TUTORIAL COMPLETO: CÓMO CALCULAR LOS MACROS EN KETO ¡Registro mi comida con vosotros! En español.
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- Опубликовано: 11 сен 2024
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¡Hola chicurris! Hoy tenía ganas de charleta, pero esta vez con información útil para que si estáis empezando en dieta keto no os volváis locos con los macronutrientes. Ya sabemos que en dieta cetogénica no importan tanto las calorías como los macros. Pues bien, hoy os traigo un tutorial completo sobre cómo se cuentan, con parte teórica y práctica (donde registro una comida completa de ejemplo). Espero que os sea útil y si es así hacédmelo saber para crear más contenido de este tipo.
PARTES CLAVE DEL VIDEO:
- ¿Qúe son los macros? (min. 1:30)
- Carbohidratos netos, configurar la app (min. 2:37)
- Distribución de macros en keto (min. 4:50)
- Calorías, configurar la app (min. 5:38)
- Adaptar la app a los porcentajes de la dieta cetogénica (min. 7:59)
- Registro una comida completa de ejemplo (min. 10:44)
FATSECRET:
www.fatsecret.es
MI EXPERIENCIA DE 2 AÑOS EN KETO:
• MI EXPERIENCIA EN KETO...
![▶︎ Mis 5 CONSEJOS para EMPEZAR LA DIETA CETOGÉNICA [Me ha funcionado] ¿Cómo empezar la dieta keto?](http://i.ytimg.com/vi/kqQsCOJX268/mqdefault.jpg)
Una experiencia propia perfectamente explicada, gracias por compartir. No hay que obsesionarse, elegir keto ya es quitarte todo lo que es nocivo para nuestro cuerpo y mente, por lo que nos queda controlar niveles hipercalóricos... Teniendo eso claro! 😜 Ya no será "una dieta" sino un estilo de vida.
Te agradezco la información de la app,llevo 1 solo día en keto y esto me facilita mucho el saber por dónde me ando,muchísimas gracias!! Tienes una nueva subcriptora ❤
Hola, estoy en ese período que aconsejas de buscar información y he de decirte que me gusta mucho como explicas todo. Haces que parezca muy fácil todo. He visitado tu web y me he descargado esa maravilla de menú semanal. Es una pasada cómo has pensado en todo: la lista de la compra, plantillas para ir anotando los logros, objetivos, lista de compra por grupos de alimentos... Lo dicho es una pasada como facilitas esta tarea de la dieta ceto. Muchas gracias.
muito obrigado, finalmente consegui calcular as macros (carb 5%/Gord 75%/Prot 20%) no fat secret e montar meu cardapio diario para iniciar minha dieta keto 40 off hoje, tenho 1,80 m e estou com 113 kg e quero chegar nos 73 kg. gratidao!!!
Jolines mira que me he visto montones de vídeos keto, de dietas cetogénicas y low carbo pero alguien que como tú explique lo de las macros, ninguna.
Y yo pensando que por cenar endibias que me dejan tan saciada, lo estaba haciendo bien y no me daba cuenta de la cantidad de carbohidratos que tienen, desde luego, la ignorancia es muy atrevida.
Muchas gracias por compartir esa aplicación que usas, FATSECRET, me ha gustado mucho.
Gracias de nuevo María, conmigo tienes una nueva seguidora incondicional.
Que como en una semana, ayudaría muchos a coger ideas. Gracias 😘
Genial! Me lo apunto 🙌
Jo María me encanta tu canal y ya te sigo en Ig. A mi lo que más me cuesta es el desayuno. Por que yo hago el ayuno desde las 3 de la tarde. Pero el desayuno me cuesta.
UFFFF agradecida mil por ciento porque quiero empezar y no sé ni por donde me pega el aire. además tu manera de explicar es sencilla, amena y práctica! eres un descubrimiento total! gracias María!
Muchas gracias, María; un vídeo genial! Me gustaría, por favor, que hicieras menús keto con cremas de primer plato y pescado de segundo.
