Przyszedł mi do głowy pomysł na serię odcinków, a mianowicie ćwiczenia aktywacyjne pod główne ćwiczenia oraz akcesoryjne. Mimo, że jest już trochę tego na YT ale u każdego co innego i złapać to w jedną całość to męczące, a tutaj byłoby w jednym miejscu. :)
Wow. Po prostu wow. Materiał 1 klasa. A ja mam pytanko. Czy taki typowy chuderlak który bardzo mało waży może zyskiwać szybciej masę mięśniową niż osoba również będąca nowicjuszem ale niebędąca tak chuda? I jeśli tak to względnie czy bezwzględnie ?
Hejka.do ilu wegli na kg wchodzić maksymalnie trenujac 4 razy w tyg nie startujac w zawodach.osobicie wydaje mi sie mało optymalne jesli taka osoba zanadto zalewa sie weglami np przy wadze 75 kg spożywa 600 700 wegli treujac 4 razy w tyg. Co zastosowac jeśli przy wysokich weglach brak progresu czy dodawac z tluszczy???
po pierwsze to nie zalewasz się węglami tylko zbyt dużą nadwyżką kaloryczną ;) co do głównej części pytania ok. 5-8g/kg (zależy od aktywności). Jeśli przy wysokich węglach brak progesu to powodów może być milion, od braku odpwiiednio ułożnej periodyzacji treningowej zaczynając na nieodpowiednich zabiegach żywieniowe kończąc (choćby omówione w filmie złe dobieranie surplusu, brak minicutow)
dla WIĘKSZOŚCI (podkreślam) białko 1,8-2,6g/kg, tłuszcz 15-25% podaży kcal, reszta węglowodany :) sprawa mocno indywidalna ale jeśli chodzi o takie ogólne widłeki to coś w tym stylu
duża dawka informacji ale możesz przez to gadanie siać zamęt w głowach początkujących i komplikować ludziom treningi :) Podobno lepiej nadmiernie nie kombinować bo sie można zamotać.
@@gainzdesire dzięki wielkie Mikołaj i powodzenia w rozwijaniu kanału. Czekam na więcej wartościowych materiałów, bo przebijasz merytoryką większość topowych kanałów!
@@slayni i to jest właśnie powód dla którego mam po 1tys wyswietlen :P z drugiej strony wiem ze moi odbiorcy to nie są ludzie "przypadkowi" a poszukujący merytorycznych wyżyn tej branży :) to cieszy
@@gainzdesire myślę, że to kwestia czasu jak będziesz miał po 5 tysięcy aż z czasem +10 tysięcy. Rób to co robisz bo wychodzi Ci to bardzo dobrze, a efekty same przyjdą, tak samo jak na siłownii :)
Potężna wiedzą.
Mógłbyś spokojnie stać na jednym stopniu z całą encyklopedią❤️🙊
Król hipertrofi znowu dla dworu 👍👌☺️
Czekam zawsze jak na gwiazdkę
Jak zawsze sztos materiał 💪
Dziękuje Ci za to, że dzielisz się swoją wiedzą! Świetny materiał.
Dzięki Mikołaj niesamowita wiedza 🔥❤️
Przyszedł mi do głowy pomysł na serię odcinków, a mianowicie ćwiczenia aktywacyjne pod główne ćwiczenia oraz akcesoryjne. Mimo, że jest już trochę tego na YT ale u każdego co innego i złapać to w jedną całość to męczące, a tutaj byłoby w jednym miejscu. :)
dzięki, wezmę to pod uwagę
człowiek godny podziwu, łapa też he
Zajebista robota
Wow. Po prostu wow. Materiał 1 klasa. A ja mam pytanko. Czy taki typowy chuderlak który bardzo mało waży może zyskiwać szybciej masę mięśniową niż osoba również będąca nowicjuszem ale niebędąca tak chuda? I jeśli tak to względnie czy bezwzględnie ?
teoretycznie tak, choć może to nie być 1:1 związane z tempem przyrostu samych białek mięsniowych
Czy chcąc zmaksymalizować wyniki siłowe mini cut w fazie realizacji nie zaszkodzi temu?
Kozak 💪
Polski Mike O’Hearn
Hejka.do ilu wegli na kg wchodzić maksymalnie trenujac 4 razy w tyg nie startujac w zawodach.osobicie wydaje mi sie mało optymalne jesli taka osoba zanadto zalewa sie weglami np przy wadze 75 kg spożywa 600 700 wegli treujac 4 razy w tyg.
Co zastosowac jeśli przy wysokich weglach brak progresu czy dodawac z tluszczy???
po pierwsze to nie zalewasz się węglami tylko zbyt dużą nadwyżką kaloryczną ;) co do głównej części pytania ok. 5-8g/kg (zależy od aktywności). Jeśli przy wysokich węglach brak progesu to powodów może być milion, od braku odpwiiednio ułożnej periodyzacji treningowej zaczynając na nieodpowiednich zabiegach żywieniowe kończąc (choćby omówione w filmie złe dobieranie surplusu, brak minicutow)
Jaki % diety według Ciebie powinny stanowić produkty rekreacyjnie ?
zależy jakie produkty rekreacyjne (są gorsze i lepsze) oraz w jakim etapie makrocyklu :)
gainzdesire w którym etapie mikrocyklu wrzucił bys np żelki,laysy prosto z pieca ?
Rozpisujesz plany?
tak, skontaktuje się poprzez fanpejdz facebook.com/gainzdesire
Kończąc akumulację zapewne wpadnie deload, a wtedy też kalorie będą najwyżej. Co radzisz zrobić z energetycznością diety na okres deloadu?
utrzymać na umiarkowanym surplusie celem zajscia superkompensacji
@@gainzdesire dzięki! 🙌
😊😊
Super:)
Jakie polecasz makro na masie?
dla WIĘKSZOŚCI (podkreślam) białko 1,8-2,6g/kg, tłuszcz 15-25% podaży kcal, reszta węglowodany :) sprawa mocno indywidalna ale jeśli chodzi o takie ogólne widłeki to coś w tym stylu
duża dawka informacji ale możesz przez to gadanie siać zamęt w głowach początkujących i komplikować ludziom treningi :) Podobno lepiej nadmiernie nie kombinować bo sie można zamotać.
Mikołaj, co to za model butów od adidasa, w których śmigasz po siłowni?! (szaro-czerwone)
adidas powerlift 3.1 :) ale częściej trenuje w trampkach
@@gainzdesire dzięki wielkie Mikołaj i powodzenia w rozwijaniu kanału. Czekam na więcej wartościowych materiałów, bo przebijasz merytoryką większość topowych kanałów!
@@slayni i to jest właśnie powód dla którego mam po 1tys wyswietlen :P z drugiej strony wiem ze moi odbiorcy to nie są ludzie "przypadkowi" a poszukujący merytorycznych wyżyn tej branży :) to cieszy
@@gainzdesire myślę, że to kwestia czasu jak będziesz miał po 5 tysięcy aż z czasem +10 tysięcy. Rób to co robisz bo wychodzi Ci to bardzo dobrze, a efekty same przyjdą, tak samo jak na siłownii :)