체형에 따른 레그레이즈 자세 👾 제대로 알고 운동하기 👾 [Lower & Lift]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 하복부를 강화할 수 있는 가장 기본적인 운동 ‘레그레이즈’, 필라테스에서는 ‘Lower & Lift' (로어앤리프트) 라고도 부르는 운동 동작입니다~!
사람들은 각자 다 다른 체형을 가지고 있기 때문에 같은 운동을 진행하더라도 어떤 사람은 허리가 아프거나, 또 어떤 사람은 복부에 힘이 안 들어가거나, 고관절의 움직임의 가동 범위가 안 나올 수도 있어요.
1. 골반의 전방 경사가 심하거나, 고관절 굴곡근에 긴장이 생겨서 가동 범위가 안 나오는 사람은 골반 아래에 폼롤러를 두고, 폼롤러가 움직이지 않게 꼬리뼈 위쪽 골반의 평평한 부분인 천골 아래에 폼롤러를 두고, 폼롤러가 움직이지 않게 양손으로 폼롤러 양쪽을 살짝 잡고 세팅해 주세요.
2. 흉추의 굴곡이 일어나지 않아 등 위쪽 부분이 뻣뻣해서 위 동작처럼 상체를 들어 올리는 것도 버거운 사람은 폼롤러를 등 위쪽 부분에 대어 상체가 굴곡된 상태를 만들고 동작 진행해 주세요.
3. 복부가 약한 사람은 골반을 살짝 후방경사를 만들어 준다는 느낌으로 꼬리뼈를 말아서 복직근의 개입을 더 높리고, 상체를 들어 올려서 위쪽 복부에도 굴곡을 만들어 복부 전체를 사용할 수 있도록 세팅해 주세요. 고개만 올리는 것이 아니라 위쪽 등이 올라갈 수 있도록 들어 올려 주세요.
감사해용
저한테 딱 필요한 영상😮❤
감사해요!!
정말 도움되는 영상이네요
감사합니다❤
허리가 뜬다요
재생속도 늘리신건가요?엄청빠르게하시네요
골반이 후방경사일땐 어떻게 해야되나요?
후방경사일 경우엔 바닥에서 진행하셔도 다리를
내렸을 때 허리가 안 뜰 거에요! 대신 복부 힘이 부족할 경우에는 후방경사여도 뜰 수 있으니, 마지막 3번 동작처럼 상체를 들어올린 상태에서 복근을 활성화시키고 진행해 보는 걸 추천드려요!
❤😂
세가지 다 해당한다면 어찌해야 하나요 ㅠ
2, 3번 동작은 컬업이랑 합쳐진 동작이라 1번 먼저 진행해서 고관절 가동범위 먼저 인지해보시는 걸 추천드려요!
❤
골반경사가 심한사람이 폼롤러하면 많이 좋아지나요?
골반 전방경사인 경우 허리가 뜨기 때문에 폼롤러를 대는 거에요!
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상체굴곡이 심한경우는 어떤 경우 인가요?
등이 뻣뻣해서 상체 굴곡 자체가 어려운 분들이 있어요! 컬업 동작부터 안 되는 분들은 폼롤러를 등 위쪽에 대서 상체를 들어올린 자세를 미리 만들어 복부가 수축되도록 만들어서 복부 근육을 사용할 수 있도록 만들어 주는 거랍니다 ㅎㅎ
1빠