물론 음식 조절합니다. 저혀 안할수도 없고, 아침현미밥먹고 근력운동 1시간 합니다. 운동 끝나고 당류적은 프로틴 먹습니다. 간간히 시간내서 등산도 합니다. 술은 1주일에 한번정도 먹습니다 술을 끊는다는것은 또하나의 스트레를 안고 사는거라서 ^^ 저도 지금도 노력중이고 너무 지나친 스트레스 받지마시기를 바랍니다
이 영상을 접하게 되어 너무너무 감사해요~~ 식후나 또 생각날때 한번씩이나 연속으로 몇회씩할때도 있고~~몸에서 은근열도 나오구요~ 체혈 테스트해봤는데 2회만해도 30에서 40은 떨어지네요~ 다른운동도 하지만~~ 설거지전 싱크대 잡고해도 좋구~ 그냥 잡을껏만있음 할 수 있어 좋아요~~!!!♡♡♡
안녕하세요. 하이닥입니다. 도움이 될만한 콘텐츠 링크 남겨드립니다. [건강 Q&A] 17세에 당뇨가 있는데 밥 먹고 바로 운동을 해도 될까 ... www.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0000335746 궁금한 점이 해결되셨나요? 더 궁금한 것이 있으면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문해 보시는건 어떤가요? :)
2형당뇨 판정받고 한동안 식후혈당 200이상 항상 체크됬습니다 지금은 꾸준히 관리하면서 정상혈당입니다 약이 다가 아니구요 1. 걷기운동 꾸준하게 해주기 2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기 3. 밥먹고 나서 발효홍삼 혈당영양제 섭취 4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번 이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당 유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요 꾸준히 관리 하면 됩니다
무산소 근력운동을 지금보다 5회 정도나 매일 하시는게 좋을듯요.. 걷기운동은 오히려 매일하는것 보단 격일로 해도 무난하구요. 당뇨에는 유산소운동보다는 무산소운동이 직빵입니다. 유산소운동은 심혈관 심폐기능에 좋은 운동이죠.. 실제 직접적으로 당뇨에 영향을 주는건 무산소 운동이 훨씬 큽니다. 특히 허벅지 근력운동을 매일 해주시면 왠만한 당뇨는 모두 박살납니다..ㅎ
전 식후 1시간 혈당이 210, 2시간 혈당이 220 왔다갔다 했는데, 식후 30분~1시간 사이에 스쿼트 10회 2셋트, 갈지자로 한발 스쿼트 왼발/오른발 각 10회 1셋트.. 퇴근 후 저녁식사 후 빠른 도보 혹은 달리기 5km(1주 최소 3~4회) 이렇게 한달하니 식후혈당이 150떨어지고, 3달하니 120~130까지 떨어졌어요.. 무산소 운동으로 근육량을 늘이고, 유산소 운동으로 심폐기능 및 혈관건강을 챙기면 당뇨는 쉽게 회복됩니다. 단, 오래된 당뇨는 어쩔수없이 당뇨약의 도움을 받아야 한다더군요.. 그리고 절대 밤 8시 넘어서는 식사나 간식 추가로 절대 드시면 안됩니다. 진짜 저혈당이 오면 과일이나 쥬스 한잔 드시면 됩니다.
1년 넘은 지금은 아침공복 혈당이 80~85 정도이고, 식후 2시간 혈당이 100~110 사이입니다. 당뇨는 운동으로 허벅지 하체 근육을 키워주는게 진심 최고라고 생각합니다. 많은 의사들도 신체의 가장 큰 근육인 허벅지와 골반근육 운동이 가장 효과적이라고 하더군요.. 모두들 건강 회복하시길요.
