ВЫПОЛНЯЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ - чтобы уменьшить живот! Большинство людей и так знают это упражнение, но почему-то продолжают его игнорировать. В ем его польза и как именно оно работает - в этом выпуске в Джеффом Кавальером! #SmartTraining
Сколько разного мусора на интернете про "вакуум", а здесь человек умно, толково, доходчиво и ОЧЕНЬ наглядно всё обьяснил буквально за пять минут, да еще и показал, как "вакуум" выполняет не такой модельно-образцовый красавец, как он сам, а обыкновенный человек, простой смертный с "поплавком" вокруг пояса. МОЛОДЕЦ! СПАСИБО!
Если просто качать пресс, то ничего не будет. И мышцы нужно качать комплексно, иначе они не будут расти. Важна пропорциональность тела. Не может быть такого, что руки огромные, а всё остальное маленькое. Да и пресс важно, как и любую другую мышцу правильно качать. Чтобы был пресс, нужно уменьшить уровень жира в организме, а упражнениями добить пресс и поддерживать его в форме. У дрищей пресс за счёт того, что они худые, им даже его качать необязательно. Вакуум кстати не качает пресс, как кто-то может подумать, он сужает талию за счёт того, что ставит органы на места. Сужение талии - это побочный эффект, вакуум в первую очередь для здоровья, а не эстетики. Для дыхания и питания органов кислородом например
@@user-os7qn8gc2p А Вы мне кажется родились уже с большим животом, и ваши органы как рыбки в аквариуме там плавают.Лучше прочтите спорт литературу, а потом уже комментируйте.
@@user-os7qn8gc2pкак раз укрепление поперечной мышцы живота помогает держать органы в нужном месте. Ну да, лучше пусть они будут опущены вниз и ходить с "пивным" животом😁
@@lilklidzek1351 реально работает. Я тоже делал и всего неделю. У меня жира нет, но пуза была так как те самые мышцы были ленивыми. Щас тоже самое хотя)) год не делаю. Опять буду делать. И обязательно на голодный желудок, в идеале с утра
Я раньше думал, если " вакуум" делает меньше талию, значит оно действительно для всего тела. Попробовал втягивать щëки ( чтобы фейс хотя бы не был таким широким). И что вы думаете? Нет. Не помогает. Может щëки как то по другому надо втягивать? А может действительно жрать поменьше? ХЗ...
ахахахаха. Я не посмотрев видео начал писать коммент о дефиците калорий, и о том что не нужно жрать как свинья и растягивать желудок. Но все же включил и услышал то же самое. А про вакуум супер. Совсем забыл что в детстве любил животом делать волну и всегда живот был плоский
Попробую, я вечно хожу с подтянутым животом, качаю пресс, но у меня выпячивает живот. Это кажется из-за искривления позвоночника. И органы выпячивают вперёд
На самом деле,качай не качай этим надо жить! Как в тойм хохме ,утром встал на зарядку и зарядка сломалась)))! Всем добра, не занимайтесь спортом,живите им!
У меня только вопрос не вредно ли это. Если внутренности будут сжиматься. Хотя вроде в животе и нет особо важных внутренних органов. Ну печень поджелудочная селезенка. Непонятно. Хотя мб и наоборот полезно ибо будет как то поддерживать осанку. Не ясно. Еще не думаю что кто то похудел через дефицит калорий. Тут важна общая работа организма. Те надо более полезно питаться и больше физической активности. Тестостерон сжигает жир сам по себе. А от физ активности он повышается. Некоторые еще грят что чтоб был плоским живот надо уменьшить обьем потребляемой жидкости за прием. Так мол желудок будет меньше.
Тут есть много нюансов. И его слова больше нацелены на дефицит калорий. У меня друг имеет на вид железный прес а жрёт больше чем я и в маке частый гость. Просто у него быстрый обмен веществ. А мне при тех же упражнениях и меньших калорий сложно даётся даже 1/3 его результата.
