Видео

📍군것질&식욕 단,3주만에 해결할 수 있다면? pmzdiet.imweb.me/program/?idx=6

📍군것질&식욕 단,3주만에 해결할 수 있다면? pmzdiet.imweb.me/program/?idx=6

교대근무나 스케줄 근무 하는 사람은 자고 일어나는 시간에 맞춰 밥을 먹으라했는데 자는 시간도 일정하지 않으면 어떻게 해야할까요..? ㅠ 그냥 일어나서 3시간 뒤에 아침 먹어야지~ 하고 먹으면 되는걸까요..? 그게 한국 시간으로 새벽 2시여도요?!

tdee 는 유지칼로리니까 다이어터는 좀 적게 먹어야 할듯, 맞죠?

쁠마영님 방법에 맞춰 감량할 수 있는 체중을 계산해보면 한달에 약 2키로 정도인데 적절한걸까요?? 전 사실 한달에 4키로씩 빠졌음 해서 ㅎㅎ..

다이어트하면서 과자, 탄산을 끊어봤는데 탄산의 유혹은 크게 느껴지지 않지만 과자는 유혹이 커서 너무 고통입니다ㅠ

디저트 러버라 끊는건 도저히 못하겠고, 감량과 요요가 반복되는 요즘 우울감까지 와서 어떻게 해야할지 고민하던차에 단비같은 영상이...🥹 한 번 따라해볼게요 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ

📍영상 속 성공사례처럼 군것질 줄이고 싶다면!!! pmzdiet.imweb.me/program/?idx=6

이말이 맞습니다!! 1년동안 꾸준히 조금조금씩 빼다보니 당장 오늘과 내일의 저는 큰 차이가 없어도 1년전의 저와 오늘의 저는 14키로가 차이가 나더라고요! 1년내내 매일운동하고 매일식단했을리가요 먹고싶은거 생기면 먹고 운동하기싫은날은 헬스장 안갔어요!ㅋㅋ 매일 1%의 변화가 중요한거같아요 다이어트 하시는분들 모두 화이팅입니당

항상 유익한 영상 올려주셔서 감사해요😊

잘 먹으면 군것질 생각 없어요

저는 쌀밥을 현미밥으로 바꿔줬는데 이거 하나만 해도 혈당이 낮아져서 그런지 다이어트가 잘 되더라구요.. 1달에 4키로 빠짐 운동안했음 ㅎㅎ 근데 요요올까봐 식후혈당제도 같이먹는중임 효과 좋음

꿀팁!

제가 다이어트 한다고 찾아본 내용과 조금 다른 내용이 있어서 한반 적어봐요. 먹는 끼니의 칼로리와 먹는 횟수를 곱해서 나온 총 칼로리가 적은 쪽의 살이 먹는 횟수와 관계 없이 살이 빠진다고 했는데 대부분의 사람에게는 아닐 확률이 높아요.밥을 자주 먹으면 인슐린이라는 간단하게 지방 축적하는 호르몬이 항시 분비되고 그로 인해 체지방 분해보다는 빼먹지 말아야할 기관의 영양소를 빼와요.그래서 식사 횟수는 줄일 수록 살 빼는 데 유리해요.물론 3끼 먹는 걸로 큰 문제는 없으나 쌀밥이나 말하신 베이글 같은 건 3끼동안 먹기엔 부적절란 음식 처럼 보이고 양도 많아 보여요.3끼를 먹고 싶은 사람은 먹되 탄수화물을 먹는 식사 횟수는 점잠 줄여나가는 게 좋아보여요.탄수화물은 지방보다 효율적인 에너지원이라 체지방 축적이 쉽게되요.그래서 단백질 비율을 고정하시고 지방 비율을 탄수화물 비율보단 높게 가져가는 식으로 하는 게 나아보여요. 저는 하루 두끼 대패삼겹 혹은 대패목심 200그램과 알배추 혹은 집에 돌아다니는 채소 진짜 듬뿍 쪄먹고 매끼느 혹은 저녁 끼니에만 고구마로 탄수화물 소량 섭취하고 단백질을 각 식사마다 진짜 배부르게 먹고 있어요.배터지게 먹어도 제 총 소모 칼로리보다 좀 적게 나와요.시작한지 얼마 언되서 살이 많이 뻐진 건 아니지만 빠지고 있어요.혹시 참고 될까 또 틀린 정보가 있으면 수용하려고 적어봅니둥