당뇨병 환자는 중강도의 운동(빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기)하는 것이 좋은데, 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당합니다. 공복 또는 식전 운동은 피하고 인슐린을 사용하고 있다면 인슐린 주사 60~90 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
약은 메트포르민만 먹는 상황이라 식후혈당 관리가 힘들어 고민이었는데 따라해보니 좋네요. 당장 오늘부터 시작합니다. ㄳㄳ. 근데 당뇨 심하신 분들은 이것만 하시면 안됩니다. 몸이 건강해지면 혈당도 따라서 내려가는거고 유산소운동 따로 꼭 하셔야돼요. 하루 30분이면 충분하고 부담없이 시작하기 딱 좋은게 입니다. 저는 몇년간 운동부족에 과당 중독으로 막 살다가 당뇨 진단받았는데 10을 육박하던 당화혈이 당뇨약빨과 매일 빨리걷기 딱 2개월로 5퍼 대로 떨어졌어요. 간 수치도 위험선 오버했었는데 확 좋아져 거의 정상범위 바닥까지 내려가고 지방간도 없어졌구요. 인슐린감수성 완전히 회복하고 약을 끊으려면 필요한거 같아 근력운동도 시작해 조금씩 늘리고 있지만 유산소가 여전히 기본 베이스라 생각합니다. 좋은 공기 맡고 오감 자극 받으면서 땀이 날 정도 속도로 걷고나면 스트레스도 풀리고 하루하루 체력 좋아지고 건강 회복되는게 실감이 됩니다.
![직접 해보고 검증 했습니다. 혈당 스파이크 잡는 최적의 10분 운동! [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/XH7Hyokqkmc/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
이 운동을 하루 3회 식후30분후 합니다 놀라운 변화가ᆢ당화혈색소 8.3 이었는데 7.0 으로 됐습니다 정말 감사 합니다
우와 정상수치 되셧네요 몇년 하셨어요 ?
@@user-fl7ys1bk9l 3개월 운동후 결과 입니다 지금도 꾸준히 운동 하고 있으며 현제 당화혈색소는 6.4 입니다ᆢ
@@user-fl7ys1bk9l 1년2개월째 입니다ᆢ허벅지 근육이 조금씩 보이다 보니 재미를 붙였답니다ᆢ
다좋은데 5분운동으론 혈당이 내려가지 않던데요.
나는 이런식으로 30분을 운동해야 식후2시간 혈당이150정도로 떨어지더군요. 식후운동을 안하면 식후2시간 혈당이 220정도로 올라갑니다.
5분을 그대로 하지마시고 변형해서 해야 합니다 오늘 당화혈색소 5.7 나왔네요 가까운곳 같으면 자세히 보여드리고도 싶은데ᆢ여긴 익산 입니다 합병증 막으려면 6.5 이하 유지 해야 한답니다 혹 연락처를 남기면 알려 드릴수도 있습니다ᆢ@@sungyongjeong2294
생각보다 꾸준히 하기가 정말 힘들겁니다. 특히 스쿼트 은근히 힘듭니다. 쉬울것 같지만 꾸준하게 실천 어러울겁니다. 뛰는게 낫다 십을겁니다. 근데도 이것이 실제로 효과가 있다는게 문제입니다. 힘들 내세요
스쿼트 당뇨에 좋지요 물론 음식관리도 중요하고요^^
저도 54세 당뇨 환자인데요
5개월전 당화혈색소 13에서 지금 5.8나왔습니다 의사 선생님도 깜짝 놀라셨어요 ㅎ
(당뇨 판정은 올해받았습니다 지금보니깐 몇년전 당뇨가 진행이 된듯합니다)
전 매일운동하고 스퀘트하면 500회 하고 상체운동도 같이 합니다
당뇨환자 분들 이겨낼수 있습니다 파이팅!!!
저도 나름 운동해도 1떨어지기도 쉽지 않은데
어떻게 그렇게 조절을 잘 시는지?
존경스럽네요
음식조절하시나요?
