Мы курицу маринуем чесноком и куркумой, лук добавляем. Соль не едим и тушим на небольшом количестве воды в утятнице, очень вкусно и полезно. Еду не жарим. Но я уже писала, что раз в месяц готовлю десерт , отказаться сложно, нравится готовить их , ничего не могу поделать иначе сорвусь и куплю что-нибудь в кафе или в магазине, а хороших десертов почти нет, в итоге ловлю себя на мысли , что сама бы приготовила вкуснее. Рост 155, вес - 55-56 кг, смотря на вас понимаю, что жирок мне скинуть надо, если хочу научиться хорошо бегать.
Одно из самых крутых видео! Когда в одном видео собран весь дневной цикл питания вместе с готовкой, очень познавательно! Огромное спасибо! Хотелось бы еще подобных видео
@@vadimOK13 даже 3000 калорий невозможно уместить в 2-разовое питание. Если это конечно не ужасный фастфуд,тонны сладкого и т.д. Реально полезные вещи типа салатов, диетического мяса и рыбы, каш и супов имеют смешной калораж и чтобы получить более-менее нормальное количество калорий надо есть раз 5 в день. Например порция рыбы будет 200-300 калорий. Плюс салат без майонеза на постном масле ещё калорий 100-150. Вполне нормальный приём пищи. Итого максимум 450. Стандартная порция каши это 150-200 калорий. Если даже сожрать сразу 2 порции и добавить банановый, то будет максимум 500-600 калорий, но это большой объем 2 порции каши и бананы. Но если вы питаетесь жирными чебуреками со сникерсами,то да,можно и за 2 приема пищи набрать.
Мне 51. Начал пару лет назад с написания рекламных статей о спортивной обуви и не заметил, как сам побежал))))) Бегу 3 км каждый день. Только в удовольствие, без надрыва.Лучший на сегодня результат - 16 минут. Энергия просто прёт))))) Я делаю себе бальзам на двое суток. Безопасная суточная доза корицы - 3 грамма. Она , как база. 3 гр корицы + 45 гр мёда + 9 гр сушёного имбиря (можно свежий 25 гр) + 30 гр молотой суданской розы (каркадэ) + 30-50 мл минеральной воды. Перемешиваю в банке с крышкой и принимаю в течении двух суток по 1-2 ложки на десерт))) Потом готовлю новую порцию на 2 дня. Бальзам не успевает испортится (закиснуть) и все компонеты насыщаются влагой для быстрого усвоения организмом. Физиологию питания учил ещё в институте. Часть моей специальности))) в прошлом.
@@СергейБелоконев-и7ю Я же всё по граммам расписал. Про каждый компонент можешь прочитать самостоятельно, но я сомневаюсь, что оно тебе вообще нужно. Каждый может для себя составить свой нектар здоровья. Я поделился своим. А кто то водку с пивом салом заедает на тощак...кто ж ему доктор)))
Знакомо) были времена. Считаешь все. Впринципе норм было. На 1800-1900 в день) Надоело в итоге. Приятель на турниках имел форму гораздо лучше и калории не считал. Просто он мало кушал) мы слишком много едим, еда стала слишком доступна. Но подсчет калорий работает как часы.
Валерий, вы очень мотивируете. Спасибо! По видео догадался, что мы живём в одной стране или даже городе! :) Вы большой молодец! Так держать! Подписка однозначно! :) и
@@ИгорьБанников-е7я тем что делится своим опытом и тем что сам занимается спортом, а не просто говорит об этом... Помоему все логично, и богатство тут вообще не при делах к этой теме🤔
@@ЯрославКажаев-ж4в гораздо интереснее канал "Спортивный мужик" где работяга с деревни тренит у себя во дворе, используя самодельные тренажёры. Вот этот парень действительно мотивирует. Глядя на этого парня можно себе сказать- " Колхозник находит время заниматься, а ты до зала три подъезда доковылять не можешь...!" А этот бегун, рассказывает в одном из видео, как он на Бали на сёрфинге катается, показывает как питается, что не в состоянии себе позволить 2/3 страны.. ну чему тут восхищаться, глядя на него? (Мотивироваться)
@@СергейК-ш9и4б так мне хватает денег, и физкультурой есть время достаточно заниматься, просто интересно было узнать, почему людям это видео понравилось?
