9 HIGH PROTEIN REZEPTE für den ganzen Tag! Vegetarisch, schnell und einfach 👌🏼
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- Опубликовано: 15 июн 2024
- Heute stelle ich euch meine Ernährung etwas detaillierter vor und zeige euch 9 meiner liebsten High Protein Rezepte! Von Frühstück bis Abendessen ist alles dabei! Ich hoffe, dass ich euch mit den Rezepten inspirieren kann.
Skyr Bowl:
250g Skyr
3 Tropfen Vanille Flavor Drops zb amzlink.to/az0o0wZWPAxgP *
Obst nach Wahl
Müsli
optional Nussmus
Apfel-Gries-Quark Taler:
250g Magerquark
2 Eier
ca. 100g Weichweizengries
4 Tropfen Flavor Drops Vanille
1 Apfel
Frühstück Tacos:
Protein Wrap
Körniger Frischkäse
Nussmuss (zb Kokos Mandelmus)
Obst nach Wahl
Spaghetti mit Ofenfeta & Tomaten
1 Feta light
2 EL Olivenöl
ca. 20 Cherry Tomaten
1 Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer, Kräuter, Chiliflocken
im Backofen bei 180 Grad ca. 20-30 min backen
mit ca. 350g Spaghetti vermischen
Marinierter Tofu mit Quinoa und Gemüse:
2 Tofu Blöcke (Rezept halbieren, wenn man nur einen nutzt)
Marinade:
30ml Sojasoße
Saft einer Zitrone
2 TL Miso Paste
2 TL Sesam Öl
1 -2 Knoblauch Zehe
2 TL frischer Ingwer
2 TL Stevia oder Honig
Tofu mindestens 2 Stunden marinieren lassen und dann im Airfryer bei 180 Grad ca. 20 min backen, alle paar Minuten wenden. Marinade aufheben!!!
Unser airfryer: amzlink.to/az0ak30sXaWZX *
Gemüse, zb 3 Pak Choy, eine Packung Kaiserschoten und 3 Frühlingszwiebeln in der Pfanne mit der restlichen Marinade und ggf ein wenig Wasser anbraten
ca. 150g Quinoa abwaschen und nach Anleitung kochen.
Big Mac Wraps
6 Protein Wraps
1 Packung Veganer Mühlen Hack
Gratinkäse light
Kopfsalat
Gewürzgurken
Ketchup light
Senf
Kichererbsensalat
1 Dose Kichererbsen, abgespült und abgetrocknet mit
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Paprika edelsüß
1 TL Paprika scharf
1/4 TL Salz
vermischen und im Airfryer bei 180Grad ca. 15 min knusprig backen
Für den Salat braucht ihr
1 Gurke
Tomaten
1/2 Paprika
1 rote Zwiebel
1 Bund Petersilie
mit 1 Knoblauchzehe (gepresst), 1 1/2 EL Weißweinessig, 2 EL Olivenöl, Salz&Pfeffer vermischen
Brownies:
1 Dose Kidneybohnen (Füllmenge: 400 g, Abtropfgewicht:255 g) oder schwarze Bohnen mit
1 Schuss Milch/Mandelmilch pürieren
1 EL Kokosöl
2 Eier
50 g brauner Zucker
30 g Backkakao
30 g Schokoproteinpulver
2 TL Backpulver
3 Tropfen Schoko oder Vanille flavedrops
160 Grad ca. 30 min in den Ofen
Pizzamuffins
200g Magerquark
200g Dinkelmehl
2 Eier
50g Käse light
2 TL Backpulver
Salz & Pizzagewürz
Topping:
Tomatensoße und zb. Frühlingszwiebeln, Salami etc
Bei 180 Grad ca 25-30 min in den Backofen. Stäbchenprobe machen!
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Unbedingt Teil 2 😊
Gratulation zu diesem Video!! Endlich mal gesunde, abwechslungsreiche Rezepte mit Zutaten, die sonst viel zu selten verwendet werden (Quinoa, Pak Choi, Tofu, Bohnen, Kichererbsen,...), gerne einen Teil 2😊
Oooh mann, Kathi! Ich liebe deine Videos ja generell - aber das ist echt absolute Spitzenklasse! Das sind wirklich tolle Rezepte (und danke, dass du sie auch noch getippt hast). Die haben nicht so verrückte Zutaten und passen zu durchnschnittlichen Geschmacksknospen. Oft sind mir die Proteinrezepte zu weit weg von meinen üblichen Rezepten. Das ist hier gar nicht so und das meiste hab ich auch schon zu Hause. 5/9 Rezepten werden in den nächsten Wochen auf jeden Fall nachgekocht. Deine Chili Wraps aus einem Vlog essen wir auch schon regelmäßig :D Gerne mehr!
