오늘도 정말 해보고싶은 신박하고 좋은 시퀀스 감사합니다🥰 그런데 5번 동작에서 폼롤러위에 지지하는 왼발이 외회전일까요 발가락 무릎 정면일까요? 9번 동작에선 30도 정도 외회전 하라고 말씀 하셨는데 5번은 발가락이 정면을 보는 걸까요? 좀 더 자극을 잘 느끼기 위해 작은 부분이지만 궁금합니다🥰
네 선생님 안녕하세요~! 말씀하신 5번 사이드스쿼트 동작은 발끝 외회전이 맞습니다~^^ 9번 동작처럼 30도정도 외회전으로 열어두고 가시면 고관절 불편함 없이 가동범위도 크게 쓸 수 있으며, 자극도 둔부와 허벅지에 제대로 느끼며 진행 가능합니다. 답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
안녕하세요 선생님~! 웜업 10분에 본 운동으로 이 시퀀스 들어갔고, 마지막 5분정도 쿨다운으로 마무리 했습니다. 티칭 속도와 내용에 따라 조금의 시간 차이는 있지만 본 영상의 프로그램으로 50분 풀 시퀀스 충분히 가능합니다^^ 답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
네 선생님 안녕하세요~! 폼롤러 위에서의 운동은 자연스레 발바닥의 아치를 만들어주는 조건이 될 수 있습니다. 그로 인해 발바닥 통증을 호소하는 경우라면, 폼롤러 위로 올라가기 전 충분히 발목과 종아리를 스트레칭 해주시고, 카프레이즈 같은 동작들로 발바닥과 종아리의 혈액순환을 돕는 동작을 먼저 선행해주신 후 동작을 들어가면 좋을듯 합니다. 동작 중 계속해서 발바닥 통증을 호소하신다면 폼롤러의 단단한 강도가 회원님에게 적절한지를 체크해주시는것도 하나의 방법이 될 듯 싶습니다. 답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️💗
우리 짱짱이 데리고 열심히 업로드 해주셔서 감사해용 늘 믿고보는 대장님 시퀀스 대장님 시퀀스로 늘 더 배우고 성장하는 강사가되어 너무너무 기다려져요>< 저두 애기가지고 경단이아니라 샘처럼 할수도있구나 생각되어 더 좋아요 여러모로 도움주시는 우리 대장님 늘 좋은일만 생기고 좋은것만 보고 짱짱이도 이 긍정적임이 닿기를❤
감사합니다 선생님ㅠㅠ🥺🥺💗 제가 꼭 듣고 싶었던 말이에요..! 아무래도 몸을 쓰는 직업이다보니 몸이 재산이고, 여자이다보니 경력단절이 가장 걱정되는 부분일텐데 이렇게 임신을 해도 전처럼 무리없이 건강히 운동하고, 일상적인 하루 패턴이 무너지지 않는것이 제 목표였습니다!. 출산 후에도 경력단절이 아닌, 더 많은 것을 경험하고 산후의 회복 운동을 터득해서 더 많은것을 알려드리도록 하겠습니다! 항상 응원해주셔서 다시 한번 감사해요🙇🏻♀️💗
이거 진진쌤 내일 수업 진행하려구요 ^^ 정독중! 근데 진진쌤 뭐하나만 여쭈어봐도되나요? 회원님중 한분이 계단오르기? 이런운동하신뒤로 오금뒤가 땡기듯이 아프고 그후로 무릎도 안좋아지셔서 무릎대고 하는 동작들은 너무 못견뎌하시더라구요~수건을 깔아도 고통은 똑같이 느끼시는것 같아요 ㅠㅠ 이유가 뭘까요? 그리고 어떻게 해결을 해야할까요?
