Как Накачать Рельефный Пресс и Укрепить Поясницу? Тренировка Мышц Кора
HTML-код
- Опубликовано: 7 апр 2022
- Прокачай свое Тело, Разум и Дух: neofit.me
Как Накачать Рельефный Пресс и Укрепить Поясницу? Тренировка Мышц Кора
Если вы мечтаете об отличной форме и кубиках пресса, то вы нашли решение. Эта тренировка отлично поможет вам подтянуть пресс, избавиться от жира на животе и укрепить нижнюю часть спины. В тренировке задействуются мышцы-антагонисты: брюшной пресс (верхний пресс, нижний пресс, внутренний пресс и косые мышцы живота) и разгибатели нижней части спины, которые разовьют весь мышечный корсет средней части тела. Эту тренировку могут выполнять мужчины и женщины, просто выберите интенсивность для своего уровня и убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение с правильной техникой.
Не забывайте правильно питаться, и вы очень скоро достигнете своей цели!
Поддержать канал: boosty.to/arseniy_kim
Мой Instagram: / arseniy_kim
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim - Спорт
Друзья, чтобы оставаться на связи, подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/arseniy_kim и Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim
Какой у тебя рост?
Ааааааа круто
Вот это прокачай на рашке ruclips.net/video/2fUgcdRmWRs/видео.html
@@marcusaurelius1771 посмотри, там про интернет тоже есть ruclips.net/video/rl7IY-wI9Bs/видео.html
@@marcusaurelius1771 жалко, а то пока - 26350 рашеских жмуров в Украине. Качайте трицес на рашке и не нужно идти в Украину) Бывай..
Я только посмотрел видео, а мне уже плохо стало😂
Это мощно💪
Тот самый я который все это сделал)
Комплекс для создания рельефного пресса и укрепления поясницы.
0:08 Скручивания
1:08 Скалолаз
2:08 Планка ноги врозь
3:08 Супермен
4:08 Касание пяток
5:08 Сит-апы
6:08 Пружинка
7:08 Планка колени к локтям
8:08 Касание бёдер
9:08 Касание колен
10:08 Скручивания
Каждое упражнение длится 50 сек. и отдых по 10 сек.
Обожаю смотреть ролики про накачку пресса и при этом кушать пельмешки 🤣
Неё, лучше это делать после сытного обеда
Тоже самое😂😂😂😂
С мазиком
++
*Обожаю качать пресс и при этом смотреть на толстеньких полненьких людей, кушающих всякое мучное))*
*Кстати, это по-своему даже мотивирует)*
Спасибо большое, что без рекламы и лишних комментариев. Короткое, ясное и информативное видео!) То, что и искала. 👌🫶
Спасибо тебе братишка!!! Тренировка очень действенная!!! Здоровья тебе и успеха на непростом твоём пути.
Арсений, спасибо за огромный вклад, который ты делаешь для физического и ментального развития людей! Успехов тебе и еще бОльших масштабов😎💪
Спасибо Арсений , теперь и эта тренировка в моем графике !))
Вот это я понимаю потратил калории, две новых тренировки подряд. Спасибо Арсений, вечер не потрачен зря👌
Молодец парень! Спасибо тебе!!!
Арсений, благодарю! Кстати говоря, показывал твои тренировки знакомым и как минимум трое уже регулярно начали заниматься, так что низкий поклон тебе за твои труды! Данная тренировка уже включена в программу!)
Как успехи?
Спасибо, отличный ролик!
Благодарю, Арсений. Хорошая возможность отвлечься от сирены за окном.
Благодарю тебя Арсений!
Отличная тренировка😎💪
Теперь у меня будет пресс как у героев аниме😄
Не будет
Как раз, что мне нужно!!!! Красава!!!!
От души)
спасибо большое за важные упражнения! Уже появляется пресс
Благодарю за тренировки вас всем здорового тела красоты молодости энергии .
Спасибо!
Треня хорошая, спасибо!
Благодарю!)
