1. Klimmzugstange 2. Dip Baren 3. Satz Hanteln mit verstellbares Gewicht 4. verstellbare Flach/Schrägbank 5. Ringe Habe ich so bei mir gemacht. mal schauen was noch kommt ........😀
Also wenn ich Kumpels die anfangen wollen Tipps gebe an ewuip sag ich auch immer klimmzug Stange und ringe und du hast ALLLLES. klar parallets sind auch ein muss also Wenn's um calisthenic geht Platz 4 wären bei mir resistance Bands 😁👍👌
Ey ich kenn kein workout von dir mit Widerstandsbändern.. dann hau mal raus.. nicht nur Werbung machen 😝 mehr mit Bändern ringen/trx... freu mich schon 🤩
1. Klimmzugstange 2. Kurzhanteln (einstellbar) 3. Dip Barren 4. Weight Belt 5. Klimmzugstange für den Türrahmen (Super weil höhenverstellbar: nicht für Klimmzüge, aber Body Rows, Skull Crusher, Dragon Flags, Dips, Ham String Curls,....)
Die Empfehlungen wirken für mich nicht sonderlich seriös, da es sich hier scheinbar um ein reines Werbevideo handelt, wo ausschließlich Produkte vom Sponsor vorgestellt werden. Kurzhanteln? SZ-Stange? Langhantel? Kettlebell? Finde es da schon äußerst fragwürdig auf Platz 5 Kreide und Bandagen zu wählen. Wirkt eher wie eine Vorgabe vom Sponsor so nachm Motto: "Bring irgendwie auch unseren Kleinkram unter". Für mich daher nicht hilfreich, sondern ein Werbevideo verpackt als Empfehlungsliste.
Musst halt die Zielgruppe verstehen und nicht von dir aus gehen. Kurzhanteln, Langhanteln, Gewichte, Bank, SZ Stange und dergleichen sind bei Weitem teurer, platzintensiver und einfach unnötig für unsere Art von Training 🤷🏼♂️
1. Klimmzugstange 2. Ringe 3. Paralettes 4. Widerstandsbänder 5. Gewichtsweste 6. Ab Wheel Mehr braucht ich nicht (naja die Handgelenksbandagen noch...aber die gehören zum Outfit 😉)... außerdem hab ich im Wohnzimmer kein Platz mehr 😝
Coach Stef und wie man Leute überzeugt: „Hey Leute, Coach Stef hier. Ihr kennt das: Ihr wisst einfach das die Erde eine Scheibe ist, kommt aber gegen die „die-Welt-ist-eine-Kugel-Verschwörer“ einfach nicht an. Heute zeig ich euch, wie ihr mit einem Selfie vom Abgrund der Welt auch die größten Zweifler überzeugen könnt. Let’s go“
Die Klimmzugstange kann ich ebenfalls empfehlen! Top of the Pops ist bei mir aber der Slingtrainer, weil absolut universell. Und Low Budget Item No 1 ist das Springseil 😉 Dabei passen die beiden zuletzt genannten zusammen in einen Schuhkarton, wenn, wie bei mir, kaum Platz zur Verfügung steht...
1. Power Tower, hier ist klimmzugstange mit Breitem und engem griff, Beine heben, griffe für Liegestütze sowie dips abgedeckt. 2. Kurzhanteln 3. Verstellbare Hantelbank (Schrägbank) 4. SZ Stange 5. Langhantelablage (kann man dann über dir Bank stellen für Brustdrücken, für Kniebeugen usw.)
1. - 3. Hab ich zu Hause auch. Ist tatsächlich optimal wenn man etwas mehr Platz hat, aber jetzt auch keine komplette Garage. 4. Überleg ich mir noch zu holen, aber wüsste außer skull crusher nicht wirklich was für einen Mehrwert eine SZ Stange hätte. Und vielleicht Rudern im stehen
@@nilsbenzelrath da hast du vollkommen Recht. Hab zum Glück ein ganzen Raum dafür 👌🏻 kabelzug ist eher unteres Mittelmaß, sonst zahlt man sich dumm und dämlich.
Aber es ist schon schwierig die Beine Zuhause intensiv zu trainieren. Man kann einfach 60-70-80 kg oder mehr Kniebeugen und Hip Thrust nicht so einfach ersetzen. Es erfordert Zuhause viel mehr Ausdauer, Koordination usw um da wirklich so zum Muskekversagen zu kommen, dass der limitierende Faktor der Zielmuskel ist. Ich habe auch mit dem Rucksack voller Gewichten trainiert aber auf Dauer ist es nicht so angenehm 😂
Danke für deine tollen Filme 1. Kurz/ Langhantel 2. Rudergerät 3.Inversionsbank 4.Klimmzugstange 5.Yogaklötze, Keile.... Auf was könnte ich verzichten Ich hab noch ein Bellicon Trampolin ich find es mega raubt mir aber zuviel Platz.
Wäre sehr sehr cool, wenn du mal ein Update-Video zu deiner Haartransplantation bzw dein empfinden im Nachhinein drehen könntest (welche Schwierigkeiten, Nachsorge, Service, erster Haarausfall nach OP, Haaransatzlinie, Pflege, Reaktion Freunde und Familie usw). Würdest du nochmal zu Elithair gehen?
Tolles Video. Sehr kompetent bist du. Ich trainiere seit ca. 3 Jahren mehrmals wöchentlich zuhause und habe bisher neben Bodyweight-Training nur mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern und Kettlebell trainiert. Jetzt werde ich mir eine Klimmzugstange besorgen, ich möchte das unbedingt erlernen. Und wie du schon sagst, wichtige Muskelgruppen werden durch die Klimmzüge auch trainiert.
