"Волшебные пилюли" для дрищей. Сколько пресс качать? Профицит, периодизация. ИА - 29
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2023
- Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShredder23
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа "Доморощенный качок" - программа на рост силы и мышц для дома (аналог программы эффективного минимума)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела) Спорт
1:29 - можно ли одновременно получить результат в жиме штанги лёжа на силу и в подтягиваниях на выносливость?
3:15 - хороша ли линейная периодизация для роста силы и мышц?
5:37 - как часто можно выполнять проходку в стритлифтинге?
7:40 - тренируюсь по "Эффективному минимуму". Плечи отстают от природы. Можно ли специализироваться на плечах в рамках программы ЭМ?
11:02 - нужно ли соблюдать профицит ккал при наборе мышц?
12:52 - насколько важно отслеживать пульс во время тренировки?
14:54 - как часто качать пресс? подходят ли золотые подходы для тренировки пресса?
16:59 - сколько дней отдыха должно быть между становой тягой и приседаниями?
19:04 - что делать тем парням, которые с трудом набирают силы и мышцы?
Какая глупость, откуда ты знаешь что ты питаешься на 0?)У тебя есть анализатор расхода каллорий конкретно твоего организма?
Профицит нужен для деления мышц, это энергозатратный процесс и чтоб мышцы не сгорели если человек не угадает сколько он потратил каллорий и потребил а он не угадает)а мышцы 100% сгорят если нормальный %жира
Шредер на фотке превью такой дрищ, кто говорит что он химик вы что? Ему бы подкачаться ато худеет страшно
@@bibastarmedia9650 говорят химики которые не смогли накачаться) у меня пол зала таких уверенны что я химик, хотя только на пампе выгляжу впечатляюще, а в повседневке обычный дрищ без намёка на спорт, пока не разденусь😁
На второй вопрос, это как раз не линейная периодизация
По себе скажу, долго занимался с большой нагрузкой, если что и прибавлялось, то выносливость. В какой-то момент сделал приоритет на отдыхе и восстановлении, в результате занимался раза в три меньше и за три года прирос больше, чем за все остальные годы. Тот вариант, когда лучше меньше, но лучше. Убрал кучу мелких упражнений типа бицепса, всяких французских жимов и т.д., осталось только несколько комплексных. И еще, акцент сделал не на объем мышц, а на прирост силовых. Как ни крути, а сила прямо пропорциональна поперечному сечению мускулатуры, тут главное, чтобы связки держали. Не скажу, что стал огромным, но мне в самый раз и силовые выросли ооочень круто (для меня). За три года больше, чем за всю жизнь, мне 45.
Аналогично бро, 👍👍👍 мы почти годки. Всё тоже самое убрал херню и стал долбить базу - короткие тренировки на рекорд и большой отдых.
Силовые резко выросли и размер мышц вырос, хотя для моего возроста объем мышц уже не главное.
скоро как шредер будеш
Продолжайте рубрику!
++++++++
аха очень интересно и чувствуется у блогера обратная связь со зрителями, как во времена древнего Денис Борисова)
Продолжайте Алексей, очень интересно! Спасибо.
Похвалите меня
© А. Клокоцкий
Спасибо, Алексей, за твой труд)
Спасибо, Алексей! Интнресная информация.
Полезные видео.👍💪 Вопросы актуальные для многих. Лукас и комментарий в поддержку рубрики.🔥🔥🔥
Благодарю за контент Лёха 👍
Сначала - "накидывайте вопросы", в итоге - " я не знаю на что вы рассчитываете, когда вы задаёте подобн. вопросы".
О, извини шредер, мы не знали, что твой канал рассчитан исключительно на профессионалов бодибилдинга. Дизлайк.
Спасибо за видео; за советы о разумном подходе к тренировкам - отдельное спасибо
Спасибо за ответ, Алексей, про стритлифтинг про проходку.
Смотрю с удовольствием
Рубрика топ лайк👍👍
Спасибо за ответ!
хорошо, работаем дальше
Спасибо за ролик ❤️
отличный контент!
С начала как всегда лайк👍,а потом просмотр, спасибо Лёха!