Очень жду нового видео. Он стал моим кумиром хах
Красавчик ✊
Арсений, занимался по твоему прошлому видео на мышцы кора, а тут как раз вышло новое, много новых элементов добавил, спасибо, что продолжаешь выпускать видео!
Игорь, благодарю за фидбек!)
А для чего вам такая форма состояние тела??? Не сидите в офисе идите работать на землю и у вас без такого истязания будет так же. ))) успеха вам.
@@sawel6073 спасибо за вопрос! Городская жизнь ставит другие условия, форма тела нужна для легкости, уверенности и силы духа, а так же игры в баскетбол, и спасибо что есть такие люди как Арсений, он помогает правильно подобрать упражнения, используя все тело и не затрачивая кучу времени, все усилия оправданы, если работать над собой😎💪🏻😉
@@sawel6073 просто потому что можем
Нормуль треняировка!!! Арсений как обычно ТОП!!!
Сделал 2 круга с перерывом 2 минуты. Супер!!)
Константин, благодарю!)
@@arseniy_kimА разве в первом упражнений обязательно держать руки за головой, говорят это растягивается шейные позвонки?
здравствуйте очень мало тренировок для спины, практически нет. пожелание сделать тренировки для спины в домашних условиях, ведь спина это очень важно. у многих сидячая работа, спина болит, даже спать больно на спине. спасибо!
🔥🔥🔥👍🏻отлично ✌🏼
Арсений, спасибо отличное видео!
Подскажи это должны быть ежедневные тренировки?
Спасибо за такие упражнения на пресс❤
Я чувствую свой живот😵😵
Арсений, спасибо большое за Ваши видео! Очень помогли и помогают, особенно сейчас вернуться к занятиям спортом после долгого перерыва из-за войны.
Если не затруднит, подскажите пожалуйста как избавиться от забитых мышц, особенно в области шеи и плечей?
Я буду следить за тренировками, если это поможет, я приглашу вас в Армению
Арсений,что бы я без тебя делал !🤝👍🔥🔥🔥
Жил бы, да кушал пельмешки,,, черт побери, много чем можно заняться, книгу умную почитать, как пример, если без пошлостей и рифм.
@@sawel6073 не выдержал и типо умный совет выдал?Или ты тоже Арсений?))Отдохни,приятель 🤝
Супер, постоянно тренирую кор по твоему видео, спасибо)) жаль только не слышны звуки перехода между упражнениями. Скажи, пожалуйста, где искать такую ненавязчивую музыку без слов для тренировок?
У меня дежавю...Как треню Игоря Войтенко посмотрел,даже музыка та же 🙂.Спасибо за треню👍👍👍👍🔥
Спасибо)
Только Войтенко не хороший человек. Очень. Надеюсь автор этих видео не знал об этом, по этому принял комментарий за комплимент.
@@leolanister1856 что не так с Войтенко?
@@user-cm4xj2li9k Посмотри разоблачение. Это минимум, что нужно знать. Да и достаточно, чтобы сделать выводы ruclips.net/video/IFifoiDnPSs/видео.html
@@leolanister1856 а что с ним не так?
Круто👍🌼
так же хочу)
Тигр!
У него один из лучших прессов которяэый я видел
Бомба 👍👍👍
Lume vâ rog priviti Kanal Ufolog bova ytube 🛑🤐 e megautil
Классный )
1. Скручивания
2. Скалолаз
3. Планка ноги врось
4. Супермен
5. Касание пяток
6. Сит-апы
7. Пружинка
8. Планка колени к локтям
9. Касание бёдер
10. Касание колен
11. Скручивания
Такие гудки таймера приятные😁
Арсений,сколько раз в неделю необходимо выполнять данный комплекс для наилучшего результата?
Блеск- спасибо тебе большое
У самого такое тело , и каждый раз кайфую 🥰
Дрочишь на себя в зеркало что ли???... Без обид, .. Кайф он же разный, чисто уточнить "))
Доброго здравия всем. Подскажите нормальный секундомер приложение, чтобы как в ролике отчитывались секунды
Класс, попробую завтра утром. А на другой день я смогу двигаться??🤔
Арсений, а таких кругов обычно сколько нужно делать?)