비법좀 알려주세요 저도 건강검진에서 당뇨확진되서 지금 약먹은지 한달되었내요 혈당당색소가 7이라약을 먹어야 한다고하더라구요
정말 살고잎어지내요 음식도 가려야하고 어떻게 살아가야할지 앞이 깜깜합니다
물론 음식 조절합니다. 저혀 안할수도 없고, 아침현미밥먹고 근력운동 1시간 합니다. 운동 끝나고 당류적은 프로틴 먹습니다. 간간히 시간내서 등산도 합니다. 술은 1주일에 한번정도 먹습니다 술을 끊는다는것은 또하나의 스트레를 안고 사는거라서 ^^
저도 지금도 노력중이고 너무 지나친 스트레스 받지마시기를 바랍니다
이 영상을 접하게 되어 너무너무 감사해요~~
식후나 또 생각날때 한번씩이나 연속으로 몇회씩할때도 있고~~몸에서 은근열도 나오구요~
체혈 테스트해봤는데 2회만해도 30에서 40은 떨어지네요~
다른운동도 하지만~~
설거지전 싱크대 잡고해도 좋구~
그냥 잡을껏만있음 할 수 있어 좋아요~~!!!♡♡♡
댱뇨 해방구 운동 땀이 약간 나고 숨도 차고 미열하게 운동 되고 스트레칭도 유연합 매일이 관건 같아요
이 간단한 운동으로 식후혈당이 확! 떨어지다니.... 믿어지지가 않네요!
제겐 매끼 식후 30분지나서 하는
필수 루틴이됐어요ㅋㅋ
넘넘 고맙습니다^^
따라하기 쉬워서 1달째 하루 3번씩 하고있는데 운동하기 싫어하는 제가 이젠 안하면 허전하고 찝찝해요
스쿼트라는것도 난생 처음 해봅니다
이런 운동 알려주셔서 넘 감사합니다
1년후 후기 기대 하겠습니다 . 동기부여
정말 편안하고 따라할수있는 운동이네요 감사함니다
당뇨환자들에게 도움이 되네요 감사합니다.
하이닥선생님 감사합니다 오늘까지 보름됬어요 아침저녁하루두번했더니 공복혈당 100미만 식후 160을떨어졌어요 너무고맙습니다 하이닥최곱니다~ 한번할때 6회 30분이상운동합니다 꾸준히할예정입니다
6세트를 하시는건가요? 전 5분만 하면 되는건줄 알았어요
하고나니 소화가 되고 기분이좋아 지내요.
밖에 안나가도 이렇게 쉽게운동하는걸 가르쳐주셔서 감사합니다.🤗🤗🤗🤗🤗
잘 봤습니다.
실천이 중요하지요.
운동시작 시간은 언제?
식사후 바로? 30분? 언제나 자유롭게 하나요?
점심 먹고 좀있으면 습관처럼 졸음이 오는데 참고 운동 따라 해보니 정신이 맑아 집니다 .
꽤부리지 않고도 집에서할수있는/정말 유익한동작입니다/모든이에게 많은 도움될것같아요”영상 감사해요”
안녕하세요. 하이닥입니다 :) 잘 실천중이신지요~? 파이팅입니다💕
5
4
귀찮이즘에서 탈출할수있는 적당한 시간과 운동 참 좋아요
오늘에서야 이채널을 접하네요 잘따라 해보겠습니다 구독 좋아요 알림설정꾸~욱~ 감사합니다 선생님
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
구독해주셔서 감사합니다 😊
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다.
좋은 영상 감사합니다 구독 좋아요 누르고 갑니다
안녕하세요. 하이닥입니다😊 구독 감사합니다:)
항상 건강하세요 부탁드립니다 감사합니다 고마워요 부탁드립니다 감사합니다 고마워요
당뇨고지혈증지방간 세가지를갖고있는데 잠시라도이렇게운동할수있게되어 고맙게느낍니다
고혀라은 없으시네요.
화이팅입니다 ~
감사해요 ^^저도해봐야겠네요
직장에서 하기 편하고좋네요😊
감사합니다 너무좋아요
운동 ᆢ감사합니다
선생님 감사합니다
대단히 감사합니다
식후 몇분쯤 후에 해야하는지..