Я так научился втягивать живот каждый раз когда выходиш на люди в майке чтобы пузо не торчало. Больше 5 лет чёт результата никакого ))))) наоборот ещё больше стал. Живот можно убрать только усердными тренеровками ежедневными кросфитными на износ на протяжении года а то и больше в зависимости от пуза. Но так заниматся это во первых сила воли башенная, много свободного времени и сил на это, много денег на спортзалы питания и прочее. Сложив это все во едино мы открываем баночку пива, включаем фильмец и забываем про живот )))
Только вакум поможет живот твёрдым делать? Я через день два бегаю 50 мин, но почему-то твёрдым не стоновится так как мне хочется, вообще сухим как у Вас.
ВЫПОЛНЯЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ - чтобы уменьшить живот! Большинство людей и так знают это упражнение, но почему-то продолжают его игнорировать. В ем его польза и как именно оно работает - в этом выпуске в Джеффом Кавальером! #SmartTraining
Ppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppopopppoppopppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppopppppppppppppppppoppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppplppppppppopppppppoppppppppopppoppopppppppoppppppppppppppppoppoppppppppppppppppppppppoopppppoppoppppopppppppppppoooppppoppooppopppooppppppppppp
а то что ты воруешь его видео и методики, ты ему платишь? или тупо каждый раз как забанят создаешь новый аккаунт?
@@КумисжанШонаева-щ5й р
@@КумисжанШонаева-щ5й р
@
Отлиное, простое и очень эффективное упражнение и для всего организма. Благодарю
Спасибо огромное. Уважение самое большое. После Твоих видео я начал замечать положительную динамику на своем теле. Огромная благодарность
Сколько разного мусора на интернете про "вакуум", а здесь человек умно, толково, доходчиво и ОЧЕНЬ наглядно всё обьяснил буквально за пять минут, да еще и показал, как "вакуум" выполняет не такой модельно-образцовый красавец, как он сам, а обыкновенный человек, простой смертный с "поплавком" вокруг пояса. МОЛОДЕЦ! СПАСИБО!
👏
Верно!
СУПЕР БЛОГОДАРЕН ТЕБЕ ТАКИХ КАК ТЫ НАМ НЕХВАТАЕТ БУДЬ ЗДОРОВ И ВЕК ЖИВИ ЖДУ НОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо,что наполнили про это упражнение.Я делала,через месяц талия в см уменьшилась на 10 см.это здорово,здоровья.
И сколько теперь талия.?
@@ЕвгенияАндрианова-у2л - 10
Качал пресс пол года,живот не ушел!а поделал вакуум месяц и стал плоский,через два месяца не качая пресс,только вакуум -начали кубики прорезаться!👍💪
Если просто качать пресс, то ничего не будет. И мышцы нужно качать комплексно, иначе они не будут расти. Важна пропорциональность тела. Не может быть такого, что руки огромные, а всё остальное маленькое.
Да и пресс важно, как и любую другую мышцу правильно качать.
Чтобы был пресс, нужно уменьшить уровень жира в организме, а упражнениями добить пресс и поддерживать его в форме.
У дрищей пресс за счёт того, что они худые, им даже его качать необязательно.
Вакуум кстати не качает пресс, как кто-то может подумать, он сужает талию за счёт того, что ставит органы на места. Сужение талии - это побочный эффект, вакуум в первую очередь для здоровья, а не эстетики. Для дыхания и питания органов кислородом например
Я так года 4 делаю , 12 повторений с общим временем примерно 4-5 минут. Результат отличный , всем советую.
Трындец твоим внутренним органам , прежде чем слушать кого-то включи критическое мышление, живот втянулся внутренние органы куда должны деваться?
@@user-os7qn8gc2p А Вы мне кажется родились уже с большим животом, и ваши органы как рыбки в аквариуме там плавают.Лучше прочтите спорт литературу, а потом уже комментируйте.
