Como calcular a cargar interna de treinamento

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O controle de carga de treinamento é dividido em carga externa e interna. A carga externa é aquela prescrita pelo profissional para que o praticante desenvolva, no caso do treinamento de força, o carga externa pode ser calculada pelo produto entre: séries x repetições x quilagem do exercício.
Já a carga interna reflete como o praticante percebe e sente a carga externa prescrita, sendo então, uma ótima ferramenta para controle do treinamento.
Uma dificuldade para praticantes, treinadores e pesquisadores é o monitoramento da carga interna dos treinos, pois ela é um fator essencial para a eficácia do treinamento, dentro de um modelo periodizado de planejamento. Por isso, é importante que o profissional acompanhe durante os microciclos, mesociclos e macrociclos, o controle de carga do treino, especialmente para que se obtenha máximo rendimento e evitar possíveis lesões.
O método da percepção subjetiva de esforço da sessão (PSE-S) foi proposto por Foster e colaboradores, com intuito de quantificar a carga de treinamento, que se baseia em um questionamento simples. Entre dez e trinta minutos após o término da sessão de treino, o praticante deve responder a seguinte pergunta: “Como foi a sua sessão de treino?” e apontar um valor que vai de 0 a 10 (escala CR-10). Esse método é considerado como uma das principais técnicas para quantificar a carga interna de treinamento, destacando-se principalmente pelo seu baixo custo operacional e logístico e pela sua praticidade. Muitos estudos têm utilizado a PSE-S para quantificação da carga interna do treinamento em diversas práticas esportivas.
Para o cálculo da carga de treinamento basta multiplicar a percepção obtida na escala CR-10 pelo volume total de sessão, o resultado se dá em Unidades Arbitrárias (UA). Dessa forma, a PSE-S é uma ótima ferramenta para ser usada no monitoramento da intensidade do TF, visto que é um método validado, reprodutivo, simples e de fácil aplicação nas manipulações durante o os ciclos de treino, visando a continuidade dos ganhos de força.
De acordo com Foster e colaboradores, pelo método PSE-S é possível identificar duas variáveis importantes no controle de carga, a monotonia e o training strain. Para encontrar a monotonia, calcula-se a razão entre a média e o desvio padrão das cargas internas de treinamento diária de cada semana. Já para a obtenção do training strain é obtido pela multiplicação da carga de treinamento semanal total pela monotonia.