Calories ou Macros pour gagner du muscle ? ( surprise ) 😧😱
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- Опубликовано: 15 янв 2024
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Les calories et les macronutriments sont deux concepts interconnectés mais distincts lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire.
Calories :
Les calories sont une unité de mesure de l'énergie contenue dans les aliments.
Lorsque vous cherchez à gagner de la masse musculaire, vous devez être en excédent calorique, ce qui signifie que vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez.
L'excédent calorique fournit à votre corps l'énergie nécessaire pour construire du muscle et soutenir les processus métaboliques.
Macronutriments :
Les macronutriments sont les composants nutritifs qui fournissent des calories, et ils sont essentiels pour la croissance et la réparation musculaires.
Il existe trois principaux macronutriments : les protéines, les glucides et les lipides.
Protéines : Essentielles pour la construction et la réparation musculaires.
Glucides : Fournissent de l'énergie pour les activités physiques et contribuent à reconstituer les réserves de glycogène.
Lipides : Importants pour la santé hormonale et la régulation métabolique.
Les besoins en macronutriments varient en fonction des objectifs, mais pour gagner de la masse musculaire, un apport adéquat en protéines est particulièrement crucial.
La différence :
Les calories représentent l'énergie totale que vous consommez, tandis que les macronutriments fournissent les éléments spécifiques nécessaires à diverses fonctions biologiques, y compris la croissance musculaire.
Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer un excédent calorique tout en respectant un équilibre adéquat de macronutriments. Les protéines, en particulier, sont essentielles pour la synthèse des protéines musculaires.
En résumé, pour favoriser la croissance musculaire, assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour être en excédent, et veillez à ce que ces calories proviennent d'une répartition adéquate en protéines, glucides et lipides pour répondre aux besoins énergétiques et nutritionnels de votre corps.
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Спорт
Clair, net précis et éducatif comme toutes tes vidéos. Merci Jamo
Très claire 🙌🏽! Faut faire plus de vidéos nutrition jamo c’est très intéressant
J’étudie en nutrition et tu expliques mieux que certains profs 😂
Mel guelb
Le retour du tableau!!
Un grand moment d’instruction et d’éducation!!
Merci pour tout ce que tu nous donne!!
Merci pour ta science jamo et le.fait de ramener les gens vers le haut ,tu est une excellente personne ,une belle âme qui fait les choses MEL GUELB 😊
N'arrête surtout pas d'aider les gens a avoir une meilleure santé un meilleur moral et a découvrir la meilleure version d'eux-mêmes!Que tu soit récompensé par le très haut ! ☝️❤️
*You are a legend!*
Merci beaucoup 3amo Jamo d'avoir partagé ces informations précieuses.
On t'aime fort et continue à nous éduquer 🫶
extrêmement intéressant. merci jamo pour cette vidéo de qualité
Toujours expliquer avec passion et patience, merci pour tes vidéos
Merci Jamo, tout ce que tu dis est super important mais plus important encore est ce que tu as dit en fin de vidéo: LA PATIENCE ET LA PERSÉVÉRANCE!
Rome ne s’est pas faite en un jour et un physique c’est pareil, ça prend du temps de la motivation et de l’investissement personnel.
C’est de l’endurance mentale.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Merci Jamo, super vidéo très complète et compréhensible. ❤
Tu es très pédagogue et facile d'apprendre avec un professionnel comme toi . Merci ❤️
Superbe comme toujours. Plus de vidéos nutrition c'est top💪🔥
Très intéressant simple efficace et on prend de l'avance grâce à t vidéo et ton expérience continue ainsi
Salut Jamo,
Un grand merci à toi pour tout tes conseils.
t es le meilleur 💪🏻
Très bonne vidéo expliquée clairement. J'adore quand tu explique.
Merci jamo pour cette leçon très précise pour gagner du musclé chaque athlète à des besoin différent d'aliments pour avoir des musclé à travers vos vidéos et ta manière unique de genre de transmettre ton expérience en musculation et en sport en général en arrive toujours à atteindre notre but.
Mel guelbbbbbbbbb
Ce sont les fondamentaux, la base. En accès gratuit en plus. Super utile. Merci !
Merci, vous êtes très pédagogue; je viens de découvrir votre chaîne, je suis contente
Ce genre de vidéo sont incroyables, merci Jamo pour ton savoir
Salut Jamo ca fait grave plaisir la video comme toujours ! Si jamais tu fais toujours les études de physique tu pourrais celle faire de Mike Mentzer ? C'est un personnage tres interessant dans sa maniere de percevoir le bodybuilding
Comme toujours Jamcore...Maestro!!!👍👍👍
Clairs et précis, merci Jamo !
Superbe vidéo, très instructive 😊
Tres claire a comprendre merci jamo pour ton travail
Bravo jamo comme tjs très instructif ❤
Un grand merci à toi Jamo je te suis depuis 2016. Merci pour toutes les leçons.
