ํ๋ผํ ์ค ์๊ฒฉ์ฆ ๊ต์ก๊ฐ์ฌ๊ฐ ๋ค ํผ๋๋ฆฌ๋ ํฐ์นญํ ๋์ ์ค์ํ ์์๋ค! ์ด๊ฒ๋ง ์๋ฉด ํ์๋๋ค์ ๋ง์กฑ๋ UP!
HTML-ะบะพะด
- ะะฟัะฑะปะธะบะพะฒะฐะฝะพ: 22 ัะตะฝ 2024
- class101.app/e...
๐ํด๋์ค101 x ์ํฐ๋ค '์ฒด์ด ํด๋์ค' ์จ๋ผ์ธ ๊ฐ์ ์ ์ฒญํ๊ธฐ๐
์์ง๋ ํฐ์นญ์ด ์ด๋ ต๋ค๊ณ ๊ณ ๋ฏผํ์๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ค์ ์ํด,
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ฌํ๋์ ์์ ํ์ค ์๋น ๊ฐ์ฌ๋๋ค์ ์ํด
์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ํ์ ๊ณต๊ฐํฉ๋๋ค!
๋ง์ ๋์์ด ๋์๊ธฐ๋ฅผ๐
๐Insta. atda_pila
์ฌ๋ฌ๋ถ!
์ธ๋ค์ผ ๋ฌธ๊ตฌ๊ฐ ๊ฑด๋ฐฉ์ ธ ๋ณด์ด์ง ์๋์? (๊ดํ๊ฑฑ์ ๐ )
๊ต์ฅํ ์จํํ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ก ์ ๋ชฉ์ ์ฝ์ด์ฃผ์ธ์...
๊ทธ๊ฒ ์ ์ ๋ง์์ด๋๋๋ค...๐
๋๋ฌด ์ข์ ๋ง์ ๊ฐ์ฌํด์ ๋์ ๋ง์ด๋ฉ๋๋คโคโค
ํฐ์นญ
1์์์์ธ ์ค๋ช (์ ํํ๊ฒ ์ค๋ช ๋ฐ๋ฅธ์์ธ์ค๋ช )
2์ฃผ์์ฌํญ(๊ฐฏ์ ์ธ๋ฉด์ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ )
3ํ๊ฒ๋จธ์ฌ ์๋ ค์ฃผ๊ธฐ (์์ง์ผ๋๋ง๋ค ์กฐ๊ธ์ฉ)
4์ํตํ๊ธฐ
5๋์์งํ์ ์ด๋ ํ๋ ์ด์ ์ด๋์๊ทนํ ๊ฑด์ง ์๋ ค์ฃผ๊ณ ์์ํ๊ธฐ
6์ด๋ํ ํฌ ๋๋ ค์ง์ง์๊ฒ ์ฌ์ด์ฌ์ดํ์ ์งง๊ณ ๊ตต๊ฒ
7์์ฉ ๋ณํ ๋์ฒ๋ฐฉ๋ฒ (๋์์งํ์ ์์คํ /ํต์ฆํธ์์ ๋ณํ๋ฐฉ๋ฒ)
8ํธ์ฆ์จ (ํ๊ฒ๋จธ์ฌ ์ธ์ง /์๋ชป๋๋์ ์ธ์ง/์ค๋ฆฝ ์ธ์ง)-์ด๋๋ชจ์ ๋ฐฉํด๋์ง์๊ฒ
์ ์ ์์๋ดค๋๋ฐ ๋ฆฌ๋ง์ธ๋ํ๊ฒ ๋๋ด์ ์ข์์ ๋ณด ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์ : )
์ ๋ง ๋ช ํํ๊ณ ์์ฐฌ ๋ด์ฉ์ด์์ต๋๋ค^^ ๋ง์ ๋์ ๋ฐ์์ต๋๋ค!!
5๋ ์ฐจ ๊ฐ์ฌ์ ๋๋ค ์ ๋ง ํฐ์นญํ์๋๋ฌธ์ ๊ณ ์ํ๊ณ ํผ์ ๋ น์๊น์ง ํ๋ฉด์ ์๋ชป๋๋ถ๋ถ ์ง์ด๋๊ฐ๊ณ ์์ ํ๊ณ ๋ฒ ํ ๋ผ๊ฐ์ฌ๋ถ๋ค ์์ ๋ค์ด๋ณด๊ณ ์ํฌ์ต๊ฐ์ ํ๋์ฉ ๊นจ์ฐ์น ๊ฒ๋ค์ ใ ใ กใ ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋คํผ์ฃผ์๋ค์ ๋๋จํ์ธ์โก ๋ค์ํ๋ฒ ๋ฆฌ๋ง์ธ๋ ํ๊ณ ๊ฐ๋๋น.๊ฐ์ฌํด์ฉ^^
์ค๋๋ถ์ ํผ๋์ ๊ฐ๊ณ ์๋ ๊ฐ์ฌ๋ค์ด ๋ง์ ๋์์ ๋ฐ๊ณ ์์๊ฒ ๊ฐ์์ ์ ๋ง ์ค๋๋ ๊ฒฝ๋ ฅ์ผ๋ก ์์์๋ ์ ๋ณด๋ค์ ๋ค ์๋ ค์ฃผ์๋ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ง์๋ ์ ๋ง ๋๋ฐ๋๋น ์ํ์ ๐
๊ฐ์ฌํด์๐โโ๏ธ๐๐
ํญ์ ์๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค^^
ํญ์ ์์ ํ ๋๋ง๋ค ๋๋ผ์ง๋ง ํฐ์นญ์ ํ๋ฒ์ฉ ์ค์๋ํ๊ณ ์ด๋ ค์ ๋๋ฐ , ์ด๋ฒ ํฐ์นญ์์๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์ํฐ๋ค ๊ทธ๋๋์ฒด...... ์์ 4๋ฒ ๋ฐ๋ณตํด๋ดค์ด์ใ ใ ใ ใ ์ด๋ํด์โก ์์ ๋๋ฌด์กฐํ์
์ด๋จธ๋ญ ๐คฃ๐คฃ ๋ฐ๋ณต ์ฌ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ซก๐
์ ์๋ ์์์ ๋ณด๋ฉด์ ํญ์ ๋๋ผ๋์ ,,,,
ํด๋ถํ ๊ณต๋ถ๋ฅผ ์ง์ง ์ด์ฌํ ํด์ผ ๊ฒ ๊ตฌ๋ ์ ๋๋ค ใ ใ
๊ทธ ๋ณด์์์ฉ์ด ๋์ฌ์ ๋์ฒ๋ฐฉ์์ด ํ๊ณ ๋์ ๋ถ๋ค์ (+์ฐ๋ฅ์ด ๋ง์ผ์ ์ํ์์ ๊ฐ์ฌ)์์ํ์ ๋ถ๋ค์ ๋ฐ๋ก ๋์ฒ๊ฐ ๋์ง๋ง
์ ์ฒ๋ผ ๊ทธ๋ฐ ์ผ์ค๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋์ ํด๋ถํ ๊ณต๋ถ์ + ๊ฒฝํ์ ๋ค์ํ๊ฒ ํด์ผ๋ง ๊ทธ๊ฒ ๋๋๊ฒ ๊ฐ์์๐๐๐ ใ ใ ใ
๊ฐ์๊ธฐ ์ฐ์ธํ๋ฉด์ ๋ด๋ ๊น์ง ์ฝ๋ก๋ ๋๋ ๋๊น์ง ํด๋ถํ ๊ณต๋ถ ์ด์ฌํ ํด์๊ฒ ๋ค์
์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๊ท์ ์์ ๋ค์ด์์~~์๋ณด์์ต๋๋ค^^
ํ ํฌ๊ฐ ๋ง์ถ๋๊ฒ ๋๋ฌด ์ด๋ ค์์ ใ
๋๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ ์๋ ๋๋ถ์ ์ ๋ง๋ง์ด๋ฐฐ์์.
