어깨가 아픈 줄 알았는데 알고보니 목디스크?! 자세만 바꿔도 목디스크를 고칠 수 있다는데 지금 당장 따라해 보세요. '허리의 신' 정선근 교수가 알려주는 목 디스크 치료운동!!
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- "컴퓨터를 많이 하시는 분이라면 반드시 바꾸십시오"
허리에 이어 목 디스크 치유하는 법까지 알려주는
허리의 신 정선근 교수님!
수술하지 않고 목 디스크를 고치는 방법은 과연 무엇일까?
00:28 목디스크가 손상되는 과정
01:49 목의 통증이 팔과 손가락까지 퍼지는 방사통
02:20 목이 아픈건데 두통까지 오는 연관통
04:12 목디스크 발생의 주요 원인
05:35 목디스크 치료 방법
명의 - 허리통증 치료 프로젝트 2부. 통증을 없애는 자세 혁명
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#명의 #목디스크 #정선근 #정선근교수 #유퀴즈 #디스크 #허리통증 #허리 #EBS
![🚨목 디스크 환자들 주목🚨 '척추의 신'이 말하는 목 디스크 심해지는 사람들의 결정적 특징ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ목디스크]](http://i.ytimg.com/vi/2-CfjJyzgL4/mqdefault.jpg)
목과 허리로 고생중인데 진짜 유익하네요 감사합니다
5:40 자세교정
7:54
본론 감사
이게 필요햇습니다 감사합니다
ㅇㄷ
감사합니다
이거햇더니 가슴에서 뚜두두두두ㅜㄱ 소리나고 등에서도 우두두둑 소리나고 어깨가 ㅈㄴ아프네요 ㅈ된건가요?
목아 이제는 아프지 말고 어깨랑 행복해야한다~^^
음성재생이되네
어깨랑 행복해야죠..통증 진짜 힘듬니다. 현재는 어깨 주변근 특수형상 안마기로 풀어주니 많이 좋아졌네요. 신전운동도 계속 했구요.
전 대과리무게가 너무 크고 무거움 짜증남
실제로 교수님께 치료 받은 사람입니다..대부분의.병원에서 수술을 권했는데 유일하게 비수술 요법을 권해주셨고 그 결과 현재 아주 건강하구요. 해당 요법을 아주 유용하게 활용하고 있습니다. 진심으로 감사드립니다.
완쾌하시는데 몇일정도 걸리셨나요
@@하이인싸 몇 일이 아니죠^^ 하루에도 주기적으로 계속 스트레칭하고 자세 교정하고 그렇게 3~4개월 지나고나니 조금씩 좋아졌습니다. 요가도 꾸준히 했구요. 노력하시면 좋아집니다.
저 이거한지 지금 1주일됐나? 위에 댓글달은지 5일됐네요? 정말 90퍼센트이상 좋아졌습니다. 교수님정말 감사합니다. 마법같애요. 정말 간만에 자면서 아픔없이 깼어요 평소에도 수시로하세요 꼭
이 영상을 스마트폰 잡고 보고 있는 게 문제
정답이네요ㅋㅋㅋ
고치러 왔더니 뼈를 때리네
눠서 보면 됩니다
@@dhll1760 7
@@우탁김 뼈를 때려서 어긋난 뼈를 맞춘다는 깊은 뜻
이거 수시로 따라하세요! 포인트는 꼭 온몸의 힘을 쭉 빼고 완전 이완상태로 중력에 몸을 맡겨야합니다. 신전동작 수시로 해서 6개월만에 지긋지긋한 허리 통증 완치 했습니다.
네~
네~
네~
네~
Yes~
5:38 운동 시작
감사합니다
너가 사람한명 살렸다
감사합니다
목 디스크로 신경 주사 맞으면서 몇개월 치료 받았는데 교수님 강의 영상보면서 그대로 꾸준히 따라했더니 지금은 완치가 되었어요 감사합니다.
이미 찢어진 섬유륜을 뭔 수로 완치함..? 자가진단 오지시네..
@@amanwhoreadsabook 영상에 자가치유 능력이있다고 설명했는데 뭘봤음? 집중도 못하고 이해 능력도 딸리고 불쌍해 ㅠㅠ
@@Westminster-Abbey 된다고 영상에서 설명했잖음 그럼 교수가 구라친거임?
