Бегай 🤸♂️ как австралиец 🇦🇺!
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2020
- Подробнее про Гипоксен можно узнать тут: www.hypoxen.ru
Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Однажды, один австралийский мальчик решил, что он хочет бегать. Но ему говорили, что из него не получится хорошего бегуна. И когда он пытался попасть в детскую школу лиги Little Athletics, оказалось, что для легкой атлетики он недостаточно старается.
Но мальчик развивался в спорте на выносливость и позднее, в колледже, он стал уже вполне неплохим спортсменом. А когда в свои 24 года он выступил на Играх Содружества, он занял пятое место на дистанции в 10 км и третье в марафоне.
Через четыре года он пришел первым на марафоне в Берлине с результатом в 2:08, а ещё через четыре года выиграл марафон в Токио. Он представлял Австралию на четырех олимпийских играх, поставил непревзойденный до сих пор рекорд на легендарной 14 км гонке City to Surf в Сиднее и вошел в историю как один из величайших австралийских бегунов.
Сейчас это уже далеко не мальчик, ему на сегодня уже 57 лет, но это не мешает ему не только продолжать бегать, но и постоянно участвовать в соревнованиях. Например, в 2017 году он финишировал Берлинский марафон.
Что же помогло австралийскому парню стать таким великим бегуном и продолжать бегать и по сей день? Своя собственная тренировка, которую он разработал в начале 80-ых годов.
С тех пор он использовал её почти каждую неделю и продолжает постоянно делать её даже сегодня.
Так кто же этот мальчик и что за волшебная тренировка?
День публикаций - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! 
Спорт
Подробнее о программах тренировок - simplerun.ru/
Хотите больше беговых тренировок - смотрите наш плейлист "Беговые тренировки" - ruclips.net/p/PLSbQHjOvs9hO1_QnREHbO-E9e4S-bMokl
🦘🦘🦘🦘🦘
Программа тренировок не работает!!!
Спасибо! С наступающим всех!
Приветствую Спасибо вам за все советы и Заряжающие видео сегодня благодаря вашим советам и конечно же своему упорства в мои 45 первые 20 км это кайф )
4:48 начало видео
Осторожно, он герой
5:37 схема))
Спасибо 🙏
Уже сделал тренировку. Отличные ощущения. На середине подумал что-то легко, но в конце понял, что не все так просто. Немного добавил под себя интервалы и их длительность - увеличил.
Спасибо за отличную тренировку
@simplerun
Очень интересно,полезно и информативно 🔥👍 спасибо большое привет из Одессы ✊
Попробовал моногетти. На последнем отрезке завтрак покинул желудок
Моногетти покинул здание :)
Тогда можешь попробовать Спагетти... 😁
Всё доходчиво, интересно рассказано. Постоянно жду выпуски
Simple Run как всегда на высоте!спасибо за очередной выпуск!
Спасибо! Бум пробовать!)
Ребята вы как всегда! ОГОНЬ!
Заранее спасибо за выпуск! Смотрим.
Спасибо за видео, отличный канал 👍
Виктор, ваши материалы -супер!
Спасибо 🙏🏻. Взял на заметку такой вид тренировки
Весьма интересно,... будем пробовать!
Отличная тренировка, обязательно добавлю в свой план. Благодарю за качественный контент💯%!
спасибо, класс! Нравится узнавать что-то новое из истории бега.
Очень классный выпуск! Как раз завтра хотел сделать интенсивную тренировку!
Блин, как я ждал что Вы начнёте чистить звук)) спасибо, что развиваетесь! Лайк
спасибо за видео!
Уже планирую завтрашнюю тренировку) Главное (для меня) это не переборщить с нагрузкой. Травмироваться очень не хочу)
Огромное спасибо за видео! Не знал о существовании такого вида тренировок. Вскоре обязательно попробую вместо интервалов.)
Контент все лучше и лучше!
Позновательно, будем разнообразить!
Все как всегда на высоте👍. Доходчиво и интересно! Спасибо за Вашу работу!!!
Очень познавательно все сделано, я начал бегать правильно благодаря этому каналу
Это индивидуально.!!!!!
Супер. Спасибо
Оповещение о новом выпуске - отложил все дела, поставил лайк, смотрю))))
Спасибо за обзор.