Danke dir 😍
Super video, vielen Dank für die Ideen! Und auf dem Thumbnail siehst du super fit aus. 👌👌
Dankeschön 🤗
Wow Kathi Respekt! Man sieht die Professionalität und die Leidenschaft in diesem Video. Ganz großes Kompliment auch an den hochwertigen und hochprofessionellen Schnitt. Die Kamera Qualität und die verschiedenen Blickwinkel sind wirklich top. Auch die Rezepte gefallen mir sehr sehr gut und ich werde sicherlich mal die Quark Pfannkuchen und die Frühstück Tacos ausprobieren. 🤩🤩Ich liebe deine Videos und freue mich jeden Sonntag aufs Neue❤❤❤
Danke für das Lob! 🥰🥰
Danke für dieses tolle Video! Ich freue mich immer über Inspiration für neue Rezepte 😍 und man sieht richtig, wie viel Mühe du dir gegeben hast. Danke dafür und mach bitte weiter hier auf RUclips! 😊
Vielen Dank 🥰🥰
Coole Rezepte dabei. Danke für die Mühe! ❤
Ich liebe deine Rezept-Videos 😍😊 Also sehr gerne noch einen zweiten Teil, ich lasse mich immer gerne inspirieren 😊
Richtig tolle ansprechende Rezepte 👌 Einfache Zubereitung, keine fancy Gewürze oder Zutaten die kein Mensch daheim hat, sondern alles easy nachzumachen 👍 Mir hat's ausgesprochen gut gefallen und Appetit gemacht 😇😁😊
Danke für das Video! Man merkt, wie viel Arbeit du da rein gesteckt hast! Werde bestimmt das ein oder andere Rezept nachkochen 😋
Vielen Dank für die Inspirationen! :) Ich liebe deine Videos sehr! Du bist so sympathisch und inspirierend.
Danke für die Rezepte - genau nach meinem Geschmack und werde sicher alle mal ausprobieren❤
Tolle Rezepte 😊❤ bitte mehr!
Ganz tolle Inspirationen will unbedingt ein paar Rezepte nachmachen 😊
Vielen Dank für die Rezepte! Werde ich definitiv welche von nach kochen ❤❤
Davon werde ich auf jeden Fall was ausprobieren!🥰 die Rezepte sehen super lecker aus
Oh ja...❤❤❤ Gerne mehr solche Rezepte. Die sind so mega unkompliziert und sehen so lecker aus.
Tolles Video und gute Rezepte. Bitte mehr Rezepte 😊
Ganz tolles Video ❤
Ich werde fast alles davon ausprobieren 🤤
Die Arbeit hat sich mehr als gelohnt❤
Sehr gerne Teil 2❤
Vielen Dank für deine Mühe, fühl dich umarmt 😘
Eine schöne Figur hast du. Vielen Dank für diese tollen Rezepte
Klasse Video ❤vielen Dank !!! Wieder sehr professionell!
Dankeschön! Würde mich sehr über zweiten Teil freuen!
Tolles Video, das motiviert mich wirklich auch unbedingt auf meine Ernährung zu achten 😊
Vielen Dank für die viele Arbeit mit dem Video! Ich werde fast alle Repezte mal nachkochen 😊
Ganz tolles Video 😊 vielen Dank dafür
viiiielen lieben Dank für dieses tolle Video 🤩 super Inspis & einige Rezepte werden nachgemacht 😁
jaaa, bitte unbedingt einen zweiten Teil! 😊
Das freut mich 🤗
Das hat richtig guut geholfen🙌🏼 gerne n 2. Teil😍
Tolles Video! ❤
Tolles Video, und eine super Idee für neue Rezepte! ☺😉
Danke für das tolle Video 😊 da werde ich bestimmt mal etwas von den Rezepten nachmachen
Was für supercoole Rezepte! Ich fand gerade die Frühstücksideen mega😍
Super Video! Ich würde mich über einen zweiten Teil freuen 😊 DANKE
Sehr cool, danke!
Danke für die tollen Rezepte 🙏😍 Hab diese Woche noch gedacht, koche gefühlt immer das gleiche und nun kommt dein Video 🎉 Werde die Woche einiges ausprobieren 😋😚
Tolles Video und tolle Rezeptideen! Finde es auch mega, dass du noch Mal die genauen Mengen angegeben hast. Gerne einen zweiten Teil! Danke 😊
Herzlichen Dank 😊
Über teil 2 würde ich mich sehr freuen 😊. Besonders toll finde ich die Kalorien Angabe .Danke für die viele Mühe .