@@user-os7qn8gc2pкак раз укрепление поперечной мышцы живота помогает держать органы в нужном месте. Ну да, лучше пусть они будут опущены вниз и ходить с "пивным" животом😁
Здравствуйте спасибо большое, за отличное упражнение и за совет. Здоровья вам и добра!!!😉✌️💪💪💪
До этого дня я не делал, но теперь я буду тренировать этот ремень
Спасибо, да благословит вас Господь
Ок
При чем здесь господь, тут надо сила и воля.
Самое главное это постоянство! И можно добиться любой цели через тренировку.
Опять этот маркер, пойду тоже себя нарисую пресс!)
Простое и очень действенное упражнение.
Вообще молодец. Я сижу ломаю голову что делать с этим животиком,ну всё буду делать каждый день,посмотри результат, всё гениальное просто.
Спасибо.
Ну что есть прогресс или ты слился как многие ?
Это вакуум называется и я делаю каждое утро😊Спасибо Джефф за интересные видосики😊💪☝️
А давай посмотрим у кого живот более плоский;)
Молодец, Катюша! Умничка!
@@georgyvestin4629 благодарю🤗😊
@@живитедостойно давай махнемся😉У кого крутяшный пресс😊
И ничего не помогло
Когда я вырасту у меня тоже будет пресс! (Рома.30 лет)
Рома🤣🤣🤣
@@Ttt-vp4om в твоём возрасте ещё растут мышцы.
И даже не один
Все мы немного Рома)))
Рома, если в 30 лет нет то уже и не будет.
Сегодня не успею, начну завтра
Отлично , спасибо большое за очень простой и эффективный способ.
Благодарю,Вас за видео. Все изложено четко, интересно.
По больше видео про пресс пожалуйста, я сижу с ручкой бумажкой и желанием пахать!
Делал, работает. Всего неделю, но разница заметная. Обязательно натощак
таки да...натощак взвешиваюсь и радуюсь-на кг. похудел...а на другой день-этот кг. и прибавился...
А ты делаешь вакуум только по утрам или еще несколько раз в день?
@@viliriti5491 когда вспомню. Минимум по утрам. А так когда чувствовал голод, сразу вспоминал что можно сделать вакуум
Так у тебя и фартук не было
@@СандрПодол так с этого упражнения ты и не должен худеть
Большое спасибо за отличный совет!!!))) Реально работает!
Спасибо Джеф! Очень понятно и чётко!
Спасибо !!! Буду пробовать ❤
Делаю каждый день! Спасибо тебе!
Здравствуйте! Покажите упражнения лёжа на укрепление поясничной и подвздошной мышц! Спасибо
Вакуум работает👍👍👍 проверено-когда худел начал делать каждый день и живот быстро втянулся👍
Серьезно втянулся ?
@@Армантаке-ш8н ну недели за 2 прям заметно
Мне уже 60 лет по утрам когда просыпаюсь столбняк задолбал.Это упражнение поможет с моей проблемой.
Круто, посмотрел, прям как потренировался. Пойду пивка теперь выпью.
А я смотрю во время пивка. Приятное с полезным 😎
Браво парень!Лайк.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ! #SmartTraining
⚡Группа ВК: vk.com/smart_training_channel
⚡Instagram аккаунт: instagram.com/smart_training_channel/
⚡Telegram канал: t.me/smartTrainingChannel
Делаю почти каждый день и очень помогает
Джеф красавчик 💪💪💪
Делал это упражнение раньше, узнал смотря видео Арнольда. Реально помогает, живот плоский👍
Ты не врешь?
@@lilklidzek1351 реально работает. Я тоже делал и всего неделю. У меня жира нет, но пуза была так как те самые мышцы были ленивыми. Щас тоже самое хотя)) год не делаю. Опять буду делать. И обязательно на голодный желудок, в идеале с утра
Одна из главных составляющих - Генетика!
Джефф красавчик брат
Супер, Буду делать. Получается!!!
