JEDYNE 10 ĆWICZEŃ, Które MUSI Wykonywać Mężczyzna
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2023
- W materiale przedstawiam wybór 10 najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla każdego mężczyzny.
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ Z INDYWIDUALNYM PLANEM:
►► www.stalowyszok.pl/plany-indy...
►► www.stalowyszok.pl/plany-indy...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok 
Спорт
Prawdziwy mężczyzna żuje pszczoły, nie je miodu
I jak sika to pierdzi
Prawdziwy menszczyzna ma zgnite zęby, śmierdzi szfajfusem, i nosi bezrekawnik ubrudzony musztardom, i bije babe co niedziele po kosciele, i smierdzi alkoholem
najważniejsze w zyciu prawdziwego faceta jest być dużym, reszta schodzi na drugi plan, a saukcesem jest tak podporzadkowac zycie żeby się wysypiać i regularnie jeść kilka posiłków, kto tak nie ma to jest parobek i niewolnik systemu
@@DepresjaToFikcjauuu sigma
@@DepresjaToFikcja i jak masz psa to pies ma milczeć a łańcuch szczekać
Jak patrzę na rwanie z kettlem, to aż mnie przepuklina między T12 a L1 rwie ✌
Może komuś się przyda rozpisaka.
Potrzebne
1.Kettebell
2.Szanga (z obciążeniem)
4.Ławka (stojaki też)
5.Hantle
6.Drążek
7.Kółka gimnnastyczne
8.Worek bokserski
9.Dodatkowo można trap bar
Trening
1.Tureckie wstawainie (kettbell)
2.Wykroki (sztanga)
3.Martyw ciąg (sztanga lub trap bar)
4.Wiosłowanie hantlami (hantle)
5.Podciąganie podchwytem (drązek)
6.Rwanie Kettlem (kettbell)
7.OHP (sztanga)
8.Dipy na kółkach gimastycznych (kółka gimasntyczne)
9.Wyciskanie leżąc w chwycie wąskim (sztanga i ława)
10.Trening na worku (worek)
jak ci sie chce mozesz jeszcze dodać timestampy
@@lechprotean i tak to dobrze rozpisał, ale zawsze sam możesz dołożyć swoją cegiełkę ;)
😂
1. Pompki
2. Podciąganie
3. Wiosłowanie
4. Przysiady
5. Dipy
6. Wykroki/zakroki
7. Martwe ciągi
8. Wyciskanie na ławce skośnej
9. OHP
10. Wyskoki
Wystarczy że człowiek pojdzie trenować dwubój olimpijski i ma wszystko, mobilność, siłę, moc, przepracowane mięśnie głębokie i wiele innych profitów.
Dokładnie 👏 Do tego dorzucacsz bieganie i wystarczy.
Świetny zestaw. Do tego dyscyplina, systematyczność, ciężka praca i sukces murowany. ... A Tak ogólnie rzecz biorąc, trenować powinien każdy (od raczkującego malucha , poprzez chorych na wózkach aż do utykających staruszków) > ciężar, intensywność, forma wykonywania to już indywidualna sprawa. Na Zdrowie.
Robisz świetną robotę!
Świetny film, też uważam że wykroki są lepsze niż przysiady, atakują więcej partii, a do tego są wygodniejsze i unilateralne. Podobał mi się ten film i czekam na kolejne w takim stylu, POZDRO
Ja lubie machnać 15 przysiadów z wyskokiem, a później jeszcze wykroki chodzone do upadku. Ćwiczę na polu. Drążki eipy etc
@@ryba7722 Tak, klimat w takich miejscach jest niesamowity, ja akurat na działce planuje drążek + do tego kółka gimnastyczne, ćwiczenie na świeżym powietrzu ma bardzo dużo zalet, ale nie zawsze pogoda dopisuje 😜
@@ryba7722jesteś rolnikiem?
