١٠ نصائح دايت وتمارين للمبتدئين
HTML-код
- Опубликовано: 18 ноя 2021
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
anmarfit?...
Snapchat: AnmarFit 
Спорт
فعلاً كلام رائع ومنطقي، شكراً.
ماشاء الله تبارك الله عليك الله يعطيك العافية واصل يا بطل
كلش استفاديت من حضرتك ربي يوفقك كابتن شرحك جداً ممتع ومفيد
والله انك شجعتني على التمرين شكرا
كنت انا منتظر هذا المقطع شكرا وا الله يوفقك يارب
تحية وتقدير لك اخي العزيز
نحن فخورين بك كعربي محترف في الرياضة والتغذية
حفظ الله السعوديه وال سعود
حفظ الله كل الشعب السعودي
ربي يوفقك والله استفدت اقسم بالله معتمدك
فيديو رائع جداً استفدت كثير والله
والله تستاهل كل الدعم ماشاء الله 😍❤️
والله انك بطل عطيتني معلومات قويه
اطلق قناة في اليوتيوب والله❤️👏🏻
الله يعطيك العافية ويجزيك الخير اخ انمار متابعك من بيت المقدس بعد متابعتك صرت احب الدايت والرياضة
شكرا جزيلا لك و حلقة مفيدة جدا جزاكم الله خير الجزاء . اختصار الحلقة ( المهم الكيف لا الكم ) .
الفديو ممتاز وفادني كتير
ما شاء الله تبارك الله عليك بستفاد منك جدا ❤️
تحياتي ليك من اسكندريه مصر
رااائع المحتوى
شكرا جزيلا
معلومات مفيدة جدا شكرا جزيلا لك
افضل قناة 🤍
بسم الله ماشاء الله عليك ياكابتن انا كنت عامل تنشيف وللاسف العضل بدء ينزل مع الدهون ولما تابعتك الحمدلله سمعت. كذا حلقة لك وبدء الدهون تنزل والعضل يزيد انا المصري اللي قابتلك في جيم سبورتك لما كنت بتعمل تصوير مسابقة تحدي الرست كل التوفيق لك
والله شكرا على المعلومات 🌹
انا لي سنة العب حديد من دون ( خوي التمرين ) فـ وجود معزز غير مهم ابداً لمن اراد القوة والصحه والعافية 👌
١٠٠ بالمئة اني مثلك
احيانا ماوك تتمرن ومعك خوي … لان احيانا الخوي غثه وحق سوالف ههههههه يكرهك بالنادي
@@fahadalotaibi1692 اتفق
مثلك اتنرفز بالغكس لقالي احد بسجل معك ما ابغى ابد
انا لي٣ شهور بدون خوي..
شكرا كتيرررررر كوتش أروع تحية طيبة من دمشق
يستر عرضك نمار انت انسان ربي اعطاك ميزة القبول ورجال وافي بدون مااعرفك سيماهم في وجيههم تستاهل الخير وانا اخوك لي عشر سنين واكثر عمري الان بالثلاثين ولاعرفت للنادي بشكل عام مع ان جسمي رياضي وطويل لاكن اعترف احتاج فعلاً احد يتابع معي كل خطوه كطفل وللاسف الثقه صفر من اللي اسمع كل مدرب له رأي ولافي احد يصدق معك فعشان كذا تارك الموضوع من الاخير .
