37살 남 과거 체대생 및 선수 경험있음 현재 배나온 기술직 아저씨 식단관리 (다이어트도시락 1끼 회사밥1끼 ) 평일 회사 점심시간 1회 오후 쉬는시간 1회 퇴근후 권혁lv3 복근 1회 음악들으면서 생각없이 걷기 30분~1시간 주말엔 등산 or 그냥휴식 8월1일부터->9월13일까지 85kg->70kg 15kg 감량 감사합니다.
1. 팔벌려 높이 뛰기 2. 하이니 3. 점프 스쿼트 4. 버피 테스트 5. 플랭크 6. 업 앤 다운 플랭크 7. 버피 테스트 8. 백 런지 9. 마운틴 클라이머 10. 점프 스쿼트 11. 런지 후 발차기 오른쪽 12. 런지 후 발차기 왼쪽 13. 버피 테스트 14. 플랭크 투 점프 스쿼트 15. 플랭크 16. 플랭크 니업 17. 트위스트 마운틴 클라이머 18. 업 앤 다운 플랭크 19. 와이드 스쿼트 20. 팔 벌려 높이 뛰기
이거 보고 체지방 25 -> 18 으로 엄청 감량 했는데 몸이 너무 좋아진거 같아요. 식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!! 실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 경쟁하니 재밌게 탈수 있었어요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다~~
이거 두달간 2주에 한번씩 쉬면서 했구요. 179cm 93kg에서 지금 75kg 까지 감량 했습니다. 따로 식단 조절은 안했고 야식만 끊었고 주말에 술자리도 한번씩 했는데 효과 좋아요. 처음엔 한세트 하기도 너무 힘들었는데 나중엔 5~8세트까지 늘려서 했어요 처음했을때 힘든 정도까지.. 제가 항상 비만이였다가 군대 전역하기 두달전부터 줄넘기만으로 65kg 까지 처음으로 감량했었는데 학교 생활 하고 취업 하고 결혼까지 하니까 어느 새 몸이 예전처럼 뿔었습니다. 이번엔 요요 없이 꾸준히 운동 하면서 유지 할 생각입니다. 좋은 운동 너무 감사합니다. 굳굳
일주일동안 한 결과 말씀드림 우선 남자고 키166 몸무게73였는데 매일 저녁 타바타1회 한후 권혁님 영상에 있는 홈트운동 월요일:가슴+이삼두+복근/화요일:어깨운동+등운동+복근 이렇게 번갈라가면서 했고 식단은 극단적으로 드라마틱하게 빼고싶어서 하루는 물만먹고 담날에는 저녁조금 다시 다음날 물만먹고 담날 저녁조금 이런식으로 일주일을 보냈는데 정확히 67.6 일주일만에 6키로 가량 감량했네요 글고 일요일날에는 너무힘들어서 치팅데이랍시고 저녁에 삼겹살에 현미밥먹었습니다 그러고 몸무게쟀는데 3키로가 도로 쪄서 현타옴.. 그래도 담날 물만먹고 똑같이 운동하니 금세 돌아옴 확실히 몸도좋아진게 보이고 이목구비도 뚜렷해졌음 일주일안에 확빼실분들은 추천드려요
이거 쉽게 말해서 타바타라는 운동입니다 요즘 저도 집에서 1세트가 보통 4분인데 4분짜리 7~8개하면 땀이 줄줄납니다 타바타 전신운동 유산소,근력,맨몸운동이죠 최고입니다 타바타의 장점은 본인이 루틴넣고싶은거 넣고빼고 가능하다는거죠 단지 꾸준히할려면 본인이 영상만들어야하는게 약간의 단점... 내일은 이거보고합니다
후기올립니다. 제가 2달동안 아침에는 런닝30분 저녁에는 이거랑 런닝 한 20분정도 하니까. 팔에 안보이던 핏줄도 보이고 손도 두꺼웠는데 얇아져서 예뻐지고 얼굴도 호빵맨이였는데 이제는 턱선이 보이고 뱃살은 말할꺼도 없이 완벽하게 빠졌고 진짜 대박임. 진심 이거 두달동안만 해보세요. 진짜 추천합니다.
@@뭘바래-n2s ㅋㅋㅋㅋ 그거 알고 말한거에요. 당연히 느리게 하니깐 오래하겠죠. 댓글 쓴 분께서는 영상 속도가 빨라서 더 하기 힘드니깐 속도를 낮춰서 하면 덜 힘들기에 그렇게 한다는 거잖아요 ㅎ 님은 10분 달릴 때 계속해서 빠르게 달리는게 쉽나요? 아니면 15분 천천히 달리는게 쉽나요?