오 .. 영상이 짧고 막 크게 움직이지 않아서 밥먹고 바로 해도 되겠어요! 10분 넘어가고 벅찬 운동은 영상 보고 한번만 따라해보고 잘 안 하게 되는데 이건 꾸준히 실천할 수 있겠어요!👍
네 혈당이 많이 내려갔어요.매일같이 해야 겠어요 너무 감사합니
다 ^^
안녕하세요. 하이닥입니다.영상 시청해 주시고, 댓글 주셔서 감사드립니다!!! 😊
감사합니다.
당뇨 환자인데 홈에서 하는 운동 감사 합니다.
너무좋아요 .
너무나도 감사합니다 당이 많이좋아젖어요
땡큐 감사합니다. 늘 열심히 하겠습니다.
감사합니다 😂
혹시 참고하시라고 말씀드리면, 어디서 봤는데, 식후40분쯤부터 운동하면 좋다고 하더라고요. 최대혈당량은 식후 1시간에서 1시간 20분 사이라고 합니다. 당뇨병이 진행된 분들은 계단오르기(내리기는 무릎관절때문에 비추천) 하면 좋다고 하더라고요
ㅡ 추가) 출처가 다른 곳에서는 식후 10분쯤부터 운동하면 좋다는 이야기도 있었습니다. 참고로 전 식후 20분에 운동하려고 해요.
20~30분 정도 때가 딱인 거 같아요 너무 이르게 운동하면 소화가 안된 상태라 헛구역질 나더라구요
조은정보 감사합니다
오늘처음 따라해보니넘좋으네요 연타로 4번했더니 땀이나네요 요즘협착증땜에 잘못걷는데 참조으네요 선생님감사합니다 매일해야겠어요
당뇨병이 오래된 사람도 효과 있나요? 식후 언제부터 시작해야 혈당상승을 잡아줄까요!
당연히 효과 있습니다. 잘 아시다시피 식사시작20~30분부터 혈당이 상승합니다. 그래서 식사 끝나자마자 바로 운동하는게 좋지만.. 개인마다 소화능력 ,위장능력이 다 제각각이니..여러번 시도 후 자기 소화능력에 맞는 식후운동 타이밍을 잡으시면됩니다.
식후 30분에서 1시간 사이요
Thank you so much
감사. 합니다~
당뇨 합병증 인지 모르겠지만 손가락 발가락 10마디에서 어느때 부터 통증이 느껴 지네요. 아파서 자꾸 깨서 잠도 설치네요
넘 감사합니다 자주올려주세요
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. 운동 파이팅💕
감사합니다.^^
실천하기쉬운 운동이네요 감사합니다ᆢ
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
잘 실천중이신지요~?
운동 파이팅💕
새벽걷기와근력운동20분혈당내리는데도움이될까요
어제당뇨 진단받아습니다 바로실천 하겠습니다
감사합니다 오늘도 좋은 하루 되세요
안녕하세요. 하이닥입니다:)
보리수님도 좋은 하루되시고, 늘 건강하세요😊
주변에 당뇨환자분이 비타민열매를 매일한두수저씩꾸준히 섭취했더니
혈당이정상이랍니다
구독및좋아요 누르고갑니다
운동초보인데 이 영상 따라 20일정도 하고나니 일반스쿼트도 할수 있게 됐어요 2달지났는데 지금은 하루 스쿼트200개씩 합니다 매일매일 따라서 천천히 해보세요!
에이~~~ 설마요~~ 못믿겠어요? 알바 홍보용 멘트지요?
매일하루 스쿼트200개씩하면
무릎관절 무리 가요 당뇨잡으려다
무릎안좋아지겠어요~
운동도 적당히 ~~
맨몸스쿼트 20개씩 10세트하면
가능하겠네요
운동지식 + 당뇨지식
없이 하다간
무릎 당뇨악화
옵니다
알아보고하셔요 ㅎ
근력만 생기면 가능할거 같은데 댓글들 왜그럼 ㅋㅋ 다들 꾸준히는 해봄??
밥먹고 스쿼트 100개씩하는데 나만 이상한겨?
