@@user-wf5vl6mb9u 보통 아침은 큰잔으로 라떼1잔, 베이글반개(크림치즈나 땅콩버터나, 버터 등등 듬뿍 발라서), 샐러드 먹고 싶은 만큼. (샐러드에 계란이나 치즈등 단백질이 포함되도록 노력, 오일듬뿍) 점심은 고등어 한마리(반마리 아님), 샐러드 한접시, 반찬 약간씩 , 국 약간, 밥 약간씩 먹는데요, 고등어와 샐러드 먹다 배불러서 밥은 퍼 놓고 못 먹을 때도 있었고, 이렇게 먹고도 왠지 허전한 날에는 팥쑥떡 1~2 먹거나 몽쉘통통 1개 먹거나 했어요. 점심메인은 고등어구이나, 닭가슴살구이, 캔참치, 연어, 계란말이, 오징어, 새우파스타 등등. 유툽쇼츠 등에 나오는 포케의 2~3배 이상 섭취 ㅡㅡ;; 시간 이 지나면서 양이 저절로 좀 줄더라구요. 저녁은 삶계 2~3개와 (땅콩버터 듬뿍발라서) 과일 1개, 어떤날은 블루베리, 바나나 듬뿍 넣은 그릭요거트와 찰떡 작은 한쪽, 어떤날은 맥주1캔과 치킨 1/3마리 저녁은 좀 조심했어요. 간식시간은 없구요, 정 먹고 싶은것은 점심먹고 허전한 날 먹었어요. 블랙커피는 허용...저는 쫌쫌따리 간식으로 살찐자라 제1원칙이 간식 안 먹기였어요.
맞아요 진짜 원인을 찾는것부터가 시작인거같아요 저는 식욕도 식사량도 평균~평균이하인데 살이 자꾸쪄서 다이어트를 결심하고 일주일동안 먹은것을 전부 적어봤는데 제가 나쁜 음식들만 먹고 있더라구요 소스까지 끊어버리는 극단적 다이어트가 아닌 건강한 재료로 맛있게 만든 음식을 평소의 양만큼 먹으니 살이 쭉쭉 빠져요 빠지다보니 욕심이 생겨서 운동도 시작했더니 더 눈바디가 달라져요 다이어트가 어려운게 아니었더라구요 진짜 원인을 찾으면 모두 성공할수있다고 봐요
천천히 빼고 유지하려면 이러면 될것 같은데 빨리 빼려면 그냥 굶고 운동하는 거 밖에 없더라구요… ㅠㅠ 그리고 일단 술, 밀가루, 설탕, 쌀, 소스를 먹으면 안됩니다. 다 빼놓고 술이랑 밤에 먹는것 땜에 도로 쩌서 스트레스 받아요 ; 혈당, 감정기복, 식욕을 조절만하고 건강하게 먹고 운동 좀 하면 빠지는데 - 이게 쉽지않죠 ㅠ
평생 저렇게 먹을것도 아닌데 극단적으로 식단 바꾸는 사람들 이해가 안되요 몸무게는 생활습관과 먹는것의 누적이라고 생각하는데 일단 무게만 빼고 보자라는 근시안적인 사고가 다이어트 1년이상 유지하는 비율이 5퍼센트도 안되는 결과를 가져왔다고 봐요 평생 유지할만한 식단으로 조금씩 양의 변화를 줘야해요 그리고 무지성 탄수화물 차단부터 하는데 그러면 단백질로 에너지쓰니 근성장에 쓰이는 단백질만 줄어들어요 그러니 제발 탄수화물 단백질 지방 비율 맞춰서 드시고 저탄수에 집착하지 마세요 다이어트는 평생보고 내 삶을 바꿔나가는거지 단거리 시합이 아니에요
근데 가끔 진짜 다이어트 삘 받으면 원래 좋아하던 간식도 먹고싶지 않게되고 배고픔도 잘 참을 수 있게되던데 너무 배고플땐 탄산수 원샷하고 전담 빨면 식욕 좀 사라짐 하지만 이 삘이 오는게 진짜 아주 가끔임 저도 거의 2년 뇌빼고 무지성 으로 먹었는데 갑자기 삘 받아서 다이어트 진행중 현재5키로 감량..
제가 하루 섭취 칼로리 2400으로 잡고 다이어트 시작해서 현재는 1800칼로리 유지중인데 두 달 동안 87kg에서 73kg까지 감량했습니다. 물론 근력운동과 유산소도 같이 하고있어요. 칼로리랑 영양분 맞춰서 하루 세 끼 다 챙겨먹으니 확실히 어쩌다 한 번 어쩔 수 없이 외식해도 엄청나게 폭식하지 않는 이상 살이 안 붙더라구요. 최근에도 하루에 삼겹살 1.5kg에 라멘까지 먹었는데 체중이 그대로더라구요 ㅎㅎ 무작정 굶으면서 빼는것보단 본인의 기초대사량보다 높은 칼로리로 잡고 시작해서 점점 줄여나가며 본인에게 맞는 칼로리를 찾는게 중요한것같아요. 그리고 집에서 음식을 할 수 있는 상황이 되시는 분들은 요리를 직접 해서 드셔보세요. 직접 요리해서 드시면 조금 번거로워도 생각보다 살은 안 찌면서 맛있게 해먹을 수 있는 음식들 많아서 식욕 터지는 일도 없더라구요!
제가 다이어트 한다고 찾아본 내용과 조금 다른 내용이 있어서 한반 적어봐요. 먹는 끼니의 칼로리와 먹는 횟수를 곱해서 나온 총 칼로리가 적은 쪽의 살이 먹는 횟수와 관계 없이 살이 빠진다고 했는데 대부분의 사람에게는 아닐 확률이 높아요.밥을 자주 먹으면 인슐린이라는 간단하게 지방 축적하는 호르몬이 항시 분비되고 그로 인해 체지방 분해보다는 빼먹지 말아야할 기관의 영양소를 빼와요.그래서 식사 횟수는 줄일 수록 살 빼는 데 유리해요.물론 3끼 먹는 걸로 큰 문제는 없으나 쌀밥이나 말하신 베이글 같은 건 3끼동안 먹기엔 부적절란 음식 처럼 보이고 양도 많아 보여요.3끼를 먹고 싶은 사람은 먹되 탄수화물을 먹는 식사 횟수는 점잠 줄여나가는 게 좋아보여요.탄수화물은 지방보다 효율적인 에너지원이라 체지방 축적이 쉽게되요.그래서 단백질 비율을 고정하시고 지방 비율을 탄수화물 비율보단 높게 가져가는 식으로 하는 게 나아보여요. 저는 하루 두끼 대패삼겹 혹은 대패목심 200그램과 알배추 혹은 집에 돌아다니는 채소 진짜 듬뿍 쪄먹고 매끼느 혹은 저녁 끼니에만 고구마로 탄수화물 소량 섭취하고 단백질을 각 식사마다 진짜 배부르게 먹고 있어요.배터지게 먹어도 제 총 소모 칼로리보다 좀 적게 나와요.시작한지 얼마 언되서 살이 많이 뻐진 건 아니지만 빠지고 있어요.혹시 참고 될까 또 틀린 정보가 있으면 수용하려고 적어봅니둥
결론부터 말씀드리면, 하루 세 끼 모두 탄수화물을 먹는다고 살이 "안" 빠지는 건 아닙니다 만약 세 끼 모두 탄수화물을 먹는게 살이 안 빠진다면, 아침, 점심, 저녁을 모두 탄수화물을 먹고 있는 사람들은 전부 살이 쪄있고, 다이어트도 못할 거예요. 그런데 그렇지 않죠. 물론, 말씀해주신 것처럼 탄수화물 섭취 빈도를 줄이면 좀 더 "효과적"일 수는 있습니다. 그런데 다이어트에서만큼은 "이론적으로 효과적"인 건 정답이 아니라고 생각합니다. 결국은 내가 꾸준히 이어갈 수 있는 게 제일 중요하니까요. 이 영상의 취지는 효과적인 다이어트 방법을 알려드리는 게 아닙니다. 무작정 적게 먹기만 하셨던 분들이 정상적인 식사를 해서 안정을 되찾고, 기초를 탄탄히 할 수 있도록 하는 것이 목적입니다. 따라서, 이 영상에 나온 내용들이 크게 문제는 없다고 생각합니다
쁠마영님 예전에 한달챌린지 했었는데용 궁금한점이 있어서요 평일 절식 주말 치팅을 2년정도 오래한 몸이라 몸이 기아상태인거같은데요ㅠㅠ그렇다고 마른거도아니고 보통체중 157 49키로입니다 운동은 주5일 근력 30분 유산소 20분 중이며 식단은 비정제음식으로 클린식으로 1000칼로리 정도 먹어야 유지이고 탄단지 맞춰서 1200칼로리 이상 먹으면 무조건 쪄요ㅠㅠ기아상태인건가요? 그리고 평일에 식단하고 주말에 치팅할때 오히려 치팅한날이 몸무게가 빠지는경우가 있던데 이건 왜그런건가요? 어떻게해야할까요ㅠㅠ좀찌더라도 많이 먹어두고 대사 회복하고 다시 다이어트해야할까요 찌는게 너무 무섭네용ㅠㅠ
적어주신 내용만 봤을 때는 운동을 굉장히 열심히 하시고 그거에 비해 많이 적게 드시는데도 불구하고 살이 찐다는 건 대사량이 많이 떨어져있을 것 같기는 해요. 치팅과 절식을 어떻게, 얼마나 하는지는 모르겠지만 식사의 편차가 큰 건 폭식이나 식욕 불안정을 유발하기도 하고요. 일단 지금은 체중이 늘어나는 걸 감안해서라도 어느정도 식사량을 늘려서 대사회복부터 하는게 맞다고 생각합니다!
