d'années que ces études scientifiques n'ont pas d'intérêt. Je dirais même, au contraire !
@@liam9233 Vivement la prochaine étude qui démontrera que le ciel et bleu, et qu'un kilo de plumes et aussi lourd qu'un kilo de plombs. Parce que d'ici là le doute est possible... 🤣