اللهم صل و سلم على نبينا محمد❤️
اوكي راح امشي على النصاحك
شكراً لك استمر❤♥🥀💕💕
ولله حرام ما صرت ملاين بعدك نص مليون انته افضل كوج شفته بحياتي
اللهم صل وسلم على نبينا محمد 🌹
احسن كوتش ❤🇱🇾
والله يا كبتن مسالة خوي هذي ومن النادي تبطي تحصلها بالرياض ، انت تسلم ما يرد كيف تكون صداقه ،
هههههههههههههههههههههههههههههههههه
انمار ممكن تعمل لنا فديو كيف تزد الوزان ف البنش برس لصدر
أنا الصراحة اروح النادي ومعندي مشكلة عندي بس مشكلة مع الدايت 😂
فى الاول بس بعد كدا هيبقى العكس هتلاقى بقى عندك مناعه ضد الاكل اللى مش صحى لو كلت اكل مش صحى هتحس ان فى حاجه غريبه وضميرك هيوجعك😂😂😂😂
يعطيك العافيه
هل أحبال مقاومة تبني عضل وتشد الجسم بفترة خسارة الدهون
جمعه مباركه ع جميع ❤️
والله انت اللي ما طبيعي 😘
سبحان الله
استغفر الله
الحمد لله
الله اكبر 🙏🌹
من فضللك تمارين ضغط للمبتدئين ومشكور اخوك صابر من الجزائر🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله
(اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك) ...............
احلي عمار تحياتي من 🇪🇬
❤ نصائح هامه
محترم يا طيب
استغفر الله الذي لا اله إلا هو الحي القيوم و اتوب اليه
مشكور يا الخوي و الله امس كنت افكر ابدا تماريت و دايت و كذا سبحان الله😂😂😂
سلام انا من تونس تحية سعودية
مبدع ماشاءالله ♥️
موفق ❤❤
استمر ✌❤
انا مبتدا الرياضه 💪💪
انا عندي المشكله اني ودي اصير ملاكم ونفس الوقت جسمي اخليه كويس لاكن ماعرفت وش اتمرن
اهم نصايح اشوفها للمبتدئين اول شي لاتستعجل على النتيجه لاتتوقع فرق كبير بأقل من٣شهور ثاني شي اذا كنت تنشف احسب سعراتك وقلل ٧٠٠سعره مو اكثر اذا كنت بتخرب يوم او يومين عشان بالنهايه تطلع٥٠٠وعليك بالالتزام بالدايت والايام الي ماتقدر تجي فيها النادي لاتضغط على نفسك حب التمرين لاتحس انه شي واجب عليك لازم تسويه
انمار ممكن تكلم كم ساعة وقت التمرين ✅❤️
انمار فت الحين الحديد يوقف الطول ب الصغار . او مفيد
انمار ليش الباي عندك مو متقسم؟ ادري الموضوع جينات لكن عندي نفس مشكلتك وش حلها
كيف احافظ ع العضل حقي و اخسر دهوني دهون بطني مب عاجبتني والله في بعض الناس تقول اقطع الكارب و البعض الثاني يقول لا اكل بس ب احتياجك وش اسوي يعني
كان وزني قبل شهر ١٣٦ الان ١٢٣ وفي نزول ان شاء الله
كم هي مدة فترة المبتدئين
وشلون إعرف نفسي عديت هالمرحلة؟
طيب الجلسه الوحده للتمرين كم مدتها؟
طيب اقدر أكل بروتين أكثر من احتياجي
اول 😂🔥🔥
انمار متى تحدي المكاسرة
ازاى احدد الوزن اللى اتمرن بيه
لو عندك معلومات مفيدة للنساء اللي بيلعبوا مقاومة فيدنا وديرنا فيديو مخصوص لنا
تحياتي كوتش بفضل معلوماتك فقدت 40 كيلووووووو
بفضل الله ثم فضله
@@anas-gh6322 أكيد اخي
@اسعد العبدالله فين هو الكذب أخي، نصائحه مع نصائح دكاترة آخرين استفدت منهوم و الحمد الله فقدت 40 كيلو
الجلسه الوحده كم تقصد فيها عده؟
ابي اسئلك عمري 14 طولي 163 ووزني 45/3 كم اوصل وزني عشان يبين عضلاتي
10:17
الأرقام هذي كبيرة جدا على المبتدئين!
لا
يا كوتش تضخيم قولتلك الاسبوع الى فات بردو بالله عليك
كيف جلسه مافهمت ؟
يعني مثلا جلسه الوحده ١٠عدات ؟ ولا كيف
ايمت بدك تنشف يا انمار وهل رح تصورلنا تطورك اول بأول
يا كبتين انا بعد ما بديت اتمرن حديد طلع لي في جسمي علامات تمدد stretch marks
مع اني نحيف وأعلى وزن وصلته ٦٢ كيلو!
