Как мотоспортсмену тренироваться без мотоцикла? 9 базовых упражнений
HTML-код
- Опубликовано: 4 дек 2018
- Каждый четверг ровно в 6 утра для тех, кто рано встает и занимается спортом - новая серия о том, как подготовить себя к мото нагрузкам в тренажерном зале или просто на улице.
Первая серия - 9 основных упражнений:
- его величество БЕГ основа основ
- как использовать лестницы по максимуму
- приседания, прыжки, отжимания и различные комбинации
Важно смотреть СО ЗВУКОМ и обязательно применять на практике. Жду ваших комментариях, где тренер не прав и как вам в целом формат.
Подписывайтесь на инстаграмм / malikov
Тренажерный зал / metodika_sport_doc
Съемка и монтаж / dmitokproduction
Гели и изотоники SIS gel4u.ru
#эндуро #мотокросс #ОФП 
Спорт
![KFF Singapore Badminton Open 2024 | Alfian/Ardianto (INA) [7] vs. Liang/Wang (CHN) | QF](http://i.ytimg.com/vi/g0QGafkoT2o/mqdefault.jpg)
Всё, завтра иду тюнинговать своё мясо! Ладно, шучу, не пойду, я уже три недели делаю кардио тренировки, потому что сильно перекачался и потерял выносливость, а эндуро это и есть выносливость. Добавлю ваши упражнения в свою программу. Сам нихрена не понял, чего тут понаписал)))
Андрей Скутерец давай на пробежку
@@malikov112 однако забавен кролек
=))
Канал превращается в топ по эндуро тематике в СНГ. Очень ждал этого выпуска. По моему все очень поверхностно. Ни слова не сказано о том что надо сначала хотя бы примерно оценить состояние сердечно сосудистой системы, чтобы грамотно подобрать нагрузку. Ведь долгая работа на запредельном пульсе очень вредна и грозит перетренерованностью - о чем забывают многие далекие от спорта люди. Не сказано о том как выявить перетренированность.
Хотя кому очень надо тот сам найдет инфу и разбирающихся людей. Возможно цель этого проекта просто обратить внимание на физ подготовку не углубляясь в ньюансы.
Читал где то что подготовка начинается в ноябре. Сначала анализируя соревновательный опыт выявляются слабые стороны - сердечно сосудистая система, спина, ноги и тд.
Потом подтягивают силовые показатели - самое эффективное это базовые упражнения типа жима лежа, приседания, становой тяги + не фанатичное кардио + растяжка.
Потом после оценки состояния сердечно сосудистой системы делаются или поддерживающие тренировки либо развивающие. Потому что одновременно делать большие обьемы работы на выносливость одновременно повышая силовые показатели - это неправильно.
Потом уже ближе к сезону начинается работа над Специальной физической подготовкой - включаются упражнения на баланс и прочие упражнения на кардинационную выносливость и точность.
Вообщем много ньюансов.
Возможно я не прав.
Kantilil 33 по своему ты прав, но мы проповедуем как раз тренировки с весом собственного тела, без штанг и гирь. Думаю для любого мотоспортсмена пробежка в 2 км не запредельная нагрузка на сердце.
@@malikov112 неужели для сильвера Раманьякса или проезда с хорошим временем On the edge достаточно двух километровой пробежки? ) Ладно - всеравно в формате ютюба это не раскрыть - тут надо как всегда обращаться к професионалам или прочитать спортивную литературу
Kantilil 33 мне было достаточно, хотя мое время во Владивостоке нельзя назвать хорошим. Основная задача видео, подтолкнуть тех, кроме просмотра видео физически никак не готовится
@@malikov112 По моему Грэм Джарвис обладает каким то секретом кроме количества тренировок на мотоцикле, скила и соревнований. Ведь прибавлять к концу заезда в жару когда все уже сдуваются - это он может в 44 года. Как было на прошлом Эрцберге 2018, когда он обошел всех молодых и очень скилованных соперников.
Kantilil 33 взятый наверно 😂
Спасибо Вам, за то что правильный образ жизни вкладываете в головы людей, уважение!🙋
Спасибо! Очень полезная инфа!