수능끝난 고3이고 많이 비만이라 관절 무리 안거게 처음엔 운동을 수영 + 홈트로 시작하려고 했는데 수영장 신청기간이 또 길고 이래서 한달을 기다려야 하는 상황이더라구요.. 혹시 관절 무리 안가는 운동도 추천해주실수 있을까요?? 체력도 약해서 매일 꾸준히 런닝 15분정도 걷고 있엉ㅎ 😢
관절에 무리 안가는 운동 중에 실내자전거도 추천드려요! 그리고 지금 많이 비만이시면 지금처럼 가벼운 런닝이라도 매일 꾸준히 하시는 게 가장 중요해요. 운동 강도를 강하게 하는 것도 중요하지만 꾸준히가 가장 중요합니다. 그리고 꾸준하게 하려면 수행하기에 너무 어렵지 않아야 돼요 ㅎㅎ 무리하시지 마시고 꾸준함에 포커스를 맞춰서 해보세요
쌤 영상 너무 잘 보고있어요! 사실 알고있는 부분들이기에 고개가 절로 끄덕여졌지만 역시나 몸무게가 너무 신경쓰이더라구요 그래서 00시간 단식같은건 어떻게 생각하시나요? 그리고 제가 그 단식을 하고있는데 하루 한끼를 먹고있던지라 영상에서 알려주신 다이어트를 바로 시작하면 몸무게가 훅 늘어버릴까 걱정입니다.. 이럴 경우 어떻게 할까요? 그리고 이런 식단을 하면서 운동은 어떻게 병행하면 좋을지 여쭙고 싶습니당!❤
간헐적 단식을 포함한 어떤 다이어트든 "본인에게" 잘 맞으면 그건 좋은 방법이 되는 겁니다! 다만, 하루 한 끼를 드시게 되면 충분한 영양소 섭취를 못 할 가능성이 높아서, 운동 퍼포먼스에도 안 좋지 않을까 싶습니다. 폭식증이나 입터짐 같은 게 없다면 다행이지만, 약간의 증상이 보인다면 끼니수를 늘려서 충분한 영양 섭취 하시는 걸 추천드려요. 그리고 이때 늘어나는 체중은 어쩔 수 없이 감안을 하셔야 합니다. 체중 때문에 더 망가지셔서는 안돼요ㅎㅎ
단백질량 맞춰서 먹고 있는데 저녁에 탄수화물을 안먹어서 tdee에서 단백질 칼로리 양을 빼면 칼로리가 남아요ㅠ 여자이고 지금 보통 체중에서 마른 체중으로 가고 싶은데 이럴땐 칼로리 맞춰서 탄수화물을 먹는게 살빼는데 더 도움이 될까요ㅜ? 이렇게 식단한지는 한달 정도 됐는데 폭식도 없고 식욕 조절도 잘되서 굳이 탄수화물이나 지방을 더 챙겨먹고 싶지는 않은데 살빼는데 오히려 먹는게 더 도움이 될지 궁금합니다!
저는 다이어트에서 가장 중요한 건 "본인한테 맞는지"라고 생각합니다. 남들한테 아무리 좋아도 본인이 어렵고 힘들면 최소한 그 사람한테는 좋지 않은 다이어트라고 생각해요! 따라서, 스위치온이 방법 자체만 놓고 봤을 때는 문제가 없다고 생각하기 때문에 본인이 하시기에 큰 어려움이 없다면 괜찮다고 생각합니다
안녕하세요:) 보통에서 마름으로 다이어트를 하고 싶은데요! 두개의 질문을 여쭤보고 싶어요. (넉넉잡아 3-4개월 기간동안 빼려고 합니다) 첫번째는 간헐적 단식 시간, 두번째는 운동에 관한 질문입니다. 1. 밑에 댓글에서 보통에서 마름으로 갈 때는 간헐적 단식을 활용하면 좋다고 하신 말씀에 동의해주셔서 묻는 질문인데요, 간헐적단식은 어느정도로 잡는게 좋다고 생각하시나요? 보통 하는건 16:8?로 16시간동안 단식을 하는데 추천하시나요? 2. 운동은 어떤 운동을 추천하시는지 여쭤봐도 될까요? 유산소+근력운동이 제일 보편적인걸로 아는데 이렇게 할 시 헬스장에 당장 가는건 어려워 홈트로 하는 것도 나쁘지 않겠죠..? 최근부터 필라테스 회원권을 끊고 매주 주2회로 잡아주셔서 그렇게 받고 있는데 어떤 운동을 더 추가하면 도움이 될지 고민입니다! 아 그리고 정말 마지막으로 이렇게 식사를 하고 나서 어느정도 몸이 안정화가 되면 그 이후의 식단은 대강 어떻게 하면 좋을까요..? 🥲 영상 보고 너무 유익해서 드리고 싶은 질문이 많았네요.. 더많은 정보도 얻고 싶어서 구독도 했습니다:)
1. 하시고 계신 16시간 계속 하시면 될 것 같아요 2. 효과적인 운동, 효율적인 운동보다 중요한 건 운동을 "얼마나 자주" 하는지라고 생각합니다. 따라서, 이미 필라테스 하고 계시면 홈트도 충분합니다. 홈트가 절대 쉬운 운동이 아니에요. 필라테스 안 가시는 날 하루에 단 5분도 상관 없으니까 자주 하셔서 운동을 습관화 시켜주세요 3. 보통에서 마름으로 갈 때는 운동의 중요성이 많이 커져요 (물론, 그래도 식단이 훨씬 중요합니다) 그리고 운동의 효과를 충분히 잘 내려면 충분한 단백질 섭취로 근성장을 시켜주고, 충분한 탄수화물 섭취로 운동 퍼포먼스를 최대한 뽑아내야 합니다 결론은 식사량을 무작정 줄인다고 마름으로 갈 수 있는게 아니라, 양질의 음식을 잘 먹어주고 운동도 열심히 해야 보통에서 마름으로 갈 수 있다는 뜻입니다!
영상에 "더 먹는 걸 두려워하는 분들이 조금이라도 더 드실 수 있는 방법"이라고 얘기했습니다. 이런 분들한테 무작정 "건강한 음식 드세요. 군것질 하지 마세요. 단백질 충분히 드세요"같은 추상적인 얘기들은 전혀 도움이 되지 않습니다. 칼로리 저도 싫어하지만, 이렇게라도 시작해야 한다고 생각합니다
주 5회 크로스핏하고 고강도웨이트한지 5년째입니다 얼마전 출산으로 1년정도 쉬고 다시 고강도로 운동한지 3개월째인데 요즘 너무 정체기라 아침 계란2개 사과반쪽 점심 저녁은 일반식에 꼭 닭가슴살한덩이나 혹은 다른단백질 ( 돼지고기 닭고기 ) 로 배부르지않게 포만감느껴지면 식사중단하는데 탄수는 쌀밥 100g정도 먹는거같습니다 이것도 너무 적은 칼로리일까요?ㅠ 현재 키 160 몸무게 56입니다
제 경우엔 비슷한 키인데, 몸무게는 4키로 정도 덜 나가는데요.. 총 13키로 정도 뺐어요. 운동은 초반에는 러닝 좀 하다가 지금은 평일에 자전거 30분 내 외 타는거랑 필라테스만 하면서 유지어터처럼 사는데, 간헐적 단식 하면서 주로 첫 끼(거의 아침 안먹고 점심쯤부터 시작)는 정말 다양한 채소와 과일 위주로 식사를 해서 장내 미생물 환경을 늘 좋게 만들어주려고 하고요~ 이 때 계란 스크램블 아니면 닭가슴살 넣기도 하고, 그냥 샐러드만 먹기도 하고.. 그 이후엔 자유롭게 오일 파스타도 해먹고 한식 찌개도 해먹고 그래요~ 다들 보고 놀랑 정도로 양을 엄청 많이 먹는 편인데, 지금도 아주 조금씩 천천히 빠지고 있어요. 1년에 2키로 정도..? 제가 느낀 건, 음식의 양이 아니라 질, 그리고 먹는 시간과 장이 쉬는 시간의 텀이 있을수록 유리하다는 점과 장내 환경이 좋으면 뭘 먹어도 그닥 살이 찌지 않는다는 점 등이에요. 주말에 술도 먹고 피자 햄버거 등 걍 다 먹거든요. 그러다가 가끔 독소 빼기용으로 abc나 acc 갈아먹기도 하고, 가아끔 전날 많이 먹으면 거의 만 하루 정도 굶기도 하는 정도 외엔 오히려 많이 먹고 그냥 열심히 움직여서 신진대사 높이면 알아서 빠지는 시스템이 된 거 같아요. 제 생각이지만, 어쩌면 단백질 보충을 잘해주셔서 다 근육 몸무게일지도 몰라요. 저는 몸무게보다도 안맞던 옷을 입어보면서 복부를 체크해봐요~ 복부가 빠진 게 젤 중요한 거 같아요 :) 그리고 젤 중요한 스트레스! 너무 스트레스 받지 마시고 긴 호흡 가지고 하시면 분명 빠질 거예요~
아래 댓글 적어주신 분들의 내용은 다이어트에 좀 더 포커스를 맞춘 것 같습니다. 그런데 적어주신 분은 운동 강도 측면에서 여쭤보신 것 같습니다. 따라서, 제 대답은 "고강도 운동"을 하실 때는 탄수를 좀 더 드시는 걸 추천드려요! 같은 양을 먹더라도 단백질이나 지방으로 채우는 것보다 탄수로 채우는게 운동 퍼포먼스 측면에서는 좀 더 유리합니다! 근육이 폭발적인 에너지를 내려면 결국 탄수가 뒷받침이 되어야 하니까요
와. 정말 도움 됐어요… 저는 161에 49-54 왔다갔다 살다가 갑자기 러닝을 시작하며 식단 욕심 부려 바프까지 두번찍고 (바프 준비때 하루 800칼로리 언저리로 먹음) 요요에 대사 완전 망가지고 폭식에 과식에 식탐에 난리 나서…ㅠㅠ 지금 1400칼로리 맞춰서 대사 회복 하려고해요. 근데 원래 800-1000 칼로리 먹다가 1400 건강하게 먹는데 너무 어렵네요. 식단으로 끼니 먹고 칼로리 채운다고 과자먹고…. 이 식단이 어느 정도 안정된 후에 마름 (46-47키로) 정도 가려면 어떻게 해야할까요? 유산소 일주일 5회 (러닝 5키로 -10키로 뛰거나 천국의 계단 40분 -힌시간), 피티 주2회, 필라테스 주 1회 나머지는 요가/ 가벼운 근력운동 2-3회정도 해요….
