Les exercices à forte tension d’étirement sont meilleurs pour l’hypertrophie 💪
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- Опубликовано: 26 апр 2023
- Les exercices à forte tension d'étirement effectués à amplitude partielle aux grandes longueurs musculaires sont meilleurs pour l'hypertrophie !
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Dans cette vidéo nous continuons de développer le sujet de l’entraînement aux grandes longueurs musculaires ou à forte tension d’étirement. Rappelez-vous dans la dernière vidéo sur ce sujet, que vous pouvez retrouver sur ma chaîne RUclips, nous avions vu ensemble 4 études récentes qui semblent tous montrer une supériorité des exercices à amplitude partielle, faites aux grandes longueurs musculaires comparé aux exercices à amplitude complète et/ou aux exercices avec peu de tension d’étirement. Ici on parle bien de la supériorité vis-à-vis de l’hypertrophie. Aujourd’hui nous allons donc mettre ceci en pratique et je vais vous proposer des exercices à forte tension d’étirement pour tous les groupes musculaires majeurs, ces exercices peuvent être effectués à amplitude complète ou à amplitude partielle mais uniquement au début de la phase concentrique, càd quand les muscles sont étirés. Essayez et dites moi ce que vous en pensez 😉
#olympfit #musculation #prepaphysique
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Спорт
Je le fais depuis des années et le conseille à ceux qui veulent écouter.ce qui est rare
Très intéressant! Cette vidéo confirme deux choses que j'ai intégré dans mes séances en suivant mon ressenti et mon développement: 1. je ne m'arrête plus quand je n'arrive presque plus à soulever l'altère mais j'essaie plutôt de faire encore 3-4 répétitions. 2. les tirages à la poulie haute qui me permettent de ressentir pleinement mes dorsaux pendant tout le mouvement et toute la série. J'ai envie d'essayer les deltoïdes à l'élastique comme tu le montres dans la vidéo. Merci pour tes conseils! 💪💪
Magnifique alex ce genre de sujet très intéressant et motivant continue comme ça bon courage
Très intéressant, merci à toi 💪😉
Ce qui serait intéressant, serait de savoir si c’est également bénéfique pour la prise de force.
Vidéos très sympa, merci pour ces infos.
Très intéressant merci
Très bon ça mister alex
Très bonnes explications.
Pour ma part j'utilise déjà les reps en amplitude partielle en début de mouvement comme technique d'intensification sur mes dernières reps de mes 2 dernières séries par exemple sur des tractions ou des curls. Sur les squats je fais parfois une pause en fin de flexion complète pour "redémarrer" le mouvement de 0 force à pleine force pour annuler l' effet élastique/rebond et c'est beaucoup plus difficile de remonter car les quads sont complètement étirés. Parfois je remonte à moitié puis redescend puis remonte complètement ce qui fait 1 rep partielle sur 2 sur une série. Pareil sur le développer couché où je vais parfois me "finir" avec de la reps partiel près de la poitrine en fin de la dernière série. Il me semble qu'Arnold faisait ça aussi de mémoire .❤😊
Très bonnes idées, il faut juste faire attention à ne pas toujours incorporer des techniques d'intensifications, sinon tu peux continuer comme ça 👍
@@OlympFit tout à fait, je le fais au max 1 fois par semaine sur 4 entraînements, sur 1 exo ou 2 exo particulier et sur une Période déterminée, pour stimuler un peu plus, c'est vrai qu'au niveau récup, on sent qu'il ne faut pas abuser ☺️ , surtout les jours suivants. Comme je l'ai commenté sur ta précédente vidéo, les résultats de cette étude ne m'étonne pas vraiment de part la manière dont je sens les muscles réagir lors des mouvements des exercices. Merci à toi pour tout ce contenus de qualité.👍🙏❤️💪
J'attendais impatiemment ta video:) J'ai testé aujourd'hui l'exo quadri avec cable en hauteur' j'ai eu de bonnes sensations mais pas évident à mettre en place surtout quand tu commence à mettre lourd. Pour ceux qui n'ont pas de leg curl assi on peut aussi utiliser la poulie haute mais en s'allogeant sur le dos (merci Gundill). Pour le sissysquat avec TRX c'est assez taxant de se tenir à la force des bras, il y'a possibilité d'accrocher les deux poignées entre elles et de poser son bassin dessus comme sur une balançoire c'est beaucoup plus confortable;)
Merci pour tout ce que tu partage ✌
Merci pour ces astuces 👍🙏
Merci Alex pour toutes ces precisions completes et tres interessante qui ne se limites pas uniquement a soulever des poids !! 💪💪
Merci 🙏
Extra merci ! Tu m as motivé pour commencer un cycle avec ta méthode
Parfait 💪😉
Vraiment génial. Merci pour ce partage. Je vais appliquer et je la partage
Merci 🙏
super vidéo !