잘못된 정보입니다. 오히려 완전파열이 되면 자가치유 확률이 높아집니다. 논문에도 나와있고 유튜브에 검색하시면 바로 확인하실 수 있습니다. 간략히 설명하자면 가장 심한 정도의 파열로 수핵이 나오게 되면 우리몸은 이를 외부물질로 인식하고 흡수, 재생성합니다.
@@Westminster-Abbey 근거없는 뇌피셜 싸지르지 마세요. 목디스크는 자가치유가 되고요. 수술을 하는 이유는 디스크가 자가치유 되기 전에 디스크에 의해 눌린 신경손상이 더 크다고 생각될 경우 수술을 하는겁니다. 손상된 신경은 절대회복되지 않기 때문에 마비정도가 심하다고 판단될 경우 긴급수술에 들어갑니다. 하지만 마비정도가 심하지 않을 경우 목디스크수술은 상당히 큰수술이 될 수 있기 때문에 젊은 사람들에게는 웬만하면 권하지않고 약물 치료 합니다.
5:40
[ 목디스크 교정 운동 ]
- 가슴을 열고
- 양쪽 어깨뼈(견갑골)를 붙인후
- 턱을 들고
- 목을 뒤로 젖힌다
7:54
- 목을 수시로 젖혀주어 C자 형태가 되도록 해준다
- 너무 많이 젖히지 않게 주의 (벽과 천장이 만나는 모서리 정도만 젖혀도 충분하다)
컴퓨터 많이 하는 사람은 목디스크가 생기니
- 30분에 3분 정도는 눈 감고 쉬어야 한다
몇 분 정도 해야하는 걸까요? 목 뒤로 젖히고 몇 분 고정인지를 모르겠어요
5~10초 입니다
정리가 깔끔해요 👍
내가 의사는 아니지만 나의 의견을 얘기하자면 디지털기기도 약간의 영향이 있겠지만 가장큰 영향은 잠자리에서 높은베게에 있다.라고 단언할수 있다.내가 목디스크를 4번재발하고 5번을 다시 정상으로 돌아온 경험이 있다.팔과 어깨삼각근과 등이 뜯어져나가는 고통을 겪었지만 대부분 3~6개월이 지나면 다시 원상태로 회복된다....그 과정을 견디기 힘들어 수술을 하는 경우가 허다하다...나또한 수술을 몇번이나 건유를 받았지만 수술은 돌이킬수 없는 선택이기에 하지않았다...목디스크가 있는 분이라면 낮은베게에서 절대 잘수가 없다 하지만 새우잠을 자더라도 베개를 베지 않고 잠드는 습관을 들이다보면 어느샌가 나도 모르게 호전되어 있을거다 이거는 내가 10여년동안 재발과 치료를 반복하면서 얻은 경험담이다. 나도 첨엔 별의별 치료를 다해봤다...하지만 디스크가 흘러나오고 다시 아물기까지는 많은 시간이 흘러야 가능하다...5번째 완치후 나는 지금까지 절대 베개를 베지 않는다 ...그리고 마약성 진통제로도 견디기 힘든 고통을 알기에 3년이 넘게 지났지만 다시는 재발 하지않고 잘 생활하고 있다...참고로 나도 모니터나 핸드폰은 하루에 정말 많이 본다 하지만 그건 깨어 있을때 목근육이 버텨주기에 디스크에 영향을 주지않는거같다..잠들고 몸이 릴렉스 해졌을때 디스크가 벌어지고 그것이 반복되었을때 목디스크는 다시 재발한다. 내가 한말은 10여년동안 목디스크를 반복하면서 터득한 방법이다. 목디스크가 있는분들 힘내시고 수술은 마지막입니다...저 나름대로 고통에 대해서는 정말 잘참는 성격인데 목디스크가 심하면 진짜....하....아무튼 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
오늘 목디스크 초기 진단 받고 왔는데. 베개 없이 수면하라는 말씀 맞나요?
@@솔랄라-c5e 경험상 무조건 낮은베개가 답입니다...