저는 지금 한창 다이어트 중이고 56kg에 기초대사량은 1282kal인데요 목표 몸무게가 49kg이라 tdee를 49kg으로 설정하여 계산 했는데 여기서 나온 칼로리가 1,736 칼로리더라구요…예전에 제가 안 좋은 방법으로 한달 반만에 8kg 이상을 감량하고 폭식증으로 한달 반만에 12kg 이상 쪄 봤던 경험 때문에 저대로 먹으면 다시 살쪘던 때로 돌아갈까봐 너무 두렵지만 건강한 다이어트를 하고 싶은 마음이 강한데 저기서 나온 칼로리를 섭취하고 살을 빼려면 운동도 같이 병행하면서 과거보다 강도 있게 운동 해야 한다는 말씀인건가요? 그렇다면 운동 안 하고 결과값으로 식단만 한다면 기초대사량보다 더 많이 섭취 했으니 살이 찐 상태로 유지만 될까요? 식단만 하면 기초대사량이 예전보다 올라갈지도 궁금합니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 꼭 답글 부탁 드려요ㅠ
현재 56kg이시면 56kg에 맞는 tdee를 하셔야 돼요. 목표가 49kg라고 49kg의 tdee로 하시면 안됩니다! TDEE를 56kg으로 맞추고 거기서 10~20%를 천천히 줄여주세요 지금 상황이 어떠신지는 정확히 모르곘지만 식사량 충분히 가져가주시면서 운동은 원래 하던만큼 해주세요. 굳이 더 강도 높게 해서 또 하나의 강박을 만들지 않으셨으면 좋겠어요 그리고 기초대사량은 숨만 쉬고 가만히 누워있어도 소모되는 칼로리예요! 따라서 기초대사량보다 많이 먹는 게 현상을 유지하는 게 아닙니다. 즉, 결론은 56kg의 TDEE 양을 충분히 드신 다음에 운동하시고, 10~20%정도씩 식사량을 조금씩 부담되지 않게 줄이시면 됩니다. 더 많이 줄인다고 살이 막 빠르게 빠지는 게 아니라는 점도 명심해주시고요
57에서 54까지 빼다가 식단이 깨졌어요. 정신적인 문제로 굶었어요 2일동안... 그래서 53.5까지 내려갔다가 단식을 그만두니까 폭식을 하게 되더라고요 결국 56까지 다시 쪘어요..... 정말 몇달동안 유지한 식단인데 정신적문제로 깨진게 너무 아까워요..다시 정상적으로 다이어트 들어가고 싶네요.. 하지만 아직 정신이 망가져있는 상태라..자신이 없어요
"본인이 처한 상황"을 정확히 인지하는 게 다이어트의 시작입니다! 3교대 근무를 하시거나 명훈님처럼 육아를 하시는 분들은 남들보다 다이어트가 어려울 수 밖에 없어요. 정확한 시간, 식단 구성도 물론 중요하지만 내가 지금 상황에서 지킬 수 있는 게 뭔지 생각해보시고, 그거부터 지켜나가는 게 최선의 선택인 것 같아요ㅎㅎ
맞음 탄수 안먹으면 쭉쭉 빠짐 28kg 뺌 단백질 배터지게 먹으면서도 쭉쭉 빠짐 소스는 가급적 안먹음 좋지만 안먹다가 포기하느니 지속가능할 수 있게 조금씩 활용해주셈 너무 단건 피하시고 ㅎ 그리고 조금씩 자주 먹는거 소식좌는 가능하겠지만 이미 그런 분들은 이 영상 안봄 ㅎ 칼로리 생각 안하고 충분히 배부를 때 까지 두끼는 세끼든 고기 달걀 생선 등 동물성 단백질과 지방 드시고 야채 조금 챙겨 드시면 됨 주변 지인 두명도 시작한지 1주일 안됐는데 벌써 3키로 빠짐
24.11.05 / 180cm에 115kg 쌉돼지.. 액상과당 + 밀가루 일절 끊고 점심 파스타(해먹거다 배달) + 구운란 3개 / 저녁 쌀 80~100g + 고등어 + 두부 300g + 계란찜(2개) 요렇게 먹으면서 (레몬수 500ml 아침,점심,저녁 + 물 500ml) 지내봤는데 12.03기준 103.40까지 떨어졌습니다. 이 영상을 보면서 놀란게, 백미의 영향이 너무 크지 않을까? 생각했는데 오히려 햇반 2개를 보고 깜짝 놀랐습니다. 계산 했을때 칼로리는 2778 나왔고, 한번 시도 해봐야겠습니다. 물론.. 간헐적 단식으로 맛난것들을 봐도 거부감 들게되는 상황이여서 제대로 먹을 수 있을지..😂
쌩님 질문있습니다~~!🙌 저는 소위말하는 1일1식 절식 다이어트로 급찐 급빠로 47-52-44까지 왔습니다. 하지만 다이어트 성공이라기엔 어마어마한 양을 먹고 토하는 식이장애를 얻게되었어요 ㅠ (위가 너무 커지고 렙틴저항성 생김) 그래도 요즘은 영상처럼 식단을 하는데요, 건강식+ 일반 한식 위주로 만들어서 1.5인분 정도씩 먹습니다. 찌지는 않지만 완전히 배부르지는 않아요.. 위가 너무 늘어서!! 그래서 이렇게 두끼니씩 먹는데, 약속이 잡히거나 더티식을 먹게될때 절제를 못하겠어요.. 그래서 평소엔 식단 잘만 하다가 그냥 더티식을 먹게되는 순간 많이 먹고, 후회하고, 게워내게됩니다. 이럴때는 어떻게 하는게 좋을까요? 디저트, 튀긴음식, 정제탄수화물을 먹는게 두려워요…
30대 비만 남성인데 다이어트를 시작하고 3달 동안 104->94로 감량하고 2달 째 유지중 입니다. 링크 글로 계산하니 2,866나오는데 너무 높네요. 현재 단백질 1.3을 고정으로 해서 계산해서 일일 1,900 정도를 먹고 있습니다. 그리고 퇴근 후에 홈트레이닝을 하는데도 몸무게가 유지되고 있는데 뭐가 문제인지 모르겠네요.
2866이 나온다면 그게 높아보여도 웬만해서는 맞을 겁니다. 체중이 있으셔서 그게 엄청 많이 나온 것도 아니고요. 따라서 1900유지 중이시면 지금 식사량이 오히려 살짝 부족할 것 같습니다. 그리고 식사량이 부족하면 오히려 체중감량 속도가 더뎌질 수 있어요! 단백질 잘 드시고 계시니까 식사량을 조금씩 늘려보시면 어떨까 싶어요
저는 간혈적 단식 14:8 에 첫끼는 사과+땅콩버터 나 그릭요거트 먹긴히는데 ㅠㅜ 주3회 공복유산소도 하고 주말에만 술+탄수 ? 먹는데 왜 살이 안 빠질까요... 입도 짧아서 밥 반공기만 먹는데 면을 좀 자주 먹어서 그럴까요? 하루 한끼는 일반식 적당히? 먹는것을 줄여야할까요... 하루에 한끼는 닭가슴살에 현미밥 먹습니다. 예전에 너무 절식 다이어트해서 잘 챙겨먹으려고 식단도 든든하게 바꿨는데 ㅜㅜㅜ
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/tr.png)
![(※최초 공개※) 일주일치 라면만 200개! 까면 깔수록 놀라운 먹방 크리에이터 히밥의 집 [#가보자고3]ㅣMBN 20241221 방송](http://i.ytimg.com/vi/B8AzXRjEVIA/mqdefault.jpg)
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
🤫유튜브에서 말하지 못하는 다이어트 비법
pmzdiet.imweb.me/insight
간식시간 없애고 3끼 식사 꼭 지키고, 저칼로리 되지 않게 매우 주의합니다. 그렇게 식욕을 안정화 시키는데, 1년 걸렸어요. 쁠쌤의 내용은 진짜 찐입니다.
감사합니다!
세끼 드실때 무엇을 얼마나 드셨나요. 배부르게 먹어도 괜찮은 음식들은 제기준.제 입맛에는 너~~~무 맛없고 식욕 충족이 안되고 그런것들을 적게 먹음 당연히 충족안되고ㅠㅠ님이 말씀하시는 식욕안정화는 음식의 질적인 부분인가요 양적인 부분인가요
@@user-wf5vl6mb9u 보통 아침은 큰잔으로 라떼1잔, 베이글반개(크림치즈나 땅콩버터나, 버터 등등 듬뿍 발라서), 샐러드 먹고 싶은 만큼. (샐러드에 계란이나 치즈등 단백질이 포함되도록 노력, 오일듬뿍)
점심은 고등어 한마리(반마리 아님), 샐러드 한접시, 반찬 약간씩 , 국 약간, 밥 약간씩 먹는데요, 고등어와 샐러드 먹다 배불러서 밥은 퍼 놓고 못 먹을 때도 있었고, 이렇게 먹고도 왠지 허전한 날에는 팥쑥떡 1~2 먹거나 몽쉘통통 1개 먹거나 했어요. 점심메인은 고등어구이나, 닭가슴살구이, 캔참치, 연어, 계란말이, 오징어, 새우파스타 등등. 유툽쇼츠 등에 나오는 포케의 2~3배 이상 섭취 ㅡㅡ;; 시간 이 지나면서 양이 저절로 좀 줄더라구요.
저녁은 삶계 2~3개와 (땅콩버터 듬뿍발라서) 과일 1개, 어떤날은 블루베리, 바나나 듬뿍 넣은 그릭요거트와 찰떡 작은 한쪽, 어떤날은 맥주1캔과 치킨 1/3마리
저녁은 좀 조심했어요.
간식시간은 없구요, 정 먹고 싶은것은 점심먹고 허전한 날 먹었어요. 블랙커피는 허용...저는 쫌쫌따리 간식으로 살찐자라 제1원칙이 간식 안 먹기였어요.
@@user-wf5vl6mb9u 어..질과 양 둘다 인것 같아요.
어릴때 과자 콜라 다 끊었는데 10년째 과자, 콜라는 입 아예 안대요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 세끼 먹어도 간식 생각 1도 안남.. 치킨 먹을때도 무조건 물 ㅎㅎ 물이 젤 맛있음.. 간식도 일주일만 참아도 몇년 참을 수 있음
진짜 맞는거 같아요 다이어트를 하지 않았을때 제일 날씬했었어요 ㅋㅋㅋ 딱히 먹고 싶은거도 없었고요 그래서 저도 이젠 그냥 건강한 식사로 3끼 먹으려고 합니다
맞아요 진짜 원인을 찾는것부터가 시작인거같아요 저는 식욕도 식사량도 평균~평균이하인데 살이 자꾸쪄서 다이어트를 결심하고 일주일동안 먹은것을 전부 적어봤는데 제가 나쁜 음식들만 먹고 있더라구요 소스까지 끊어버리는 극단적 다이어트가 아닌 건강한 재료로 맛있게 만든 음식을 평소의 양만큼 먹으니 살이 쭉쭉 빠져요 빠지다보니 욕심이 생겨서 운동도 시작했더니 더 눈바디가 달라져요 다이어트가 어려운게 아니었더라구요 진짜 원인을 찾으면 모두 성공할수있다고 봐요
스위치온 다이어트 했다가 오히려 나중에 식욕이 엄청나게 늘어서 더 살이 쪘어요..진짜 식욕 때문에 제 자신한테 많이 실망하고 정말 힘들었는데 덕분에 조금이나마 갈피가 잡히는 거같아요. 정말 감사합니다
감사합니다🫡
맞아요. 저도 스위치온 시도했다가 식욕 갈망이 무지 심해져서 진짜 주체할 수가 없더라구요. 그래서 나는 이 방법은 안 되겠다하고 포기..다들 성공한다는데 나만 그러는 건가 시무룩했는데 같은 경험하신 분 만나니 위안되네요.
