여러가지를 고려해 봐야하는데 흉추 신전 가동성이 떨어져서 (특히 T12쪽이나, 중하부 전체 흉추) 요추에서만의 과한 신전이 나와서 일수 있고, 또는 완성동작 때 ASIS가 자연스럽게 떨어지도록 유도해서 골반의 후방경사를 더 만들어 보심 도움이 될거에요. 혹은 바닥을 짚는 손의 위치를 어깨 옆이 아닌 귀 옆이나 혹은 그보다 좀 더 위쪽으로 짚어보시면 요추보다 흉추의 신전에 포커스가 맞춰지기 때문에 도움이 되실거고, 허리 바로 아래 힙쪽이라면 힙 상부인데 혹시나 고관절을 외회전 하는 세팅을 하신다면, 그냥 골반넓이 11자로 세팅해보시면 도움이 되실겁니다^^~
먼저 1만 구독자 축하드립니다.^^ 제 몸이 과히 각목이라 그런지 스완 할때 스트레칭하고 하는 거랑 안하고 하는거랑 가동범위의 차이가 확 느껴지네요. 올려주신 등쪽 분절스트레칭 꼭 선행해야겠읍니다. 근데 선생님 스완할때 엎드린 뒤 발목부위 내외 회전 안되게 다리 전체를 가운데 위치하라 하셨는데 발목 외회전해서 발뒤꿈치가 서로 보게 한 자세에서 동작하는것과 차이점이 있을까요? 외회전하고 동작하니 엉덩이와 허리에 힘이 더 잘 드가서 뭐랄까~~상체를 들때 더 잘 받쳐주는 느낌이랄까요? 좋은 수업 넘 감사합니다 ~~^^
감사합니다 🙏 발 뒤꿈치가 서로 마주보게 한다는건, 다리(고관절)를 외회전 시키는 방법인데 , 고관절을 외회전 시키면 둔근(엉덩이) 근육을 기본적으로 수축해놓는(사용해놓는) 모양이기 때문에, 그냥 중립일 떄보다는 엉덩이의 힘이 더 잘 들어가게 되요. 엉덩이의 힘이 더 잘들어가니까 좋은거 아니야? 라고 생각할수 있겠지만, 결국에는 중립상태에서도 엉덩이 힘을 잘 쓸수 있게끔 만들어야 하는거니 하나의 응용으로만 생각해주시면 될것 같아요 (외회전으로만 운동을 하다보면 , 고관절을 중립정렬이 바뀔수 있으니까요)
날개뼈는 완전한 후인보다는 바닥을 밀며 올라오기때문에 전인하는 힘을 주시는게 더 맞습니다. 다만 과하게 전인을 하게 되면 등이 말릴 수 있으니 하강과 전인을 적절히 사용해 주셔야 하세요. 날개뼈 사이에 중앙부분이 들어간다는것은 날개뼈가 후인이 된다는 뜻이니, 전인을 해서 좀더 채워주세요
![[필제배.3 척추와 골반 유연성 ] 필라테스 교육강사에게 제대로 배워보세요 / 필라테스제대로배우자 / 레슨영상 포함 / 필라테스 자격증 공부](http://i.ytimg.com/vi/aoLfAsvjVko/mqdefault.jpg)
![[필제배.3 척추와 골반 유연성 ] 필라테스 교육강사에게 제대로 배워보세요 / 필라테스제대로배우자 / 레슨영상 포함 / 필라테스 자격증 공부](/img/tr.png)
![[필제배.1 초급 복부] 필라테스 교육강사에게 제대로 배워보세요 / 필라테스 자격증 공부 / 레슨영상 포함](http://i.ytimg.com/vi/YHN-7HGAJyI/mqdefault.jpg)
필라강사 준비생으로서 필제배 계속올려주시면좋겠어요 진짜쏙쏙들어와요😍
진짜 넘 좋은 영상인 것 같아여 교육생이든 강사든 일반인이든 여러방면으로 좋네요 ! 설명도 너무 자세하구 좋아용 ㅠㅠ 전 교육생이지만 쌤 영상 보면서 공부도 한 번 더 하고, 어찌 공부해야하는지 좀 알아가는 것 같아요 💖 감사해요!