@@SzymonPumadużo dobrego daje też partner do treningu, z ktorym wymieniasz serie i sie wspierasz. Od razu sie chce bardziej cwiczyc
@@ryba7722 Ja jestem typem samotnika, chociaż może jakiegoś kumpla do treningu znajdę. Zawsze "Gym bro" zastępowałem muzyką, tak dobra muzyka = dobry trening 😁
1. Tureckie wstawanie 2:23
2. Wykroki 3:10
3. Martwy ciąg 4:45
4. Wiosłowanie hantlami w opadzie 5:35
5. Podciąganie podchwytem 5:44
6. Rwanie z kettlem 5:59
7. OHP 6:41
8. Dipy na kółkach gimnastycznych 7:14
9. Wyciskanie leżąc w chwycie wąskim 7:57
10. Trening na worku 8:21
Świetny materiał dziękuje pozdrawiam
Zajebisty materiał dzięki 💪
Aż miło posłuchać ❤
1. Tureckie wstawanie - ćwiczenie z ketlami
2. Wykroki - nie trza przysiaduw, czucie mienśniowe, no ziomek muwie ci
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie hantlami w opadzie - większy zakres ruchu niż przy sztandze
5. Podciąganie podchwytem - bitzeps
6. Rwanie z ketlem - coś czego i tak nie będziesz robił
7. OHP
8. Dipy na kółkach gimnastycznych - wymagające ćwiczenie, alternatywa dla wyciskania leżąc
9. Wyciskanie leżąc w chwycie wąskim
10. Bicie dziewczyny - ostatnio trend na polskim yt, ewentualnie można użyć worka bokserskiego (nie do bicia nim żony)
mam mieszane odczucia co do punktu 10... a jak odda? Nie chce nawet myslec o tym, ze moglaby zachowac sie tak niesportowo... ale kto wie?
@@marekoskarek6337 jak kocha to nie odda XD
11. Slownik ortograficzny.
@@czakberry7706 10. - użyłeś nieprawidłowej nazwy. To ćwiczenie (czy może raczej ten sport) prawidłowo nazywa się "boks damski". Btw, Trener Gargamel i inni "męscy" feminiści są w nim najlepsi.
Nastepny filmik: 10 cwiczen które musi wykonywać zawodnik mma 🙏
Spoko temat na odcinek
Dla mnie must have w moim treningu to obecnie:
1. Spacer Farmera.
2. Martwy Ciag.
3. OHP/Push Press.
4. Dzien dobry.
5. Uginanie na boki/Obroty tulowia ze sztanga na karku lub w pozycji do martwego ciagu.
co to jest numer 5?
Jak dla mnie, to zarzut jest przepotężny!
Jak na 10 cwiczen ktore mialbym wybrac gdybym tylko je moglrobic to na pewno nie te :P
Głównie dzięki tb zacząłem robić treningi nie tylko typowo pod hipertrofię ale i sprawność i funkcjonalność, moje ciało powoli staje się wydajniejsze lecz jeszcze dużo pracy przed demną. Dzięki za motywacje💪
Świetny zestaw. Też stosuje większość z tych ćwiczeń. Ale zamiast worka, za najlepszą formę cardio, polecam skakankę
Najlepsza dla ciebie nie znaczy najlepsza dla każdego. Dla mnie najlepsze cardio to 3h spaceru
Worek nie jezd typowym cardio. Jezd dużo lepszym - uczy wprowadzania ciosów, wzmacnia ścięgna i stawy, poprawia koordynację ruchową. Dosadnie mówiąc - napierdalajac i kopiac worek nabywasz pewnych "umiejetnosci", tylko biegają-nie uczysz organizmu niczego specjalnie nowego... A tętno rośnie i przy worku i biegnąc...
@@MrPIEKNYPANale kto ma 3h czasu na spacery? Jeśli pracujesz, masz dzieci i obowiązki domowe to takie spacer długie odpadają 😅
@@stefoawpel pracuje, dlatego nie jestem w stanie chodzić codziennie. Ale chodzę zawsze jak nie jestem w delegacji. Średnio wychodzi 2-3 takie spacery w tygodniu. Założę się że byłbyś w stanie znaleźć ten czas kosztem innych (mniej pożytecznych) rzeczy.
Cześć. Mógłbyś nagrać film o youtuberze Jason Bjarnson z omówieniem jego sylwetki i opinią na temat jego naturalności która ciągle podkreśla? Uważam że to naprawdę ciekawa osoba na film patrząc na jego sylwetke i osobowość. Pozdrawiam i uwielbiam twoje filmy
Dzięki Byku.
