КАК СДЕЛАТЬ БИЦЕПС ШИРЕ - упражнения | Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
-----------------------------------------------------------------------------------
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: www.donationale...
По вопросам рекламы: silent_...
Наша группа ВКонтакте - smart_t...
Telegram канал - t.me/smartTrai...
Канал Джеффа - / @athleanx
Сайт Джеффа - athleanx.com
Музыка в конце:
Ethan Meixsell - Thor's Hammer
#бицепс #упражнения #тренировка #кавальер #smarttraining
ХОЧЕШЬ СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ТВОЙ БИЦЕПС ВЫГЛЯДЕЛ ШИРЕ? Сделай акцент на развитие брахиалиса! Какие упражнения для этого подойдут лучше всего, рассказывает Джефф Кавальер! #SmartTraining
.
То чувство, когда это вышло в рекомендациях, НО ЧЁРТ ВОЗЬМИ У МЕНЯ ТАКАЯ ПРОБЛЕМ ЕСТЬ, никогда я ещё так не хвалил алгоритмы ютуба
Абсолютно аналогичная ситуация
Серьёзный Базилио
, у тебя с головой проблема
@@mikhailmalyshev5338 Эм, что?
Я кстати уже вижу результат после этого видео, а всего лишь два месяца прошло
@@bfgdivisioner бзр нет
Челу огромное спасибо за озвучку 😊
Вроде бы мелочь а как важно это знать.Спасибо за информацию и видео.
Большое спасибо это видео было очень полезным
Большое спасибо это видео было очень полезным профессионально-техническое с умом логично всё нравится ещё раз большое большое спасибо
Вот это тренер, не то что броллеры 100+ кг, в зале
Мне очень понравилось и я прочувствовал это на себе
И мне бы такого тренера, накачался бы правильно
Тогда тебе ко мне)
Не говори
глупая отмазка)
Ага, я помню этого парня он был очень худым, а щас уже неплохо накачался
треню 3 месяц сейчас и понял одно НО. Надо правильно жрать и найти еду под свой организм, а все эти упражнения лишь вспомогательные. Можно жрать например рис и курицу в огромных количествах в основе, но постоянно терять массу с них, а можно умеренно кушать спагетти с говядиной и хорошенько, стабильно набирать от тренировки к тренировке. Короче надо найти свой криптонит на массу.
Если рассматривать анатомо-физиологические параметры, брахиалис пересекает локтевой сустав и участвует в сгибании руки. Он крепится к короноидному отростку предплечья, локтевой сустав является единственным её шарнирным соединением, поэтому брахиалис может только сгибать локтевой сустав, в отличие от бицепса, который участвует не только в сгибании локтевого сустава, но и в супинации и пронации кисти. Двуглавая мышца плеча удалённо прикрепляется к лучевой кости, и когда она поворачивается в пронированное положение, сократительная площадь бицепса, касательно его анатомического объёма и заданного функционала, снижается, и не может в полной мере участвовать в сгибании руки. Так как брахиалис не участвует в повороте предплечья, то нагрузка при сгибании в пронированном положении рассеивается непосредственно на сам брахиалис, бицепс, и брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Следовательно, при отдельной прокачке брахиалиса поднятием штанги обратным хватом и гантелями вертикальным хватом, локальные показатели нагрузочного силового давления на данную мышцу снижены, и значимую часть силового точечного воздействия забирают мышечные участки непосредственно самого предплечья, и в большей степени брахиорадиалиса, а также бицепса. Более того, брахиорадиалис, который представляет собой длинную связку, пролегающую по внешней стороне предплечья, прикрепляющуюся к внешнему краю лучевой кости около запястья и не пересекая его, при сгибании локтя, забирает значительный процент нагрузки, так как анатомически, данная мышца самая латеральная в группе предплечья, и напрямую сгибает локоть при вертикальном хвате, и вместе с пронаторами, при обратном хвате. Брихиалису остаются примерно 30% от общей нагрузки, что недостаточно для создания автономного гипертрофического эффекта. Поэтому, развить профильными упражнениями объём брахиалиса без генетической предрасположенности практически невозможно, особенно натуральным путём. Другими словами, это анатомически "неудачно" расположенная мышца, относительно автономной нагрузки хотя бы с 80-процентным показателем. Но в зависимости от генетических аспектов костно-мышечной системы того или иного атлета, брахиалис может развиваться синхронно(т.е. как синергист) вместе с бицепсом, при классическом стиле тренинга. Чем больше размер бицепса (а также трицепса) у таких атлетов, тем лучше будет выражен брахиалис. Поэтому, атлетам - натуралам, рекомендуется делать акцент на автономной проработке бицепсов без «молоткового» и обратного хвата, и сконцентрироваться на проработке двуглавой мышцы плеча эффективными упражнениями с супинированным положением кисти.