감사합니다 공유합니다~
임신성당뇨인데요 이중 스쿼트자세만 어찌바꾸면 될까요
열심히 해봐야겠네요
😅😅😅
감사합니다!!♡♡
감사합니다
감사합니다♡♡♡
식후 점심먹고 10분후 매일 영상 따라 합니다
이렇게 5분만 하면 되는건가요?
식전30분운동도식후혈당도움이될까요
사스가... 스쿼트가 쨩이라능!!!!
스쿼트 하시며 건강길만 걸으시길 바랍니다~💐💐
골다공증 환자도 해도 되나요
의료진이나 트레이너들이 운동을 지도해도 문제는 사람들이 안 한다는 것이죠.
영상 올라와도 걍 누워서 보는 1인 😅
7.80대 무릎 아픈 노인분들이 할수있는것도 알려주세요
귀한 정보 감사합니다.
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다.
운동 파이팅💕
임산부도해도되는운동인가요?
무릎이 아픈사람도 가능한가요?
저도 궁금해요
식사하고바로해요.아니면30분있다가해요?
이 운동은 언제 하면 좋은가요?
식전?
식후?
아무때나 수시로?
안녕하세요. 하이닥입니다.
운동법에 대해 고민이 많으시군요.
더 자세한 의학 정보가 궁금하시다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )질문 후 전문가에게 질문 부탁드립니다 :)
식후30분에서1시간사이 소화가좀되었을때가 좋다고들하시네요
식후몇분있다가.시작해야되나요ㆍ
30분에서 1시간 사이에 하시면 됩니다. 식후의 개념은 식사시작한 시간 후 입니다. 헷갈리지 마시길~
이 운동 식후 언제 해야 하나요?
안녕하세요. 하이닥입니다.
도움이 될만한 콘텐츠 링크 남겨드립니다.
[건강 Q&A] 17세에 당뇨가 있는데 밥 먹고 바로 운동을 해도 될까 ...
www.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0000335746
궁금한 점이 해결되셨나요? 더 궁금한 것이 있으면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문해 보시는건 어떤가요? :)
당뇨가잇어 아침밥먹고 스쿼트백개 더래곤플라워 오십개식 하는대 효과가 잇을까요?
오우 효과 좋을거 같은데요?
방법은 무수히 많다는 것입니다. 다만, 아픈 사람은 어떻게 하느냐가 문제지요?
어제부터 시행에 들어갔습니다.
2 ~ 3세트 해야 좋은거죠?
아고 5분이네요ㅎㅎ
👍
2형당뇨 판정받고 한동안 식후혈당
200이상 항상 체크됬습니다
지금은 꾸준히 관리하면서 정상혈당입니다
약이 다가 아니구요
1. 걷기운동 꾸준하게 해주기
2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기
3. 밥먹고 나서 발효홍삼 혈당영양제 섭취
4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번
이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당
유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요
꾸준히 관리 하면 됩니다
생각보다 주변에 단약하신분들이 많네요 전 혈당이 안잡혀 걱정입니다
발효홍삼 혈당영양제는 무얼로 먹어야하나요?
@@user-dn1uo9cr6e 닥터그레잇 당엔 매일 먹고있습니다
@@user-dn1uo9cr6e 검색하면 나옵니다 닥터그레잇
감사합니다
무산소 근력운동을 지금보다 5회 정도나 매일 하시는게 좋을듯요.. 걷기운동은 오히려 매일하는것 보단 격일로 해도 무난하구요. 당뇨에는 유산소운동보다는 무산소운동이 직빵입니다. 유산소운동은 심혈관 심폐기능에 좋은 운동이죠.. 실제 직접적으로 당뇨에 영향을 주는건 무산소 운동이 훨씬 큽니다. 특히 허벅지 근력운동을 매일 해주시면 왠만한 당뇨는 모두 박살납니다..ㅎ
비당뇨인,,,, 200g 찰밥먹고(채소, 고기 먼저 먹음) 1시간 산책하면서 종아리 스트레칭과 종아리 운동,,,
이거 나름 종아리 터질때까지 했는데 집와서 피 찍어보니(식후 2시간) 180 나와서 충격,,,
스트레칭이 아니라 점프 스쿼트 50번정도 했어야됫나봐요...
