@@여니-w5h 오히려 몸무게는 늘어납니다. 운동을 하게되면 안쓰던 근육을 쓰게되어 팽창이 되므로 2달까지는 몸무게는 늘어납니다..단 체지방이 빠지기때문에 평소에 입던 옷은 클것입니다. 유산소 운동후 꼭 웨이트를 해주셔야 근력이 생깁니다. 특히 50대 이후엔 근럭을 만들어줘야 합니다
잠을 줄여서가면서 까지 새벽에 자전거운동이나 걷는것 뛰는것..그리고 일끝나고 또걷고..5시간만 자서그런지 수면부족탓으로 얼굴이 급노화~ 간혈식도 일하니까 잘안되고 늦은시간 먹으니까 저도 역류성 식도염에 맨날 실패와 체중도 오르락 내리락~ 제일 중요한것 선생님 말씀하신데로충분한 물과 잠이더라구요~ 너무 감사하고 이제 목표를 실천하려고 합니다~
한달 16:8 하고있는데요 3킬로 빠졌어요. 영양소 비율 이런거 잘 모르고 평소 먹는대로 먹고요 ㅎㅎ 밥 한숟갈 덜 먹고 채소 한접시 추가해서 먹고 커피중독자인데요, 딱 한잔만 ㅋ(운동은 못했어요.....) 저 선방한거죠?? 식단에 신경쓰고 운동하면 정말 효과가 클것 같아요!!! 10년동안 유지하셨다니 정말 대단하십니다. 무엇이든 지속가능한 것이어야 하나봐요!!!
저도 겪은걸 아놀드 선생님도 겪었군요ㅎㅎㅎ "16시간 굶었다고 아무거나 먹으면 큰일나요" 이말 듣고 빵터졌습니다 저도 처음에 16시간 굶었으니까 아무거나 내가 좋아하는거 먹어도 되는줄 알았거든요 왜 Exx 교육방송인가 거기서도 16시간 굶으면 내가 원하는거 먹어도 된다고 방송해서요 그런데 웬걸 그걸 1달 정도 했는데 오히려 빠지긴 커녕 4KG 쪘습니다 ㅎㅎㅎㅎ 정말 공감됩니다
안녕하세요 와 저자이신 헬스트레이너 🍒아놀드홍 선생님 🙏 충분히 물 섭취 공복 시 운동하기 충분히 수면하기 10년째 간헐적단식하시고 병원을 한번도 안 가실 정도로 더 건강해지셨군요. 근육량도 10년과 변함없다니 와! 대단대단하셔요 선생님 👍 물, 운동, 수면을 중요성을 다시 느끼게 되네요. 선생님 또 뵈어 반가워요~ 고맙습니다 🙏 💗
11년인가 12년도에 페이스북에서 이 형보면서 슈퍼세트배우고 그랬던거 같은데 유투브 시기가 오고 잊고 있었다가 오랜만에 보네요. 당시 우락부락했던 모습과달리 홀쭉하다고 느껴지는 모습이 그때의 모습을 기억하고 있어서 그런지 완전히 다른사람 같네요. 그동안 아프셨었나라고 생각될정도로 마르신모습이라 놀랬는데 더 건강하신듯하니 다행이고 그때의 향수가 느껴지고 반갑기도 하네요
아놀드 홍 선생님 덕분에 간헐적 단식 입문해서 6개월차 입니다. 10kg 감량하고 몸이 가벼워지고 더 건강해 졌습니다... 최근 근육운동도 추가했구요 근육부자 아놀드 홍 님 참 감사한 분이지요 ^^ 선생님 감사합니다~ ^^ 물 많이 먹기 운동하기 숙면 취하기 비타민 C (이건 꼬꼬독에서 알려주셨죠 ^^)
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/9XV0owEjpFw/mqdefault.jpg)
오늘 세모핏은 최고의 트레이너 아놀드홍 선생님이 진행해 주셨어요.
우리 모두 꾸준한 운동으로 날씬하고 건강한 몸 만들어보아요😊
혹시 아놀드님 헬스장 하시나요? 혹시라도 아시면은 쪽지좀 주십시요 헬스장 다니고 싶어서요 아놀드형 사람 좋아 보이시네요
❤ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ
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ㅣ❤ㅣ
2달째인데..15키로 감량했어요...근력운동 . 유산소 운동 꼭 빼먹지 않고..나쁜거 절대 먹지 않고 2끼 점심, 저녁 탄단지 골고루 잘 먹으면서 하고 열심히 하고 있습니다..