Спасибо попробуем!
Как всегда дельные советы)
Очень интересное видео спасибо большое
Добрый день!
Любопытно от вас послушать про «позный бег» - отношение и обзор. Спасибо!
Хорошая работа!!!
Интересная тренировка. Надо попробовать на днях))
Спасибо!🤝
Спасибо 👌👍👏
Классная тема👍
Как всегда годнота! ЛАйк
Мужик атакуем бомбим ставим цели и разрываем их, на хайпе!!!
Спасибо 👍
Я интуитивно так бегал, но без временных рамок.
Видео интересное и полезное спасибо:)
Попробуем)
Досмотрел, пошёл бегать 👌
Тоже сделал вчера тренировку, первый раз тренировался после месяца лёгкого бега. Перенос нормально, спасибо
Супер!
Самый крутой канал про бег !!!!
Я ЖДАЛ!!!! ДОЖДАЛСЯ !!!!
Хорошее видео. Не затронули вопрос того как часто можно выполнять такие тренировки. Хотелось бы узнать.
Гспд, как бы я хотела с вами лично побегать 🤩 я в таком восторге
Выпуск кайф
Мне тренер(австралиец) эту треню прописал каждую вторую неделю. Только там восстановительные отрезки проходят в довольно интенсивном темпе, где не совсем восстанавливаешься но и не накапливаешь лактат. Начинал в среднем темпе за треню 4.05, сейчас при том же пульсе 3.52. И делаю 2*90/90, 4*60/60, 4*30/30, 4*15/15 постепенно наращивая темп. Последние отрезки стараюсь ускоряться на максимум(хрен там ускоришься). 20 минут встряски. Он говорит, что средний темп тренировки это примерный темп, на который можно ориентироваться на марафоне при хорошей полной подготовке на марафон. Если это будет так, то буду очень рад.
Спасибо за видео! Хотела бы узнать поподробнее про спортивные добавки до/во время/после длительной пробежки. Про обычное питание и восстановление понятно из пред. видео. А вот стоит ли пить изотоник или гель во время марафона и как часто? Помню, на моем первом марафоне выдавали еще пакетики с солью и они очень пригодились для последних 10 км по ощущениям.
Расскажи, почему после бега болит спина в районе лопаток (Зажатость плеч, или неверное положение корпуса?). У многих такая проблема, поддержите лайком, что б увидел!
Под лопаткой сердце может болеть.Возможно,рановато для вас слишком высокие пульса.Настраивайте питание, сон,тренировки и слишком не гонитесь за высоким темпом.
Рано мне ещё монагетти, я вот только медленный бег осваивать начал...спустя месяца 4. И колено себя лучше чувствовать стало и восстанавливаюсь быстрее после тренировки. В общем другие ощущения после медленного бега. Спасибо Вам.
Сегодня попробую
супер канал✌✌✌
Привет! Традиционно классный выпуск.
Интуитивно, короткие отрезки надо бежать быстрее, чем скорость на 3 км. Иначе не ясно, за счёт чего тренировочный эффект появится, если 90 секунд бежишь с той же скоростью, что и 15?
Сегодня сьел гипоксен с бутером, вкуснятина! Вышел на пробежку потом, vo2 полары показали 87! Ребята, жизнь налаживается!
Очень понравилась тренировка! Сложнее всего было на втором 90/90
Отличное видео, информативно, интересно и полезно. Есть вопрос, как часто нужно поменять данную тренеповку, каждый я полагаю не стоит или всё таки стоит?
Мальчик насмотрелся Форреста Гампа... 😁 ХЗ, я каждый раз во время разминки через несколько минут засыпаю...
super
Моя любимая тренировка, это как играть в футбол, но без мяча 😂☺️
Тут главное надо сказать, что такую тренировку нужно делать только раз в неделю, заменяя ею интервальную, а то новички сейчас начнут каждый день фигачить, а потом с сердцем проблемы. И ещё один негативный момент такой тренировки, например пульс не растёт в тот же момент нагрузки, и если делать короткий интервал в 15 сек. то пульс вырастет как раз в тот момент, когда начнётся медленный бег и 15 секунд не хватит, чтобы его опустить (особенно для начинающих бегунов).