Habe mir während Corona mein Office in ein Home-Gym umgebaut. Habe mir eine Klimmzug- und Dip-Station, 2 Paar Kurzhanteln, eine Langhantel, eine ß-Stange, 7 Kettlebells (8 bis 28Kg), Bauschutzmatten (10m²), Gewichtsgürtel, Terrabänder, Hantelbank, Ringe, 150 Kg Scheiben in diversen Abstufungen, Griffe für Liegestütze und eine Rudermaschine gekauft. Das Zeug habe ich nach und nach angeschafft, aber für die Kohle hätte ich locker 6 bis 7 Jahre Mitglied in nem anständigen Fitnessstudio sein können. Bereut habe ich den Kauf allerdings nie, da ich nun nicht mehr ins Gym muss und jeden Tag Zuhause trainiere. Ich spare viel Zeit und meine Freundin hat auch das Gym gekündigt und trainiert nun ebenfalls Zuhause. Mir fehlt allerdings die Atmosphäre im Gym und der Austausch mit anderen Sportlern. Auch hat ein Gym noch ganz andere Trainingsmöglichkeiten (Meine Kurzhanteln kann ich beispielsweise nir bis 32,5 Kg bestücken, da sie danach zu globig werden) und einfachere Gewichtsabstufungen für Hanteln parat. Trotzdem trainiere ich gerne Zuhause und werde das eigene Gym weiter nutzen. Ich kann aber jedem Sportler eine Klimmzugstange und ein paar Kurzhanteln/Kettlebells für Zuhause empfehlen.
Meine Top 5 aus Anfängersicht: 1. Trainingsmatte: sollte man einfach zu Hause haben 2. Liegestützgriffe: Man raucht sie eigentlich nicht, weil man auch ohne die Dinger Liegestützen machen kann, aber sie sind einfach extrem günstig zu haben und wenn man sie neben dem Sofa hat, motiviert es einen doch, mal ein bisschen damit zu trainieren und gerade als Anfänger gehts ja erstmal darum, überhaupt damit anzufangen wirklich regelmäßig zu trainieren. 3. Widerstandsbänder: Hauptsächlich wegen Punkt 4 gekauft, weil ich am Anfange noch keine Klimmzüge geschafft habe, aber weil ich die Bänder ohne Stange, die Stange aber am Anfang nicht ohne Bänder nutzen konnte auf Platz 3. 4. Klimmzugstange: auch extrem günstig, ich hab mir eine für die Tür gekauft. Auch schon sehr günstig zu haben und ähnlich wie bei den Liegestützgriffen motiviert sie einen schon alleine dadurch, dass sie da ist. 5. Kurzhanteln Mittlerweile gehe ich ins Gym und trainiere kaum noch zu Hause und für ein effektives Training würde ich mein Home Gym wahrscheinlich auch anders aufbauen, aber so als Anfänger hat mir diese Top 5 extrem geholfen, einfach mal anzufangen
Bei mir darf nicht fehlen 1. Springseil - sehr gut zum warm machen und auch Doppelsprunge etc. bringen deinen Puls auf ein sehr hohes Level für ein paar sek/min 2. langhantel mit Gewichten - diverse Möglichkeiten Muskelgruppen zu trainieren 3. boxsack - Kampfsport 4. pratzen - Kampfsport 5. Laufband - wenn man mal zu faul ist raus zu gehen
Klimmzugstange ist das wichtigste und gleichzeitig gar nicht so easy zu intergrieren... habe alte Türen und nur Regipswände in meinem "Gym". Muss daher auf einen Klimmzugturm zurückgreifen, der leider nicht sooo hoch und nicht so stabil ist... Ansonsten finde ich Kurzhanteln noch ganz gut, weil die Übungen damit nicht so kompliziert und effektiver erscheinen...
Hey Stef 🙋🏼 Cooler Content den du da raushaust. Hab nach all den Jahren die ich mich mit Fitness beschäftige immer noch das ein oder andere lernen können 👍🏼 Aber mit einer Sache stimme ich nicht mit dir überein. Vielleicht kannste es mir aber auch erklären (bin nicht vom Fach 😄) Und zwar habe ich gestern ein älteres Video gesehen „wie viele Kalorien kann man in 10 min verbrennen“ dort hast du, laut Smartwatch, nur 81 Kalorien verbraucht. Da ist mir aufgefallen das du dich öfter auf die Herzfrequenz als Indikator für den Kalorien Verbrauch beziehst. Meiner Meinung nach ist das ein eher schlechter Indikator. Wale (größten Säugetiere) haben eine sehr langsame Herzfrequenz, verbrauchen aber sicher mehr Kalorien als Menschen. Mäuse (kleine Säugetiere) haben eine sehr schnellen Herzschlag verbrauchen aber weniger Kalorien als Menschen. Vielleicht irre ich mich auch aber es wäre cool wenn du das mal erklären könntest oder vielleicht auch ein Video dazu machen würdest 🙂✌🏼
bin zwar nicht der coach aber könnte daran liegen dass wale an die Belastung im Wasser gewöhnt sind(also den Widerstand des Wassers) wodurch sie zwar aufgrund des Schwimmens gegen den Wasserwiderstand viele Kalorien verbrauchen jedoch trotzdem einen geringen/langsamen Herzschlag haben (aufgrund der Anpassung an die Belastung(bspw größeres Schlagvolumen und beim Menschen zB eine bessere Sauerstoffausnutzung/Aufnahme). Im Gegensatz hierzu steht die Maus, welche sich größtenteils schnell bewegt und ein geringes Körpergewicht aufweist. Dadurch bleibt "die Intensität" bei deren Bewegungen relativ gering, der Herzschlag jedoch könnte aufgrund eines sehr kleinen Herzens schneller sein da für die Bewegung ebenfalls sauerstoff usw benötigt wird. Der Unterschied besteht also in Körpergewicht, Widerstand, Belastungsdauer und Größe des Herzens(sicherlich noch weitere Faktoren). Durch diese lassen sich der Kcalverbrauch und der dazugehörige Herzschlag begründen. Aber wiegesagt wäre nur eine Vermutung und mögliche Begründung...
Mein Home Gym: 1. Klimmzugstange 2. Ringe 3. Resistance Bands 4. Hantelbank 5. Kurzhanteln Bin eigentlich sehr zufrieden damit, nur ne zusätzliche Langhantelstange wäre noch nice für mehr ROM beim Bankdrücken. Große Scheiben auf einer Kurzhantel werden, was das angeht, schnell unpraktisch....