์ ๊ฐ ๋๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโบ๏ธ
์ธ์คํ ๋ณด๊ณ ๋นจ๋ฆฌ ๋ฌ๋ ค์์ด์ ใ ใ
์ ๋ง ๊ฟํ์ ๋๋คใ ใ ใ ์ ๋ง ์ต๊ณ ์์!!!!!
์ ๋ฌ๋ ค์์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์!!!! ์ค์ค๋ ์ต๊ณ !!!โบ
์ค๋ช ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค ํญ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์!!ใ ใ
์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!๐
์ ์ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ ๋๋ ค๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ ๋์ฌ๋ฐ์ด์!๐ฅฐ
๋ธ์ด๋ก๊ทธ๋ ๊ธฐ๋ค๋ ค๋ด ๋๋น๐ค
moon renee ์ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ๋ณด์ จ๋ค๋...๐ ๋ค์ํ๋ฒ ์ฐ์ด๋ณผ๊น์ฉ...โบ๏ธโบ๏ธ๐
์ข์๊ฐ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
์๋ ๋ด์ฉ์ด๋๋ผ๋ ๋์ด๊ฐ๋๋ง์๋ฐ ๊ผญ ์ฐ์ด์ฃผ์๋ ์ ๋ฆฌ๊ฐ ํ๋์~~^^
์์ฒญํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโบ๐
์ด๋ ๊ฒ ๋ค ํผ์ฃผ์ ๋ ๋๋์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ์๋๐๐๐
์ ๊ฐ ๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์โบ๐
์๊ฒฉ์ฆ ์ทจ๋ ํ โ๋ด๊ฐ ์ ๋ง ํ์ฅ์ ๋๊ฐ ์ค๋ ฅ์ธ๊ฐ?โํ๋ ๊ฑฑ์ ์ ๋ฐฉํฉํ๊ณ ์์์ด์. ์ด๋ป๊ฒ ๋ถ์กฑํ ๋ถ๋ถ์ ์ฑ์ธ ์ ์์๊น ๊ณ ๋ฏผ๋ฆฌ ๋ง์๋๋ฐ ์ ์๋ ์์๋ค์ด ๋ง์ ๋์์ด ๋๊ณ ์์ด์! ์ ๋ง ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์๐
์์ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ์ ์๋! ๋์๋ ์ ์๋ ์์ ๋ง์ด ์ฌ๋ฆฌ๋๋ก ํ ๊ฒ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋๋ฌด ์๋ณด๊ณ ์์๊ณ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ๊ฐ๋๋ค~~์์ผ๋ก๋ ์ ์ตํ ์ ๋ณด ์์ ๋ง์ด ๋ถํ๋๋ ค์~~^^โกโกโกโก
๋ง์ ์์ ๋ดค์ง๋ง ์ค๋ช ์ด ์ ๋ง ๊น๋ํ์๊ณ ์์ ๋ค์ด์ค๋ค์~ ์ผ๋ง์ ์ ์ ๋ช ํ์ ๋ถ ๋๋ด๊ณ ๋ค์ ์ํฌ์ต ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ํ๋ฅญํ์๊ณ ์ข์์~ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!,
ํ์ด๋ฉ๋๋น!!^^
ํญ์ ๋์๋๋ ์ข์ ์์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ด์๐ฅฐ ํ๋ด์ธ์^^
์ ์๋์ ์ฒ์ฌ์ธ์!.. ์๋ ๊ตฌ์ธ์ฃผ์ด์ญ๋๋ค.ใ .ใ ์์ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์๋ดค์ด์!!!๐ ๋ชฉ์๋ฆฌ,ํค,์ค๋ช ,๋๋ ๋จํ๋๋ ๋น ์ง์ด ์์ผ์ธ์ ์ ๋ง ์กด๊ฒฝํฉ๋๋ค๐
์ค๋ช ์์ ๊น๋ํ๊ฒ ์ ํ์ธ์. ๋จธ๋ฆฌ์ ์์๋ค์ด์์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ง์ฝ ์ ์ ๊ฐ์ฌ์์ํ ๋ ๊ฐ์ธ๋ ์จ๋ถํฐํ๋๊ฒ ์ข์์ง ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ๋ถํฐ ํ๋๊ฒ ์ข์์ง... ๋ง์์ขํด์ฃผ์ธ์
๋ญ ๋ ๋จผ์ ํ๋ฉด ์ข๋ค! ์ด๋ฐ๊ฑด ์์ด์. ์ ์ผ ์ข์๊ฑด ๋ ๋ค ๊ฐ์ด ์์ํ๋๊ฒ ์ ์ผ ์ข๊ฒ ์ฃ :)
๊ฐ์ธ๋ ์จ์ ํ๋ช ์ ์ผ์ดํ์ง๋ง ๋ ์จ์ด ์ข ๋ ๋ํ ์ผ ํด์ผ ํ๋ค๋ ์ , ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ์ ์กฐ๊ธ ๋จ์ํ ์งํ๋ ์ ์์ง๋ง ์ฌ๋ฌ๋ช ์ ์ผ์ดํด์ผ ํ๋ค๋ ์ ์ด ์์ผ๋,
๋ณธ์ธ์ด ์ํ๋ ๋ฐฉํฅ์ ๋จผ์ ์ ํํ์๋ฉด ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์^^
์ค๋ช ์ ๋ง ์ํ์ธ์~^^
์ค! ๋ด์ผ ๊ต์ก ์ค ์ํ ์์ด์ ๋ค์ ํ๋ฒ ์ค๊บผ ๊ฐ์ ๋ค์ด๋ด ๋๋ค! ์ญ์ ์งฑ์งฑ
์! ์ํ ์๋ณด์๋ผ๊ตฌ ์ ๊ฐ ์์ํ ๊ฒ์!!>
ใ ใ ์ฌ์ด๋ค๊ฐ์์์์ด์์~
๊ฐ์ธ์์ ๋ ๋๋ฌด์๋ดค๋๋ฐ ๋ช๋ฒ์
๋๋ ค๋ดค์ด์ค~
๊ฐ์ธ์์2ํํน์..๊ธฐ๋ํด๋ด๋๋ ๊น์?
์ค ํธ์ฆ์จ ํฐ์นญ ์๋ ๋งํฌ ๋ค๋ณผ์์์ด์์ข์์~
๊ธฐ๋ค๋ ค์ฃผ์๋ ๋ถ์ด ๊ณ์๋ค๋! ์ข์์ ๋ ๊ธฐํํด ๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค:)!