Gracias eres la primera que después de muchos vídeos que es visto me aclara bien cómo contar macros y hacerlo en directo , estoy empezando y estaba perdida, gracias
Eres increíble! Llevo tiempo mirando videos y leyendo y no fue hasta conocerte que lo entendí todo súper bien y empecé a hacerlo bien sin tirar la toalla. Eres muy clara y cercana, mil gracias, este video me va genial 🙌🙌💖💖
Que alegría de das Miriam! Gracias por tus palabras bonita ❤️
Me parece un vídeo superconciso y tremendamente práctico para cualquiera pero, sobre todo, para principiantes como yo. Mil gracias. 🙋🏻♀️🐶
Gracias Marian! De verdad, es lo que intentaba, que quedase lo más claro posible. ❤️
Qué bien Mari!! Para mí era un poco lío todo ésto.
Mil gracias!
Me alegro de que te haya sido útil 👏👏
me encanta Maria!! todo lo que sean videos con charleta y encima nos enseñes cosas nuevas mejor que mejor!! jeje gracias! besotes!!
Gracias preciosa! ❤️
!!! Hola tocaya !!! Pero como no te he conocido antes.... me gusta mucho como explicas los vídeos y me has ayudado mucho con la aplicación. 😘😘😘😘
Ay tocayita!!! Cuanto me alegro 🥰👏
Ya he visto unos cuantos videos de estos, y eres la primera persona que lo explica de una manera clara y sencilla. Encima, recomendando una aplicacion buenisima. Muy buen canal, enhorabuena.
Ay muchísimas gracias!!! 🙌🙌🥰
Como se llama la aplicación..porfa
Eres toda una maestra: tu explicación está muy clara de principio a fin GRACIAS
Gracias Verito! ❤️
Maria Soy nueva en tu canal, me acabo de suscribir y lo hice prque padezco de inflamacion intestinal por diverticulos y estrenimiento; e inflamacion en la barriga, mi gatroenterologa me envia a ingerir fibra y no me sienta bien, quiero darle una oportunidad a la dieta Keto para ver si mejoro.
Acabo de empezar Keto, este tutorial me ha parecido de los mejores que he visto. Muchas gracias
Muchísimas gracias María, me ha encantado y me va a ser de mucha utilidad 👏👏👏🙏
Que bien que te haya sido útil Carmen! 👏❤️
Muchísimas gracias maría por compartir esta experiencia con todos nosotros. Ayer me la descargué y para empezar voy a seguirla hasta calcular a ojo en un futuro. Muchas gracias majísima. Saludos desde cadiz😃
Gracias María por tus enseñanzas y otra cosa no cambies nunca.🥰
Que bien!!!! Me alegra verte este video, más xfi🙏🙏🙏de tus compras keto y de un día entero de lo que comes
Me lo apunto! Muchas gracias guapa ❤️
Genial!! Todo muy bien explicado, se hace ameno, la verdad!! Me gusta como lo explicas 👍🏽👍🏽... Feliz tarde 😘
Gracias bonita! 🙌
Impresionante!!! Genia total! 🙌Hace un mes que empece a hacer keto y al mirar este video me doy cuenta la razon o razones por las que bajo de peso tan lento! Jajaja estoy calculando cualquier cosa!! Un desastre jaja Muchas gracias!!! Abrazos desde Argentina!!!! ❤
Excelente video Maria.
Yo con Fatsecret no me terminaba de hacer y me quedé con la app Macros, por si a alguien le pasa como a mi.
Gracias bonita! A mi me pasaba con myfitnesspal, me peleaba con ella hasta odiarla jajaja 😂
Gracias por tu vídeo, llevo en keto 15 días y no entendía nada de como hacerlo, y claro sin adelgazar ni un solo gramo. Gracias atún Video creo q ahora entenderé como hacerlo. Muchas gracias.😘😘
Que bien que te haya servido! 🥰
Hola, Muchísimas gracias 😊🙏🏻 por una explicación excelente, precisa y fácil de comprender !!!