Класс )) тоже занимаюсь по предыдущим, + то, что в индивидуальной тренировки наработали👍 если были бы комментарии по ходу выполнения упражнений (как на предыдущих) - 🔥🔥🔥
Я себе тоже такой пресс хочу🥲
Как вы думаете Арсений, если ли смысл делать упражнения такого типа человеку у которого быстрый метаболизм и минимум подкожного жира? Или стоит с тяжёлым весом качать?
Очень неприятная громкая музыка, что не слышно таймер 😠. А тренировка супер
Привет Арсений, мне нужна ваша консультация. Куда можно вам написать и как с вами связаться? Спасибо
Здравствуйте, а сколько подходов делать?
Привет Арсений,создай свой блог на Рутубе.Говорят Ютуб скоро закроют и что мы без тебя будем делать?
После тренировок начали болеть мышцы на задней части правой ноги, почему так, че делать?? Тренируюсь месяца 3 по системе табата.
(Разминку делаю 10-15 мин.)
Подскажите пожалуйста по тренеровке. Мне39 лет, занимаюсь летом на сп.площадке примерно 1 час - это силовые упражнения турник/брусья потом бег 5-8 км. в легком темпе 9,5-10 км/час. Насколько важна поочередность и на что влияет ? Лично мне удобнее начинать с силовых а потом бег.
Цель тренировок: получаю удовольствие от процесса, общая сила и выносливость ну и для м.массы+ рельефа, + сгонка лишних кг.
С точки зрения физиологии и прочего имеет ли значение последовательность : бег-силовые или силовые-бег ?
Скажи пожалуйста чего больше есть а чего меньше чтобы результат от тренировок был лучше и чтобы его скорее получить( результат)
Сколько раз в неделю нужно заниматься по протоколу Табата?
Друг, был у костоправа, сколиоз, кифоз он убрал, теперь всю жизнь нужно делать одну и ту же гимнастику, лежать на подушке мейрама, можешь ты как то дополнишь комплекс) костоправ ульяновск - ютуб канал, раздел "после правки") боюсь надоест делать одни и те же упражнения)
хотя бы чередовать их) думаю и для тебя это будет интересно
Арсении, я раньше смотрел у тебя было видео, для поясницей. Сейчас я не могу её найти. Есть ли у тебя это видео?
Это кардио получаеться или силоваЯ?
Частично промотал видео, иначе устал бы ещё сильнее...
То самое чувство, когда после первого дня ловишь себя на том, что стоишь и разглядываешь пресс перед зеркалом
в моём случае животик)(
Сколько кругов нужно?
Всё хорошо, только Арсений нужно заметить тебе, чтобы приобрести такой рельеф как у тебя, нужно регулярную диету соблюдать и сбрасывать подкожный и висцеральный жир. Локально накачать только пресс невозможно. это немаловажно!
У меня очень серьёзный вопрос!!! Что произойдёт после отказа от тренировки в связи с серьёзной травмой например?
Мне 22года, всю жизнь бегаю, играю в футбол + работаю грузчиком, получил травму голеностопа - взял отпуск на месяц, решил полностью отдохнуть и восстановиться..
В итоге через 20+- дней головные боли, позвонок отваливается, почки/поясница ноет, живот стал больше, хотя ем гораздо меньше в связи ненадобностью. Суставы и связки колен/голеностопов болят/хрустят.
И ко всему, сердце начало работать подругому, отдышка и резкое биение сердца без причины сидя на стуле 😧
Напомню мне 22года и до отказа от этих нагрузок, у меня болел разве что травмированый голеностоп и немного спина от нагрузок.
Ответь пожалуйста🙏
Думаю даже видео поэтому поводу стоит запилить, тема очень интересная и важная.