@@СергейК-ш9и4б ну и этому мужчине нужно быть до конца откровенным перед людьми, которые смотрят этот канал, и сказать, что его особо в этой жизни особо ничего не беспокоит кроме как потренить, восстановиться и качественно питаться
Спасибо. Где же там 160 гр белка. Ну пусть в протеине 40 Курица 40 Добро типо отрубей и молока 20 И творог 20 Это прям вот с запасом ) А так - и 120 не набирается…
Ну , наконец то я сегодня посплю ночью ! А то каждую ночь проснусь и думаю : чем же ты питаешься ! Спасибо , учитель ! Теперь я прозрел и появился смысл в жизни....
У меня между приёмами пищи проходит 16-17 часов. Допустим вчера последний приём пищи был в 19.30, то следующий приём будет на следующий день в 11-12 часов дня и это будет - ОБЕД, состоящий из овощей (лук, капуста, перец, томаты, специи, растительное масло (тушенная капуста)), чай черный. Ужин наступит в 19.30 и будет содержать - куриную грудку, овощи + черный хлеб 200гр, чай черный. Утром обязательно пью теплую воду, и до 11-12 всегда пью воду. Завтрак не могу есть, так как сама не хочу утром есть. Утром - ходьба и бег в парке, дома - кардиотренировка по методике Саманты Клейтон (из всех кардио выбрала именно эту, так как она мне подошла по интенсивности и лёгкости исполнения). Мой вес составляет 60-61 кг, при росте 166 см. Придерживаюсь (хотя и не всегда) принятия 1200-1300 калорий в день Веду подсчет калорий в Екселе (сама сделала таблицу). Размер калорийности продуктов ищу на упаковках (допустим калорийность черного хлеба -он в упаковке и там все написано на 100 граммов продукта), калорийность овощей смотрю в интернете. Это всё я делаю для поддержания здоровья организма и хорошего самочувствия, так как не хочется приобретать какие-то хроники в своей истории. Ваше видео мне показало, что нужно делать, но оно мне в чем-то знакомо, так как всё мне понятно. Но завтраки - это не моё. Я еще может быть смогу выпить утренний коктейль, смузи. Это конечно -же можно, но я всегда жду, когда сама захочу есть и это обычно к 11-12 часам дня. Вот как-то так всё у меня. Вас благодарю, за такое познавательное видео!
Смотрю строго у вас с самодисциплиной. Поэтому наверное у вас такие 👍 результаты. Я вроде здоровый образ жизни веду, но без мяса не смогу агашка, ну вот никак 🤦🤷 не могу я не есть эту конину...
Для физической работы я с утра ему пару яиц сваренных в крутую, сало, крепкий чай с бутербродом. Может вредно,но сил хватает на целый день)) Но, видео полезное, возьму на заметку. Спасибо.
Очень Интересно . Хотя сам ем гораздо меньше . Курицу и проч не ем, строго рыба ,иногда редко селедка .Иногда ,редко, скорее очень редко ем жареное . Как то год ел один салат с растительным маслом и черным хлебом . Бл ,не один я такой еб@нутый ...Шутка .Лайк и подпись !
Вопрос питания очень индивидуален. Если Вы едите так и Вам хорошо, то ок. А кто-то, пытаясь подражать, может заработать проблемы со здоровьем. Стоило об этом сказать.
это питание для девушки мне напоминает ) привык к советской кухне или как в армии - завтрак второе блюдо бутерброд с маслом чай также ужин - обед первое второе блюдо салат компот - думаю организьму это привычнее - в полдник можно добавить стакан кефира с печенькой
Валерий скажите что за витаминный комплекс для суставов пьёте? Очень болеть суставы начали в последнее время, хрупкие стали как будто, а мне и 30 лет нет ещё
Приятно посмотреть.Я так понимаю,что рацион меняется,допустим каждую неделю или в несколько дней? Просто не увидел рыбы,а я её люблю;) Хорошим делом занимаетесь
Питание спортсмена. Суточный рацион. Соотношение нутриентов: белки, жиры, углеводы. Калорийность. Способы приготовления. Как я питаюсь? Валерий Жумадилов.
