@@user-wf5vl6mb9u 보통 아침은 큰잔으로 라떼1잔, 베이글반개(크림치즈나 땅콩버터나, 버터 등등 듬뿍 발라서), 샐러드 먹고 싶은 만큼. (샐러드에 계란이나 치즈등 단백질이 포함되도록 노력, 오일듬뿍) 점심은 고등어 한마리(반마리 아님), 샐러드 한접시, 반찬 약간씩 , 국 약간, 밥 약간씩 먹는데요, 고등어와 샐러드 먹다 배불러서 밥은 퍼 놓고 못 먹을 때도 있었고, 이렇게 먹고도 왠지 허전한 날에는 팥쑥떡 1~2 먹거나 몽쉘통통 1개 먹거나 했어요. 점심메인은 고등어구이나, 닭가슴살구이, 캔참치, 연어, 계란말이, 오징어, 새우파스타 등등. 유툽쇼츠 등에 나오는 포케의 2~3배 이상 섭취 ㅡㅡ;; 시간 이 지나면서 양이 저절로 좀 줄더라구요. 저녁은 삶계 2~3개와 (땅콩버터 듬뿍발라서) 과일 1개, 어떤날은 블루베리, 바나나 듬뿍 넣은 그릭요거트와 찰떡 작은 한쪽, 어떤날은 맥주1캔과 치킨 1/3마리 저녁은 좀 조심했어요. 간식시간은 없구요, 정 먹고 싶은것은 점심먹고 허전한 날 먹었어요. 블랙커피는 허용...저는 쫌쫌따리 간식으로 살찐자라 제1원칙이 간식 안 먹기였어요.
@@user-wf5vl6mb9u 식욕조절 시작 2~3주간은 어쩔 수 없이 참아야 하는 기간입니다. 이후부턴 몸도 차차 적응하면서 식욕 조절하기가 쉬워져요. 다이어트 시작하고 겨우 1주 2주 됐는데 살도 별로 안 빠지고 식욕 참기도 너무 힘들어 그냥 안할래의 반복이라면 평생 조절 못합니다.
맞아요 진짜 원인을 찾는것부터가 시작인거같아요 저는 식욕도 식사량도 평균~평균이하인데 살이 자꾸쪄서 다이어트를 결심하고 일주일동안 먹은것을 전부 적어봤는데 제가 나쁜 음식들만 먹고 있더라구요 소스까지 끊어버리는 극단적 다이어트가 아닌 건강한 재료로 맛있게 만든 음식을 평소의 양만큼 먹으니 살이 쭉쭉 빠져요 빠지다보니 욕심이 생겨서 운동도 시작했더니 더 눈바디가 달라져요 다이어트가 어려운게 아니었더라구요 진짜 원인을 찾으면 모두 성공할수있다고 봐요
제가 하루 섭취 칼로리 2400으로 잡고 다이어트 시작해서 현재는 1800칼로리 유지중인데 두 달 동안 87kg에서 73kg까지 감량했습니다. 물론 근력운동과 유산소도 같이 하고있어요. 칼로리랑 영양분 맞춰서 하루 세 끼 다 챙겨먹으니 확실히 어쩌다 한 번 어쩔 수 없이 외식해도 엄청나게 폭식하지 않는 이상 살이 안 붙더라구요. 최근에도 하루에 삼겹살 1.5kg에 라멘까지 먹었는데 체중이 그대로더라구요 ㅎㅎ 무작정 굶으면서 빼는것보단 본인의 기초대사량보다 높은 칼로리로 잡고 시작해서 점점 줄여나가며 본인에게 맞는 칼로리를 찾는게 중요한것같아요. 그리고 집에서 음식을 할 수 있는 상황이 되시는 분들은 요리를 직접 해서 드셔보세요. 직접 요리해서 드시면 조금 번거로워도 생각보다 살은 안 찌면서 맛있게 해먹을 수 있는 음식들 많아서 식욕 터지는 일도 없더라구요!
천천히 빼고 유지하려면 이러면 될것 같은데 빨리 빼려면 그냥 굶고 운동하는 거 밖에 없더라구요… ㅠㅠ 그리고 일단 술, 밀가루, 설탕, 쌀, 소스를 먹으면 안됩니다. 다 빼놓고 술이랑 밤에 먹는것 땜에 도로 쩌서 스트레스 받아요 ; 혈당, 감정기복, 식욕을 조절만하고 건강하게 먹고 운동 좀 하면 빠지는데 - 이게 쉽지않죠 ㅠ
수능끝난 고3이고 많이 비만이라 관절 무리 안거게 처음엔 운동을 수영 + 홈트로 시작하려고 했는데 수영장 신청기간이 또 길고 이래서 한달을 기다려야 하는 상황이더라구요.. 혹시 관절 무리 안가는 운동도 추천해주실수 있을까요?? 체력도 약해서 매일 꾸준히 런닝 15분정도 걷고 있엉ㅎ 😢
관절에 무리 안가는 운동 중에 실내자전거도 추천드려요! 그리고 지금 많이 비만이시면 지금처럼 가벼운 런닝이라도 매일 꾸준히 하시는 게 가장 중요해요. 운동 강도를 강하게 하는 것도 중요하지만 꾸준히가 가장 중요합니다. 그리고 꾸준하게 하려면 수행하기에 너무 어렵지 않아야 돼요 ㅎㅎ 무리하시지 마시고 꾸준함에 포커스를 맞춰서 해보세요