Kurcze, Martwe ciągi, Wiosłowanie hantlami w opadzie, wykroki z hantalmi,podciąganie czy dipy. Wyciągają z ciebie co najgorsze, tak jakby. Wychodzę z tych ćwiczeń tak zmęczony, że masakra. Ale jednocześnie szczęśliwy :) :)
Wystarczy 6: SQUAT, DL, BENCH, PULLUPS, OHP i wiosłowanie. Reszta to dodatek.
Świetny film
Pomysł na odcinek: jak silny i sprawny jest stalowyszok 💪💪💪
Dobry materiał.
Bez trenera nikt nie nauczy się boksować-nie ma szans..
Uderzenia nauczysz się prawy , lewy prosty , sierp, hak dodasz od siebie jakieś kombinacje np: dwa proste, sierp . Oczywiście że zapominamy wtedy często o postawie i gardzie . Ale takie ciosy jak je wyuczymy sobie dobrze , to wystarcza do lania sie na ulicy!
@@arekszajner7541 hmm trenowałem 3 miesiące z trenerem i nauczyłem się więcej niż przez 10 lat samemu :) pozdrawiam
Racja. Nauczysz się ale źle. Najgorzej jak utrwalą się błędy, które później nawet trenerowi ciężko będzie wyeliminować.
Z braku laku lepiej uczyć się z YT, nagrywać się i porównywać
Fajny zestaw
Jako 11 ćwiczenie polecam np. macebell 360° wykonywane oburącz. Jest to świetne, ogólnorozwojowe ćwiczenie wykonywane w płaszczyźnie czołowej.
Można wygooglać lub ewentualnie sprawdzić u mnie na kanale, jak to wygląda. Szczerze polecam ✌
Przy dipach na kółkach dodając rotację nadgarstków na zewnątrz w końcowej fazie ruchu, znacznie utrudniamy ćwiczenie, dopinając dodatkowo klatkę.
Bardzo polecam, zrobienie 4 x 10 ostro pompuje i tak samo wyczerpuje.
na mnie najlepiej na klate, barki i troche łapy najlepiej działa ohp z duzym ciezarem, wyciskanie lezac i duzo pompek
Tureckie wstawanie z ketlami wydaje mi się zbyt trudne tak samo jak dipy na kółkach. Jakieś alternatywne ćwiczenia za te dwa ?
Super.
u mnie stara szkoła (old school, old rules :) i podstawowe to:
1. klatka płaska
2. rozpiętki lub przenoszenie
3. najszerszy przyciąganie bloczków na atlasie
4. biceps stojąc/siedząc (dowolne ćwiczenie)
5. triceps stojąc/leżąc bloczki lub francuski
6. podciąganie szerokim
7 podciąganie wąskim
8. rower jako uzupełnienie
9. pływanie jako uzupełnienie
10 Węgle proste (piwo) po treningu (czasami) - z kufla 1L na przedramię, z butelki na stabilizację
pozdro
Szacunek za TGU😁👍
Od razu zaczęłam ćwiczyć, tak mnie zainspirowaleś ❤ a ćwiczenia na kółkach są wbrew pozorom wyjątkowo trudne😮
Było widać jak mu ręce drgają to już czułem ten trud
A niby gdzie są te pozory w których ćwiczenia na kółkach są łatwe? Od zawsze wiadomo że to ciągła walka ze stabilizacją.