์ธ๋ ํญ์ ์ข์์์ ์ง์ฌ์ผ๋ก ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ ๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์๋ฆ๋ค์ฐ์ธ์ใ ๋งค๋ฒ ํธ๊ธฐ์ฌ ๊ฐ๋๋์น๋ฏ ์ง๋ฌธ์ ์ฑ์ฌ์ฑ์๊ป ๋ตํด์ฃผ์ ์ ๊ทธ์ ๊ฐ์ฌํ๊ตฌ ๊ฐ์ฌํ๋ง์๋ง ๊ฐ๋์ด๋๋๋ค ํ๋ผํ ์ค ์ด์ 1๋ ๋ ๋ณ์๋ฆฌ์๊ฒ ํ์ค๊ธฐ ๋น...๋ถํ๋๋ ค๋๋ ๊น์ใ ใ
1์ ๊ฐ ํญ์ ์ฌ๋์ธ์ง๋ผ 1:1๋ ์จ ๋ค์ผ์๋๋ถ๋ค๋ณด๋ฉด ๊ฐ์ฌ๋ถ์ด ํฐ์น๋ผ๋์ง ์์ธ ๋ด์ฃผ์๋๊ฒ ๋ถ๋ฌ์ธ๋๊ฐ ์ข ์ข ์๊ฑฐ๋ ์ใ ํ์ฒด๋น๋ง์ด๋ผ์... ๊ฐ์ธ๋ ์จ๋ง์ด ์ ๋ต์ ์๋๊ฑธ๊น์ ์ ๊ฐ ์ด๋ฐ์ ์ ํฌ ๊ฐ์ฌ์ค๊ป ์ง์ ์ฌ์ญค๋ดค๋๋ ์ฒดํ๊ต์ ์ด ์๊ธํ๋ค๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋ฐ๋ถ์ด ์๋์ด์ ๊ฐ์ธ๋ ์จ๋ณด๋ค๋ ๊พธ์คํ ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ... ์ ๋ ๊ฐ๊ฒฉ์์ผ๋ก๋ ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ์ด ์ข๋ ๋ถ๋ด์ด ๋ํ๊ธดํ๋ฐ ๋๋ก๋ ํ๋ค๋ฆด๋๊ฐ์๊ฑฐ๋ ์ใ ใ ์ ๊ฐ ํ๊ณ ์๋๋ ์จ์ 6:1์ด๊ตฌ ๋ฌผ๋ก ๋ชํ๋๋๋์๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅด์ง๋ง ํํ๋น 2~3๋ง์๊ผด์ด๊ตฌ 1:1์ ํํ๋น 7~8๋ง์๊ผด์ด์ด๊ฐ์ง๊ตฌํํณ ์ด์ ์ค๋ฌด์ด์ด๋ผ์ ๋ถ๋ชจ๋๊ป ์์ฌ์ ์ฐจ๋ง ๋ง์ ๋ชป๊บผ๋ด๊ฒ ๋๋ผ๊ตฌ์ ์ฐธ๊ณ ๋ก ์ ๋ ํํธ ์ ๋ง์ ๋ง ์ ์ ํ๋์ฌ๋์ด๊ตฌ ๋๋ก๋ ํ๋ผํ ์ค์ ๊ท ํ๊ณผ ์ฝ์ด ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ณด๋ค๋ ์ ํผ์ํ๋ ์ด๋์ด ๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ ํ๋ฆด๋๊ฐ ์์ด์ใ ใ ๊ทธ๋งํผ ์ด๋์ค๋ ... ์ด๋์ด ์ต๊ด์ด ๋๊ฑด ์ ์ค์ค๋ก ํด๋์ง๋ง ํ๋ผํ ์ค์ ํธํก์ด๋ผ๋์ง ์๋ก์ด ์ด๋์ ๋์ ํจ์ผ๋ก์ ์ ํ๋ธ๋ก ๋ค์ํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ฐพ์๋ณด๋ฉด์ ์ธ๋ ์์๋ ์ ํ๊ฒ๋๊ณ ๊ต์ฅํ ํญ๊ณผ ๋ฒ์๊ฐ ๋์ด์ก๊ฑฐ๋ ์ ์์คํ ๊ณ๊ธฐ์ด์ ๋๋ค๋์ด ๋๋ฏํด์ ์ด๋์ด ์ง์ง ์ ์์ ๋ง์์ํ๊ฑฐ๋ผ๋ ์ด๋์ ์ง์ ํ ๊ฐ์น๋ ๋ค์ํ๋ฒ ๋๋ ทํ๊ฒ ๊นจ๋ซ๊ฒ๋ฌ๊ตฌ์ ์ ๋ฌธ ๊ฐ์ฌ์ด์ ์ธ๋ ์ ์ฅ์์๋ ํ์ฒด๋น๋ง์..ใ ๊พธ์คํ ์ค์ค๋ก์ ๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ์ฃผ2ํ ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ or ์งง๊ณ ๊ตต๊ฒ ํผ๋๋๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๊ฐ์ธ๋ ์จ์ค ๋ฌด์์ ๋ ์ ํธ,์ถ์ฒํ์๋์?ใ ใ ์กฐ๊ฑด์์ผ๋ก๋ ๋ฐ์ง๋ค๋ณด๋ฉด ํ๋๋๋์์ง๋ง... ์ ํฌ ์คํ๋์ค์ ๋ค๋ฅธ ํ์๋ถ๋ค๊ณผ ๋ํ๋ฅผ ๋๋๋ค๋ณด๋ฉด ๊ฐ์ธ๋ ์จ์ ๋ฃ๋ค๋ณด๋ฉด ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ์ด ์์ฝ๋ค๊ณ ๋ํ๊ณ , ๋ค์ผ๋ฉด์ ์ค์ค๋ก ์ธ์งํด๊ฐ๋ฉฐ ํ์๊ณผ ํฐ์น๊ฐ ์๋์ ์ผ๋ก ๋ํ ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ์ ๋์ฑ ์ ํด๋ผ์์๋ค...๊ณ ๋ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์์ฃผ์๊ตฌ ๋ค์ํ๋๋ผ๊ตฌ์ใ ใ ์ ๋ ์ฌ์ค ํ์ค์ ์ผ๋ก...๊ฐ๊ฒฉ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ 2๋ฒ ๊ฐ์ธ๋ ์จ์ ๋ค์ ์์ ์์๋ต๋๋คใ ใ
2์ ํฌ ์คํ๋์ค๊ฐ ๋ณธ๋๋ ๋ ์ง๋ฅผ ์ ํด๋๊ณ ํ์๋๋ฐ (์ ๋ ์ฃผ2ํ ์๊ธ์ด์๊ตฌ์)์คํ๋์ค๋ฉ์ดํธ ๋ผ๋ ์ฑ์ ํ์ฉํด์ ์์ฝ์ ๋ก ๋ฐ๋์์ด์ใ ์ด์๋ ์ง์ ์ ์ธ ์ฐ๊ด์ด ์๋์ง ์์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ๋ณธ๋ ๊ฐ๋ฅด์ณ์ฃผ์๋ ๊ฐ์ฌ๋ถ๋ ๊ฐ์ธ์ฌ์ ์ ๋ฐ๋์๋ฉด์ 6:1์ด์ด๋ ํ์๋ถ๋ค์ด ๋ง์ด ๋์ค์๋ฉด ์ ๋ฅผํฌํจ 3~4๋ช ์ ์ผ๋ฉด 2๋ช , ๋ ์ธ์ ๋ 2,3๋ฒ์ธ๊ฐ? ์ ํผ์ ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ์ค์์ ๊ฐ์ธ๋ ์จ๋ ๋ค์ด๋ดค์ด์ใ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ์ง๊ธ์ ์์ฝ์ ๋ก ๋ฐ๋๊ณ ,๊ฐ์ฌ๋ถ๋ ๋ฐ๋์๋ฉด์ ๊ฑฐ์ ์ ํฌํจ 5~6๋ช ...์ ๋ด์ฌ ์์ฝ๋๋ผ๊ตฌ์ ์ข์์๋๋ฐ ํ ๊ทผ๋ฐ ์ด๊ฒ์ฐธ ์ด์ฉ์์๋๊ฒ ๋ฐ๋ก ์ง์์์์ด๊ฐ์ง๊ณ ๋ค๋ฅธ ์ ๋ ดํ๊ณ ์ข๋ ์ธ์ง๋์๋๊ณณ์ผ๋ก ์ฎ๊ฒจ๋ณผ๊น ๊ฐํก์งํก ๊ณ ๋ฏผํ๋ค๊ฐ ์ ์ ๋ฉดํ๋ ์๊ณ ... ์ธ๋๊ป์ ์ด์ ์ํ๋ฒ ์ ๊ฒ ์กฐ์ธํด์ฃผ์ จ๋ค์ํผ ...