Спасибо за видео!
Познавательно)
Отличные упражнения!!! С нетерпением жду следующий выпуск!!
Канал супер!! 💪
Продолжай, жду с нетерпением следующих видосов))!
Спасибо за правильный вектор в мотокроссе и эндуро! Надоели тренеры-курильщики и алкаши! Подписываюсь! После этого видео - с уважением!
Илья спасибо, хороший подбор упражнений.
Спасибо за качественные видосы парни. Беру на вооружение в секцию мотоспорта в дисциплине эндуро
Полезно, конечно!!! Спасибо большое
спасибо парни, надо попробовать. только сейчас задумался, старею :)
Огонь!
Очень интересно!!! Ждём продолжения!!!
Павел Комолов на пробежку когда?
Ilya Malikov исходя из полученной инфы. В эту субботу)))
Полезное видео.👍
Очень познавательно! Еще раз убедился что спорт необходим! Спасибо Вам большое за такие уроки!
Спасибо за теорию, теперь знаю как нужно правильно выполнять упражнения
спасибо. всегда мечтал разложиться еще и на бетонных ступеньках 😊
Супер полезный видос🔥💪рад что делал приблизительно все правильно по тренировкам без мотика и начал замечать что еду легче и дольше,думал это я выкатался а понимаю теперь почему,есть куда еще развиваться,спасибо вам❤️
grazie... un vero video per allenamento per la gara!!!
Мотивирует! 👍
Илья молодец, продолжай в том же духе.
Отличное видео, жду второй серии
Александр Камбаров сначала пробежка, потом только 2 серия
В беге не маловажна техника, как бы это не глупо казалось, что тут, взял и побежал, но нет. Разные бренды обуви выдумывают всевозможные амортизаторы, дабы уберечь ваши суставы от нагрузок. Никакие амортизаторы не сохранят ваши суставы больше, чем это сделает природа) Бегайте правильно, с упором не на пятку, а на носок. Было бы не плохо показать комплекс упражнений для ветеранов и людей с рядом "суставных болячек" )) спасибо, топ контент как всегда)
Все верно. Тренер начал со слов "бег и лечит и калечит"
Спасибо Илья за контент, будет очень полезно!
Когда на пробежку?
@@malikov112 уже готов бежать
Интересно , доступно , понятно 👍ждём продолжения
Victor Prokhorov на пробежку когда?
@@malikov112 зимой я на лыжах бегаю
Полезно! Продолжайте! Я за супермото движ ;)
Зашло шикарно, спасибо, жду вторую серию, и нового гоночного сезона)
Семен Понарьин на пробежку когда?
@@malikov112 от 3 до 5 раз в неделю занимаюсь. Так что все норм, надеюсь еще догнать Вас.
Спасибо за полезный контент.Хотелось бы побольше роликов направленых на обучение и тонкие нюансы по подготовке к хард эндуро.
Это не сложно устроить - будет
Супер
Прикольное видео, я недавно побывал на тренировке по мотокроссу, и понял что физически не хватает выносливости, было 2 заезда по пол часа, 1-й еще продержался, во 2-м нехватало сил ехать в стойке))) Буду тренится.
ТОПЧИК!!!!!
Видео классное и правильное! Обратить внимание любителей эндуро на физ.подготовку и разминку. Я тоже разминаюсь, разогреваюсь перед покатухами. На турнике подтягиваюсь и отжимаюсь почти каждый день. Илья, продолжай в том же духе! Развиваешь канал круто! Это столько трудов и времени надо...мало каналов про эндуро, которые так часто выпускают ролики и обращают внимание на и раскрывают многие аспекты. Все видео динамичные, интересные, еачественные...нет видео по 30 и более минут, нудных, на которых засыпаешь..спасибо!
Отличный центр!!!
Да,информацыя полезна.
Маликов красава
У меня знакомый мотокроссмен на тренировку на трассу бежал с мотоциклом, а на трассе уже ездил.
Круто! Информация полезна! Пилите есчо!