스위치온이 효과가 어떤지는 모르겠으나 초반에 식욕을 너무 극단적으로 조절해야함
저는 스위치온 하고 10키로 감량하고 양이 줄어서 먹고싶어도 못 먹던데;; 아 그리고 한달에 4번은 24시간 단식 합니다. 스위치온 안해도 계속 빠지는중입니다. 마음가짐 문제인듯
@@yellowknife3788십여명이 스위치온 정석으로 열심히 했는데 간헐단식을 해도 모두 체중이 꼼짝도 안했어요. 첫주만 빠지고 2-4주는 꼼짝도 안하던데 대체 왜그랬을까요? 금지식품도 철저히 안먹었고 운동도 했는데 말이예요
진짜 47-39 뼈마름까지 빼는데 하루 800칼로리만 먹고 공복근력운동하니 3달밖애 안걸림 근데 문제는 이게 유지가안됨 설탕+밀가루+튀긴거 아예 안먹었음 계속이렇게 살수없으니 입이터짐 그러고 식사부분에 자포자기로 살다보니까 42키로.. 요요는 아니지만 어쨌든 초코렛이나 일반과자만큼은 안먹고 먹고싶은 음식 다먹은 결과임.. 차라리 간식만줄여도 몸무게 폭등하지는 않는거같음+술도 안먹음
키가 어느정도시길래 그정도까지 빼려고 하시는건가요....???
평생 적게 먹을 거 아니면 적당량을 먹고 운동을 해서 근육량과 활동량을 늘리는 게 좋은 것 같아요
이거 보고 한달간 테스트겸
탄수화물 늘리구 운동 잘 한 결과… 체지방만 빠지고 근육량 늘었어요🎉❤
말씀대로 적게 먹어봤자입니다 !
수면의 질을 위해 저녁식사의 소화시간을 보장해주는것도 중요할 것 같습니다.
맞아요 아주 좋은 부분 말씀해주셨어요! 주무시기 최소 3시간 전에는 식사를 마무리 해야돼요
우와 너무 도움되는 내용이에요 감사합니다❤❤
천천히 빼고 유지하려면 이러면 될것 같은데 빨리 빼려면 그냥 굶고 운동하는 거 밖에 없더라구요… ㅠㅠ 그리고 일단 술, 밀가루, 설탕, 쌀, 소스를 먹으면 안됩니다. 다 빼놓고 술이랑 밤에 먹는것 땜에 도로 쩌서 스트레스 받아요 ; 혈당, 감정기복, 식욕을 조절만하고 건강하게 먹고 운동 좀 하면 빠지는데 - 이게 쉽지않죠 ㅠ
많이먹는거 =맛있어서 ㅠㅠ
그래서 자췻방음식 먹으면 조금먹어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 남이주는음식만 많이먹어요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 뭔 말인지 알겠어요 제가 요리하면 맛이 없 ㅋㅋㅋㅋ
나랑 개똑같누
표면 원인과 근본 원인... 다이어트 뿐만 아니라 디지털 디톡스 같은 일에도 적용할 수 있는 개념이네요. 원치 않는 행동이 반복될 때마다 '근본 원인'을 잘 성찰해보겠습니다.
극단적으로 빠르게 빼려다가 요요오고 근육만 빠져 체질이 점점 나빠집니다
한달에 1~2키로씩 천천히 빼면 성공률이 현저히 높아진답니다 여러분들
평생 저렇게 먹을것도 아닌데 극단적으로 식단 바꾸는 사람들 이해가 안되요 몸무게는 생활습관과 먹는것의 누적이라고 생각하는데 일단 무게만 빼고 보자라는 근시안적인 사고가 다이어트 1년이상 유지하는 비율이 5퍼센트도 안되는 결과를 가져왔다고 봐요 평생 유지할만한 식단으로 조금씩 양의 변화를 줘야해요 그리고 무지성 탄수화물 차단부터 하는데 그러면 단백질로 에너지쓰니 근성장에 쓰이는 단백질만 줄어들어요 그러니 제발 탄수화물 단백질 지방 비율 맞춰서 드시고 저탄수에 집착하지 마세요 다이어트는 평생보고 내 삶을 바꿔나가는거지 단거리 시합이 아니에요
12시 점심 닭가슴살 1개, 밥 200g, 반찬 200
6시 저녁 닭가슴살 1개, 계란1알, 밥 200g, 반찬 200
너무 잘 가르쳐주셔서 감사해요^^
중간중간 나오는 짤들이 너무 재미있고 유쾌하네여 ♥︎ 그리고 목소리도 넘 좋으셔서 빨려들어가네요 😊ㅋㅋ 이 영상 보신분들 다이어트 모두 힘내시길 ...
감사합니다!
근본 문제는 그게 아님 몇년 몇 십년 걸쳐 찐 살을 몇 달 단기간에 빼려고 하는게 문제임
영상 기다렸어요! 오늘 배운거 잘 실천해볼게요😆
기다려주셔서 감사합니다!
근데 가끔 진짜 다이어트 삘 받으면 원래 좋아하던 간식도 먹고싶지 않게되고 배고픔도 잘 참을 수 있게되던데
너무 배고플땐 탄산수 원샷하고 전담 빨면 식욕 좀 사라짐 하지만 이 삘이 오는게 진짜 아주 가끔임 저도 거의 2년 뇌빼고 무지성 으로 먹었는데 갑자기 삘 받아서 다이어트 진행중 현재5키로 감량..
제가 하루 섭취 칼로리 2400으로 잡고 다이어트 시작해서 현재는 1800칼로리 유지중인데 두 달 동안 87kg에서 73kg까지 감량했습니다. 물론 근력운동과 유산소도 같이 하고있어요. 칼로리랑 영양분 맞춰서 하루 세 끼 다 챙겨먹으니 확실히 어쩌다 한 번 어쩔 수 없이 외식해도 엄청나게 폭식하지 않는 이상 살이 안 붙더라구요. 최근에도 하루에 삼겹살 1.5kg에 라멘까지 먹었는데 체중이 그대로더라구요 ㅎㅎ 무작정 굶으면서 빼는것보단 본인의 기초대사량보다 높은 칼로리로 잡고 시작해서 점점 줄여나가며 본인에게 맞는 칼로리를 찾는게 중요한것같아요. 그리고 집에서 음식을 할 수 있는 상황이 되시는 분들은 요리를 직접 해서 드셔보세요. 직접 요리해서 드시면 조금 번거로워도 생각보다 살은 안 찌면서 맛있게 해먹을 수 있는 음식들 많아서 식욕 터지는 일도 없더라구요!
확실히 급하게 다이어트 하는 사람보다 차근차근 진행하는 분들이 성과가 좋은 것 같아요!
제가 다이어트 한다고 찾아본 내용과 조금 다른 내용이 있어서 한반 적어봐요.
먹는 끼니의 칼로리와 먹는 횟수를 곱해서 나온 총 칼로리가 적은 쪽의 살이 먹는 횟수와 관계 없이 살이 빠진다고 했는데 대부분의 사람에게는 아닐 확률이 높아요.밥을 자주 먹으면 인슐린이라는 간단하게 지방 축적하는 호르몬이 항시 분비되고 그로 인해 체지방 분해보다는 빼먹지 말아야할 기관의 영양소를 빼와요.그래서 식사 횟수는 줄일 수록 살 빼는 데 유리해요.물론 3끼 먹는 걸로 큰 문제는 없으나 쌀밥이나 말하신 베이글 같은 건 3끼동안 먹기엔 부적절란 음식 처럼 보이고 양도 많아 보여요.3끼를 먹고 싶은 사람은 먹되 탄수화물을 먹는 식사 횟수는 점잠 줄여나가는 게 좋아보여요.탄수화물은 지방보다 효율적인 에너지원이라 체지방 축적이 쉽게되요.그래서 단백질 비율을 고정하시고 지방 비율을 탄수화물 비율보단 높게 가져가는 식으로 하는 게 나아보여요.
저는 하루 두끼 대패삼겹 혹은 대패목심 200그램과 알배추 혹은 집에 돌아다니는 채소 진짜 듬뿍 쪄먹고 매끼느 혹은 저녁 끼니에만 고구마로 탄수화물 소량 섭취하고 단백질을 각 식사마다 진짜 배부르게 먹고 있어요.배터지게 먹어도 제 총 소모 칼로리보다 좀 적게 나와요.시작한지 얼마 언되서 살이 많이 뻐진 건 아니지만 빠지고 있어요.혹시 참고 될까 또 틀린 정보가 있으면 수용하려고 적어봅니둥
결론부터 말씀드리면, 하루 세 끼 모두 탄수화물을 먹는다고 살이 "안" 빠지는 건 아닙니다
만약 세 끼 모두 탄수화물을 먹는게 살이 안 빠진다면, 아침, 점심, 저녁을 모두 탄수화물을 먹고 있는 사람들은 전부 살이 쪄있고, 다이어트도 못할 거예요. 그런데 그렇지 않죠.
물론, 말씀해주신 것처럼 탄수화물 섭취 빈도를 줄이면 좀 더 "효과적"일 수는 있습니다. 그런데 다이어트에서만큼은 "이론적으로 효과적"인 건 정답이 아니라고 생각합니다. 결국은 내가 꾸준히 이어갈 수 있는 게 제일 중요하니까요.
이 영상의 취지는 효과적인 다이어트 방법을 알려드리는 게 아닙니다. 무작정 적게 먹기만 하셨던 분들이 정상적인 식사를 해서 안정을 되찾고, 기초를 탄탄히 할 수 있도록 하는 것이 목적입니다. 따라서, 이 영상에 나온 내용들이 크게 문제는 없다고 생각합니다
@@pmzdiet ㅇㅈ 대부분 눈앞에 결과만 혹해서 하는 다이어트는 부작용이 더 많음.