제가 다이어트 한다고 찾아본 내용과 조금 다른 내용이 있어서 한반 적어봐요. 먹는 끼니의 칼로리와 먹는 횟수를 곱해서 나온 총 칼로리가 적은 쪽의 살이 먹는 횟수와 관계 없이 살이 빠진다고 했는데 대부분의 사람에게는 아닐 확률이 높아요.밥을 자주 먹으면 인슐린이라는 간단하게 지방 축적하는 호르몬이 항시 분비되고 그로 인해 체지방 분해보다는 빼먹지 말아야할 기관의 영양소를 빼와요.그래서 식사 횟수는 줄일 수록 살 빼는 데 유리해요.물론 3끼 먹는 걸로 큰 문제는 없으나 쌀밥이나 말하신 베이글 같은 건 3끼동안 먹기엔 부적절란 음식 처럼 보이고 양도 많아 보여요.3끼를 먹고 싶은 사람은 먹되 탄수화물을 먹는 식사 횟수는 점잠 줄여나가는 게 좋아보여요.탄수화물은 지방보다 효율적인 에너지원이라 체지방 축적이 쉽게되요.그래서 단백질 비율을 고정하시고 지방 비율을 탄수화물 비율보단 높게 가져가는 식으로 하는 게 나아보여요. 저는 하루 두끼 대패삼겹 혹은 대패목심 200그램과 알배추 혹은 집에 돌아다니는 채소 진짜 듬뿍 쪄먹고 매끼느 혹은 저녁 끼니에만 고구마로 탄수화물 소량 섭취하고 단백질을 각 식사마다 진짜 배부르게 먹고 있어요.배터지게 먹어도 제 총 소모 칼로리보다 좀 적게 나와요.시작한지 얼마 언되서 살이 많이 뻐진 건 아니지만 빠지고 있어요.혹시 참고 될까 또 틀린 정보가 있으면 수용하려고 적어봅니둥
결론부터 말씀드리면, 하루 세 끼 모두 탄수화물을 먹는다고 살이 "안" 빠지는 건 아닙니다 만약 세 끼 모두 탄수화물을 먹는게 살이 안 빠진다면, 아침, 점심, 저녁을 모두 탄수화물을 먹고 있는 사람들은 전부 살이 쪄있고, 다이어트도 못할 거예요. 그런데 그렇지 않죠. 물론, 말씀해주신 것처럼 탄수화물 섭취 빈도를 줄이면 좀 더 "효과적"일 수는 있습니다. 그런데 다이어트에서만큼은 "이론적으로 효과적"인 건 정답이 아니라고 생각합니다. 결국은 내가 꾸준히 이어갈 수 있는 게 제일 중요하니까요. 이 영상의 취지는 효과적인 다이어트 방법을 알려드리는 게 아닙니다. 무작정 적게 먹기만 하셨던 분들이 정상적인 식사를 해서 안정을 되찾고, 기초를 탄탄히 할 수 있도록 하는 것이 목적입니다. 따라서, 이 영상에 나온 내용들이 크게 문제는 없다고 생각합니다
쁠마영님 예전에 한달챌린지 했었는데용 궁금한점이 있어서요 평일 절식 주말 치팅을 2년정도 오래한 몸이라 몸이 기아상태인거같은데요ㅠㅠ그렇다고 마른거도아니고 보통체중 157 49키로입니다 운동은 주5일 근력 30분 유산소 20분 중이며 식단은 비정제음식으로 클린식으로 1000칼로리 정도 먹어야 유지이고 탄단지 맞춰서 1200칼로리 이상 먹으면 무조건 쪄요ㅠㅠ기아상태인건가요? 그리고 평일에 식단하고 주말에 치팅할때 오히려 치팅한날이 몸무게가 빠지는경우가 있던데 이건 왜그런건가요? 어떻게해야할까요ㅠㅠ좀찌더라도 많이 먹어두고 대사 회복하고 다시 다이어트해야할까요 찌는게 너무 무섭네용ㅠㅠ
적어주신 내용만 봤을 때는 운동을 굉장히 열심히 하시고 그거에 비해 많이 적게 드시는데도 불구하고 살이 찐다는 건 대사량이 많이 떨어져있을 것 같기는 해요. 치팅과 절식을 어떻게, 얼마나 하는지는 모르겠지만 식사의 편차가 큰 건 폭식이나 식욕 불안정을 유발하기도 하고요. 일단 지금은 체중이 늘어나는 걸 감안해서라도 어느정도 식사량을 늘려서 대사회복부터 하는게 맞다고 생각합니다!
저는 간혈적 단식 14:8 에 첫끼는 사과+땅콩버터 나 그릭요거트 먹긴히는데 ㅠㅜ 주3회 공복유산소도 하고 주말에만 술+탄수 ? 먹는데 왜 살이 안 빠질까요... 입도 짧아서 밥 반공기만 먹는데 면을 좀 자주 먹어서 그럴까요? 하루 한끼는 일반식 적당히? 먹는것을 줄여야할까요... 하루에 한끼는 닭가슴살에 현미밥 먹습니다. 예전에 너무 절식 다이어트해서 잘 챙겨먹으려고 식단도 든든하게 바꿨는데 ㅜㅜㅜ
24.11.05 / 180cm에 115kg 쌉돼지.. 액상과당 + 밀가루 일절 끊고 점심 파스타(해먹거다 배달) + 구운란 3개 / 저녁 쌀 80~100g + 고등어 + 두부 300g + 계란찜(2개) 요렇게 먹으면서 (레몬수 500ml 아침,점심,저녁 + 물 500ml) 지내봤는데 12.03기준 103.40까지 떨어졌습니다. 이 영상을 보면서 놀란게, 백미의 영향이 너무 크지 않을까? 생각했는데 오히려 햇반 2개를 보고 깜짝 놀랐습니다. 계산 했을때 칼로리는 2778 나왔고, 한번 시도 해봐야겠습니다. 물론.. 간헐적 단식으로 맛난것들을 봐도 거부감 들게되는 상황이여서 제대로 먹을 수 있을지..😂
저는 다이어트에서 가장 중요한 건 "본인한테 맞는지"라고 생각합니다. 남들한테 아무리 좋아도 본인이 어렵고 힘들면 최소한 그 사람한테는 좋지 않은 다이어트라고 생각해요! 따라서, 스위치온이 방법 자체만 놓고 봤을 때는 문제가 없다고 생각하기 때문에 본인이 하시기에 큰 어려움이 없다면 괜찮다고 생각합니다
단백질량 맞춰서 먹고 있는데 저녁에 탄수화물을 안먹어서 tdee에서 단백질 칼로리 양을 빼면 칼로리가 남아요ㅠ 여자이고 지금 보통 체중에서 마른 체중으로 가고 싶은데 이럴땐 칼로리 맞춰서 탄수화물을 먹는게 살빼는데 더 도움이 될까요ㅜ? 이렇게 식단한지는 한달 정도 됐는데 폭식도 없고 식욕 조절도 잘되서 굳이 탄수화물이나 지방을 더 챙겨먹고 싶지는 않은데 살빼는데 오히려 먹는게 더 도움이 될지 궁금합니다!