Наконецто узнал как называется эта мышца и как её качать) 👍👍
То чувство , когда я так и делал , ппц , чувствую себя счастливым
Джесси это Дэвид Блейн!!))
Уличная магия
Как по мне, это даже красивее.
Тонкая рука?
@@wildbloo8905 узкие ветки
Спасибо большое тебе
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ! #SmartTraining
⚡Группа ВК: vk.com/smart_training_channel
⚡Instagram аккаунт: instagram.com/smart_training_channel/
⚡Telegram канал: t.me/smartTrainingChannel
Спасибо большое!
Давно искал упражнение на эту группу мышц
ЭТО МОЯ ПРОБЛЕММА
Обожаю его, красава 😂 «…Джесси скоро тоже прокакачает ширину своих веток…» 😅
В этом положении качается и брахиалис и брахиорадиалис. Обе. Причем пронация идёт по всей траектории движения и в пиковой верхней точке дожим и фиксация.
И что плохого?
@@КірілНечет плохого ничего.
Делаю подтягивания 2 месяца по 2 тренеров в неделю. Сработало. Пока что мой вывод по приоритетам для внешнего вида руки без фармы (без постоянного кровонаполнения, памп не в счёт он на минуты):
1. Плечи
2. Брахиалис
3. Трицепс
4. Бицепс (все ровно он везде участвует и отдельно я его только добиваю).
Какие именно потягивания делаешь?
@@TheMoure4 Сдвиг акцентов происходит : на брахиалис - ладони ОТ себя, руки вместе. Грудные размять, ладони НА себя, руки в месте. На круглые, лодани ОТ себя, руки чуть шири плеч (классика). На широчайшие лодани НА себя, руки на ширине чуть больше плечи, стараться делать к низу груди (классика обратным хватом). Самый широкий хват на уровне загибов ( если такие есть на турнике) качает всю спину , максимально выключает трицепс, трудный самый.
@@iLynch47 спасибо бро. Получается на барахиалис только первое упражнение да?
@@TheMoure4 принцип, что больше хочешь накачать с того и начинаешь. Упорства и регулярности тебе , Бро.
попробовал вчера на тренировке, забился по полной!
Спасибо Джефф,теперь Я полон мотивации.. !
И перейти от супинации, к трепонации
причем тут трепанация?
К мастурбации
Ништяк✊✊✊
Это реально работает! я не когда бы сам не допёр до этого!
Когда уже Джесси накачается? Сколько лет его смотрю, а Джесси не меняется. 😄
Super ,bravo!
Джеф молодец ,но на практике читинг оказался значительней продуктивней. Привет Юрику.
Бронхиались ещё прокачивается жимом штанги лёжа на горизонтальной скамье с хватом максимально близко к середине грифа.
Very Very good 👍 👏 👌
Жоско он приколол того парня про его ветки в конце
Можно ещё со штангой тоже отлично помогает
Да, reversed biceps curls!
Все чётко 👍👍👍
Не знал об этих нюансах.
Как сделать так чтобы руки были больше именно в расслабленном состоянии?Типо в напряжении у меня бицепс средний, но в расслабленном состоянии ветки
Все дело в таком понятии, как мышечный тонус. У Джеффа есть ролик об этом. Если вкратце, то мышечный тонус помогает улучшить внешний вид мышечной группы именно в расслабленном состоянии. И для того, чтобы повысить мышечный тонус, Джефф рекомендует выполнять изометрические упражнения. То есть, не поднимать и опускать вес, а просто удерживать его в статике, сохраняя напряжение в мышцах.