Después de mirar los tantos 😟 finalmente yo encontré encontré el tuyo ☀️☀️☀️☀️🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Yo no cuento nada a ojo no sé si lo hago bien o mal llevo seis meses y estoy estupendamente y he perdido peso ahora ya no lo hago por adelgazar es porque me siento estupendamente gracias por la información lo he has esplicado estupendo 😍😍
Hola bonita! Yo tampoco cuento ahora, lo hice al principio para saber como entrar en cetosis. Ahora ya soy muy flexible y tengo el ojo muy acostumbrado a cantidades. También esta muy bien hacerlo así 👏❤️
Está genial, super bien explicado y el vídeo muy bonito editado. Gracias guapa!
El video no tiene desperdicio, me ha venido súper bien!y María un encanto hoy me contestó auna duda por Instagram buenísima 👌
Que buen tip. La verdad que no sabía que podía configurar de esa manera la app. La estuve usando pero la dejé porque justamente pesar todos los alimentos no quiero hacer. Pero veo que ayuda.
Gracias bonita!❤️
Si esq eres un solete!! Muy muy util todo para las q aun somos neofitas en el tema y lo mas importante es la sensacion de tranquilidad q transmites, de "tomatelo con filosofia q roma no se construyo en 1h niña" como te dije en instagram, graciad por todo lo q haces chiki🥰😘
Gracias Ruth! Me parece la parte más importante, de hecho no sabía si hacer este vídeo porque esto genera mucha "ansiedad" a veces, y lo importante es no agobiarse y hacerlo poquito a poco (y lo mejor que se pueda). Buscar la perfección solo nos lleva a la frustración ❤️
Me ha encantado Maria, superutil para los que estamos iniciando.
Como idea, me encantaria que pudieras hacer algún video de como empezar la dieta, lista de la compra, comidas,... cuales son los alimentos menos recomendados,...
Millones de gracias por todo lo que nos aportas, me encanta.
Me lo apunto todo! ❤️🙌
Hola María, me gustaría que hicieses un vídeo explicando el tipo de ejercicios o rutina de ejercicios que se pueden hacer en keto, para empezar a moverme, gracias
Gracias cielo, que fácil lo haces, desde hoy, tienes una seguidora nueva .un saludo
Gracias a ti Teresa! Y bienvenida 🙌
Eres simplemente una tía genial!
Hola María! Te he conocido hace poquito pero me encanta como explicas, y lo simpática que eres ☺️ creo que voy a darme un atracón de tus vídeos, como buena nueva suscriptora 🤪 abrazos desde BIlbao! 🤗
Excelente vídeo María!👏👏👏
Te digo desde Argentina, hace 2 meses que con mi marido y mi hijo optamos por éste estilo de vida y me encanta seguir aprendiendo.
Muchas gracias y espero más vídeos asi😉
También comencé a seguirte en Instagram❤
Gracias María. Lo explicas tan bien!!! He empezado con una nutricionista desde hace un mes y media keto, pero no he bajado más que 3 kilos, y eso que me sobran casi 50...
A mí me quitaron todos los carbs por el SOP
María me ha encantado!!!! Estoy empezando con keto y me has ayudado muchismo con la aplicación y la manera de calcular los macros. Mil gracias !! 😘
Quiero empezar esta dieta, podrías hacer videos de menú semanal, o que como en un día completo.
Si! He pensado en hacerlos. Aunque en Instagram cuento todos los días por stories lo que como y ceno. Allí se ve todo mi día a día, pero algún vídeo de ese tipo subiré por aquí! 🙌
Genial el vídeo ,me gustaría que un vídeo lo dedicases al ayuno intermitente co keto. Gracias
Gracias bonita! Me apunto la idea, me parece genial 🙌
Agradezco mucho tu sinceridad en tu experiencia personal con esta clase de vida .
Yo lo estoy intentando Lo que no entiendo es que aplicación hay que bajarse para llevar en cuenta esos
“Macros” , me gustaría que me lo pudieras aclarar .