진짜 명의는 다르네요ㅎㅎ 완전히 병원갈정도 아니면 평소 습관만 고쳐도 좋아진다고 하시더니 도움많이 받았습니다
목디스크가 너무 심해서 주변에서 병원 가보라 할정도 였는데 병원고민하다가 영상보고 바른자세로 앉기랑 스트레칭 30분씩 해주고 잠잘때 목받쳐주는베개만 썼는데도 엄청 좋아졌어요
혹시 베개는 어떤걸로 쓰실까요? 엄마가 목디가 심하세요ㅠㅠ
@@지후-i5y 저는 리빙제이 경추베개쓰는중이에요~ 높이조절되는거라 목맞추기가 그나마 편했어요
혹시 스트레칭은 어떤 스트레칭을 하고 계신거에요 ??
@@뚱뚱보-z4x 주로 자세요정님이랑 피카토님 영상 참고하고있어요ㅎ
목 스트레칭이 정말 중요합니다.
목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다.
하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다.
디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다.
따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다.
1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다)
2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기)
가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
5:41 자세 시작
6:37
7:10
😊 감사합니다
정말 정말 진심으로 감사합니다
5분마다 폰에 알람 걸어 놓고 교수님따라서 치료운동했는데 지금 시작한지 3개월도 안되서 방사통이 엄청나게 줄어들었습니다
팔과 머리, 쇄골쪽이 너무 아파서 누가 짓누르는듯한 통증으로 일상생활하기도 힘들었을 정도로
매일 매일이 고통이었습니다
진심으로 감사합니다!!!
혹시 한 번에 몇 초 정도 하시나요
이 영상 널리 널리 퍼트려 주세요.
6개월 목디스크로 고생했는데
상태가 완전 호전됐습니다.
감사합니다.교수님!
이 분 때문에 목디스크로 왼손 마비됏는데 수술안하고 완치됐습니다 ...
존경합니다 교수님
어떻게 낳으셨나요?
저도 목이 아프고 팔이저려서 고통스럽습니다
@@토리-l7c 대학병원 처방약과 맥킨지 신전운동 30분에 한번씩 30초씩, 바른자세 유지, 평지걷기, 똑바로 누워자기로 3개월만에 마비 풀리고 6개월 이후부터 고통 없어졌어요 지금은 4년정도 지났습니다. 현재도 맥킨지는 한시간에 한번씩 합니다 ...
@@miro3715 넘. 감사드려요
안녕하세요 왼손 마비 정도가 어느 정도 되셨나요?
아프면 뭘 해서 낫게하려는게 사람심리인데 아프게하는 뭘 하지 말아야한다고 알려주신 교수님.. 은인이십니다. 덕분에 허리 통증이 대부분 사라졌습니다.
5:43 목디스크 완화운동
목디스크 있으면 베개 바꾸고 스트레칭기 써보세요 히어로인라이프꺼 괜찮습니다
EBS 선생님 안녕하세요 반갑습니다 영상 너무 잘 보고 저도 목이 많이 아파서요 힘이됩니다 영상 잘 보고 배우고 🤝잡고 🎁삼종 알람설정 하고 갑니다 오늘 오후 시간도 좋은 시간들이 되시길 바래요 감사합니다 ❤❤🙏☕️🍎🙏🙇🏼♀️🍀🌹🍀💗💗💗
저도 똑같아요교수님 말씀대로 연관통인것 같아요잘듣겠읍니다
정선근 선생님 참 명의이시다 잘 생기셨고 멋지시다 이렇게 수술 안하고 살 수 있게 명강의까지 해 주시니 참 감사한 일이다
한 쪽 팔 마비증상, 두통이 지속됐었고
목 부분 뻐근해서 앉아서 오래 있지 못했음
근데 가르쳐준 운동보고 따라했더니
선생님 덕에 목디스크 엄청 완화됐습니다…
수술도 없이 이렇게 가능하다니
감사합니다ㅠㅠㅠ❤❤
@@___Majestyyy 아플때마다 계솓했어요
한 번 할때 3-4번씩 한거같아요
기간은 아마 지금 1년넘게 했는데요
요즘은 근육통 정도 있어서 근육이완제 먹고
운동 좀 하면 낫더라구요
몇초씩 몇세트하셨어요?