저의 목적을 딱 알아봐주셔서 너무 기쁘네요😊 더 많은 도움 드리도록 노력할게요 🙏
안녕하세요 스완동작 검색하다가 보게 됐어요 너무 상세히 설명해주셔서 정말 많이 도움되네요! 한가지 질문이 있는데 저는 스완동작했을때 허리 바로 아래 힙쪽에만 자극이 많이 오는데 어떤점을 보완하면 좋을까요? 영상을 계속 보고 천천히 따라해봐도 마찬가지네요ㅠㅠ
여러가지를 고려해 봐야하는데 흉추 신전 가동성이 떨어져서 (특히 T12쪽이나, 중하부 전체 흉추) 요추에서만의 과한 신전이 나와서 일수 있고, 또는 완성동작 때 ASIS가 자연스럽게 떨어지도록 유도해서 골반의 후방경사를 더 만들어 보심 도움이 될거에요. 혹은 바닥을 짚는 손의 위치를 어깨 옆이 아닌 귀 옆이나 혹은 그보다 좀 더 위쪽으로 짚어보시면 요추보다 흉추의 신전에 포커스가 맞춰지기 때문에 도움이 되실거고, 허리 바로 아래 힙쪽이라면 힙 상부인데 혹시나 고관절을 외회전 하는 세팅을 하신다면, 그냥 골반넓이 11자로 세팅해보시면 도움이 되실겁니다^^~
수많은 영상중에 제일 자세하고 정확한 곳을 딱 찝어서 말씀해주시네요 일반인분들 외 필라준비하는 분들도 봐주시면 좋을 것 같아요 정말 좋은 영상입니다
재밌게 봐주셔서 너무 감사합니다🙏
쌤 오늘두 영상 잘봤어요 감사합니당ㅎㅎㅎ
매일 영생보고 공부하구있어용.... 필제배!!!
담뻔에 레그써클두 부탁드려요😍
쌤 그리구 저는 익상견갑이있는데ㅜㅜ 스완동작하면 날개뼈가 많이 튀어나오거든요... 문제없을까요?
@@동네술꾼동술이 전거근이 약한 상태라, 전인동작을 최대한 한더라도 튀어나오는게 보이실 수 있어요. 그 도작을 반복하시면서 점점 개선시켜나가시면 되시고 문제될건 없습니다 ㅎ
쌤께서 힘쓰실 때 최대한으로 전인을 잘 하고 계신거라면 상관없어요!^^
너무좋습니다 다음편도 기다리고있어요!❤️👍🏼
제 워너비 쌤입니다 멋있어요😍
진짜 너무 자세하게 설명해주셔서 좋네용 ㅜㅜ
시청해 주셔서 감사드려요🙏
아티다님 설명 너무 좋아요^^ 스완 호흡할때 선생님마다 호흡법이 다른거 같아요.. 이유 설명해주실수 있을까요?
알려주는 곳마다 스완은 호흡이 다르더라구요
저는 목적을 상체에 둘때는 올라올 때 내쉬고, 하체에 집중할 땐 다리를 들 때 내쉬도록 티칭하고있어요^^
먼저 1만 구독자 축하드립니다.^^
제 몸이 과히 각목이라 그런지 스완 할때 스트레칭하고 하는 거랑 안하고 하는거랑 가동범위의 차이가 확 느껴지네요. 올려주신 등쪽 분절스트레칭 꼭 선행해야겠읍니다. 근데 선생님 스완할때 엎드린 뒤 발목부위 내외 회전 안되게 다리 전체를 가운데 위치하라 하셨는데 발목 외회전해서 발뒤꿈치가 서로 보게 한 자세에서 동작하는것과 차이점이 있을까요? 외회전하고 동작하니 엉덩이와 허리에 힘이 더 잘 드가서 뭐랄까~~상체를 들때 더 잘 받쳐주는 느낌이랄까요? 좋은 수업 넘 감사합니다 ~~^^
감사합니다 🙏
발 뒤꿈치가 서로 마주보게 한다는건, 다리(고관절)를 외회전 시키는 방법인데 , 고관절을 외회전 시키면 둔근(엉덩이) 근육을 기본적으로 수축해놓는(사용해놓는) 모양이기 때문에, 그냥 중립일 떄보다는 엉덩이의 힘이 더 잘 들어가게 되요.