Gracias por tu tiempo
Gracias María por hacerlo todo tan fácil y compartir tu experiencia y conocimientos. No tenía pensando pero tuve que recurrir a la aplicación como bien dices para acostumbrarme y alejar obsesiones de perfección pero si para aprender sobre todo en este nuevo comienzo. Saludos
Hola María,voy ha empezar... Estoy fase informativa,pero si me has ayudado.Muchas gracias 😊
Muchas gracias, el mejor video ,la mejor explicación, por fin lo entendi
Muy buen vídeo. Estoy buscando mucha información sobre la dieta keto o lowcarb. Y lo que comentas sobre los carbohidratos netos ha sido muy útil para mí. Saludos
Acabo de empezar con la dieta y me estás ayudando muchísimo. Gracias
Me encanta como explicas todo, quería pedirte por favor ,esa aplicación es de pago? Muchas gracias tienes una nueva seguidora
Me encantó este video y me ha ayudado mucho con tema macros....la aplicación de las mejores que he probado.Gracias por compartir. Ya tienes una seguidora fiel 🧡
Que bien Maria José! Cuando me alegro preciosa ❤️
Gracias 😁 lo comparto a mi grupo keto principiantes... Maravillosa 💞
Yo no cuento nada, apenas llevo mes y medio, no soy profesional. Me encanta como explicas
Hola María, muchas gracias por este vídeo, yo a veces utilizo la app Macros, pero esta esta muy bien también.
Esa tortilla esta super deliciosa, ya la haré para la cena. Felizz domingo guapa!!!♥️♥️
Gracias Paola!!! 🥰
Paola, cuál es la aplicación que usa María? No logro identificarla. Gracias por tu ayuda. Me cargué la que nombras
@@Ixcalable María utiliza fatsecret
@@bymariapelazas5714 Yo peso 112 kilos cuanto puedo comer
Jolin que buen vídeo churrichuuuu! Me ha encantado Bella 🖤🍀🔫🐒
Hola María, que buen vídeo !!!!! Me encanto tu forma de explicarlo, se súper entendió... Muchas Gracias.Besos desde Argentina.
Gracias Melina! Que bien que me veas desde Argentina y que te haya gustado el video. Nos vemos por aquí 🥰
Muy bien explicado. GRACIAS
video suuuuuuperrrrrrrrr utillllll muchas gracias Maria
Video genial, me gusta.lo.q dices de para empezar con recetas fáciles y en mi caso x cuestión de tiempo si pueden ser rápidas mejor que mejor...a mi me gustaría ver más recetas para confeccionar el menú de nuestra semana, ideas, que bueno en Instagram he visto alguno, grande María! Y la aplicación parece fácil..para mi q soy una torpona... Besos guapa
Gracias Paloma! Ya subiré por aquí ideas de platos del día a día para hacerse un menú 😊
Muchas gracias María. Llevo una semana con Keto y usando la app fatsecret y los % si que los había cambiado, pero no sabía lo de las grasas netas.
👏👏 Gracias a ti bonita
Hola Maria, me ha encantado el video! Muchas gracias.
Podrias hacer uno con el medidor ketomojo, desde la puesta en marcha, es que las instrucciones estan en inglés y mi onglés deja mucho que desear. Y lo tengo aparcado por estrenar, porque no sé como funciona.
Muchas gracias de antemano!!!
Maravilla de video amiga! Todo bien explicado, todo muy claro y limpio. Se me hacen cortos! 😘
Tu eres la reina de los macros, te tenía que haber pedido ayuda para hacer el vídeo, que yo ando un poco oxidada ya con este tema 🙌😂
Me ha ayudado muchísimo!! 😃😃😃😃😃 muchisimas gracias!!!!
hola saludos desde Costa Rica,acabo de comensar a seguirte ,me encanta tu canal,,gracias por tu tiempo,
Hola! Que maravilla que me veas desde tan lejos! Me hace ilusión ❤️
Que bien explicas ! Gracias 👏👏👏
Hoola Maria❤, hace unos días te descubrí, me encanta como trasmites y toda tu información. Me podrías decir cuál es esa app de la que hablas y has ajustado???