안녕하세요! 현제 다이어트 중인 중1인 남학생입니다. 처음엔 복근을 만들려면 체지방을 줄여야한데서 이 동영상이랑 복근 루틴 하루에 1번씩 했는데 호과 정말 좋습니다. 지금 한 1달 되가는데 5키로는 빠진거 같고 복근도 상부는 보이고 하부는 잘 안보이는 상태에요. 이 영상 보시는 여러분들도 꾸준히 해서 살 빼시길 빌겠습니다 화이팅!
@@모힝가 이때가 운동1년차 바디 프로필 촬영 전이라 3개월 식단잡고 이 유산소 영상이랑 8분 복근영상, 다시 유산소로 세트 진행했고요, 웨이트는 계속 진행했었습니다. 식단은 하루 2식, 운동 전 탄수화물 조금이랑 운동 후 닭가슴살 200g 이상이랑 샐러드로만 해서 하루 1200칼로리 미만으로 엄청 제한했어요. 사실 그렇게 하면 몸엔 안좋은데 워낙 단기간에 하려다보니.. ㅎㅎ
요즘 살이 쪄서 코로나 때문에 헬스장 가기 힘들어서 집에서 할수 있는 운동 찾아보다 우연히 보게 됬는데 따라하기 쉬우면서 확실한 운동도 되고 음악도 너무 좋아서 음악 리듬에 맞춰 따라하다보니 12분 다 지나가네요 지금은 첨이라 모든 셋트를 똑같이 못따라하지만 언젠간 다따라 할수 있는 그날까지 열심히 하겠습니다 이런 좋은 영상 올려 주셔서 너무 감사 합니다.화이팅!
적절한 배경음악 + 다음자세예고 + 타이머 + 타이머알람소리 + 훌륭한선생님
채널처음 와봤는데 구독하고갑니다.
듀얼트리거 저도저도ㅠ
방바닥이 뜨거웠던 배경음악
ㄱ글 에서 토카인 날도 추운데 다행이네요 좋네요
와 해보니깐 완전 따라가진못해도 완주하니깐 너무 보람차서 허니콤보시켰습니다
제 자신이 너무 대견해서용
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터졌습니다 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 대견해버렸는데요..
1.팔벌려높이뛰기
2.하이니
3.점프스쿼트
4.버피테스트
30초쉬기
5.플랭크
6.업다운 플랭크
7.버피테스트
8.백 런지
30초쉬기
9.마운틴 클라이머
10.점프 스쿼트
11.런지후 발차기 오른쪽
12. 왼쪽
30초쉬기
13.버피테스트
14.ㅍ플랭크 투 점프 스쿼트
15.플랭크
16.플랭크 니업
30초쉬기
17.트위스트 마운틴 클라이머
18.업다운 플랭크
19.와이드 스쿼트
20.팔벌려 높이뛰기
14번에 ㅍ플랭크는 다조지시고 힘드셔서 오타내신건가요ㅋㅋㅋㅋ뭔가 귀엽네요 ͡° ͜ʖ ͡°
와 진짜 14번에서 잠깐 고조부 뵙고왔어요
이걸 다 한번 보고 내가 못하겟구나 ㅎㅎㅎ 하면서 영상감상중
다 똑같구나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 14번부터 저승보이기 시작하는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오타마저도 공감되네
무엇보다 거의다 응용동작들이라 삐끗대기 쉽고 잘못하면 허리 나갈듯 근데 그만큼 효과도 좋다는것
0:14 팔벌려 높이뛰기
0:46 하이니
1:17 점프 스쿼트
1:49 버피테스트
2:27 휴식
2:55 플랭크
3:23 업다운 플랭크
3:46 버피테스트
4:17 백런지
4:56 휴식
5:22 마운틴클라이머
5:45 점프 스쿼트
6:14 런지 후 발차기(오른쪽)
6:53 런지 후 발차기(왼쪽)
7:19 휴식
7:53 버피테스트
8:23 버피테스트+스쿼트
9:00 플랭크
9:22 플랭크 니업
9:54 휴식
10:22 트위스트 마운틴 클라이머
10:49 업다운 플랭크
11:20 와이드 스쿼트
11:47 팔벌려 높이뛰기
하기 전: 12분이면 껌이지ㅋㅋㅋㅋ
하는 중: 시계 고장났나?
