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Uma das formas é verificar a percepção do esforço frente ao treino prescrito, se você prescreveu um treino que era pra ser INTENSO (80% da fc de reserva, por exemplo), e o aluno está sentindo o treino MODERADO, ou a fc não está chegando ao alvo prescrito, significa que ele adaptou. Outra forma é realizar testes físicos, daí isso depende de objetivo a objetivo, de pessoa a pessoa.
Olá professor, primeiramente parabéns pelo canal, é gratificante ver pessoas como o senhor compartilhando conhecimento e ajudando quem tem dúvidas. Seguinte, eu não compreendi muito bem sobre o limite inferior e superior das variáveis, como eu sei quais são os limites máximos ou mínimos de um indivíduo? Por exemplo, uma mulher de 40 anos que não prática atividade física à 1 ano que pretende iniciar no treinamento de corrida de rua, como eu defino quais são seus valores mínimos e máximos de estímulos/duração/velocidade/intervalo?
Boa tarde Willian, Os limites tem relação com a literatura e também com a autonomia do profissional ao prescrever. No seu exemplo, eu utilizaria valores entre 4 a 10 (15 no máximo), pensando nos estímulos, se você quer uma maior precisão na velocidade/duração e intervalo, que tal aplicar com ela o teste de conconi?
@@MoacirPereiraJunior Verdade, posso utilizar o Teste de Conconi, quais livros o senhor recomenda para quem quer se aprofundar e ficar fera em periodização de treinamento?
@@willianvagner4275 Bom dia Willian, Sugiro as seguintes obras pra você se aprofundar em treinamento físico: DANTAS - A prática da preparação física BARBANTI - Treinamento Desportivo PRESTES - Prescrição e periodização do treinamento de força em academias PEREIRA JUNIOR - Avaliação e prescrição do treinamento de força e de resistência: uma visão prática. PEREIRA JUNIOR - Métodos e técnicas de trinamento na musculação. Essas duas últimas obras são de minha autoria e você pode adquirir direto comigo. Abraço.
Olá Professor! Adoro suas aulas, sou Árbitra de Futebol e utilizo muito seus ensinamentos visto que o jogo me exige valencias físicas diferentes durante os 90', porém tenho algumas dúvidas. Por exemplo nesse vídeo, você explica sobre a diferença entre mínimo e máximo, mas meu treinamento intervalado, é para suportar uma avaliação física onde o nº de estímulos é 40, a duração é 15" cada por 20" de recuperação ativa (caminhada de 25 mt), e a velocidade é 18km/h para atingir uma distância de 75 metros. Qual tipo de periodização posso utilizar para 5 semanas antecedentes dessa avaliação física?
Bom dia Daiane, No caso você tem um volume total de 4 km, é isso? 40 x 75 metros de estímulos = 3 km + 40 x 5 metros de repouso ativo = 1 km Nesse caso o que eu faria? eu faria uma periodização com pelo menos 8 km de volume semanal (2x o volume de 4 km) Eu utilizaria os microciclos = CHOQUE, CHOQUE, ORDINÁRIO, ORDINÁRIO e RECUPERATIVO, nessa oridem, em 5 semanas. Apenas um exemplo, é claro que é necessário saber toda a sua rotina de treino, trabalho, família, dieta, sono, entre outros. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Boa Tarde Prof. Moacir. Eu fiquei na dúvida em relação aos números dos estímulos mínimos e máximos e a forma que você colocou os números de estímulos e a base para isso e outro ponto que fiquei na dúvida de como ficaria a quantificação do Volume no seu exemplo pois como se trata de corrida, a intensidade seria na Velocidade, mas fiquei na dúvida nesse momento da Apresentação, será que teria como sanar esta dúvida, sendo certo que estou adorando os vídeos, no qual esta fazendo e repassando o conhecimento de forma simples e fácil entendimento.
Bom dia Ricardo, Vamos lá: Os limites inferior/superior é você que determina, de acordo com a literatura. Quanto ao VOLUME de trabalho realizado, se dá pela distância percorrida, dá pra fazer pelo produto da velocidade x tempo. Exemplo: se uma pessoa correu a 12 km/h por 1 minuto, qual a distância percorrida? 12 dividido por 3,6 para transformar em metros/segundo, vai dar 3,33. depois transforma minuto para segundo, 1 minuto = 60 segundos velocidade (3,33 m/s) x tempo (60 segundos) = 199,999 (arredonda pra 200 metros). Ou seja, correr um minuto a 12 km/h da um VOLUME de 200 metros. Espero ter ajudado, qualquer dúvida estou à disposição. Tem outros vídeos no canal que explicam como você divide as quilometragens e tal. Em breve sairá um curso online sobre isso. Abraço. prof. Moacir.
