Comment trouver sa meilleure position au squat (optimiser écart pieds structure bassin morphologie)
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- Опубликовано: 12 мар 2020
- Comment bien se positionner et améliorer son squat : 2 exercices test pour vous aider à trouver votre position de squat optimale en fonction de la morphologie osseuse de vos hanches et bassin.
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Dans cette vidéo je vous explique comment votre #anatomie et votre #morphologie influencent directement votre technique de #squat. Notamment la structure ostéoarticulaire de votre bassin et de votre hanche.
En effet la forme de l’articulation coxo-fémorale joue beaucoup sur votre #position en squat. Le col du fémur peut présenter un angle plus ou moins ouvert qui aura des répercutions directes sur votre position, pieds plus ou moins écartés, mais aussi sur l’amplitude de votre mouvement. De même pour la rétroversion ou l’antéversion de ce col du fémur qui est accueilli par l’acétabulum (la cavité articulaire de l’os iliaque) qui peut aussi présenter plusieurs orientations, soit plus en avant soit plus en arrière.
Finalement la profondeur de la concavité de l’acétabulum influence aussi votre squat et notamment l’aptitude à faire des squats complets ou pas sans arrondir le bas du dos et basculer le bassin en rétroversion.
Tous ces critères n’ont rien à voir avec la #mobilité. Si votre structure ostéoarticulaire est le facteur qui vous limite dans vos squats, il ne sert à rien de perdre votre temps avec des exercices de mobilité qui dans ce cas précis peuvent faire plus de mal que du bien.
Pour découvrir quelle est la meilleure position (écart des pieds, des jambes, des genoux) dans laquelle il faut faire vos squats, je vous conseille et vous montre deux exercices qui vont vous aider à découvrir l’anatomie de votre bassin et de votre hanche et vous permettre d’affiner votre position pour trouver celle qui vous convient le mieux. 
Спорт
![Corriger le Butt Wink et la posture du dos au Squat et au Soulevé de Terre [SCISSOR VS CANISTER]](http://i.ytimg.com/vi/usZMmPJ037w/mqdefault.jpg)
C'est ce genre de vidéo qu'il faut regarder en premier avant de faire du squat et non de suivre des conseil d'autres youtubeurs
Bien dit! Quelle méthode formidable pour faire des squats en respectant sa physiologie, bravo, bravo!
A savoir avant de faire vos squats
La différence, c'est que ce mec a suivi une véritable formation (cf son CV sur son site) alors que le nombre de coachs improvisés ou mal formés ...
j'adore cette position, ca me fait du du bien aux genoux, je fais plusieurs par semaine , j'ai des douleurs qui ont disparues depuis
Bonjour Alex, en tant que médecin physique je te félicite pour la qualité de tes vidéos. Bon courage
Merci à toi pour ton retour 😉
pourquoi il y a des médecins non physiques??😅😅 Lol
Trés instructif et trés technique, une vidéo sur le squat à ne pas manquer comme toutes vos autres vidéos, merci beaucoup!
votre video est une pépite sur youtube, merci beaucoup
vous etes le meilleur youtubeur pour tout ce qui concerne le corps et la musculation merci j'apprend chaque jour malgré 20 ans de musculation
C'est génial je vous remercie 🙏💪
Je viens tout juste de découvrir cette chaîne et c'est génial !! Rien qu'en suivant les instructions de la vidéo et en faisant des squats à vide dans ma position je me sens beaucoup plus à l'aise c'est dingue !!
Super vidéo tes connaissances sont remarquables. La chaîne évolue beau travail.
Encore une preuve d'expertise ! Merci Alex Fit 👍
Merci beaucoup pour la présentation des test. On comprend l importance induite des placements et des amplitudes, en plus des autres facteurs ...
Les contenus sont richesses et méritent à une diffusion importante. Mille bravos!!@@
Merci bien pour ton retour et ton soutien 🙏😊
Super vidéo, comme d'habitude. Merci !