@@smarttrainingchannel как это объясните
@@fuhaszce2684 возьми штангу или гантели, и дежри их в полусогнутом состоянии, тоест на середи между опущеными руками, и прижатыми к груди
@@fuhaszce2684 просто подними руку с гантелей в руке в вот таком виде «💪🏻» и держи так
@@smarttrainingchannel спасибо большое, странно что ютуб не прислал уведомления
Надо будет попробовать, а то веточки реально такое себе зрелище.
Джефф Вы супертренер.
Я считал Кавальера достаточно умным парнем! Но после просмотра этого видео я понял, что он довольно глуп...
Бицепс можно почувствовать в какой-то из головок, но нельзя прокачать или сделать акцент на одной из головок. Так же нельзя качать бицуху в каком-то месте (вверху , внизу) , тем более вширь. "Ветки" растут равномерно! Достаточно посмотреть на крепление бицепса, и всё сразу будет понятно
Брахиалис это отдельная мышца у "веток "-)) 🤣
@@Sergei.1973, это понятно. Но на моей практике брахиалис особо ничего не даёт
Ты чем видео слушал? Причем здесь отдельный акцент на головки бицепса?)))
@@Sergei.1973 Если рассматривать анатомо-физиологические параметры, брахиалис пересекает локтевой сустав и участвует в сгибании руки. Он крепится к короноидному отростку предплечья, локтевой сустав является единственным её шарнирным соединением, поэтому брахиалис может только сгибать локтевой сустав, в отличие от бицепса, который участвует не только в сгибании локтевого сустава, но и в супинации и пронации кисти. Двуглавая мышца плеча удалённо прикрепляется к лучевой кости, и когда она поворачивается в пронированное положение, сократительная площадь бицепса, касательно его анатомического объёма и заданного функционала, снижается, и не может в полной мере участвовать в сгибании руки. Так как брахиалис не участвует в повороте предплечья, то нагрузка при сгибании в пронированном положении рассеивается непосредственно на сам брахиалис, бицепс, и брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Следовательно, при отдельной прокачке брахиалиса поднятием штанги обратным хватом и гантелями вертикальным хватом, локальные показатели нагрузочного силового давления на данную мышцу снижены, и значимую часть силового точечного воздействия забирают мышечные участки непосредственно самого предплечья, и в большей степени брахиорадиалиса, а также бицепса. Более того, брахиорадиалис, который представляет собой длинную связку, пролегающую по внешней стороне предплечья, прикрепляющуюся к внешнему краю лучевой кости около запястья и не пересекая его, при сгибании локтя, забирает значительный процент нагрузки, так как анатомически, данная мышца самая латеральная в группе предплечья, и напрямую сгибает локоть при вертикальном хвате, и вместе с пронаторами, при обратном хвате. Брихиалису остаются примерно 30% от общей нагрузки, что недостаточно для создания автономного гипертрофического эффекта. Поэтому, развить профильными упражнениями объём брахиалиса без генетической предрасположенности практически невозможно, особенно натуральным путём. Другими словами, это анатомически "неудачно" расположенная мышца, относительно автономной нагрузки хотя бы с 80-процентным показателем. Но в зависимости от генетических аспектов костно-мышечной системы того или иного атлета, брахиалис может развиваться синхронно(т.е. как синергист) вместе с бицепсом, при классическом стиле тренинга. Чем больше размер бицепса (а также трицепса) у таких атлетов, тем лучше будет выражен брахиалис. Поэтому, атлетам - натуралам, рекомендуется делать акцент на автономной проработке бицепсов без «молоткового» и обратного хвата, и сконцентрироваться на проработке двуглавой мышцы плеча эффективными упражнениями с супинированным положением кисти.
Спасибо за совет, а то у меня такая проблема, что сбоку они выглядят массивными, а с переди ветки
решил проблему?
Этим ролики удут лет 5-6 а его подопечный не изменилися
Так же как у Джеси !!!!!!!