@@marcusaurelius1771 а с чем это связано? Из за того что я с непривычки перестал тренить? На тренировке же вырабатывается дофамин и все такое..
@@marcusaurelius1771 так и есть, тренил как не в себе 😂
2-2 ночные грузчик, в днём поспать 5/6ч и на пробежку, в выходные футбол/турники
Нужно было медленно снижать нагрузку, учту 👍
Клёвые упражнения! Но выдох, я считаю, надо делать не только через нос, а нос и рот, тогда выдох получается быстрые, а за 2-3 секунды сделать полный выдох только через нос не получиться. Даже вы сам при показе упражнений, делаете выдох сразу через нос и рот
А как ты сделал эффект вибрации лол )) первый раз вижу
Ну ты жёсткий, конечно
Думал, что сейчас на изи вывезу
Ага. Выдохся на 3-м упражнении 😄
Я хоть и спортсмен (не бодибилдер), но почему то при выполнении этой тренировки очень напрягаются ноги
👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻🌟🌟
Видео идёт 11.11 защита на канал 11 месяцев назад, я посмотрел 111111- цатым, пора идти за лотерейным билетом)
Лайк от автора был поставлен через 11 часов)
Пока смотрел - уже устал
сколько дней в неделю нужно так заниматься?
Смотря какой уровень подготовки, в среднем через день норм
Топ
Рельефный пресс качается строго диетой
Не диетой а правильным питанием и тренировками
Ну или сокращение калорий= худеем и тем самым прорисовуем пресс, который у нас качается при любых физ нагрузках, даже обычным бегом.
@@artemsss25 но на сколько эта физ нагрузка эффективна, главное знать для чего ты это делаешь, а кубики в основном никому не нужны
Точняк, при подкожном жире, качайся-некачайся, видно не будет
Нифига я и без диет и правильного питания сделал 6 кубиков.
А рост не растет если я качаю пресс?
на поясницу всего одно с половиной упражнение, можно было бы по более придумать и на мой взгляд лучше было бы чередовать пресс => поясница => пресс => поясница, а так все упражнения классные кроме сит-апов
Как скинуть живот и боки в 12лет?
Квас как танк
Что за коврик у тебя для занятий ?
Народ а подскажите пожалуйста, сколько примерно раз в неделю нужно проводить такую тренировку?
2-3
еще лучше сушиться, за питанием следить, а то не поможет
@@user-bt9gj7hg9q спасибо
Как перестать поглощать булки по ночам и потом на боковую:))))
макароны в правильный рацион входят?
Арсений,какой у тебя рост?
140 см
не спорю натренированный парень, но где прогресс за несколько лет? Если тем более видео видео по накачке? Музыка зачет!
А смысл не в числе повторов, а за эту минуту максимум выжать?
Вопрос на который мало кто сможет ответить , почему у многих 8 кубиков пресса , а у некоторых людей 6 ,-( они большие )
Я один вспомнил Игоря Войтенко??
Что делать если мышцы живота выпирают при том что жира нет ?
Осанка
Какой у тебя рост?
140 см
А если мышцы не жгёт, это нормально?
нет, хуйня упражнения или техника значит
слушай, а как ты относишься к веганам или вегетарианцам?
как умереть за 11 минут, спасибочки, сильно!
Потренил потому что на улице дождь.
3 года занимаюсь на гитаре каждый день по 5⌛часов. Оцени мой прогресс🚀
Ни одного видео нет
А поговорить?
Трудись упорно в тишине, и пусть успех пошумит за тебя) А вообще, для поговорить есть другие ролики)
Меньше слов, больше дела!
Ух ты касание бедер что-то новенькое
Все ничего, но зачем тело уродовать наколками? Обычно это делают по молодости, либо по недалекости ума уже в возрасте. Здесь какой случай?
Лучше видео посмотрите какое питание в 90х было и как на нем мышцы набирали 💪💪💪
ruclips.net/video/u5CIuIBHXbE/видео.html душевно все рассказал
Если честно, тренировка не очень. Больше нагрузились руки, чем пресс...