Merci mille fois pour tout tes précieux conseils
Du qualitatif, comme d'hab. Super boulot. Merci!
frenchement alex merci beaucoup on apprend beaucoup avec vous .superb
Superbe explication claire et nette merci
Trop bien. Jamais entendu de si bons conseils concernant les squats. Je vais expérimenter tout cela. Encore mille mercis pour ce super coaching
Bonne explication vraiment merci pour ces détails fondamentaux
Merci infiniment pour les vidéos.
Vidéo très instructive qui met bien en lumière plusieurs paramètres physiologiques importants pour le squat. On est quand même loin du fameux: "t'as les fémurs longs t'es foutu". Merci à toi.
oui!
Excellent comme toujours
merci pour tout ces conseils
Super intéressant !
Superbe vidéo, merci Alex !
Depuis l'Algérie merci coach
Salut Alex tu es vraiment super. Une référence pour nous tous. J'ai fait part de tes vdos au Creps de Talence et ils ont validés ton savoir. Juste pour te dire qu'avec toi tout est super clair et efficace. Tu feras partis de nos vdos pour notre formation BPJEPS AF. Bonne continuation champion.
Salut cher collègue, je te remercie pour ta confiance ça fait super plaisir 🙏 peut-être qu'un jour nous aurons la chance de nous rencontrer (j'habites pas très loin aux Sables d'Olonne)😉
@@OlympFit ce serait un honneur
J'adore ce genre de vidéo enfin quelqu'un qui explique l'importance d'adapter les mouvements à son anatomie ! Y a de l'or dans tes vidéos merci l'ami je viens de te découvrir je me suis abonné direct merci à toi
Avec plaisir 😊
Trop génial. Merci :-)
Merci beaucoup pour vos conseils😉
Salut Alex toujours au top 👍👏
La vidéo est tellement parfaite!
Merci 😊
vraiment impressionnant
je like direct bonne vidéo :)
Merci beaucoup ! J'ai toujours eu pour conseil, pieds parallèles avec écartement de la largeur des épaules et je n'arrivais pas à descendre en équilibre. Grâce à cette vidéo et une autre de tes vidéos, où tu expliques qu'il ne faut pas commencer en creusant le bas du dos, mais qu'il est normal d'incliné le tronc un peu en avant tant que le dos est droit en lui-même, j'ai enfin réussi. Merci encore
C'est génial merci pour ton témoignage 😉
Top, super pour apprendre la biomécanique !!
Superbe vidéo je m’abonne ✌🏻
Merci de nous donner ces précieuses informations de façon gratuite !
Avec plaisir😉
Merci beaucoup tu es Trop fort dans ta connaissance du sport 👏👏👏☺
Merci 🙏
Excellente vidéo comme d'habitude. Je m'entraîne chez moi et tous vos conseils sont précieux
De la pure science. Merci de donner cela gratuitement.
pour toi ce n'est pas gratuit : en échange tu te ferras des bouillons d'os 😉😉
😅 Aucune chance.
C’est vraiment limpide comme toujours d’ailleurs. Encore grand merci à vous Monsieur Alex
Avec plaisir
Bien avant de commencer les squats merci
Par pur hasard j'avais découvert qu'en ramenant ma jambe vers mon torse en position neutre je n'avais aucune mobilité et que ça faisait mal assez vite, la jambe veut naturellement "s'ouvrir" et aller vers l'exterieur et la c'est un autre monde, la mobilité est plus que bien !
Je vais enfin pouvoir faire des Squat sans avoir mal au dos ! Je vais faire les test Merci Olymp'Fit.
Cool 👍 on voit bien qu'il n'y a pas une façon universelle de faire et que les exercices doivent être personnalisés😉
Comme à ton habitude ta vidéo comme toutes tes vidéos est très bien détaillée très explicite pour un apprentissage du squat (qui est un mouvement polyarticulaire )pas évident a maîtriser. Je n'hésiterai pas à te soutenir et à partager 😉😉😉😉👍👍👍
Merci à toi 👍
Parfait. Je reviens sur cette vidéo après avoir vu "Stabilité ou Mobilité ?" Merci encore pour ce travail excellent.