์ง๊ณผ์๊ฑฐ๋ฆฌ, ์ฐ์ด๋ ๊ธฐ๊ตฌ, ๊ทผ์กํต๋ฑ, ์ด์ค์์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฒ ์๊ฐํ๋๊ฑฐ 1์ด ์ง์์ ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋ผ๊ณ ํ์ จ์์์ ใ ใ ํ์ ์ ํฌ ์คํ๋์ค๋ 6:1 ๊ทธ๋ฃน๋ ์จ์ ๋ฆฌํฌ๋จธ๋ ์ฒด์ด ๋ง ์ฐ๊ณ ์ 1:1๊ฐ์ธ,๋์ฃ๋ ์จ ์ ๋น์ฐํ ์บ๋๋ฝ,๋ฐ๋ ,์ฒด์ด,...๋ค์์ฃ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ๋จผ๊ณณ์ผ๋ก ์ฒดํ๋ ์จ๊ฒธ ๊ฐ๋ดค๋๋ ๋ฐ๋ ๋ ์๊ธธ๋ ๋์ด ๋์ฉํ๊ฑฐ๋ ์ ๋๋ฌด ๋ค์ด๋ณด๊ณ ์ถ์๋ ์จ ํ๋๊ฐ ๋ฐ๋ ์ด์ด์ใ ใ ๊ฐ์ฌ๋ถ ๊ฒฝ๋ ฅ๋ ๊ฝค๐๐์๊ตฌ..์ ๊ฐ ๊ฒฐ์ ์ฅ์ ๋ฑ์ด ์ฌํ๊ฑธ๊น์ ๊ธฐ๊ตฌ์ ์ข ๋ฅ๋ ์ ํ ์ค์์น์์๊ฑธ๊น์ ใ ใ ์ค๋ฉ ๋ ์ฐ์ง๋ฌธ์ข๋(??)
3 ๊ฒ๋ค๊ฐ ๊ฐ์ฌ์ ์๋์ด ๋ฐ๋์ ๊ฒ ํ๋ถ์ด์๋๋ผ ํ๋ถ->๋๋ถ์ด์ธ์ ์์ฝ์ ๋ก ๋ฐ๋์ ์๊ฐ๋ณ๋ก ์ ์๋์ด ๋ค๋ฅธ๋ถ์ด์ ๋ฐ ํ๋ถ์ ๊ทธ๋๊ทธ๋ ๊ตฌ์ฑ์ ๋ฌ๋ฆฌํ๋ฉด์ ์ ์ ์ด๋ฉด์๋,๋๋ก๋ ๋งค ๋ ์จ๋ง๋ค ํ,์๋ฉ์ด,ํ์คํธ๋ง,๋ณต๊ทผ,์๊ตฌ๋ฆฌ.์ค์ ์ ๋๋๊ฒ ๋ค๋ฅด์๊ธฐ๋ํ๊ตฌ ๋์์ค๋ช ์ ์ฝ๊ฐ ์ฒ์ฒํ ํ์๊ณ ํฐ์น๋ ์ ๋ด์ฃผ์๋๋ฐ ์ด๋ถ ๋ ์จ๋๊ฐ (์ค์ ์์ ์ธ์) 6์,7์๋ฑ ์ด๋ฅธ์๊ฐ์ด๋ผ์ ํ์๋ถ์ด ์ข๋ ๋ง์ด๋ค ์ค์ ๊ฐ๊พธ.. ๋ ๋ค๋ฅธ๋ถ์ ์กฐ๊ธ ์ด๋ ค์ด๋ง์ ์ฐ์๋๋ผ๊ตฌ์ ํฌ์ธ,ํ๋ ์ค ๋ฑ์ ์ด๋์ ๋ ์ด์ ์์ง๋ฅผ ํ๋๋ฐ ์ข ์ข ์ด๋ ค์ด๋ง์ด ์์ด๊ฐ์ง๊ตฌใ ใ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ธ๋ ์จ์ด ์๋๊ธฐ์ ์ฃผ๋ก ์ ์ ์ด๋์ ํ์๋๋ฏํ๊ตฌ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ต์ฅํ ์์ฃผํ์๋๋ผ๊ตฌ์ ๊ทผ๋ฐ ๋ ์ด๋ถ๋ ์จ๋๋ ํ์๋ถ์ด ์ ํฌํจ 3~4๋ถ ์ ๊ฒ์ค์ ใ ใ ํ์ ํ๋ผํ ์ค๋ ๋ณธ๋ ๋ชธ์ ์ ์ฒด์ ์ธ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ ์ฝ์ด,๊ท ํ์ด๊ธฐ์ ์ ํํ ๋ต์ ์์ง๋ง,์ ๋ง์ ์ ์ ๊ฒฌ์ด๋ ํธ๊ฒฌ์ผ์๋์๊ฒ ์ง๋ง ์๊พธ๋ง ๊ณ ๋ฏผํ๊ตฌ ๋ฒ๋ํ๊ฒ๋๋ค์ ๋ ์จ๊ถ์ด ์์ง 11์ ์ ?์ฆ์๊น์ง ๋จ์์๊ธฐ๋ํ๋ฐ ... ์ค๋งค ์ธ๋๋ ์จ ๋ค์ผ๋ฌ ์์ธ๋ก๊ฐ์ผ๊ธ๋ค๐ญ ํผ์ ํํํ๋๊ฑฐ๊ฐ์ง๋ง ์ธ๋..๊ฐ์๋๋ผ ๋์ผ์ ์ ์๋, ์ค์น๋...์ ์์๊ฒ ํ์ค๊ธฐ ๋น๊ณผ๊ฐ์ ํฌ๋ง๊ณผ ์กฐ์ธ์ ์ ๋ฌผํด์ฃผ์ค์์์๋ฐ์ง ํํ ํ๋ฒ ์ง๋ผ๋ฆฌ ๋ฝ๋ฝ์ข ์ํ์ผ๋ฉด.. ์ ์ฐธ๊ณ ๋ก ํํธ์์์ด์ ๋ฌด๊ถ๋ฌด์งํ๊ฒ ๋ญ๋ ๋์ ํ๊ณ ์ํ๋ ์์ง๊ฐ ๊ฐ๋ํ ์์ด๋๋๋คใ ใ ์์๋ ํ์ ๋ฐ์งํ๋ฉด์ 1.5kg ์๋ น๋ ์์์ ๋ค๊ณ ๊ฑฐ๋ฌํ๊ฒํด์ (ํ๋ผํ ์ค ์ฒซ์์ํ ๋ ๊ฐ์ฅ ์ ํ ๋ฌธํ์ถฉ๊ฒฉ(?)์ด์๋๊ฒ ์๋ฉ์ด์์ด์ใ ใ ๊ฐ์ฌ๋ถ ์๋ฉ์ด๋ผ์ธ์ ์ผํฌ๋ฅผ ์ ๋๋ก.. ์๋ฉ์ด๊ฐ ๋์๋ ์น๋ง์ด๋์ ํฐ๊ฐ์ใด...๐ญ๐ญ๐ญ) ์ธ๋์ ์ฃผ๊ด์ , ๋นํ์ ์์ฌ๊ฐ ๋๋ฌด ๊ถ๊ธํด์ใ ใ ใ ์ธ๋์ฒ๋ผ ์๋ฆ๋ค์ด ๋ชธ๋งค๋ ์ ๋ง ์ ํฌ๋ํฐ ์ฐ์์ด์๋๋๋ค...