Habe eigentlich fast alles was du aufgezählt hast von pull up & dip Zuhause, bis außer die beiden großen dipbarren. Die Sachen kann ich auch nur empfehlen 😎💪👍
Ich habe mir ein Home Gym während der Pandemie nach und nach aufgebaut. Hantelbank + Langhantel, Klimmzugstange (mit Dipbarren), Medizinbälle. Und einen Sandsack bzw Kampfsportdummy
Ich habe eine Sprossenwand im Home-Gym, in die man oben eine Klimmzugstange einhängen kann, die umgedreht ein Dip-Barren ist. Dann einen wandmontierten Kabelzug/Ruderzug, an dem man oben entweder Latzug-Stange oder Trizeps-Seile befestigen kann und unten Griffe zum Rudern oder auch Beinschlaufen für Kick-Backs o.ä. Als neustes habe ich mir noch ein Langhantel-Rack mit seitlichen Schutzstangen zugelegt, mit dem ich auch alleine gefahrlos zuhause Bankdrücken machen kann (die beiden seitlichen Schutzstangen sind genau auf der Höhe, dass die Langhantel mit Gewicht darauf zum Liegen kommt, falls mein Muskel versagt und ich sie nicht mehr hoch ins Rack bekomme - so kann sie mir nie die Luft abdrücken..)
Klimmzugstange ... hab ich Widerstandsbänder ... hab ich Ringe (TRX) ... hab ich Das mit Abstand GEILSTE Teil ist aber die Sprossenwand! Damit lassen sich alle Bänder in beliebigem Winkel und Höhe anbringen. Schulterdrücken, Flys, Split-Squad, Trizeps, Bizeps, Beinheben hängend usw. Gleichzeitig befindet sich alles an einem Ort. Daher würde mich auch ein Video dazu interessieren. Was wie machen, worauf achten und weitere Möglichkeiten zur Inspiration.
Hi, ich hab mal ne Anfängerfrage an die Experten hier…weshalb sieht und hört man nie etwas von diesen Kraftstationen, die alles mögliche in einem Gerät vereinen? Sind die grundsätzlich nicht zu empfehlen. Im Endeffekt ist das doch die Grundausstattung in jedem öffentlichen Gym? Danke und Gruß, Flo
Hallo ich weiß das es nicht dazu passt aber ich hoffe auf eine Antwort:-) Ich(Mutter von 4 Kinder )habe wieder mit Kraftsport angefangen würde aber sehr gerne ohne negative Auswirkung zusätzlich ein Spinning Training machen für die Ausdauer.Wie kombiniere ich das sinnvoll auf eine 7 Tage Woche ?lg Alex
@coachstef, irgendwie unangenehm, dass du die Empfehlungen in den Räumlichkeiten von Pullp&Dip gibst und die das Video sponsern. Wirkt halt übel so, als hätte dir die Marke das Thema vorgegeben. Und ganz ehrlich…du hast noch nie Chalk empfohlen bzw. benutzt. Du bist so erfolgreich, da du das Vertrauen deiner Community hast und authentisch bist.
Was findest du an Pull Up Bars, Ringen und Parallettes nicht authentisch? Kreide verwenden wir im Gym eigentlich sehr oft, deshalb sind die Stangen in den Videos ja auch weiß 😅
Powerrack mit Zugturm (billiges reicht, die sind erstaunlich gut und erlauben sicheres Training), Hantelbank mit Beinstreck und Curlaufsatz (hab ne Taurus), Kurzhanteln einstellbar (unschlagbar komfortabel), Langhantel, Dipbarren zum Aufstellen höhenverstellbar. Es gibt auch für 30 Euro Kabelzüge die sind auch praktisch, will sie nur erwähnt haben für Leute die diese nicht kennen. Damit kann man zu Hause genauso gut trainieren wie im Studio. Klar hat man die tollen Geräte nicht aber es geht fast alles. Ein 6 qm Abstellraum reicht dafür, oder Gartenhaus. Kosten je nach Qualität etwa 2.500 Euro. Klar nicht für den ganz kleinen Geldbeutel in der 2 Zimmerwohnung. Aber mir ist es das wert, und da ich Kinder habe und dadurch nicht ne Stunde ins Gym fahren kann ermöglicht mir das überhaupt erst zu trainieren. So kann ich zwischendrin oder abends locker trainieren. Wenn was ist kommen die Kinder runter, ich bin da. Beim Krafttraining ist es ähnlich wie beim Musikinstrumenten lernen. Das Zeug muss griffbereit da sein um die Einstiegshürde so klein wie möglich zu halten. Dann nutzt man es auch. Wenn man erst groß basteln muss hat man schon keinen Bock anzufangen.
Kann mir einer/e sagen wie die Qualität der Gewichtsbänder ist? Wie lange sie halten bis sie irgendwann reißen? 1.Klimzugstange 2.Sz Stange 3.TRX Band 4.Hanteln
In einem Video von vor 5 Jahren hast du andere Top 5 empfohlen, mich würde interessieren wieso sich deine Meinung dahingehend mittlerweile geändert hat. Oder ob du vllt mit diesem Video einfach ein anderes Konzept verfolgt hast.
Man kann ja deine Empfehlungen von früher nehmen wie einen guten Dip Barren spart man mehr Geld und kann alle Übungen und mehr machen finde ich ausser Klimmzugstange sollte man sich zulegen. LG
Hab mir dieses smartworkout elite system geholt und aus karabinern und spanngurten 5 türanker gebaut. Ein ganz oben, zwei links rechts brusthöhe und zwei unten links rechts. Die möglichkeiten sind unendlich. Hab eigtl nur angst, das son anker mal nachgibt, dann bin ich wohl tot 🤔
Hi ich habe eine körperliche schwere Arbeit Lager, mache seit Jahren Kraftsport, aber schaffe trotzdem leider bis heute keinen einzigen Klimmzüge außer mit so einer hilfsschlsaufe mit elastikband wo man das Knie von einen Fuß reinlegen und sich dann hochziehen, wenn du verstehst was ich meine hatmir mei e fitnesstrainerin im Gym Gezeigt weil ich es einfach nicht zusammen bringe,keine Ahnung warum, bin eine Frau 168 gross 65 kg
Würde es definitiv wieder so aufbauen, aber was ich anmerken würde. Als zweites wäre nach den Kriterien ein THX für 90% die richtig Wahl, ist auch mega günstig. Kann man ja direkt an die Porno Stange hängen!
ich schaue normalerweise gern deine Videos und stimme in den meisten Punkten auch mit dir überein. Hier allerdings nicht. Werbung hat auf absolut seine Daseinsberechtigung und jeder muss seine Brötchen verdienen, aber wenn du 1:1 die Produkte des Sponsors als Homegym-Basics anpreist, finde ich das merkwürdig.