Хотелось бы, чтоб добавили количество упражнений и подходов, в зависимости от подготовки спортсмена. Понятно, что для каждого это разное количество, но хотя бы примерно интервалы, чтоб иметь точки отсчёта. Например: Начальный уровень физ. подготовки - по 10-12 раз. Средний: 15-20 и т.д.
Отличное видео! Спасибо! Уровень съёмки вырос, смотреть стало интереснее! Ждём следующую серию про физ. подготовку!
Igrek Ekb. На пробежку когда планируешь?
@@malikov112 понедельник, среда, пятница, стабильно, в спортзале, на беговой дорожке. На сколько сравнимая нагрузка, сказать не могу.
Igrek Ekb. Норм
Igrek Ekb не путайте пожалуйста беговую дорожку и бег по статичной поверхности ! Никто не знает что из чего выросло и путают с убеждение что это тоже бег !
Беговая дорожка это реабилитационный ( эмитационный ) тренажер созданный для ходьбы под углом для людей тучного типа или с проблемами опорно-двигательного аппарата !
А мудрые комерсанты добавили моторчик и на ограниченном пространстве начали продавать его как аналог бега в тепле и комфорте !!
Проверить просто ! Пробегитесь на беговой дорожке на веря 4 км ( примерно ) и попробуйте сделать это в манеже или на улице !!!
Результаты Вас удивит 🤪
Уже полгода тренируюсь специально под мотокросс. Все четко рассказали👌🏻 Я бы еще добавил упражнения на предплечья: присед и выпады с гантелями в руках, подтягивания, отжимания на кольцах от пола, наматывания на гриф веса на веревке..🤙🏼
...
красиво снято!!!
андрей маликов приседать начал?
.... начал...но 15 раз в день ...наверно это еще не приседания а разминка.... стройка с 6 утра и до темноты...
Супер 👏!!! Давно искал подобное, а тут ещё и на любимом канале!!!! Все завтра иду ползать по сугробам😂, а то после первой гонки понял что физухи нет ВООБЩЕ 😭😭. Продолжайте в том же духе, жду нового видео!!! 👍👍👍👍
Роман Главацкий отпишись потом сколько км прополз.
Big like!!!
На пальцы и кисти интересно было бы посмотреть. Крутяк мне понравилось мало тем на физуху пилота
Да конечно тема 👍 много нового узнал
Shymkent Adventure когда на пробежку?
@@malikov112 Я б с радостью но после извлечения всяких титановых элементов в районе лодыжки а так я только за 💪
Вот это крутой видос, толковый.
Я лично зимой катаюсь на коньках, на мой взгляд очень полезно, там равновесие и виражи
maxon279 и какой пульс, когда на коньках
@@malikov112 Ну смотря как кататься, может и за 160 перевалить, особенно если выполнять всякие хоккейные упражнения
Конечно бег, отжимания и подтягивания ни кто не отменял, но это блин так скучно.. :):):)
Просто я это к чему: по моим ощущениям вираж на коньках очень похож на поворот в кроссе, и за зиму тело не успевает забыть эти ощущения, и по весне, выезжая на трассу, очень хорошо рисуешь повороты и попадаешь в колеи, как будто всю зиму ездил.
Действительно. Канал развивается семимильными шагами. Желаю вам успеха и снимайте ещё больше полезных и честных видео
Vladimir Koshlakov на пробежку когда?
@@malikov112 завтра )
Хорошо, бег - это аэробная нагрузка. Значит его можно заменить ездой на велике? Лично я зимой катаю на горном велике с шипами - в отличии от мотоцикла там не замерзнешь, если крутить педали. Ну и в общем, езда на велике очень похожа на мото с точки зрения посадки и задействования мышц верхней части туловища при рулении и прыжках. А выпуск - отличный, давно ждал что-то подобное. Лайк однозначно!
Отличная тренировка до этого просто бегал
Интересно
Cool🤙🏻
Это годно
Я тут недавно нашёл два упражнения для себя и решил поделиться , думаю это подойдёт для эндуро
1) пого стик-я купил вертиго 4 про и это офигенно развивает координацию и выносливость и 2) уницыкл, правда здесь я ещё не смог без опоры кататься , но это дело времени
Отличная тема.Спасибо!