(De la part d'un ABONNER ----->FROM MONACO)
Merci pour les explications vraiment 👌
Top l'explication Jamo 👍
Merci Jamo pour tes précieux conseils 😊👍💪🙏
Au top très clair et intéressant. M a permis de valider et ajuster ma diete thanks
Super bonne vidéo ça m'en courage a bien manger avant et après l'entraînement et me dire fait pas le CON ! merci Jam core
Merci 3amo super video
Une fois de plus, super pédagogique 🥰💪🏽💪🏽
Bon boulot comme d'habitude
Merci Jamo, est-ce que tu peux faire aussi une vidéo similaire pour les athlètes qui pratiquent des sports de combat (boxe, lutte, judo…) ?
Bonne revision . Merci
Superbe vidéo j'adore . C'est éducatif net et précis.
Perso en ce moment j'écoute mon corps .
Travail 7h par jour dans le froid . J'enchaîne coaching et séance perso jusqu'à 20h après
Donc je mange ce que je veux en quantité énorme je fais du muscle et pas voir peu de gras.
Je tourne a 3000 cal par jour en moyenne et parfois plus si j'ai envie de tout dévorer 😂
T'es le meilleur coach youtubeur je t'aime ❤
Superbe vidéo 🤩🤩🤩🤩
Merci tout simplement 💪🏽💪🏽👏🏻😉
Je viens de te découvrir et franchement ravie ! super contenu. Petite question, tu as donner des exemples masculin, est ce que le grammage par kg de poids du corps est différent pour une femme ? En PDM muscu actuellement. merci :)
We love you Jamo, all the love from Mauritius 👍🏿
Super vidéo jamo comme d’habitude mel geulb merci
franchement la vidéo ma passionné
Top Jamo👌
Merci pour la vidéo🙏
Très bonne vidéo c'est hyper fascinant
Je suis un footballeur à la retraite qui fait de la musculation. Et, je joue au golf le week-end.
Là, heu . . . 🤔 Je suis un peu perdu. . .😵💫
😂😂😂
Gareth Bale??😅
Salut jamo , cest grace a toi , aujourdhui je sait comment faire té le bosse ❤
Jamo jte kiff bravo pour tes contenus essaie de faire des vidéos challenges
Top jamo 💪👌
Super intéressant ! Merci. Sur les grammes par kilo, quel poids prendre en considération ? Poids actuel ou poids visé après prise de masse ? Ex : je pèse 70, je vise prise de masse pour 80, on prend quoi ?
Merci Jam 👌
J'adore ta pédagogie et sans mentir, je n'ai pas encore vu un autre, en français, mieux que toi.
Merci pour le support 👊🏻🙏
@@JamCoreDZAs Salam ayleikoum j'ai vue une vidéo tu as dis que tu n'aimes pas les Mass Gainer aujourd'hui y'a des Mass Gainer zeros sucre
J’adore ce genre de vidéo 👍 Petite question, dans le cas de Ronaldo, s’il dépense plus de calories, faut-il q’il augmente proportionnellement tout les macronutriments, ou essentiellement les glucides ?
👌🏽✅
Vidéos nutrition ❤
Merci
MERCI POUR LE PARTAGE
Vidéo succincte. J'❤
Très bonne vidéo, moi je suis passée par différents chemins dont des diètes super restrictives et la g commencé le crossfit il y a 4 semaines avec 4 séances par semaine. Franchement c intensif de ouf, ça me pousse dans mes retranchements. Au niveau de la nourriture j'arrive à 300g de glucide / jour, 73g de lipides et 140g de proteine. Je fais 163cm, g un taux de gras de 23% 38 ans, est-ce que tu penses que c bien ou je dois réadapter ? G un travail de bureau mais je fais mes 4 séances dans la semaine. Merci pour ton retour
Il est fou jamo❤
tres clair ! mais jai une question par rapport aux lipides, je sais que le minimum est de 1G/kg PDC mais qd est il de la limite max?
Merci jamo
jamais raté jamo❤
Bonne vidéo
Bonsour jamo😉
Quelle ratio pour une sèche ?
50/30/20 ou 40/40/20❓️
Meilleur vidéo RUclips
Miniature de qualité
T’as vue mon designer il est bon !
merci jamo
Merci, c'est très instructif. T'as une application à conseiller pour le suivi en fonction des aliments ou tu fais avec une feuille ?
MyFitnessPal
Merci pour tout ce que vous faisiez .
😂
Le meilleur 💪
Excellent
Jamo est ce que tu peux faire l’analyse physique de Mike Mentzer s’il te plaît ❤
Jamo tu sais combien ça coûte tout ce que t'as dit la si on fait une formation ? Bcp... Et toi tu le fournis gratuitement ! Chapeau monsieur
Mel guelb 🙏👊🏻
Je suis un coureur de fond, avec le nombre de kilomètres je dois consommer bcp de calories. Est-ce un problème d’avoir un surplus au niveau de tous les macros par rapport à mon poids du corps pour soutenir ma dépense ?