평생 내가 할수 있는 방식이여야 하는게 중요함.!
이거 완전 핵심 중 핵심이에요 떠먹여주셔서 감사할 따름 구독도 했슴다
저는 쌀밥을 현미밥으로 바꿔줬는데 이거 하나만 해도 혈당이 낮아져서 그런지 다이어트가 잘 되더라구요.. 1달에 4키로 빠짐 운동안했음 ㅎㅎ 근데 요요올까봐 식후혈당제도 같이먹는중임 효과 좋음
식후혈당제 활력포션 코크보틀 제품이 그렇게 좋다고 하던데, 사실인가요?
혈당은 제품을 먹어서 조절하는 게 아니라 식단구성과 신체활동으로 조절하는 게 효과적입니다! 제품 안 드셔도 돼요
와 광고댓글 무섭다
살 빼고싶은 사람들 간절함을 먹이로 보지말라!
@@fil_LA맨날 여기저기서 코크보틀 이러네 식후혈당제 드실바에는 간식 한개라도 덜 먹는게 더 잘빠져요
우선 뺀 후 유지로 좋을듯 합니다.
제가 고기에 트라우마가 있어서 잘 먹지 못하거든요. 하루에 매일두유 식물성단백질 맛? 그거 하나로 단백질을 채워도 될까요
..? 너무 적은 것 같기도 하네요ㅠㅠ
식욕문제에는 단백질+칼로리 지키는게 기본이라는거죠?
실제로도 끼니시간 거르게되면 과식하긴 하더라구요 ㅎㅎ
정상에서 마름으로 가는건 어떻게 해야하나요? 요즘 유튜버들도 늘씬날씬해서 너무부럽네요..
간헐적단식---> 마름으로가는 열쇠였음 단 제대로 잘먹고 건강하고 좋은음식 맘껏 먹고 확실히 굶기 억지로 굶는다 그거아나고 몸 쉬는시간 지방태우는시간으로 생각하면되는듯요! 2달 4k 정도 빠졌는데 49찍고 시작한거였고 진짜 안빠지던게 빠져서 추천해여!
다이어트에서 식단은 당연히 중요한 거고, 정상에서 마름으로 가는거면 운동의 중요도가 많이 높아진다고 생각합니다! 강도 높게 하셔야 한다기보다는 과거의 나보다는 좀 더 하셔야 하고, 댓글 달아주신 분처럼 공복시간 어느정도 가지는 것도 추천드려요!
다이어트는 운동 건강식 혈당관리 세가지밖에없음
적게 먹고 많이 운동하기? 진짜 쉽지 않다...ㅋㅋㅋㅠㅠ
혹시 입터짐있는날 많이먹은 담날에도 이렇게 이어가도 되는건가요?
넵 그럼요! 정상화를 하는 식단이니까 당연히 하셔도 됩니다
가짜 배고픔을 걸러 내고 세끼를 잘 먹어야 되죠 살찌는 사람들 특징이 입이 심심하네 라는 말을 습관처럼 말하고 그 때 마다 탄수화물을 입에 집어넣고 살뺀다고 밥은 안먹음
이거 진짜 봐야돼
와 이해 쏙쏙 돼용!
쁠마영님 예전에 한달챌린지 했었는데용
궁금한점이 있어서요
평일 절식 주말 치팅을 2년정도 오래한 몸이라 몸이 기아상태인거같은데요ㅠㅠ그렇다고 마른거도아니고 보통체중 157 49키로입니다
운동은 주5일 근력 30분 유산소 20분 중이며 식단은 비정제음식으로 클린식으로 1000칼로리 정도 먹어야 유지이고
탄단지 맞춰서 1200칼로리 이상 먹으면 무조건 쪄요ㅠㅠ기아상태인건가요?
그리고 평일에 식단하고 주말에 치팅할때 오히려 치팅한날이 몸무게가 빠지는경우가 있던데 이건 왜그런건가요?
어떻게해야할까요ㅠㅠ좀찌더라도 많이 먹어두고 대사 회복하고 다시 다이어트해야할까요 찌는게 너무 무섭네용ㅠㅠ
적어주신 내용만 봤을 때는 운동을 굉장히 열심히 하시고 그거에 비해 많이 적게 드시는데도 불구하고 살이 찐다는 건 대사량이 많이 떨어져있을 것 같기는 해요. 치팅과 절식을 어떻게, 얼마나 하는지는 모르겠지만 식사의 편차가 큰 건 폭식이나 식욕 불안정을 유발하기도 하고요.
일단 지금은 체중이 늘어나는 걸 감안해서라도 어느정도 식사량을 늘려서 대사회복부터 하는게 맞다고 생각합니다!
구독했습니다
감사합니다 땡큐
감사합니다!
ㄹㅇ 개꿀팁같네
저는 아침을 안먹어요 먹으면 하루가 너무 늘어지더라구요 ㅠㅠ 딱히 배고픔을 느끼지도 않구요 그래서 아메리카노 마시고 차 마시는데
점심 저녁 두끼로 영양분 칼로리 채우는게 은근 어렵더라구요 !! 어떻게 하면 좋을까요 ?
그리구 탄수화물 지방은 한끼에 어느정도 먹어야 적당할까요??
폭식, 입터짐, 잦은 군것질 증상이 없다면 두 끼만 드셔도 크게 문제는 없습니다! 탄수, 지방량은 영상 보시면 자세하게 나오니까 한 번 보시고 2끼로 나눠주시면 돼요
저는 비만이라 감량 목표 몸무게가 35kg 이상인데 이 영상에서처럼 해야 되나요?
과도한 폭식이나 군것질이 없다면 저기서 나온 값에 20%정도 뺀 값을 목표로 드셔주시면 돼요!
전 입터짐 잘 없긴한데..
근육량 부족이에요^^;;
근데 예로 든 음식들도 남자가 먹는거 치고 참 적은것이잖아요
생각하고 먹어야하고 많이 먹는건 아닌듯
하지만...먹다가..살늘어난것같으면..스트래스가..더..힘들어..
저는 간헐적단식으로 주로 18:6을 지키고 한번씩 24시간 해요 그래서 거의 한끼만 먹고 저탄고지식으로 하루 칼로리를 4시간 안에 섭취하는 편인데 몰아서 먹는건 어떻게 생각하시나요
식이장애가 없다면 상관없습니다. 근데 그게 아니라면 간헐적 단식이라는 틀에 너무 빠지지 않으셨으면 좋겠어요! 간헐적 단식을 꼭 하셔야겠다면 주어진 시간 안에 충분히 드시면 큰 문제 없다고 생각합니다
수능끝난 고3이고 많이 비만이라 관절 무리 안거게 처음엔 운동을 수영 + 홈트로 시작하려고 했는데 수영장 신청기간이 또 길고 이래서 한달을 기다려야 하는 상황이더라구요.. 혹시 관절 무리 안가는 운동도 추천해주실수 있을까요??
체력도 약해서 매일 꾸준히 런닝 15분정도 걷고 있엉ㅎ 😢
관절에 무리 안가는 운동 중에 실내자전거도 추천드려요! 그리고 지금 많이 비만이시면 지금처럼 가벼운 런닝이라도 매일 꾸준히 하시는 게 가장 중요해요. 운동 강도를 강하게 하는 것도 중요하지만 꾸준히가 가장 중요합니다. 그리고 꾸준하게 하려면 수행하기에 너무 어렵지 않아야 돼요 ㅎㅎ 무리하시지 마시고 꾸준함에 포커스를 맞춰서 해보세요
매일 2끼 다이어트 식단에 한시간 웨이트, 한시간 유산소로 3주만에 6키로 빠지고 별 문제 없는것 같은데 계속 진행해도 괜찮을까요..?
몸에 이상이 느껴진다거나 그렇게 힘들다거나 하진 않았습니다
찾아보니 너무 속도가 빠른것 같아서 질문합니다!
3주면 아직까지는 유지할 수 있는데, 시간이 지날수록 점점 힘들어질 것 같아요! 운동량도 많으신데 식사량이 너무 적지 않을까 싶습니다
너무 감사합니다
군것질을 아예 먹으면 안되는건가요.. 먹으면 안되는 음식이 생기면 어렵던데..
아닙니다! 일단 메인 식사를 저렇게 잡으시고 군것질은 제 채널에 있는 "군것질 끊기" 영상 보시면서 컨트롤 하시면 돼요
영상 주제와 별개로 안경이 정말 이쁘네요 ㅎ 혹시 어디 제품인지 알려주실 수ㅜ있으실까요? ㅠ 😢
지인 안경점에서 예전에 산 거라 모델은 모르겠습니다ㅠㅠ 특정 브랜드 모델은 아니였어요
@ ㅠㅠ 그렇군요.. 아쉽네요 ㅠㅠㅠㅠ
전 걍 저탄고지가 젤 쉽더군요 칼로리 신경 안써도 되니
그게 쉬우면 다 살 빼지
쌤 영상 너무 잘 보고있어요! 사실 알고있는 부분들이기에 고개가 절로 끄덕여졌지만 역시나 몸무게가 너무 신경쓰이더라구요 그래서 00시간 단식같은건 어떻게 생각하시나요?
그리고 제가 그 단식을 하고있는데 하루 한끼를 먹고있던지라 영상에서 알려주신 다이어트를 바로 시작하면 몸무게가 훅 늘어버릴까 걱정입니다.. 이럴 경우 어떻게 할까요?
그리고 이런 식단을 하면서 운동은 어떻게 병행하면 좋을지 여쭙고 싶습니당!❤
간헐적 단식을 포함한 어떤 다이어트든 "본인에게" 잘 맞으면 그건 좋은 방법이 되는 겁니다! 다만, 하루 한 끼를 드시게 되면 충분한 영양소 섭취를 못 할 가능성이 높아서, 운동 퍼포먼스에도 안 좋지 않을까 싶습니다. 폭식증이나 입터짐 같은 게 없다면 다행이지만, 약간의 증상이 보인다면 끼니수를 늘려서 충분한 영양 섭취 하시는 걸 추천드려요. 그리고 이때 늘어나는 체중은 어쩔 수 없이 감안을 하셔야 합니다. 체중 때문에 더 망가지셔서는 안돼요ㅎㅎ
교대근무나 스케줄 근무 하는 사람은 자고 일어나는 시간에 맞춰 밥을 먹으라했는데 자는 시간도 일정하지 않으면 어떻게 해야할까요..? ㅠ 그냥 일어나서 3시간 뒤에 아침 먹어야지~ 하고 먹으면 되는걸까요..? 그게 한국 시간으로 새벽 2시여도요?!
