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Boa noite professor, Sim, na minha opinião, sua prescrição está muito boa. Se você trabalhar com séries múltiplas, o raciocínio é esse mesmo. O que muda um pouco é quando você for trabalhar técnicas avançadas. Mas sua prescrição está ótima. Parabéns.
go.hotmart.com/O31489222L Você pode fazer todos os cursos na área da Educação Física, Nutrição e Fisioterapia por apenas 39,90 por mês, todos os cursos com certificados válidos em todo o território nacional, inclusive o meu curso que foi lançado recentemente: Métodos e técnicas de treinamento na Musculação. Visite o site da EDUCAFIT, escolha seu plano e dê um upgrade no seu conhecimento e no seu currículo. Quer mais informações? Entre em contato comigo que eu lhe ajudo. Prof. Moacir.
Boa noite, gostaria de tirar uma dúvida, o sr comentou sobre a carga do 1º dia ser 2,5 km de trabalho.. O Sr utiliza o aquecimento antes (corrida leve ou trote - 1km / 1,5km ) e desaquecimento (1km / 1,5km) ? E essa parte do aquecimento não inclui no somatório de trabalho semanal ? Ou eu posso incluir, por exemplo: dia 1 Aquece: 1km leve - Treino intervalado 5 x 400m +5 x 100m - Desaquecimento 1km muito leve... Qual seria sua ideia sobre isso ?
ola Prof. Moacir, video como sempre bastante didatico. entretanto achei um excesso colocar um aluno ou mesmo um atleta para ''correr'' efetivamente 6 dias consecutivos, mas de maneira geral a abordagem é interessante. contudo tenho um segundo ponto a comentar; gostei da quase constancia que vc trabalhou com a intensidade e com a densidade.!!! Parabens, espero que continue nos dando essa oportunidade de maximizar o conhecimento atraves de seu canal. grande abraço
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Boa tarde Anderson, O procedimento é o mesmo, você faz o somatório, os ajustes de cargas e distribuição, para 3 ou 4 vezes na semana. Tente elaborar, e caso tenha dúvida me procura que fazemos juntos. Abraço.
@@MoacirPereiraJunior mas existe alguma distribuição de cargas específicas para este caso? Ou eu devo escolher quais sessões de treino seriam as mais ou menos importantes???
@@andersonferreira-ss6mj Excelente pergunta Anderson: Vamos pensar no seguinte exemplo (apenas uma hipótese para raciocínio, beleza?). Você tem um praticante que treina 3x, e você quer selecionar os microciclos tendo uma distribuição de carga adequada. Vamos pensar que os treinos sejam segunda, quarta e sexta. Sugiro essa divisão: Choque: Segunda: 80% quarta: 90% sexta: 100% Ordinário: Segunda: 70% quarta: 70% sexta: 50% Incorporação: Segunda: 50% quarta: 50% sexta: 70% Recuperação: Segunda: 70% quarta: 40% sexta: 20% Qualquer dúvida é só perguntar. TMJ.
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Show obrigado pela aula
Valeu Claudinei. TMJ.
Excelente explicação, a melhor explicação q já vi , como sempre parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado Sara =D
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Qual o endereço do vídeo anterior?
ruclips.net/video/30gzyOlA6do/видео.htmlsi=eHjz3CC0pPyJC-1U
Olá professor. Primeiramente gostaria de agradecer por compartilhar conosco um material tão valioso como esse. Tenho uma interação para fazer e gostaria de sua opinião e possíveis ajustes.
De maneira hipotética, vou tentar transcrever esse raciocínio para uma periodização de musculação, com base nas SÉRIES dos exercícios.
Um aluno iniciante. Pegamos a fase básica, nesse momento com objetivo de ganho de resistência. Esse aluno irá treinar 4 vezes na semana. Distribuímos os grupos musculares da seguinte maneira:
Dias 01 e 03 - Peito / ombros / laterais / Tríceps
Dias 02 e 04 - Costas / Pernas / Abdominal / Bíceps
Por treino detalhamos as séries:
Peito - 09 Séries
Ombro - 06 Séries
Laterais - 12 Séries
Tríceps - 6 Séries
Vamos escrever somente esses grupos musculares para tentar passar o raciocínio.
Se peito temos 09 séries por treino, sendo dividido em 3 séries por exercício, durante uma semana teremos 18 séries trabalhadas, logo ombro trabalhamos 12, laterais 24 e tríceps 12. Colocando dentro desse raciocínio de periodização de 4 semanas trabalharemos peito 72 Séries, ombro 48, laterais 96 e tríceps 48.