Merci pour tes vidéo constructives, ma question c’est ce qui concerne le taux de protéine.
Si un personne obèse qui pèse 130 kg , il doit prendre 200g de protéines par jours ?
Or que un athlète de 70kg prendra que 100 g ?
Je suis pas trop d’accord avec l’approche de 1,5 g du poids du corps . Si tu peux éclairer sur ce point merci
MERCI
Merci
Typiquement le golfeur on pourrait le mettre en cétogène > énergie constante venant des lipides et meilleure concentration
merci
Salut Jamo, j'espère avoir une réponse même si j'ai peut d'espoir 🙂 Pour le taux de macros par poids du corps. Ex : 1g de lipides pas 1kg/corps. Il faut quand même rajouter la dépense a la salle ex : je fait 60kg donc 60g lipides/jour, je fait 1H30 de muscu je brule donc environ 10g de lipides, je rajoute donc 10g de lipides dans la journée, pour un total de 70g ? merci 😉
Hey Jamo le calcul c'est pas avec le poids en masse maigre plutôt ?
jamo on a besoin d'expliquer le role de mind muscle connexion et merci d'avance
Merci pour ta vidéo claire, une question sur ce que tu dis au début par rapport au fait qu’il est impossible de gagner en masse musculaire en déficit calorique, ça veut donc dire qu’il est impossible de perdre du gras et de construire du muscle en même temps (pour un skiny fat) ?
T’es obliger à prendre un peut de gras si tu veux prendre du muscle mais faire une prise de masse propre c’est long mais au moins tu galère pas à sécher par la suite ! Ta plein de livre etc mec
T ' es pas obligé de prendre du gras pour prendre du muscle. Tu peux prendre du muscle sans prendre de gras c'est plus long à faire mais c'est possible. Ça fait une jolie silhouette pas de suite ça sera sur le long terme.
Thx
🔥🔥
Mais si t es en maintenance est que t es pas a 6 pourcent de bodyfat par exemple que t es entre 10 et 20 quqns tu va être en maintenance avec une bonne alimentation tu peux prendre du muscle nan?
Si ont cumule un métier qui requiert quand même pas mal d'énergie, du style couvreur, charpentier etc..comment arrive-t-on à calculer approximativement ses dépenses énergétiques ? Si quelqu'un à une réponse 👍
En 12 ans de pratique j'ai toujours calculé mes macronutriments et micronutriments et j'ai jamais vraiment fait à mes calories , et ça fonctionne très bien😊
Et j'ai fait ma prise de masse en maintien calorique. Mais personnellement ce qui fonctionne très bien chez moi c'est une diète très haute en protéines et lipides et très basse en ce glucides, et ça m'a permis de rester sèche.😊
Car tu as focalisé sur la protéine comme je l’es expliquer ! 😉
En même temps l un va avec l autre donc
Si je comprends bien pour gagner de la masse musculaire, il faut toujours un surplus calorique. En déficit calorique on peut pas prendre de muscle. Il faut pour prendre du muscle 3 a 5g de glucides par kg de poids corps. 2 a 2,5g de kg de poids corps. Les lipides 0,9 à 1g de kg de poids de corps. La conclusion de tout ça pour gagner de la masse musculaire il faut être patient. Les macros sont plus importants que les calories. Les macros dépendent du sport que l'on pratique.
J’ai une question qui me taraude : Est-ce vraiment nécessaire de consommer autant de protéines pour nous pratiquant de musculation ? Je me casse la tete a manger entre 1,5 et 2g de protection par kilo de poid de corps. Mais je me demande si c’est vraiment nécessaire de manger autant de poulet etc..
1.5 perso et ouais t’es obligé surtout quand tu dépasses les 30 40 etc sinon bye les muscle 😂 prend toi dés shaker limite
I like the USA Swimming shirt 😊😊😊
mrc frr 🫡
Perdre du poids et gagner du muscle en même temps c'est la recomposition corporelle, ça a été démontré scientifiquement et je l'ai personnellement expérimenté
Pas déficit calorique !!!!
Et si on veut perdre du poids (gras) et prendre du muscle en pratiquant la musculation ?
👌👌👌
🧮🤌, top jam📹
❤❤❤❤❤❤
Donc pour maigrir ou grossir juste gerer le niveau de glucide si jai bien compris !
Oui manipule tes glucides !
Les glucides font prendre plus de gras que les lipides (ça a l'air paradoxal mais c'est ça).
👍👍👍👍👌👌
je pense que les Macros point de vu santé muscle bien être sont bien trop sous coté
Parce que la plupart des gens n’ont pas encore compris leur utilité et ce que chaque macro fait !