새벽 2시지만 한창 활동할 시간 아니신가요?ㅎㅎ 어쨌든 식사를 해야한다면 그게 나을 것 같습니다
쁠마영님 방법에 맞춰 감량할 수 있는 체중을 계산해보면 한달에 약 2키로 정도인데 적절한걸까요?? 전 사실 한달에 4키로씩 빠졌음 해서 ㅎㅎ..
본인 체중이 얼만큼인지에 따라 다를 수 있어요! 그리고 개인적으로는 체중을 목표로 다이어트 안하시는 걸 추천드려요 ㅎㅎ 체중을 목표로 하면 스트레스가 너무 과해지고 그러다보면 잘못된 방법을 하게 돼요
이 식단을 간헐적 단식이랑 병행해도 괜찮을까요?
당연하죠! ㅎㅎ
궁금한세 있습니다 ! 만약에 살을 빼고싶다면... 현재체중에서 tdee 에 밎게 칼로리와 탄단지 구성해서 먹으면 살은 안빠지는거잖아요 .. 구럼 감량을 원하는 몸무게를 넣고 tdee를 설정해야할까요??
10~20%정도 빼주면 됩니다!
아침에 일어나면 배가 안고픈데, 배고프지 않아도 시간맞춰 끼니를 먹는게 식욕조절에 도움이 되나요? 아님 배고픈 신호가 올 때 먹어줘야하나요?
배고픈 신호가 올 때마다 드실 수 있는 상황이면 그래도 되는데, 회사나 학교 다니다보면 그게 쉽지가 않으니까 미래를 대비해서라도 규칙적으로 드시는 게 나을 것 같습니다!
단백질양에 쉐이크도 포함인가요?
넵 쉐이크도 당연히 단백질이 들어있으니까 포함입니다!
이 방법으로 식욕이 안정화된 이후에는 식단을 어떻게 하면 되나요 ?? 계속 이 식단을 유지하되 가끔 치팅데이를 갖는다거나 하는 식으로 하면 될까요?!
식사량을 본인이 원하는 몸이 될 때까지 조금씩 줄여주시면 됩니다! 그리고 치팅데이를 일반적인 식단들을 하는 분들디 굳이 가지실 필요는 없이 그냥 일상생활에서 자연스럽게 드시면 됩니다
단백질량 맞춰서 먹고 있는데 저녁에 탄수화물을 안먹어서 tdee에서 단백질 칼로리 양을 빼면 칼로리가 남아요ㅠ 여자이고 지금 보통 체중에서 마른 체중으로 가고 싶은데 이럴땐 칼로리 맞춰서 탄수화물을 먹는게 살빼는데 더 도움이 될까요ㅜ? 이렇게 식단한지는 한달 정도 됐는데 폭식도 없고 식욕 조절도 잘되서 굳이 탄수화물이나 지방을 더 챙겨먹고 싶지는 않은데 살빼는데 오히려 먹는게 더 도움이 될지 궁금합니다!
아 그리고 영상 너무 깔끔하고 좋아요! 계산해보면서 뭔가 확신이 생기는 느낌? 영상 감사합니다ㅎㅎㅎ
참고로 말씀드리면 체지방이 37%정도로 너무 높아서 체지방 줄이고 싶어서 저녁에 탄수화물 거의 안먹었습니다 서브웨이 먹으면 빵을 거의 안먹는 식으로요! 야채는 먹었어요
폭식도 없고 식욕 조절도 잘 되고 단백질까지 잘 드시고 계시면 억지로 맞춰서 드실 필요는 없어요!
감사합니다😄
@@pmzdiet 아하 넵 답 감사합니다!!!
쁠마영님 시선으로 본 스위치온은 어떻게 생각하시는지 궁금해요
저는 다이어트에서 가장 중요한 건 "본인한테 맞는지"라고 생각합니다. 남들한테 아무리 좋아도 본인이 어렵고 힘들면 최소한 그 사람한테는 좋지 않은 다이어트라고 생각해요! 따라서, 스위치온이 방법 자체만 놓고 봤을 때는 문제가 없다고 생각하기 때문에 본인이 하시기에 큰 어려움이 없다면 괜찮다고 생각합니다
@pmzdiet 문제가없는 다이어트인지는 어떻게 아시는건가요?
들으면 알겠는데 칼로리 계산보다 더 챙겨먹기가 너무 까다로움........ 정말 내 몸하나만 생각할 수 있는 사람만 g 을 파악하면서 계획을 짜서 먹을 수 있지 않을까 ㅠㅠ 기본적인 잘 먹는 것도 참 어렵네 어려워...
안녕하세요:) 보통에서 마름으로 다이어트를 하고 싶은데요! 두개의 질문을 여쭤보고 싶어요.
(넉넉잡아 3-4개월 기간동안 빼려고 합니다)
첫번째는 간헐적 단식 시간, 두번째는 운동에 관한 질문입니다.
1. 밑에 댓글에서 보통에서 마름으로 갈 때는 간헐적 단식을 활용하면 좋다고 하신 말씀에 동의해주셔서 묻는 질문인데요, 간헐적단식은 어느정도로 잡는게 좋다고 생각하시나요? 보통 하는건 16:8?로 16시간동안 단식을 하는데 추천하시나요?
2. 운동은 어떤 운동을 추천하시는지 여쭤봐도 될까요? 유산소+근력운동이 제일 보편적인걸로 아는데 이렇게 할 시 헬스장에 당장 가는건 어려워 홈트로 하는 것도 나쁘지 않겠죠..? 최근부터 필라테스 회원권을 끊고 매주 주2회로 잡아주셔서 그렇게 받고 있는데 어떤 운동을 더 추가하면 도움이 될지 고민입니다!
아 그리고 정말 마지막으로 이렇게 식사를 하고 나서 어느정도 몸이 안정화가 되면 그 이후의 식단은 대강 어떻게 하면 좋을까요..?
🥲 영상 보고 너무 유익해서 드리고 싶은 질문이 많았네요.. 더많은 정보도 얻고 싶어서 구독도 했습니다:)
1. 하시고 계신 16시간 계속 하시면 될 것 같아요
2. 효과적인 운동, 효율적인 운동보다 중요한 건 운동을 "얼마나 자주" 하는지라고 생각합니다. 따라서, 이미 필라테스 하고 계시면 홈트도 충분합니다. 홈트가 절대 쉬운 운동이 아니에요. 필라테스 안 가시는 날 하루에 단 5분도 상관 없으니까 자주 하셔서 운동을 습관화 시켜주세요
3. 보통에서 마름으로 갈 때는 운동의 중요성이 많이 커져요 (물론, 그래도 식단이 훨씬 중요합니다) 그리고 운동의 효과를 충분히 잘 내려면 충분한 단백질 섭취로 근성장을 시켜주고, 충분한 탄수화물 섭취로 운동 퍼포먼스를 최대한 뽑아내야 합니다
결론은 식사량을 무작정 줄인다고 마름으로 갈 수 있는게 아니라, 양질의 음식을 잘 먹어주고 운동도 열심히 해야 보통에서 마름으로 갈 수 있다는 뜻입니다!
@ 와 명확한 말씀 감사합니다. 요즘 다이어트에 회의감이 많이 들었는데 이번엔 장기적으로 해보면서 운동 습관화+건강하고 균형잡힌 식단으로 요요 없게 빼보겠습니다:) 감사합니다!!
우선 근본적인 원인을 찾는부분에는 너무 동의하고요 칼로리는 역시나 별로네요...건강한 음식 충분히 먹고 군것질 안하기 단백질도 충분히 먹기 이게 계산이 필요하다고 생각하지 않습니다
영상에 "더 먹는 걸 두려워하는 분들이 조금이라도 더 드실 수 있는 방법"이라고 얘기했습니다. 이런 분들한테 무작정 "건강한 음식 드세요. 군것질 하지 마세요. 단백질 충분히 드세요"같은 추상적인 얘기들은 전혀 도움이 되지 않습니다. 칼로리 저도 싫어하지만, 이렇게라도 시작해야 한다고 생각합니다
@@pmzdiet 제가 칼로리 따지는것에 부정적인 입장이라 예민햇나봅니다
굶으면 앙대요 탈모 조심하세요
당 양은 상관 없나요? 어느정도가 적절한지 모르겠어요
단체마다 얘기가 전부 다르지만 하루 25~50g 정도까지는 허용해도 된다고 얘기를 하고 있습니다!
굿굿
주 5회 크로스핏하고 고강도웨이트한지 5년째입니다 얼마전 출산으로 1년정도 쉬고 다시 고강도로 운동한지 3개월째인데 요즘 너무 정체기라 아침 계란2개 사과반쪽 점심 저녁은 일반식에 꼭 닭가슴살한덩이나 혹은 다른단백질 ( 돼지고기 닭고기 ) 로 배부르지않게 포만감느껴지면 식사중단하는데 탄수는 쌀밥 100g정도 먹는거같습니다 이것도 너무 적은 칼로리일까요?ㅠ
현재 키 160 몸무게 56입니다
제 경우엔 비슷한 키인데, 몸무게는 4키로 정도 덜 나가는데요.. 총 13키로 정도 뺐어요.
운동은 초반에는 러닝 좀 하다가 지금은 평일에 자전거 30분 내 외 타는거랑 필라테스만 하면서 유지어터처럼 사는데, 간헐적 단식 하면서 주로 첫 끼(거의 아침 안먹고 점심쯤부터 시작)는 정말 다양한 채소와 과일 위주로 식사를 해서 장내 미생물 환경을 늘 좋게 만들어주려고 하고요~ 이 때 계란 스크램블 아니면 닭가슴살 넣기도 하고, 그냥 샐러드만 먹기도 하고..
그 이후엔 자유롭게 오일 파스타도 해먹고 한식 찌개도 해먹고 그래요~ 다들 보고 놀랑 정도로 양을 엄청 많이 먹는 편인데, 지금도 아주 조금씩 천천히 빠지고 있어요. 1년에 2키로 정도..?
제가 느낀 건, 음식의 양이 아니라 질, 그리고 먹는 시간과 장이 쉬는 시간의 텀이 있을수록 유리하다는 점과 장내 환경이 좋으면 뭘 먹어도 그닥 살이 찌지 않는다는 점 등이에요. 주말에 술도 먹고 피자 햄버거 등 걍 다 먹거든요.
그러다가 가끔 독소 빼기용으로 abc나 acc 갈아먹기도 하고, 가아끔 전날 많이 먹으면 거의 만 하루 정도 굶기도 하는 정도 외엔 오히려 많이 먹고 그냥 열심히 움직여서 신진대사 높이면 알아서 빠지는 시스템이 된 거 같아요.