По моему Джесси надо просто массу и бицепса и трицепса наращивать, ну и бронхиалеса тоже.
Бронхиалес* 😳это где?
@@uweudo303 наверное, что-то с бронхами связано 😄
чарльза бронсиалиса
uwe udo испанский- брахуалес, португальский - брахуареш.
А бронхиалес - это в испаноязычном районе Бронкса по видимому.
@@uweudo303 его ещё и поняли,аж 9 человек.
ой бля насмотрелся год назад видосы кавальера потом думал после каждого видоса «а как вообще качаться то тогда?» . Короче вообще на все хер забил 4х8 каждую треню весь подниматься , с разгрузочными неделями и все начал расти.
Так Кавальер пургу несёт. Любой кто анатомию мышц знает, поймет это сразу. Акцент на брахиалис сделать никак нельзя, он работает в одной плоскости так как крепится внизу к неподвижной локтевой кости. А вот брахиорадиалис включается активно при молотком хвате. Но овощей много смотрит этого шарлатана, свои бесполезные программы тренировок впаривает, а сам элементарную анатомию не шарит
@@SuperFlatstomachну давай порассуждаем, знаток анатомии.
Бицепс супинирует предплечье.
Плечелучевая приводит предплечье в нейтральное (молотовое)положение.
Плечевая просто сгибает предплечье.
Как нам сместить акцент на плечевую? Поставить синергисты в механически невыгодное положение, пронируя предплечье. Ну и че не так показал Кавальер?
@@BlackhandJoe Садись - два!. давай порассуждаем - бицепс не супинирует предплечье. Учебник анатомии открываем и читаем к чему крепятся головки бицепса (не к локтевой ли кости, а она двигается в одной плоскости относительно плечевой и не вращается в отличие от лучевой. Также и плечевая (брахиалис) крепится)). А плечелучевая как раз участвует во вращении предплечья, так как крепится к вращающейся лучевой кости
@@SuperFlatstomach лол. Бицепс крепится к локтевой кости и не является супинатором? Тебе с такими познаниями про анатомию говорить вообще не стоит.
@@SuperFlatstomach ты куда потерялся то, садись-два? Коммент хоть свой годовалый исправь, напиши мол сам не прав был, анатомию не знаю нихрена, но решил повыпендриваться.
У меня от подтягиваний этот брахиалис на руке заметен
Если качать брахиалис, то руки будут казаться шире только если ходить со согнутыми руками. А если разогнуть руку то бицепс все равно тонким будет
Трицепс надо для начала подкачать,чтоб в общем рука была объемной
Обратный хват при подъёме штанги...вот и весь брахиалис.
если мышцы не круглые, никакие брахиалисы не спасут. Все упирается в генетику. Даже на фарме порой не реально вытянуть. По теме, бицепс работает весь при подьеме веса и сгибании в локтях как и пресс, весь этот дрочь выглядит как минимум забавно прорабатывая якобы отдельные пучки, если генетически не задана форма бицепса (нет пика и округлости, так же и с любой другой мышцой) хоть обдрочись с углами.
Будет лучше если поднимать штангу узким хватом?
@@Light-v2i если поднимать её обратным хватом, то чем уже, тем больше нагрузка на брахиалис
Жека, если делаешь брусья по 50, то добавь вес дополнительный как-то, чтобв прям по 13-15 за подход было. Тоже самое со всеми видами упражнений, или усложняй или же утяжеляй, а то прогресса не будет.
Я всё ждал когда он скажет про обратный хват, а рассказал какую-то хуйню.
Хорошо.
The Best☝🏾
👍👍👍
Узкие Ветки😂
Супронации на нации,ксекации для акации)))
У меня с этой короной бронхиалисы повылазили сами
норм так
Но ведь брахиалис в любом случае работает, когда бицепс качаешь. Если делать молоты, то просто больше нагрузки будет плече- лучевая мышца получать.