멋지신데요😊
지금은 어디 계신가요? 혹시 오유진하고 같이 운동하시나여?
저는 석달째 2키로 빠졌어요 ㅎㅎ😂 근력유산소 매일 하는데
부럽습니다 ~~
@@여니-w5h 오히려 몸무게는 늘어납니다. 운동을 하게되면 안쓰던 근육을 쓰게되어 팽창이 되므로 2달까지는 몸무게는 늘어납니다..단 체지방이 빠지기때문에 평소에 입던 옷은 클것입니다. 유산소 운동후 꼭 웨이트를 해주셔야 근력이 생깁니다. 특히 50대 이후엔 근럭을 만들어줘야 합니다
10년 채우셨다니 존경스럽습니다! 저는 10년전에 'SBS 끼니반란'보고서 간헐적단식 시작했다가 대성공했었는데... 3~4년 후부터 느슨해져서 16~18시간 공복 다시 시작했습니다. 점심은 다채롭고 균형잡힌 샐러드 위주로 저녁은 이른 저녁식사로...
40대 후반부터는 뭘 해도 근육이 줄어들 수 밖에 없는데 10년간 사람이 이렇게 유지되었다는건 정말로 놀라운것..
넘 자상하고 듣는 이들을 위해주는게 느껴짐. 좋은 분같다
저도 유지어터 되고싶네요~~
감량한 체중 계속 유지하기위해
간헐적단식!!!!평생 유지할래용~~
10kg 빼고 찌고 빼고 찌고
이제 졸업하고 싶네요ㅠ
아자아자 홧팅!!!
평생유지 홧팅
아놀드 쌤은 그때나 지금이나 똑같네요. 동안이세요😊 쌤 화이팅입니다.
감사합니다😊 건강하세요💜
잠을 줄여서가면서 까지 새벽에 자전거운동이나
걷는것 뛰는것..그리고 일끝나고 또걷고..5시간만 자서그런지
수면부족탓으로 얼굴이 급노화~
간혈식도 일하니까
잘안되고 늦은시간 먹으니까 저도 역류성 식도염에 맨날 실패와
체중도 오르락 내리락~
제일 중요한것 선생님 말씀하신데로충분한 물과 잠이더라구요~
너무 감사하고
이제 목표를 실천하려고 합니다~
10년전보다 더 젊어지신거 같아요✔
머리까지 짧게 하시니 중학생 같아 보이심
극찬 이십니다😊
저는 우람한 근육을 가진 남자분들은 보면 부담 스럽던데요. 아놀드 홍 선생님은 건강해 보이시고 멋지십니다 + 귀여움까지,, 뵈면 저까지 건강해 지는것 같아요. 항상 건강하시고 감사드립니다! 🫶
여러분도 꼭 해보세요 🎉🎉🎉
적지않은 나이에 그정도 골격근량 유지하시는게 쉬운게아닌데 대단하십니다
존경합니다
@@sim3854 감사합니다
10년 이라니 정말 대단하시네요.
앞으로도 쭈욱❤❤❤
확실히 말할수있는 거 하나는 의지하나는 진짜 배워야한다
75년생 여자사람입니다.
2년동안독서실에서
앉아서10시간정도
공부만하면서"8키로"
증가하여
공부가끝났음에도
그때생활식습관이
남아있어서
안되겠다싶어
5월25일부터" 16:8"
간헐적단식시작하였습니다.
나이가있어서
몸무게가확빠지지는않지만
외관상으로는
빠져보인다고하며,
건강한장의변화가느껴지고,수면의질도향상되었습니다.
2013년도에했을땐
무염식도같이해서한달안에10키로빠졌던기억이나는데요..무염은마니힘들었어서 이번엔그냥부담없는방법으로하려합니다.
건강한다이어트방법
추천합니다🎉🎉🎉
화이팅입니다! 굿라이프와 함께 건강하세요😊
28일만에 체지방만 6.5kg 감량 했다 근손실은 없었음
간헐적 단식으로 기적을 체험중임
진짜 대단하십니다❤ 리스펙!