다 좋은데 노인들은 뒤에 벽 등지고 하세요 스쿼트하다 자빠져서 영영 못일어나요 자칫하면
이 순서대로만 한번 하면 되는건가요?
무릎이 아픈 사람은 식후에 걷는게 제일 좋읍니다.
당뇨 6년차 이제는 약을 끊었읍니다.
혈당 관리에 특히 당포레가 좋더군요..,
식이조절, 운동은 기본입니다,.,ㅡ
어느정도의혈당을내릴수있나요
모바일 하이닥은 잘 되는데... PC 하이닥 은 로그인이 전혀 안됨. 해서! 재 가입 할려하니.. 그도 없더라는,,
운동은 언제 하는게 제일 효과적인가요?
식후 30분후? 식후 1시간 후? 1시간 30분후?
안녕하세요. 하이닥입니다.
운동법에 대해 고민이 많으시군요.
더 자세한 의학 정보가 궁금하시다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )질문 후 전문가에게 질문 부탁드립니다 :)
당뇨발 있어도 쿠션위에서하면 무리안가나요?
이렇게 하면 혈당이
수치상 으로
얼마나 내려지나요 ?
답변 부탁드립니다.
이런 운동이 왜 혈당을 내리는😊지 설명도 해주셔야.
오늘부터 해야징... 1
식후 혈당과 공복 혈당이 높아 걱정이 많았습니다
혈압솔보를 복용하면서 유산소 운동을 매일 하니까 혈압 수치가 정상으로 돌아왔습니다
영상 잘 보고 갑니다^^
스쿼트는 하루에몇개정도 해야 하나요?
안녕하세요. 하이닥입니다.
무리하지 마시구 되는 범위 안에서 조금씩 하는 걸 추천드립니다.
추가적으로 궁금한 게 있으시다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)
매일 30분 걷기 도 좋습니다
스콰트는 다리 아파서 안하고 다른거만 해도 되나요
화이자 백신 맞고 파상풍 면역 글로뷸린 맞아도 되나요?? 급합니다
안녕하세요. 하이닥입니다.
추가적으로 궁금한 게 있으시다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문부탁드립니다 :)
전 식후 1시간 혈당이 210, 2시간 혈당이 220 왔다갔다 했는데, 식후 30분~1시간 사이에 스쿼트 10회 2셋트, 갈지자로 한발 스쿼트 왼발/오른발 각 10회 1셋트..
퇴근 후 저녁식사 후 빠른 도보 혹은 달리기 5km(1주 최소 3~4회) 이렇게 한달하니 식후혈당이 150떨어지고, 3달하니 120~130까지 떨어졌어요..
무산소 운동으로 근육량을 늘이고, 유산소 운동으로 심폐기능 및 혈관건강을 챙기면 당뇨는 쉽게 회복됩니다. 단, 오래된 당뇨는 어쩔수없이 당뇨약의 도움을 받아야 한다더군요.. 그리고 절대 밤 8시 넘어서는 식사나 간식 추가로 절대 드시면 안됩니다. 진짜 저혈당이 오면 과일이나 쥬스 한잔 드시면 됩니다.
1년 넘은 지금은 아침공복 혈당이 80~85 정도이고, 식후 2시간 혈당이 100~110 사이입니다. 당뇨는 운동으로 허벅지 하체 근육을 키워주는게 진심 최고라고 생각합니다. 많은 의사들도 신체의 가장 큰 근육인 허벅지와 골반근육 운동이 가장 효과적이라고 하더군요.. 모두들 건강 회복하시길요.
식후 언제 하나요? 그런거 없으면 식후 바로 하는사람도 있을텐데 오히려 소화가 안되서 몸 균형이 안좋아질거같은뎅..
식후 혈당내리는것이니 바로 운동해야하는것 아닌가요
당뇨병 환자는 중강도의 운동(빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기)하는 것이 좋은데, 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당합니다. 공복 또는 식전 운동은 피하고 인슐린을 사용하고 있다면 인슐린 주사 60~90 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
약은 메트포르민만 먹는 상황이라 식후혈당 관리가 힘들어 고민이었는데 따라해보니 좋네요. 당장 오늘부터 시작합니다. ㄳㄳ.