أحد يعرف إيش المشكلة؟
كم مراه حاولت انحف بس ما قدرت اذا ممكن تخليني اصير نحيف و رياضي اشكرك من كل قلبي اتمنا انك تستمر الله يوفقك
لو تروح كل يوم النادي و تسوي جميع التمارين ماراح تنحف اذا ماضبطت اكلك
كل كويس تمرن كويس و اللعب كارديو و نام منيح خلي حياتك صحية بعيدا عن الهرمونات و كل اكل فيه بروتين عالي و مفيد و رح اتلاحظ فرق كبير و لما وزنك يبدأ يثبت و بدك تنحف اكثر اعرف كم سعرة ابتحتاج و نقص منها ٥٠٠ سعرة بكل بساطة و لا تنسى الكارديو و الاكل عالي البروتين اهم شيء
شكرا على النصيحة
عطينا تمارين في البيت
المعلومه الاكيده اللي عرفتها
ان زياده هرمون التوستوسرون مع الاوزان هايحفظ الجسم علي خساره الدهون مع الكارديو خلاف ذلك مضيعه للوقت
البرنامج لو اشتركت فيه لازم اكون في نادي ولا في تمارين اتمرنها في البيت
من وين سيعتك
عادي اتمرن صدر بالاسبوع مرتين 3 جلسات كل ااربعه تمارين باليوم؟
اخي هل ممكن أن أمارس الركض الساعة ٦ص وتمارين الحديد الساعة 4 م لهدف شد الجسم وحرق الدهون
معلومه وتاكد منها معروفه ويقولونها خل بينهم ٨ او ٦ وافضل وقت توك تصحى من النوم او الفجريات او بعد الحديد اذا مرهق حيل بعد التمرين لاتسوي
وش معنى جلسة؟
ها عرفت وش يعني لان عجزت اعرف
والبطن للبنات؟
انا عمري ٣٥ هل ينفع ابدأ
شباب كنت قاطع عن التمارين من زمان وامس من رجعت تمرنت صدر وظهر وصار تشنج طبيعي اما اليوم الثاني عندي باي وتراي تمرنت طبيعي لكن ثاني يوم صار الم غير طبيعي لدرجة ما اكدر امد ايدي الا اثنيها يلا ارتاح .
افيدوني جزاكم الله
عادي طبيعي عشان زمان عن التمرين بس نصيحه لازم تسوي اطاله قبل التمرين و بعده عشان بعد التمرين تكون العضلة حارة و تقدر تعدلها
اول
عندي سؤال عل رفع الاثقال يوقف الطول
انا عمري 15 وابغا العب حديد
لا ما يأثر
عادي تمارين لتبين العضلات البطن انا مشترك جديد 🙂🙏🥰
تمارين البطن تطلع لما تضبط اكل مع نسبة بسيطة بالتمارين يعني 70% اكل 30% تمارين
@@alialnakhli4498 تفهمممم
@@alialnakhli4498 👍 والله انك تفهم
انا توني بديت اضبط اكلي بدات تطلع مع العلم اني ما امرن عضلات البطن
عضلات البطن اعتمادها الاساسي على الاكل + السكريات بكل انواعها حتى التمور واي فاكهة تحتوي على سكر ابعد عنها لان تركيز السكر دايماً يكون على دهون البطن ابعد عن السكريات ابو شهرين ثلاثه مع تضبيطك للاكل اضمن لك ان العضلات بتبان
عندي سوال انا وزني 200 كليو الحمدلله قاعد اسوي رجيم لكن المهم هل عندك فيديو حق الناس الي وزنهم فوق ١٥٠ كليو كيف الرياضه كيف الدايت لهم وجزاك الله خير الجزاء
انصحك تسوي دايت على الشيء اللي يعجبك لا تاكل شيء مايعجبك وخله شيء يومي يعني مب انه فتره معينه وشيل من راسك الغازيات والزبادي ترى هو سناك كويس بس بدال الزبادي اشتر بسكوت شوفان اقل سعرات وكثر مويه يعني اشرب مويه اكثر من الاكل
نصيحتي لك من مجرب كان وزني ١٦٠ والحين ٧٠ اتبعت الصيام المتقطع كنت أصوم اكثر من يوم اوقات اوصل إلى ٣ ايام بدون اكل بس هذا غلط بسبب نقص الفيتامينات والمعادن انصحك تصوم وتخل وجبة وحدة بس في اليوم وفيها كمية بروتين على حسب احتياجك وقلل الكارب وسوي رياضة المشي بس لاترهق نفسك بالتمرين عشان لا تخسر عظل واذا عندك اي استفسار انا تحت الخدمة
بحاول اشترك معك مو زابط معي الموقع انا براسلك من امريكا
124
💕💕💕💕
yooooooooooooooooooooooooooo
يعني الحين انا وزني ٦٥ لازم اكل ١٣٠ بس؟!!!