엉덩이의 힘이 더 잘들어가니까 좋은거 아니야? 라고 생각할수 있겠지만, 결국에는 중립상태에서도 엉덩이 힘을 잘 쓸수 있게끔 만들어야 하는거니 하나의 응용으로만 생각해주시면 될것 같아요 (외회전으로만 운동을 하다보면 , 고관절을 중립정렬이 바뀔수 있으니까요)
@@atda_pila 아~~~~궁금한게 속 션하게 풀렸읍니다..
둔근운동은 둔근 운동에서 자극 제대로 받고
스완은 둔근운동보단 척추분절을 통한 등쪽 운동 및 스트레칭 위주이니 중립에서 하는게 포커스가 더 맞다는 말씀으로 이해되네요. 감사합니닷~~^^
수업듣고싶으면 어디로가야하나요....너무좋아요
본동작에 도움되는 스트레칭 동작까지 알려주시다니...❤️
선생님 안녕하세요! 매트 arm circle 에서 주동근이 어깨관절의 어느군인가요?! 예를들어 shoulder extensor인가요? Shoulder flexor인가요?ㅠㅠ🙏🏻💗
ㅇ ㅏ티다님이시다 반가워라^^ 댓글먼저달고 풀감상🤫😁
이쌍쌍님 감사해요 😊
와 댓글 일빠...❤️ 사랑해요 쌤
😍
쌤 시퀀스 짜는 법 알려주세요 !!! 🙏🏼
시퀀스는 딱 정해진 틀 같은건 없지만, 저의 방법이 조금이라도 도움이 될 수 있다면 만들어 보도록 하겠습니다 !😊
샘!스완변형동작 바이킹타듯하는게 락킹동작일가요?
네 맞습니다:)
아티다님 안녕하세요🙊
질문이 있는데 책 근골격해부학 32~33p에 영어단어들도 전부..암기해야하는 부분에 포함되나요?
그러면 정말 알아야하는 영단어가...천개는 넘어서 까마득하네요😭
처음 시작이시라면, 그 부분은 잠깐 훑고 넘어가시고 큰 근육위주로 먼저 외우시는게 지치지 않는 방법일 수 있어요 ㅎㅎ
큰 근육의 이름을 어느정도 외우셧다면, 관절의 모션에 대해 공부하실 때 그 페이지를 다시 보면서 같이 공부하시면 좋습니다
혹시 스완시 날개뼈의 방향 움직임이 궁금해요!! 또 날개뼈를 조이면 날개뼈 사이에 있는 중앙부분이 들어가게 되는데 그부분이 채워내야하나요!?
날개뼈는 완전한 후인보다는 바닥을 밀며 올라오기때문에 전인하는 힘을 주시는게 더 맞습니다. 다만 과하게 전인을 하게 되면 등이 말릴 수 있으니 하강과 전인을 적절히 사용해 주셔야 하세요. 날개뼈 사이에 중앙부분이 들어간다는것은 날개뼈가 후인이 된다는 뜻이니, 전인을 해서 좀더 채워주세요
궁금해서 여쭤봐요
케파필라테스랑 이파마스터필라테스랑 뭐가 다른거죠??
측만은 무조건 컬업 롤다운
사이드밴드 절대하면안되나요?
아니요 그렇지 않습니다~!
어떠한 '질병'이 있지 않는 이상 '하면 안되는 동작'은 없어요.
그리고 측만이신 분들에게 사이드밴드는 굉장히 좋은 동작중에 하나입니다~!
Like that video
쌤한테 필라테스 배우고 싶은데 혹시 dm으로 연락드려도 되나요?? 어디 점에서 근무하시는지 몰라서요,,🙂
네 atda_pila 디엠 주세요 ^^
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