저는 지금 한창 다이어트 중이고 56kg에 기초대사량은 1282kal인데요 목표 몸무게가 49kg이라 tdee를 49kg으로 설정하여 계산 했는데 여기서 나온 칼로리가 1,736 칼로리더라구요…예전에 제가 안 좋은 방법으로 한달 반만에 8kg 이상을 감량하고 폭식증으로 한달 반만에 12kg 이상 쪄 봤던 경험 때문에 저대로 먹으면 다시 살쪘던 때로 돌아갈까봐 너무 두렵지만 건강한 다이어트를 하고 싶은 마음이 강한데 저기서 나온 칼로리를 섭취하고 살을 빼려면 운동도 같이 병행하면서 과거보다 강도 있게 운동 해야 한다는 말씀인건가요? 그렇다면 운동 안 하고 결과값으로 식단만 한다면 기초대사량보다 더 많이 섭취 했으니 살이 찐 상태로 유지만 될까요? 식단만 하면 기초대사량이 예전보다 올라갈지도 궁금합니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 꼭 답글 부탁 드려요ㅠ
현재 56kg이시면 56kg에 맞는 tdee를 하셔야 돼요. 목표가 49kg라고 49kg의 tdee로 하시면 안됩니다! TDEE를 56kg으로 맞추고 거기서 10~20%를 천천히 줄여주세요 지금 상황이 어떠신지는 정확히 모르곘지만 식사량 충분히 가져가주시면서 운동은 원래 하던만큼 해주세요. 굳이 더 강도 높게 해서 또 하나의 강박을 만들지 않으셨으면 좋겠어요 그리고 기초대사량은 숨만 쉬고 가만히 누워있어도 소모되는 칼로리예요! 따라서 기초대사량보다 많이 먹는 게 현상을 유지하는 게 아닙니다. 즉, 결론은 56kg의 TDEE 양을 충분히 드신 다음에 운동하시고, 10~20%정도씩 식사량을 조금씩 부담되지 않게 줄이시면 됩니다. 더 많이 줄인다고 살이 막 빠르게 빠지는 게 아니라는 점도 명심해주시고요
쌤 영상 너무 잘 보고있어요! 사실 알고있는 부분들이기에 고개가 절로 끄덕여졌지만 역시나 몸무게가 너무 신경쓰이더라구요 그래서 00시간 단식같은건 어떻게 생각하시나요? 그리고 제가 그 단식을 하고있는데 하루 한끼를 먹고있던지라 영상에서 알려주신 다이어트를 바로 시작하면 몸무게가 훅 늘어버릴까 걱정입니다.. 이럴 경우 어떻게 할까요? 그리고 이런 식단을 하면서 운동은 어떻게 병행하면 좋을지 여쭙고 싶습니당!❤
간헐적 단식을 포함한 어떤 다이어트든 "본인에게" 잘 맞으면 그건 좋은 방법이 되는 겁니다! 다만, 하루 한 끼를 드시게 되면 충분한 영양소 섭취를 못 할 가능성이 높아서, 운동 퍼포먼스에도 안 좋지 않을까 싶습니다. 폭식증이나 입터짐 같은 게 없다면 다행이지만, 약간의 증상이 보인다면 끼니수를 늘려서 충분한 영양 섭취 하시는 걸 추천드려요. 그리고 이때 늘어나는 체중은 어쩔 수 없이 감안을 하셔야 합니다. 체중 때문에 더 망가지셔서는 안돼요ㅎㅎ
"본인이 처한 상황"을 정확히 인지하는 게 다이어트의 시작입니다! 3교대 근무를 하시거나 명훈님처럼 육아를 하시는 분들은 남들보다 다이어트가 어려울 수 밖에 없어요. 정확한 시간, 식단 구성도 물론 중요하지만 내가 지금 상황에서 지킬 수 있는 게 뭔지 생각해보시고, 그거부터 지켜나가는 게 최선의 선택인 것 같아요ㅎㅎ
와. 정말 도움 됐어요… 저는 161에 49-54 왔다갔다 살다가 갑자기 러닝을 시작하며 식단 욕심 부려 바프까지 두번찍고 (바프 준비때 하루 800칼로리 언저리로 먹음) 요요에 대사 완전 망가지고 폭식에 과식에 식탐에 난리 나서…ㅠㅠ 지금 1400칼로리 맞춰서 대사 회복 하려고해요. 근데 원래 800-1000 칼로리 먹다가 1400 건강하게 먹는데 너무 어렵네요. 식단으로 끼니 먹고 칼로리 채운다고 과자먹고…. 이 식단이 어느 정도 안정된 후에 마름 (46-47키로) 정도 가려면 어떻게 해야할까요? 유산소 일주일 5회 (러닝 5키로 -10키로 뛰거나 천국의 계단 40분 -힌시간), 피티 주2회, 필라테스 주 1회 나머지는 요가/ 가벼운 근력운동 2-3회정도 해요….
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저는 쌀밥을 현미밥으로 바꿔줬는데 이거 하나만 해도 혈당이 낮아져서 그런지 다이어트가 잘 되더라구요.. 1달에 4키로 빠짐 운동안했음 ㅎㅎ 근데 요요올까봐 식후혈당제도 같이먹는중임 효과 좋음
식후혈당제 활력포션 코크보틀 제품이 그렇게 좋다고 하던데, 사실인가요?
혈당은 제품을 먹어서 조절하는 게 아니라 식단구성과 신체활동으로 조절하는 게 효과적입니다! 제품 안 드셔도 돼요
간식시간 없애고 3끼 식사 꼭 지키고, 저칼로리 되지 않게 매우 주의합니다. 그렇게 식욕을 안정화 시키는데, 1년 걸렸어요. 쁠쌤의 내용은 진짜 찐입니다.
감사합니다!
세끼 드실때 무엇을 얼마나 드셨나요. 배부르게 먹어도 괜찮은 음식들은 제기준.제 입맛에는 너~~~무 맛없고 식욕 충족이 안되고 그런것들을 적게 먹음 당연히 충족안되고ㅠㅠ님이 말씀하시는 식욕안정화는 음식의 질적인 부분인가요 양적인 부분인가요
@@user-wf5vl6mb9u 보통 아침은 큰잔으로 라떼1잔, 베이글반개(크림치즈나 땅콩버터나, 버터 등등 듬뿍 발라서), 샐러드 먹고 싶은 만큼. (샐러드에 계란이나 치즈등 단백질이 포함되도록 노력, 오일듬뿍)
점심은 고등어 한마리(반마리 아님), 샐러드 한접시, 반찬 약간씩 , 국 약간, 밥 약간씩 먹는데요, 고등어와 샐러드 먹다 배불러서 밥은 퍼 놓고 못 먹을 때도 있었고, 이렇게 먹고도 왠지 허전한 날에는 팥쑥떡 1~2 먹거나 몽쉘통통 1개 먹거나 했어요. 점심메인은 고등어구이나, 닭가슴살구이, 캔참치, 연어, 계란말이, 오징어, 새우파스타 등등. 유툽쇼츠 등에 나오는 포케의 2~3배 이상 섭취 ㅡㅡ;; 시간 이 지나면서 양이 저절로 좀 줄더라구요.