@@panvizeron2289 no tak, jednakże wydawały mi się łatwiejsze 🙂
Witam, mam pytanie Co do wykroköw, robisz (jak 99%) do przodu, ja preferuje wykroki do tylu poniewaz lepiej czuje jak mi cwiczenie wchodzi. Czy jest jakas röznica i czy nie robie zle ze wykroki w tyl robie? Pozdrawiam
popełniłem podobny filmik na swoim tiktoku :)
Super
polecam kettle, szczególnie zachęcam kobiety, ale ważny jest prawidłowo przeprowadzony trening czyli - technika i odp obciazenie jeśli to się ogarnie to poprawienie siły, mobilności, dynamiki i ogólnej szybkości gwarantowane. No i efekt ,,after-burn" 💪
Zdecydowanie, kettle sprawiają chyba najwiecej frajdy na treningu :))
@@niekonwencjonalny299 już w starożytności korzystano z tej aktywności (Kettle były też elementem w ćwiczeniach dla żołnierzy podczas 2 wojny sw), szkoda że tak słabo ludzie korzystają z tej formy treningu, a można to robić wszędzie i w sił i w domu i w terenie
Kettle to złoto. Szczególnie podwójne. Tak samo clubbell'e. Osobiście się wkręciłem w tego typu treningi i mieszam Kettle ze sztangą ,Polecam
Jedyne czego mi trzeba to oglądanie SSZ i biceps sam rośnie od rzetelnych informacji. 💪
tylko jeden? Cos podejrzane... :)
Tak juz widze jak rosnie pewnie wazysz 65kg tak jak on i masz takie same kurwa pojecie o czym kolwiek🤣
@marekoskarek6337 To było dobre. 😎👋
@dkdk3450 Pojęcie takie, że niesiony ułańską fantazją przez komentarz niewiele zobaczysz.
@@dkdk3450 Ty za to wyglądasz na typowego steryda
Zrób w końcu ten filmik o Dan Reynolds z Imagine Dragons i czytaj te komentarze bo pod każdym filmikiem piszę ci o tym
Pozdrawiam wszystkich ćwiczących 💪
oj tak zainspirował , zaraz będę ćwiczył tylko żeby wystarczyło mi zapału więcej niż na tydzień
6:51 siłownia w krzeszowicach xd
Moze teraz film o 10 najlepszych cwiczeniach dla trebujacych sporty walki
Dla mnie królem ćwiczeń kondycyjno -silowych i motorniczych i najbardziej funkcjonalnym ćwiczeniem jest
,,Spacer Farmera "
Czy wykroki można zamienić na zakroki?
Bede troche czepialski za duzo Seby Kota, ale przy martwym klasyku to najpierw biodro w tył później dopiero jak sztanga minie kolana to sie je zgina, fajny materiał pozdrawiam.
Potwierdzam. Trening na worku to super ćwiczenie. Do tego dokładam trening na drążku, chociaż na po dłuższym treningu, zostaje trening na linie 😄
Ale siadasz na tym drążku czy jak?
Wystarczy zostać ojcem +10 do masy mięśniowej w przedramionach i łydkach
Zwisy na 10mm krawądce
Wzmacnia uchwyt i potężnie napinasz całe ciało
Czy to prawda że wyciskanie w staniu może uszkadzać kręgosłup? Może ktoś coś podpowie, wiem że jest tu sporo zawodników.
Zrobisz jakiś materiał na temat wpływu pływania na siłę,regeneracje i hipertrofię? Czy warto to włączać do ćwiczeń
💪
1. Marwty ciag
2. Przysiad
3. OHP
4. Podciaganie
5. Plaska
6. Dipy
7. Wioslowani sztanga
8. Allahy
9. Pompki w roznych wariacjach
10. Bieganie (jedyne sluszne cwiczenie , jezeli chodzi o poprawe wytrzymalosci i kondycji)
Cześć, a co z pompkami (nie dipami) na kółkach gimnastycznych
Mireczki moje kochane mam pytanie które nurtuje mnie od stuleci. chcę zejsć z 78 do 70 kg (ćwicze siłowo i robie interwały), aplikacja mi okazuje 2300 tyś kcl dziennie , biegam i pale 400 kcl zatem mamy 1900 kcl apka mnie zmusza do tego aby zjesc 2300 kcl kiedy tylko wpisuje że spaliłem 400 !? to po co biegać i palić kalorie??? nie lepiej leżeć zjeść te 2300 kcl i mieć spokój?
Drażek i nachwyt💪
Myślę, że martwy ciąg z tradycyjnym, prostym gryfem nie jest dobry dla wszystkich, w szczególności dla osób, które mają bóle pleców i skrzywienie. Na początku zawsze osoby robią go nieprawidłowo technicznie, bez napiętego brzucha, co powoduje wklęśnięcie kręgosłupa ( kręgosłup w łuku) i jeśli nie nauczą się techniki, to tylko sobie zaszkodzą.
jakby mi ktos powiedzial o cwiczeniach ktore trzeba robic to dalbym " przysiady, martwy, podciagacnie, dipy, wyciskanie zolnierskie, plank.
