안녕하세용 웨이트 좀 오래 하긴했는데요 맨손으로 서서 또는 엎드려서 y레이즈동작하면 아무 느낌이 안 나고 팔을올리기도힘들구요 벽에서 월슬라이드하거나 OHP를 끝까지 다펴면 하부승모근에 자극이 조금 오는데 하부승모근이 잘 작동한다는 뜻인거같긴한데 엎드려서도 자극을 받아보고싶은데 방법이 있을까요 ?ㅠ
Y 레이즈는 서서 하니까 상부 승모근과 하부 승보근 자극이 50대 50, 누우면 상부승모근이 머리를 지탱할때 쓰는 힘을 쓰지 않으니 상부 승모근은 릴렉스 하고 하부 승모근에 집중할수 있을듯 한데요. 현대인이 의자에 많이 상부 승모근이 굳어 있는 경우가 많으니 대부분의 현대인은 위 방법이 좋아 보이는데요.
선생님 진짜 궁금한게 있는데요 라운드숄더는 상 중 하 승모근이 모두 약한거 맞죠? 제가지금 어깨와 목을 연결하는 라인이 산처럼 툭 튀어나 와잇는데 이게 견갑거근이 너무 강해서 튀어나왓다는 사람도 있고 그냥 어깨가 너무 쳐져서 늑골이 보이는 거라는 사람도 있으며 상부승모근이 너무 쎄서 그렇다는 사람도 있더라고요. 그런데 아무리바도 상부승모근의 문제는 아닌거 같은데 상부승모근이 강하면 애초에 목어깨도 안아프고 라운드숄더도 안생기지 않나요? 갈비뼈는 아닌거 가튼데 견갑거근의 문제일까요? 팔도 잘안올라가고 매일 두통도 옵니다 미치겟어요ㅠ
자극이 없다고는 말할 수 없는게, 근육이 레고처럼 딱딱 분리돼서 있는게 아니라 서로 서로 연결되어있어서요. 기능도 과도기처럼 스르륵~ 다른 근육의 비중이 많아지면서 넘어간다고 보시면 되어요. - 구지 따지자면 되기는 하지만 비중이 현저히 낮아요! 따라서, 중부가 필요로 된다고 판단되면 따로 더 해주시는게 좋아요!
많은 전거근 운동을 알려주셨는데
순서가 있나요? 아니면 루틴을 어떻게 짜야할까요.
견갑 상방회전하고 원위치 하면 목 아래 어깨 후면 부분이 많이 이완되는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 새해 복 많이 받으시고 새해에도 대박나세요 👍💪😊
느낌이 좋다니 좋네요!! 네넹 경일님 시청해주셔서 감사해요! 새해 즐거운일 가득하시고, 바라는바 목표한바 많이많이 이루는 한해되시길 바라요!!
안녕하세용 웨이트 좀 오래 하긴했는데요
맨손으로 서서 또는 엎드려서 y레이즈동작하면 아무 느낌이 안 나고 팔을올리기도힘들구요
벽에서 월슬라이드하거나 OHP를 끝까지 다펴면 하부승모근에 자극이 조금 오는데
하부승모근이 잘 작동한다는 뜻인거같긴한데
엎드려서도 자극을 받아보고싶은데 방법이 있을까요 ?ㅠ
어깨쪽이 들리는 이유는 뭘까요
Y레이즈랑 뭐가 달라요?
Y 레이즈는 서서 하니까 상부 승모근과 하부 승보근 자극이 50대 50, 누우면 상부승모근이 머리를 지탱할때 쓰는 힘을 쓰지 않으니 상부 승모근은 릴렉스 하고 하부 승모근에 집중할수 있을듯 한데요. 현대인이 의자에 많이 상부 승모근이 굳어 있는 경우가 많으니 대부분의 현대인은 위 방법이 좋아 보이는데요.
선생님 진짜 궁금한게 있는데요
라운드숄더는 상 중 하 승모근이 모두 약한거 맞죠?
제가지금 어깨와 목을 연결하는 라인이 산처럼 툭 튀어나 와잇는데
이게 견갑거근이 너무 강해서 튀어나왓다는 사람도 있고
그냥 어깨가 너무 쳐져서 늑골이 보이는 거라는 사람도 있으며
상부승모근이 너무 쎄서 그렇다는 사람도 있더라고요.
그런데 아무리바도 상부승모근의 문제는 아닌거 같은데 상부승모근이 강하면 애초에 목어깨도 안아프고 라운드숄더도 안생기지 않나요?
갈비뼈는 아닌거 가튼데 견갑거근의 문제일까요?
팔도 잘안올라가고 매일 두통도 옵니다 미치겟어요ㅠ
너무 좋아용
너무 감사합니당! 헤헷
감사합니다
댓글 감사해요-!! 즐거운 하루 보내세용!!
오랜만에 유익한 정보 감사합니다
감사합니다>_
저는 어깨 위치는 정상이고 승모근 근육만 살짝 발달되어서 굳어있는데 상부승모근 스트레칭과 하부승모근 운동을 하면 될까요?? 그냥 유튜브에 있는 스트레칭도 도움이 되나요..? 유튜브에는 보통 어깨가 하강되어 있는 사람들 위주로 영상이 많더라구요ㅠㅠ
혹시 저런 하부승모근운동만으로는 중부승모근에 자극은 없나여? 하부랑 중부 꼭 따로 해줘야되는지가 궁금합니다!
영상 항상 감사합니다
자극이 없다고는 말할 수 없는게, 근육이 레고처럼 딱딱 분리돼서 있는게 아니라 서로 서로 연결되어있어서요. 기능도 과도기처럼 스르륵~ 다른 근육의 비중이 많아지면서 넘어간다고 보시면 되어요.
- 구지 따지자면 되기는 하지만 비중이 현저히 낮아요!
따라서, 중부가 필요로 된다고 판단되면 따로 더 해주시는게 좋아요!
집에서 할 수있는 방법은 없나요?
밴드를 걸만한 곳만 있으면 집에서도 충분히 가능하세요!
혹 없다면, 민트색, 하얀색 썸네일 영상들 참고하시면 걸지 않고 하는 하부승모근 운동도 있답니다! 함께 참고해보셔요!
안녕하세여 껀바디님 재활센터 운영은 안하시나여?
센터운영은 발산역에서 하고 있어요~