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov
#питаниеспортсмена #правильноепитание #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #суточныйрацион
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Заведите инстаграм, такую информацию можно туда постить , будет огонь:)
Мы курицу маринуем чесноком и куркумой, лук добавляем. Соль не едим и тушим на небольшом количестве воды в утятнице, очень вкусно и полезно. Еду не жарим. Но я уже писала, что раз в месяц готовлю десерт , отказаться сложно, нравится готовить их , ничего не могу поделать иначе сорвусь и куплю что-нибудь в кафе или в магазине, а хороших десертов почти нет, в итоге ловлю себя на мысли , что сама бы приготовила вкуснее. Рост 155, вес - 55-56 кг, смотря на вас понимаю, что жирок мне скинуть надо, если хочу научиться хорошо бегать.
🥕!!!
Что у вас мешки под глазами?
@@tlektes56 Это возрастное. Изменение водно-солевого баланса.
Вы замечательный спортсмен и человек, буду обязательно ровняться на вас!
Одно из самых крутых видео! Когда в одном видео собран весь дневной цикл питания вместе с готовкой, очень познавательно! Огромное спасибо!
Хотелось бы еще подобных видео
Офигенный мужик!здоровья вам!
Очень полезное и нужное видео, приятно смотреть!
Дай Вам Бог здоровья, спасибо за душевные и информативные видео!
Вы отлично выглядите в свои 35!
Ему 60, а выглядит на 40 :) Красава!
Та ему 16
@@vadimOK13 Если вы спортсмен вы тратите в 2 раза как минимум больше энергии чем обычный человек. И 2-3 разовое питания недостаточно
@@vadimOK13 даже 3000 калорий невозможно уместить в 2-разовое питание. Если это конечно не ужасный фастфуд,тонны сладкого и т.д. Реально полезные вещи типа салатов, диетического мяса и рыбы, каш и супов имеют смешной калораж и чтобы получить более-менее нормальное количество калорий надо есть раз 5 в день. Например порция рыбы будет 200-300 калорий. Плюс салат без майонеза на постном масле ещё калорий 100-150. Вполне нормальный приём пищи. Итого максимум 450. Стандартная порция каши это 150-200 калорий. Если даже сожрать сразу 2 порции и добавить банановый, то будет максимум 500-600 калорий, но это большой объем 2 порции каши и бананы. Но если вы питаетесь жирными чебуреками со сникерсами,то да,можно и за 2 приема пищи набрать.
Так и есть. Любой белок поднимает инсулин.
Волшебный Валерий, волшебный канал!
Мне 51. Начал пару лет назад с написания рекламных статей о спортивной обуви и не заметил, как сам побежал))))) Бегу 3 км каждый день. Только в удовольствие, без надрыва.Лучший на сегодня результат - 16 минут. Энергия просто прёт))))) Я делаю себе бальзам на двое суток. Безопасная суточная доза корицы - 3 грамма. Она , как база.
3 гр корицы +
45 гр мёда +
9 гр сушёного имбиря (можно свежий 25 гр) +
30 гр молотой суданской розы (каркадэ) +
30-50 мл минеральной воды.
Перемешиваю в банке с крышкой и принимаю в течении двух суток по 1-2 ложки на десерт))) Потом готовлю новую порцию на 2 дня. Бальзам не успевает испортится (закиснуть) и все компонеты насыщаются влагой для быстрого усвоения организмом. Физиологию питания учил ещё в институте. Часть моей специальности))) в прошлом.
И что за напиток так и не понял
@@СергейБелоконев-и7ю Я же всё по граммам расписал. Про каждый компонент можешь прочитать самостоятельно, но я сомневаюсь, что оно тебе вообще нужно. Каждый может для себя составить свой нектар здоровья. Я поделился своим. А кто то водку с пивом салом заедает на тощак...кто ж ему доктор)))
Случайно нашла ваш канал и афигела. Очень крутой и познавательный! Низкий поклон
Крутой дядька🤘все видео с удовольствием. Спасибо за труды.