Co gdy mam problem z kręgosłupem i po martwym odczuwam ból ? Jaki najlepszy zamiennik?
napinaj bardziej brzuch
A zrobisz materiał o kalistenice?
Wiosłowanie hantlem w sposób tu pokazany mi się nie podoba.
To podciaganie tez mozna na kółkach skoro już je mamy :)
Fajne są też wykroki do tyłu.
Co tym kodem rabatowym? Wpisałem i nie dziala
To mam pytanie co do podciągania jakieś 10-15 lat temu mogłem robić bez problemu ważąc jakieś 20 kilo mniej niż teraz a siła mi się zwiększyła i masa miesniowa też a teraz mam duży problem z nawet z jednym powtórzeniem no i też to że cwicze tylko pompki
Normalne, jak przytyjesz nie podciągając się. to dosyc specyficzny ruch. Porób podciąganie negatywne i się nauczysz znowu.
Fajny materiał ja jefnak wolę przysiady robić jesrem wręcz uzależniony od tego ćwiczenia ;)
Powinieneś albo w tytule, albo opisie dodać frazę "subiektywnie", ponieważ nie spełniłeś nawet podstawowych wzorców ruchowych, więc już w samym założeniu jest to dalekie od ideału. Dodatkowo model większość ćwiczeń pokazuje niepoprawnie, a po kilku miesiącach takich dipów z uszkodzonym stożkiem rotatorów pójdzie do fizjoterapeuty.
Bez podciągania nachwytem?
2:22 tureckie wstawanie
3:09 wykroki
4:44 martwy ciąg
5:34 wiosłowanie hantlami w opadzie
5:45 podciąganie podchwytem
5:58 rwanie z ketlem
6:41 OHP
7:14 dipy na kółkach gimnastycznych
7:57 wyciskanie leząc w chwycie wąskim
8:21 trening na worku
a gdzie ciwczenie na najlepszą partie na bicka xd
@@lioncheakmybike1041 Mnie się pytasz? Ja nie jestem autorem filmu.
@@MordocKraxus yyy nw czy głupi czy głupi
@@lioncheakmybike1041
Masz na myśli siebie?
Dodałem komentarz z wymienionymi 10 ćwiczeniami w filmiku i konkretnymi minutami kiedy są omawiane przez autora, a Ty pod moim komentarzem zadajesz pytanie, gdzie ćwiczenie na bicka?
Jaki ciężar ketli?
dodałbym jeszcze skakankę na ciężkich linach.
a jeszcze jak się to wszystko robi na bosaka bądź w samych skarpetach to plus 5 do stabilizacji
Wrzuciłbym skłon Jeffersona, nawet zamiast martwego ciągu ze względu na mobilność i siłę w poszczególnych partiach pleców. Nie brakuje czegoś na brzuch?
Ciekawe zestawienie, ale jest przewaga ruchiw push
ok
Ja dokladam rower zamiast worka🙂
na wykroki moje kolana mówią nie, to samo bułgary xD
Powiedziałeś że wiosłowanie hantlami jest jednym z najlepszych z tym że jak sobie popatrzę na atlas to po prostu na plecy nie ma innych ćwiczeń, jest jeszcze wiosłowanie sztangą ale to jest wariacja tego samego ćwiczenia.
Najlepsze ćwiczenie na plecy to podciąganie na drążku.