Merci à toi 👍
Ayant remarqué une faute de français commise à plusieurs reprises dans cette vidéo, je me permets d'apporter ici la correction si cela ne vous dérange pas. En effet, "ça va-t-être" n'est pas correcte. On dit bien "ça va être". Merci de votre compréhension !
Je prend note, merci pour votre correction 😉
Bonjour, à toi.
Je viens de découvrir ta chaîne est je suis tombé fan de tes vidéos en partie dû l'approche très biomécanique des différents mouvements abordés et à tes apports scientifiques bien développés.
Serait t'il possible et si cela te semble cohérents pour ta chaîne d'y apporter une approche traumatologique.
Car pour ma part je me suis fait opérer des LCA avec DIDT et je souhaite perfectionné mon squat élément essentiel selon moi de mon objectif pliométrique futur.
Pense tu faire une vidéo dessus ou si possible répondre à mes questions?
Bien Cordialement à toi.
Continue tes vidéos, je partage à mes amis stapsiens ton travail est TOP.
J'ai encore pleins de vidéos à épluché :p
Salut Théo, je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur la réathlétisation suite à une opp du LCA. Mais c'est un sujet intéressant que je développerai peut-être dans le future. Tu peux me contacter sur cette adresse mail si tu as des questions spécifiques : contact@olympfit.fr Bien à toi
Un bonjour à toi. Il est inévitable d aligner les genoux vers la pointe des pieds cela est un respect de la biomécanique. Très bonne vidéo. En tant que coach sportif D.E. ne te fatigue pas et employer des termes très et trop techniques car tes vidéos ne seront pas vues jusqu'à la fin. Bien à toi
Au contraire, c'est très instructif et si certains passages semblent trop compliqués, on peut toujours avancer la vidéo.
Incroyable j'ai une mobilité légendaire digne des plus grands haltéro, sur tout les exercices je peu aller à l'extrême tout en respectant les règles que tu cites, j'ai de la chance ? x)
Ça doit être pour ça que j'adore le squat et sdt ^^
Merci pour cette vidéo très intéressante. J'avais déjà fait des tests pour l'écartement des pieds mais je reste peu à l'aise sur le squat. Tes exercices me permettront peut-être de trouver une position plus confortable 😊😉
Salut super cool que tu ait décider de reprendre régulièrement les videos ( vu l’homogénéité de la qualité 👍) mais au niveau vues sa a pas l’air trop sa .. Va falloir chercher a bouger la communauté pour mettre en avant ce genre de personne avec ce niveau de connaissance et des explications claire précises
On y arrivera 😉Avec un peu de patience et le soutien de la communauté Olymp'Fit 💪
Merci. c'est très intéressent. Toutefois, est ce que la bonne position ne correspond pas tout simplement à notre façon naturelle de nous accroupir pour ensuite s'agenouiller et vice versa?
Bonjour, excellente video qui répond à beaucoup de mes questions merci👍. je n'ai pas le même résultat d'une jambe à l'autre, que dois je faire mis à part me faire refaire? 😂
Vous pouvez travailler sur le côté qui manque de mobilité, dans d'autres vidéos je montre quelques exercices de mobilité pour les hanches, les chevilles, etc.
Superbe vidéo comme d'habitude, méthode imparable pour trouver son squat morphomogiquement adapté, merci merci merci!
J'aurais une question, je suis hyperlaxe et donc je tiens fesses collées aux talons longtemps pieds légèrement plus écartés que la largeur du bassin, aussi est ce que je dois descendre aussi bas en squats?
Merci pour ta réponse!
J'ai trouvé réponse à ma question dans une autre de tes vidéos: descendre jusqu'au seuil où le dos s'arrondit, car le dos doit rester droit.