Merci 🙏
Bonjour, vraiment super tes explications merci.
Merci 🙏
Merci bcp pour cette nouvelle vidéo
Merci 🙏
Je vais essayer cette méthode pour les épaules comme j'ai vu que tu les fais aux élastique et que je fais pas mal d'entraînement aux élastique maintenant (meilleur ressenti), je serais bien intéressé que tu parles des entraînements aux élastiques d'ailleurs. Merci pour la vidéo toujours très intéressant.
Sans être méchant ça n’a aucun intérêt. Le ressenti ne compte pas, c’est la tension mécanique qui compte, et elle est a zéro avec des élastiques.
Merci pour cette théorie !! Je vais essayer sur certains exercices que tu as donnés pendant quelques semaines pour juger un changement ou pas. Merci pour ton travail 👍👍🙏🙏
Merci 🙏
Effectivement pour les dorsaux le tirage poulie haute et le pull-over sur banc sont très efficace
Et donc quelle est l'intérêt des exercices à forte tension de contraction pour l'hypertrophie ? Ça pourrait être un bon sujet de vidéo :)
Au passage j'aimerais beaucoup te voir avec essan nfc ou plus abordablement Clément marcou,
Bonjour alex et merci pour tes videos
Je tiens à te dire que suite à ta première vidéo j’ai optimisé mes exercices de jambes (leg curl et ext) afin de se focaliser sur la tension d’étirement maximale
Et bien figure toi que ce truc marche super bien
Mes douleurs au genou (2x opéré) ont bcp diminués et j’ai gagner en force que j’ai constaté sur le vélo de route.
Par contre j’ai eu des courbatures comme pas possible.
Eh oui, même chose pour les triceps
Très intéressant 👍 je suis entrain d'essayer dans mes entraînements, on verra se que ça donne 😉
@@OlympFit pour les mollets sur presse inclinée j’ai remonté le dossier au max ensuite je me suis penché vers la machine en tirant avec mes bras
Et la les mollets étirés au max
Quel sensation
En général, ceux qui ont mal au genou ont encore plus mal au fur et à mesure que le genou se fléchit, donc à voir..
Salut comment tu vas, un avis sur le poussé tirer sauter et pompes squat gainage, pour un sportif qui fait du 4 fois 15 sur 7 exos , 3 à 4 fois par semaines et d'ailleurs que des séries de 15 ou 20 pas conseillé voir impossible si pas dopé ?
Cool
bonjour alex pour les ischios leg curl debout unilatéral cet exercice est il a forte tension cordialement
Je pensais pas qu'on me conseillerai un jour de faire des demi rep
moi non plus !😅
et pourtant ca peux éviter des blessure ou des mise en place de système de compensation , en voulant à tout pris atteindre un nombre précis en terme de rep .
Sinon hormis tout cela , je pense avoir une idée de réponse théorisue concernant les gain musculaire et la corrélation avec le type d'emplitude complète , partiel en fin de mouvement , partiel en début .
Si on compare des muscle de sprinter , ou de basketteur athlétique en générale pour ceux les plus explosif . Les muscles sont anatomiquement et visuellement court , notamment pour le mollet ou le biceps.. Car la logique de l'explication de ta dernière vidéo voudrais que si on ne travail que l'amplitude partiel fin de mouvement (partie basse ) sur un leg curl, tu nous indiquais que nous prenions qu'au niveau du haut du muscle .