제 생각이지만, 어쩌면 단백질 보충을 잘해주셔서 다 근육 몸무게일지도 몰라요.
저는 몸무게보다도 안맞던 옷을 입어보면서 복부를 체크해봐요~ 복부가 빠진 게 젤 중요한 거 같아요 :)
그리고 젤 중요한 스트레스! 너무 스트레스 받지 마시고 긴 호흡 가지고 하시면 분명 빠질 거예요~
@ 긴 답글 감사해요🥺 제가 인바디재보니 근력은 오르고 체지방은 내려갔더라구요^^
그래도 운동 다시 시작한지 3개월찬데 내장지방레벨도 4단계더 내려가서 계속 운동중입니다 답변감사해요 ㅎㅎ
점저 일반식하면 잘 안빠지더라구요 점저중 한끼만 일반식하고 한끼는 포케같은 가벼운 음식이나 샐러드 드셔보세요
아래 댓글 적어주신 분들의 내용은 다이어트에 좀 더 포커스를 맞춘 것 같습니다. 그런데 적어주신 분은 운동 강도 측면에서 여쭤보신 것 같습니다.
따라서, 제 대답은 "고강도 운동"을 하실 때는 탄수를 좀 더 드시는 걸 추천드려요! 같은 양을 먹더라도 단백질이나 지방으로 채우는 것보다 탄수로 채우는게 운동 퍼포먼스 측면에서는 좀 더 유리합니다! 근육이 폭발적인 에너지를 내려면 결국 탄수가 뒷받침이 되어야 하니까요
허용식품은 어디까지인가요?
고기 양념 괜찮을까요 아니면 간만 하는 정도? 한식만 허용인가요 ㅎㅎㅎ
허용이 안되는 음식은 없습니다! 한식도 안 좋게 먹으면 안 좋을 수 있고, 중식, 일식, 양식도 잘 먹으면 좋을 수 있으니까요 ㅎㅎ 안 좋다고 생각되는 음식을 아예 안 먹으려는 생각보다 빈도를 조절하는 게 현실적이라고 생각합니다
TDEE계산기를 얼마나 신뢰할수있을까요
저는 그것조차 의심이 들고 걱정이되요😢
야간일 하는 사람은 먹는 시간 정하기가 매우 어렵네요 ㅠㅠ
맞습니다ㅠㅠ 야간일 하시거나 교대근무 하시는 분들은 확실히 다이어트 난이도가 많이 올라가요
야간일은 아니지만 어머니가 종일 일하시는데 밥먹을시간이 마땅치않아 아침, 밤에 먹게되니 완전 무너지더라고요.. 간헐적단식 16대8로 먹고싶은거 잘 먹어가며 엄마는 16키로 저는 19키로 빠졌는데 제가 10키로 쪘고 엄마는 혈당이 0.4 올랐어요~ 몸무게는 1,2키로늘었는데..
tdee 는 유지칼로리니까 다이어터는 좀 적게 먹어야 할듯, 맞죠?
넵 맞습니다!
기초대사량보다 500칼로리나 높게 나오는데 괜찮은가요? 영상에서 말씀하셨다시피 무서움이 크네요.. 증량이 되더라도 일단 식욕 안정화가 우선이라는 말씀이시죠?
넵 맞습니다! 증량이 되는 건 정상화 되는 과정 중에 겪어야 하는 어쩔 수 없는 현상이니까 안정화부터 해주세요
와. 정말 도움 됐어요… 저는 161에 49-54 왔다갔다 살다가 갑자기 러닝을 시작하며 식단 욕심 부려 바프까지 두번찍고 (바프 준비때 하루 800칼로리 언저리로 먹음) 요요에 대사 완전 망가지고 폭식에 과식에 식탐에 난리 나서…ㅠㅠ 지금 1400칼로리 맞춰서 대사 회복 하려고해요. 근데 원래 800-1000 칼로리 먹다가 1400 건강하게 먹는데 너무 어렵네요. 식단으로 끼니 먹고 칼로리 채운다고 과자먹고…. 이 식단이 어느 정도 안정된 후에 마름 (46-47키로) 정도 가려면 어떻게 해야할까요? 유산소 일주일 5회 (러닝 5키로 -10키로 뛰거나 천국의 계단 40분 -힌시간), 피티 주2회, 필라테스 주 1회 나머지는 요가/ 가벼운 근력운동 2-3회정도 해요….
아 바프찍을 때 몸무게 42키로-44키로에 체지방률 12프로대였어요
운동 그렇게 많이 하시고 저칼로리 식단 하시먄 살 안빠지는 체질 돼요… 계속 그렇게 유지하시면서 경험해보시면 알게 되실 겁니다… 운동하는 만큼 안채워주시면 당연히 식욕 터지구요…
다른 분이 댓글에서 말씀해주신대로 운동을 열심히 하시는데 적게 드시는 건 정말 안 좋습니다! 특히 마름으로 가고 싶다면 운동의 역할이 꽤 중요한데, 충분한 양을 드셔야 운동 퍼포먼스도 잘 나오기 때문에 무작정 적게 드시지 마시고 충분히 드셔주세요
하루 단백질 80g 맞춰서 식단하는 중인데 하루 총칼로리가 1200이하로만 맞춰져요 견과류같은 칼로리 있는 식품을 같이 먹어줘야 할까요?😢
여러가지를 고려를 해야돼서 정확한 답변은 어렵지만, 현재 폭식증, 입터짐 등을 겪고 있거나 오랜 기간 적게 드시는 데도 살이 잘 안 빠진다면 탄수나 지방량을 늘려서 어느정도 식사량을 늘려주는 게 좋습니다
@pmzdiet 감사합니다 🐿
밥 대신 두부먹는게 효과있을까요? 2끼 먹는데 한끼에 두부 500g 나머지 그냥 반찬
두부는 탄수화물이 적어서 밥 대신 드시기에는 적합하지는 않은 것 같습니다! 부피만 커서 당장 배만 부르지 영양이 너무 부족해요
제가 위가 작아서 소식하며 살아왔는데 식욕이 폭발하거나 과식하지 않는데요.. 그래도 저 양을 무리하게 맞춰야할까요?😢
문제 없으시면 굳이 맞추실 필요 없어요!
많이 먹어서가 아니라 운동 부족이라서면 어떡해야 하나요..?
그럼 운동을 더 하셔야겠죠? 하지만 보통 식단이 더 비중을 차지해서 식단 조절 잘해주면 많이 해결됩니다
영상 진짜 도움됐어요 감사해요 여쭤볼게 있는데 제가 몸무게 강박이 너무 심해서 2주만에 2키로만 뺀다음에 이 방법으로 시작해도 괜찮을까요?
제대로 된 방법으로 했을 때 그런 결과가 나온다면 문제가 없지만, 그냥 굶거나 거의 안 먹다시피해서 2키로를 빼는 건 어차피 나중에 금방 돌아오기 때문에 의미 없다고 생각합니다! 몸무게 강박이 심하시면 체중계를 치우거나 최대한 재지 않으려고 해주세요
TDEE 계산값보다 기초대사량이 350~400칼로리정도 적은데 계산값 만큼 먹어도 될까요?
기초대사량이 적은 게 당연합니다! 계산값만큼 드셔주세요
운동..하기싫어요ㅠ😂
저는 지금 한창 다이어트 중이고 56kg에 기초대사량은 1282kal인데요 목표 몸무게가 49kg이라 tdee를 49kg으로 설정하여 계산 했는데 여기서 나온 칼로리가 1,736 칼로리더라구요…예전에 제가 안 좋은 방법으로 한달 반만에 8kg 이상을 감량하고 폭식증으로 한달 반만에 12kg 이상 쪄 봤던 경험 때문에 저대로 먹으면 다시 살쪘던 때로 돌아갈까봐 너무 두렵지만 건강한 다이어트를 하고 싶은 마음이 강한데 저기서 나온 칼로리를 섭취하고 살을 빼려면 운동도 같이 병행하면서 과거보다 강도 있게 운동 해야 한다는 말씀인건가요? 그렇다면 운동 안 하고 결과값으로 식단만 한다면 기초대사량보다 더 많이 섭취 했으니 살이 찐 상태로 유지만 될까요? 식단만 하면 기초대사량이 예전보다 올라갈지도 궁금합니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다 꼭 답글 부탁 드려요ㅠ
현재 56kg이시면 56kg에 맞는 tdee를 하셔야 돼요. 목표가 49kg라고 49kg의 tdee로 하시면 안됩니다! TDEE를 56kg으로 맞추고 거기서 10~20%를 천천히 줄여주세요
지금 상황이 어떠신지는 정확히 모르곘지만 식사량 충분히 가져가주시면서 운동은 원래 하던만큼 해주세요. 굳이 더 강도 높게 해서 또 하나의 강박을 만들지 않으셨으면 좋겠어요
그리고 기초대사량은 숨만 쉬고 가만히 누워있어도 소모되는 칼로리예요! 따라서 기초대사량보다 많이 먹는 게 현상을 유지하는 게 아닙니다.
즉, 결론은 56kg의 TDEE 양을 충분히 드신 다음에 운동하시고, 10~20%정도씩 식사량을 조금씩 부담되지 않게 줄이시면 됩니다. 더 많이 줄인다고 살이 막 빠르게 빠지는 게 아니라는 점도 명심해주시고요
아니.적게.먹어야 빠지는게.당연한건데.... ㅋ
계란이랑 두유만 먹는다는 분잇는데 6개웡간..평생이라고살수 잇나요? 비만에엿는데20키로 빠졋대여 ㄷ ㄷ 근데전 그렇겐 안하려고요 50중반이라 5키로만빼고프네요
절식해도 살이 안빠지길래 첫째날 1000칼로리씩 먹어서 0.8 쪗구 둘쨋날 1500칼로리 먹었는데 1키로 쪄서 총 1.8키로 쪘어요.. 어떻게 해야 할까요 ㅜㅜ
신체스팩을 정확히는 모르겠지만 1000,1500이면 절대 많은 양이 아닙니다 식사량부터 늘려보세요!
@ 165/60 입니다! 더 먹기 무서운데 더 먹으면 더 찌진 않을까요..?
운동을하면됩니다.
지방은 표가 너무없는데 호옥시 더 추천해주실만한거 있을까요오..!
아보카도도 있고, 고기를 드실 때 닭가슴살 같은 지방이 없는 부위보다는 닭다리살이나 돼지고기 앞다리살 같은 걸 지방이라고 생각하고 드셔도 돼요!