์ญ์ ์ด๋ฒ์์๋ ์ ๋ง ์ ๋ง ๋์ด๋ฌด๋์ด๋ฌด ๋์์ด ๋ง์ด ๋ซ์ด์ฉ๐๐์์ ์ ์ํฐ๋ค๋๊ป ๋๊ธ๋ก ๊ณ ๋ฏผ๊ธ ์ผ์๋๋ฐ ์ ์๋์ ์ ํ์ ์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ ํ์ด์โค๏ธ ์ํฐ๋ค๋ ๊ฐ์ ๊ฐ์ฌ ๋๊ณ ์ถ์ต๋๋ค๐ญ๐ญ
์ฐ๋ฆฌ ๊ฐ์ด ํ์ดํ ํด์!๐
์ ์๋ ์ ๊ณง ์ฒด์ด๋ฐฐ์์!! ๋๋์ด.... ๋ชจ๋ฅด๋๊ฑฐ ๋ง์ด๋ง์ด ๋ฌผ์ด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์..!
๋ด์ผ๋ง๋์ ์ ์๋ โบ
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ! ํน์ ์ฒด์ด์์ prone ์์ธ๋ก ๋์ํ ๋, ๋์์ ์ scapula movement๋ฅผ ํ๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ ๊ฐ๋ผ์์ค๋ฆฝ์ธ์ง๋ฅผ ์ํด์ ํ๋๊ฑด๊ฐ์?!
๋ธ๋์ด ์ค๋ฆฝ์ธ์ง์ ๋ชฉ์ ๋ ์๊ณ , ํน์ ์์ง์ ์์ฒด๋ฅผ ์ธ์งํ๊ธฐ ์ํ์ฌ, ๋๋ ๊ฒฌ๊ฐ์ ์์ ์ฑ์ ์ก๊ธฐ ์ํด์๋ ์์ด์:)!
์ธ๋ค์ผ ์๊ฐ๋ณต ์์๋์ด๋๊บผ์์ฉ?! ์ด๊ฑฐ๋ณด๊ณ ํ๋ผํ ์ค 1๋1๋์๋๋ฐ 10ํ๋ถํฐ ์งง๊ฒ๋๊ตฌ ์ด๋ค์ ์๋์ด ์๋ง๋์ง ๋ญ์ง์๋ชฐ๋๋๋ฐ ์ด์ข๊ฒ ์๋ง๋์ ์๋์ด๋ ๋ฐฐ์น๋์ ์ข์์ ใ ใ ๋ฌด์จ๋๋์ธ์ง์๊ฑฐ๊ฐ์์!!
์ธ๋ค์ผ ์ํ์ ์ ์๋ฏน์ค ์ ํ์ ๋๋ค:)
์ ๋ง๋ ๊ฐ์ฌ๋๊ณผ ๋ง๋์ จ๋ค๋ ๋คํ์ด์์๐โโ๏ธ
ํ๊ฒ๋จธ์ฌ์๋ํ์ธ์ง
์๋ชป๋๋ถ๋ถ์๋ํ์ธ์ง
๋ชธ์ ์ค๋ฆฝ์ ์ธ์ง์ํค๊ธฐ์ํด์ธ์ง
์๋ดค์ต๋๋ค~^^
๋์์ ํ๋ ๋ชฉ์ + ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ
(ํ์๋์ด ์ด๊นจ๊ฐ ๊ตฝ์ด์์ด ์ง๊ธ์ ์ด๊นจ๋ฅผ ํด์ฃผ๋ ์ด๋์ ์งํํ ๊ฑฐ์์ _ ์ฝ๊ฐ์ ํต์ฆ์ ๋๋ ์ ์์ด์)
์์ธ์ธํ ์ ๋ํ ์ถฉ๋ถํ,๊ตฌ์ฒด์ ์ค๋ช
์์ธ ์ค๋ช ์ ์ด๋ฆฐ์์ด ๋ค๋ฃจ๋ฏ ๊ตฌ์ฒด์ ์ด๊ณ ์น์ ํ ์ค๋ช
์ด๋์์๋ํ๋์ด๋๋ณํ ์ด๋์์ด์๋๊ณ ๋ค๋ฅธ๋์์ผ๋ก ๋์ฒํ๋ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒํ๋ฉด์ข์์ง
์ด๋ณด ๊ฐ์ฌ ์ ์ฅ์ผ๋ก์จ ์ํฐ๋ค๋ ํฐ์นญ ์คํฌ ์์๋ค์ด ์ ๋ง ๋ง์ ๋์์ด ๋๋ค์
ํฐ์นญ์ ๋ํ ๊ณ ๋ฏผ์ ์๋ ์์ด ํ๋๋ฐ ์์ง๊น์ง ๋๋ฌด ์ด๋ ค์์๐
๋ง์๊ณ ๋ด์ฌ๋ ์จ์ (~) ๋ผ๊ณ ํ์์ ์ค ๋์ ์ ์ฒด ๋ช ์ด ์ ๋๋ก ์ค๋ช ์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ ์ข์๊น์?
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์๋๋ค๊ป์ ํธํก์ ํ- ํ๊ณ ์๋ฆฌ๋ด์ ๋ฑ์ง ์์ผ์๋ ํ์๋๋ค์ด ์ข ์ข ๊ณ์ ์ ํธํก ๊ด์ฐฐํ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ค์ธ ๋๋ ์๋๋ฐ ๊ทธ๋ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น์๐ญ
์ ๋ง ์ ์ตํ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ํญ์ ๋ง์ด ๋ฐฐ์๊ฐ์๐ค
ํ์์ ์ค ๋, ๋์๋ง๋ค ๊ทธ ์๊ฐ์ด ์ ๋ถ ๋ฌ๋ผ์ ธ์.
์๋ฅผ๋ค์ด ์ปฌ์ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋์์ด ์งง๊ณ ๊ฐ๊ฒฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทธ๋งํผ ์ค๋ช ํ ์๊ฐ์ ์งง์๊ฒ์ด๊ณ , ๋ธ๋ฆฟ์ง๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ถ์ ์ ํด์ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ ์๊ฐ์ด ์์ผ๋ ์ปฌ์ ๋ณด๋ค๋ ๊ธธ๊ฒ ์ฃ ?