많이먹는거 =맛있어서 ㅠㅠ 그래서 자췻방음식 먹으면 조금먹어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 남이주는음식만 많이먹어요 ㅠㅠ

과식 폭식같은거 안하고 운동 단하루도 안쉬고 (러닝 5킬로+동네 등산 45분) 하루 800~1천 칼로리 섭취 통밀쿠키나 초코릿한두개는 먹어도 몸에 나쁜것도 먹지 않고 대체 안빠질 이유가 없는데 안빠져요 ㅋㅋ 물론 나이있고 더 빠질살이 없는건지...160.50 인데 원래 46이였어서 다시 돌아가고픈데 절대 안됩니다...ㅠ ㅠ

겉모습에.. 목표를 두지 말라는거죠? 체지방률이나 허벅지둘레 같은거..

지금처럼먹는데, 1주에 2일 안먹는건 어떤가요?

맞아요 진짜 원인을 찾는것부터가 시작인거같아요 저는 식욕도 식사량도 평균~평균이하인데 살이 자꾸쪄서 다이어트를 결심하고 일주일동안 먹은것을 전부 적어봤는데 제가 나쁜 음식들만 먹고 있더라구요 소스까지 끊어버리는 극단적 다이어트가 아닌 건강한 재료로 맛있게 만든 음식을 평소의 양만큼 먹으니 살이 쭉쭉 빠져요 빠지다보니 욕심이 생겨서 운동도 시작했더니 더 눈바디가 달라져요 다이어트가 어려운게 아니었더라구요 진짜 원인을 찾으면 모두 성공할수있다고 봐요

전 오늘 1분뛰고 3분 걷기 총 세번 했어요! 태어나서 자의로 처음 뛰어보는데ㅋ 다음주에는 5번으로 늘리고 나중에는 30분 뛰는게 목표에요ㅎㅎ 철이님 프로그램 듣고 BMI 35에서 30으로 줄었는데 지금 요요 안오고 잘 유지중이에요 아예 다이어트 습관이 몸에 뱄거든요ㅎㅎ

그럼 포케 메인단백질류와 현미밥 양을 조금 더 늘려서 직접 만들어먹는건 어떤가요? 사먹는건 제가 생각해도 양이 너무 적어서ㅠ

충분히 먹으면서 운동량을 늘려서 급하지 않게 천천히 자연스럽게 다이어트가 아닌 듯한 다이어트를 해보겠습니다 조금 먹으려고 하지 않고 1인분은 꼭 챙겨먹고 운동을 보다 즐기고 습관화하여 건강한 몸과 마음을 만들어보겠습니다 더 이상 체중을 재지 않고 몸무게에 집착하지 않겠습니다 영상 만들어주셔서 감사합니다 어떤 다이어트 영상보다도 현실적이고 와닿아서 도움이 많이 됩니다!

폭식증 고치기가 너무 어려운 것 같아요. 3주동안 식단 운동 열심히해서 3키로 감량했는데 4일 폭식으로 5키로가 증량해 버리니까 다이어트 할수록 오히려 살이 더 찌는(?) 결과가 나와서 힘이 많이 빠집니다 ㅠㅠ 한번 먹으면 다 끝났다 생각해서 놔버리고, 저녁 늦게 과자, 디저트를 폭식하게 되는 악순환을 끊기 위해 정신줄 꽉 붙들어매고 조금씩 폭식증을 고쳐나가고 싶어요. 영상 잘보고갑니다!!

정말 공감합니다 넘처나는 정보들 오히려 스트레스로 느껴졌거든요 속이 시원하네요!!!