네 선생님 안녕하세요~! 일단 계단을 오르고 내리는것을 반복적으로 할 경우, 건강한 사람에게는 좋은 운동이 될 수 있지만 그렇지 않은 경우라면 무릎에 상당한 부하가 압박될 수 있습니다. 그리고 고관절의 내회전으로 인해 무릎이 안으로 쓰러지면서 계단으로 오르고 내릴 경우에는 더더욱 무릎에는 손상을 입힐 가능성이 커집니다. 제가 보기엔 원래 무릎이 안아프셨는데 계단운동을 통해 아프신거라면 외반슬이 있으시고, 둔부를 아예 쓰지 못하는 분일 가능성이 클것으로 봅니다. 그러니 무릎을 꿇는 모든 동작에는 아무리 수건을 깔아도 무릎의 굴곡 패턴에 이미 통증을 느꼈기 때문에 무릎의 굴곡 움직임에 대해 뇌에서 통증 신호를 계속해서 보낼겁니다. 그럴 경우, 무릎에 부하가 커지는 동작들(체중이 무릎에 쏠리는 동작, 점프 동작)은 모두 제거해주시고, 처음에는 누워서 밴드 혹은 풋 스트랩을 이용한 대퇴 사두와 둔부 운동 위주로 진행해주시고, 그 다음 단계로는 전신 협응을 통한 싱글 레그 시리즈(싱글 레그 슬라이드, 런지, 스쿼트) 등을 가동범위 줄여 천천히 시행해주시면 좋을 듯 합니다. 또한 앉았다 일어서는것부터 바르게 연습시켜주시는것이 가장 중요합니다. 일상 생활에서 우리는 하루에 100번도 넘게 앉았다가 일어난다고 합니다. 식당에 앉아 밥 먹고 일어날때, 화장실 변기에 앉았다 일어날때 등등.. 그러니 이 많은 움직임에서 제대로 앉고 서는 연습이 되지 않는다면 무릎에 손상패턴은 계속 심해질 수 밖에 없습니다. 운동도 중요하지만, 일상 생활의 잘못 된 패턴을 수정해주시는것이 가장 중요합니다. 답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
스프링 수정합니다. 블루 4층입니다.
저는 힘이 좀 쎈편이라 레드 2층에, 주은 선생님은 블루 4층에 거셨어요.
보통 회원님들께는 블루 3층 혹은 4층에 걸고 수업 진행해주시면 될 듯 합니다.
풀시퀀스 존버해볼게욧 ㅎㅎ(풀수업 영상)
진짜 시퀌스최고❤
감사합니다 선생님🙇🏻♀️💗
오늘도 정말 해보고싶은 신박하고 좋은 시퀀스 감사합니다🥰
그런데 5번 동작에서 폼롤러위에 지지하는 왼발이 외회전일까요 발가락 무릎 정면일까요? 9번 동작에선 30도 정도 외회전 하라고 말씀 하셨는데 5번은 발가락이 정면을 보는 걸까요? 좀 더 자극을 잘 느끼기 위해 작은 부분이지만 궁금합니다🥰
네 선생님 안녕하세요~!
말씀하신 5번 사이드스쿼트 동작은 발끝 외회전이 맞습니다~^^
9번 동작처럼 30도정도 외회전으로 열어두고 가시면 고관절 불편함 없이 가동범위도 크게 쓸 수 있으며, 자극도 둔부와 허벅지에 제대로 느끼며 진행 가능합니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
세세한 부분까지 설명 감사합니다~ 항상 많이 배워가며 영상을 보고있습니당 저도 진진쌤처럼 다양하고 신박한 좋은 동작들을 많이 연구할 수 있는 그날까지 더 열심히 해야겠다! 자극도 많이 받고갑니다~ 다시한번 감사드려용❤
@@jjoo_beaver 따뜻한 말씀 감사합니다 선생님🥰
도움이 될 수 있어 저야말로 기쁘네요^^
선생님 이 시퀀스로 수업 진행시 몇 분 정도 소요될까요? 시퀀스 너무 좋아요!
안녕하세요 선생님~!
웜업 10분에 본 운동으로 이 시퀀스 들어갔고, 마지막 5분정도 쿨다운으로 마무리 했습니다.
티칭 속도와 내용에 따라 조금의 시간 차이는 있지만 본 영상의 프로그램으로 50분 풀 시퀀스 충분히 가능합니다^^
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
안녕하세요! 좋은 시퀀스 감사합니다 :)
혹시 폼롤러 바닥에 두고 발바닥 밟아 올라와 운동할때 발바닥이 너무 뻐근히 아픈 경우에는 어떻게 하면 좋을까요..?
네 선생님 안녕하세요~!
폼롤러 위에서의 운동은 자연스레 발바닥의 아치를 만들어주는 조건이 될 수 있습니다.
그로 인해 발바닥 통증을 호소하는 경우라면, 폼롤러 위로 올라가기 전 충분히 발목과 종아리를 스트레칭 해주시고, 카프레이즈 같은 동작들로 발바닥과 종아리의 혈액순환을 돕는 동작을 먼저 선행해주신 후 동작을 들어가면 좋을듯 합니다.
동작 중 계속해서 발바닥 통증을 호소하신다면 폼롤러의 단단한 강도가 회원님에게 적절한지를 체크해주시는것도 하나의 방법이 될 듯 싶습니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️💗
우리 짱짱이 데리고 열심히 업로드 해주셔서 감사해용 늘 믿고보는 대장님 시퀀스
대장님 시퀀스로 늘 더 배우고 성장하는 강사가되어 너무너무 기다려져요><
저두 애기가지고 경단이아니라 샘처럼 할수도있구나 생각되어 더 좋아요 여러모로 도움주시는 우리 대장님 늘 좋은일만 생기고 좋은것만 보고 짱짱이도 이 긍정적임이 닿기를❤
감사합니다 선생님ㅠㅠ🥺🥺💗
제가 꼭 듣고 싶었던 말이에요..!