Gracias❤
María, una duda. Yo no me suelo cocinar al día, es decir, aprovecho normalmente los fines de semana para cocinar para toda la semana. Hay una receta tuya que me fascina y que se ha vuelto un básico en mi alimentación y que es la crema de espinacas con huevos al horno. Ahí me salen 4 raciones pero no sabría la cantidad de ingredientes en cada porción, entonces, cuándo lo cocine lo divido todo entre cuatro para hacerme una idea?? a lo mejor es una pregunta muy tonta ... Muchas gracias por el vídeo, súper bien explicado, y la aplicación es ideal. Besos preciosa!!!!
Hola guapa! Claro, cuando hago cosas para compartir como guisos, lo que hago es dividir los ingredientes entre los que vayamos a comer y lo guardo así. Te recomiendo guardarlo como receta en la app y así el día que comas una porción simplemente le das y ya está (como lo que hago yo en el video con la tortilla en el video).
Hola Maria me acabo de suscribir a tu canal, me he bajado la aplicación y empiezo mañana viernes, muchas gracias por la explicación. Besets
Cual es la aplicación?
Hola Maria, seria estupendo saber las calorias de las recetas que haces para saber si comer mas o menos en cuestion si quieres perder o aumentar peso, gracias
Muchas gracias María, me encanta tu canal!!
Nueva seguidora 🙏 desde México. Exelente recomendación bendiciones.
Muchas gracias por el video, me ha servido de gran ayuda, pero creo que tengo que empaparme bien en la dieta, porque metiendo los macros de la comida de hoy, con una pechuguita de pollo ya he alcanzado las protes del día!
Edito para informarte que a 12/04/21 la app no funciona correctamente. No suma los macros y dispara el % erróneamente. Me he descargado otra y te seguiré para mas consejos. Gracias de nuevo
Hola Maria!!! Que bien lo explicas nena! Gracias por tu tiempo. 😘
Gracias a ti por este comentario monadita! ❤️🙌
Maria me ha encantado el video, súper instructivo , gracias !!!!!!
Muchísimas gracias Maria José!! 🙌
Gracias María! Hace dos meses que estoy con este estilo de vida y me siento genial , me ayudan mucho tus vídeos... he bajado la app pero he hecho una pizza y no veo la forma de calcular los macros por porción. Es decir, los puedo calcular yo en función de las porciones que salieron pero como hago para que me quede grabado en mi almuerzo las tres porciones que me he comido en lugar de toda la pizza?
Gracias! Me ha ayudado muchísimo. Mañana empiezo!!!
Me ha encantado! Muchas gracias 🙏 🙌🎊
Hola, he visto tu video y creo que hay un error en cuanto a la contabilizacion de macros de la aplicación, ya que si la fibra viene descontada del total de carbohidratos cuando hace el sumatorio de ca4bos netos los vuelve a restar, si quieres pruébalo con algún producto que tenga mucha fibra, verás que lo pone negativo, al final la solución es cambiar los carbon del producto y poner lo descontado por fibra, o bien, no utilizar los carbon netos y guiarse por los carbos totales, creo yo.
En Europa ya vienen descontada la fibra osea,que no se descuenta la fibra de los hidratos.
Pero la aplicación sí lo hace. Si solo cuentas Carbs. Netos hay productos que los cuenta en negativo y eso puede dar una visión distorsionada de los Carbs. Que llevas en el día
@@blancaolmedocastillo6943eso me ha pasado con varias apps.. al final prefiero añadir yo los productos manualmente
Muy útil. Muchas gracias por el vídeo tan bien explicado
🙌❤️
Genial este video Maria!!!! Me a encantado super bien explicado, aunque yo tengo que seguir viendo videos para acabar de aclararme 🤭 que pinta esa tortilla, un peto guapa cuidate 😘😘😘
Gracias chicurri! ❤️
Buenas!! gracias por los videos tan claros y amenos que haces!