Gerne einen 2. Teil 🥰
Coole Ideen❤
Richtig leckere Ideen! Werde bestimmt was davon ausprobieren. Gerne part 2 😊
Was für mega Rezepte! Danke Kathi ich achte sehr auf Proteine daher helfen mir die Rezepte sehr und ich werde einige ausprobieren 😍😍😍
Mehr davon, ich liebe solche Videos. 😍🫶🏻
Klasse bitte weiter so!!!❤
Find ich echt richtig toll das Video🤌🏻✨
super tolles video ich liebs!🥹❤️
Perfekt ✨
Super video 👍🏼
Sehr schöne Rezepte! Ich würde mich über einen zweiten Teil freuen 😇☀️
super Video, bitte mehr davon.😀 Dankeschön und GLG
Mah, liebe Kathi, danke!!! 🤩 Deine Pizza hab ich schon öfters gemacht, soooo lecker! Ich probier jetzt gleich die Muffins! Bitte unbedingt mehr davon!!! 👏👏👏
Gerne mehr davon ❤
Danke für die Rezeptideen. Werde morgen mal die Apfel-Gries- Quark Taler ausprobieren. Viele Grüße
Das Video ist einfach unglaublich 🤩😍 so tolle Rezepte!!! So gut gefilmt… ich bin begeistert 😍
Vielen Dank!! Ich werde da viel nach machen - Video ist schon gespeichert 😄
Super vielen Dank ❤
Schaut alles lecker vollwertig und gesund aus
Gerne teil 2❤
Tolles Video ! Macht Lust auf gesunde Ernährung. Gerne mehr davon ❤
🥰🥰
Gerne ein Teil 2 😊 Die Ofen Pasta mach ich regelmäßig. Liebs einfach. 🍴 Die Pizza Muffins werde ixh definitiv mal nach machen.
Cooles Video ❤gerne mehr davon
Mega cool danke
Die Frühstückstacos und Brownies werden auf jeden Fall nachgemacht🤤😍
Super Video! Schon Krass. Ich bin jetzt 18 Jahre und hab deinen RUclips Account noch durch eine Zeitschrift entdeckt vor 8 JAHREN und habe seitdem in meine Routine eingebaut deine Videos zu schauen. Die Entwicklung ist echt super und auch nach 8 Jahren macht es mir noch genauso viel spaß. Großes Lob und liebe Grüße
Mega gut, vor allem, dass du mit angibst, wie viel Kalorien und Protein die Rezepte enthalten! Und die sehen ja mal super lecker aus, sowas suche ich gerade 😊
Super Video Kathi, mega toll :-) Da ich gerade am Abnehmen bin und auch Sport mache, kommen mir die Rezepte sehr gelegen :-) ich werde auf jeden Fall etwas davon austesten, danke für die Inspirationen
Gerne einen zweiten Teil!
Richtig geniale Rezepte, vielen Dank dafür 😍 die Big Mac Wraps werden so schnell es geht getestet 🌯
Tolles Video liebe Kathi. Auch toll wie du ed geschnitten hast. Ich freue mich sehr die Sachen nachzumachen. Super dass du Vegetariern bist und auch vegane Produkte nutzt. Das vegane Muhlenhack kann ich auch nur empfehlen ❤
Danke❤🎉
Super Ideen 😊 ernähre mich zwar vegan, werde aber das eine oder andere dementsprechend anpassen. Danke und gerne mehr Kochvideos
Sehr gerne 😊
Hast du aich einen Tip für guze Proteinshakes 😊?
Super Video, unbedingt einen 2. Teil❤
Interessante Rezepte, danke für das Video❤. Dein MakeUp gefällt mir auch super gut, hast du etwas anders gemacht als sonst? Du sieht natürlich immer toll aus 😅Liebe Grüße 😊
Mmmh, danke für die Inspirationen! ❤ Wenn man in die Tofu-Marinade etwas Speisestärke gibt, werden die Tofuwürfel in der Hei-Lu-Fri knuspriger.
Habe ich auch schon mal gemacht, aber irgendwie habe ich keinen unterschied gemerkt 🥲 Tofu ist echt der Endgegner 🤣
Megaaaa bitte noch ein Video
Hallo liebe Kathi :) Super coole Rezepte, tolle Inspiration um mehr Protein zu essen!
Da du dich ja gerade mit Ernährung beschäftigt kannst du dir vielleicht mal das Thema light Produkte anschauen, gerade bei Feta und anderem Käse ist das oft nicht soo gesund leider.