Сегодня попробую, надеюсь я останусь жыв
Это круче чем фартлек , особенно последние интервалы, но пульс в конце лучше замерить.
🔥🔥🔥
К гипоксену можно рибоксин добавить. Не вдаваясь в подробности, он помогает сердечной мышце глубже расслабиться в период диастолы, тем самым увеличивая ударный объём; вместе с гипоксеном очень хорошо работает. Проверено на хоккеистах)
Подскажите какой лучше купить фитнес трекер? Чтобы точнее контролировал бег, скакалку, шаги, велосипед, свободную тренировку. сон, пульс.
Музыка в конце интересная
Здравствуйте!а есть какое то приложение для измерения отрезков по секунам, чтобы через наушники шли сигналы об ускорение и замедлении?
У меня есть такая же тренировка, но не по отрезкам времени, а по отрезкам расстояний - 4х100м, 3х200м, 2х400м, 3х200м, 4х100м
Мне кажется это еще один вариант тренировки Монегетти.
Виктор расскажите пожалуйста о "наболевшем" =) ...о беговых травмах (хотя бы о наиболее опасных и распространённых) - о том как их распознать на самых начальных этапах возникновения, или как их вовсе не допускать, и как правильно восстанавливаться после них (ну кроме того что нужно обращаться к ортопеду-травматологу). Спасибо вам и коллективу, за то что делаете! Ваш канал мой любимый, среди подобных. :)
Посмотрите доктора демченко, он почти все беговые травмы по полочкам разобрал. Виктор не врач.
Странно, что никто не знает брата Моногетти - это Стереогетти.
Разве не Полигетти?
DolbyDiGetty это его 5ый брат
@@devold5000 👍🤣🤣🤣🤣
Как думаешь подойдёт для подготовки в лыжных гонках?
Спасибо Виктор, за дельные советы) Благодаря тебе, пересмотрел технику бега, если раньше больше спринтом бегал (лучшее время 10км за 50мин, это не по прямой, я из Самары, у нас мало участков с равниной, более 7км. В основном рельеф, спуски и подъемы) В этом году среднее время 55-58мин за 10км(чем хуже плюсовая погода(холоднее и дождь), тем лучше время)). Повысил каденс, иногда бегу смотрю на себя, так забавно смотрюсь в отражении, тем не менее иногда удается его удерживать в зоне 190-195 шагов, что как показало по времени, эффективнее спринт-рывка. Вообщем сегодня пробежал на "изи" 26км и чувствую себя отлично, единственное, под конец очень хотелось пить) Время конечно не идеальное, 2ч 56мин, удалось большую часть идти в аэробе(до 150 уд\мин). Если бы взял рюкзак с водой и едой и не страх сгореть на солнце(а сейчас пишу и чувствую как лицо горит от излишнего воздействия уф), то пробежал бы и 30км. Кстати в субботу на веле(мтб) катался по этому маршруту, 3 круга + от дома к дому=42,5км проехал за 2ч:16мин, удавалось даже разгоняться чуть больше 50км\ч)) Средняя скорость 18,5км\ч. Сегодня пробежал 1,7 круга из 3. Испугался одного затяжного подъема)) (он идёт больше 2км) Если в первый раз я его пробегаю и в целом все норм(пульс не выше 155-160уд\мин, время конечно не ахти 6-35 - 7мин\км), то пробовал в прошлую среду пробежать 2 круга, на этом подъеме мне малость по плохело), пульс был больше в районе 160-180уд\мин и кое как завершил на 23км, со временем 3ч.
Alex xxx кстати, я тоже заметила, что в солнечные дни пульс «взлетает» (а живу я в тропиках, на Пхукете). Прям чувствую насколько легче бежать в утренние часы. Ну и обожаю пульсовую зону «Easy» в моих Garmin - прям психологически очень легко на «изи» бежать )
@@Pjkaa тоже перееду к вам'
@@Pjkaa мне все зоны нравится) Но с такой влажностью как у вас, я даже не представляю, как вы бегаете. Я лет 12-13 назад был в Таиланде, страна очень понравилась, но влажность очень высокая. Хоть я тогда не бегал и был в безобразной форме, помню выходил на улицу и сразу начинал таять как снеговик)) С другой стороны, бег в экстремальных условиях тоже полезен(если не убить себя быстрее)), я начинал бегать в ветровке, достаточно тёплой и продолжал в ней бегать даже в +30С в тени) Это в свою очередь мне потом позволило легко переносить любую жару. Помню в Египте ездили на экскурсию по грабницам фараонов, на солнце было нормально так за +40. Группа еле ходила, а я вообще особо жары и не замечал. Вот ультрафиолет боюсь) Очень быстро и сильно сгораю, что потом появляются пузыри с волдырями и кожа сходит пластом.