Et donc un basketteur qui prend son impulsion pour sauter a pied join et attraper in rebond par exemple ne va se servir que du début de la flexion des cuisses ou la moitié seulement en faisant un 1/3 de squat ou un demi squat . Ce qui veux dire que c'est une amplitude partiel en début de mouvement . J'en déduis donc que ce type d'amplitude , en fin de mouvement sur le leg curl , comme sur une "fin " de flexion est minimum pour la prise de masse musculaire mais maxi pour le gain de puissance / vitesse / explosivité.
A la différence d'un culturiste qui va peut être favoriser un travail concentrique sur un muscle non étiré et plutôt contracté afin de travailler le volume .
Ma théorie s'avérerait elle vrai par rapport au type de capacité physique que l'on veux entraîner ( endurance musculaire et force muscle en général stable et moins souple ou explosivité, acceleration ( et donc muscle souple et explosif ) ? :)
Ce qui expliquerais pourquoi un sprinter et un culturiste ou des force de muscle différentes (hormis en terme de taille bien sur ) , style muscle raccourcis pour un jumper ayant besoin principalement d'amplitude et de grande mobilité ?
J'aimerais avoir vos avis ,merci 'd'avance ^^
D'une totale logique ..👍
Très bonne vidéo encore une fois, merci Alex. Pour le droit fémoral, je fais déjà des relevés de genou à la poulie, ce qui permet de préserver mes genoux. Toutefois l'exercice que tu proposes me paraît plus complet pour cibler l'ensemble des quadriceps en limitant les contraintes sur les genoux comparativement au leg extension sur machine. Qu'en penses-tu ?
Par ailleurs, pourrais-tu s'il te plaît partager l'étude sur le french press ?
les relevés de genoux à la poulie sont excellents, surtout si les jambes sont tendues 😬👍 l'étude sur le french press est da la description de la première vidéo citée au début.
@@OlympFit Merci. Jambes tendues ça me paraît bcp plus difficile du coup. J'essaierai.
incroyable moi je le fesais déjà en quelque sorte faite a la fin de l'échec je fesais 5 impulsion en bas du mouvement
Merci pour cette analyse, je suis d'accord sur le principe et le potentiel gain. Mais suis sceptique sur la partie blessure et sur le poid utilisé qui ne sera pas maximal : On va charger les muscles sur leur partie la plus étirée et donc la plus sensible à la déchirure/tendinite. La courbe de résistance idéal ne serait pas plutot léger au début lourd au milieu (où on est le plus fort) et léger à la fin ?
Lourd, léger et moyen c'est relatif ! Tu as raison la charge doit être adaptée ! Plus de tension et moins de charge, c'est l'idéal !
Pour l'écarté pec aux haltères, je recommande une prise pronation,
Qui cible mieux le haut des pecs,
et permet un meilleur étirement,
En rep partielle.
Technique de John Meadows (rip) justement,
vieille de plus de 15 ans.
A effectuer avec beaucoup de contrôle.
En fin de training.
je ne connaissais pas, je vais voir si je retrouve ça sur la chaîne de John (rip)😪
Superbe vidéo encore une fois 💪
Ptite question pour le leg curl assis sur machine : pourquoi tu penches le buste en avant sur la phase de contraction et tu recules le buste en arrière sur la phase d'étirement?
Relation tension longueur
Je penche le buste en avant pour étirer les ischios pendant la flexion du genou, je le recule sur la phase eccentrique parceque sinon c'est trop étiré et ça m'arrondi le bas du dos.
@@OlympFit ok super merci 🙏
Méthode Delavier.
4:55
Dans l'exemple de l'élévation latéral à l'élastique, il ne serait pas préférable de placer l'élastique plus haut afin d'avoir un meilleur étirement du deltoïde latéral et obtenir une meilleure courbe de résistance ?
si c'est possible, tout dépend de vos sensations 😉
👌
Bonjour,
Y-a-t-il des protocoles d'hypertrophie sur mouvement polyarticulaire (deep squat et tempo ou autre ?)