생각날때마다 1년은해야 좀 살만해집니다. 맥켄지신전운동 검색ㄱㄱ
@@냠냠-j6q 몇 초는 안세봐서
그냥 천천히 따라했어요 뻐근하다 싶으면 자주했어요!
팔저리면 하지 말라하셔서요 ㅠ제가 양쪽 팔 저린데 그래도하는 게 좋을까요??
교수님 정말 감사합니다. 웹개발 관리일 20년일한 40대 디스크 환자인데 정말 요즘 통증없이 살고 있습니다. 4,5,6번 디스크 안좋지만 신전운동 효과 보고 있어요. 감사합니다.
저도 목디스크 3년차로 매번 어깨, 팔저림까지 있던 사람인데 방송보고 너무 도움 많이 받았습니다ㅠ 그리고 개인적으로 에그젤 베개 도움도 많이 받아서 이런 좋은 정보는 널리널리 퍼졌음 좋겠네요~
ㅅ ㅏ 기 치지마라 바로 반품했다 가격도 더럽게 비싸서 기대했더니 그런걸 베개라고 팔아~?
지랄한다 베개광고하러왔구만.,
에그젤 베게 절대안살거에요
지난주에 사서 썼는데 디스크가 더 찢어져서 입원중입니다
지식이 깊어질수록 설명은 간단해진다는데, 교수님의 강의가 그렇습니다. 감사합니다.
감사합니다
이명때문에 고생이였는데 어느순간부터 목디스크가 아닌가 생각이 들더라구요
자고 일어나면 이명이 사라지고 하루종일 일하고 오면 이명 생기고 매일 반복이엿는데
영상에 설명처럼 조금만 했더니 이명 소리가 작아졋어요
오~ 간단하게 할수있는 운동이어서 좋네요 매일따라해볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 좀더 편안하고 통증도 없어지는 느낌이라 배게도 중요한거 같아요
지난주에 사서 썼는데 디스크가 더 찢어져서 입원중입니다
어느 날 부터 스트레칭 할때 손 끝에 마비증상 오듯이 손 끝이 저렸고, 손목도 무거워졌어서 전 손목이 문제일줄 알고 병원가서 파라핀하고 별 짓을 다 했었는데 목디스크가 원인이였습니다. 저같은 20대 분들도 모두 바른 자세로 건강 챙기세요
사람마다 차이는 있겠지만
컴퓨터 오래 하시는 분들은 모니터암 같은걸로 화면 높여서 써보세요
저도 목 디스크로 오래 고생했는데 베게도 여러개 바꿔보고 목 운동도 꾸준히 해보고 다 해봤는데
목운동 꾸준히 하면 좋습니다 어느순간부터 효과는 있는데 꾸준히 하는게 잘 안되서 또 재발하고 했는데
모니터 높이고 나서는 따로 하는것도 없이 언제부턴가 디스크 증상이 거의 없어졌습니다
저번 중간고사 시험기간에 밤새고 나서 부터 손가락 끝이 저리고, 이빨이 아파서 병원 갔더니 의사 선생님께서 치아나 잇몸엔 이상이 없다고 하셔서 이게 뭔 병이지 했는데, 우연히 알고리즘에 떠서 이 영상을 봤더니 목디스크 였군요..
배운자세 잘 사용하겠습니다. 감사합니다!
06:16 경추신전의 포인트. 교과서.
목,허리통증과 방사통으로 말할 수없는 고통중에 교수님의 방송을 보고 따라한 결과
모든 통증에서 해방되었습니다. 기회만 있으면 홍보하고 있습니다. 정말정말 매우 매우 감사드립니다.
감성으로 선동하고, 착한척 하고, 뻑하면 눈물로 호소하고, 어디 기부했다고 홍보하는 유치하고 뻔뻔한 사기꾼들이 세상엔 많은데.. 정말 이런분이 참된 이사회에 도움이 되는 멋진분입니다. 그야말로 실.질.적이고 진.짜.인.
ㅠㅠ목이 너무 아파서 두통까지 있을 정도인데.. 이거 보고 많은 걸 알아갑니다 감사합니다
맞아요.편두통까지 생깁니다.신전운동 자주하세요.저 많이 좋아졌습니다
와씨 두달동안 오른쪽 어깨 아프다고 생각했는데 한번에 통증이 사라짐요... 감사합니다 ㅠ
너무 좋은 내용이네요!!!