MERCI!
Super intéressant, merci !
Juste une petite remarque, quand tu parles des rotations de hanche, tu ne pense pas que cela provient en partie de la tension des pelvi-trochantérien dans la RI ? Et du petit fessier en RE ?
Le petit fessier ne peut pas vraiment limiter la RE dans cette position de flexion, mais par contre pour la RI si les tronchantériens peuvent effectivement la limiter😉
Merci pour cette vidéo très instructive comme d'habitude.
As tu des conseils de lectures sur les thèmes que tu aborde dans tes vidéos, techniques d'exécution de mouvements, biomecanique, mobilité, correction posturale...?
Oui bien-sûr tu as deux supers livres sur ces sujets :
- Supple leopard de Kelly Starret (en francais) : amzn.to/2wYzWQc
- La bible du squat : www.4trainer.fr/collection-100-prepa-physique/284-948-pack-squat-.html#/364-resistance-medium_noir
@@OlympFit Merci pour les conseils, je vais regarder ça, et encore merci pour tes vidéos, tu donne de très bonnes infos avec humilité.
Bonne continuation !!!
@@OlympFit Merci pour les conseils, je vais regarder ça, et encore merci pour tes vidéos, tu donne de très bonnes infos avec humilité.
Bonne continuation !!!
Ouille g peur de fatiguer et blesser mes genoux a force de faire des squats. Comment bien échauffer ? Autres conseils pr les articulations genoux? Merci !!!
J'ai une question sur le test de flexion #2:
Le dos doit être en positon neutre et sans rétroversion du bassin pour ne pas perdre la lordose lombaire en gardant le gainage. Je pensais qu'il fallait justement pour gagner mettre le bassin en rétroversion pour le le dos soit droit (comme sur la vidéo, car je ne vois plus la lordose lombaire). Je suis donc un peu perdu sur ce point là même si je comprend l'objectif de l'exercice.
La courbure de la lordose lombaire dépend de chaque personne, on est pas obligé de la voire mais plutôt de ressentir et de maitriser la position du bassin qui dans ce cas doit rester neutre
Et si lors d'un squat on a des problèmes de douleurs aux genoux.
Typiquement, lorsque je squat à 50 kg, je peux descendre les fesses en dessous des genoux, à 60 si je le fais, je commence à ressentir quelques douleurs.
Est-ce un problème physiologique, une mauvaise exécution ou purement un problème d'entrainement.
Avant d'écrire, j'ai bien entendu fait ce test, pour vérifier que ma position était bien celle que je faisais au par avant, vraisemblablement comme dans la position dans laquelle tu te retrouves en fin de vidéo.
Est-ce que le fais d'avoir les segments long (c'est ce que m'avait dit un de mes coach de salle ainsi qu'un de mes kinés) fait que ce type de mouvement doit être exécuter avec une faible charge et réduire mon amplitude lorsque je charge un peu plus pour m'éviter des blessures et des douleurs aux genoux.
Salut Damien, tu peux m'envoyer une vidéo de ton squat sur ma page Fb et je regarderais 😉
👍🏾👍🏾
Boujour, j'ai 25 ans avec des antécédents de coureurs de très haut niveau (100 km/semaine à raison de 10 h d’entraînements/semaine avec du renforcement musculaire) et il y a an,
j'ai été diagnostiqué d'une coxarthrose (au niveau de la hanche gauche). J'ai perdu bcp en amplitude de flexion, mais je travail ça au quotidien pour maintenir une certaine mobilité articulaire et garder une articulation la moins altéré possible. Je pense que je n'ai pas besoin de vous dire que les squats amplitudes complètes sont impossibles (malgré un niveau plutôt intéressant sur la jambe droite: squat 1 jambe amplitude complète très facilement exécuté). Je me suis mis depuis 6-7 mois à la musculation et au vélo pour garder un corps puissant et endurant (la course à pied est en suspens pour cause de douleurs répétées). Je voulais savoir si de votre point de vue, il était intéressant de faire des squats, pour le renforcement de mes cuisses (sachant que l'amplitude de mes squats ne dépassent pas le 90 degrés) et si la pratique de ceux ci n'allait pas entraîner plus de complications que de résultats sur ma prise musculaire.