استر من تحت السرة لأنها عورة
🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
بتمنى رد من اشخاص عندها خبرة بموضوع اخد البروتين للصحة كمبتدئ .. ناس كتير عم تنصحني اخد بروتين حتى لو كنت مبتدأ ولكن المدرب يلي اعطاني معلومات (خفيفة) خبرني انو ما يحتاج بروتين كمبتدئ .. مع العلم انو انا وزني 52 ..
بتمنى رد على تعليقي
البروتين اذا قدرت تاخدو من الأكل الطبيعي افضل و افضل .. انت تحتاج ١٠٠ او مية ١٢٠ غرام بروتين .. ف مو صعب بالبيت باليوم .. اهتم بالتمرين و الأكل و النوم و النتائج رح تكون سريعة جدا❤
ياخي انا عندي مشكله ممكن تحلياها الله يرضا عليك لما اتمرن صدر يصير عندي الم بالكتف المشكله متعبتني مايمديني اخذ التمرين بكل حماس😢
ضروري تسوي تحليل نقص فيتامينات ومعادن وتراجع دكتور عظام قبل ماتتفاقم مشكلة
.
شباب انا احترت
يخي انا طولي 180 ووزني 106 والغى انزل لين 80 وعندي دهوان زيادة خاصة في منطقة البطن وليا اربع ايام في النادي اروح 10 دقايق كارديو وحديد منوع خلط بلط والاكل ما عرفت انظمه ياخي مدي كيف خصوصاً انا طالب مغترب وكل اكلي من برا فا ما عرفت انظم اكلي ابداً ولا اعرف ايش الي يصلح لي والتمارين ما ادري كيف هل عادي اتمرن كل يوم متنوع ولا ضروري اسوي يوم جزء علوي ويم سلفي وكذا ؟؟؟ بالله الي له اجربه يفيدنا
قناة مؤمن ماهر وابحث عن نظام غذائي وابحث عن كل شي للمبتدئين
احسب سعراتك نقص منها ٥٠٠ وشوف فيديو اول يوم في النادي
""" آخ بس لو يجيني اشعار مشترك جديد راح ادعي له 🙏💔😭💔.،..،.،.،.،..،....،..،.،.،..،.،.،.،
ليت ماشتركت عندك بس لاترد ولا شي وتمارين غريبه
ولله اكثر واحد نصاب وكذاب له سنتين يقول اشترك فالبرنامج اشترك التحديث قريب مدري ايش ولله يخوان بكمل سنه وولا نزل شي وكل شي تسليكي ولله مايستحق حتى ٥٠ريال وحيشوف كلامي وحيبلكني واللي يبغا برنامج التنشيف يشوف بنفسو يكلمني اعطيه حسابي ويشوف بنفسو بدال لا يدفع شي له ويقعد ينصب على خلق الله
ممكن تعطيني برنامج التنشيف لا هنت🙂💙
insta @Mhmd.craft
@@mhmdcr عطاك ولا
@@NAIF.AlSALiH لا
@@mhmdcr هاه عطاك ولا ؟
@@zozeqht5176 لا