오래오래
오 10년전보다 더 젊어보인다
저는 5월(85kg,174cm)부터 시작했는데 완전제대로는못지켰어요 그래도 간간히 간혈식단식하고 운동도하고 친구들과놀때말고는 지킬려고했고 꾸준하게는하지않았습니다 그대신 운동은 꾸준하게했고요
지금 4달된거같은데 174cm 77kg찍었네요 그냥 공복유산소는 매일했고요 많이먹은날에는 24시간공복유지하고 그랬는데도 체중이줄어드는거보고 놀랬습니다 근손실은 납니다 하지만 경미하고요 제가 몸에 피부병이나고 역류성식도염 복부땡김 허리아픔이있어서 시작했는데 지금은 다 완치됬습니다 공복에 근력운동하고 런닝하는거좋아요
오히려 젊어지신거 같은데요..? 오토파지 때문일까요.
저도 올해 간헐적 단식 시작했는데 아놀드홍님 덕분에 10년후가 기대되네요.
화이팅입니다!
한달 16:8 하고있는데요
3킬로 빠졌어요. 영양소 비율 이런거 잘 모르고 평소 먹는대로 먹고요 ㅎㅎ 밥 한숟갈 덜 먹고 채소 한접시 추가해서 먹고 커피중독자인데요, 딱 한잔만 ㅋ(운동은 못했어요.....) 저 선방한거죠??
식단에 신경쓰고 운동하면 정말 효과가 클것 같아요!!!
10년동안 유지하셨다니 정말 대단하십니다. 무엇이든 지속가능한 것이어야 하나봐요!!!
오래하면 이기는겁니다😊
우와!! 앞으로도 많이 배우겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다
감사합니다
저도 겪은걸 아놀드 선생님도 겪었군요ㅎㅎㅎ "16시간 굶었다고 아무거나 먹으면 큰일나요" 이말 듣고 빵터졌습니다 저도 처음에 16시간 굶었으니까 아무거나 내가 좋아하는거 먹어도 되는줄 알았거든요 왜 Exx 교육방송인가 거기서도 16시간 굶으면 내가 원하는거 먹어도 된다고 방송해서요 그런데 웬걸 그걸 1달 정도 했는데 오히려 빠지긴 커녕 4KG 쪘습니다 ㅎㅎㅎㅎ 정말 공감됩니다
대한민국 최고의 바디빌더👍👍👍👍👍👍👍👍👍
홍박사님 감사합니다
10년후가 아니라 10주후같습니다 대단합니다 홍형님
와~10년전에 간헐적 단식할때 밧었는데~대단하시다~
아놀드님 혹시 체육관 하시나요? 헬스장이요 혹시라도 아시면은 쪽지좀 부탁 드립니다 헬스좀 하고 싶어서요
축하드립니다 아놀드 형아 님아. 혹시 아놀드님 체육관. 내셨나요? 저는 잘. 몰라서요! 혹시라도 하시면은. 쪽지주세요 그쪽으로 다닐게요
충분한 수면이 제일 어려운듯
멋지시다🙏
꾸준함은 인정 !
가진건 그거하나
아놀드님 10년전 모습을 기억합니다.
근황을 보니 너무 반갑네요ㅎㅎ
어머나. . 저도 올해 3.20일부터 간헐적단식시작했는데~ 저도 꼭 효과를 보고싶어요
꼭 보실겁니다😊😊
저랑 똑같은 날 시작하셨네요
십년전 기록..너무 훌륭하십니다,
스승님👍🏻👍🏻👍🏻
내 제자😊
단백질40 탄수20 지방40 이라는것 식사 예시 좀 알려주세요
공복에 운동하면 간이 나빠진다는데~~~ ㅠㅠ 어떤게맞는거죠 ㅠㅠ
10년전 모습 김종국씨랑 너무 닮았어요 ㅎㅎ
그런소리 들었죠 ㅋ
저는 공복에 물대신 작두콩차랑 여주차 물처럼 복용하는데 괜찮을까요?
대단하세요! 용기얻고갑니다. 간헐적단식?내가한번해보지 책도 보고싶어져서 구입했네요 다이어트 화이팅!!
방탄커피 한달정도먹고있는데 몬가 체지방이느는느낌이드는데 콜레스테롤수치부분이나 체지방부분에서괜찮은건걸까요?
끼니로 드시나요 아니면 간식 ??
@@arnoldhong 끼니?라고해야하나ᆢ 아침6 시반~9시사이에먹고 점심은1시나2시첫끼로먹고 오후5시나6시쯤 군것질(과자ᆢ쪼꼬렛)먹어요~
공복타임때 물이랑 아몬드브리즈 언스위트 같이 마셔도 괜찮을까요???
물 아메리카노 허브티 강추
@@arnoldhong 답변 감사합니다!!
안녕하세요 영상 잘보고있습니다
혹시 저는 공복에 운동할때 힘이 안나서 BCAA를 먹으면서 하는데 간헐적단식 하면서 먹으면 방해될까요?
Bcaa는 아미노산이라괜찮습니다.
다 좋은 말씀입니다. 한가지 중요한건 근육이 없는 사람이 간헐적 단식 하면 안됩니다. 근육량이 빠져요... 운동을 꼭 해야합니다. 나이 많은 (60이상) 분들은 비추입니다. 좋아요...
간헐적단식 때 꿀 안들어간 생강만 삶은 물은 괜찮나요? 생강우린물도 몸에 안좋으려나요;
안녕하세요.
식단은 혼자하시나요?
가족모두하시나요?
애들이 10살 6살인데 애들도 가능한건가요?
애들은 세끼 ㅋ
아이들은 성장기이니.. 일반적으로 챙겨주셔야죠...😢
뭐가 문제있을까요?16대8 하는데 효과가1도 없어요
더 젊어지신듯..
안녕하세요 와 저자이신 헬스트레이너 🍒아놀드홍 선생님 🙏
충분히 물 섭취
공복 시 운동하기
충분히 수면하기
10년째 간헐적단식하시고 병원을 한번도 안 가실 정도로 더 건강해지셨군요.
근육량도 10년과 변함없다니
와! 대단대단하셔요 선생님 👍
물, 운동, 수면을 중요성을 다시 느끼게 되네요.
선생님 또 뵈어 반가워요~
고맙습니다 🙏 💗
저도 반가워요 😊😊😊
공복운동시 배가고파서 힘이안나면 어떡하나요?? ㅠㅠ
놀랍다 왜 십년동안 얼굴이 늙지가 않았습니까 ㅎ
좋은영상 감사해요!!! 인슐린말씀하셨는데 공복에 첨가물없는 사골국은 어떤가요???
공복 시간엔 물, 아메리카노, 허브티 정도만 드실 수 있습니다.
엄청 동안이시네
11년인가 12년도에 페이스북에서 이 형보면서 슈퍼세트배우고 그랬던거 같은데 유투브 시기가 오고 잊고 있었다가 오랜만에 보네요. 당시 우락부락했던 모습과달리 홀쭉하다고 느껴지는 모습이 그때의 모습을 기억하고 있어서 그런지 완전히 다른사람 같네요. 그동안 아프셨었나라고 생각될정도로 마르신모습이라 놀랬는데 더 건강하신듯하니 다행이고 그때의 향수가 느껴지고 반갑기도 하네요
간혈적단식기간에는 물도마시면 안되는건가요?
궁금해요
물, 아메리카노, 허브티 정도는 괜찮습니다.
헐 김종국이다.
진짜 굿라이프 굿티쳐 !!
근데 인바디 만점은 100점이 아니라는게 함정
공복시간에 영양제는 먹어도 되나요?
알약 형태는 괜찮습니다만, 당분 등이 들어있는 음료, 진액, 젤리 형태 등은 피하는 것이 좋습니다.
보기에도 근질이나 근매스에서 전에 비해 약해보입니다. 다이어트식 및 건강 기준에 간헐적단식 및 키토는 좋습니다 저도 오래해봐서, 근데 확실히 탄수화물 비율 잘잡고 운동하는게 훨씬 좋습니다 바디빌딩이나 파워리프팅식은
이게 하루 1끼만 먹어도, 피자나 이상한 정크푸드먹으면 살찜...
박살빵~
혹시 애플사이다비니거마셔도 되나요??공복시간에요...
당분이 들어있는 음료는 공복에 해당되지 않습니다.
술은 안드시나요?
넵 거의요
한달째 간헐식인데 살이 더쪄요 . 삭단도 잘 지키는데요.
아놀드 홍 선생님 덕분에 간헐적 단식 입문해서 6개월차 입니다. 10kg 감량하고 몸이 가벼워지고 더 건강해 졌습니다... 최근 근육운동도 추가했구요
근육부자 아놀드 홍 님 참 감사한 분이지요 ^^
선생님 감사합니다~ ^^
물 많이 먹기
운동하기
숙면 취하기
비타민 C (이건 꼬꼬독에서 알려주셨죠 ^^)
화이팅입니다😊 건강하세요💜
운동 안해도 오래 산다