뚜둠빠밤 ㅇㅈ 30초 겁나김 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 토탈 12분 체감상 12분이 아님
하고 다음날 다리도 고장
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃곀ㅋ
00:24 처음곡 때문에 현타오네요
저보고 '뚱뚱이 돼지 비만'이라니...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 이거 몇달하면서도 몰랐는데 덕분에 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동은 할땐 힘들지만 다 하고나면 그 행복한 느낌때문에 못끊는거같습니다.
ㅇㅈ
킹정
이거 ㄹㅇㅋㅋㅋ
진짜 힘들땐 혀깨물고 쓰러지고싶은데
막당 다 하고 씻고 누우면 행복함ㅋㅋ
ㅇㅈ
@@안녕-c6d9u 그거 땜에 운동하는거져
37살 남
과거 체대생 및 선수 경험있음
현재 배나온 기술직 아저씨
식단관리 (다이어트도시락 1끼 회사밥1끼 )
평일 회사 점심시간 1회 오후 쉬는시간 1회
퇴근후
권혁lv3 복근 1회
음악들으면서 생각없이 걷기 30분~1시간
주말엔 등산 or 그냥휴식
8월1일부터->9월13일까지 85kg->70kg
15kg 감량 감사합니다.
와 👍
1. 팔벌려 높이 뛰기
2. 하이니
3. 점프 스쿼트
4. 버피 테스트
5. 플랭크
6. 업 앤 다운 플랭크
7. 버피 테스트
8. 백 런지
9. 마운틴 클라이머
10. 점프 스쿼트
11. 런지 후 발차기 오른쪽
12. 런지 후 발차기 왼쪽
13. 버피 테스트
14. 플랭크 투 점프 스쿼트
15. 플랭크
16. 플랭크 니업
17. 트위스트 마운틴 클라이머
18. 업 앤 다운 플랭크
19. 와이드 스쿼트
20. 팔 벌려 높이 뛰기
이거 홈트 정말 장난 아닙니다... 저도 영상 찍고 있지만 하시는 분 다들 존경합니다..!!
넘 힘들어 보여서
전 그저 눈팅만...ㅎ~
고생하셨어요^^
브금 좋습니다!
합시다 :)
이거 보고 체지방 25 -> 18 으로 엄청 감량 했는데 몸이 너무 좋아진거 같아요.
식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 경쟁하니 재밌게 탈수 있었어요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다~~
얼마나 하셨어요?
오늘은 이미 산악 훈련을 해서~ 내일 해보겠습니다!ㅎㅎ 감사합니다 ^^
마지막 와이드 스쿼트가 제일 쉬웠어요... 대박..
대박 어찌어찌 하긴했지만 점프 스쿼트는 그냥 점프가 되어버렸고 플랭크는 업드리기,런지는 공룡 발걸음, 버피는 업드렸다 일어나기가 되어버렸다 ㅋㅋㅋ
Me too🤣
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음에는 반도 못따라갔었는데 한달동안 악바리로 한결과 드디어 완주했습니다!
좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ
깔끔해서 보기 편안해욤💙
아웃겨~ 만드시는분이 중간에 이렇게 힘들어하는거 첨 봤어요ㅋㅋ 넘 인간적임다^^ 근육 정말 멋져요~ 전 근육이 넘 없는ㅜ 지방만 있어서 이동영상 따라하믄서 지방날리고 근육만들러~~고고갑니다~~
굿굿굿 저번에 복근홈트레이닝 열심히 따라하고있습니다
와 이형이 힘들어하면 얼마나 힘든 운동인거야? 불쌍한 내몸뚱이에게 이걸 시킬순없지
그 불쌍한 몸뚱이가 참 고마워 하겟다
@@Lemon_yeun ㅆㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Lemon_yeun 앜 ☢☢☢폭탄
@@Lemon_yeun ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5:50초 힘들어 뒤질거 같아서 쉴려다가 자막보고 끝까지 함 고마워요 ㅋㅋ
님 죽으셧어요?
지방'도' 니까 님이랑 지방 같이죽는..
진짜 운동을 맛깔나게 잘한다...
우와 형 요즘 홈트 영상 퀄리티 너무 좋은거 아니야 ㄷㄷ... 고마웡 열심히 할게!
권혁님 감사해요! 이 영상+4분 타바타 2번을 2주동안 매일 따라했더니 7kg 바로 빠졌습니다! 지금은 친구들한테도 영상 공유해서 같이 살빼고 있습니다! 재밌게 운동할수 있게 해주셔서 감사해요!!!