Брахиалис будет работать с бицепсом по мере своей необходимости. Он всегда будет оставать от бицепса есои отдельно не акцентировать внимание на нем
Совершенно верно! Тонкое наблюдение! Чтобы снять нагрузку с брахиорадиалис и делают эти довороты на грудь.Но вы правы ещё в том,что все три мышцы: бицепс, плечелучевая и плечевая по сути синергисты и чистой изоляции не получить, но это просто специфика нашей скелетной мускулатуры
Все правильно, но двоечники будут верить что можно работать с акцентом на брахиалис, хотя это невозможно 🤦♂️
👍👍🔥
Спс) мэн
👍
Мужики, как думаете, на подтягивания вес добавлять?
Если 20 раз подтягиваешься без проблем, то отягощение добавляй. Лучше подтягиваться меньшее количество, но с большим весом.
Когда уже откроют тренажерный зал мой!!!????
Сука, 2 месяца без норманвх тренировок
Пиши в лс если интересны витамины
Илгиз Сайфулин мне нужны витамины от « Beverly International “, пропали ,понимаешь ,много лет назад. Там группа витаминов «В» была до 10 000% от дневной нормы! Не надо в личку! Пиши сюда!
@@ИгорьОльшанский-л4р Турник очень поможет. На улице, если нету рядом, то дома купить. Если бюджет позволяет - гантели
@@ИгорьОльшанский-л4р Очень хорошо выбрасывает гармоны _спринтовый бег_ на 5-7 забегов (каждый 60-100 метров). Желательно как можно лучше напрячься, и как можно быстрее бегать, не теряя скорости под конец каждого забега. Сегодня я хуже пробежал только из-за того, что правый бицепс бедра очень болеть стал (хз почему именно он). Но я уже решил пробежать все забеги. Но не каждый день, ибо ногам нужно время, чтобы привикнуть чаще бегать.
Дядя Гриша это был стёб))) Тренировки не прекращал ни разу. И на улице и дома))
разве брохиалес не качается когда качаешь бицепс только обратным хватом????
Ладонью вниз?в таком положении он как раз таки не работает
Васька Куросаки два умника блин 🤦♂️
Он работает любым хватом!
Суть в том насколько сильно он работает тем или иным хватом, но могу вас разочаровать господа
Если вы изначально не занимались тем хватом который сильнее всего напрягает бранхиалис (сильнее всего его напрягает обратный хват и «молоточек», а вот какой хват из этих двоих эффективнее я не знаю 🤷♂️
В принципе наверное никто этого не знает ) то начинать этим заниматься бесполезно ибо другие пучки будут забирать всю нагрузку на себя
Мышца слишком маленькая, чтобы качать определенные пучки это же вам не грудак и не спина 😹
@@Pofeek >бранхиалис
ахахах
это все конечно хорошо, но сам Джесси когда уже накачается?😂
💪👌👍
Ща попробуем
Ширину веток:))
кто придумал называть это проблемой??
У меня проблема другая, бицепс есть и довольна широкая но смотрится не очень
Пойду бицуху качну
Всего хо ро ше го
Афигеть у него вены😯
4:01
узким хватом подтягиваюсь больше, чем обычным, тем не менее руки у меня на вид хилые.
Может ты мало кушаешь?
У меня есть друг он качок мира
За ширину бицепса отвечает его короткая головка.
У меня руки не становятся шире. Подтягиваюсь, гоняю гантельки, а они становятся только немного жилистей.
Силовые немного улучшаются, а вот объем нет.
Ещё у меня другая проблема: тонкие кисти, но здоровые ладошки.
Больше жри, спи, отдыхай
@@Игорь-в9т1з не работает. Я конечно рад, что смог набрать несколько килограмм и уже не такой худыш, но руки особо шире не стали.
@@ЛегионерВиагров не куришь? Секс тоже не чаще раз в неделю, лучше реже
@@ЛегионерВиагров ты знаешь что такое наука? А конкретно генетика? Хоть ты усирайся 10 лет фиг накачаешься...только если принимать тестостерон извне... По другому никак...
@@ОлегВар-о2с че за пиздежь, среднее тело может быть у каждого, и пофиг на генетику
КТОО ЕГО В ЗЕРКАЛЕ ВИДЕЛ ?