아무래도 몸을 쓰는 직업이다보니 몸이 재산이고, 여자이다보니 경력단절이 가장 걱정되는 부분일텐데 이렇게 임신을 해도 전처럼 무리없이 건강히 운동하고, 일상적인 하루 패턴이 무너지지 않는것이 제 목표였습니다!.
출산 후에도 경력단절이 아닌, 더 많은 것을 경험하고 산후의 회복 운동을 터득해서 더 많은것을 알려드리도록 하겠습니다!
항상 응원해주셔서 다시 한번 감사해요🙇🏻♀️💗
이거 진진쌤 내일 수업 진행하려구요 ^^ 정독중! 근데 진진쌤 뭐하나만 여쭈어봐도되나요? 회원님중 한분이 계단오르기? 이런운동하신뒤로 오금뒤가 땡기듯이 아프고 그후로 무릎도 안좋아지셔서 무릎대고 하는 동작들은 너무 못견뎌하시더라구요~수건을 깔아도 고통은 똑같이 느끼시는것 같아요 ㅠㅠ 이유가 뭘까요? 그리고 어떻게 해결을 해야할까요?
네 선생님 안녕하세요~!
일단 계단을 오르고 내리는것을 반복적으로 할 경우, 건강한 사람에게는 좋은 운동이 될 수 있지만 그렇지 않은 경우라면 무릎에 상당한 부하가 압박될 수 있습니다.
그리고 고관절의 내회전으로 인해 무릎이 안으로 쓰러지면서 계단으로 오르고 내릴 경우에는 더더욱 무릎에는 손상을 입힐 가능성이 커집니다.
제가 보기엔 원래 무릎이 안아프셨는데 계단운동을 통해 아프신거라면 외반슬이 있으시고, 둔부를 아예 쓰지 못하는 분일 가능성이 클것으로 봅니다.
그러니 무릎을 꿇는 모든 동작에는 아무리 수건을 깔아도 무릎의 굴곡 패턴에 이미 통증을 느꼈기 때문에 무릎의 굴곡 움직임에 대해 뇌에서 통증 신호를 계속해서 보낼겁니다.
그럴 경우, 무릎에 부하가 커지는 동작들(체중이 무릎에 쏠리는 동작, 점프 동작)은 모두 제거해주시고, 처음에는 누워서 밴드 혹은 풋 스트랩을 이용한 대퇴 사두와 둔부 운동 위주로 진행해주시고, 그 다음 단계로는 전신 협응을 통한 싱글 레그 시리즈(싱글 레그 슬라이드, 런지, 스쿼트) 등을 가동범위 줄여 천천히 시행해주시면 좋을 듯 합니다.
또한 앉았다 일어서는것부터 바르게 연습시켜주시는것이 가장 중요합니다.
일상 생활에서 우리는 하루에 100번도 넘게 앉았다가 일어난다고 합니다.
식당에 앉아 밥 먹고 일어날때, 화장실 변기에 앉았다 일어날때 등등..
그러니 이 많은 움직임에서 제대로 앉고 서는 연습이 되지 않는다면 무릎에 손상패턴은 계속 심해질 수 밖에 없습니다.
운동도 중요하지만, 일상 생활의 잘못 된 패턴을 수정해주시는것이 가장 중요합니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
와우~~진진쌤!이렇게 성의있는답변을...몸도무거우신데 제가더힘들게한것같아죄송해요ㅠㅠ 근데 진짜진진쌤덕분에 진짜많이배웠어요~어쩜이리 이해쏙쏙가게 설명을잘해주실까요? 짱이예요~~ 저도진진쌤처럼 더 학식더뿜뿜하고싶어요~저도열심히공부해야겠다는생각이듭니다 늦은밤감사하고 답글 여러번읽어보면서 공부더할께요~^^진진쌤행복한밤보내세용~♡
@@원더우먼81 도움이 될 수 있어 제가 더 기쁜걸요^^ 궁금하신게 있으시면 언제든지 편하게 댓글 달아주세요☺️
우리 언제나 몸도, 마음도, 머리까지도 건강하고 똑똑한 선생님들이 되보자구요오~~🥰💗
선생님 헤어스타일이 파격적으로 바뀌셨네요? ^^ 잘 어울리시는데요? ^^ 이번 시퀀스도 아주아주 굿!!!! 도전정신을 불러일으키는 시퀀스입니다. 이것도 수업각입니다 ^^
감사합니다 선생님~^^👍🏻
이번 시퀀스도 하체 불맛이에요 ㅎㅎ 꼭 해보세요!!🥰