Merci à vous pour votre vidéo très intéressante ainsi que pour votre contenu (j'ai vu votre vidéo sur l’interférence musculation/cardio, vidéo qui m'a bcp plu et servit dans l'élaboration de mes programmes d’entraînements croisés, je peux vous dire que la prise musculaire haut du corps ne m'a jamais posé de problème même lorsque j’étais coureur à mon meilleur niveau)
Je ne conseillerai peut être pas les squats pour votre cas, vous pouvez vous muscler les cuisses avec d'autres exercices, comme les fentes par exemple. Sinon faire des squats mais avec une amplitude limitée, sans déclencher de douleurs, en s'aidant d'un TRX pourrait être une bonne alternative
@@OlympFit Très bien! Merci de votre réponse
Du coup, quand on fait une pistol squat, je suppose qu'on est censé reproduire la même ouverture de hanche et le même angle pied/cheville ?
Non sur le pistol squat on ne cherche juste à trouver une position d'équilibre qui nous convient
Bonjour OlympFit je squat depuis quelques années et j'ai remarqué une tendance que j'ai d'avoir un pied décalé par rapport à l'autre. Comme s'il y avait un pied d'appui et l'autre décalé. Est ce mauvais ? Dois je le corriger et comment le faire si je dois me placer de manière symétrique?
Non ceci n'est pas forcément mauvais, on n'est pas obligé d'être symétrique
Super travail, merci pour tes vidéos.
En Collaboration avec Frédéric Delavier serait génial 🙂.
Laisse Delavier dans sa caverne, Alex est nettement plus intéressant et beaucoup plus humble. 😀
C'est valable aussi pour le sdt ???
oui c'est valable aussi pour le SDT mais ça dépend aussi de quel style de SDT, si c'est du conventionnel, semi sumo ou sumo.
Lors du premier test, j’arrive à toucher mon torse avec ma jambe peu importe l’écart, je dois me fier que au deuxième test du coup ?
oui, c'est possible que tu sois hyperlaxe
Olymp'Fit mais le fait d’être hyperlaxe a une influence sur le bas du dos qui s’arrondit sur le squat ?
@@novafs884 Non, aux squats chargés le bas du dos ne doit pas s'arrondir, hyperlaxe ou pas.
Quand on arrive à la dernière position, accroupi en position basse de squat, théoriquement il ne devrait pas y avoir d’antéversion du bassin ? Ou est-ce inévitable en descendant aussi bas ?
Tu veux dire une rétroversion plutôt ? C'est possible d'avoir une rétroversion du bassin dans cette position de flexion maximale
@@OlympFit oui effectivement, j'me suis trompé.
@@OlympFit ok, mais on ne souhaite pas arrondir le bas du dos en squat, enfin d'après mon expérience/connaissance. Donc vaut mieux s'arrêter avant ?
@@NivrekKevin Quand ton squat est chargé oui bien-sûr, à poids de corps il n'y a pas de risque
@@OlympFit ok. Et personnellement j'utilise une ceinture que je leste, y a t-il un risque ?
Moi qui pensais que j'étais pas fait pour le squat Avc mon petit 198cm lol
Ce n'est pas tant la taille mais plutôt les proportions entre membres inf et sup, mobilité, et la structure du bassin comme je viens de l’expliquer😉
🤗🤗
Ya pas plus clair! Après essai je fais plus de squat qu'avant et meilleur sensation
Squat = lombalgie
Faux
Bien exécuté et avec une charge que l'on maîtrise, il renforce bien le bas du dos et au revoir les lombalgies.