저녁은 삶계 2~3개와 (땅콩버터 듬뿍발라서) 과일 1개, 어떤날은 블루베리, 바나나 듬뿍 넣은 그릭요거트와 찰떡 작은 한쪽, 어떤날은 맥주1캔과 치킨 1/3마리
저녁은 좀 조심했어요.
간식시간은 없구요, 정 먹고 싶은것은 점심먹고 허전한 날 먹었어요. 블랙커피는 허용...저는 쫌쫌따리 간식으로 살찐자라 제1원칙이 간식 안 먹기였어요.
@@user-wf5vl6mb9u 어..질과 양 둘다 인것 같아요.
@@user-wf5vl6mb9u 식욕조절 시작 2~3주간은 어쩔 수 없이 참아야 하는 기간입니다. 이후부턴 몸도 차차 적응하면서 식욕 조절하기가 쉬워져요. 다이어트 시작하고 겨우 1주 2주 됐는데 살도 별로 안 빠지고 식욕 참기도 너무 힘들어 그냥 안할래의 반복이라면 평생 조절 못합니다.
스위치온 다이어트 했다가 오히려 나중에 식욕이 엄청나게 늘어서 더 살이 쪘어요..진짜 식욕 때문에 제 자신한테 많이 실망하고 정말 힘들었는데 덕분에 조금이나마 갈피가 잡히는 거같아요. 정말 감사합니다
감사합니다🫡
맞아요. 저도 스위치온 시도했다가 식욕 갈망이 무지 심해져서 진짜 주체할 수가 없더라구요. 그래서 나는 이 방법은 안 되겠다하고 포기..다들 성공한다는데 나만 그러는 건가 시무룩했는데 같은 경험하신 분 만나니 위안되네요.
스위치온이 효과가 어떤지는 모르겠으나 초반에 식욕을 너무 극단적으로 조절해야함
맞아요 진짜 원인을 찾는것부터가 시작인거같아요 저는 식욕도 식사량도 평균~평균이하인데 살이 자꾸쪄서 다이어트를 결심하고 일주일동안 먹은것을 전부 적어봤는데 제가 나쁜 음식들만 먹고 있더라구요 소스까지 끊어버리는 극단적 다이어트가 아닌 건강한 재료로 맛있게 만든 음식을 평소의 양만큼 먹으니 살이 쭉쭉 빠져요 빠지다보니 욕심이 생겨서 운동도 시작했더니 더 눈바디가 달라져요 다이어트가 어려운게 아니었더라구요 진짜 원인을 찾으면 모두 성공할수있다고 봐요
진짜 47-39 뼈마름까지 빼는데 하루 800칼로리만 먹고 공복근력운동하니 3달밖애 안걸림 근데 문제는 이게 유지가안됨 설탕+밀가루+튀긴거 아예 안먹었음 계속이렇게 살수없으니 입이터짐 그러고 식사부분에 자포자기로 살다보니까 42키로.. 요요는 아니지만 어쨌든 초코렛이나 일반과자만큼은 안먹고 먹고싶은 음식 다먹은 결과임.. 차라리 간식만줄여도 몸무게 폭등하지는 않는거같음+술도 안먹음
수면의 질을 위해 저녁식사의 소화시간을 보장해주는것도 중요할 것 같습니다.
맞아요 아주 좋은 부분 말씀해주셨어요! 주무시기 최소 3시간 전에는 식사를 마무리 해야돼요
이거 완전 핵심 중 핵심이에요 떠먹여주셔서 감사할 따름 구독도 했슴다
제가 하루 섭취 칼로리 2400으로 잡고 다이어트 시작해서 현재는 1800칼로리 유지중인데 두 달 동안 87kg에서 73kg까지 감량했습니다. 물론 근력운동과 유산소도 같이 하고있어요. 칼로리랑 영양분 맞춰서 하루 세 끼 다 챙겨먹으니 확실히 어쩌다 한 번 어쩔 수 없이 외식해도 엄청나게 폭식하지 않는 이상 살이 안 붙더라구요. 최근에도 하루에 삼겹살 1.5kg에 라멘까지 먹었는데 체중이 그대로더라구요 ㅎㅎ 무작정 굶으면서 빼는것보단 본인의 기초대사량보다 높은 칼로리로 잡고 시작해서 점점 줄여나가며 본인에게 맞는 칼로리를 찾는게 중요한것같아요. 그리고 집에서 음식을 할 수 있는 상황이 되시는 분들은 요리를 직접 해서 드셔보세요. 직접 요리해서 드시면 조금 번거로워도 생각보다 살은 안 찌면서 맛있게 해먹을 수 있는 음식들 많아서 식욕 터지는 일도 없더라구요!
확실히 급하게 다이어트 하는 사람보다 차근차근 진행하는 분들이 성과가 좋은 것 같아요!
너무 잘 가르쳐주셔서 감사해요^^
중간중간 나오는 짤들이 너무 재미있고 유쾌하네여 ♥︎ 그리고 목소리도 넘 좋으셔서 빨려들어가네요 😊ㅋㅋ 이 영상 보신분들 다이어트 모두 힘내시길 ...
감사합니다!
많이먹는거 =맛있어서 ㅠㅠ
그래서 자췻방음식 먹으면 조금먹어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 남이주는음식만 많이먹어요 ㅠㅠ
우와 너무 도움되는 내용이에요 감사합니다❤❤
천천히 빼고 유지하려면 이러면 될것 같은데 빨리 빼려면 그냥 굶고 운동하는 거 밖에 없더라구요… ㅠㅠ 그리고 일단 술, 밀가루, 설탕, 쌀, 소스를 먹으면 안됩니다. 다 빼놓고 술이랑 밤에 먹는것 땜에 도로 쩌서 스트레스 받아요 ; 혈당, 감정기복, 식욕을 조절만하고 건강하게 먹고 운동 좀 하면 빠지는데 - 이게 쉽지않죠 ㅠ
영상 진짜 도움됐어요 감사해요 여쭤볼게 있는데 제가 몸무게 강박이 너무 심해서 2주만에 2키로만 뺀다음에 이 방법으로 시작해도 괜찮을까요?
식욕문제에는 단백질+칼로리 지키는게 기본이라는거죠?
실제로도 끼니시간 거르게되면 과식하긴 하더라구요 ㅎㅎ
정상에서 마름으로 가는건 어떻게 해야하나요? 요즘 유튜버들도 늘씬날씬해서 너무부럽네요..