Ich vermisse bei den ganzen Auflistungen den Powertower 😉 Ansonsten Slingtrainer und eine Plyobox. Ringe sind zwar ein cool, aber nich bei jedem einsetzbar. Daher lieber Hanteln.
Pull Up Bar darf bei mir nicht fehlen. Da PullUps die einzige Übung war, die ich daheim nicht ordentlich machen konnte, da es auch an kreativeren Alternativen gefehlt hat.
@@CoachStef was für sachliche Antwort. Du hast gesagte bietet keine Benefits aber alle die Breiter sind als du (auch ich) finden Multipresse sehr gut. Also HDF du kleiner Wuff Wuff du 😊
1. Fette Audioanlage für fette Mukke, 2. Klimmzugstange, 3. Ringe, 4. Kurzhanteln, 5. "Maurerkellen" für Liegestütze & Co. Widerstandsbänder und Bandagen brauche ich nicht. Kreide ebensowenig. Habe zwar Schwitzhände, nutze bei Klimmzüge und den Ringen meine alten BW-Handschuhe. Die halten seit 20 Jahren und die Optik juckt mich nicht- trainiere ja zu Hause.
Ey so lustig ich hätte fast genau die gleiche Reihenfolge gemacht, wobei ich Widerstandsbänder mit einem Springseil bzw 2 Springseile mit unterschiedlichem Gewicht getauscht hätte 🤔. Aber ich mache auch muay thai also bin ich da bisschen parteiisch 😂
Was dürfte in eurem perfekten HOME GYM niemals fehlen und auf was könntet ihr verzichten?
Dip barren für mich ein must have
Hanteln dürften bei mir nicht fehlen
Ein Powerrack
1. Klimmzugstange
2. Dip Baren
3. Satz Hanteln mit verstellbares Gewicht
4. verstellbare Flach/Schrägbank
5. Ringe
Habe ich so bei mir gemacht.
mal schauen was noch kommt
........😀
Also wenn ich Kumpels die anfangen wollen Tipps gebe an ewuip sag ich auch immer klimmzug Stange und ringe und du hast ALLLLES. klar parallets sind auch ein muss also Wenn's um calisthenic geht Platz 4 wären bei mir resistance Bands 😁👍👌
1. Klimmzugstange
2. Kurzhanteln
3. Langhantel
4. Sz Stange
5. Bank
Rack
Dann perfekt
Und gewichte
Ist so. Aber Hanteln gibt es wohl nicht beim Sponsor, deshalb nicht im Video...
@@DoccEff ist leider echt so…
@You Tube dann passt der Titel nicht
Ey ich kenn kein workout von dir mit Widerstandsbändern.. dann hau mal raus.. nicht nur Werbung machen 😝 mehr mit Bändern ringen/trx... freu mich schon 🤩
1. Klimmzugstange
2. Kurzhanteln (einstellbar)
3. Dip Barren
4. Weight Belt
5. Klimmzugstange für den Türrahmen (Super weil höhenverstellbar: nicht für Klimmzüge, aber Body Rows, Skull Crusher, Dragon Flags, Dips, Ham String Curls,....)
Die Empfehlungen wirken für mich nicht sonderlich seriös, da es sich hier scheinbar um ein reines Werbevideo handelt, wo ausschließlich Produkte vom Sponsor vorgestellt werden.
Kurzhanteln? SZ-Stange? Langhantel? Kettlebell?
Finde es da schon äußerst fragwürdig auf Platz 5 Kreide und Bandagen zu wählen. Wirkt eher wie eine Vorgabe vom Sponsor so nachm Motto: "Bring irgendwie auch unseren Kleinkram unter".
Für mich daher nicht hilfreich, sondern ein Werbevideo verpackt als Empfehlungsliste.
Musst halt die Zielgruppe verstehen und nicht von dir aus gehen. Kurzhanteln, Langhanteln, Gewichte, Bank, SZ Stange und dergleichen sind bei Weitem teurer, platzintensiver und einfach unnötig für unsere Art von Training 🤷🏼♂️
'ne Shake-Bar mit 'nem guten Mixer. Gehört ins Homegym. Da kann man dann auch ohne Training regenerieren 🤤.
1. Klimmzugstange
2. Ringe
3. Paralettes
4. Widerstandsbänder
5. Gewichtsweste
6. Ab Wheel
Mehr braucht ich nicht (naja die Handgelenksbandagen noch...aber die gehören zum Outfit 😉)... außerdem hab ich im Wohnzimmer kein Platz mehr 😝
Danke für deinen Besuch im Gym und Office, hat richtig Spaß gemacht! :-)
Coach Stef und wie man Leute überzeugt: „Hey Leute, Coach Stef hier. Ihr kennt das: Ihr wisst einfach das die Erde eine Scheibe ist, kommt aber gegen die „die-Welt-ist-eine-Kugel-Verschwörer“ einfach nicht an. Heute zeig ich euch, wie ihr mit einem Selfie vom Abgrund der Welt auch die größten Zweifler überzeugen könnt. Let’s go“
Sehr nice 😁 Informativ und direkt zum Punkt 👊🏼 So muss das 💯
1. Kettlebells
2 TRX
3. Pull Up Stange
4. Boxsack
5. Sandsäcke
Stimmt, Boxsack ist ne gute Idee
Die Klimmzugstange kann ich ebenfalls empfehlen!
Top of the Pops ist bei mir aber der Slingtrainer, weil absolut universell.
Und Low Budget Item No 1 ist das Springseil 😉
Dabei passen die beiden zuletzt genannten zusammen in einen Schuhkarton, wenn, wie bei mir, kaum Platz zur Verfügung steht...
1. Power Tower, hier ist klimmzugstange mit Breitem und engem griff, Beine heben, griffe für Liegestütze sowie dips abgedeckt.
2. Kurzhanteln
3. Verstellbare Hantelbank (Schrägbank)
4. SZ Stange
5. Langhantelablage (kann man dann über dir Bank stellen für Brustdrücken, für Kniebeugen usw.)
1. - 3. Hab ich zu Hause auch. Ist tatsächlich optimal wenn man etwas mehr Platz hat, aber jetzt auch keine komplette Garage.