Bonne journée à vous :)
oui sur le squat on peut rester en bas et faire des demi reps
Bonjour, est-ce que plus généralement on peut se contenter de faire nos exercices habituels mais en effectuant seulement des demies répétitions ?
Je suis un peu étonné que tu conseilles de pratiquer l'extension complète du coude au curl biceps prise supination car c'est à risque pour le biceps.
Merci pour cette vidéo
oui on peur faire les exercices habituels en demi-rep, il faut juste que les demi-reps soient au début de la phase concentrique, quand les muscles sont étirés. Pour le biceps en prise supination, tant que la progressivité, l'intensité et le volume d'entraînement sont adaptés à tes capacités, je ne pense pas qu'il y a un risque de claquage du biceps, sauf peut être si tu es dopé....
Bonne vidéo, le hip thrust serait donc un exercice moyennement intéressant pour le développement des fessiers ?
Je pense que ça reste un exercice intéressant pour activer et ressentir les fessiers et ainsi pleinement profiter des exercices à forte longueur d'étirement par la suite, car il est bien plus difficile de bien contracter son muscle en étirement.
salut alex j'ai essayé le curl debout à la poulie avec les 2 bras et au fur a mesure de mes séries je ressentais une douleur à l'épaule gauche comme si elle travaillais dois je travaillé en unilatéral peut etre que je ne dois pas resserrer les omoplates pendant le mouvement merci
Effectivement c'est mieux de le faire en unilatéral et stabiliser l'épaule avec un engagement des trapèzes et rhomboides
Bonsoir, super vidéo !
PS : le guide ultime du débutant ne s'envoie par email après 3 tentatives je n'ai reçu de la journée :(
Bonjour, oui j'ai un beug sur mon site... vous pouvez m'envoyer un mail sur contact@olympfit.fr et je vous l'enverrai par mail.
Salut Alex, merci pour cette excellente vidéo comme d'hab. Jeff Cavalieres de AthleanX a parlé ds une de ses vidéos du sissi squat et il l'avait classé comme le pire exercice pour les quads, qu'est ce tu en penses ?
Tu parles du mec qui classe les fentes arrières au dessus du sissy squat pour le quadri ? 😆
@@victorvictor9662 au dessus de la plupart des exercices d'ailleurs 😁 c'est lui l'expert après tt ☺
Le sissy squat est très dur sur les genoux, donc il faut avoir des articulations solides pour bien le tolérer. Mais la version avec TRX que je montre dans cette vidéo est beaucoup plus accessible que le vrai sissy squat 😉
@@OlympFit merci 🙏
Fatima
MAROC
❤💚👌👍
Bref, la poulie, c'est l'avenir.
Salut, si je comprends bien le principe, au lat pull-down, on est en forte tension d'étirement, quand les bras sont levés et qu'on maintient la barre, non ? 🤔
Sinon, je retiens les bénéfices de l'amplitude partielle ! J'y penserai quand je serai en fin de série et que j'ai plus la force de faire un mouvement complet 👍
oui c'est ça au lat pulldown les dorsaux sont étirés en haut du mouvement 👍
Donc si je comprends bien quasi tous les exos a la poulie sont a forte tension d'étirement ? Donc cela impliciterait qu'ils seraient meilleurs que les exos aux haltères? Il y a quelque chose qui m'échappe.
Non tous les exos à la poulie ne sont pas à forte tension d'étirement, tout dépend de comment on se place.
Merci pour tes vidéos ..
Concernant le leg curl assis je vois que tu balances le haut du corps je croyais que tu n'étais pas favorable à la théorie de tension-longueur !? Ou bien y a-t-il un autre intérêt?
Et pour l'exercice du grand dorsal je vois que tu tournes ta main en Semi-pronation en haut du mouvement.. n'est-il pas mieux de tourner en supination !
Tu as l’air de t’y connaître vraiment mais alors pourquoi tu as ce physique? Tu n’aimes pas t’entraîner ?