Estoy empezando con la keto para perder peso y me estoy haciendo un poco de lio...jejej
En realidad me gustaría consultar a un profesional pero no sé quién me puede orientar (por videoconferencia porque no vivo en España). Estoy intentando entender cómo funciona la keto, y la parte de los macros con la aplicación. Y me surge una duda así de primeras...cómo puedo registrar los macros cuando cocinas para varios en la casa? para no tener que hacer comidas diferentes para cada persona de la familia? o si por ejemplo hago un bizcocho keto, como registro la parte que yo me he comido (que no será el bizcocho entero, claro!)
Si me puedes orientar sobre un profesional al que consultar y estas dos preguntas te lo agradezco mucho.
Gracias!!!
hola María, decirte que te explicas muy bien
Gracias bonita! 😊
Mil gracias María por todo!!
Más claro imposible. Gracias por hacerlo tan fácil. Llevo apenas 3 meses y gracias a ti he entendido muchas cosas. Mucho ánimo para continuar y suerte con tus proyectos. Abrazo 🤗
Hola bonita, yo llevo apenas 2 meses en keto me he sentido de maravilla pero quisiera saber porque aún no pasándome de mis gramos de carbos me marca el 10% en la app y nunca me marca el 5% aun haciendo lo que nos aconsejas en la app para que nos marque los carbos netos me paso siempre al 10% porque pasa eso 🥴🥴 ojalá me puedas responder 🙏🏻🙏🏻 saludos desde Mexico
Hola tengo una duda leche se puede tomar aunque sea 100ml soy incapaz de tomar cafe solo y es lo que mas echo de menos en esta primera semana keto que llevo ?? El video es genial e entendido todo mucho mejor
Hola María!!
Muchas gracias por la explicación tan facilita!!!
Una duda .....si cocinas para dos personas o más?? Como haces para meter lo que tú te comes??? Pones la mitad de las cantidades de la receta??
Gracias
Maria pelazo 😂 gracias x la infoooo
muy completo el video
gracias
Genial super explicado
Muy bien explicado. Me han comentado que si no queremos contar macros, podemos dividir el plato en 50% vegetales.. Un 25% proteína y otro 25% grasa.... Así sería un plato queto.... Que te parece?
🤔
super interesante y necesario! 😍
Hola Maria! Que interesante este video .
De súper ayuda.
Necesitaría, si tienes recetas Keto para descenso de peso.
Gracias !!
Hola guapa! En historias de instagram cuento todos los días mis comidas, por si te pueden servir de ayuda. 🥰
Me a encantado, muchas gracias ❤️❤️
Hola Maria tienes algún video explicando primero como calcular de manera sencilla la tasa de metabolismo basal de manera sencilla? Lo estoy intentando hacer cn una web y no me aclaro...cn lo cual sin saber esto no puedo utilizar ni esta app q comentas
Hola Maria, quiero empezar keto,pero voy muy perdida,he visto un par de tus vídeos y creo que lo explicas muy bien,pero mi duda es: organizarme un menú semanal...como lo hago?? No tengo ni idea!! Estoy hecha un verdadero lío..
Excelente María. 👏👏👏
Hola buenos días Maria, soy una nueva suscriptora, tengo la misma app,( eso creo) porq no hay manera de q sea igual o a mi se me escapa algo. 🙏 porfavor lo puedes repetir de otra manera y más cerca el móvil si se puede claro. Muchas 🙂 gracias
Uuuyyy si, más cerca el móvil sería Super Genial 🤗👍🌿🕊️
podrias hacer un video de que comes en una semana? a modo de ejemplo
En su cuenta de Instagram lo tienes.
Si! Algo así haré (igual una semana es demasiado largo), pero en instagram lo cuento todo en historias. Además de varios menús publicados 😊
@@lauracasadofernandez4552 Gracias churrita 😊
Hola buenas tardes!! es el primer video que veo y me encantoo!! que aplicación usas?
Muy chulo y muy bien explicado😘
Gracias!!! 🥰