@@mateusz3591 podciąganie to nie jest ćwiczenie z wolnymi ciężarami
@@Ouroborosus można podwiesić obciążenie, tak samo można powiedzieć o dipach a te dwa ćwiczenia są ważne w budowie masy i siły, osoby ćwiczącej naturalnie. Osobiście w treningu pleców bazuje tylko na różnych wariantach podciągania z obciążeniem i wioslo sztanga/sztangielki
Z tym trapbarem trochę nietrafione, chwyt jest wyżej, a czwórki zaangażujesz bardziej schodząc niżej, czyli im niżej tym lepiej dla nóg. Plecy nie mają tu zanczenia.
ktos mi powie jak sie nazywa ta maszyna w 1;05 co gosciu robi przysiady?
pendulum
ciekawe czy to lepszy wariant od suwnicy.@@krzys039
czym można zastąpić tureckie wstawanie
Trener pawel mowi zeby martwego ciagu nie robic jak i przysiadow bo sa bardzo kontuzjogenne
Gdzie moge znaleźć te filmiki prezentowane w filmie? chodzi mi głównie o kettle
Ale jeszcze trzeba pić sok z gumijagód
Namawiasz do tych ringów, namawiasz..
no ja nie moge robic wykrokow przez rozjebana miednice, bo mi lewa noga gdzies ucieka
Zabrakło przysiadów frontów, wzmacnia rdzeń/brzuch.
Mój stary robił wszystkie ćwiczenia po powrocie ze szkoły po 12 lekcjach, gdzie wracał przez zaspy po szyję pod górkę z plecakiem 20 kg. Do szkoły też chodził pod górkę 🤔
I wstawl o 5 rano.
dr mike powiedziałby, że dipy na kolkach niepotrzebnie destabilizują i uczą cię być dobrym w dipach na kolkach, co przyda się w gimnastyce. Na klatę i triceps jednak lepsze będą same dipy, gdzie można użyć obciążenia i wykonać porządny trening hipertroficzny. Plecy kazałby rozciągać bardziej wiosłując hantlem. W ogóle nie są to ćwiczenia pod hipertrofię konkretnie, oczywiście są ok, ale to kwestia jaką chcemy mieć sylwetkę, a C Bum nie macha ketlami
@@apteka6014 no właśnie, zestaw mocno funkcjonalny i ok, ale jak do ringów jeszcze dodam destabilizację w postaci oddania ciężaru, to mocno musiałoby mi się chcieć to opanowywać a póki co to na ringach nie chce mi się bo ledwo się na nich utrzymuję hehe i za stary jestem na gimnastykę
co zrobić jak worek jest za lekki i lata jak kura w kurniku podczas łapanki 😅
Stalowy dlaczego nie mial skutkow ubocznych to nikt nie wie, bo czytalem niemiecki Sport Revie, ktory takze ten temat poruszal wzgledem Arnolda I na koncu artykulu stwierdzili, ze po prostu, Geny Sa za to odpowiedzialne, albo je masz, albo nie, wiec troche szczescia nalezy do tego sportu???!!!
moim zdaniem warto dodać, że w worek nie walimy gołymi łapami, powinny być bandaże i rękawice. bo sobie można niepotrzebnie łapy uszkodzić
Zgadzam się, BIOTAD PLUS team💪💪
Robie tureckie, tak pani fizjoterapeuta kazala.mi robic na odkładającą łopatkę
Worek po 7 latach boksu nudzi 😂a i trening na worku nie uratuje nikogo worek nie oddaje przyjacielu 😊
Bardzo polubiłem trening na worku, niestety pomimo, że moja technika wcale taka zła nie jest, to niedawno oczywiście musiał przyczepić się jakiś "znafca", który trenuje boks od 15 lat, coś tam niby ćwiczył w oddali, ale gapił się na mnie cały czas, w końcu podszedł do mnie i z pretensjami i mega oburzony "podstawowe rzeczy do poprawy", "tobie się wydaje, że jesteś zajebiście szybki" i jakieś takie i powiedział, żebym nie ćwiczył na worku, tylko coś tam przed lustrem i jakieś skręty z kijem. Troszkę się zniechęciłem po tym, bo nie robię z siebie fightera, nie ubieram się w jakieś everlasty i nigdy z nikim bym się nie bił, wyrosłem z tego, ale jak widać, niektórym mój trening bardzo uwłacza.
To mogles mu powiedziec ze Ci nie zalezy na byciu w tym mistrzem tylko po prostu chcesz sie poruszac
IMO powinieneś schować dumę i następnym razem mu podziękować za radę
@@zbyszekb2328 Tak właśnie zrobiłem
Dobrze ze jestem facetem który nie musi nic bo ktoś tak uważa