Меня тренер заставлял вставать на одну ногу и с палкой в руках,в виде руля, имитировать наклоны туловища в разные стороны. Вистибулярка!
Издевался наверное.
Съемка, монтаж классные - не зря страдал )))
Тренер бегает хорошо, ноги работают. Илья Стопу ставит немного вбок.
Вообщем Круто!
Alexander A он вообще на пятку приземляется
крутой видос
Молодец Илья, так держать. Но я слишком ленинивый чтоб заставить себя тренить в зале, поэтому я буду шиповать резину болтами, я прокатился немного на своей обычной резине (кстати это Кенда) по снегу не глубокому норм, очень похоже как по песку только за исключением того что под снегом иногда встречается лёд, и подав немного газа тебя разворачивает на 90 градусов относительно твоего направления движения, да и кстати я сделал для себя открытие что проше держать баланс когда ты в стойке, а не жопой на сидле, так как ты давиш ногами на подножки и центр тяжести ниже. Да у меня китайский мот 236кубов 4т но как я понял что больше зависит от того, как именно ты им управляешь, а не какой у тебя мот. Спасибо за твой канал и за усилие которые ты тратишь, дабы донести информацию в массы. Монтаж и работа оператора на большой высоте!
Alex Baal конечно стоя лучше контролировать. Но мы ездим без шипов
Спасибо за выпуск, лесенка интересная тема.
Если часто бегаешь, то поправь технику бега. Разгружай пятку, а то на гопника похож.
Молодцы Парни !
База есть База ! все это делают!
Посмотрим что тренер предложит В След серии! Посмотрим его познания в отношении МОТО !
Но Голос у него реально писецццц а он ещё так тянет Отжиманиееееееее
Вы там ему скажите что бы спокойно всё рассказывал
Просто если бы вас не знал сразу отключил бы ну вообще не приятно на слух !
Самый крутой эффект, в плане физики, дает езда на велосипеде. Тем более в манеже есть такая возможность. Уже через пару месяцев регулярного катания чувствуешь огромный прирост в силе и выносливости. Плюс базовые упражнения (присед, становая тяга и жим лежа) дают максимальную выработку гормонов и укрепляют связки и кости. Необходимо достаточное количество сна и отдыха для восстановления, чтобы избежать перетренерованости. Программу, конечно, должен разрабатывать профессионал под каждого конкретного человека. Ну и самое главное правильное питание... звучит просто
Салют, парни подскажите что вперед разбирать ( ехс 250 на 2 передаче не заехал в подъем и упал, кик без сцепления клинит, со сцеплением мот заводится при отпуске сцепления глохнет ) заранее благодарю откликнувшихся!
Отличное видео! Илья, скажи тренеру, что один тип из Сибири считает, что спортзал для теплолюбивых райдеров и пользы от зала мало, а настоящую пользу принесут только беговые лыжи!) А если серьезно: Лыжи хорошая альтернатива его методе? Не люблю бег и спортзалы, но беговые лыжи большая страсть. (А лесенка взял на заметку - дома самое оно)
И ещё просьба сделай пожалуйста видео как восстанавливаештся после гонок и тренировок, осенью забил руки так, что пришлось внутримышечную блокаду делать (
Ничего интересного как минимум после тренировок и гонок пью рекавери gel4u.ru/shop/novinki/sis-rego-rapid-recovery-plus-shokolad-490-gr/
Я, конечно, не специалист по физической подготовке гонщиков, но, думаю, такие прыжки на лестнице для многих закончатся не очень хорошо)))
В молодости сказал бы : это пустое, в поход сходил и форму наладил. Сейчас для нормальной жизни приходится делать зарядку которой учили в детсаде.
ВО Владивотоке что б дойти до какой нибудь точки,нужно пройти сотню ступенек,километровые подъемы 10 раз вспотеть и это только пол пути ))
A G поэтому там столько быстрых гонщиков!