4. Überleg ich mir noch zu holen, aber wüsste außer skull crusher nicht wirklich was für einen Mehrwert eine SZ Stange hätte.
Und vielleicht Rudern im stehen
@@Kazzack Sz Stange nutze für Bizeps curls und french press. Muss aber nicht unbedingt sein da hast du recht.
Du schaffst es immer wieder mich zu motivieren 🤩
1. Ringe
2. Dip Barren Edelstahl
3. Widerstandsbänder und Handschuhe
4. Klimmzugstange
5. Liegestützgriffe
Mein Home gym:
1. klimmzugstange
2. Langhantel
3. Kurzhanteln
4. Bank
5. Kabelzug
klingt top nur dass ein gescheiter kabelturm eben arg teuer ist und abgesehen davon viel platz braucht. aber jo sonst klingt das optimal
@@nilsbenzelrath da hast du vollkommen Recht. Hab zum Glück ein ganzen Raum dafür 👌🏻 kabelzug ist eher unteres Mittelmaß, sonst zahlt man sich dumm und dämlich.
@@yomo4687Welchen Kabelzug würdest du empfehlen?
Aber es ist schon schwierig die Beine Zuhause intensiv zu trainieren. Man kann einfach 60-70-80 kg oder mehr Kniebeugen und Hip Thrust nicht so einfach ersetzen. Es erfordert Zuhause viel mehr Ausdauer, Koordination usw um da wirklich so zum Muskekversagen zu kommen, dass der limitierende Faktor der Zielmuskel ist.
Ich habe auch mit dem Rucksack voller Gewichten trainiert aber auf Dauer ist es nicht so angenehm 😂
1.Kurzhanteln
2.Hantelbank mit Langhantel Ablage
3. Langhantel
4.Sz-Stange
5.Gewichtsweste
Geliked ohne Video zu gucken, schon aus Prinzip! Du bist so Motivation für mich. Geiler Typ!
Wenn du es erwähnst: Workouts mit Ringen/SlingTrainer oder Bändern von dir auf RUclips oder in der App wären noch nice ;)
Sehr gut durchdacht! 💪
Danke für deine tollen Filme
1. Kurz/ Langhantel
2. Rudergerät
3.Inversionsbank
4.Klimmzugstange
5.Yogaklötze, Keile....
Auf was könnte ich verzichten
Ich hab noch ein Bellicon Trampolin ich
find es mega raubt mir aber zuviel Platz.
Wäre sehr sehr cool, wenn du mal ein Update-Video zu deiner Haartransplantation bzw dein empfinden im Nachhinein drehen könntest (welche Schwierigkeiten, Nachsorge, Service, erster Haarausfall nach OP, Haaransatzlinie, Pflege, Reaktion Freunde und Familie usw). Würdest du nochmal zu Elithair gehen?
Tolles Video. Sehr kompetent bist du. Ich trainiere seit ca. 3 Jahren mehrmals wöchentlich zuhause und habe bisher neben Bodyweight-Training nur mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern und Kettlebell trainiert. Jetzt werde ich mir eine Klimmzugstange besorgen, ich möchte das unbedingt erlernen. Und wie du schon sagst, wichtige Muskelgruppen werden durch die Klimmzüge auch trainiert.
1. Klimmzugstange
2. Flach/Schrägbank
3. Lang und Kurzhantel mit Gewichten
4. Kettelbells in verschiedenen Gewichten
5. Gummibänder / Schlingentrainer
Danke dür deine coolen Videos😉 Könntest du auch mal ein Video zu Kraftstationen machen? Z.B. die von Hammer oder Gorilla Sports?
Ich finde die Empfehlungen top, genauso und abgesehen von den Handgelenkschonern hab ich das auch genau in der Reihenfolge gekauft
1. Dip Barren
2. Klimmzugstange
3. 1x Satz verstellbare Kurzhanteln
4. THX Band oder Ringe
5. Springseil (zeitgleich billigstes und bestes Aufwärmtool)
1. Klimmzugstange
2. Dip Barren
3. Resistance Bands
4. Kreide
5. Gewichtsweste
Habe mir während Corona mein Office in ein Home-Gym umgebaut. Habe mir eine Klimmzug- und Dip-Station, 2 Paar Kurzhanteln, eine Langhantel, eine ß-Stange, 7 Kettlebells (8 bis 28Kg), Bauschutzmatten (10m²), Gewichtsgürtel, Terrabänder, Hantelbank, Ringe, 150 Kg Scheiben in diversen Abstufungen, Griffe für Liegestütze und eine Rudermaschine gekauft. Das Zeug habe ich nach und nach angeschafft, aber für die Kohle hätte ich locker 6 bis 7 Jahre Mitglied in nem anständigen Fitnessstudio sein können. Bereut habe ich den Kauf allerdings nie, da ich nun nicht mehr ins Gym muss und jeden Tag Zuhause trainiere. Ich spare viel Zeit und meine Freundin hat auch das Gym gekündigt und trainiert nun ebenfalls Zuhause. Mir fehlt allerdings die Atmosphäre im Gym und der Austausch mit anderen Sportlern. Auch hat ein Gym noch ganz andere Trainingsmöglichkeiten (Meine Kurzhanteln kann ich beispielsweise nir bis 32,5 Kg bestücken, da sie danach zu globig werden) und einfachere Gewichtsabstufungen für Hanteln parat. Trotzdem trainiere ich gerne Zuhause und werde das eigene Gym weiter nutzen. Ich kann aber jedem Sportler eine Klimmzugstange und ein paar Kurzhanteln/Kettlebells für Zuhause empfehlen.
Meine 5:
Klimmzugsstangen
Kurzhantel verstellbar
Hantelbank
Slingtrainer
Langhantel
Meine Top 5 aus Anfängersicht:
1. Trainingsmatte: sollte man einfach zu Hause haben
2. Liegestützgriffe: Man raucht sie eigentlich nicht, weil man auch ohne die Dinger Liegestützen machen kann, aber sie sind einfach extrem günstig zu haben und wenn man sie neben dem Sofa hat, motiviert es einen doch, mal ein bisschen damit zu trainieren und gerade als Anfänger gehts ja erstmal darum, überhaupt damit anzufangen wirklich regelmäßig zu trainieren.