간헐적단식---> 마름으로가는 열쇠였음 단 제대로 잘먹고 건강하고 좋은음식 맘껏 먹고 확실히 굶기 억지로 굶는다 그거아나고 몸 쉬는시간 지방태우는시간으로 생각하면되는듯요! 2달 4k 정도 빠졌는데 49찍고 시작한거였고 진짜 안빠지던게 빠져서 추천해여!
다이어트에서 식단은 당연히 중요한 거고, 정상에서 마름으로 가는거면 운동의 중요도가 많이 높아진다고 생각합니다! 강도 높게 하셔야 한다기보다는 과거의 나보다는 좀 더 하셔야 하고, 댓글 달아주신 분처럼 공복시간 어느정도 가지는 것도 추천드려요!
매일 밤늦게 일이끝나다보니 야식을 주에 3~4번은 먹었더니 정말 살이많이 쩠네요...
이제 12시 아점 먹고싶은거 반으로 먹든 클린하게먹고
4~5시쯤 단백질쉨이나 닭가슴살 먹고 16시간 공복지키면 살 한달만에 5키로는 뺄수있을련지요..😢
영상 기다렸어요! 오늘 배운거 잘 실천해볼게요😆
기다려주셔서 감사합니다!
영상 주제와 별개로 안경이 정말 이쁘네요 ㅎ 혹시 어디 제품인지 알려주실 수ㅜ있으실까요? ㅠ 😢
지인 안경점에서 예전에 산 거라 모델은 모르겠습니다ㅠㅠ 특정 브랜드 모델은 아니였어요
@ ㅠㅠ 그렇군요.. 아쉽네요 ㅠㅠㅠㅠ
혹시 입터짐있는날 많이먹은 담날에도 이렇게 이어가도 되는건가요?
넵 그럼요! 정상화를 하는 식단이니까 당연히 하셔도 됩니다
기초대사량보다 500칼로리나 높게 나오는데 괜찮은가요? 영상에서 말씀하셨다시피 무서움이 크네요.. 증량이 되더라도 일단 식욕 안정화가 우선이라는 말씀이시죠?
넵 맞습니다! 증량이 되는 건 정상화 되는 과정 중에 겪어야 하는 어쩔 수 없는 현상이니까 안정화부터 해주세요
밥 대신 두부먹는게 효과있을까요? 2끼 먹는데 한끼에 두부 500g 나머지 그냥 반찬
두부는 탄수화물이 적어서 밥 대신 드시기에는 적합하지는 않은 것 같습니다! 부피만 커서 당장 배만 부르지 영양이 너무 부족해요
지방은 표가 너무없는데 호옥시 더 추천해주실만한거 있을까요오..!
아보카도도 있고, 고기를 드실 때 닭가슴살 같은 지방이 없는 부위보다는 닭다리살이나 돼지고기 앞다리살 같은 걸 지방이라고 생각하고 드셔도 돼요!
지방이 오일류(들기름, 아보카도유, 올리브유) 같은 게 대부분이고 따로 존재하는 게 많지 않아서 챙기기 쉽지가 않습니다ㅎㅎㅎ
저는 아침을 안먹어요 먹으면 하루가 너무 늘어지더라구요 ㅠㅠ 딱히 배고픔을 느끼지도 않구요 그래서 아메리카노 마시고 차 마시는데
점심 저녁 두끼로 영양분 칼로리 채우는게 은근 어렵더라구요 !! 어떻게 하면 좋을까요 ?
그리구 탄수화물 지방은 한끼에 어느정도 먹어야 적당할까요??
폭식, 입터짐, 잦은 군것질 증상이 없다면 두 끼만 드셔도 크게 문제는 없습니다! 탄수, 지방량은 영상 보시면 자세하게 나오니까 한 번 보시고 2끼로 나눠주시면 돼요
수능끝난 고3이고 많이 비만이라 관절 무리 안거게 처음엔 운동을 수영 + 홈트로 시작하려고 했는데 수영장 신청기간이 또 길고 이래서 한달을 기다려야 하는 상황이더라구요.. 혹시 관절 무리 안가는 운동도 추천해주실수 있을까요??
체력도 약해서 매일 꾸준히 런닝 15분정도 걷고 있엉ㅎ 😢
관절에 무리 안가는 운동 중에 실내자전거도 추천드려요! 그리고 지금 많이 비만이시면 지금처럼 가벼운 런닝이라도 매일 꾸준히 하시는 게 가장 중요해요. 운동 강도를 강하게 하는 것도 중요하지만 꾸준히가 가장 중요합니다. 그리고 꾸준하게 하려면 수행하기에 너무 어렵지 않아야 돼요 ㅎㅎ 무리하시지 마시고 꾸준함에 포커스를 맞춰서 해보세요
궁금한세 있습니다 ! 만약에 살을 빼고싶다면... 현재체중에서 tdee 에 밎게 칼로리와 탄단지 구성해서 먹으면 살은 안빠지는거잖아요 .. 구럼 감량을 원하는 몸무게를 넣고 tdee를 설정해야할까요??
10~20%정도 빼주면 됩니다!
제가 위가 작아서 소식하며 살아왔는데 식욕이 폭발하거나 과식하지 않는데요.. 그래도 저 양을 무리하게 맞춰야할까요?😢
문제 없으시면 굳이 맞추실 필요 없어요!
교대근무나 스케줄 근무 하는 사람은 자고 일어나는 시간에 맞춰 밥을 먹으라했는데 자는 시간도 일정하지 않으면 어떻게 해야할까요..? ㅠ 그냥 일어나서 3시간 뒤에 아침 먹어야지~ 하고 먹으면 되는걸까요..? 그게 한국 시간으로 새벽 2시여도요?!
새벽 2시지만 한창 활동할 시간 아니신가요?ㅎㅎ 어쨌든 식사를 해야한다면 그게 나을 것 같습니다
제가 다이어트 한다고 찾아본 내용과 조금 다른 내용이 있어서 한반 적어봐요.
먹는 끼니의 칼로리와 먹는 횟수를 곱해서 나온 총 칼로리가 적은 쪽의 살이 먹는 횟수와 관계 없이 살이 빠진다고 했는데 대부분의 사람에게는 아닐 확률이 높아요.밥을 자주 먹으면 인슐린이라는 간단하게 지방 축적하는 호르몬이 항시 분비되고 그로 인해 체지방 분해보다는 빼먹지 말아야할 기관의 영양소를 빼와요.그래서 식사 횟수는 줄일 수록 살 빼는 데 유리해요.물론 3끼 먹는 걸로 큰 문제는 없으나 쌀밥이나 말하신 베이글 같은 건 3끼동안 먹기엔 부적절란 음식 처럼 보이고 양도 많아 보여요.3끼를 먹고 싶은 사람은 먹되 탄수화물을 먹는 식사 횟수는 점잠 줄여나가는 게 좋아보여요.탄수화물은 지방보다 효율적인 에너지원이라 체지방 축적이 쉽게되요.그래서 단백질 비율을 고정하시고 지방 비율을 탄수화물 비율보단 높게 가져가는 식으로 하는 게 나아보여요.