쪼금 덜 먹어보겠습니다

교대근무자들은 어떻게해야할까요.. 차트 짜다가 일정한시간에 식사하라는 거에서 막혔네요..

03:45 많이 먹는 이유 > 식욕때문 > 무너진 식욕 시스템 바로잡기 08:05 탄단지 분배하기

지난 영상들 보고 2달간 식단했는데 변화가 없는 이유를 깨닫고 탄수화물 칼로리 등 잘 챙겨먹으니까 오히려 체지방이 줄고 있어요! 감사합니다ㅜㅜ

나약한 인간들의 과학적다이어트법이다 상남자는 안먹는다

과일도 간식에 포함일까요…? 과일러버라…😂

저는 아침을 안먹어요 먹으면 하루가 너무 늘어지더라구요 ㅠㅠ 딱히 배고픔을 느끼지도 않구요 그래서 아메리카노 마시고 차 마시는데 점심 저녁 두끼로 영양분 칼로리 채우는게 은근 어렵더라구요 !! 어떻게 하면 좋을까요 ? 그리구 탄수화물 지방은 한끼에 어느정도 먹어야 적당할까요??

정확하네요 ㅎㅎ 제가 4달에 28키로 감량 했는데 식단과 하루 2만보 하루도 빼지말고 하자 하고 4달 동안 하루도 안빼고 2만보 걸으니간 살은 알아서 빠지더라고요 맞는 말씀입니다 체중계도 일부러 안사고 안봤고 그냥 하루 2만보 무조건 하자가 목표였거든요 맞는 말씀입니다

제가 위가 작아서 소식하며 살아왔는데 식욕이 폭발하거나 과식하지 않는데요.. 그래도 저 양을 무리하게 맞춰야할까요?😢

오~~~ 영상 올려주셨네요😊😊 기다리고 있었습니다~~❤ 쁠마영님의 늘 정직한 관념이 많은 분들에게 도움이닿기를~~ 제가 요즘 또 느끼는거지만 진정한 건강을 위해서는 미의 기준이아닌 체중보다 내 몸의 구성( 골격근량,체지방)이 중요함을 느끼는것이고 또한 적절한지방도 꼭필요하다☺️ 또한 좋은 마인드의 쁠마영님의+가 더해집니다 !!!!

영상 두 개 보고 구독했습니다! 너무 현실적이고, 조언들에 진심이 느껴져요.. 영상 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ

제가 하루 섭취 칼로리 2400으로 잡고 다이어트 시작해서 현재는 1800칼로리 유지중인데 두 달 동안 87kg에서 73kg까지 감량했습니다. 물론 근력운동과 유산소도 같이 하고있어요. 칼로리랑 영양분 맞춰서 하루 세 끼 다 챙겨먹으니 확실히 어쩌다 한 번 어쩔 수 없이 외식해도 엄청나게 폭식하지 않는 이상 살이 안 붙더라구요. 최근에도 하루에 삼겹살 1.5kg에 라멘까지 먹었는데 체중이 그대로더라구요 ㅎㅎ 무작정 굶으면서 빼는것보단 본인의 기초대사량보다 높은 칼로리로 잡고 시작해서 점점 줄여나가며 본인에게 맞는 칼로리를 찾는게 중요한것같아요. 그리고 집에서 음식을 할 수 있는 상황이 되시는 분들은 요리를 직접 해서 드셔보세요. 직접 요리해서 드시면 조금 번거로워도 생각보다 살은 안 찌면서 맛있게 해먹을 수 있는 음식들 많아서 식욕 터지는 일도 없더라구요!

수면의 질을 위해 저녁식사의 소화시간을 보장해주는것도 중요할 것 같습니다.

끼니를 아예 단백질쉐이크로 대체하는건 안좋은가요?

