Para não Perder Massa Muscular faça Isso. Diminuir o Volume de Treino perde a Hipertrofia Muscular?
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- Опубликовано: 12 июн 2023
- Bem-vindos ao canal "Viajando pela Fisiologia" com Fabio Ceschini! Neste episódio, abordaremos um tema muito discutido entre os profissionais de Educação Física: a relação entre o volume de treino e a hipertrofia muscular.
Sabemos que o volume de treinamento é um dos principais fatores determinantes para o ganho de massa muscular. No entanto, surgem dúvidas sobre o que acontece quando o volume de treino é diminuído. Será que isso resulta na perda de hipertrofia muscular?
Ao longo do vídeo, Fabio Ceschini, especialista em fisiologia do exercício, irá explorar as evidências científicas mais recentes sobre esse assunto, compartilhando seu conhecimento e experiência para fornecer informações valiosas aos profissionais de Educação Física.
Você aprenderá sobre os estudos que investigam os efeitos da redução do volume de treino, entenderá como o corpo responde a essa diminuição e descobrirá estratégias alternativas para manter ou até mesmo maximizar os ganhos musculares.
Se você é um profissional de Educação Física em busca de embasamento científico e atualização contínua, este vídeo é para você! Prepare-se para mergulhar no mundo da fisiologia e descobrir se diminuir o volume de treino realmente resulta na perda da hipertrofia muscular.
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Professor Dr. Fabio Ceschini
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Eu li essa revisão narrativa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research (Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time. Spiering et al. 2021).
Cabe destacar que, para que haja de fato a manutenção da massa muscular, a principal variável de treino a ser considerada é a intensidade, ou seja, mesmo que diminua o volume e a frequência de treino por até 32 semanas, se mantiver as cargas que estava utilizando, não ocorrerá perdas de massa magra (na população de, em média, 20~35 anos).
Obs: Para pessoas idosas (60~75 anos), é interessante que não haja um redução de volume tão grande (pelo menos 2 sessões de treino por semana e 2 a 3 séries por exercícios e, obviamente, mantendo as cargas que vinha utilizando).
Para quem quiser se aprofundar e analisar outros temas que não foram abordados no vídeo e aqui, é só ler o estudo citado acima.
Professor fale do us do bicarbonato de sódio na atividade fisoca
Ótima atuação ; correto e muito útil . Grato amigo😊
Dica do rei Charles,
Agradeço muito por explicar isso de uma maneira tão clara. Você torna assuntos complicados mais fáceis de entender!
Muito bom!!👊
Parabéns pelo conteúdo 👏 👏 👏
Show, maravilhoso, excelente, brilhante, parabéns. Gratidão, obrigada ❤
Interessante prof. Abraço.
Muito bom !
❤ Obrigado Professor
Show professor
Muito obrigado professor
Parabéns pela aula
Excelente
show professor obg
Esse professor é fera meu
Muito bom
Eu quando faço um treino de tríceps testa intenso com barra, tava pegando 22 quilos subir pra 26 , toda vez que eu faço um aumento de carga ate o corpo se adaptar, quando vou treinar tríceps com halteres não consigo fazer nenhuma repetição nem consigo levantar, agora na outra semana já consigo treinar normal, existe treino que tão cansativo so um exercício já faz um estrago 😂
Show
Parei de treinar o personal deixou meu treino chato pra cacete. Faço halteres em casa e não perdi nada. Massa muscular
Me reencontrei no bodybuilder pos perder familia, amigos ,filhos ex mulher e bens.me reenconhtro no fisiculturismo
Eu conheço professores que passa mais de 30’series por grupamento muscular para iniciante.
Eu sou avançado, e o maior volume muscular meu é de 16 séries. (Costas) e evoluo muito bem com a periodização. Pegando cargas entre 80/90% da minha capacidade buscando a progressão progressiva
Ondulatória?
Inteligentíssimo, parabéns, Fábio.
shooow
Eu tive que diminui a intensidade devido a um IAM, baixei de 102 kg para 91kg 😢. Volume eu até estou colocando mas intensidade está baixa.
Eu faço no maximo 6 a8 series totais so de intensidade alta nao motivo pra faze treino de alto volume , no treino de peitoral costuma ficar costuma ficar de 3 a 4 dias com dolorimento local ate sana
👏 👏 👏 👏
Como funciona no caso da pessoa querer treinar cada grupo muscular 1 vez por semana. Como seria o volume de treino e a divisão para isso?