저는 하루 두끼 대패삼겹 혹은 대패목심 200그램과 알배추 혹은 집에 돌아다니는 채소 진짜 듬뿍 쪄먹고 매끼느 혹은 저녁 끼니에만 고구마로 탄수화물 소량 섭취하고 단백질을 각 식사마다 진짜 배부르게 먹고 있어요.배터지게 먹어도 제 총 소모 칼로리보다 좀 적게 나와요.시작한지 얼마 언되서 살이 많이 뻐진 건 아니지만 빠지고 있어요.혹시 참고 될까 또 틀린 정보가 있으면 수용하려고 적어봅니둥
결론부터 말씀드리면, 하루 세 끼 모두 탄수화물을 먹는다고 살이 "안" 빠지는 건 아닙니다
만약 세 끼 모두 탄수화물을 먹는게 살이 안 빠진다면, 아침, 점심, 저녁을 모두 탄수화물을 먹고 있는 사람들은 전부 살이 쪄있고, 다이어트도 못할 거예요. 그런데 그렇지 않죠.
물론, 말씀해주신 것처럼 탄수화물 섭취 빈도를 줄이면 좀 더 "효과적"일 수는 있습니다. 그런데 다이어트에서만큼은 "이론적으로 효과적"인 건 정답이 아니라고 생각합니다. 결국은 내가 꾸준히 이어갈 수 있는 게 제일 중요하니까요.
이 영상의 취지는 효과적인 다이어트 방법을 알려드리는 게 아닙니다. 무작정 적게 먹기만 하셨던 분들이 정상적인 식사를 해서 안정을 되찾고, 기초를 탄탄히 할 수 있도록 하는 것이 목적입니다. 따라서, 이 영상에 나온 내용들이 크게 문제는 없다고 생각합니다
@@pmzdiet ㅇㅈ 대부분 눈앞에 결과만 혹해서 하는 다이어트는 부작용이 더 많음.
평생 내가 할수 있는 방식이여야 하는게 중요함.!
쁠마영님 예전에 한달챌린지 했었는데용
궁금한점이 있어서요
평일 절식 주말 치팅을 2년정도 오래한 몸이라 몸이 기아상태인거같은데요ㅠㅠ그렇다고 마른거도아니고 보통체중 157 49키로입니다
운동은 주5일 근력 30분 유산소 20분 중이며 식단은 비정제음식으로 클린식으로 1000칼로리 정도 먹어야 유지이고
탄단지 맞춰서 1200칼로리 이상 먹으면 무조건 쪄요ㅠㅠ기아상태인건가요?
그리고 평일에 식단하고 주말에 치팅할때 오히려 치팅한날이 몸무게가 빠지는경우가 있던데 이건 왜그런건가요?
어떻게해야할까요ㅠㅠ좀찌더라도 많이 먹어두고 대사 회복하고 다시 다이어트해야할까요 찌는게 너무 무섭네용ㅠㅠ
적어주신 내용만 봤을 때는 운동을 굉장히 열심히 하시고 그거에 비해 많이 적게 드시는데도 불구하고 살이 찐다는 건 대사량이 많이 떨어져있을 것 같기는 해요. 치팅과 절식을 어떻게, 얼마나 하는지는 모르겠지만 식사의 편차가 큰 건 폭식이나 식욕 불안정을 유발하기도 하고요.
일단 지금은 체중이 늘어나는 걸 감안해서라도 어느정도 식사량을 늘려서 대사회복부터 하는게 맞다고 생각합니다!
저는 간혈적 단식 14:8 에 첫끼는 사과+땅콩버터 나 그릭요거트 먹긴히는데 ㅠㅜ 주3회 공복유산소도 하고 주말에만 술+탄수 ? 먹는데 왜 살이 안 빠질까요... 입도 짧아서 밥 반공기만 먹는데 면을 좀 자주 먹어서 그럴까요? 하루 한끼는 일반식 적당히? 먹는것을 줄여야할까요... 하루에 한끼는 닭가슴살에 현미밥 먹습니다. 예전에 너무 절식 다이어트해서 잘 챙겨먹으려고 식단도 든든하게 바꿨는데 ㅜㅜㅜ
입도 짧고 먹는 양도 많지 않으시다는 걸 보면 지금 이미 어느정도 날씬한 편이실 것 같아요! 그렇다면 주말에 드시는 "술+탄수"의 영향이 크지 않을까 싶습니다. 생각보다 술의 영향이 커요!
술을 줄이시거나 술을 드실 때 단백질 위주로 드셔보시는 걸 추천드려요
@ 친절한 답변 감사합니다!!!
24.11.05 / 180cm에 115kg 쌉돼지.. 액상과당 + 밀가루 일절 끊고
점심 파스타(해먹거다 배달) + 구운란 3개 / 저녁 쌀 80~100g + 고등어 + 두부 300g + 계란찜(2개) 요렇게 먹으면서 (레몬수 500ml 아침,점심,저녁 + 물 500ml) 지내봤는데 12.03기준 103.40까지 떨어졌습니다. 이 영상을 보면서 놀란게, 백미의 영향이 너무 크지 않을까? 생각했는데 오히려 햇반 2개를 보고 깜짝 놀랐습니다. 계산 했을때 칼로리는 2778 나왔고, 한번 시도 해봐야겠습니다. 물론.. 간헐적 단식으로 맛난것들을 봐도 거부감 들게되는 상황이여서 제대로 먹을 수 있을지..😂
지금도 너무 잘하고 계신데 양이 부족한 건 아닐까 싶어요 ㅎㅎ 폭식이나 식욕폭발 같은 게 없다면 유지하시고 그게 아니면 양을 좀 늘리셔도 되니까 너무 공복시간 이런 거에 신경쓰지 마세요!
쁠마영님 시선으로 본 스위치온은 어떻게 생각하시는지 궁금해요
저는 다이어트에서 가장 중요한 건 "본인한테 맞는지"라고 생각합니다. 남들한테 아무리 좋아도 본인이 어렵고 힘들면 최소한 그 사람한테는 좋지 않은 다이어트라고 생각해요! 따라서, 스위치온이 방법 자체만 놓고 봤을 때는 문제가 없다고 생각하기 때문에 본인이 하시기에 큰 어려움이 없다면 괜찮다고 생각합니다
@pmzdiet 문제가없는 다이어트인지는 어떻게 아시는건가요?