운동도 좋은데 운동전 스트레칭도 아주 중요하죠!
거북목 운동인데 왜 앞으로 미냐는 궁금증도 보였는데
견겁거근은 상부와 하부로 나눠서 살펴야 되며
해부학적으론 꼬여서
올라가죠..
스트레칭과 운동은 겸해서 자주 하시면 좋고
가정에서 쉬실 땐 인증된 의료기기를 사용해주셔도 좋습니다.
네이버 와이즈모먼트 목견인기나 오프라인 넥해먹도 괜찮더군요.
재택근무나 홈스쿨링으로 거북목 진단을 많이 보시더라구요~
미대입시하는 도중에 오른팔까지 연관통이 퍼져서 고생했었는데 기존에 하던 스트레칭보다 훨씬 시원하네요... 앞으로 꾸준히 해봐야겠어요
허허 학생나이가몇인데 벌써 팔이 저리노...운동해라 운동
@@daejoong007 아재요 입시하는 애들이 운동할 기운이 남아있다 생각함?? 아침부터 밤까지 본인 목표 이루려고 미친듯이 달리는 애들인데.. 물론 좋은 의미로 얘기한건 알겠지만 여건이 안될 수도 있다 생각함…
@@정규환-f6q 바빠도푸샵 하루에100개씩만해라 만병통치약인기라
@@daejoong007 정말 슬프지만 그 기운이 없다 이거임....그게 바로 나..
@@정규환-f6q ㅇ
이 자세 꼭해보세요
진심 너무 시원함
아무리 주무르고 목 뒤로 젖히고 난리를쳐도 그 뻐근하고 통증나는데를 어떻게 하지를 못했는데
이 자세가 딱 그곳을 시원하게함
진짜 유튜브의 순기능이다
최고 의사님 존경합니다. 혼이 났었는데 좋아졌어요.대단히 감사합니다
견과골이 날개뼈가 왼쪽이 갑짜기 아파서
정형외과 물리치료후 좀 낳고 한의원가서 침부황 한번가서 통증 살아졌는데
손가락 금지 두번째손가락이 끝부분이누를때만 찌릿찌릿
합니다
추나요법
도수치료한후 목이 아프네요
지금 운동 하고있어요 동영상보고
가만히있을때는 안아프고 목을 들고 올릴때만 왼쪽 목날개뼈 쬐금 아프네요
이거보고 자세 신경쓰고 신전운동 매달했더니 목디스크가 나앗습니다 정성근 교수님 존경합니다
듣고만 있는데도 왜 행복해지냐...
와 역시 믿고보는 명의십니다..!! 목 디스크 때문에 머리까지 아프고 정말 힘들었는데 말씀하신대로 습관을 고치니까 정말 좋아졌어요~ 평소 찜질이랑 같이할 수 있는거 쓰는데 목이 확 풀리네요ㅎㅎ (+아 전 뒷목앤 스트레쳐 사용해요)
휴일날 침대에 누워있는데 등이 아픈거에요..
신전?동작 따라하고 엄청 풀렸습니다.
감사합니다.
2017년 대학원 생활하면서 생긴 경추 추간판 탈출증 왔었습니다(목디스크) 2년동안 매일 목이랑 뒤통수 어깨가 아파 잠도 제대로 못자고 했었는데 정선근 교수님의 영상을 보고 2019년부터 꾸준히 신전운동 했는데 많이 통증도 많이 없어지고 진짜 상처가 치유된것처럼 많이 나아졌습니다
대학원생이시라니...RIP...
@@맛있는C바 ㅋㅋㅋ
혹시 하루에 어느정도 하셨는지요?
@@이제트-l4c 신경쓰지앟고 그냥 틈틈히 틈날때마다 했어요 그냥 의자에 앉아있다 집중 풀릴때 한번씩 해주고 어깨 좀 뭉치는 기분난다 싶으면 하고 화장실 갈 때 한번씩 특히 양치할 때 가글하면서 하다보니 좋아지더라구요 틈날때마다 꾸준히 뒬을 뒤로 젖혀서 디스크를 앞쪽으로 밀어주는 기분이 시원한 기분으로 받아들이시면 됩니다
하다보면 좋아지는 과정이 느껴지면 더욱더 신뢰가 가고 더 자주하게되더라구요
@@이제트-l4c 자다가 화장실 가면
그때도 해야합니다
자는동안 좋지않은자세로 경추가 또 무너집니다~
적어도30분에 한번은 하시고요~
몸에 배어있어야 효과를보십니다
5:40 자세교정
7:54
하라는 동작으로 목을 뒤로 하면 손이 더 저리는데 그래도 계속하는게 맞나요?