Доброе утро ребята, я инструктор тренажёрного зала и подумал , что я бы к бегу добавил бы упражнение на баланс, типа приседать с двумя стаканами Воды на вытянутых руках, что бы не разлить
Gena Boim это будет уже во второй серии
ЛАЙКНИТЕ КОМУ ИНТЕРЕСНО! :) Круто ребята, Спасибо! Есть ещё такой вброс.. Я не так давно катаю, и мне интересно знать, как вы подготавливаете мотоцикл для гонок, что я имею в виду: 1. самый тяжёлый вопрос для меня - какие шины вы обуваете, для мягких, средних, твёрдых грунтов(заодно и кенду прорекламируете лишний раз ;) ), быть может вы звёздами тоже регулируете соотношение, которое больше подходит для типа гонки? какие настройки применяете(про подвеску ладно - там бля чёрт ногу сломит), а вот допустим утапливаете вилку в траверсах тем самым занижая перед, где до упора делаете выше. Короче всё интересно , это так, вброс, думаю многим интересно будет :)
Можно ещё упражнения на баланс???
Что за трек в самом начале?
Можно заменить бег велосипедом?
Илья,а можешь снять видео испытания китайских мотоциклов(может со скутерцом)
Илья Ильиных снимем обязательно
Ок спасибо буду ждать
Голос у коуча противный 😂😂 а так топчик 💪🏼👍🏻🔥
Василий Эндурович два года уже с этим мучаюсь.
На психику чтоб давило - ставил этот голос себе 2 года 😂
Почему ,,коуч,, а не тренер? Почему ,,топ,, а не лучший?
Так и забудите русский язык. Зачем использовать английские слова в своей речи?
Илья, а вы как представители Grenzgaenger не планируете поставлять/продавать их вещи на территории нашей необъятной?
PumkoOipt я их амбассадор, моя задача в них тренироваться, выступать и сниматься в видео. А покупать вещи можно только на их сайте в те дни, когда он работает, нигде в мире нет офлайн точек.
@@malikov112 вот с работой их сайта бывают траблы)) когда-то хотел их мерч заказать, но и не понял к нам они отправляют?.. вооо Илья, а ваш мерч где можно приобрести?
Владимир Пилипенко отправляют, но у них сайт работает пару дней два раза в месяц. Это такая фишка
Эх) родной манеж, сколько лет тренировок там прошло...
Pitbike Trip сколько?
@@malikov112 лет 15... Но я лёгкой атлетикой там занимался))
Мои молитвы услышаны! Не прошло и года!
Vasily Vavilin аминь
@@malikov112 покажите, пожалуйста, упражнения на баланс! вообще будет супер, если посвятите физухе отдельную рубрику в стиле эндуро лайфхаков!
Vasily Vavilin да так и будет. Уже несколько серий снято. Про баланс в том числе
Приветствую! Подскажи свой рост и вес, не знаю зачем, но мой мозг требует!))
Да я пока выполню все эти упражнения, здохну не добравшись до мотора😂 а так конечно всё топ👍
В видео вставьте упражнение 1 видео 2 видео, то есть заставки. Это не первое видео где в названии какое то количество указывается, а потом просто все в перемешку. Просто пожелание - акценты)
Ну все че, с понедельника начинаем :-D
Станислав Струк а что не с четверга?
@@malikov112 ирония, мой друг, ирония)
Станислав Струк когда на пробежку то?
@@malikov112 продавить пытаешься? :-D это у вас там залы, балы а у нас тут на диване особо не побегаешь - места мало, вот мы с живота на попу и перекатываемся :-Р
интересно- у каждого тренера свои методы и подходы- смотрел аналоги зарубежных тренеров базой остается отжимание-некоторые используют сам руль и так жмут-американская система настолька сложна что думаю не все его проидут-они на шарах приседают- стоят на гантелях разрабатывая вистибюляр и прочее
алан дудиев в первой серии только база, дальше будет что-то похожее на то, что ты описал
@@malikov112 ну как я понял только по четвергам- буду ждать тогда-сезон кросса закрыт
Мне пофиг, но видео интересное))
Тема сверхактуальная, но не раскрыта в этом ролике. Ролик нудный, еле досмотрел. Пожалуйста, по-меньше воды, трепа и повторов.