단백질량 맞춰서 먹고 있는데 저녁에 탄수화물을 안먹어서 tdee에서 단백질 칼로리 양을 빼면 칼로리가 남아요ㅠ 여자이고 지금 보통 체중에서 마른 체중으로 가고 싶은데 이럴땐 칼로리 맞춰서 탄수화물을 먹는게 살빼는데 더 도움이 될까요ㅜ? 이렇게 식단한지는 한달 정도 됐는데 폭식도 없고 식욕 조절도 잘되서 굳이 탄수화물이나 지방을 더 챙겨먹고 싶지는 않은데 살빼는데 오히려 먹는게 더 도움이 될지 궁금합니다!
아 그리고 영상 너무 깔끔하고 좋아요! 계산해보면서 뭔가 확신이 생기는 느낌? 영상 감사합니다ㅎㅎㅎ
참고로 말씀드리면 체지방이 37%정도로 너무 높아서 체지방 줄이고 싶어서 저녁에 탄수화물 거의 안먹었습니다 서브웨이 먹으면 빵을 거의 안먹는 식으로요! 야채는 먹었어요
폭식도 없고 식욕 조절도 잘 되고 단백질까지 잘 드시고 계시면 억지로 맞춰서 드실 필요는 없어요!
감사합니다😄
@@pmzdiet 아하 넵 답 감사합니다!!!
전 입터짐 잘 없긴한데..
근육량 부족이에요^^;;
저는 간헐적단식으로 주로 18:6을 지키고 한번씩 24시간 해요 그래서 거의 한끼만 먹고 저탄고지식으로 하루 칼로리를 4시간 안에 섭취하는 편인데 몰아서 먹는건 어떻게 생각하시나요
식이장애가 없다면 상관없습니다. 근데 그게 아니라면 간헐적 단식이라는 틀에 너무 빠지지 않으셨으면 좋겠어요! 간헐적 단식을 꼭 하셔야겠다면 주어진 시간 안에 충분히 드시면 큰 문제 없다고 생각합니다
군것질을 아예 먹으면 안되는건가요.. 먹으면 안되는 음식이 생기면 어렵던데..
아닙니다! 일단 메인 식사를 저렇게 잡으시고 군것질은 제 채널에 있는 "군것질 끊기" 영상 보시면서 컨트롤 하시면 돼요
단백질양에 쉐이크도 포함인가요?
넵 쉐이크도 당연히 단백질이 들어있으니까 포함입니다!
저는 지금 한창 다이어트 중이고 56kg에 기초대사량은 1282kal인데요 목표 몸무게가 49kg이라 tdee를 49kg으로 설정하여 계산 했는데 여기서 나온 칼로리가 1,736 칼로리더라구요…예전에 제가 안 좋은 방법으로 한달 반만에 8kg 이상을 감량하고 폭식증으로 한달 반만에 12kg 이상 쪄 봤던 경험 때문에 저대로 먹으면 다시 살쪘던 때로 돌아갈까봐 너무 두렵지만 건강한 다이어트를 하고 싶은 마음이 강한데 저기서 나온 칼로리를 섭취하고 살을 빼려면 운동도 같이 병행하면서 과거보다 강도 있게 운동 해야 한다는 말씀인건가요? 그렇다면 운동 안 하고 결과값으로 식단만 한다면 기초대사량보다 더 많이 섭취 했으니 살이 찐 상태로 유지만 될까요? 식단만 하면 기초대사량이 예전보다 올라갈지도 궁금합니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다 꼭 답글 부탁 드려요ㅠ
현재 56kg이시면 56kg에 맞는 tdee를 하셔야 돼요. 목표가 49kg라고 49kg의 tdee로 하시면 안됩니다! TDEE를 56kg으로 맞추고 거기서 10~20%를 천천히 줄여주세요
지금 상황이 어떠신지는 정확히 모르곘지만 식사량 충분히 가져가주시면서 운동은 원래 하던만큼 해주세요. 굳이 더 강도 높게 해서 또 하나의 강박을 만들지 않으셨으면 좋겠어요
그리고 기초대사량은 숨만 쉬고 가만히 누워있어도 소모되는 칼로리예요! 따라서 기초대사량보다 많이 먹는 게 현상을 유지하는 게 아닙니다.
즉, 결론은 56kg의 TDEE 양을 충분히 드신 다음에 운동하시고, 10~20%정도씩 식사량을 조금씩 부담되지 않게 줄이시면 됩니다. 더 많이 줄인다고 살이 막 빠르게 빠지는 게 아니라는 점도 명심해주시고요
허용식품은 어디까지인가요?
고기 양념 괜찮을까요 아니면 간만 하는 정도? 한식만 허용인가요 ㅎㅎㅎ
허용이 안되는 음식은 없습니다! 한식도 안 좋게 먹으면 안 좋을 수 있고, 중식, 일식, 양식도 잘 먹으면 좋을 수 있으니까요 ㅎㅎ 안 좋다고 생각되는 음식을 아예 안 먹으려는 생각보다 빈도를 조절하는 게 현실적이라고 생각합니다
쁠마영님 방법에 맞춰 감량할 수 있는 체중을 계산해보면 한달에 약 2키로 정도인데 적절한걸까요?? 전 사실 한달에 4키로씩 빠졌음 해서 ㅎㅎ..
본인 체중이 얼만큼인지에 따라 다를 수 있어요! 그리고 개인적으로는 체중을 목표로 다이어트 안하시는 걸 추천드려요 ㅎㅎ 체중을 목표로 하면 스트레스가 너무 과해지고 그러다보면 잘못된 방법을 하게 돼요
쌤 영상 너무 잘 보고있어요! 사실 알고있는 부분들이기에 고개가 절로 끄덕여졌지만 역시나 몸무게가 너무 신경쓰이더라구요 그래서 00시간 단식같은건 어떻게 생각하시나요?
그리고 제가 그 단식을 하고있는데 하루 한끼를 먹고있던지라 영상에서 알려주신 다이어트를 바로 시작하면 몸무게가 훅 늘어버릴까 걱정입니다.. 이럴 경우 어떻게 할까요?