근데 당뇨 심하신 분들은 이것만 하시면 안됩니다. 몸이 건강해지면 혈당도 따라서 내려가는거고 유산소운동 따로 꼭 하셔야돼요. 하루 30분이면 충분하고 부담없이 시작하기 딱 좋은게 입니다.
저는 몇년간 운동부족에 과당 중독으로 막 살다가 당뇨 진단받았는데 10을 육박하던 당화혈이 당뇨약빨과 매일 빨리걷기 딱 2개월로 5퍼 대로 떨어졌어요. 간 수치도 위험선 오버했었는데 확 좋아져 거의 정상범위 바닥까지 내려가고 지방간도 없어졌구요.
인슐린감수성 완전히 회복하고 약을 끊으려면 필요한거 같아 근력운동도 시작해 조금씩 늘리고 있지만 유산소가 여전히 기본 베이스라 생각합니다. 좋은 공기 맡고 오감 자극 받으면서 땀이 날 정도 속도로 걷고나면 스트레스도 풀리고 하루하루 체력 좋아지고 건강 회복되는게 실감이 됩니다.
식후 혈당 내리는 운동
가정에서 일터에서 초간단운동
식후 30분후에 운동시작
1.허벅지 스트레칭 15초씩
2.종아리 스튼레칭 15초씩
3.스쿼트 12회
4.둔근운동 12회씩
5.종아리운동 12회씩
6.햄스트림 스트레칭
식후 운동은 방귀가 나올 때까지 해야 합니다. 개인마다 차이는 있겠지만 약30분 정도 걸립니다.
저방금 방귀나왔어요!! ㅋㅋㅋ 👍
어라 발등이 안잡히는디??
퇴행관절한자은좀무리가
당뇨 운동법 갈켜드림.
무산소
식사
유산소 순으로 하면 됨.
무산소 운동으로 근육 내 포도당을 비워내고,
식사를 해서 혈액에 당을 올린 다음,
유산소 운동으로 인슐린 민감성을 올려서 당이 빈 상태로 있는 근육에
집어넣어주면 됨.
예수는 십자가에서 그대의 죄와 저주를 해결하신 참된 제사장입니다. 그대가 예수를 믿으면 법적으로 죄와 사망의 법에서 영원히 해방되며 하나님의 자녀가 됩니다. 예수를 믿고 영접하세요. 그분은 하늘과 땅의 권세를 가지고 이 땅에 다시 오실 창조주 하나님이십니다.
전광훈 교회다니시나요
여기서 왜이러시는지
종교는그냥종교임다 종교에광인이됬어살면많은것을놓칩니다 예수님이좋으면그냥속으로좋아하세요 좀 티내지말고~아무튼교인들은스스로미쳤다는걸보여준다니까~! 먼저인성을갗추고하세요 자기종교안믿으면다사탄이라고지랄들말고~죽어서천당가면뭐할래 살아서행복하고좋은일하면서살아야지~^^
허구한날 예수만 찾지말고 봉사나 하셔 되나가나 예수 찾아
일시적으로 하락했다 다시올라옴
꾸준히 해야도움이되고 당뇨병 완치할수잇어요
다시 올라가지 근대 저 목적은 혈당 스파이크 때문에 하는거다 스파이크 피하자는거지
어유 이 등신아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어이유 ㅋㅋㅋ
스파이크 고점 찍는걸 막아주자나 ㅋㅋ
아님 밥먹고 2시간 걸어라 ㅋㅋ
세상을 공짜로 살라고 하노 ㅋㅋㅋ
답을해주세요
안녕하세요~ 하이닥입니다!
의학 전문가의 답변을 원하신다면
하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)
맨몸스쿼트하다
추간판탈출된 56세남인데
의자잡고 스쿼드해도 갠찬은가요
감사합니다 열심히 하겠습니다
대단히 감사합니다~~