๋์์ ์งํ ์๋๋ฅผ ํ์ ํ์ ํ ์งํํ์ ์ผ ํ์ธ์:)
ํธํก์ ๊ฒฝ์ฐ ํ์๋๋ค์ ์ฑ๊ฒฉ๋ ํ์ ํด์ผ ํ๊ฒ ์ง๋ง, ์ผ๋จ ๊ณตํต์ ์ธ ํ์ธ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ณต๋ถ์ ํฐ์น๋ก ํ์ธํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์๊ฒ ๋ค์!:)
๋์์ด ๋์ด์ ๋๋ฌด ๊ธฐ์ฉ๋๋ค๐
์ด๋ํ ํฌ๋ฅผ ๋ฆ์ถ์ง์์ผ๋ ค๋ฉด ํ์์์ต๋ํ์งง๊ฒ ํ์ง๋ง์๋ฉฉ์ด๋ํฌ๊ฒ ํ์๋์ ํธํก์ด์ด๋ค์ง๊ณ์๊ด์ฐฐ ๋ง์ฌ๊ณ ๋ด์ฌ๊ณ ํ~~~ํ์๋ ํธํก์ด ๋๊ธฐ์ง์๊ฒ
์ฒซ ์์ ์๋๊ณ ๋๋ฌด ๊ธด์ฅ๋๋๋ฐ ์ ์ตํ ์ ๋ณด ๋ง์ด ์ป๊ณ ๊ฐ๋๋ค!! ๐
ํธํก์ด๋ ์ ๋ ฌ์ ๋ํ ํ์ ์์์ด ๊ถ๊ธํด์ ์ ์๋!!
๋ฐฉ๊ธ๊ตฌ๋ ํ๊ณ ์ฒ์๋ณธ์์์ด์์ ์ ๊ฐ์ง๊ธ๊น์ง ์ด๋์ ํ๋ฒ๋ํ์ง์๊ณ ์ด์์ด์ ๋ชธ๋๋ปฃ๋ปฃํ๊ณ ์ ์ฐ์ฑ๋์๊ณ ์ ๊ทผ๋ ฅ๋์๊ณ ์ ์ฒด๋ ฅ๋์๋ค๋ณด๋ ๋ฌด์์ํ๋ฉด ๊ธ๋ฐฉ์ง์น๊ณ ์ ์ผ์ชฝํ์ ์ค์ญ๊ฒฌ์์ด์ ๋ง๋ฅธ์ฒดํ์ 41์ด๋จ์์์ ํ๋ผํ ์ค ๋ฐฐ์๋๋๋์ ์ค์ญ๊ฒฌ์๋๋ฐ ๊ด์ฐฎ๋์ โก
์ด์ด์ฟ , ๊ทธ๋ผ์! ํ๋ผํ ์ค๊ฐ ์์ฃผ ํฐ ๋์์ด ๋์ค ์ ์์ด์. ์ ๋ ์ด๋์ ํ๋ผํ ์ค๋ก ์ฒ์ ์์ํ๋ ๊ฑธ์ ^^ ์ด๋ค ์ด๋์ด๋์ง ๊ธํ์ง ์๊ฒ, ์ฒ์ฒํ ๊พธ์คํ ํ์๋ค ๋ณด๋ฉด ์ฒด๋ ฅ๋ ๊ทผ๋ ฅ๋, ์ํ๊ณณ๋ ์ ์ ๊ฐ์ ์ด ๋์ค๊ฑฐ์์!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ง๊ทผ์ฒ ๊ตฌ๋ก๊ตฌ ์ค๋ฅ๋์ ํ๋ผํ ์ค ๋ฐฐ์ฐ๋๊ณณ์ด 3~4๊ฐ๋์์ด์ ์กฐ๋ง๊ฐ๋ฑ๋กํด ๋ฐฐ์์ผ๊ฒ ๋ค์ ์ง์ฅ์๋ค๋๊ณ ์์ด์ ์๊ฐ์ด์ด๋ป๊ฒ๋ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ ์๋ฌด๊ณณ์ด๋๊ฐ์ ๋ฐฐ์๋๋๋๊ฑฐ์ฃ ^^
@@๊นํ์ค-m7n ์ผ๋จ ์ฒดํ์ผ๋ก ๊ฒฝํํด๋ณด์๊ณ , ์ ๋ง๋ ๊ฐ์ฌ๋๊ป ๊ธด ์์ ๊ถ์ ๋๋๊ฒ์ ์ถ์ฒ๋๋ ค์:)
ํ์๋ํธํก์ด๋๊ธฐ์ง์๊ฒ ์ ๋๋ ์ ์นด์ดํธํด์ผํ๋ค
์๋ ํ์ธ์! ์ด๊นจ๊ฐ ๊ตฝ์ด์๋์ฒดํ์ด ๋ผ์ด๋์๋๋ฅผ ๋ง์ํ์๋๊ฑด๊ฐ์?!
๋ธ๋์ด ๋ต ๋ง์ต๋๋ค:)
์์๋๋ฌด๋๋ฌด ์ ์ตํ๊ณ ์ข์์ด์!!
์ ๋ ๊ถ๊ธํ์ ์ด ๊ทธ๋ฃน์์ ํ๋ค๊ฐ ์ค๊ฐ์ ๋๋ฌด ๋์์ด ์๋์ค์๋๋ถ๋ค์ ์ผ์ดํ๋ค๋ณด๋ฉด ์์ ๊ฐ์ด์์ ๋ค์ผ์๋๋ถ๋ค์ ์ด๋ํ๋ค๊ฐ ๋ฉ์ถ๊ฑฐ๋ ๊ฐ๋งํ๊ณ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์๊ธฐ๋๋ฐ ํ์๋ฅผ ๋งํ๋ฉด์ ์ด๋ํ์ด๋ฐ์ ๊ทธ๋ฐํ์๋ค์ ์ผ์ดํ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ ใ ใ ์ด๋ ต๋๋ผ๊ตฌ์ ์ค๊ฐ์ ํ ํฌ๊ฐ ๋ฉ์ถฐ๋ฒ๋ฆฌ๊ฒ ๋์ด์...๊ฐ์ฌ๋์ ์ด๋ค์์ผ๋ก ํ์ จ๋์ง ๊ถ๊ธํด์
๊ทธ๋ฃน๋ ์จ์ ๊ฒฝ์ฐ, ํธํก ํ ํฌ๊ฐ ๋๊ธฐ์ง ์๊ฒ ๊ณ์ ์ด์ด๊ฐ๋๋ก ํ๋ฉฐ
์ ๋ชป๋ฐ๋ผ์ค์๋ ํ์๋์ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ๊ฐ์ ๊ทธ ํ์๋์ด ์๋ชป๋๋ ๋ณด์์์ฉ์(ํฐ์น๋ ๊ฐ์ด ํ๋ฉฐ) ์ฃผ ์ฃผ์์ฌํญ์ผ๋ก ์๊ธฐํ๋ฉฐ ํ์์ ํด์. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๊ทธ ํ์๋์ ๋ณธ์ธ์ด ์๋ชป๋ ๋ถ๋ถ์ ์๊ธฐํ๋๊ตฌ๋, ๋ผ๊ณ ์ธ์ง๋ฅผ ํ์๊ณ , ๋ค๋ฅธ ํ์๋๋ค์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ์์ผ๋ก ๋ค์ผ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ฒด๋ฅผ ์ด๋์ ๋๊ฐ์ด ์ด๋์ด ๊ฐ์ ์์ด์:)
๊ฐ์ฌ ์๊ฒฉ์ฆ ์ค๋นํ๋ฉด์ ํฐ์นญ ์ฐ์ต์ด ๋ง์ด
๋ถ์กฑํ๊ณ ์์ผ๋ก ์ด๋ป๊ฒ ํฐ์นญ์ ์ค๋นํด์ผ
ํ ์ง๊ฐ ์๋ฌธ ์ด์๋๋ฐ ์ค ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๊ถ๊ธ
์ฆ์ด ๋ง์ด ํด์๋์์ด์!!