Валерий, наткнулся сегодня на Ваш канал. Очень интересно объясняете, приятно смотреть! Успехов Вам!
*Обед шикарный!!! слюни потекли!!))*
Спасибо, очень полезное и мотивирующее видео! У вас отличная форма!
Потрясающая и интересная личность!)) спасибо за пример для подражания:-)))
Спасибо дядя Валера! Отличные видео, хорошая мотивация!
Обалденная пища! Спасибо, теперь тоже так буду питаться.
Спасибо за ваши видео, очень круто и информативно!
Спасибо большое за видео. Больше бы таких видео и питании.
ну нет вопросов ,всё чётко и ясно и всё что нужно . Баланс полный ,уважуха ,даль что люди не понимают этого,судя по кмментам. Но радует что их мало.
Собянин уже не тот
Нет, наоборот)
In Chance Очень крут.
@@tenchotenchev5606 от куда вы только такие берётесь 🤥
тот ещё собянин
Собянин тоже маладца-казахи алга Россия🏅👍😎
Вот это питание, Amazing 💯. Всё настолько чётко продуманно, что аж восхищаюсь от просмотра, моё почтение!
Знакомо) были времена. Считаешь все. Впринципе норм было. На 1800-1900 в день) Надоело в итоге. Приятель на турниках имел форму гораздо лучше и калории не считал. Просто он мало кушал) мы слишком много едим, еда стала слишком доступна. Но подсчет калорий работает как часы.
Вот это обед. Хороший обед
Красота!😊
Дай Бог Вам здоровья
Вы очень крутой !! Подписка!!
Мне очень понравился ролик, полезная информация, благодарю Валерий, физическая форма у Вас великолепная🏋️♀️👌🙏🧚♀️🎄
Спасибо ,очень полезное видио
Зачем запятую ставить если пишешь видИо?
Отличное видео. Вкусно и полезно. Буду пользоваться Вашими советами. Дякую.
Спасибо огромное!!!!очень полезно!!!
Отличный рацион Валерий 🔥🔥👍👍🤗🤝🤝
Спасибо за обзор питания. Когда видно, тогда понятней.
Блин,ну он вообще как мальчишка прям. Супер.
Хорошая, правильная и полезная еда! Лайк за видео! Большое спасибо!
как вкусно выглядит!
Спасибо, Валерий! Интересно, познавательно, динамично, много позитива. Заставка норм, я бы не менял ;)
Красота! СПАСИБО за подробные рецепты! Очень хороший рацион! 👍
Очень полезно. Стараюсь придерживаться такого рациона
Вы молодец !
Интересно, спасибо
Это всё замечательно ,но нереально если рабочий день 12-14 часов .
Вы большой молодец , пример для подражания
Denys Maltsev меняйте работу
Я тоже работал на такой работе - гастрит, песок в желочном, рефлюкс. В общем ищите нормальную работу пока не испортили ЖКТ
@Везунчик место раба на галере у нас в стране занято известным персонажем
Классный мужик!👍👍👍
Thanks for the video ...
Обед суперский🏋️♂️
Идея очень хорошая
Вот это сила воли!!! Я это за один присест съедаю. Наверное поэтому не худею? 😂
Как можно за один приём столько съедать?
@@EldarioS_01 конечно можно, особенно когда твой вес 100+кило, запросто😅
@@ЯрославКажаев-ж4в хах. Ну у меня вес 66. А максимально за всю жизнь был 78, поэтому мне не понять)
Жёстко
Если честно, я по заставке подумала, что это меню на неделю
Валерий, вы очень мотивируете. Спасибо!
По видео догадался, что мы живём в одной стране или даже городе! :)
Вы большой молодец! Так держать! Подписка однозначно! :) и
Это богатый человек, который живёт в свое удовольствие, чем он вас мотивирует?