Вообще, было бы интересно опубликовать специальную программу для подготовки мотокроссменов и эндуристов.
Поделюсь упражнениями, в дополнении к показанным, обязательными для эндуро:
- Становая!!! Тягать мотик из грязи :)
- Приседания во всевозможных вариациях
- Жим штанги от груди во всех позах и обязательно обратные этим жимам тяги к груди на спинные мышцы. Мне нравится суперсетами: жим - тяга - отдыхаем.
Сутация..со мной..меня в жизни очень мало что может сдвинуть с места..что бы заняться спортом ..но есть две вещи...которые постоянно меня пинают в толстую жопу.( Что бы её поднять)...это больная спина....и хард эндуро...
Чего то колокольчик слетел с уведомлений...
Анастасия Нифонтова несколько лет назад сняла ролик про свою тренировку. Сергей Карякин, победитель ралли-рейда Дакар в категории "квадро", тоже выкладывал свои зарисовки тренировки. Из них могу сделать вывод что 80% упражнений это по сути кроссфит. 20% уже более узкая специфика работа на баланс (упражнения стоя на полусфере и т.д). Если без заморочек то нормального тренера по кроссфиту будет достаточно. За неимением спортзалов и спортинветаря дома, либо в поездке, неплохо выручит табата. Качаете бесплатное приложение по табате и вперед.
Ссылка на тренировку Насти ruclips.net/video/rvi9390vp3c/видео.html
А на диване есть упражнения какие нибудь?)) =
посасывать пиво, кушать рыбку.
Всё классно. Но голос того владельца очень режет слух. Вот этот его стиль: нужно делать такие у-пра-жне-ни-я. Такое ощущение будто он только научился говорить по слогам.))
Еще очень важна растяжка. Быстрее восстанавливаешься после нагрузок.
Да тут скорее не столько растяжка сколько правильная разминка перед тренировкой и не менее важная заминка после тренировки, которой большинство пренебрегает.
женские asics, ну ок, а видос то нормальный получился
hhshs yyy 45 размера
ясно
и удалил комент, ну лан
прост видел эти асикс и везде написано что они женские
hhshs yyy какой коммент удалён?
Илья Маликов ??? Это тот чемпион , который кубок разбил ?
Молодцы. Молодежь нужно вытягивать от гаджетов и нас дремучих тоже восстанавливать💪
Как всегда хорошая картинка, но слабое содержание. Этим страдают все русскоязычные эндуро каналы.
ot skuterca
Советую костюм неопреновый надеть для теплового отегащения, и килограм гречки сожрать перед тренировкой.
А что насчёт TRX думает тренер?
kosmovadik будет про них в следующих сериях
Шипы не люблю. За окном -31С)))Такого жиклера просто нет)))
Гоняю на беговых по лесу классикой 3 раза в неделю по 10км.В любую погоду.
Тут тебе и грудь и спина и руки, и нагрузка на ускорение и на выносливость. Ну и дыхание само собой.
Попытка раскрыть вопросо в видео есть, но прикладного смысла в нем нет.
Что зритель должен делать теперь после просмотра. Идти к основателю - тренеру на занятия???)))
а чё класикой?) я тоже лыжник Кмс , сам в свое время долго тренил а сейчас как какой то наркотик, не могу не покатать на лыжах. это ещё с тем учётом что я покуриваю)
Для конька нужно ехать через пол города, а так в пригороде живу, прям у леса. До лижн 150метров...
Да и для поддержания формы и развития дыхания все же полезнее классика, имхо.
А вот купить бросай... Я до 25 не курил... А потом начал, дурак...пока вот на соревках не понял, что для результата надо заниматься... Что бы приезжать в лидерах...
@@StasRn так это я раньше тренил со сборами с соревнованиями. Потом забросил и катаюсь уже больше для себя по фану. У меня трасса рядом)
StasRn должен выйти на пробежку
Какой рост у лысого ?
Приведение с мотором бегает по лестнице
Не в ногу бегут😀
ПЕРВЫЙ! НАХ
@@ENDUROTITANS125 Спасибо, не бедствуем =)
Maksim Ustyugov холшот!