교수님 다른 영상보시면 저리는 순간이 오면 그직전까지만 하라고 하시더라구요 한마디로 저리실정도로 하는건안되요
저도 모르고 너무 많이 뒤로 젖히고 하다 더 아파졌어요 안아플 정도로만 적당히 젖히고 5초 정도 유지 하라시더군요
그저 빛선근...백년허리 백년목 잘 보고 도움 많이 받고 있습니다
저도 목디스크인 것 같아요ㅠㅠ
그나마 방법이 간단해서 다행이지...
열심히 하겠습니닷!
교수님 너무 감사 합니다
지금 제가 저 증상으로
고생하고 있어요
병원에 다녀도 효과가 없어서 힘들었어요
어쩐지 헬스할떄 렛풀다운할때마다 허리시원하고 목이시원한게 목디스크 치료되는 자세때문이였구나
선생님유투브
매일보고
할수있어 참으로
감사합니다.
경추신전자세
그리해도 되는지
여쭙습니다.
교수님 말씀대로 했더니 신기하게 후비루 기침도 50%나 줄었어요. 목을 거북목으로해서 경추도 눌려서 기침도 심했나 싶기도하고..앉는자세 고개를위로하는 자세 두가지만 바꿨는데 어깨통증 허리통증 다리땡김 기침 증상이 엄청 좋아졌어요. 구부정한 자세가 습관이라...허리피고 고개위로할려고 계속 스스로 의식하면서 지내고 있어요.
감사합니다🥰
저도 요즘 기침을 평소보다 더 하는 편인데 원인을 몰라서 신경 쓰였는데 감사합니다~~~
어머니께서 목디스크로 너무 고생중이신데 저는 허리디스크로 고생중에 있습니다.
교수님 말씀대로 목 디스크라고 경추만 신경쓰셨는데 요추도 관리하기 위해서
요추전만 쿠션 사서 드렸더니 목 신전 잘 된다고 좋아하시더라구여
한 몇달간 목이랑 어깨가 너무 불편해서 잠도 제대로 못자고 목을 원래 어떻게 가눴는지도 모를정도로 힘들었는데 이 자세 계속 해보니까 이틀밖에 안됐는데도 너무 편해졌어요 감사합니다 😭 정말 제 구원자세요...흑흑 ㅠㅠㅠㅠ
목디스크 허리디스크 다 있는데 따라하니까 바로 시원해지네요!
9:36 아무리 좋은 자세를 해도, 좋은 의자에 앉아도, 목 디스크가 생길 수 있다. / 허먼 밀러 같은 고가의 의자에 앉으면 허리 아픈게 덜하려나.. 생각하고 있었는데 콕 집어 말씀주셔서 감사합니다.
최근 갑작스럽게 통증으로 병원에서 경추간판을 진단받았는데 아주좋은 정보고맙슴니다
이 영상보고 일주일 동안 따라하니까 통증이 사라졌어요. 감사합니다
공장에서 컨베이어벨트, 작업대 앞에 서서 작업하는게 목에 부담이 너무 많이 돼서 그만 뒀습니다. 어느날 담 걸리더니 한 달이 지나도 안났더라구요.
휴식시간도 너무 조금 주고
목 디스크 때문에 정말 고통스럽고
지금도 토할것 같은데 이런 영상ㅜㅜ 빛과 같습니다
물리치료 빨리 받고 이 운동법 자주 해줘야겠어요
필수 시청! 정성근 교수님 덕분에 2년 고생중인 목 어깨 통증.. 집에서 완치 했습니다.
교수님 적게 일하시고 많이 버시고 오래오래 사세요!!!