@@ИгорьБанников-е7я тем что делится своим опытом и тем что сам занимается спортом, а не просто говорит об этом... Помоему все логично, и богатство тут вообще не при делах к этой теме🤔
@@ЯрославКажаев-ж4в гораздо интереснее канал "Спортивный мужик" где работяга с деревни тренит у себя во дворе, используя самодельные тренажёры. Вот этот парень действительно мотивирует. Глядя на этого парня можно себе сказать- " Колхозник находит время заниматься, а ты до зала три подъезда доковылять не можешь...!" А этот бегун, рассказывает в одном из видео, как он на Бали на сёрфинге катается, показывает как питается, что не в состоянии себе позволить 2/3 страны.. ну чему тут восхищаться, глядя на него? (Мотивироваться)
@@СергейК-ш9и4б так мне хватает денег, и физкультурой есть время достаточно заниматься, просто интересно было узнать, почему людям это видео понравилось?
@@СергейК-ш9и4б ну и этому мужчине нужно быть до конца откровенным перед людьми, которые смотрят этот канал, и сказать, что его особо в этой жизни особо ничего не беспокоит кроме как потренить, восстановиться и качественно питаться
spasibo za info!
Вы ещё и отличный повар как я погляжу
👍🏻Полезный контент )))
Снимите пожалуйста еще видео про полезное питание!
Если у человека проблемы с почками, протеин их усилит, ЗНАЧИТЕЛЬНО!!! А так, надо равняться на таких людей.
Все лечиться пивом
Спасибо. Где же там 160 гр белка.
Ну пусть в протеине 40
Курица 40
Добро типо отрубей и молока 20
И творог 20
Это прям вот с запасом )
А так - и 120 не набирается…
Валерий спасибо вам .... все грамотно и доступно . Удачи вам . Подписалась .. руккола ахххххх
Ну , наконец то я сегодня посплю ночью ! А то каждую ночь проснусь и думаю : чем же ты питаешься ! Спасибо , учитель ! Теперь я прозрел и появился смысл в жизни....
Написала вам ибо по питанию ну очень похоже все со мной
и по образу жизни вашему .даже вкусы похожи
Ассаляму алейкум с ҚАЗАҚСТАНА 🇰🇿🇰🇿🇰🇿
ҚАЗАҚСТАН СМОТРИТ
В.ЖУМАДИЛОВ ✊️✊️💪💪
Круто и всё правильно и очень вкустно!
Пообедали Вы очень бомбезно)
У меня между приёмами пищи проходит 16-17 часов. Допустим вчера последний приём пищи был в 19.30, то следующий приём будет на следующий день в 11-12 часов дня и это будет - ОБЕД, состоящий из овощей (лук, капуста, перец, томаты, специи, растительное масло (тушенная капуста)), чай черный. Ужин наступит в 19.30 и будет содержать - куриную грудку, овощи + черный хлеб 200гр, чай черный. Утром обязательно пью теплую воду, и до 11-12 всегда пью воду. Завтрак не могу есть, так как сама не хочу утром есть. Утром - ходьба и бег в парке, дома - кардиотренировка по методике Саманты Клейтон (из всех кардио выбрала именно эту, так как она мне подошла по интенсивности и лёгкости исполнения). Мой вес составляет 60-61 кг, при росте 166 см. Придерживаюсь (хотя и не всегда) принятия 1200-1300 калорий в день Веду подсчет калорий в Екселе (сама сделала таблицу). Размер калорийности продуктов ищу на упаковках (допустим калорийность черного хлеба -он в упаковке и там все написано на 100 граммов продукта), калорийность овощей смотрю в интернете. Это всё я делаю для поддержания здоровья организма и хорошего самочувствия, так как не хочется приобретать какие-то хроники в своей истории. Ваше видео мне показало, что нужно делать, но оно мне в чем-то знакомо, так как всё мне понятно. Но завтраки - это не моё. Я еще может быть смогу выпить утренний коктейль, смузи. Это конечно -же можно, но я всегда жду, когда сама захочу есть и это обычно к 11-12 часам дня. Вот как-то так всё у меня. Вас благодарю, за такое познавательное видео!
1200 - 1300 и вес 61 при росте 1,66??? Это не ошибка? Может, вы имели ввиду 51 кг?
Вот это окно!!! За совет похрустеть спасибо!