Когда он ещё совсем пацан был, я это упражнение делала, когда просыпалась ещё лёжа в постели. Этому упражнению сто лет в обед.
И что из этого? Тем более надо делать!
Спасибо!!! Я прям как в видео говорится, такое же ощущение чувствую)
Отлично! 👍👍👍🔥🔥🔥
Сделаем🙋🏻♂️
Я так раньше баловался было прикольно.
И не знал что это какое то упражнение.
Здраствуйте ваша спартивный зал меня понравился и ваше все упражнение клас. Н
Не делаю вакуум! Хотя тренеруюсь, я думаю надо всё таки начать его делать!!!!
Супер упражнение !!!
Я делаю вакуум а затем выпячиваю мышцы пресса, называется «наули», разные волны мышцами делаю, вверх вниз и влево-прав-
Спасибо большое
Спасибо большое!
Я раньше думал, если " вакуум" делает меньше талию, значит оно действительно для всего тела. Попробовал втягивать щëки ( чтобы фейс хотя бы не был таким широким). И что вы думаете? Нет. Не помогает. Может щëки как то по другому надо втягивать? А может действительно жрать поменьше? ХЗ...
Отличное пояснения.
Джефф очень благодарна за суперовское упражнение, если делать это упражнение 1 мес, будет результат???
Дружище, спасибо за перевод, но придумай что то с субтитрами, они чётко попадают на те места о которых и говорит Джеф...
Просто отключи субтитры
ахахахаха. Я не посмотрев видео начал писать коммент о дефиците калорий, и о том что не нужно жрать как свинья и растягивать желудок. Но все же включил и услышал то же самое.
А про вакуум супер. Совсем забыл что в детстве любил животом делать волну и всегда живот был плоский
Делал, реально классно, последнее время забросил .
Двух раз хватило...
Бегу на пляж
Классная упражнение у меня получается
Попробую, я вечно хожу с подтянутым животом, качаю пресс, но у меня выпячивает живот. Это кажется из-за искривления позвоночника. И органы выпячивают вперёд
На самом деле,качай не качай этим надо жить! Как в тойм хохме ,утром встал на зарядку и зарядка сломалась)))! Всем добра, не занимайтесь спортом,живите им!
Молодец!
Thank you very much I love it it's very very usable and very easy to do it and big big thanks again
Спасибо💪
Супер-супер-супер)
Джефф вы сказали, что разобрались с паховой грыжей, я не могу найти у вас видео об этом, скажите пожалуйста как вы это сделали?
За переклад лайк
За українську мову - лайк!
You are great human really🙏❤️🍇😍
Ещё круче делать его в планке👍
Огромное вам спасибо
Почему после вакуума говорите "выдох"? Вакуум делается на выдохе, правильно понимаю? Соответственно, после вакуума нужен вдох, верно?
О ну наконец-то мои три кубаса появятся , а то было пузо как качал так и до сих пор , но теперь попробую вакум
Начало упражнения на 4:03
Я вот пробую не вставая с кровати это упражнение делать😆 Интересно,эфект будет?
да. но с дифицитом калорий
Вопще топ упражнение офигенноё
а что если у меня желудок начинает болеть?
Попробую ,мне нужно подобрать живот .Надеюсь поможет.
Сбасибо вам за ваши упражнения я их выполняю пришлите мне как вылечить боль под лопаткой спасибо
Что прислать, открытку?
Это просто Сказка!
У меня только вопрос не вредно ли это. Если внутренности будут сжиматься. Хотя вроде в животе и нет особо важных внутренних органов. Ну печень поджелудочная селезенка. Непонятно.
Хотя мб и наоборот полезно ибо будет как то поддерживать осанку. Не ясно. Еще не думаю что кто то похудел через дефицит калорий. Тут важна общая работа организма. Те надо более полезно питаться и больше физической активности. Тестостерон сжигает жир сам по себе. А от физ активности он повышается. Некоторые еще грят что чтоб был плоским живот надо уменьшить обьем потребляемой жидкости за прием. Так мол желудок будет меньше.