저도 목과어깨가 안좋은데 도움이될거같네요
정 교수때문에 수술을 받지 않고도 이렇게 살고 있음. 예전처럼 운동을 못해서 살이 많이 찌긴했지만.
이거보고 이틀째 하는데 물리치료 받아도 아프던 어깨가 많이 좋아졌어요 ㄹㅇ 수험생 필수 운동임
교수님 좋은운동법 감사함니다 교수님께서 가르쳐주신 운동하니까 통즈이없어지네요 교수님 항상좋으말씀자주주시고 건강하세요
의자 높인 뒤로 컴퓨터 3~4시간만 해도 목이랑 머리아프던데 의자 낮추고 모니터 올려다보는 자세로 다시 바꾸니까 전혀 안 그렇더라구요
영상에서 나온 자세랑 관련있어보이네요ㅎㅎ
저는 밥 먹을때도 고개 안숙이려고 하다보니 턱에 잘묻어요 ㅋㅋ 옷에 흘리더라도 숙여서 안쳐다봐요. 허디에 목디 다 있어서 일상생활 속 사소한 모든것에 전만자세 무너지지 않게하려고 각성하며 지내요. 그래서 앞접시 필수.. 😂
이제보니 저 자세가 렛 풀 다운이랑 풀업 정자세네. 렛풀다운이랑 풀업 땡기면 자연스럽게 저 자세 유지되면서 등근육도 강화되니 만병통치약이네요.
👍👍👍👍👍신전동작 힘든 어머니 영상보며 점차 따라하시고 경추근골마사지기로 같이 풀어주니까 눈에 띄게 통증 많이 줄어요~~ 감사드립니다🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
내가 본 영상중에 이게 제일 도움 되는 듯
백년목~
정성근 교수님 책 입니다
꼭 보시길 권합니다
영어버젼 보고 싶은데 추천 부탁드립니다. 감사합니다.
목이 안좋았는데, 우연히 영상을 본 후
바로 효과가 있어서 놀랐습니다 ㅠㅠ
하루 두세번씩 운동하고 있는데 앞으로도 꾸준히 하겠습니다! 감사합니다~~
음
저두여
7월 초순에 목디스크 판정을 받고, 신경 성형술을 진행했습니다.
지금도 도수치료, 체외충격파 치료를 받고 있습니다. 하지만 쉽게 개선이 되지 않고 통증이 지속도었습니다.
우연히 친구가 알려주어 교수님의 신전운동을 실행하여, 목의 통증은 많이 개선되었는데, 오른팔 절임 현상은 여전합니다. 개선 방법은 없을까요
유튜브에 올려주셔서 감사드립니다!!
저도 다른분들처럼 완치 후기글 올리는 날을 꿈꾸며 ᆢ
오늘도 교수~님 눈물나게
감사드립니다!!^^
목,허리 디스크때문에 고생중인지도.. 수년.. 병원투어해도 차도가없고.. 특시 목이 너무 아픈게 매일같이 힘드내요.. 이 운동도 의식하면서 하는중인데.. 차도가 없내요 ㅜㅜ
30분에ㅜ한번씩은 업무하다 까먹으니 어려워도 1-2시간에 한번씩 하면 좋더라구요 진짜 덜아파요! 확실히! 바로 효과옵니다 어려운 것도 아니니 다들 꼭 하세요!!!
잠잘때는 어떻게하면 좋은가요?
자신에게 맞는 베개의 높이를 찾으세요. 베개의 재질은 천연 라텍스를 목디스크 환자에게 추천합니다. 라텍스는 비싼 제품도 있지만 중간 가격도 있습니다. 다양한 형태와 가격의 제품이 있습니다. 자는동안 자연스럽게 경추를 잡아줘야 악화가 안됩니다.
악화가 더이상 안되면 양화로 가는 첫걸음이죠.
3주정도 전에 남대문시장 갔다오다가 한국은행 건널목에서 뵈었는대 멀리서봐도 정말 덩치가 크시더라고요~~!
한눈에 알아볼수 있었습니다! 건강한 정보 감사합니다.
목을뒤로 젖히면 아픈데 너무많이젖혀서그런건가요?