감사합니다:)
@김선재 혹시 식단은 어떻게하셨나요???
@@숏튜브-x2c 아침은 간단하게 먹고싶은거 먹고 점심은 일반 한식 먹되 밥은 반공기 저녁은 탄수화물 안먹고 과일(사과 하나)같은거 먹으면서 운동했습니다
@@ssunDung98 와 👍
한번도 힘든데 하루에 2번씩한다니 ㄷㄷ 😱
이거 두달간 2주에 한번씩 쉬면서 했구요. 179cm 93kg에서 지금 75kg 까지 감량 했습니다. 따로 식단 조절은 안했고 야식만 끊었고 주말에 술자리도 한번씩 했는데 효과 좋아요. 처음엔 한세트 하기도 너무 힘들었는데 나중엔 5~8세트까지 늘려서 했어요 처음했을때 힘든 정도까지.. 제가 항상 비만이였다가 군대 전역하기 두달전부터 줄넘기만으로 65kg 까지 처음으로 감량했었는데 학교 생활 하고 취업 하고 결혼까지 하니까 어느 새 몸이 예전처럼 뿔었습니다. 이번엔 요요 없이 꾸준히 운동 하면서 유지 할 생각입니다. 좋은 운동 너무 감사합니다. 굳굳
12분짜리를 5세트로 계속하신거에요??
@@안태승-t6g 넵, 처음엔 너무 힘들어서 두세트만 하다가 나중엔 몸이 적응했는지 세트사이에 5분 쉬면서 하니까 5세트 넘게 해도 괜찮더라구요
ㄹㄱㄴ.... 저걸 5~8세트면
안빠질수가 없겠... ㅎㅎ
코로나 땜시.. 믿고 있었다구 ㅠㅠ
반팔로 시작해서 팬티 한 장으로 끝나는 영상...하....
와 이거 ㅆㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋㅋ
@@Ybtl568 해보시면 압니다...
@@Ybtl568 자세가 잘못된거거나 아니면 애초에 체력이랑 근력이 있으신 분인가봐요
@@Ybtl568 그런가 보네요~
일단 한달만 꾸준하기!
첫날 21.01.18 FM은 아니지만 완주성공!
2일차 21.01.19 하체가 후덜거리고 알이 배겨서 죽을거같았지만 완주성공!
3일차 21.01.20 완주성공! 여전히 FM은 무리 ㅠ
.
.
뜻밖의 휴식.. ㅠㅠ 다시 초심으로!
1일차 21.01.29 완주성공!
2일차 21.01.31 완주성공!
3일차 21.02.01 완주성공!
4일차 21.02.02 완주성공!
5일차 21.02.03 완주성공! 이제 덜 힘듦!
6일차 21.02.04 완주성공!
7일차 21.02.04 완주성공!
여기까지만 와도 체력이 좋아진게 느껴짐.
8일차 21.02.05 완주성공!
9일차 21.02.06 완주성공!
10일차 21.02.07 완주성공!
11일차 21.02.08 완주성공!
12일차 21.02.09 완주성공!
13일차 21.02.10 완주성공!
14일차 21.02.11 완주성공!
15일차 21.02.12 완주성공!
16일차 21.02.13 완주성공! 치팅데이로 2번!
17일차 21.02.14 완주성공!
18일차 21.02.15 완주성공!
19일차 21.02.16 완주성공!
20일차 21.02.17 완주성공!
21일차 21.02.18 완주성공!
22일차 21.02.19 완주성공!
23일차 21.02.20 완주성공!
24일차 21.02.21 완주성공!
25일차 21.02.22 완주성공!
26일차 21.02.23 완주성공!
27일차 21.02.24 완주성공!
28일차 21.02.25 완주성공!
29일차 21.02.26 완주성공!
30일차 21.02.27 완주성공!
31일차 21.02.28 완주성공! 한달 돌파!!!!☆
32일차 21.03.01 완주성공!
....이걸 원테이크로 찍으시다니 정말 대단하세요... 요 한 세트로 하루 유산소로 흘릴 땀 다 냈슴미당,,🔥 복근에 이어 매일 따라할게요 감사함니당 🙇♀️👏👏
어우 두개 다 하시려면 많이 힘드실텐데ㅜㅜ !
민지귀엽누
@@jjerry5448 사주세요
사줘?
J Jerry 어유 맛있게먹었다 어때?제리야 맛있었어?
형님 이런 홈트레이닝 루틴 너무 좋습니다..,
종류별로 올려주시면 감사하겠습니다!!
편집 뭐야 갈수록 깔끔하고 좋아지넹ㄷㄷ
유산소 못했을땐 항상 이걸로 대체하는데
진짜 12분 가지고 할수있는 최고의 루틴😊
4월 기준 73kg -> 6월 기준 65kg 입니다
1년째 꾸준히 했고 24.7기준 63kg 유지중입니다! 체지방률은 13%대 이구요!
혁이형 영상 보고 해 봤더니 상쾌해졌어요
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
힘든만큼 체지방 나가는거 진짜 너무 과학이라 눈물이 나네요 ㅠㅠ 멋져요... 운동 하는 사람은 몸도 마음도 건강합니다!!
형인지 아닌지 모르겠지만 이거 격일로 꼭 따라할려고 하고 있거든 헬스장에서 인터벌 런닝 20분하고 이거 6분때까지 밖에 못하긴하는데 진짜 효과 있어 지이이인짜 힘든데 같이 해주니까 따라하게 된다 고마워! 난 지금 술취했다!
나32... 힘내자 브라더ㅋ
@@Hyeok89 동안이시네 ㄷ
다이어트 중이여서 형 영상보고 칼로리나 태워야지하고 들어왔는데 비공개여서 기다렸잖아
와 이건 진짜 미쳣다 💦 💦
오늘밤은 이거닷!
물론 운동말이야 형
진짜 너무 좋은 운동루틴인것 같습니다
매일마다 하니깐 힘들긴 하지만 끝나고 나니 성취감이 대박입니다!!! 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다~~~
와 ...욕나오네 ...최고 !
와 원큐에 따라했더니 땀이 비오듯이 오네요.. ㅎㄷㄷ 효과만점일것 같습니다! 한달간 도전!
고정 ㅎㄷㄷ 오늘부터 출첵 갑니다 쿄쿄 1일!
2일 췍! 여전히 죽을거같네요 ㅠ
@@woogie1116 화이팅!!
수현 감사합니다!
@@woogie1116 저도 오늘부터 합니다 출쳌은 이미 제 댓글에... 힘들어죽겠...
내나이가 환갑이 넘어는데 술배가 나와서 힘들어는데
죽기살기로 따라 했더니 뱃살이 빠지기 시작했습니다 술도 끊고 열심히 계속해서 따라 해보겠습니다 뱃가
많이 나오신분들 힘내세요 홧이팅.
대단하십니다!
와 20대도 따라하기 힘든걸 ㅠㅠ
정말 대단하십니다.. 응원할게요!!ㅎㅎ
아버님 멋지십니다!!
@@진도리-r1u 남자라고는 안하셨는데 말이쥬
ㅋㅌ ㅂㅅ
와.. 온몸에서 즙이.. 바닥 청소 가능 ㅋㅋ 감사합니다. 죽을거 같았는데 하고 나니 너무 좋아요! 최고!!
난 왜 누워서 이걸 보고 있는 것인가...
우린 왜이러는걸까요..
저도..
누워서 보는데 소화도 안되네..
ㅎㅎㅎㅎ
누워서 끝까지 다봤네요..
평소 운동안하시고 약간에 비만이 있으신분들
그대로 따라했다가 골로갑니다
운동량을 조절해서 하시길 추천드립니다
그대로 따라하다 듸질뻔 했음;;;;;;
올드보이 공감1인
뒤지는줄 알앗어요
딱히 뭐가 힘들진 않은데 힘듬.
어차피 저거 그대로 따라못함...
@오세웅 실제하면 오? 별로 안힘든데? 하는데 1분도 안지나있음
비만인데 골로갈정돈 아니에요
거의 두달다되어가는데 하루도 빠짐없이 따라하니깐 이제는 점프스쿼트에서 진짜 힘들어도 쉬는시간에는 기분이 좋아지던데
와... 12분만에 체지방 태우기 갑인듯 처음인데 따라하느라 죽는줄 알았습니다. 운동을 2년 넘게해서 그렇지 아니였으면 따라가지도 못할뻔 했어요 모두 화이팅!
3일만에 키로수 최대한 빼보기
현재 67
1일차: 67
2일차: 65
3일차: 68
늘려늘려 한달로 잡을게요
6일차: 65
7일차:
.
3주전... 7일차를 남기고 그는 어디에...
이것도 못해???
하고 따라 했다가 숨 넘어갈뻔 했네요... 오늘두 가서 열심히 운동 하고 왓는데 이거 따라 하닌깐 뻠핑 지대루네요... 최고 입니다. 그냥 몸이 좋은게 아니네요. 구독 버튼 누르고 가요
오... 제가 찾던 고강도 루틴이에요. 다른 운동영상도 딱 좋아여!!
너무 잘 만든 루틴 영상 감사합니다 열심히 하겠습니다!
일주일동안 한 결과 말씀드림 우선 남자고 키166 몸무게73였는데 매일 저녁 타바타1회 한후 권혁님 영상에 있는 홈트운동 월요일:가슴+이삼두+복근/화요일:어깨운동+등운동+복근 이렇게 번갈라가면서 했고 식단은 극단적으로 드라마틱하게 빼고싶어서 하루는 물만먹고 담날에는 저녁조금 다시 다음날 물만먹고 담날 저녁조금 이런식으로 일주일을 보냈는데 정확히 67.6 일주일만에 6키로 가량 감량했네요 글고 일요일날에는 너무힘들어서 치팅데이랍시고 저녁에 삼겹살에 현미밥먹었습니다 그러고 몸무게쟀는데 3키로가 도로 쪄서 현타옴.. 그래도 담날 물만먹고 똑같이 운동하니 금세 돌아옴 확실히 몸도좋아진게 보이고 이목구비도 뚜렷해졌음 일주일안에 확빼실분들은 추천드려요
권혁님, 오랜만에 보니 반갑네요!
항상 열심히 하는 모습 멋있어요👍👍👍
감가합니다 :)
따라하기전
모야 저 근육몸짱에 이걸 힘들어해?
따라한후
4분쯤? 멈춰서 헥헥거리고 앉아서 보게됨
너무 잘 알려주시고 무엇보다 완벽한몸매에 인간미 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힘들어하시는 모습 보니 다 똑같이 힘들구나 하며 위안이 됩니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 구독 눌르고갑니당🤗
감사해혁:)
와 동작 4개 하고나니까 숨이 차네요,,
원래도 저질체력이였는데 또 실감하게 해준 영상이예요!!!
효과 짱짱👍👍
마지막 팔벌려높이뛰기할때 너무너무 행복하다.
ㄹㅇ 휴식
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋ
죽일까 생각하다가 참음ㅇㅇ
아.. 스포일러 대박
딱보기좋아요
복근운동 진짜 효과 만점 이던데 좋은영상 감사합니다 언제나 화이팅!
형님 영상은 같이 운동하는 것 같아서 너무 좋습니다👍
1일차 1세트, 힙업운동
183cm 90kg
느낀점: 버피 Cㅣ발
2일차 2세트 밑 팔굽혀펴기100
덤벨운동 포함 힙업운동
183cm 88.1kg
밥양을 줄림, 첫번째 쉬는시간 이후 제대로 따라할 수가 없음
느낀점: 오늘도 사랑스런 버피
3일차 2세트 팔굽혀펴기 힙업운동
183cm 87.4kg
밥양을 줄이고 물 많이 먹음
느낀점: 살려줘...
4일차 쉼
183cm 87.2
5일차
할 수 있다 다이어트 다시 시작하세요
귀찮아서 아쓴거디
현재 73다시 이거 써야되나
권혁님 항상 영상 잘보고있습니다~! 집에서 따라해볼라고 하는데 영상 마지막즈음에 루틴 정리한걸 이미지처럼 올려주시면 보기 더 좋을것 같습니다 항상 좋은 영상 감사해요!!
항상 마지막 팔벌려뛰기 할때는 넘나 뿌듯 ^^
스승님 항상 감사드려요 ㅎㅎ
전 오늘도 기절...와..진짜 힘들다 마지막 팔발려 때 진짜ㅠㅠ
중간에 광고좀 넣어줘요 형 죽을거같아요
맹큔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ합리적 휴식ㅋㅋㅋ
광고를 넣지 않으면 시청자가 미치는 채널이 있다? 삐슝빠슝뿌슝
광고 넣으시면 프리미엄 로그아웃하고 스킵 없이 볼게요 제발요
ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 홈트영상들 광고 없으면 화남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장못가니 오늘은 이걸로
겁나 빡세네요 형님... 간신히 완주했는데 존경합니다 ㅠㅠ
현실반영 너무 좋습니다😂😂
와 저런몸도 힘들어하는구나 난 내몸이 저질이라 힘든줄... 힘들어하는 모습에 위로를 얻고 걍 갑니다... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 딱 이생각함ㅋㅋㅋ
절반쯤 왔을때 무언가 잘못되었다는걸 느꼈다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친ㅋㅋㅋ개웃김
절반까지 가서 느끼신게 대단ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상보는데 중간마다 계속 이댓글 생각나서 헛웃음나옴 ㅋㅋㅋ
진짜 죽을거 같네요 저의 한계를 느꼈어요 형 대단하네요 진짜 와..
아 좋다 오늘도 1혁 컴플릿!
복근8분루틴에 이거까지 해서 칼로리 다태우겠습니다🔥🔥
체지방률 보고 충격먹어서 오늘부터 하려구요 제발 ㅠㅠㅠ
전체화면 해놓고 몇초인지도 보고 동작도 다보여서 너무좋네요👍🏻👍🏻
가즈아!!!
이분은 아랫집사람이 올라와도 이사람보고 뭐라 못함
@@user-cg7qk6kl6f 닌 어쩌라고
이런 고강도 운동 너무 사랑합니다 !!! 자주 올려주세요 감사해용ㅎㅎ
자주올려주세요= 자주 고강도 운동 하세요
이거 쉽게 말해서 타바타라는 운동입니다
요즘 저도 집에서 1세트가 보통 4분인데 4분짜리 7~8개하면 땀이 줄줄납니다
타바타 전신운동 유산소,근력,맨몸운동이죠 최고입니다
타바타의 장점은 본인이 루틴넣고싶은거 넣고빼고 가능하다는거죠
단지 꾸준히할려면 본인이 영상만들어야하는게 약간의 단점...
내일은 이거보고합니다
내가 아는 타바타는 20초 운동 10초휴식 8세트 4분으로 아는데 요곤 쉬는시간이 없는 타바타보다 더 빡신운동이네윰
사랑합니다 행님!!
후기올립니다.
제가 2달동안 아침에는 런닝30분 저녁에는 이거랑 런닝 한 20분정도 하니까. 팔에 안보이던 핏줄도 보이고 손도 두꺼웠는데 얇아져서 예뻐지고 얼굴도 호빵맨이였는데 이제는 턱선이 보이고 뱃살은 말할꺼도 없이 완벽하게 빠졌고 진짜 대박임. 진심 이거 두달동안만 해보세요. 진짜 추천합니다.
와 님 진짜 대박이시네요..👍🏻👍🏻몇키로 빠지셨나요??
@@하늘보리-w6n 이걸 처음 시작했을때 85kg이었다가 2두달만에 10kg빼서 75kg까지 다이어트 성공했습니다. 참고로 제 키는 179cm입니다.
6만9천원짜리 시계 고맙다ᄏᄏ 이거 한번씩 하셨나요??
@@하늘보리-w6n 네 하루에 한번씩 꾸준히 했어요.
이운동만 하셨나요?
오늘도 누워서 잘봤습니다~~
홈트레이닝도 재생목록 만들어주세요 오늘 복근따라했는데 힘들었어요ㅋㅋㅋㅋ
매일 하진않지만 가끔 생각날때 한번씩 하는데 ㄹㅇ 이 루틴 한번하고 나면 땀이 쫙빠짐,,, 덕분에 65에서 57까지 감량 했습니다👍
얼마나 해서 빠지셨나요?
@@hsh_hsh_ 맨몸운동 하면서 일주일에 2~3번 했던거 같네요 지금은 헬스밖에 안하지만 ㅎ
came here from hyein’s playlist
Me too!!
오랜만에 1혁하고 가요. 비오듯 땀흘리기엔 이 비됴가 갑이네요 👍
플랭크 니업이 진짜다.ㅋㅋㅋㅋ
죽을 맛임
안그래도 들고있기 힘든 물통에 물 들이붓는 느낌
1주일후부터 플랭크 니업은 그냥 플랭크로 대처ㅎㅎ
이 영상을 따라하던 중 아랫집 이웃의 얼굴을 첨 보게되었습니다 ㅋ
0.75배로 하고 따라하니까 수준에 딱 맞네욬 원하던영상!!!!!
?? 더어렵지 않음?
@@뭘바래-n2s 속도가 느려지니깐 더 쉬울 거 같아요
@@하늘-f7z5y 그럼 그만큼 오래하자나 바보야 ㅋㅋ
@@뭘바래-n2s ㅋㅋㅋㅋ 그거 알고 말한거에요. 당연히 느리게 하니깐 오래하겠죠. 댓글 쓴 분께서는 영상 속도가 빨라서 더 하기 힘드니깐 속도를 낮춰서 하면 덜 힘들기에 그렇게 한다는 거잖아요 ㅎ
님은 10분 달릴 때 계속해서 빠르게 달리는게 쉽나요? 아니면 15분 천천히 달리는게 쉽나요?
@@하늘-f7z5y 달리기랑 비교하면 안되죠 걷는거는 쉽지만 팔굽혀펴기 같은 운동은 천천히 하면 더욱 힘든 운동이자나요
오빠 덕분에 배고파져서 뷔페 뽕 제대로 뽑고왔어용 감사합니다❤❤
진짜...딱 죽기 직전에 쉬는시간이 오네요...루틴 너무 잘 짜신거 같습니다!
한세트만 더 하고 자야겠다..
안녕하세요! 현제 다이어트 중인 중1인 남학생입니다. 처음엔 복근을 만들려면 체지방을 줄여야한데서 이 동영상이랑 복근 루틴 하루에 1번씩 했는데 호과 정말 좋습니다. 지금 한 1달 되가는데 5키로는 빠진거 같고 복근도 상부는 보이고 하부는 잘 안보이는 상태에요. 이 영상 보시는 여러분들도 꾸준히 해서 살 빼시길 빌겠습니다 화이팅!
시작하셨을때 몇키로이셨죠?
다른 유산소 없이 식단과 이 영상만으로 체지방 18에서 10까지 줄였습니다 ㅎㅎㅎ 선곡도 좋아서 홈트 영상이지만 헬스장에서도 하고있어요! 감사합니다 :)
헐 하루에 몇회하시고 식단은 어케하셨어여
저도 궁금하네요ㅠㅠ
감사합니다:)
식단 너무 궁금해요 하루 횟수랑
@@모힝가 이때가 운동1년차 바디 프로필 촬영 전이라 3개월 식단잡고 이 유산소 영상이랑 8분 복근영상, 다시 유산소로 세트 진행했고요, 웨이트는 계속 진행했었습니다. 식단은 하루 2식, 운동 전 탄수화물 조금이랑 운동 후 닭가슴살 200g 이상이랑 샐러드로만 해서 하루 1200칼로리 미만으로 엄청 제한했어요. 사실 그렇게 하면 몸엔 안좋은데 워낙 단기간에 하려다보니.. ㅎㅎ
오늘도 1혁 컴플릿또
오 집에서하다가 밑에 집에서 올라왔다
정재석 이웃집도 운동시키는 루틴 리스펙
엌ㅋㅋㅋ
운동을 봐야하는데 몸에 눈이간다 일단 시력이 좋아지는 느낌이 든다
2일차..
쓰러지기직전..
한달만해보자는 마음가짐으로시작했다.
점점 좋아지겠지
화이팅요!!💪
지금 다 하셨나요 4개월 지남
비와서 달리기 못하고 이거 한번 해보자 하는 마음에 했는데 진짜 운동한 느낌 제대로입니다 감사합니다 형님!
요즘 살이 쪄서 코로나 때문에 헬스장 가기 힘들어서 집에서 할수 있는 운동 찾아보다 우연히 보게 됬는데 따라하기 쉬우면서 확실한 운동도 되고 음악도 너무 좋아서 음악 리듬에 맞춰 따라하다보니 12분 다 지나가네요 지금은 첨이라 모든 셋트를 똑같이 못따라하지만 언젠간 다따라 할수 있는 그날까지 열심히 하겠습니다 이런 좋은 영상 올려 주셔서 너무 감사 합니다.화이팅!
볼 때 마자 느끼는거지만 체격이 너무 좋네요.
15분짜리 층간소음없는 루틴을 따라하다가 이거 하니깐 땀이 비오듯이 오네요 후...
저도 15분 하고 10분 쉬고 이거하는데 10분꺼 할땐 땀이 요가매트 적시네요 ㅋㅋ 땀 원래 잘 안흘리는데..
와 진짜 도움 많이되는거 같아서 바로 구독눌렀어요 이제 4일차인데 이제 안뒤지고 마무리까지 되는게 신기해요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니당
15분 체지방만 주구장창 하다가 이거 해봤는데 15분 처음 했을 때보다 더 힘드네여ㅠㅠ 근데 하고 나니까 또 뿌듯합니다 열심히 해야겠어요 좋은 영상 감사드립니다~~!!
아니 형! 이번영상 역대급으로 잘생겨보이는데?ㅋㅋㅋㅋ