Gerne einen 2 teil 💚🫶🏻
Ivh bin auch unbedingt für einen zweitne Teil. Die Pizza Muffins werde ich defintiv ausprobieren und die Bowl gibts bei mir eh jeden Tag, wenn auch direkt mit Magerquark, statt mit Skyr. ♥
❤❤❤Dankeschön liebes❤❤❤
VIELEN vielen Dank für die vorherige Triggerwarnung! Wird sonst nie in Videos und Post ausgesprochen…
ich liebe Rezeptvideos! bin sehr gespannt, ob etwas für mich dabei ist 😊
mein Tipp für Tofu ist, ihn erst in Stücke zu schneiden/zu reißen, dann mit Stärke zu bestreuen und ca. 10-15min im Ofen zu backen. In der Zwischenzeit mische ich meine Marinade und gebe dann den Tofu und die Marinade noch kurz zusammen in eine heiße Pfanne. Das macht einen großen Unterschied in der Textur des Tofus :)
Guter Tipp! Das probiere ich mal aus ☺️
Cooles Video! Kann dich auch sehr gut verstehen mit dem Unverträglichkeiten :/ Leider vertrage ich auch keine Milchprodukte, aber den Salat find ich ne sehr gute Idee, danke :)
Dankeschön 🤗
Uh, ja bitte Teil 2!!
😍😍😍
Gerne ein zweiter Teil oder Du baust im nächsten Vlog noch 2-3 Rezepte ein?😍
Hey, magst du mal erzählen was für ein proteinpulver du verwendest? Bin auch noch auf der Suche nach einem guten.😊
Wenn man dem Feta Ofengericht noch ein bisschen vom Nudelwasser dazugibt wird es nochmal sämiger/cremiger (wegen der Stärke im Wasser aus den Nudeln)
Hey, super video ❤ danke für die ganzen coolen Rezepte. Mein Tipp: Süßstoff kann auf Dauer die Darmflora schädigen, also wenn möglich drauf verzichten.
Kann natürlich sein, dass du das schon wusstest ^^ wollte ich nur gerne anmerken, gerade wegen deinen Magen-Darm Problemen.
Lg
Ja, das habe ich auch schon gehört, aber es gibt wohl auch viele Studien, die das nicht belegen. Ist ja bei so vielen Dingen so, manche vertragen es, manche nicht. Ich nutze Süßstoffe meist nur im Frühstück oder eben in Proteinshakes und auch nicht jeden Tag.
Ja leider weiß man heutzutage häufig nicht, was man überhaupt noch essen darf 😅 Und Studien widerlegen sich auch manchmal gegenseitig. Gar nicht so einfach.
Dir noch einen schönen Sonntag 😊
Vielleicht auch für dich eine Idee:
Ich mache mir Proteinshakes immer mit Natural Pulver(ungesüßt) und Obst/Beeren. Also ein Proteinsmoothie oder mit Joghurt und Mango, schmeckt dann fast wie Mango Lassi 😊
Weil ich die gesüßten Shakes immer nicht mag.
Oder auch gut mit Backkakao, ist dann aber etwas herber.
^^
❤
Tolles Video 😍🫶🏼
Mach ich alles
Tolles Video 🎉 Was macht Philipp eigentlich beruflich? 🤔
Das möchte Philipp nicht öffentlich machen. 😊
Kann man die Rezepte umwandeln weil ich eine Laktoseintoleranz habe. 😊
Super Ideen 🤩 Allerdings hat jeder Mensch einen unterschiedlichen Proteinbedarf (je nach Körpergewicht). Zum Beispiel mit 50kg Körpergewicht braucht man ungefähr 80g Protein pro Tag.
Danke ☺️ ja, jeder hat einen unterschiedlich hohen proteinbedarf. Es kommt auch darauf an, ob man viel Sport macht und Muskeln aufbauen möchte. Dann wird sogar das 2 fache des Körpergewichts empfohlen, also bei deinem Beispiel 100g Protein pro Tag.
Meintest du nicht du kannst keine Hülsenfrüchte und Bohnen essen? Sind Kichererbsen keine Hülsenfrüchte?😅
Doch, aber wie ich schon sagte: ich kann es essen, aber gut geht es mir damit nicht. Trotzdem ist das Rezept sehr cool und Philipp hat die meisten davon gegessen 😁
Das mit den Brownies ist wirklich krass. Schmeckt es denn von der Konsistenz auch wie ein Kuchen? Danke! Das Video muss ich abspeichern.
das sieht alles super lecker aus 🔥 aber bei meinen 1000 kalorien pro tag eher unrealistisch 😞
Algorithmus-Kommentar 🤍
Mega toll, so einfach alles, werde einiges nachmachen ❤