спасибо, очень вкусно смотреть как вы готовите, и очень мотивирует, уйти от быстрой еды и начать готовить ))
Я тоже по утрам в блендере готовлю ! только у меня таи 10 белков 2 желтка банан шоколад сметана овсянка ) ПО СТАРЫМ РЕЦЕПТАМ Шварца)
Шварца? Вы забыли про самые важные ингредиенты! 😂😂😂
Спасибо,вы молодец!
Красиво. Молодец.
Классно. Смущают лишь мешки под глазами
Молоко, протеин и мясо дают о себе знать
@@kibermack да, организм шлаками засоряется.
Алкоголь, говорят :)
👍👍👍
Вы классный👍
классный вид из круглого окна)
Не понял только где здесь 200 углей?
Good job
Молодец!
Отличный блог у Вас. Как-то маловато еды. Я до 1500 ккал сейчас соблюдаю диету. Мне кажется, что у меня объём больше за счёт фруктов и овощей
по апетиту видно что голодный весь день
Ruslan Liubych с 2200 ккал трудно быть прям голодным
Смотрю строго у вас с самодисциплиной. Поэтому наверное у вас такие 👍 результаты. Я вроде здоровый образ жизни веду, но без мяса не смогу агашка, ну вот никак 🤦🤷 не могу я не есть эту конину...
Так он мясо ест вроде
Ого, вам 93 года?! Вы огромный молодец!! Хорошо питаетесь и пп
Ахахахахах🤣
Отличное видео! Хотелось бы увидеть видео как питаться сразу после тренировки, что бы организм себя не кушал.
Для физической работы я с утра ему пару яиц сваренных в крутую, сало, крепкий чай с бутербродом. Может вредно,но сил хватает на целый день)) Но, видео полезное, возьму на заметку. Спасибо.
Красиво
Очень Интересно . Хотя сам ем гораздо меньше . Курицу и проч не ем, строго рыба ,иногда редко селедка .Иногда ,редко, скорее очень редко ем жареное . Как то год ел один салат с растительным маслом и черным хлебом . Бл ,не один я такой еб@нутый ...Шутка .Лайк и подпись !
Выпуск про правильное питание,а реклама кола с пиццой)
Искуственный гуглоинтеллект пока не научится отличать правильное питание от неправильного, лепит все в одну кучу.)))
@@valeryzhumadilov )))
Вопрос питания очень индивидуален. Если Вы едите так и Вам хорошо, то ок. А кто-то, пытаясь подражать, может заработать проблемы со здоровьем. Стоило об этом сказать.
Спасибо!Ждём след-й выпуск про питание.
*Полезное видео!!!!!!! Супер полезное видео!!!!*
Спасибо)
С первого взгляда обывательщина, но по сути....подвиг!
не густо. вечером. я бы еще ел ланч или между ужином и обедом. а вообще класс! все как надо
Табличка! С белком! Это уровень )
это питание для девушки мне напоминает ) привык к советской кухне или как в армии - завтрак второе блюдо бутерброд с маслом чай также ужин - обед первое второе блюдо салат компот - думаю организьму это привычнее - в полдник можно добавить стакан кефира с печенькой
Валерий скажите что за витаминный комплекс для суставов пьёте? Очень болеть суставы начали в последнее время, хрупкие стали как будто, а мне и 30 лет нет ещё
Глюкозамин, хондроитин, мсм, плюс витамин Д и рыбий жир.
Nice
Помидор с огурцом не сочетается. Лучше зеленое с зеленым и яйцом.... Приятного дня. Успехов в спорте.
Очень познавательное видео!!! 👍 👍 👍
Молодец
Я люблю похрустеть колбасой с хлебом и майонезом)))
😀👍👍👍👏
Спасибо, вы крутой.
Привет из Вены.
Классное питание. Для выздоравливающих. Это уже строгая диета3:48😅
лайкосик
Приятно посмотреть.Я так понимаю,что рацион меняется,допустим каждую неделю или в несколько дней? Просто не увидел рыбы,а я её люблю;) Хорошим делом занимаетесь
Да, конечно. Все время меняется.