Bom dia Professor !!!! Eu posso aplicar esses valores mínimos e máximos para periodizar no treinamento de força ? Para volume eu utilizaria series e repetições ! e para intensidade eu utilizaria carga (baseado no teste de 1RM) e intervalo. EX: valor maximo 100% de 1RM e minimo 50% de 1RM !!!
Boa noite Marcelo, Exatamente, você pode utilizar o % de RM como parâmetro de prescrição na intensidade e séries e repetições como volume, sugiro as séries executadas ao longo do treinamento. Ainda, pode-se utilizar o tempo sob tensão como parâmetro de volume, ou seja, o TEMPO que o praticamente fica em contração efetiva durante o treino,
@@luizemanoelc.desousa1138 Bom dia Luiz, Basicamente utilizei: Estelio Dantas: a prática da preparação física Luis Claudio Bossi: Periodização para hiit e crosstraining Abraço.
Olá professor. Primeiramente, parabéns pelo material postado. Há tempos procuro algo relacionando a isso na internet. Muito boa a explicação. Gostaria que o senhor passasse as referências dos assuntos tratados. Seria possível? Grato.
Boa tarde Fabio, Basicamente utilizei: Estelio Dantas: a prática da preparação física Luis Claudio Bossi: Periodização para hiit e crosstraining Abraço.
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4 MÓDULOS
5 horas de conteúdos
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otima aula de periodização de treinamento, muito funcional.
Obrigado Luan.
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Você pode fazer todos os cursos na área da Educação Física, Nutrição e Fisioterapia por apenas 39,90 por mês, todos os cursos com certificados válidos em todo o território nacional, inclusive o meu curso que foi lançado recentemente: Métodos e técnicas de treinamento na Musculação.
Visite o site da EDUCAFIT, escolha seu plano e dê um upgrade no seu conhecimento e no seu currículo. Quer mais informações? Entre em contato comigo que eu lhe ajudo.
Prof. Moacir.
Como determinar a adaptação.
Uma das formas é verificar a percepção do esforço frente ao treino prescrito, se você prescreveu um treino que era pra ser INTENSO (80% da fc de reserva, por exemplo), e o aluno está sentindo o treino MODERADO, ou a fc não está chegando ao alvo prescrito, significa que ele adaptou.
Outra forma é realizar testes físicos, daí isso depende de objetivo a objetivo, de pessoa a pessoa.
Ola, que métodos posso encontra esse mínimo e máximo no intervalado Prof.?
Olá Luiz,
Os limites somos nós que determinamos como profissionais.
Olá professor, primeiramente parabéns pelo canal, é gratificante ver pessoas como o senhor compartilhando conhecimento e ajudando quem tem dúvidas. Seguinte, eu não compreendi muito bem sobre o limite inferior e superior das variáveis, como eu sei quais são os limites máximos ou mínimos de um indivíduo? Por exemplo, uma mulher de 40 anos que não prática atividade física à 1 ano que pretende iniciar no treinamento de corrida de rua, como eu defino quais são seus valores mínimos e máximos de estímulos/duração/velocidade/intervalo?
Boa tarde Willian,
Os limites tem relação com a literatura e também com a autonomia do profissional ao prescrever. No seu exemplo, eu utilizaria valores entre 4 a 10 (15 no máximo), pensando nos estímulos, se você quer uma maior precisão na velocidade/duração e intervalo, que tal aplicar com ela o teste de conconi?
@@MoacirPereiraJunior Verdade, posso utilizar o Teste de Conconi, quais livros o senhor recomenda para quem quer se aprofundar e ficar fera em periodização de treinamento?
@@willianvagner4275 Bom dia Willian,
Sugiro as seguintes obras pra você se aprofundar em treinamento físico:
DANTAS - A prática da preparação física
BARBANTI - Treinamento Desportivo
PRESTES - Prescrição e periodização do treinamento de força em academias
PEREIRA JUNIOR - Avaliação e prescrição do treinamento de força e de resistência: uma visão prática.
PEREIRA JUNIOR - Métodos e técnicas de trinamento na musculação.
Essas duas últimas obras são de minha autoria e você pode adquirir direto comigo.
Abraço.
Olá Professor! Adoro suas aulas, sou Árbitra de Futebol e utilizo muito seus ensinamentos visto que o jogo me exige valencias físicas diferentes durante os 90', porém tenho algumas dúvidas. Por exemplo nesse vídeo, você explica sobre a diferença entre mínimo e máximo, mas meu treinamento intervalado, é para suportar uma avaliação física onde o nº de estímulos é 40, a duração é 15" cada por 20" de recuperação ativa (caminhada de 25 mt), e a velocidade é 18km/h para atingir uma distância de 75 metros. Qual tipo de periodização posso utilizar para 5 semanas antecedentes dessa avaliação física?