3. Widerstandsbänder: Hauptsächlich wegen Punkt 4 gekauft, weil ich am Anfange noch keine Klimmzüge geschafft habe, aber weil ich die Bänder ohne Stange, die Stange aber am Anfang nicht ohne Bänder nutzen konnte auf Platz 3.
4. Klimmzugstange: auch extrem günstig, ich hab mir eine für die Tür gekauft. Auch schon sehr günstig zu haben und ähnlich wie bei den Liegestützgriffen motiviert sie einen schon alleine dadurch, dass sie da ist.
5. Kurzhanteln
Mittlerweile gehe ich ins Gym und trainiere kaum noch zu Hause und für ein effektives Training würde ich mein Home Gym wahrscheinlich auch anders aufbauen, aber so als Anfänger hat mir diese Top 5 extrem geholfen, einfach mal anzufangen
Was ich aus dem militär gelernt habe: Blasenpflaster frühzeitig und nicht erst nach Blasenbildung draufpacken wirkt am besten
1. Klimmzugstange
2. Ringe
3. Kettlebells
4. Wiederstandsbänder
5. Gewichtsweste/ Dipgürtel
Bei mir darf nicht fehlen
1. Springseil - sehr gut zum warm machen und auch Doppelsprunge etc. bringen deinen Puls auf ein sehr hohes Level für ein paar sek/min
2. langhantel mit Gewichten - diverse Möglichkeiten Muskelgruppen zu trainieren
3. boxsack - Kampfsport
4. pratzen - Kampfsport
5. Laufband - wenn man mal zu faul ist raus zu gehen
Laufband so unnötig
Sehr informativ!!
Klimmzugstange ist das wichtigste und gleichzeitig gar nicht so easy zu intergrieren... habe alte Türen und nur Regipswände in meinem "Gym". Muss daher auf einen Klimmzugturm zurückgreifen, der leider nicht sooo hoch und nicht so stabil ist... Ansonsten finde ich Kurzhanteln noch ganz gut, weil die Übungen damit nicht so kompliziert und effektiver erscheinen...
1. Kurzhanteln
2. Langhantel incl. Bank
Hiermit kann man schon nahezu alles abdecken.
Hey Stef 🙋🏼
Cooler Content den du da raushaust. Hab nach all den Jahren die ich mich mit Fitness beschäftige immer noch das ein oder andere lernen können 👍🏼
Aber mit einer Sache stimme ich nicht mit dir überein. Vielleicht kannste es mir aber auch erklären (bin nicht vom Fach 😄)
Und zwar habe ich gestern ein älteres Video gesehen „wie viele Kalorien kann man in 10 min verbrennen“ dort hast du, laut Smartwatch, nur 81 Kalorien verbraucht. Da ist mir aufgefallen das du dich öfter auf die Herzfrequenz als Indikator für den Kalorien Verbrauch beziehst. Meiner Meinung nach ist das ein eher schlechter Indikator. Wale (größten Säugetiere) haben eine sehr langsame Herzfrequenz, verbrauchen aber sicher mehr Kalorien als Menschen. Mäuse (kleine Säugetiere) haben eine sehr schnellen Herzschlag verbrauchen aber weniger Kalorien als Menschen.
Vielleicht irre ich mich auch aber es wäre cool wenn du das mal erklären könntest oder vielleicht auch ein Video dazu machen würdest 🙂✌🏼
bin zwar nicht der coach aber könnte daran liegen dass wale an die Belastung im Wasser gewöhnt sind(also den Widerstand des Wassers) wodurch sie zwar aufgrund des Schwimmens gegen den Wasserwiderstand viele Kalorien verbrauchen jedoch trotzdem einen geringen/langsamen Herzschlag haben (aufgrund der Anpassung an die Belastung(bspw größeres Schlagvolumen und beim Menschen zB eine bessere Sauerstoffausnutzung/Aufnahme). Im Gegensatz hierzu steht die Maus, welche sich größtenteils schnell bewegt und ein geringes Körpergewicht aufweist. Dadurch bleibt "die Intensität" bei deren Bewegungen relativ gering, der Herzschlag jedoch könnte aufgrund eines sehr kleinen Herzens schneller sein da für die Bewegung ebenfalls sauerstoff usw benötigt wird.
Der Unterschied besteht also in Körpergewicht, Widerstand, Belastungsdauer und Größe des Herzens(sicherlich noch weitere Faktoren). Durch diese lassen sich der Kcalverbrauch und der dazugehörige Herzschlag begründen. Aber wiegesagt wäre nur eine Vermutung und mögliche Begründung...
1. Ringe
2. Zwei Kettlebells 12 oder 16 kg
3. Plyobox
4. Wiederstandsbänder
5. Springseil
Mein Home Gym:
1. Klimmzugstange
2. Ringe
3. Resistance Bands
4. Hantelbank
5. Kurzhanteln
Bin eigentlich sehr zufrieden damit, nur ne zusätzliche Langhantelstange wäre noch nice für mehr ROM beim Bankdrücken. Große Scheiben auf einer Kurzhantel werden, was das angeht, schnell unpraktisch....
1.Hantelbank
2.kurzhanteln
3. Langhantel
4. Beinbeuger/Beinstrecker
5.Latzug
Kann man schon sehr billig finden.
Habe eigentlich fast alles was du aufgezählt hast von pull up & dip Zuhause, bis außer die beiden großen dipbarren. Die Sachen kann ich auch nur empfehlen 😎💪👍
Ich habe mir ein Home Gym während der Pandemie nach und nach aufgebaut. Hantelbank + Langhantel, Klimmzugstange (mit Dipbarren), Medizinbälle. Und einen Sandsack bzw Kampfsportdummy
Ich habe eine Sprossenwand im Home-Gym, in die man oben eine Klimmzugstange einhängen kann, die umgedreht ein Dip-Barren ist. Dann einen wandmontierten Kabelzug/Ruderzug, an dem man oben entweder Latzug-Stange oder Trizeps-Seile befestigen kann und unten Griffe zum Rudern oder auch Beinschlaufen für Kick-Backs o.ä. Als neustes habe ich mir noch ein Langhantel-Rack mit seitlichen Schutzstangen zugelegt, mit dem ich auch alleine gefahrlos zuhause Bankdrücken machen kann (die beiden seitlichen Schutzstangen sind genau auf der Höhe, dass die Langhantel mit Gewicht darauf zum Liegen kommt, falls mein Muskel versagt und ich sie nicht mehr hoch ins Rack bekomme - so kann sie mir nie die Luft abdrücken..)
Bester Mann 👨
Klimmzugstange ... hab ich
Widerstandsbänder ... hab ich
Ringe (TRX) ... hab ich
Das mit Abstand GEILSTE Teil ist aber die Sprossenwand! Damit lassen sich alle Bänder in beliebigem Winkel und Höhe anbringen.
Schulterdrücken, Flys, Split-Squad, Trizeps, Bizeps, Beinheben hängend usw. Gleichzeitig befindet sich alles an einem Ort.
Daher würde mich auch ein Video dazu interessieren. Was wie machen, worauf achten und weitere Möglichkeiten zur Inspiration.
Hi, ich hab mal ne Anfängerfrage an die Experten hier…weshalb sieht und hört man nie etwas von diesen Kraftstationen, die alles mögliche in einem Gerät vereinen? Sind die grundsätzlich nicht zu empfehlen. Im Endeffekt ist das doch die Grundausstattung in jedem öffentlichen Gym? Danke und Gruß, Flo
Mit Kraftturm für Klimmzüge und Dips und ner Box (großer gefüllter Karton) komm ich prima klar.
Wofür die Box?
@@DerMichael für elevated glute bridge, bulgarian split squads, drag curls. Ein günstiger Ersatz für eine Hantelbank
Boxsack, Kettlebells, TRX, Ringe, Pezziball, Langhantel
Hantelbank
Zugturm
Dipbaren+ hiperextensions
Beinbeuger & streckermaschine
Ohne das Video schon gesehen zu haben, rate ich:
Klimmzugstange
Dipbarren
Gymnastikmatte
Slingtrainer
Liegestützgriffe
:D
Hey Steff ✌🏼 was hältst du denn von dem Bänder-Set von Smartworkout (Elite)? Ich seh die Werbung zur Zeit ständig auf Instagram.
Meine Empfehlung Eisenhorn or allem platzsparend und Geräuscharm
Hey Stef, kannst du noch ein reines Ringe Workout machen?
Hey Stef. Mich würde deine Meinung zu Kohlenhydrat- und Fettblockern interessieren. Bringt das etwas oder ist das Quatsch?
Hallo ich weiß das es nicht dazu passt aber ich hoffe auf eine Antwort:-) Ich(Mutter von 4 Kinder )habe wieder mit Kraftsport angefangen würde aber sehr gerne ohne negative Auswirkung zusätzlich ein Spinning Training machen für die Ausdauer.Wie kombiniere ich das sinnvoll auf eine 7 Tage Woche ?lg Alex
Kettlebell
Dumbells
Springseil
Widerstands Bänder
Sandbag
Hey Coach Steff,
Was hältst du von Kraftstation"bio force Extrem" das kann man auf RUclips Videos ansehen??
@coachstef, irgendwie unangenehm, dass du die Empfehlungen in den Räumlichkeiten von Pullp&Dip gibst und die das Video sponsern. Wirkt halt übel so, als hätte dir die Marke das Thema vorgegeben. Und ganz ehrlich…du hast noch nie Chalk empfohlen bzw. benutzt. Du bist so erfolgreich, da du das Vertrauen deiner Community hast und authentisch bist.
Was findest du an Pull Up Bars, Ringen und Parallettes nicht authentisch? Kreide verwenden wir im Gym eigentlich sehr oft, deshalb sind die Stangen in den Videos ja auch weiß 😅
Powerrack mit Zugturm (billiges reicht, die sind erstaunlich gut und erlauben sicheres Training), Hantelbank mit Beinstreck und Curlaufsatz (hab ne Taurus), Kurzhanteln einstellbar (unschlagbar komfortabel), Langhantel, Dipbarren zum Aufstellen höhenverstellbar. Es gibt auch für 30 Euro Kabelzüge die sind auch praktisch, will sie nur erwähnt haben für Leute die diese nicht kennen.
Damit kann man zu Hause genauso gut trainieren wie im Studio. Klar hat man die tollen Geräte nicht aber es geht fast alles. Ein 6 qm Abstellraum reicht dafür, oder Gartenhaus.
Kosten je nach Qualität etwa 2.500 Euro.
Klar nicht für den ganz kleinen Geldbeutel in der 2 Zimmerwohnung. Aber mir ist es das wert, und da ich Kinder habe und dadurch nicht ne Stunde ins Gym fahren kann
ermöglicht mir das überhaupt erst zu trainieren.
So kann ich zwischendrin oder abends locker trainieren. Wenn was ist kommen die Kinder runter, ich bin da.
Beim Krafttraining ist es ähnlich wie beim Musikinstrumenten lernen. Das Zeug muss griffbereit da sein um die Einstiegshürde so klein wie möglich zu halten.
Dann nutzt man es auch. Wenn man erst groß basteln muss hat man schon keinen Bock anzufangen.
Kann mir einer/e sagen wie die Qualität der Gewichtsbänder ist? Wie lange sie halten bis sie irgendwann reißen?
1.Klimzugstange
2.Sz Stange
3.TRX Band
4.Hanteln
In einem Video von vor 5 Jahren hast du andere Top 5 empfohlen, mich würde interessieren wieso sich deine Meinung dahingehend mittlerweile geändert hat. Oder ob du vllt mit diesem Video einfach ein anderes Konzept verfolgt hast.
Top genau so hab ich es voriges Jahre gekauft 👍
Seit wann filmst du in den vier Wänden von Flex Calisthenics? :D Lauert da eine Kooperation? :-)
Klimmzugstange auf jeden Fall dann kurz Hanteln wachen und eine Hantelbank und anschließend eine Langhantel
Klimmzugstange
Wiederstandsbänder
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Verstellbare Hantelbank
Kettlebells
Liegestüzugriffe
Fingerhantel
Königsfeder
Haha, keine werbung aber deine trainingsapp und nen mixer!!!
Kannst du mit diesen 4 Stationen ein Ganzkörper Training erstellen?
Ich hab einen Slingtrainer, ein Paar Kurzhanteln und Widerstandsbänder. Mir fehlt definitiv noch ein Dip Barren und eine Klimmzugstange.
Ich hab so einen Powertower, da hat man Klimmzugstange, Dip-Barren und Liegestütz-Griffe alles auf einmal
Hi Coach, ein Video zu vorgezogenen Schulter wäre nice. Gibt soviel verschiedene Meinungen auf RUclips. So als Video Vorschlag. Danke und Peace
Man kann ja deine Empfehlungen von früher nehmen wie einen guten Dip Barren spart man mehr Geld und kann alle Übungen und mehr machen finde ich ausser Klimmzugstange sollte man sich zulegen.
LG
Hab mir dieses smartworkout elite system geholt und aus karabinern und spanngurten 5 türanker gebaut. Ein ganz oben, zwei links rechts brusthöhe und zwei unten links rechts. Die möglichkeiten sind unendlich. Hab eigtl nur angst, das son anker mal nachgibt, dann bin ich wohl tot 🤔
Hi ich habe eine körperliche schwere Arbeit Lager, mache seit Jahren Kraftsport, aber schaffe trotzdem leider bis heute keinen einzigen Klimmzüge außer mit so einer hilfsschlsaufe mit elastikband wo man das Knie von einen Fuß reinlegen und sich dann hochziehen, wenn du verstehst was ich meine hatmir mei e fitnesstrainerin im Gym Gezeigt weil ich es einfach nicht zusammen bringe,keine Ahnung warum, bin eine Frau 168 gross 65 kg
wo sol man diese Ringe den befestiegen?
Daumen hoch und ein für‘n Algorithmus 👌🏻
Würde es definitiv wieder so aufbauen, aber was ich anmerken würde.
Als zweites wäre nach den Kriterien ein THX für 90% die richtig Wahl, ist auch mega günstig.
Kann man ja direkt an die Porno Stange hängen!
Wie heissen die arm Dinger womit die Adern kommen und wo gibts gute zu kaufen
Das ATX Fold Back Rack 750 dürfte nicht fehlen, super schmal an der Wand zu verstauen wenn der Platz mal für was anderes gebraucht wird.
klimmzugstange als erstes? das ist doch mit das schwerste alter, da kannste eja nichts mit anfangen, wenn du nicht schon viel erfahrung hast
ich schaue normalerweise gern deine Videos und stimme in den meisten Punkten auch mit dir überein.
Hier allerdings nicht. Werbung hat auf absolut seine Daseinsberechtigung und jeder muss seine Brötchen verdienen, aber wenn du 1:1 die Produkte des Sponsors als Homegym-Basics anpreist, finde ich das merkwürdig.
Anders gefragt: Was würdest du an den TOP 5 ändern mal ganz unabhängig von der Marke?
Ich vermisse bei den ganzen Auflistungen den Powertower 😉
Ansonsten Slingtrainer und eine Plyobox.
Ringe sind zwar ein cool, aber nich bei jedem einsetzbar. Daher lieber Hanteln.
Welchen, den von "Ninja Warrior" ? ;)
@@geraldgruber9153 😂😂👍
Ne eigentlich den aus dem Movie Park 😁
Danke:)
Pull Up Bar darf bei mir nicht fehlen. Da PullUps die einzige Übung war, die ich daheim nicht ordentlich machen konnte, da es auch an kreativeren Alternativen gefehlt hat.
Matte, Klimmzugstange und Ringe (evt. Hilfsbänder), Liegestützgriffe und Gewichtsweste.
Mehr brauchts echt nicht. Funktional und einfach.
Schaffe 25 saubere Dips macht es Sinn sich einen Dip Gürtel zu kaufen?
Kauf dir Ringe, dann werden es wieder ein paar weniger.
Was sind den das für Empfehlungen?! Ich erwarte hier Geräte wie ne Multipresse und Ähnliches!
Zu teuer, nimmt zu viel Platz ein und bietet kaum Benefits. Ich würde eine Multipresse selbst im Fitnessstudio nur bedingt empfehlen.
@@CoachStef du hast auch keine Ahnung Dicka. Sag doch einfach du kannst dir es nicht leisten. All good
Habe dir eine sachliche Antwort gegeben. Bist aber ein richtiges Opfer. Hoffentlich nur im Internet und deine Freunde bekommen das nicht ab ♥️
@@CoachStef was für sachliche Antwort. Du hast gesagte bietet keine Benefits aber alle die Breiter sind als du (auch ich) finden Multipresse sehr gut. Also HDF du kleiner Wuff Wuff du 😊
Umlenkrolle mit nem seil, dann ösen drann machen. Zack für ein 10 er ne geile Spannungskurve
hab ich alles. jetzt brauch ich nur noch ne größere wohnung
Alles davon habe ich schon zu Hause ;D
Hab da coole Sachen von atx und squmize. Finde ich selbst am besten muss nicht mehr ins gym und spare Geld ohne ende
1. Fette Audioanlage für fette Mukke,
2. Klimmzugstange,
3. Ringe,
4. Kurzhanteln,
5. "Maurerkellen" für Liegestütze & Co.
Widerstandsbänder und Bandagen brauche ich nicht. Kreide ebensowenig. Habe zwar Schwitzhände, nutze bei Klimmzüge und den Ringen meine alten BW-Handschuhe. Die halten seit 20 Jahren und die Optik juckt mich nicht- trainiere ja zu Hause.
ringe ganz klar am besten.
Ein Isokinator reicht vollkommen
Habe eine Latzugmaschine und eine Hantelbank. Hat beides zsm keine 350€ gekostet und ich bin mega happs
Total Gym 1000 😉
Ey so lustig ich hätte fast genau die gleiche Reihenfolge gemacht, wobei ich Widerstandsbänder mit einem Springseil bzw 2 Springseile mit unterschiedlichem Gewicht getauscht hätte 🤔. Aber ich mache auch muay thai also bin ich da bisschen parteiisch 😂
Kurtzhantel 40 Kilo Set
Klimzugstange
Dip baren
Verschiedene Gummi bänder
Hantel bank verstellbar
1. Isokinator
2. Boxdummy