와 ~ 고개를 뒤로 젖혓더니 뭔가 목 근육에 힘이 들어가는듯 하더니 시원하네요? 신기해요~ 어깨가 잘못된건가 해서 어깨랑 승모근 스트레칭만 열심히햇는데~ 한번만 햇는데도 목이 가볍네요
마사지하고 아이누오 부자배게쓰고 자는데 마사지하고 자니까 더 푹 잘잣네요~
그 베개 일주일쓰고 바로 버렸네요 돈 날리게 해줘서 참 고맙습니다^^
지난주에 사서 썼는데 디스크가 더 찢어져서 입원중입니다
하루에 몇번? 한번 할때 얼만큼 하면 좋은가요?
어깨가 땡꼈는데, 자세 몇번해주니까 엄청 나아졌어요
지인 추천으로 봤는데 좋은 운동 알려 주셔서 감사합니다
믿고보는 정교수님 영상입니다 👍
좋은 컨텐츠 감사합니다
다시 고개를 원위치 시킬때는 어디에 힘을 써야되나요?
일어날때 뒷목에 너무 힘이들어가여
5:42 신전자세 반복횟수, 시간 알려드림
저 자세에서 목을 뒤로 떨어트린뒤 5초간 유지, 천천히 바른자세로 복귀후 10분뒤 다시 반복
찢어진 디스크 섬유륜을 다시 붙히는게 목표이기에 반복 횟수는 본인의 상태에 따라 조절하면 됨
정성근 교수 강의 내용 ruclips.net/video/ShtyfesVHpI/видео.html (26분 35초부터 설명함)
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팔저리면 하지 말라하셔서요 ㅠ제가 양쪽 팔 저린데 그래도하는 게 좋을까요??
이미 디스크 나와서 신경눌린 상태면 더이상 희망이 없나요? ㅠ찢어진 건 자연치유 되는데 이미 탈출한 건요? ㅠㅠ
이걸 이제야 보다니 이명 3년차인데 점점 줄어들고 눈 난시가 피로도에 따라 자주 발생하는것도 점점 줄어들고 있어요 아 설레발아니었으면 좋겠다 삶의 질 다시 좋아지고 싶다. 당연한게 너무나 소중한..ㅜㅜ
정선근교수님은 한국의 생산성과 국민의 삶의질을 높이는데 큰기여했다고봄
정선근 교수님은 그저 빛
정말 감사합니다. 매일매일 따라하면서 많이 좋아졌어요 선생님. 무엇보다 평소 자세가 가장 중요하다고 생각들어서 추천받은 교정기도 같이 사용하니까 효과 많이 봤어요^^ 복 많이 받으세요
좋아지셨다니 다행이네요~^^ 혹시 실례가 아니라면 교정기 어디꺼 쓰시나요?
좋은 말씀 감사합니다. 전 넥가디언꺼 쓰고 있는데 가벼워서 좋아요^^@@compoundshorts
알려주신 방법으로 해보려 하는데
하루 몇번, 1회에 몇분씩 하면 좋을까요~?
1~2분씩 잠깐잠깐 자주하는게 좋은가요~?
정선근 교수님 다른 강의에서 가능하면 10분마다 한 번 씩 하고 5초 정도 유지해 주라고 하시더군요
@@구름꽃-j6l 감사합니다!! :)
@@ssooj7 절대 너무 뒤로 많이 젖혀 주지 마시고요~ 저 모르고 그리 하다 더 아파지기도 했어요 아프진 않을 정도로만 하라고 하셨어요
@@구름꽃-j6l친절하게 알려주셔서 감사합니다~~!!
교수님~~
귀한 강의 잘들었습니다.
감사합니다.~^^
오 근데 이거 목 다 안젖히고 살짝 위로 들고 가만히 있으니까 목 근육에 너무 힘이 들어가고 버티기 힘든데 저만 이런건가요?!
저요!!딱 그상태라서 내가 뭐 잘못하고 있는건가 싶은데 ㅠㅠ
5:42 등뒤붙인뒤 허리 목 신전자세
개인적인 메모
자세교정 5:40 7:54
무언가 응시하고 있는 행위는 목에 무리가 감 (자세가 아무리 좋더라도 무리가 감)
> 30분에 3분정도는 눈 감고 쉬어야 한다
(눈건강에도 좋은듯)
교수님 너무 감사합니다
어깨통증이 많이 회복됐습니다~