지방이 오일류(들기름, 아보카도유, 올리브유) 같은 게 대부분이고 따로 존재하는 게 많지 않아서 챙기기 쉽지가 않습니다ㅎㅎㅎ
57에서 54까지 빼다가 식단이 깨졌어요. 정신적인 문제로 굶었어요 2일동안...
그래서 53.5까지 내려갔다가 단식을 그만두니까 폭식을 하게 되더라고요
결국 56까지 다시 쪘어요.....
정말 몇달동안 유지한 식단인데 정신적문제로 깨진게 너무 아까워요..다시 정상적으로 다이어트 들어가고 싶네요..
하지만 아직 정신이 망가져있는 상태라..자신이 없어요
개인적인 의견이지만 일단 체중부터 안 재는 게 좋을 것 같다는 생각이 들어요!
저두 식욕안정시키는데 1년넘게 걸렸는데 임신하고 입덧으로 너무 못먹어서 출산하고 입터져서 다시 식욕 잡고있네요.... 애보느라 삼시세끼 정확한 시간 지키기가 쉽지 않은데(신생아라 아기잘때 같이 쪽잠 자면 식사시간이 들쑥날쑥해요ㅠㅠ) 어느정도는 느슨해도 되려나요??
"본인이 처한 상황"을 정확히 인지하는 게 다이어트의 시작입니다! 3교대 근무를 하시거나 명훈님처럼 육아를 하시는 분들은 남들보다 다이어트가 어려울 수 밖에 없어요. 정확한 시간, 식단 구성도 물론 중요하지만 내가 지금 상황에서 지킬 수 있는 게 뭔지 생각해보시고, 그거부터 지켜나가는 게 최선의 선택인 것 같아요ㅎㅎ
식단 저거 살찐사람중에 지킬수있는사함이얼마나될까..몰라서 안하는게 아닌데.. 맛없으니까 못하는거임
단백질,지방은 표에 나와있는거 말고 다른걸로도 섭취해도 되나요~?
그럼요! 당연하죠
탄수화물 안먹으면 됩니다
안돼요 ㅠㅠ 탄수화물 안 먹으면 몸에 힘이 하나도 없어서 생수병도 못따겠더라고요..!! 적당량은 꼭 챙겨드셔야 근손실도 안온대요!!
@휘래루 탄수화물 소스나 각종 이거저거에 들어가있어서 먹게 됩니다 쌀 밀 등 곡류는 안먹으면 됩니다
맞음 탄수 안먹으면 쭉쭉 빠짐 28kg 뺌
단백질 배터지게 먹으면서도 쭉쭉 빠짐
소스는 가급적 안먹음 좋지만
안먹다가 포기하느니 지속가능할 수 있게 조금씩 활용해주셈 너무 단건 피하시고 ㅎ
그리고 조금씩 자주 먹는거 소식좌는 가능하겠지만
이미 그런 분들은 이 영상 안봄 ㅎ
칼로리 생각 안하고 충분히 배부를 때 까지 두끼는 세끼든 고기 달걀 생선 등 동물성 단백질과 지방 드시고
야채 조금 챙겨 드시면 됨
주변 지인 두명도 시작한지 1주일 안됐는데 벌써 3키로 빠짐
참고로 고기도 맛없는 부위 먹으라는게 아님
삼겹 닭다리 소등심 스테이크 양고기 양꼬치 다 드셈
@@kamikami_k 탄수 안먹고 4키로 뺐는데 몸 건강이 완전 상해버렸어요 ㅎㅎ 사람마다 달라서 그런 것 같아요. 저는 탄수도 잘 챙겨먹으려고요
24.11.05 / 180cm에 115kg 쌉돼지.. 액상과당 + 밀가루 일절 끊고
점심 파스타(해먹거다 배달) + 구운란 3개 / 저녁 쌀 80~100g + 고등어 + 두부 300g + 계란찜(2개) 요렇게 먹으면서 (레몬수 500ml 아침,점심,저녁 + 물 500ml) 지내봤는데 12.03기준 103.40까지 떨어졌습니다. 이 영상을 보면서 놀란게, 백미의 영향이 너무 크지 않을까? 생각했는데 오히려 햇반 2개를 보고 깜짝 놀랐습니다. 계산 했을때 칼로리는 2778 나왔고, 한번 시도 해봐야겠습니다. 물론.. 간헐적 단식으로 맛난것들을 봐도 거부감 들게되는 상황이여서 제대로 먹을 수 있을지..😂
지금도 너무 잘하고 계신데 양이 부족한 건 아닐까 싶어요 ㅎㅎ 폭식이나 식욕폭발 같은 게 없다면 유지하시고 그게 아니면 양을 좀 늘리셔도 되니까 너무 공복시간 이런 거에 신경쓰지 마세요!
쌩님 질문있습니다~~!🙌
저는 소위말하는 1일1식 절식 다이어트로 급찐 급빠로 47-52-44까지 왔습니다.
하지만 다이어트 성공이라기엔 어마어마한 양을 먹고 토하는 식이장애를 얻게되었어요 ㅠ (위가 너무 커지고 렙틴저항성 생김)
그래도 요즘은 영상처럼 식단을 하는데요, 건강식+ 일반 한식 위주로 만들어서 1.5인분 정도씩 먹습니다. 찌지는 않지만 완전히 배부르지는 않아요.. 위가 너무 늘어서!!
그래서 이렇게 두끼니씩 먹는데, 약속이 잡히거나 더티식을 먹게될때 절제를 못하겠어요.. 그래서 평소엔 식단 잘만 하다가 그냥 더티식을 먹게되는 순간 많이 먹고, 후회하고, 게워내게됩니다.
이럴때는 어떻게 하는게 좋을까요?
디저트, 튀긴음식, 정제탄수화물을 먹는게 두려워요…
일단 "더티식" 이런 용어를 안 쓰시면 좋겠어요! 더티식, 클린식 이런 단어들은 강박과 두려움만 만들지 다이어트에 별로 도움이 되지 않는다고 생각해요
그게 두려움을 없애는 첫 번째 일인 것 같습니다!
교대근무자들은 어떻게해야할까요.. 차트 짜다가 일정한시간에 식사하라는 거에서 막혔네요..
일어난 시간을 기준으로 해주시는 게 가장 현실적인 것 같아요!
예를 들어서 "점심식사는 기상 5시간 뒤. 저녁은 점심 먹고 6시간 뒤" 이런 식으로요
중,석식을 급식으로 먹을 수 있는데 급식을 챙겨먹는게 낫겠죠?
학생 분들은 급식만 잘 드셔도 돼요!
끼니를 아예 단백질쉐이크로 대체하는건 안좋은가요?
상황에 따라 다를 수 있습니다! 온전한 식사 대신 단백질 쉐이크를 드신다는 가정하에 말씀드리자면, 온전한 식사보다는 충분한 칼로리와 영양분을 섭취해줄 수 없기 때문에 그다지 권장드리지는 않아요
소화가 빨라서 허기짐이 금방 옵니다. 단백질은 고기상태 그대로 조리해서 드세요. 제 냉장고엔 냉삼,목살,닭가슴살,달걀,훈제오리가 항상 있어요. 이걸 버터에 조리해서 먹습니다. 밥은 반공기정도로 적게 먹습니다. 어차피 우유도 마시고 과일도 먹는지라 어쩔땐 밥은 아예 안먹고 고기랑 쌈만 먹어요. 가공한 음식일수록 소화가 빨라서 허기짐이 금방 오니까 되도록이면 그런거 드시지 마세요.
이렇게 식단만 지킨다고하면 운동 안해도 살이 빠질까요?
다이어트의 9할은 식단입니다! 체중이 잘 빠지고 경과가 좋아지면 그때 운동 시작하셔도 큰 문제는 없다고 생각해요
탄수화물 드세요 ㅋㅋ 댓글 지워버리네 이분
제가 탄수화물 드시지 말라고 했나요? 어떤 부분 때문에 그러시죠?
나약한 인간들의 과학적다이어트법이다 상남자는 안먹는다
8:00
현재 체지방 12프로 정도는 어렵지않게 유지하는데 목표유지체자방 7프로정도 일때도 칼로리 제한없이 가능할까요?
현싱태에서 식단매크로 돌려서 체계적으로 지키지않으면 감량은 어렵더라구요
10프로 미만으로 떨어지면 칼로리 제한은 당연하고 식단매크로까지 철저하게 돌려야 하는 걸로 알고 있습니다!
난 2700이넹
30대 비만 남성인데 다이어트를 시작하고 3달 동안 104->94로 감량하고 2달 째 유지중 입니다.
링크 글로 계산하니 2,866나오는데 너무 높네요.
현재 단백질 1.3을 고정으로 해서 계산해서 일일 1,900 정도를 먹고 있습니다.
그리고 퇴근 후에 홈트레이닝을 하는데도 몸무게가 유지되고 있는데 뭐가 문제인지 모르겠네요.
2866이 나온다면 그게 높아보여도 웬만해서는 맞을 겁니다. 체중이 있으셔서 그게 엄청 많이 나온 것도 아니고요. 따라서 1900유지 중이시면 지금 식사량이 오히려 살짝 부족할 것 같습니다. 그리고 식사량이 부족하면 오히려 체중감량 속도가 더뎌질 수 있어요! 단백질 잘 드시고 계시니까 식사량을 조금씩 늘려보시면 어떨까 싶어요
저는 간혈적 단식 14:8 에 첫끼는 사과+땅콩버터 나 그릭요거트 먹긴히는데 ㅠㅜ 주3회 공복유산소도 하고 주말에만 술+탄수 ? 먹는데 왜 살이 안 빠질까요... 입도 짧아서 밥 반공기만 먹는데 면을 좀 자주 먹어서 그럴까요? 하루 한끼는 일반식 적당히? 먹는것을 줄여야할까요... 하루에 한끼는 닭가슴살에 현미밥 먹습니다. 예전에 너무 절식 다이어트해서 잘 챙겨먹으려고 식단도 든든하게 바꿨는데 ㅜㅜㅜ
입도 짧고 먹는 양도 많지 않으시다는 걸 보면 지금 이미 어느정도 날씬한 편이실 것 같아요! 그렇다면 주말에 드시는 "술+탄수"의 영향이 크지 않을까 싶습니다. 생각보다 술의 영향이 커요!
술을 줄이시거나 술을 드실 때 단백질 위주로 드셔보시는 걸 추천드려요
@ 친절한 답변 감사합니다!!!