Говорит, верно, без правильного питания, хоть обкачайся пресс, результата, не будет.
Будет
Тут есть много нюансов. И его слова больше нацелены на дефицит калорий.
У меня друг имеет на вид железный прес а жрёт больше чем я и в маке частый гость. Просто у него быстрый обмен веществ. А мне при тех же упражнениях и меньших калорий сложно даётся даже 1/3 его результата.
@@ПростойПарень-и6н не никакого быстрого обмена веществ
Ошибаешься!
@с м просто после еды не надо ложится на кровать
Живот втянулся, но на спине появился горб, теперь делаю в другую сторону...
😆
Ты делаешь на диване лежа задом в верх
@@bt4767 сидя в лотосе делаю...
Прогресс как говорится на лицо.удачи
Красава😂
а употребление меньше коллорий будет влиять на набор массы?
СПОСИБО ДЖЕФФ
Каждое утро бейте себя по рукам , когда хотите залезть в холодильник и живот станет меньше!:)
Вроде все качки говорят что от пуза нельзя избавиться, можно только не давать ему дальше увеличиваться
Я недавно начала делать это упражнение, посмотрим что будет через месяц
И как результат или слился ?
Я делал это упражнение результат был
Какой?
@@КЕНЖЕТАЙАЗИЕВ положительный
@@КЕНЖЕТАЙАЗИЕВ неожиданный!
Я так научился втягивать живот каждый раз когда выходиш на люди в майке чтобы пузо не торчало. Больше 5 лет чёт результата никакого ))))) наоборот ещё больше стал. Живот можно убрать только усердными тренеровками ежедневными кросфитными на износ на протяжении года а то и больше в зависимости от пуза. Но так заниматся это во первых сила воли башенная, много свободного времени и сил на это, много денег на спортзалы питания и прочее. Сложив это все во едино мы открываем баночку пива, включаем фильмец и забываем про живот )))
Чтобы убрать живот, главное питание и хоть чуток физкульт уры
@с м я в 11 класс перешёл 50 кило сбросил от стресса
Я делаю вакуум периодически в магазине и на улице только я при этом дышу. Эффективно ли это если дышать, но втягивать живот?
Только вакум поможет живот твёрдым делать? Я через день два бегаю 50 мин, но почему-то твёрдым не стоновится так как мне хочется, вообще сухим как у Вас.
Чувак 6 минут рассказывал об упражнении, которое делается 1 минуту...
Это кстати из йоги - уддияна (втягивание живота)
Блин, какой длинноречивый 😦
Мой пресс устал это слушать
Да делаю,д друзьям выслала,после кесарева сечения,т. Е.родов у подруги остался живот,перерезана мышца,ждем совпта
А когда брошу так делать то снова живот вернётся?
Почему конце выдох а не вдох. Воздуха в лёхких нет?
Привет подскажи можно ли качать ноги при хрусте и боли в тазобедренном суставе?
Можно. Нужно закачивать ягодичные мышцы. Желательно резиной. Есть определённая последовательность упоажнений. Но это индивидуально.
Respekt👍
Я пробовал делать вакуум во время планки
И, как?
@@АлександрМаксимов-я6ж по ощущениям эффект лучше . Но я часто и много делал планки и поясница начала болеть . Перестал . Возможно неправильно делал .
У меня живот прилип к спине. Что делать?
Не жмотничай!!! Корми себя!!!
А если живот до пола?
🤣
Будет выше пола на 2-3 см
@@живитедостойно и всё?
Втягиваешь вместе с полом
@@user2cjugbj Блеск!😆👍
Для ещё лучшего результата делайте сидя на унитазе, локти ложим на колени и делаем это упражнение. Получится полезное с полезным. Спасибо!
Жрать надо меньше, будет результат!
Это так не работает, чтобы худеть надо не только не жрать, но и выполнять упражнения
@@user-pg4on8de8t надо уменьшить потребление вредных углеводов