Ууу, Гипоксен) Надеюсь реклама поможет развитию канала)
Вооооу фарма пошла
лет 15 назад в футбольном молодежном когда я был, это называли бег с ускорениями.. 1 круг вокруг поля медленно один на максималке, если бежал медленно тренер давал тапком по жопе.. ну или матом если далеко
Здравствуйте Виктор, ведёте ли вы дневник, если да то каким образом. Могли бы вы об этом рассказать?
Здравствуйте. Посоветуйте часы для бега в пределах 15-20 тр. Бегаю в лесу и не могу засекать отрезки, как на стадионе
Чтобы начать быстро бегать, надо просто начать бегать :)
Помню , как я начал бегать( постоянно), я пробежал 1,2 км и чуть не сдох , сейчас(через 4 мес.)легко 10 км. посмотрим , что дальше будет, цель-марафон .
@@vim4583 по себе заметил, что лучший бег, бег темпом 6-7 мин на километр.
У нас называеться "горка", о Монагетти узнал только сегодня) Бегаю по расстоянию 200 через 200 и т.д. до 800 или 1000 и назад, отличный вариант тренировки!
Или Лесенка 😊
Сделал 20 минут разминки и тренировку завершил хахааха. Следующую неделю или 2 буду бегать по 30 минут лёгкого темпа. А потом каждую неделю увеличивать тренировочное время на 10%
@@user-wd4wv8kd4j красавчик!
Заминки делайте после забегов, а то коленки могут того) у меня было, перелопатил столько всего)
Главное не бросать бегать даже в 80 лет
@@user-wd4wv8kd4j да, там дело в мышцах, снять напряжение с квадрицепцев, икроножных, задней поверхности бедра ) много всего) есть доктор Божьев такой в Ютьюбе, очень познавательно и доступно объясняет и показывает упражнения, наберите)
@@BRAZIL3223 для коленок растяжку надо делать, заминка для того чтобы вернуть кислород мышщам
Это же "лесенка". Иш как её иноземцы обозвали... 😉
Добавьте в вашу программу функцию для занятия по данной системе, с возможностью самому редактировать количество и время на отрезки, и чтобы телефон например сам отчитывал время и вибрировал, одно вибрирование значит нужно ускориться, 2 вибрирования значит замедлиться.
Ппц, думал, там что-то новое. А это обычная пирамида. А название-то какое))
Пирамида и спец. препарат
2:24 -Гипоксен- Эритропоэтин.
P.S. Берегите здоровье.
Расскажите, пожалуйста, о велотренировках для бега.
Как раз недавно рассказывали 😉
ruclips.net/video/BSrEHlUgWVo/видео.html
2:16 кафе Клевер на Большой Зеленина? ))
Подскажите, как можно настроить подобную тренировку на часах Suunto 9? Может кто уже делал?
А что на счет утренней пробежке?
еще до просмотра видео я почемуто предчуствовал что речь пойдёт о варианте лесенки для бега, вот так и оказалось, конечно заморское слово "моногетти" придаёт шарма но суть вобщем понятна
👍👍👍👏👏👏💪💪💪
Виктор, вы реально принимаете гипоксен, или это всего лишь реклама? Чувствуете на уровне ощущений эффект? И ещё подскажите что за кроссы? Найки? Как вам?
Сегодня же!
Класс, вопрос только один. Какую тренировку провести завтра? И вообще как начать тренироваться с Вами? Конечно онлайн.
Какими часами вы пользуетесь ?
Ждём обзор пульсометров!!!
Здравствуйте. Не в тему ролика. Как насчёт тренировки через быструю ходьбу с тяжелым жилетом (20-25кг) в пульсовой зоне 140-150?
И сколько раз в месяц оптимально делать такую роботу?