하루 단백질 80g 맞춰서 식단하는 중인데 하루 총칼로리가 1200이하로만 맞춰져요 견과류같은 칼로리 있는 식품을 같이 먹어줘야 할까요?😢

단백질량 맞춰서 먹고 있는데 저녁에 탄수화물을 안먹어서 tdee에서 단백질 칼로리 양을 빼면 칼로리가 남아요ㅠ 여자이고 지금 보통 체중에서 마른 체중으로 가고 싶은데 이럴땐 칼로리 맞춰서 탄수화물을 먹는게 살빼는데 더 도움이 될까요ㅜ? 이렇게 식단한지는 한달 정도 됐는데 폭식도 없고 식욕 조절도 잘되서 굳이 탄수화물이나 지방을 더 챙겨먹고 싶지는 않은데 살빼는데 오히려 먹는게 더 도움이 될지 궁금합니다!

기초대사량보다 500칼로리나 높게 나오는데 괜찮은가요? 영상에서 말씀하셨다시피 무서움이 크네요.. 증량이 되더라도 일단 식욕 안정화가 우선이라는 말씀이시죠?

혹시 입터짐있는날 많이먹은 담날에도 이렇게 이어가도 되는건가요?

이 식단을 간헐적 단식이랑 병행해도 괜찮을까요?

단백질양에 쉐이크도 포함인가요?

저두 식욕안정시키는데 1년넘게 걸렸는데 임신하고 입덧으로 너무 못먹어서 출산하고 입터져서 다시 식욕 잡고있네요.... 애보느라 삼시세끼 정확한 시간 지키기가 쉽지 않은데(신생아라 아기잘때 같이 쪽잠 자면 식사시간이 들쑥날쑥해요ㅠㅠ) 어느정도는 느슨해도 되려나요??

식욕문제에는 단백질+칼로리 지키는게 기본이라는거죠? 실제로도 끼니시간 거르게되면 과식하긴 하더라구요 ㅎㅎ 정상에서 마름으로 가는건 어떻게 해야하나요? 요즘 유튜버들도 늘씬날씬해서 너무부럽네요..

📍군것질&식욕 단,3주만에 해결할 수 있다면? pmzdiet.imweb.me/program/?idx=6

쌤 영상 너무 잘 보고있어요! 사실 알고있는 부분들이기에 고개가 절로 끄덕여졌지만 역시나 몸무게가 너무 신경쓰이더라구요 그래서 00시간 단식같은건 어떻게 생각하시나요? 그리고 제가 그 단식을 하고있는데 하루 한끼를 먹고있던지라 영상에서 알려주신 다이어트를 바로 시작하면 몸무게가 훅 늘어버릴까 걱정입니다.. 이럴 경우 어떻게 할까요? 그리고 이런 식단을 하면서 운동은 어떻게 병행하면 좋을지 여쭙고 싶습니당!❤

와. 정말 도움 됐어요… 저는 161에 49-54 왔다갔다 살다가 갑자기 러닝을 시작하며 식단 욕심 부려 바프까지 두번찍고 (바프 준비때 하루 800칼로리 언저리로 먹음) 요요에 대사 완전 망가지고 폭식에 과식에 식탐에 난리 나서…ㅠㅠ 지금 1400칼로리 맞춰서 대사 회복 하려고해요. 근데 원래 800-1000 칼로리 먹다가 1400 건강하게 먹는데 너무 어렵네요. 식단으로 끼니 먹고 칼로리 채운다고 과자먹고…. 이 식단이 어느 정도 안정된 후에 마름 (46-47키로) 정도 가려면 어떻게 해야할까요? 유산소 일주일 5회 (러닝 5키로 -10키로 뛰거나 천국의 계단 40분 -힌시간), 피티 주2회, 필라테스 주 1회 나머지는 요가/ 가벼운 근력운동 2-3회정도 해요….

스위치온 다이어트 했다가 오히려 나중에 식욕이 엄청나게 늘어서 더 살이 쪘어요..진짜 식욕 때문에 제 자신한테 많이 실망하고 정말 힘들었는데 덕분에 조금이나마 갈피가 잡히는 거같아요. 정말 감사합니다