Bom dia Daiane,
No caso você tem um volume total de 4 km, é isso?
40 x 75 metros de estímulos = 3 km
+
40 x 5 metros de repouso ativo = 1 km
Nesse caso o que eu faria? eu faria uma periodização com pelo menos 8 km de volume semanal (2x o volume de 4 km)
Eu utilizaria os microciclos = CHOQUE, CHOQUE, ORDINÁRIO, ORDINÁRIO e RECUPERATIVO, nessa oridem, em 5 semanas.
Apenas um exemplo, é claro que é necessário saber toda a sua rotina de treino, trabalho, família, dieta, sono, entre outros.
Qualquer dúvida estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
@@MoacirPereiraJunior Adorei! É exatamente isso, 4km de estímulo total. Muito obrigada! Continuarei te acompanhando.
@@daianecarol5650 Legal Daiane, conte comigo sempre no que precisar.
Boa Tarde Prof. Moacir.
Eu fiquei na dúvida em relação aos números dos estímulos mínimos e máximos e a forma que você colocou os números de estímulos e a base para isso e outro ponto que fiquei na dúvida de como ficaria a quantificação do Volume no seu exemplo pois como se trata de corrida, a intensidade seria na Velocidade, mas fiquei na dúvida nesse momento da Apresentação, será que teria como sanar esta dúvida, sendo certo que estou adorando os vídeos, no qual esta fazendo e repassando o conhecimento de forma simples e fácil entendimento.
Bom dia Ricardo,
Vamos lá:
Os limites inferior/superior é você que determina, de acordo com a literatura.
Quanto ao VOLUME de trabalho realizado, se dá pela distância percorrida, dá pra fazer pelo produto da velocidade x tempo.
Exemplo: se uma pessoa correu a 12 km/h por 1 minuto, qual a distância percorrida?
12 dividido por 3,6 para transformar em metros/segundo, vai dar 3,33. depois transforma minuto para segundo, 1 minuto = 60 segundos
velocidade (3,33 m/s) x tempo (60 segundos) = 199,999 (arredonda pra 200 metros).
Ou seja, correr um minuto a 12 km/h da um VOLUME de 200 metros.
Espero ter ajudado, qualquer dúvida estou à disposição. Tem outros vídeos no canal que explicam como você divide as quilometragens e tal. Em breve sairá um curso online sobre isso.
Abraço.
prof. Moacir.
Como é que eu vou calcular tudo isso de forma manual.
Kelson,
Você pode utilizar uma planilha do excel, que faz automático pra você.
Bom dia Professor !!!! Eu posso aplicar esses valores mínimos e máximos para periodizar no treinamento de força ? Para volume eu utilizaria series e repetições ! e para intensidade eu utilizaria carga (baseado no teste de 1RM) e intervalo. EX: valor maximo 100% de 1RM e minimo 50% de 1RM !!!
Boa noite Marcelo,
Exatamente, você pode utilizar o % de RM como parâmetro de prescrição na intensidade e séries e repetições como volume, sugiro as séries executadas ao longo do treinamento.
Ainda, pode-se utilizar o tempo sob tensão como parâmetro de volume, ou seja, o TEMPO que o praticamente fica em contração efetiva durante o treino,
Como faço para saber qual são os estímulos mínimos e máximos?
Bom dia Luiz,
é você que determina que acordo com a literatura e de acordo com o objetivo do seu aluno dentro da periodização de treinamento.
@@MoacirPereiraJunior qual literatura eu posso encontra isso?
@@luizemanoelc.desousa1138
Bom dia Luiz,
Basicamente utilizei:
Estelio Dantas: a prática da preparação física
Luis Claudio Bossi: Periodização para hiit e crosstraining
Abraço.
@@MoacirPereiraJunior Obrigado professor.
Olá professor.
Primeiramente, parabéns pelo material postado. Há tempos procuro algo relacionando a isso na internet. Muito boa a explicação.
Gostaria que o senhor passasse as referências dos assuntos tratados. Seria possível?
Grato.
Boa tarde Fabio,
Basicamente utilizei:
Estelio Dantas: a prática da preparação física
Luis Claudio Bossi: Periodização para hiit e crosstraining
Abraço.
go.hotmart.com/O31489222L
Você pode fazer todos os cursos na área da Educação Física, Nutrição e Fisioterapia por apenas 39,90 por mês, todos os cursos com certificados válidos em todo o território nacional, inclusive o meu curso que foi lançado recentemente: Métodos e técnicas de treinamento na Musculação.
Visite o site da EDUCAFIT, escolha seu plano e dê um upgrade no seu conhecimento e no seu currículo. Quer mais informações? Entre em contato comigo que eu lhe ajudo.
Prof. Moacir.