그리고 이런 식단을 하면서 운동은 어떻게 병행하면 좋을지 여쭙고 싶습니당!❤
간헐적 단식을 포함한 어떤 다이어트든 "본인에게" 잘 맞으면 그건 좋은 방법이 되는 겁니다! 다만, 하루 한 끼를 드시게 되면 충분한 영양소 섭취를 못 할 가능성이 높아서, 운동 퍼포먼스에도 안 좋지 않을까 싶습니다. 폭식증이나 입터짐 같은 게 없다면 다행이지만, 약간의 증상이 보인다면 끼니수를 늘려서 충분한 영양 섭취 하시는 걸 추천드려요. 그리고 이때 늘어나는 체중은 어쩔 수 없이 감안을 하셔야 합니다. 체중 때문에 더 망가지셔서는 안돼요ㅎㅎ
저두 식욕안정시키는데 1년넘게 걸렸는데 임신하고 입덧으로 너무 못먹어서 출산하고 입터져서 다시 식욕 잡고있네요.... 애보느라 삼시세끼 정확한 시간 지키기가 쉽지 않은데(신생아라 아기잘때 같이 쪽잠 자면 식사시간이 들쑥날쑥해요ㅠㅠ) 어느정도는 느슨해도 되려나요??
"본인이 처한 상황"을 정확히 인지하는 게 다이어트의 시작입니다! 3교대 근무를 하시거나 명훈님처럼 육아를 하시는 분들은 남들보다 다이어트가 어려울 수 밖에 없어요. 정확한 시간, 식단 구성도 물론 중요하지만 내가 지금 상황에서 지킬 수 있는 게 뭔지 생각해보시고, 그거부터 지켜나가는 게 최선의 선택인 것 같아요ㅎㅎ
굿굿
하루 단백질 80g 맞춰서 식단하는 중인데 하루 총칼로리가 1200이하로만 맞춰져요 견과류같은 칼로리 있는 식품을 같이 먹어줘야 할까요?😢
여러가지를 고려를 해야돼서 정확한 답변은 어렵지만, 현재 폭식증, 입터짐 등을 겪고 있거나 오랜 기간 적게 드시는 데도 살이 잘 안 빠진다면 탄수나 지방량을 늘려서 어느정도 식사량을 늘려주는 게 좋습니다
@pmzdiet 감사합니다 🐿
저는 비만이라 감량 목표 몸무게가 35kg 이상인데 이 영상에서처럼 해야 되나요?
과도한 폭식이나 군것질이 없다면 저기서 나온 값에 20%정도 뺀 값을 목표로 드셔주시면 돼요!
이렇게 식단만 지킨다고하면 운동 안해도 살이 빠질까요?
다이어트의 9할은 식단입니다! 체중이 잘 빠지고 경과가 좋아지면 그때 운동 시작하셔도 큰 문제는 없다고 생각해요
이 식단을 간헐적 단식이랑 병행해도 괜찮을까요?
당연하죠! ㅎㅎ
와. 정말 도움 됐어요… 저는 161에 49-54 왔다갔다 살다가 갑자기 러닝을 시작하며 식단 욕심 부려 바프까지 두번찍고 (바프 준비때 하루 800칼로리 언저리로 먹음) 요요에 대사 완전 망가지고 폭식에 과식에 식탐에 난리 나서…ㅠㅠ 지금 1400칼로리 맞춰서 대사 회복 하려고해요. 근데 원래 800-1000 칼로리 먹다가 1400 건강하게 먹는데 너무 어렵네요. 식단으로 끼니 먹고 칼로리 채운다고 과자먹고…. 이 식단이 어느 정도 안정된 후에 마름 (46-47키로) 정도 가려면 어떻게 해야할까요? 유산소 일주일 5회 (러닝 5키로 -10키로 뛰거나 천국의 계단 40분 -힌시간), 피티 주2회, 필라테스 주 1회 나머지는 요가/ 가벼운 근력운동 2-3회정도 해요….
아 바프찍을 때 몸무게 42키로-44키로에 체지방률 12프로대였어요
운동 그렇게 많이 하시고 저칼로리 식단 하시먄 살 안빠지는 체질 돼요… 계속 그렇게 유지하시면서 경험해보시면 알게 되실 겁니다… 운동하는 만큼 안채워주시면 당연히 식욕 터지구요…
다른 분이 댓글에서 말씀해주신대로 운동을 열심히 하시는데 적게 드시는 건 정말 안 좋습니다! 특히 마름으로 가고 싶다면 운동의 역할이 꽤 중요한데, 충분한 양을 드셔야 운동 퍼포먼스도 잘 나오기 때문에 무작정 적게 드시지 마시고 충분히 드셔주세요
tdee 는 유지칼로리니까 다이어터는 좀 적게 먹어야 할듯, 맞죠?
넵 맞습니다!
교대근무자들은 어떻게해야할까요.. 차트 짜다가 일정한시간에 식사하라는 거에서 막혔네요..
일어난 시간을 기준으로 해주시는 게 가장 현실적인 것 같아요!
예를 들어서 "점심식사는 기상 5시간 뒤. 저녁은 점심 먹고 6시간 뒤" 이런 식으로요
끼니를 아예 단백질쉐이크로 대체하는건 안좋은가요?
상황에 따라 다를 수 있습니다! 온전한 식사 대신 단백질 쉐이크를 드신다는 가정하에 말씀드리자면, 온전한 식사보다는 충분한 칼로리와 영양분을 섭취해줄 수 없기 때문에 그다지 권장드리지는 않아요
소화가 빨라서 허기짐이 금방 옵니다. 단백질은 고기상태 그대로 조리해서 드세요. 제 냉장고엔 냉삼,목살,닭가슴살,달걀,훈제오리가 항상 있어요. 이걸 버터에 조리해서 먹습니다. 밥은 반공기정도로 적게 먹습니다. 어차피 우유도 마시고 과일도 먹는지라 어쩔땐 밥은 아예 안먹고 고기랑 쌈만 먹어요. 가공한 음식일수록 소화가 빨라서 허기짐이 금방 오니까 되도록이면 그런거 드시지 마세요.
03:45
많이 먹는 이유 > 식욕때문 > 무너진 식욕 시스템 바로잡기
08:05
탄단지 분배하기
나약한 인간들의 과학적다이어트법이다 상남자는 안먹는다
탄수화물 드세요 ㅋㅋ 댓글 지워버리네 이분
제가 탄수화물 드시지 말라고 했나요? 어떤 부분 때문에 그러시죠?
굶으면 앙대요 탈모 조심하세요
과일도 간식에 포함일까요…? 과일러버라…😂
그렇죠! 과일도 당이랑 탄수화물이기 때문에 건강식이 아니라 간식입니다 ㅎㅎㅎ
식사때 같이 드세요. 저는 그걸 탄수화물섭취로 칩니다.
하지만...먹다가..살늘어난것같으면..스트래스가..더..힘들어..