Ну всё...Теперь все девки моииии)
Хоть одну то оставь
щас такая хрень когда предплечья больше бицепса
Исправил?
То чувство что Джесси за 2 года как был дрыщем, так им и остался
Гены
То есть, бицуха будет больше, красивее, но не сильной класс. Только внешний вид 😅👍
Да не, ты не прав. Не забывай, что есть связки, так вот такими упражнениями и акцентом на брахиалис будут крепнуть связки. А значит и вес можно будет брать больше
Все упражнение у него отстой.....ничего не помогает....больше традиционный тренинг, большие веса и малоповторка
У меня брахиализ очень твёрды
Подтягивания узким хватом - бедные кисти.
Нормально вполне...
Они не сильно супинируются , поэтому норм
@@deeppsee , они вообще не супинируются, в видео показан верхний хват, а не нижний
А где паучьи сгибания, и паралельные подтягивания?
Параллельные-это когда две штуки направлены в одну сторону?
@@gumballgoku4654 это такой хват где кисти смотрят друг на друга тоесть паралелтны по отношению друг к другу
Что стало с Джесси
на героине сидит, говорят
@@ВысокоеНапряжение-ф5ж вот это поворот
Крч ,качаем брахиалис
Какой грустный переводчик
Жим штанги обратным хватом ( ладони от себя) ? Это же лучшие на эти мышцы
Все жимы трицепс задействуют
Причём тут брахиалис
@@trolechuiruka ruclips.net/video/31pJjpLhkxU/видео.html
Он слишком несет много информации, а по сути не показал толкового упражнения.. как всегда
Ну как минимум три показал же. Молотковый хват, молотковый хват с уклоном к шее и подтягивания узким хватом. Отличные упражнения, буду щас тренироваться, спасибо автору
МОЛОТКИ делай их, и буквально сам увидишь результат)
@@masssss03 от молотков руки стану шире?
@@ГеоргийЧёрный-у8з Конечно станут, только есть один минус если ты забросишь тренировку то все труды пропадут, ну, 20 % мышц у тебя останется
угу...сколько бы не качать бицепс и брахиалис, объем руке, даже в выпрямленном состоянии, дает трицепс.
Подтягивайтесь таким хватом с отягощением чтобы больше нагрузить брахиалис и тягу с Т-грифом делайте с узким хватом чтобы забить эту мышцу.
А будет ли рости если нету боли в мышцах?
Я сам над этим задумался
@@kairatabeldinov2526 а у меня такая проблема
Нет, ведь если я не ошибаюсь. После хорошей тренировки мышцы окесляються и начинают болеть, что говорит о их росте.
Будут, с 32 см накачал до 40,5 см, бицепс болел раза два - три может, за полтора года тренеровок
Я конечно не специалист но грудные у него отстают
Жаль что он не русский, я бы его себе в спорт зал позвал
Это чуваку не хватает массы
Очень жаль, что ни один с етих дрыщей не обладает ни пиком ни шириной бицепса)))
Охренеть. У него битума, через чур накаченная, короче не так красиво выглядит
Да физиотерапевт знает что делает))
куча пустой болтовни.можно сказать проще - сгибание в локте,ладонью вниз.все,конец рола.
@Сергей Барановичи Это наверное самый популярный фитнес блогер, (если его можно так назвать) на Ютубе
@Сергей Барановичи 10 млн. подписоты на англ канале, и еще куча каналов с переводами на другие языки, я хз, у кого из этой тематики больше подписчиков и охват аудитории)
Супертренер не шарит что такое брахиалис и брахиорадиалис. После этого можно расходиться и дальше не смотреть. Нельзя в силу анатомии никак целенаправленно нагрузить брахиалис 🤦♂️
@@leksazp8998 миллионы людей в мире верят что земля плоская и что? Анатомия это не прохладные истории Кавальера, ей не нужно верить или не верить, ее нужно знать и тогда станет ясно какую пургу он несёт во многих своих видосах
@@SuperFlatstomach да я не про это писал вообще, тип написал, что он ноунейм вообще)
А именно сам бицепс то не станет шире
Это всегда вопрос визуализации