Incorporação - 50% e 60% = 110 = 22%
Ordinário - 70% e 60% = 130 = 25%
Choque - 90% e 100% = 190 = 37%
Recuperação 40% e 40% = 80 = 16%
Total: 510
PEITO
Incorporação Ordinário Choque Recuperação
72 - 100% 72 - 100 72 - 100 72 - 100
X - 22% x - 25% x - 37% x - 16%
X= 16 Séries x= 18 Séries x= 26 series x= 12 Séries
OMBRO
X= 10 x= 12 x= 18 x= 8
LATERAIS
X= 20 x= 24 x= 36 x= 16
TRICEPS
X= 10 x= 12 x= 18 x= 8
INCORPORAÇÃO
Dia 01 Dia 02
PEITO
16 - 110% 16 - 110%
X - 50% x - 60%
X= 7 x= 8
OMBRO
X= 4 x=6
LATERAIS
X= 9 x= 11
TRICEPS
X=4 x= 6
TREINO (A) DIA 01
Supino reto - 3x15 - recup. 45’’ - cadencia 1.0.1.0
Supino inclinado - 2x20 recup. 60’’ - cadencia 1.0.0,5.0
Voador - 2x20 recup. 45’’ - cadencia 1.0.1.0
Desenvolvimento na maquina - 4 x 15 recup. 60’’ cadencia 1.0.1.0
Adutor na maquina - 3 x 20 recup. 45’’ cadencia 1.0.1.0
Abdutor na maquina - 3 x 20 recup. 45’’ cadencia 1.0.1.0
Triceps corda - 4 x 20 recup. 45’’ Cadencia 0,5.0.1.0
Abdominal lateral com halteres - 3x20 recup. 30’’ cadencia 1.0.1.0
TREINO (A) DIA 02
Supino reto - 3x15 - recup. 45’’ - cadencia 1.0.1.0
Crucifixo - 3x15 recup. 60’’ - cadencia 1.0.1.0
Voador - 2x20 recup. 45’’ - cadencia 1.0.1.0
Desenvolvimento na maquina - 3 x 15 recup. 60’’ cadencia 1.0.1.0
Elevação Lateral - 3x15 - recup. 60’’ cadencia 0,5.0.1.0
Adutor na maquina - 4 x 20 recup. 45’’ cadencia 1.0.1.0
Abdutor na maquina - 4 x 20 recup. 45’’ cadencia 1.0.1.0
Abdominal lateral na polia - 3x20 recup. 30’’ cadencia 1.0.1.0
Triceps corda - 3 x 12 recup. 45’’ Cadencia 0,5.0.1.0
Triceps pulley - 3 x 12 recup. 45’’ Cadencia 0,5.0.1.0
SERIA BASICAMENTE ESSE O RACIOCÍNIO TRANSFERINDO ESSA PERIODIZAÇÃO PARA A MUSCULAÇÃO?
Boa noite professor,
Sim, na minha opinião, sua prescrição está muito boa. Se você trabalhar com séries múltiplas, o raciocínio é esse mesmo. O que muda um pouco é quando você for trabalhar técnicas avançadas.
Mas sua prescrição está ótima. Parabéns.
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Prof. Moacir.
Boa noite, gostaria de tirar uma dúvida, o sr comentou sobre a carga do 1º dia ser 2,5 km de trabalho.. O Sr utiliza o aquecimento antes (corrida leve ou trote - 1km / 1,5km ) e desaquecimento (1km / 1,5km) ? E essa parte do aquecimento não inclui no somatório de trabalho semanal ? Ou eu posso incluir, por exemplo: dia 1 Aquece: 1km leve - Treino intervalado 5 x 400m +5 x 100m - Desaquecimento 1km muito leve...
Qual seria sua ideia sobre isso ?
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Parabens, espero que continue nos dando essa oportunidade de maximizar o conhecimento atraves de seu canal. grande abraço
Obrigado. Abraço.
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Prof. Moacir.
Professor posso usar a VAM nesses cálculos ao invés de FC?
Olá Rogério, sim, pode utilizar.
Como pode ser feito, na prática, para calcular esse carga caso o atleta amador realize o treinamento apenas 3 ou 4 vezes na semana?
Boa tarde Anderson,
O procedimento é o mesmo, você faz o somatório, os ajustes de cargas e distribuição, para 3 ou 4 vezes na semana. Tente elaborar, e caso tenha dúvida me procura que fazemos juntos.
Abraço.
@@MoacirPereiraJunior mas existe alguma distribuição de cargas específicas para este caso? Ou eu devo escolher quais sessões de treino seriam as mais ou menos importantes???
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Você tem um praticante que treina 3x, e você quer selecionar os microciclos tendo uma distribuição de carga adequada.
Vamos pensar que os treinos sejam segunda, quarta e sexta.
Sugiro essa divisão:
Choque:
Segunda: 80%
quarta: 90%
sexta: 100%
Ordinário:
Segunda: 70%
quarta: 70%
sexta: 50%
Incorporação:
Segunda: 50%
quarta: 50%
sexta: 70%
Recuperação:
Segunda: 70%
quarta: 40%
sexta: 20%
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Prof. Moacir.
Poderia sugerir uma referência com estas informações para treinamento de corrida?