O mínimo de estímulo seria treinar 2x na semana, neste caso full-body segundo a literatura da área.
@@rafaelivanircostaoliveira1354onde vc leu isso ? Vc está equivocado.
Se fosse verdade o volume de treino estaria estourando .... hoje treino bem menos o os resultados foram muito maiores!! Sem falar que no outro dia estou inteiro!!
Bom dia @angelitos eu sempre treinava no minimo 5 vezes por semana devido minha correria diminui pra tres dias intercalados e meus resultados foram bem melhor
Boa noite professor, tudo bem?
Como a bebida alcoólica age no organismo com relação ao ganho de Massa muscular e no emagrecimento?
Ferrando tudo
Eu aprovo a analise do professor minha tabela é 15 a 18 series musculo grande e 9 a 12 pequeno (raramente malho músculos superiores pequeno biceps e triceps)
2 vezes por semana superiores costas e peito
Faz pernas?
Sendo natural e dieta mais ou menos entao na razoavel fazer um intervalo de treino maior ja que a intensidade e alta
Se fizer o mínimo que é 2x na semana, o treino ideal é full-body na terça-feira e sexta-feira. Mas a média é treinar 4x na semana. O ideal seria de segunda à sábado, descansando no domingo.
Parabéns pelo vídeo professor!!! Tenho 45a, e treino ha 6m.... ainda não vi resultado...as medidas continuam as mesmas... É difícil ganho de massa nessa idade??? Tem alguma sugestão p ajudar no ganho?
Envista em creatina antes do treino meia hora antes com um carboidrato e depois do treino um wey protein de qualidade eu tenho a mesma idade que você e um treino regular concerteza terá um bom resultado 👍
Também tenho certa dificuldade pra aumentar a massa. Acredito que é preciso comer mais além de todo investimento no treino.
@@andersonsouza7908se treinar e comer direito já vai ver resultado. Ele deve tá fazendo alguma coisa errada.
O melhor canal sobre fisiologia
Q Ual peso ideal pra cada músculos pra Inicialmente?
Dividir o peso conforme o número de séries e repetições, mas tem alguns músculos como: quadril, coxas, glúteos e panturrilhas que deverás colocar carga muito maior que acima do quadril. Não se preocupe em ficar musculosa. Ps: não esquece de fazer aquecimento geral na esteira de 20 minutos e depois específico conforme os músculos que serão acionados antes da musculação e o alongamento dinâmico de 20 segundos no final.
O Dr. PARABÉNS PELOS VIDEO E TODOS ESCLARECIMENTOS 👍
GOSTARIA DE PODER FALAR COM O SENHOR POR TELEFONE TEM ALGUM NUMERO QUE POSSA LIGAR🤔 DESDE UA AGRADEÇO 👍
Professor, parabéns pelo vídeo. Gostaria de saber se eu fizer uma cirurgia e precisar ficar sem realizar nenhum exercício por 3 meses. Desejo fazer uma cirurgia plástica e não queria perder o que já conquistei ao longo de 1 ano, mas não vou poder fazer esforço físico. Como fica nessa situação por gentileza? Um grande abraço
Faça a cirurgia, melhore tua dieta alimentar comendo: bamha de porco, carne vermelha, carne de porco, fígado de boi 3x na semana, ovos, arroz, feijão, frutas: mamão, banana, maçã, abacate, pera, saladas. Tome CREATINA coma carboidratos em seguida para melhor absorção da CREATINA, evite álcool. Durma das 22h até 6h da manhã. Pegue 30 minutos de sol entre 12h e 15h! Maratona o canal!
Lembrando galera, não adianta nada ter volume alto, e treinar fofo.
Mas volume alto é pra quem treina fofo. Quanto mais intenso menor o volume.
"Treinar fofo" pare de repetir essas bobagens da internet!!
Dorian yates desaproved
No pain no gain.
20 series por musculo por semana, pqp. Se o cara for natural vai virar um graveto com esse volume.
A informacao é valiosa. O video pouco objetivo,muito rodeio.
Esse senhor enrola muito! Parece um pastor! 😂
Se os outros vídeos forem assim, desisto deste canal!
Vai tarde!!