์ ์ฉํ ๊ฟํ ์์ธํ๊ฒ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค :)
๊ท๊ฑธ์ด ๋๋ฌด ์ด๋น ์คใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๐งก๐งกโค๏ธ๐งก์ ๋ณด ์ข ์ฃผ์ค์์๋์
์ด ๊ท๊ฑธ์ด๊ฐ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋ง๋ค์๐
๊ณ ์ํฐ๋ฏธ๋ ์ญ ์งํ์๊ฐ...์์...... ํํ ๋ธ๋๋๊ฐ ์๋์ฌ์ ์๋ ค๋๋ฆด์๊ฐ ์์ด ์ฌํ๋ค์ ใ ใ
ํฐ์นญ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ง์ด ์๋ ค์ฃผ์ธ์!! ์ด๋ฒ์์๋ ๋๋ฌด ์ ์ฉํ๊ฒ ์๋ดค์ต๋๋น!!
์ฌ๋ฐ๊ฒ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์๐
์ธ ์ฒด๋ค ์ง๋๋ค์ง๋๋ค โก
์ง๋๋ค์ง๋๋คโก!
ํ๋ํ๋ ์์ธํ๊ฒ ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๋์์ด ๋ง์ด ๋์์ต๋๋ค๐
์ ๋ง ๊ท์ ์์ ๋ค์ด์ค๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ค์ ^^ ๐๐ป ์ค์ํ ์ ๋ณด ์ ์ป๊ณ ๊ฐ๋๋ค!
๋์ด๋ ํต์ฆ ์ด๋ป๊ฒ์ผ์ด ์์ฉ ๋ณํ ๋์ฒ ๋ค์ํ๊ฒ ์ค๋นํด์ผํ๋ค
์คํธํธํธ~~~~ ์๊ฐ, ํ๋ผํ ์ค ๊ฟ๋๋ฌด์์.
ํฐ์นญ์ ์ด๋ ์ ๋ ์์ ์ ์๋๋ฐ...
๊ฒฝํ์น๊ฐ ๋ถ์กฑํด์ ํฐ์นญ๋ ์คํฌ๊ณผ ์ฐ๋ฅ์ด ํ์ํ๋ค๊ณ
์๊ฐํด์ ์ด๋ฐ ์์ ์ฐพ์ ๋ณด๋ ค ํ๋๋ฐ~~.
์ข์ ํฐ์นญ tip ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์~~. ์์ฃผ ์ง์ผ๋ณด๊ณ ์์ด์^^ใ
์ธ๋ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ๋ ๋๊ฒ ์๋ดค์๋๋ ๋ ์์ฌ๋ผ์ค๋์ฉ~~? ใ ใ ๊ทผํฉ๊ถ๊ธํด์
๋ฝ๋ฅ๋ฅ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ ๊ถ๊ธํดํ์๋ ๋ถ๋ค์ด ๊ณ์๋ค์ฉ๐โโ๏ธ ์กฐ๋ง๊ฐ ๋ง๋ค์ด ๋ณผ๊ป์!!๐โโ๏ธ๐
์๊ฒฉ์ฆ์ํ ํ๋ฌ์ ์ด์์ ใ ใ ใ ใ ๋๋ฌด ๋จ๋ ค์ ใ ใ ๐ฅบ ์ ์ธ๋ํน์ ์ทจ์ ํ๊ณ ๋์๋ ๋งค์ผ ์์ ์ ํด์ผํ์์์ ์๋ฅผ ๋ค์ด ๊ทธ๋ฃน์์ ์ด์ฉ! ๊ทผ๋ฐ ์๊ฒฉ์ฆ๋ฐ ์ฑ ์ผ๋ก๋ง์ ์์ธ๊ฐ ํ์ ์ ์ธ๋ถ๋ถ์ด ์์ง์์์๋๋ฐ ๋งค์ผ ๋ค์ํ ์ํ์ค๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ตํ๋๊ฒ ์ข๋์? ๋ณดํต ์ ํฌ๋ธ์ ๋ง์ด ๋์ค๋๋์๋ค ์ฐธ๊ณ ํ์๋์? ์ ๋ง ๊ถ๊ธํ์ด์!!
์ ๋ ์ ํ๋ธ๋ณด๋จ pilates anytime ์ด๋ผ๋ (์ธ๊ตญ)์ฌ์ดํธ์์ ๋ณด๊ณ ๋ง์ด ํ์ฉํ์ด์.
์๋ง๋ค 2~3๋ง์ ์ ๋ ๊ฒฐ์ ํ๊ณ ๋ฃ๋ ์ฌ์ดํธ์ธ๋ฐ ๊ฐ์ธ์ด๋ํ ๋์๋ ๋ง์ด ๋์์ด ๋์๋ ์ฌ์ดํธ์์:)
๐๐๐๐
์ด์ ๋ง ์ฒซ๋ฒ์งธ ์๊ฒฉ์ฆ์์ ๋ฐ์ ๋ค์๋๋ฐ์ . ๋ฐฐ์ด๊ฑธ ํ ๋๋ก ํฐ์นญ์ ํ์๋๋ฐ ์ ์์ ๋ฌด์จ ๋ง์ ๊บผ๋ด์ผํ ์ง ๋ง๋งํ๋๋ผ๊ตฌ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๋์๋ค๋ถํฐ ๋ต๋ตํ๋ค์ ์์ ๊ฐ๋ ๋๋๋จ์ด์ง๊ณ ใ ใ ์ ์์ ๋ด๋ฑ๋ ํฐ์นญ์ฐ์ต์ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ์ข์๊น์ ๊ณ์ ์ฐ์ตํ๋์ ๋ฐ์ ์๊ฒ ์ฃ ?? ใ ใ
์ด ๋๊ธ์ ์ด์ ์ผ ํ์ธํ๋ค์! ใ ใ
ruclips.net/video/_130SM0ju7s/ะฒะธะดะตะพ.html
์ด ์์์ ์ฐธ๊ณ ํด๋ณด์ธ์๐
์ ์ ์๋ ์ธ๋ค์ผ ๋ชธ๋งค ๋ฌด์จ ์ผ์ด์์ใ ใ
์ํซ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐คฃ
์ํฐ๋ค์! ์ ๋ ํ๋ผํ ์ค๊ต์ก ์ค๋น์์ ๋๋ค ์๋ณด๊ณ ์ด๋ป๊ฒ ์ด๋ ๊ฒ ํ์์ ์ํ ๊น ์๊ฐ์ ๋ง์ด ํ๊ณ ์๋๋ฐ, ๋๋ฌด๋๋ ํฐ์นญ์ด์ด๋ ค์์ฌใ ใ
๋จ์ฒด ์์ ํ ๋ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด์ข๊ณ ํธ์ฆ์จ ์๋ํด์๋ ์๋ ค์ฃผ์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋น!!!๐ป
๋จ์ ์ค์ ์ฅ๋จ์ ์ด ์์๊น์?
ํ์ฌ ๊ฐ์ฌ๊ฐ ๋๊ณ ์ถ์ด ์ฐ์๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์๋ ์ค์ ์์์ด ๋๋ฌด ์ ์ตํด์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค !!
์ฌ์ญค๋ณด๊ณ ์ถ์๊ฒ ์๋๋ฐ ๋ง์ฝ ์ผํฐ์์ ๊ฐ์ฌ๋ฅผ ์ฑ์ฉํ ๋ ๊ฒฝ๋ ฅ ๋ฌด๊ดํ๋ค๊ณ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ ๋ช ํ 1000๋ง์๋ ์๊ฒฉ์ฆ์ ์ทจ๋ํ์ง๋ง ํฐ์นญ์ด ์ข ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋๊ณผ ๋ง์ด ์ ๋ช ํ์ง ์์ 3-500๋ง์๋ ์๊ฒฉ์ฆ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋๋ฐ ํฐ์นญ์ ์ํ๋ ์ฌ๋
์ด ๋์ฌ๋์ด ์๋ค๋ฉด ์๊ฒฉ์ฆ์ ๋ณด๊ณ ์ฑ์ฉํ๋์? ์๋ ๊ฐ์ฌ์ ํฐ์นญ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ณด๊ณ ์ฑ์ฉํ๋์?