От души на информатив 🤝🏻
Spasibo Master. 👍💪
Like👍Благодарю🙏за инфо💪👏👏👏продолжай
Что за питание в ноль? Как это определить? Включим логику: если ты жал 100, а теперь 150, то у тебя стало больше мышц и ты теперь ешь больше. А значит пока ты шел от 100 до 150 ты потихоньку ел больше. А значит чтобы прогрессировать придется есть больше. Или я не прав? Смартфон вещь не изменяемая, а если тебе нужен смартфон с функциями стабилизации, запись в 4к, то ты купишь более крутой смартфон или старый смартфон сам эволюционирует? Пример не удачный
Зачем бровь сбрил? 😂
Каминг аут готовит
Спасибо за ответ.
Информативно
11:02 Давайте поможем Даше путешественнице "сложить 2 и 2", итак, если вы едите столько же сколько и потребляете то на выходе вы получаете ноль - вы съели 2 ед энергии и потратили 2 единицы, вы в балансе, вы не прибавили и не убавили НИЧЕГО! итак особо внимательные уже чуют подвох! Давайте ответим сами себе, из чего организм будет строить новые мышцы, если всё что вы съели организм полностью использовал на поддержание нынешней формы? Правильный ответ - из маны небесной, и позитивного настроя лол))) Дальше можете сами додумать
Шреддер, как всегда красавчик. Спасибо за рубрику!
Алексей, а что лучше метан или суст? На вашем опыте?
Сырники и сгущёнка
А де Брова?)
Хотелось бы видео о тренировках осенью и зимой на улице! Перчатки Workout z2 кто-нибудь использовал для зимы? Как они? Какие им альтернативы?
где половина брови?
Ахах точно 😅😅
Ушла на тренировку
Надеюсь твой вопрос попадёт на следующий выпуск рубрики
Жена сбрила😂
Это не он, это его двойник
Спасибо.
Вопрос. Алексей, можно ли принимать глютамин по 5 грамм в день на постоянку или нужно делать перерыв. Как ты сам принимаешь? И второй вопрос - раньше ты говорил, что принимаешь витаминно-минеральные комплексы месяц через месяц. Продолжаешь ли это делать или что-то изменил?
Я не Алексей ,но отвечу тебе
Всегда делай перерывы от всех витаминов и спорт питания на пару,тройку недель и дальше все также,как и делал на месяц -полтора
Спасибо
плечи и бицепсы я стал тренить гантелями и только тогда они стали расти
Бред, пампишься просто!
У меня лучше всего выросли руки, предплечья и голени, когда я их совсем перестал тренировать.
Все только 3,14издят;что Шреддер ничего не понимает.А тем временем Алексей обладает охренительной формой и отличными силовыми показателями.А те кто 3,14здят только это и умеют.И как были дрыщами,либо жирными,так и остались!
В точку 😁
@@alexeishredder4419 🤝🤝🤝
Все химики этим обладают
А если в один день (день ног) и присяд и становая, с одним золотым подходом в каждом упражнении, могут быть оба упражнения тяжёлыми?
У каждого свой путь 👍👍👍👍👍👍
Алексей, посоветуйте марку протеина, пожалуйста. Без трансжиров
Алексей можете даже не спрашивать о продолжать рубрику - естественно Да!
Алексей,в прошлой рубрике рассказали,что можно подкачать ноги выпадами. Имею 2 гантели по 20 кг, достаточно ли будет этого веса для выпадов и какое нужно количество повторений и подходов?
А что такое прошлая рубрика?
3 подхода по 8 - 12 раз, но вес со временем нужно будет повышать т.к. прогрессия нагрузок необходима!
последнее что не выключил там где ты с братом, до него, шоу на много раз.
Алексей или ребята ,подскажите ,можно ли делать тяжелый присед и тяжелую становую в одну тренировку ?
Разве что если стоит задача обучить организм работать в том или ином упражнении на фоне усталости
Что с глазами, алешка, опять стеклянные с красными белками? Опять плакал от своей никчемности?)) Сходи проверь сосуды шеи, или снижай дозировки гзт уже не молодой ведь, чтобы так наваливать)
Опять наркоту бахнул
Странно слышать от опытного спортсмена что только базовые управления работают. В лучшем случае прогресс по силе будет плохой а обычно люди начинающие с такими программами травмируються … нужно качать плечи, спину отдельно иначе плечи улетать от жима и нужно качать пресс и внутреннюю сторону бедра иначе не будет стабильности и улетит спина или прогресс будет далек от оптимального. Это мои пять центов для новичков или около того . Сам прошел через это. Химию не использую
Поржал с фрагмента где чел не имеющий понятия о том что такое периодизация задаёт вопрос и Алексей не прибегающий ни к какой периодизации поясняет о процентах в чём вооьще не понимает ни грамма 😂😊
Интересно посмотреть шредингера, который либо употребляет ас и другие препараты, либо обладает неху..ой генетикой. генетикой, интересно что он скажет и насколько это резонирует с устоявшимися постулатами.
@@squaregoblin,почему вы многие думаете что он на химии ?потому что горе разоблачители ролики снимают пытаясь пиариться на его имени ?
@@squaregoblin да не химарь он, говорю как сам фанатичный бадибилдер на своих гормонах с 2008года..видно же стабильность формы без качелей. Чистота кожи. Молодое лицо для своих лет, посмотрите на известных качей-силачей 20-25 лет, лицом на 35-50))) у него не заоблачные силовые показатели как для топовых фармеров, даже маленькие!! хотя как для натуралов и обычных любителей зала - звиздец конечно какие... да и по глазам видно - столько лет не брешет человек
в этом вопросе шредер доказал что не понимает что такое переодизация
Лол, ты докуя понимаешь , она разный перидоз бывает и в повторах,подходах и в весах
Хосподи, ну какие же дурачки думают про Эфеективный Минимум, мол это тренинг лайтовенький для минимальных результатов))) таки лучше поменять на Максимум)) я хоть и ничё у Алексея не покупал и лично не общался, а просто смотрю тыщ с 7 подписонов, внимательно слушаю и так всё понятно. Очень многое для себя подчерпнул. Человек ясно излагает свой опыт и свою позицию. Конечно, я не со всем согласен и тренируюсь по-своему, но реально Лёхе респект за всё! Очень интересный уникальный атлет. Особенно мотивирует таких заплывающих эндоморфов как я не чревоугодить (а раньше так хотелось). Актуальная форма - ваще прям искрит на инсте, Лёш, может таки проф фотки, ааа?! Таки смотивировал избавляться от лишней жирпрослойки "к следующему лету,", хотя и живот плоский но без кубов. Удачки и топи дальше, пожалуйста! Ты - мой пример культуры тела, как этакий Шварц без препаратов, спасибо=)
Петя ДНБ смотрит,и грустно вздыхает...
😂😂😂
А как получается, что в твоей программе эф. минимума упражнение становая уже во второй тренировке - через 4 дня после присада????
Вы её купили? Отзовись пожалуйста, я тож думаю над покупкой, но не нашел отзывы
У меня за этот месяц 4 проходки уже было и СПРОГРЕСИПОВАЛ В ЖИМЕ ЛЕЖА С 85 кг 1ПМ ДО 95 кг на 1 раз качественно . Еще через неделю попробую уже 100 кг пожать.
Р.С. За этот месяц рабочий вес с 75 кг вырос до 90 кг
Без боковых отведений, тяг к подбородку гармоничные и обьемные плечи не построить.
Дякую за інфу. А на хейтерів в коментарах не звертай увагу. Не знаю звідкіля вони, якщо не подобається відео, то для чого дивитись.
Эх не успел задать пару вопросов
Лучше расскажи, как ты всем советовал худеть на грудке с салатом в 2016 и сам так якобы делал
«Лживый химик учит людей погибать» - Андрей Блок
че за лев этот зайчик 😂
Леха дай контент,силовые, зарубы, без разницы с кем! привет тебе из Майами!
Скоро
Алексей, подскажите пожалуйста, как тренировать присед, жим и становую, если приоритет сила и выносливость? Правильно ли: одна тренировка до 5-ти повторений, через 5 дней отдыха тренировка на 20-25 повторений? Поддержите пожалуйста лайками! Алексею респект и уважение!
Одна трень 1-3 повтора, следующая 45-55 повторений и так по кругу
про питание
так называемое питание на ноль, это и есть тот самый профицит, просто относительно обычной жизнедеятельности. чего все собственно и не правильно понимают. и я не понимал) щас вот пОтом расплачиваюсь в зале)))
Молодец Алексей, так держать! А все твои Хейтеры - бесы и черти , не обращай на них внимания!)
У Алексея лучший канал про натуральный тренинг!
Ты не понимаешь, можешь записывать себя сразу на три смартфона с разных ракурсов, креативнее нужно быть ;-)
Спать дальше можно)
Здравствуйте Алексей какая была у вас база когда вы подтягивались на 1 руке и умеете ли еще это делать
По своему опыту скажу. Нужно тренировать подтягивания на одной руке. Подтягиваюсь более 30, но если долгое время не тренил на одной руке, то уже не могу подтянуться. Но как только начинаю тренить на одной руке, то быстро результат приходит. Хороше упражнение: резинку через турник, свободной рукой держать её, на другой подтягиваться.
@@user-yq6bf6rv2i Я первый раз подтянулся на одной руке, когда подтягивался з доп. весом, даже не тренируя подтягивания на одной
Где розеткааа)?🔌
Привет
Многие хотят мягко спать сладко ВСЁ ЖРАТЬ и иметь почётную фигуру не потея и не думая ленясь насмотревшись всяких видео не видя какой ценой конечное достигается.
Когда пол сменишь?
Там и так нормальный ламинат
Наваливают как царь боди билдеры жруны на унитазе 😂
Шреккер
Нехорошо это, людей вводить в заблуждение.
В чём именно?
Про только базовые управления это реально гон. Он такими советами может многих покалечить
🐅🐅🐅
-Дрыщу- хардгейнеру нужно тренироваться меньше, отдыхать больше и основным упражнением долен быть присед (или становая), в котором обязательна прогрессия нагрузок. Других секретов нет. А если дрочить гантельками, то нихрена не вырастет, хоть усрись.
Ничего он не наберет от становой и приседа кроме болячек, для дрыща лучше стритлифтинг
@@Ink_88 А от стритлифтинга наберёт? В нижней половине тела 50% от массы и почти вся эта масса - мясо, в отличие от верха, где всякие ненужные органы вроде мозга.
@@anatolys6799 кому нужны твои ноги, и джопа шире плеч))
@@anatolys6799 а смысл от такой массы, если это ноги? Как женщина с большими ногами и небольшим верхом чтоли
@@Interested5 Смысл в том, что если у человека общая мышечная масса больше, то больше и потенциал. Мышцы не растут по отдельности, потому что эндокринная система и обмен веществ общие, кровеносная система - общая и мелкие мышечные группы тоже лучше растут когда у нас накачаны крупные. А самые крупные - это мышцы нижней половины тела. И у мужиков они крупнее, чем у женщин, в том числе. Дело в пропорциях, а пропорции заложены генетически.
Да сухой, ну экспериментатор
Не хочу я пресс качать. Буду жрать пирожки и качать бицуху. Качать пресс это нудно. 😅
Как хош)
Убийца жира
Да никто не хочет тебе деньги давать, попрошайка. После того что о тебе стало известно, предатель
Zигует что ли непраVильно? Пишите донос срочно
А что о нем стало известно? ( для тех кто не в курсе)
Что стало известно?
Сынок опять ты людям лапшу на уши вещаешь…
😂
почему ненавистник лукаша и Путина сидит в Москве и в тихоря гадости говорит про русских, скажи нам лешенька
Ссылку кинь где он про русских плохо говорит или слит
Почему любитель Путина в интернете, а не в окопе?
@@user-nn9ji1er9jОткуда ты знаешь, может он из окопа пишет
@@LeeNAR87 🤡
@@user-qs4eo6vx7eу синтолыча где то был скрин поста в вк давно
Столько оскорблений... я конечно ох......ваю с нечисти вокруг нормальных людей. Вы же олигофрены и 90% из вас в трёх буквах делают ошибку, но сидят и обсуждают людей, которые смогли накачаться и стать сильными
Как Вы убираете запах лука и чеснока изо рта?
21:18 Шредер матюгнулся, что на него нашло???
Неужели кто то платно к нему обращается😂
есть много таких мужиков, лет по 40, которым лень голову включать, они увидев хорошую форму предпочитают купить прогу, чтобы самим не разбираться. Это глуповатые такие простые люди, а их много
@@Interested5 мне 43 и никакие программы не нужны, все на опыте. Если только подснежники.