๋ญ๊ฐ ์ ๋ช ํ์ง ์์ ์๊ฒฉ์ฆ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ฉด ๊ธฐ์ฃฝ์๊ฒ๊ฐ๋ค์ ใ ใ ๋ต๋ณ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค โฅ๏ธ
๊น๋ฟ๋ฟ ๊ฐ๋จํ ๋ด๊ฐ ์ฌ์ ์๋ผ๋ฉด ์ด๋ค์ฌ๋์ ๋ฝ์๊น? ์๊ฐํด๋ณด์๋ฉด ๋์ธ์. ๋น์ฐํ ํฐ์นญ์ ์ ํด์ผ ํ์๋ค์ ๋ง์กฑ๋๊ฐ ๋๊ณ ๋ฑ๋ก๋ฅ ์ด ๋์์ง๊ฒ ์ฃ ?๐
๋น์ผ๊ฒ=์ข๋ค ๋ผ๋ ๊ฐ๋ ์ด ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ์์๋ ํนํ๋ ๋จนํ๋ ๊ฐ๋ ์ด๋ผ ์ด๋ฐ ๊ณ ๋ฏผ์ ๋ง์ด๋ค ํ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์.
์ ๋ ๊ธฐ์ฃฝ์ง ๋ง์ธ์!๐
์ด๊นจ์๋๋ก ๋์ด๋ด๋ฆฌ์ธ์ ๊ท์์ด๊นจ๋ฉ์ด์ง๊ฒ
ํน์ ์ถ์ฒํด์ฃผ์ค ํด๋ถํ์ฑ ์๋์?
์ ์์์ค ํด๋ถํ ์ฑ ์ถ์ฒ ์์ ์ถ์ฒ๋๋ ค์!
์๋ ํ์ธ์. ๋์์ด ๋๋ ์์๋ค ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ฝ๋ก๋์๊ตญ์ ์๊ฐ์ด ๋ ๋๋ง๋ค ์์์ ๋ณด๊ณ ์๊ธฐ๊ณ๋ฐ์ด ๊ฐ๋ฅํ๋ ๋์ฑ ์ข์๊ฑฐ ๊ฐ์ ์. ํน์ touch์์ ์ด๋๋ชจ์ ์ ๋ฐฉํด๋์ง ์๊ฒ ํ๋ผ๊ณ ํ์ จ๋๋ฐ, ๊ทธ๋ถ๋ถ ์๋ฅผ ์ข ๋ ๋ค์ด์ฃผ์ค์ ์์๊น์?? ^^ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์๋ ํ์ธ์ '์ดํ๋ก์น ์์ธ' MD ๋ฐฐ๊ทผ์ ์ ๋๋ค ์์๊ด๋ จํด์ ๋ฌธ์๋๋ฆด ๊ฒ์ด ์๋๋ฐ ๋ฉ์ผ์ด๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ฐ๋ฝ๋๋ฆด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค์ฃผ์ ๋ค๋ฉด ์๋์ ๋ต๋ณ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์๊ธธ ๋ถํ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค :)
์ฐฌ์ค์๋ haleeran12@naver.com ์ ๋๋ค
@@atda_pila ๋ต๋ณํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ฉ์ผ ๋ณด๋ด๋๋ ธ์ผ๋ ์ฒ์ฒํ ํ์ธ ํ ํ์ ๋ถํ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค
1๋ฑ !!
๋ณดํต ํ ๋์ ๋ช๊ฐ ๋ช์ธํธ ํ์๋์๐ฏ๐ฏ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ธํธ ๋์ด๊ฐ๋ ์ค๊ฐ์ ์ผ๋ง๋ ์ด๊น์?
ํ๋ผํ ์ค ๋์์ ๋์๋ง๋ค ์งํ ์๋, ๋์์ ์งํ ์๊ฐ๋ฑ์ด ์ ๋ถ ๋ค๋ฅด๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ด๋ค ๋์์ ์งํํ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ ธ์.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์๋์ ๋์ด๋์ ๋ฐ๋ผ์๋ ์ ํธ์๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์๊ฒ ์ฃ !
์ ๋ ์ฌ๋์๊ฐ์ ๋ง์ด ์๋๋ฆฌ๋ ํธ์ ๋๋ค ใ ใ ํ๋ฆ์ด ๊ณ์ ์ด์ด์ง์ ์๊ฒ๋ ์งํํ๋ฉฐ, ์ค๊ฐ์ ๋ช์ด์ ๋์ฉ๋ง ๊ณ์ ๋ฃ์ด์ฃผ๋ ํธ์ด์์
๋จ์๊ฐ์ฌ๊ฐ ์ฌ์ฑํ์๋ถ๊ป ํฐ์นํ ๋ ๋จผ์ ํด๋๋๋์ง ๋ฌผ์ด๋ณด์์์~ํ๋ฝํด๋ ์ข ๋ถ๋ด์ ๋๋ผ์ค๊น์??
ํ๋ฝ์ ํ์ จ๋ค๋ฉด ํฐ ๋ฌด๋ฆฌ๋ ์์๊ฒ ๊ฐ์์:)
๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ฌ์๋ผ๊ธฐ ๋ณด๋ค๋, ๋๊ฐ์ ์ฌ์ฑ๋ถ์ด์๋๋ผ๋ ์ฑ๊ฒฉ์ ๋ฐ๋ผ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ํ ๋
ํ์๋์ ์ฑ๊ฒฉ์ ํ์ ํ์ ํ ๋ง์ถฐ ์งํํ์๋ฉด ์ข์๊ฒ ๊ฐ์์ ^^
์ํฐ๋ค - ๋ค ํผ์ฃผ๋ ํ๋ผํ ์ค ๊ต์ก๊ฐ์ฌ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!^^๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ๋ฌผ์ด๋ณด๊ณ ์ถ์๋ฐ ๋จ์๊ฐ์ฌ๋ ํ์ํ๋ค๊ณ ๋๋ผ์๋์??
๊น์ฐ์ง ๋ต ๊ทธ๋ผ์^^ ๋จ์๋ถ๋ค๊ป์ ์์ง ํ๋ผํ ์ค๋ ์ฌ์๋ค์ ์ด๋์ด๋ผ ์๊ฐํ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์, ๋จ์ ๊ฐ์ฌ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ด ์๊ฒจ๋๋ค๋ฉด ์ข์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๊ธธ๊ฒ ๊ฐ์์๐
์ํฐ๋ค - ๋ค ํผ์ฃผ๋ ํ๋ผํ ์ค ๊ต์ก๊ฐ์ฌ ์ข์ ์๊ฒฌ ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!^^์์๋ณด๋ฉฐ ๊ณ ๋ง์์ ๋๋ผ๋ฉฐ ์์ด์ใ ใ
๊น์ฐ์ง ์ ๋ ์์ํ๊ฒ ์ต๋๋ค๐
์ค์ ์์ ๊ณต์ ํ ์์๋ ์ ๋ณด๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.๐
์ง์ง ๋๋ฌด ๋์๋๋ ์์์ด์์ด์!!!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐โค
์ฐ์ ์ ๋ง ๋ง์ ๋์์ด ๋์์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐๐