점진적 과부하 라는 표현을 피라미드세트 대신 잘못 사용한것에 대해서 실수가 있었다는 점을 인정합니다! 앞으로는 여러분들에게 혼란을 주지 않도록 바르게 수정해서 사용하도록 하겠습니다! 댓글로 바로잡아주신 모든분들께 감사드립니다! 제가 실수하는 부분이나 잘못 알고있는 부분들이 많이 있을수 있습니다! 앞으로도 바로잡아 주시면 감사하겠습니다🙇🏻♂️
설기관님께서는 피라미드세트를 점진적 과부하로 잘못 설명하고 계신것 같습니다. Pyramid Training (피라미드/ 역피라미드 세트법)과 Progressive Overload(점진적 과부하)는 정확히 개념이 규정되어있는 웨이트 트레이닝 방법론들이고 서로 구별되는 것이라고 알고 있습니다. 전자는 1개 종목을 트레이닝 할때 각 세트간 볼륨 혹은 무게를 점차 올려가는 것이고, 후자는 장기적 관점에서 세션당(혹은 주기간에) 다루는 볼륨/강도를 꾸준히 증가시켜야 된다는 개념이고요. 양자는 서로 전혀 무관한 개념입니다. 점진적 과부하는 오랫동안 강조되어온 보디빌딩/스트렝스의 회피할수 없는 기본원칙이자 근성장의 제1원리로 인정받고 있고, 피라미드 세트는 단지 하나의 훈련옵션으로 부차적인 선택지의 하나입니다. 점진적 과부하라는게 특히 근성장에 있어 절대적으로 중요하다고 생각되는 개념인데 영상을 통해서 혹시 혼동하게 되실 분들이 있을까 염려됩니다. 다시말해, 점진적 과부하는 근육키우고 싶으면 무조건 염두에 두고 따라야 되는 1원칙이고, 피라미드세트는 그렇게 해도되고 아니어도 되는 선택적 방법론의 하나입니다. 더 간단하게 정리하면, 점진적 과부하는 너의 오늘 운동이 어제운동보다, 혹은 이번주 토탈이 저번주 토탈보다 어떤 면에서든(볼륨/강도/빈도) 조금이라도 더 빡세여야만이 근육이 계속 성장한다는 것이고, 피라미드 세트는 운동할때 다양한 무게 단위를 이용해서 다각도로 운동하는게 도움이 될수 있다는 것입니다.
운동 7년차에 여러 잡생각에 빠지고. 단순한 나만의 방법을 찾던중 제가 즐겨하던 세트법? 운동프로그램이 국내에선 거의 찾기힘들고 해외에선 나름? 종종하는 방법 같더라구요.(잠깐 서술하면 고중량의 셋트를 거친후, 중량을 약간 낮춰서 최대한 열린 근신경.근자극성으로 털어버리는 방식입니다.)운동은 정말 재밌어요. 전 5플레이트 스쾃도 들정도로 고중량 스쾃도 했지만, 지금은 스탠스가 미치는 고관절의 레인지, 그로인해 개입하는 요추말림 등등. 스쾃의 역학적 움직임도 다시 또 공부하며 너무재밌어요. 전 바디빌딩식 운동을 하지만. 궁극적인 목적은 고대올림픽 정신인 '건강한 신체에 건강한 정신'입니다. 항상 안운득근 하시길 바라며.
저도 이렇게 생각하고 있었는데.. 음.. 사실 잘 모르겠어요.. 설기관 선수님이 말씀하신대로 하면 무게를 고정하면서 올렸을때 보다 점진적과부하가 더 잘 일어날 수 도 있기 때문에... 사실.. 사람의 몸이라는게 진짜 개개인의 차이가 없을 수가 없기에 직접 해보고 더 잘되는 방법으로 가는게 좋다고 생각합니다..
난 피라미드세트 극혐함. 웜업중요한건 알겠는데 10 20 30 40 50이런식으로 올라갈빠에 나같으면 웜업 2~3세트로 예행연습&열 낸다고 생각하는 정도로 하고 처음부터 50에서 내려간다 ㅋㅋ 왜 힘을빼면서 올라가...부담없이 잘 들리는무게는 과부하를 낼수없다는건 누구나 알텐대
부담없이 잘 들리는 무게로 과부화를 낼 수 없다는건 잘못 알고계신겁니다. 그렇게따지면 역도선수가 몸이 제일 좋아야죠. 보디빌딩은 고중량, 중중량. 저중량 모두 잘 섞어주면서 했을때 몸이 제일 좋은겁니다. 그 저중량이라는것도 막 30회 이상 가능한 초저중량이 아니면 근성장에 훌륭하다는점. 고중량은 근원섬유발달에 좋고 저중량은 근형질 발달에 좋죠
수행하는 세션안에 운동법을 뭘 쓰든(고정 무게, 피라미드) 저번주보다 과부하 또는 저번달보다 과부하를 해내면 되는거고 이건 스트렝스든 근비대든 불변의 법칙임. 한 세션 안에 무게를 늘려나가면서 하든 무게를 고정시키고 횟수를 더 치면서 하든 아무 상관 없음. 중요한건 총 볼륨의 증가고 저번의 나보다 더 많은 볼륨을 소화 했을때 근육이든 근력이든 크는거임. 결국 10kg 10회 3 세트이든 10 20 30 이런식으로 무게 올려가면서 횟수 줄이며 3세트이든 내가 점진적 과부하를 하기 쉬운 운동법이 곧 근비대를 위한 운동법. 이거 데이로즈 라는 분이 답글에 달아놓은 내용인데 아무래도 이게 맞는거같은데요.
@@김김김-z4o1j 그건 개인의 취향에 달렸다고 생각합니다. 저는 고정 중량으로 횟수를 늘리며 볼륨을 증가시키는 게 눈으로 보기 쉬우니 좋아하는 편이고요. 고정 중량으로 8~12회까지 가며 12회가 쉬워지면 무게를 늘립니다. 세트는 3세트를 가져가는데 3~4세트는 본인 자유라 생각하고.. 4세트 정도 했으면 같은 부위 타겟은 다른 종목으로 하는 게 좋다고 봅니다
설기관님 영상 항상 잘보고 있습니다. 다른게아니라 궁금한게 있어서 댓글 달아봅니다. 중량이 잘 늘지않아서 이방법저방법 해보긴하는데..혹시 역피라미드 방법으로 진행 하게되면 무게 올리는데 도움이될까요? 예를 들어 제가 항상 벤치프레스를 1세트55키로15~16회 2세트60키로10~11회 3세트65키로6~7회 4세트70키로4~5회 이렇게 진행을하는데..2세트가 가장 운동이 잘되는 느낌을받고 1세트는 좀 가벼운느낌..나머지 3~4세트는 더들고싶어도 안되는 느낌이 듭니다..물론 이 방법이 운동이 안되는건아니구 저한테 젤 잘맞고 나름 운동도 잘되고있습니다. 다만 정체기 느낌이 나서 중량을 좀 올려보고싶은 생각에 질문을 드리는거에요 만약 역피라미드식으로 1세트를70키로로 10개정도하고 2~4세트를 5키로씩 내리면서 횟수를 똑같이 가져가게되면 무게를 늘리는데 도움이될까요? 어느정도 적응이되면 다시 피라미드형식으로 1세트를70키로로 무게를늘리면서 가는 방식으로 해보려는데 괜찮은방법일까요?
점진적 과부하가 그 범주가 광범위하다고 생각해보신 적은 없나요? 분기별 반기별 내가 중량과 횟수 그리고 세트수가 늘고 있는 지 체크하는 것만이 점진적 과부하일까요? 황철순 선수도 컨디션에 따라 매일 중량설정을 달리한다 했습니다. 3대 1000 정도 되시는 파워빌더 김성국 선수도 어떤 주는 고중량 어떤 주는 저중량을 한다고 했습니다. 만약 점진적 과부하를 원칙으로 한다면 그 기준이 분기인가요, 반기인가요? 이게 사실 말장난이나 다를 거 없습니다. 기준을 어떻게 정하느냐에 따라 점진적 과부하는 다 적용이 됩니다. 신경계 회복을 신경쓰다보니 중간에 점진적 과부하를 적용시키지 못하는 구간이 발생하죠. 운동인들 사이에서는 '디로딩' 이라고 하구요. 점진적 과부하는 말 그대로 천천히 조금씩 무게를 올려 우리 몸에 과부하 시키는 겁니다. 작은 틀에서 보면 운동 중에도 적용시킬 수 있는거죠. 운동안에서도 세트 안에서도 말이죠. 피라미드 세트도 세트안에서 '점진적 과부하' 를 적용시키다보니 탄생한거라고 생각합니다. 결국 운동에 정답은 없습니다.
궁금한점이 있습니다. 점진적과부하는 이해했는데 다만 그 점진적 과부하가 제가 만약 벤치를 1rm 80kg 라고 했을때 매운동시에 50-60-70-80 이렇게 운동 하는게 근비대 성장에 좋다는 말씀 이신가요? 물론 1rm은 계속 갱신해야겠지만요 갱신 못할시에 50-60-70-80도 점진적 과부하 운동인지 궁금합니다
나같은경우엔 원래 마른체형인데 운동 5년반하면서 첨엔 15키로 올라가더니만 갈수록 다이어트가 자동으로 진행되면서 데피만 갈라지는 몸으로 바뀌더라고요 진짜 중량 욕심버리라는말도맞긴하다만 너무비슷한 중량으로만 하니까 체중도 계속 멈춰있고 횟수많이해서 세트수 운동량만채우니까 펌핑감은좋으나 커지진않더구요 그냥 내가 운동을 존나 못한것도있긴한데 그걸 이제야 알아서 지금부터라도 좀씩 바꿔보려 노력중..
본세트를 어느정도 강도있게 가져가는 편이면 본세트 시작전에 어센딩으로 무게 올려가며 실패지점 전까지 근육이 적응할 수 있고 펌핑 될 정도로만 수행해주는게 좋은듯. 벤치로 예를들면 빈바로 시작해서 최대가동범위로 신전에 집중해서 본세트 전까지 10kg 씩 올려가며 몸풀어주면 본세트때 딱 웜엄 잘돼서 효과좋은듯
벤치 90kg로 14개 하는데.... 다음세트 100kg로 올리면 5개 밖에 못할꺼 같구 그다음 110kg는 깔릴꺼 같은데 그냥 100kg 6~7개 스트레이트 세트가 효과적이지 않나... 아님 110kg2개, 100kg 6개, 90kg 12개 더 근육에 충격이 크지 않을까?
그렇다면 최대 10회 할수 있는 무게를 고정하고 횟수를 줄여 가면서라도 4세트를 하는 경우와 무게를 서서히 올려 가면서라도 마지막 세트에 최대 10회 할 수있는 무게까지 4세트를 하는 경우 둘 중 어느 쪽이 근성장에 좋을까요? 웜업 세트 한번은 하고 시작 한다는 조건하에 말이죠.
질문있습니다! 요약 : 세트 간 점진적 과부하뿐만 아니라 전체적으로 다루는 중량에서의 점진적 과부하는 어떻게 적용해주면 될까요? 질문 : 선수님께서 말씀하신 점진적 과부하를 적용하여 벤치프레스를 1세트-30kg 15회 2세트-40kg 12회 3세트-47.5kg 10회 4세트-55kg 8회 5세트-62.5kg 6회를 성공적으로 수행했을 경우 다음 벤치프레스 운동할 때 위와 같은 무게로 또 진행하는 것은 옳지 못 하다고 생각하는데 선수님께서는 언제 전체적으로 다루는 무게의 점진적 과부하를 적용시켜야 한다고 생각하시나요?
저같은 경우에는 무게 욕심보단 쉬는시간 줄이는게 수행능력하고 몸도 더 잘나오는 느낌이 들었어요 예를들면 벤치70키로로 10개하고 쉬는시간 1분20초 가질때보다 60키로로 10개하고 쉬는시간 40초하는게 더 펌핑도 잘되고 칼로리도 잘태워지더라요 이렇게 하면 유산소도 안해도 되고 하루 1시간만 투자하고도 몸 만들 수 있어용
사람들이 말하는건 점진적과부하=어떠한 종목에 대하여 주기화를 통한 주당 또는 월별 운동강도의 증가 선수님이 말하는건 점진적 과부하= 운동 시 무게를 올려가며 진행하는 피라미드 세트 걍 피라미드세트법을 대충 점진적으로 무게를 올려나간다를 점진적과부하로 부른듯 (점진적 과부화의 원리를 모르는시는것이 아닌듯) 저도 트레이너고 군대빼고 11년차 헬린이인데 해보신분들은 알겠지만 피라미드셋 하다보면 20ㅡ15ㅡ10ㅡ5ㅡ4ㅡ2ㅡ1 이렇게 힘들게했다치면 어느날 이게 가벼워지는날이 오면서 횟수나 무게증가, 쉬는시간의 단축 등 이것도 점진적과부하가 된겁니다 이건 피라미드 안좋다뭐다 댓글잇길래 ㅋ
점진적과부화라는건 어제보다 오늘 더 힘들거나 무겁게 오늘보다 내일 더 힘들거나 무겁게 하는거.. 60kg으로 8x10 가능한 사람이 있다고 한다면 어제 60kg 8x10했다면 오늘 9988888888을 하고 내일 9998888888을 하더라도 점진적 과부화고 오늘 60kg 8x11를 하고 내일 8x12 하더라도 점진적과부화임.. 세트수를 늘릴때는 8x10하고 한세트 추가할때 8회가 안되더라도 최대치가6회나7회가 된다해도 그건 운동량이 점진적으로 올라가는거.. 운동방식의 차이가 있지만 처음부터 최대치 찍어가며 가게되면 12 11 10 10 10 9 8 7 이런식으로 줄어들수 있고 기록하며 하면 운동할때 마다 과부화를 줄수있겠지만 계산하기 편하게 하려면 첫세트부터 최대치가 아닌 2개 더 들수 있겠는데 할때 멈춘 갯수를 똑같이 들더라도 5-6세트부터 그게 최대치가 됩니다. 결국 8 9 10세트에서는 횟수를 채운다는게 어려워질 수 있지만 매회 운동할때 마다 그걸 채워지고 세트수 늘려나가게 되면 그게 점진적으로 부화를 주는겁니다 다들 득근하십쇼
(관절부담 없이 주동근을 정확히 먹인다는 가정하에 )세트마다 reps가 줄수록 근육세포에 데미지 주는강도가 더큼=과부화 약하게 많이 때리는거보다 강하게 몇대 때리는걸로 근육이 맛탱이가 가는게 젤 좋음.글리코겐이 빨리 순식간에 없어져야 뇌가 글리코겐 저장공간을 더 늘린다네요
@@ylla5988 예를 들어 피라미드세트로 5세트해서 올라가면 5세트째에서 100키로로 4~7개가 되고, 애초에 100키로로 5세트를 계획했더니 첫 세트부터 8~12개가 된다면, 그럼 뭐가 더 약하게 때린거고 뭐가 더 강하게 때린걸까요?^^ 또한 주기화에 대한 이해와 트레이닝에 대한 이해가 있다면 같은 무게로 몇개씩 정해놓고 하는게 절대로 약하게 운동하는게 아니라 본인의 한계를 넘나드는 아주 강한 훈련을 하게 됨을 알게 됩니다. 대신 위에도 이야기 했지만 주기화와 트레이닝에 대한 이해력이 필요합니다. 객관적 자기평가와 점진성, 과부화, 개별성의 원칙을 적용하여 무게도 주기화를 하여 당연히 올리기도하고 내리기도 합니다. 정해놓고 한다고 안올리는게 아닙니다.^^ 주마다 올리거나 다음 훈련마다 올리거나 내려갔다 올라가는 등 방법은 많습니다.^^ 그렇다고 피라미드세트로 조지는게 잘못되었다는 것은 아닙니다. 그것 또한 좋은 운동이죠.^^ 단지, 이 영상을 본 사람들이 잘못된 정보를 알아갈까봐 댓글을 달았는데 콜로세움이 열릴까봐 우려되네요. ㅎㅎ
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](http://i.ytimg.com/vi/mOnVguHZlag/mqdefault.jpg)
점진적 과부하 라는 표현을
피라미드세트 대신 잘못 사용한것에 대해서
실수가 있었다는 점을 인정합니다!
앞으로는 여러분들에게 혼란을 주지 않도록
바르게 수정해서 사용하도록 하겠습니다!
댓글로 바로잡아주신 모든분들께 감사드립니다!
제가 실수하는 부분이나 잘못 알고있는 부분들이 많이 있을수 있습니다!
앞으로도 바로잡아 주시면 감사하겠습니다🙇🏻♂️
국대 일류 선수의 태도...bbb
화이팅
🙌
실수를 인정하고 받아들이시는 자세부터가 국가대표입니다
기관이 내가 해준 피드백 바로바로 인정하고 수정하는 모습 보기좋다
맨날 남자든 여자든 틱톡풍 노래틀고 빵땡이 흔드는 쇼츠만 보다가 이런 쇼츠 보니까 마음이 편안해집니다..슨생님
영상내리다가 쇼츠에 익숙한얼굴이있어서 들왔는데 편안.
그걸 보고 몇발 뺏으면서 한껏 정직한척 서유기에 당삼장 코스프레를 하고 있노
@@Healcanglife 쇼츠보고 그짓거리 하는 너는 뭔 토끼새끼임? ㅋㅋㅋ
@@Healcanglife 근뎈ㅋ 설마 그거보고 하는사람이..있을수도있낭...
ㄷㄷ
@@Healcanglife 님 그거 보고 함 ?
설기관님께서는 피라미드세트를 점진적 과부하로 잘못 설명하고 계신것 같습니다. Pyramid Training (피라미드/ 역피라미드 세트법)과 Progressive Overload(점진적 과부하)는 정확히 개념이 규정되어있는 웨이트 트레이닝 방법론들이고 서로 구별되는 것이라고 알고 있습니다. 전자는 1개 종목을 트레이닝 할때 각 세트간 볼륨 혹은 무게를 점차 올려가는 것이고, 후자는 장기적 관점에서 세션당(혹은 주기간에) 다루는 볼륨/강도를 꾸준히 증가시켜야 된다는 개념이고요. 양자는 서로 전혀 무관한 개념입니다. 점진적 과부하는 오랫동안 강조되어온 보디빌딩/스트렝스의 회피할수 없는 기본원칙이자 근성장의 제1원리로 인정받고 있고, 피라미드 세트는 단지 하나의 훈련옵션으로 부차적인 선택지의 하나입니다. 점진적 과부하라는게 특히 근성장에 있어 절대적으로 중요하다고 생각되는 개념인데 영상을 통해서 혹시 혼동하게 되실 분들이 있을까 염려됩니다. 다시말해, 점진적 과부하는 근육키우고 싶으면 무조건 염두에 두고 따라야 되는 1원칙이고, 피라미드세트는 그렇게 해도되고 아니어도 되는 선택적 방법론의 하나입니다.
더 간단하게 정리하면, 점진적 과부하는 너의 오늘 운동이 어제운동보다, 혹은 이번주 토탈이 저번주 토탈보다 어떤 면에서든(볼륨/강도/빈도) 조금이라도 더 빡세여야만이 근육이 계속 성장한다는 것이고, 피라미드 세트는 운동할때 다양한 무게 단위를 이용해서 다각도로 운동하는게 도움이 될수 있다는 것입니다.
와 감사합니다 아마리님!!
운동 7년차에 여러 잡생각에 빠지고. 단순한 나만의 방법을 찾던중 제가 즐겨하던 세트법? 운동프로그램이 국내에선 거의 찾기힘들고 해외에선 나름? 종종하는 방법 같더라구요.(잠깐 서술하면 고중량의 셋트를 거친후, 중량을 약간 낮춰서 최대한 열린 근신경.근자극성으로 털어버리는 방식입니다.)운동은 정말 재밌어요.
전 5플레이트 스쾃도 들정도로 고중량 스쾃도 했지만, 지금은 스탠스가 미치는 고관절의 레인지, 그로인해 개입하는 요추말림 등등. 스쾃의 역학적 움직임도 다시 또 공부하며 너무재밌어요.
전 바디빌딩식 운동을 하지만. 궁극적인 목적은 고대올림픽 정신인 '건강한 신체에 건강한 정신'입니다.
항상 안운득근 하시길 바라며.
넘 길다 ㅠ 짧게 좀 요약해서 글쓰세요..
그러치
@@조현우-n9g ..
점진적 과부하의 단위를 주, 월, 블록으로 보는게 아니고 세트로 보는 접근 이신가요?
근데 중량을 치자가 렙수가 줄어들어서 총 볼륨이 중량고정에 비해 적어지면 그건 손해 아닌가요?
피라미드세트와 점진적과부하는 다르지 않나요
피라미드세트는 매 세트 중량을 올려나가는 것이지만 점진적과부하는 세트마다 올리는 것이 아닌 운동의 경력이 쌓일 수록 무게든 갯수든 세트든 운동의 강도를 점진적으로 올려나가는 것이 아닌가요
저도 이렇게 생각하고 있었는데.. 음.. 사실 잘 모르겠어요.. 설기관 선수님이 말씀하신대로 하면 무게를 고정하면서 올렸을때 보다 점진적과부하가 더 잘 일어날 수 도 있기 때문에... 사실.. 사람의 몸이라는게 진짜 개개인의 차이가 없을 수가 없기에 직접 해보고 더 잘되는 방법으로 가는게 좋다고 생각합니다..
피라미드 세트 = 점진적 과부하죠
운동의 전체적인 점진적 과부하를 얘기하는게 아니라 세트의 점진적과부하를 얘기하는거잖아요
건방진 소리처럼 보일수도 있겠지만 선수님께서 용어를 잘못 알고 계신듯 싶어요...:D 좀 더 큰 시간 단위(매 세션 혹은 매 블록)에서 특정 운동 종목의 평균 무게 혹은 총 볼륨을 높여나가는 게 점진적 과부하의 의미라고 알고 있습니다...!
@@DOorDO 그럼 점진적과부하라고 말씀하시면 안됩니다
점진적 과부하의 원리 자체가 다른 의미로 만들어졌기에
이게맞아요 ㅋㅋ피라미드셋이 점진적과부화의원리가아님
난 피라미드세트 극혐함. 웜업중요한건 알겠는데 10 20 30 40 50이런식으로 올라갈빠에 나같으면 웜업 2~3세트로 예행연습&열 낸다고 생각하는 정도로 하고 처음부터 50에서 내려간다 ㅋㅋ 왜 힘을빼면서 올라가...부담없이 잘 들리는무게는 과부하를 낼수없다는건 누구나 알텐대
저도 이렇게 생각함.. 힘빼면서 올라가면 퍼포먼스가 안나옴
맞음 3~5개가능한무게로 힘다쏟고 8개가능한무게로 내려옴
이래서 나온 운동법이 탑셋 매우 효율적임
부담없이 잘 들리는 무게로 과부화를 낼 수 없다는건 잘못 알고계신겁니다. 그렇게따지면 역도선수가 몸이 제일 좋아야죠. 보디빌딩은 고중량, 중중량. 저중량 모두 잘 섞어주면서 했을때 몸이 제일 좋은겁니다. 그 저중량이라는것도 막 30회 이상 가능한 초저중량이 아니면 근성장에 훌륭하다는점. 고중량은 근원섬유발달에 좋고 저중량은 근형질 발달에 좋죠
세트당 무게를 올린다고 점진적과부하가 아닌데.. 고정중량을 하던 피라미드를 하건 저번보다 한개 더 1KG이라도 더 드는게 점진적과부하아닌가요?
점진적 과부하는 중량으로만 결정되는게 아니라 이영상 내용은 좀 많이 안맞는 내용이네요
무게.세트.쉬는시간감소.등등 과부하의 방법은 여러 가지가 있어요..
한종목에서 세트마다 무게를 올리는것은 점진적과부하가 아니라 어센딩(또는 피라미드)세트라고 하는 것 같습니다! 아마 단어선택에 따라 오해의 소지가 있을 것 같아요.
ㅇㅈ 근데 이 채널 보는사람은 뭔소린지 다 알듯ㅋ
공감합니다..저도 하고싶었던 말..
논란될것도없는데 왜 이런걸로 지적을하는지 알아듣는사람은 다 알아듣는데
@@루하-i1w 당연히 알아들을 사람은 알아듣겠지만
누구나 알아듣는 표현으로 고치시면 보는사람이나 기관님한테도 더 좋은 일이 아닌가요?
@@아토맥스 님한테 한소리는 아니구
단어좀 잘못말했다고 운동지식이 아예없다는식으로 몰아가고 있더라구요
커리어가 증명하는 국대인데 ㅋㅋ
형님 12×5로 운동하던 헬창들 지금 난리났습니다 해명하십쇼
킹유진!!
수행하는 세션안에 운동법을 뭘 쓰든(고정 무게, 피라미드)
저번주보다 과부하 또는 저번달보다 과부하를 해내면 되는거고 이건 스트렝스든 근비대든 불변의 법칙임.
한 세션 안에 무게를 늘려나가면서 하든 무게를 고정시키고 횟수를 더 치면서 하든 아무 상관 없음. 중요한건 총 볼륨의 증가고 저번의 나보다 더 많은 볼륨을 소화 했을때 근육이든 근력이든 크는거임.
결국 10kg 10회 3 세트이든 10 20 30 이런식으로 무게 올려가면서 횟수 줄이며 3세트이든 내가 점진적 과부하를 하기 쉬운 운동법이 곧 근비대를 위한 운동법.
이거 데이로즈 라는 분이 답글에 달아놓은 내용인데 아무래도 이게 맞는거같은데요.
말씀 잘하신다.. 매모할게요ㅋㅋㅋ🙏🙏
가장 정답에 가까운 말이아닌가 생각합니다... 감사합니다
긴 글 읽어주셔서 오히려 감사합니다.
득근하세요~!
하나만 질문 드려도 되겠습니까??
고정중량이건 피라미드건 총볼륨량이 증가하는것이 중요하다는것은 알겠습니다.
하지만 피라미드로 진행했을때 예를들어 벤치 (1세트 15개, 2세트12개, 3세트 10개, 4세트 8개, 5세트 6개, 6세트 3개, 7세트 다시 10개) 이런식으로 무게는 높이고 개수는 줄어드는 식으로 했을때 볼륨량은 높을수있으나 저중량에서 힘이.다빠지고 고중량에 들어가기때문에 점진적으로 무게증량에 있어서 불리하진 않을까 하는 생각이듭니다..
그런의미에서 장기적으로 봣을때 고정중량이 좋은것인가? 하는생각이 드는데 어떻게보시는지요???
@@김김김-z4o1j 그건 개인의 취향에 달렸다고 생각합니다. 저는 고정 중량으로 횟수를 늘리며 볼륨을 증가시키는 게 눈으로 보기 쉬우니 좋아하는 편이고요. 고정 중량으로 8~12회까지 가며 12회가 쉬워지면 무게를 늘립니다. 세트는 3세트를 가져가는데 3~4세트는 본인 자유라 생각하고.. 4세트 정도 했으면 같은 부위 타겟은 다른 종목으로 하는 게 좋다고 봅니다
설기관님 영상 항상 잘보고 있습니다.
다른게아니라 궁금한게 있어서 댓글 달아봅니다.
중량이 잘 늘지않아서 이방법저방법 해보긴하는데..혹시 역피라미드 방법으로 진행 하게되면 무게 올리는데 도움이될까요?
예를 들어 제가 항상 벤치프레스를
1세트55키로15~16회 2세트60키로10~11회
3세트65키로6~7회 4세트70키로4~5회
이렇게 진행을하는데..2세트가 가장 운동이 잘되는 느낌을받고 1세트는 좀 가벼운느낌..나머지 3~4세트는 더들고싶어도 안되는 느낌이 듭니다..물론 이 방법이 운동이 안되는건아니구 저한테 젤 잘맞고 나름 운동도 잘되고있습니다. 다만 정체기 느낌이 나서 중량을 좀 올려보고싶은 생각에 질문을 드리는거에요
만약 역피라미드식으로
1세트를70키로로 10개정도하고
2~4세트를 5키로씩 내리면서 횟수를 똑같이 가져가게되면 무게를 늘리는데 도움이될까요?
어느정도 적응이되면 다시 피라미드형식으로
1세트를70키로로 무게를늘리면서 가는 방식으로 해보려는데 괜찮은방법일까요?
그래도... 전국체전 보디빌더가
점진적 과부하 의미를 잘못 알고계시는건 좀 충격인데...
국대와 선수님들이 넘쳐나는 ‘이 운동’은 아주 흔한일임 ㅋㅋ 빠들도 몸만 좋으면 그 사람말이 정답인줄알고 ㅋㅋㅋ
@@땡초시락국수 그래도 운동이라도 죽을만큼 노력해서 자기 목표까지 해본 사람들이 님처럼 방구석에 처박혀서 아가리만 떠벌리는 사람들 보단 낫지않을까요....
점진적 과부하가 그 범주가 광범위하다고 생각해보신 적은 없나요?
분기별 반기별 내가 중량과 횟수 그리고 세트수가 늘고 있는 지 체크하는 것만이 점진적 과부하일까요?
황철순 선수도 컨디션에 따라 매일 중량설정을 달리한다 했습니다.
3대 1000 정도 되시는 파워빌더 김성국 선수도 어떤 주는 고중량 어떤 주는 저중량을 한다고 했습니다.
만약 점진적 과부하를 원칙으로 한다면 그 기준이 분기인가요, 반기인가요?
이게 사실 말장난이나 다를 거 없습니다. 기준을 어떻게 정하느냐에 따라 점진적 과부하는 다 적용이 됩니다.
신경계 회복을 신경쓰다보니 중간에 점진적 과부하를 적용시키지 못하는 구간이 발생하죠.
운동인들 사이에서는 '디로딩' 이라고 하구요.
점진적 과부하는 말 그대로 천천히 조금씩 무게를 올려 우리 몸에 과부하 시키는 겁니다.
작은 틀에서 보면 운동 중에도 적용시킬 수 있는거죠. 운동안에서도 세트 안에서도 말이죠.
피라미드 세트도 세트안에서 '점진적 과부하' 를 적용시키다보니 탄생한거라고 생각합니다.
결국 운동에 정답은 없습니다.
@@eskandarking9043 그얘기가 아닌거 같은데 ㅋㅋ
@@eskandarking9043 개웃기네이거
사이타마 운동법.
벤치 데드 스퀏은 피라미드 7세트 100회 이상 진행하고 있습니다.
언젠가 이 운동법으로 3대 500되는 그 날이 올지 몸이 먼저 부서질지...
3대 500이라는 목표가 있다면 무게를 올리고 갯수를 낮추는게 더 좋을거 같아요!
점점 중량을 올려서 횟수가 점점점 떨어지면 언제까지 떨어지는 그 중량으로 얼마나 해야 횟수가 안줄어들고 10-12회를 할수있을까…
예로 렛풀
1세트) 40으로 12회
2) 45으로 12회
3) 50으로 8회 (여기서 12회 채우려고 45로 해야되는지 아님 12회를 못채웠으니 4세트때도 50으로 해야되는건지?)
4) 55로 5-6회
5) 60으로 3-5회
이렇게 하라는 말씀이시면 60kg이후로는 들지 못하니
3.4.5세트 중량으로 10-12회 할수 있을때까지 계속하면 되는건가요?
선생님 헬린이인데 그럼 최대 중량이 60키로라고 했을 때 60키로 다섯세트를 하는 것보다 20 30 40 50 60 이렇게 한 세트씩 하는 게 근비대에 더 도움된다는 뜻인가여?
궁금한점이 있습니다.
점진적과부하는 이해했는데
다만 그 점진적 과부하가 제가 만약 벤치를 1rm 80kg 라고 했을때 매운동시에 50-60-70-80 이렇게 운동 하는게 근비대 성장에 좋다는 말씀 이신가요? 물론 1rm은 계속 갱신해야겠지만요 갱신 못할시에 50-60-70-80도 점진적 과부하 운동인지 궁금합니다
므게 안늘면 개수 늘리셈 그것도 점진적 과부하니까요
아니면 자세에 더 집중하거나
나같은경우엔 원래 마른체형인데 운동 5년반하면서 첨엔 15키로 올라가더니만 갈수록 다이어트가 자동으로 진행되면서 데피만 갈라지는 몸으로 바뀌더라고요 진짜 중량 욕심버리라는말도맞긴하다만 너무비슷한 중량으로만 하니까 체중도 계속 멈춰있고 횟수많이해서 세트수 운동량만채우니까 펌핑감은좋으나 커지진않더구요
그냥 내가 운동을 존나 못한것도있긴한데
그걸 이제야 알아서 지금부터라도 좀씩 바꿔보려 노력중..
시합이나 바디프로필 등 다이어트 중인사람은 무게고정이낫다는건가요?
설기관 선수님 그렇다면 5세트를 한다면 점진적으로 무게를 올리고 횟수는 낮아지는 방법을 사용했을때 만약에 20kg 20×2 40kg 15×2 60 8회 정도 한다 했을때 목표 횟수를 다 채우게 되면 다음에 운동할때는 무게를 어떻게 올리면 좋을까요?
본세트를 어느정도 강도있게 가져가는 편이면 본세트 시작전에 어센딩으로 무게 올려가며 실패지점 전까지 근육이 적응할 수 있고 펌핑 될 정도로만 수행해주는게 좋은듯.
벤치로 예를들면 빈바로 시작해서 최대가동범위로 신전에 집중해서 본세트 전까지 10kg 씩 올려가며 몸풀어주면 본세트때 딱 웜엄 잘돼서 효과좋은듯
유튜브 맨몸운동 편은 없나요? 설선수님도 헬스하기전에는 맨몸운동 안하셨나요?
그럼. 선수분들도 대회전 다이어트할때 무게를 고정하는 방식으로 훈련하시나요?
근비대목적에서 5rm 정도 수행할 수 있는 고중량까지 올리는 건 비효율적인가요?
반대로 최초에 무거운 최대 한계중량으로 시작해서 4~6kg까지 내려가서 진행하면서 쉬고 다시 최대 중량하는 건 어떨까용?
점진적 과부화로 운동을 했을 때 중량의 증량은 어떤씩으로 이루어지는지 정말 궁금합니다!!!!!!
그럼 궁금한게 무게고정으로 세트 진행하면 근육이 커지긴 힘든가요? 아니면 단지 피라미드 형식보다 성장이 느린편이라는건지?
점진적과부화로 무게 계속 늘어나면 어떠한 방식이던 커질수 있습니다. 피라미드세트의 장점은 저중량~고중량 모두를 다루면서 근형질,근원섬유 모두를 골구로 자극해 근성장에 더 효과적인 것입니다.😊
대부분 헬스인들은 근육량 증가기 목적이니까
피라밋 방식으로 해야겠네요
전파합니다 이제 막 운동 시작한 저와 같은 헬린이들은 일단 뭘 해도 근성장입니다! 열심히만 합시당
선수님 유튜브를 보면서 다시 운동도 시작하고 건강해지려고 노력중입니다. 항상 좋은 알찬 영상 감사하게 보고있습니다.
점점 데드페이스 되가시는대…. 다이어트 거의끝나신거같네요
무게를 올리지않고 횟수를 계속 올려도상관없을까요?
저도 어떤게맞지 이런생각은 했었는데
같은 뜻으로 알고 이해 하고 있었음
근데 같은무게로 횟수를 더많이하는것도
점진적과부하 가 되는건 맞으니까
무게올리는건 피라미드라고 칭하는게
더 맞긴한듯
반대로 무게를 내리면서 처음에 고중량 치고 마지막세트엔 가볍게 하는 방법은 어떤가요??
여려가지 다 바꿔가면서 하면 좋을거같습니다
피라미드세트가 기본인 것은 맞는데 피라미드세트가 반드시 근비대에 목적이 있는 것은 아닙니다. 세트당 8회 이하 무게라면 근성장보다 스트렝스 강화에 더 초점이 맞추어집니다. 점진적 과부하를 위해선 스트렝스 강화도 필수이지요.
이런쇼츠 자주올려주세요! 너무좋음
와 얼굴은 진짜 피골이 상접하고 몸은 개크고 좋은게 참 신기하네요. 얼굴가리고 몸만보고 얼굴을 상상해보고, 몸 가리고 얼굴만 보고 몸을 상상해보면 전혀 다른 이미지가 떠오름
벤치 90kg로 14개 하는데.... 다음세트 100kg로 올리면 5개 밖에 못할꺼 같구 그다음 110kg는 깔릴꺼 같은데 그냥 100kg 6~7개 스트레이트 세트가 효과적이지 않나...
아님 110kg2개, 100kg 6개, 90kg 12개 더 근육에 충격이 크지 않을까?
전 이유는 모르겠지만 자연스럽게 웜업후 첫세트를 최고무게부터하고 같은횟수를하기위해 무게가 자연스레 내려가져요 주변에선 이상하게한다는데 영상을 보니까 이상하긴하네요....
무게를 60으로 설정 후 8 8 8 8 8 다음 운동 때 9 8 8 8 8 씩 한개씩 늘리면서 12개수 로 5셋 채우면 65 증량 후 다시 8 8 8 8 8 해도 좋습니다 !
권혁님이 말씀하신거네요!
@김형진 전 한번도 정체없이 잘 늘어 나는 중 입니다, 컨디션 관리나 기존 대비 영양이 아무래도 동일하다면 증량이 안되실 수 있어요, 물론 기본은 사람마다 다른거니
@김형진 무게만 올리려면 보디빌딩식이 아니라 파워리프팅 방식 훈련법을 적용하는게 맞죠.
12reps 5set 하려면 보통 세트사이 몇분정도 휴식하시나요?
왜이따구로하는지;; 한세트한세트 최선을다해야지;;
벤치로 40키로-15회, 45키로-12회, 50키로-10회 55키로-8회 60키로-6회 이런식으로 하고 있는데
괜찮을까여?
네
쇼트잘봣습니다.점진적 과부하는
웨이트의 기본입니다 일관성이라는틀안에서요
근데선수님께서 매세트 중량을 올리는것이 점진적과부하라고하신거에
다른분들은 오해가있으실것같아요
하루운동으로 점진적과부하를 논하기가
어렵지않나요?ㅎㅎ
헬린이의 의견입니다ㅎ
웨이트의 기본이 아니라 보디빌딩의 기본이겠지 뭔
@@로빡-i3c 웨이트트레이닝의
뜻을아시길요ㅋㅋ
여러분 그러면 일주일에 덤벨 1키로 머신 5키로씩 증가를 한다고 하면 만년 1톤2톤씩 올라갈 순 없자나요. 그러면 점진적 과부화를 기간을 점점 늘리는건가요? 아니면 어느 순간 딱 멈추나요?
무게를 올리면 자세가 흔들리는데 그래도 무게를 올리나요?
제가 8셋트를 수행할때 10회씩 무게를 셋트마다 올려가면서 하는데요..
그렇게 해서 마지막 셋트 10회가 실패지점이 되게 무게 설정하는데요.
이방법이 근비대에 괜찮은 방법인가요?
업웜제외하고 12회할수있는 최대중량을 1세트로하고 중량을 내려가는게 좋은거 아닌가요?
무조겅이지;; 이거지;;
그게 어떻게 보면 피라미드식이 되는거죠!
윔업 무게에서 12rm 찍고 다시 내려가는거니
@@Jamiliano0 그니까 이게 킹정이라구요ㅋㅋ
무게 고정으로 세트수를 더 많이 가져가도 근육량이 늘까요???
선수육성하는 지도자들중에서
본인체중 다룰수있을때까지는 고정무게로 지도하는경우 많이
있읍니다
다양한운동가지수말고 기본운동을 많은횟수와 많은세트로 자주많이
하는운동법 추천합니다
근데 볼륨값은 무게 고정 횟수 고정으로 하는게 더 높은데 뭐가 맞는거지?
메인 운동은 항상 피라미드 근육 지치면 보조운동은 고정 중량으로 갔는데 이제 전부 피라미드로 돌려야겠네요
꿀팁 감사합니다 설기관선수님 세계대회 파이팅
진짜 궁금했던건데 감사합니다
무게를 올려나가면서하면 다이어트에 조금은 비효율인가요????!!!
딱 필요한 내용이었는데 마침 올려주시다니!감사드립니다
그렇다면 최대 10회 할수 있는 무게를 고정하고 횟수를 줄여 가면서라도 4세트를 하는 경우와 무게를 서서히 올려 가면서라도 마지막 세트에 최대 10회 할 수있는 무게까지 4세트를 하는 경우 둘 중 어느 쪽이 근성장에 좋을까요?
웜업 세트 한번은 하고 시작 한다는 조건하에 말이죠.
운동에 정답은 없다
어디까지나 참고용으로 듣는 게 좋을 듯 함
같은 무게로 조지는게 컴팩트하게 운동량 채우는 목적으로 괜찮을 수가 있다는 말씀이군요 다행이네요 그렇게 하고있었는데 궁금했거든요 뭐가 목적에 맞는지
선생님은 타고난게 없어도 자기관리의 탑티어 끝판왕이신거 같아요 항상 존경하고 본받을게요
타고남의 끝판왕한테 뭔ㅋㅋ
모든 종목에 적용해도 되는 부분인가요?? 횟수가 줄어도 무게를 늘리는..
유튜브 댓글보면 네츄럴식 고정갯수로 운동해서 성장 엄청했다는 댓글들 많은데
실제로 헬스장 가면 중급자 이상들은 고정갯수, 종목제한 안두고 피라미드로 다 조지던데..
너므너므조아용
맨몸운동도 무게고정에 포함될까요
점진적 과부하라는 것이 바벨컬을 예로 들었을 때, 30kg로 15개 - 13개 - 11개 - 9개 - 7개 보다 20kg 20개 - 25kg 15개 - 30kg 12개 - 35kg 7개 - 40kg 3개 드는 것이 근성장에는 더 낫다는 말씀이신거죠?
정답입니다
네 근비대에는 그게 좋다는 말입니다!
사실 부하는 횟수를 늘리는 방법도 있지만
무게를 늘려가는게 근비대에 효과적입니다
내용은 맞는데 점진적과부하라는 용어사용이 틀렸습니다
이게 진짜 《짧고,굵게》의 정석이지 ㅋㅋ
자세가 깨지지않는선에서 8~12개 할수있는 중량을 하는데 이것도 괜찮은가요?
좋은정보 많이얻어갑니다 ㅎㅎ 항상 감사합니다😊😊😊
실전압축설명 이해 쏙쏙되네요 ㅋㅋ
다이어트도 근육을 키워서 기초대사량을 높이는 목적으로 헬스를 하는게 아닌지요
질문있습니다!
요약 : 세트 간 점진적 과부하뿐만 아니라 전체적으로 다루는 중량에서의 점진적 과부하는 어떻게 적용해주면 될까요?
질문 : 선수님께서 말씀하신 점진적 과부하를 적용하여 벤치프레스를 1세트-30kg 15회 2세트-40kg 12회 3세트-47.5kg 10회 4세트-55kg 8회 5세트-62.5kg 6회를 성공적으로 수행했을 경우
다음 벤치프레스 운동할 때 위와 같은 무게로 또 진행하는 것은 옳지 못 하다고 생각하는데
선수님께서는 언제 전체적으로 다루는 무게의 점진적 과부하를 적용시켜야 한다고 생각하시나요?
점진적 과부하로 올리고 5세트를 수행합시다
저같은 경우에는 무게 욕심보단 쉬는시간 줄이는게 수행능력하고 몸도 더 잘나오는 느낌이 들었어요
예를들면 벤치70키로로 10개하고 쉬는시간 1분20초 가질때보다 60키로로 10개하고 쉬는시간 40초하는게 더 펌핑도 잘되고 칼로리도 잘태워지더라요
이렇게 하면 유산소도 안해도 되고 하루 1시간만 투자하고도 몸 만들 수 있어용
피라미드를 쌓다가 너무 높이쌓아서 그냥 계속 올라가셨다는게 정설의 학계
오 쑈츠도 좋네요 슨슈님
그러면 선생님 차라리 워밍업을 적당히 해놓고 고중량부터 차례대로 내려오는 방법으로 진행하는 역피라미드가 낫지 않나요??
굳이 피라미드세트하면 워밍업이 필요없는데 워밍업까지 해서 정크세트를 만들필요가 있을까요?
요즘 어떤걸 해야하는지 혼란이 왔었는데 도움이 되네요.
무게고정 = 스트레이트세트 또는 어크로스세트 라고도 부름 이운동법 또한 피라미드세트만큼 근비대에 영향을 줌 그러므로 이영상내용은 틀림 영상 그냥 지우시는게 맞을거같습니다
근거가?ㅋㅋ
마침 이번주로 무게 고정해놓고 진행하던 8주 운동 프로그램 마무리 했는데 시험 끝나고 다음주부터 선수님 방식으로 운동 프로그램을 짜봐야겠습니다!
피라미는 세트는 당일 운동시 무게를 점점 올려가면서(횟수는 당연히 줄어듬) 하는 운동 방식이고
점진적 과부하는 예를들어 오늘 100kg 까지 들었다면
다음엔 더 무겁게 110kg 까지 드는걸(횟수가 줄더라도) 말합니다.
이걸 모르는건 아니실텐테 표현을 잘못하신듯
무게를 고정하고 점진적 과부하 원칙를 적용하지 않는게 가장 잘못된것 같습니다 ㅎ 목표 개수가 10개라도 11개 12개를 채우려고 노력해야 점진적 과부하 원칙이 적용됩니다
그냥 꾸준히 하다보면 점진적과부화 자동 아닌가.. 무거웠던 무게가 꾸준함의 과정에서 가벼워지는 무게 올라가는 자연스러운 현상
뭐 억지로 하지 않아도..
사람들이 말하는건
점진적과부하=어떠한 종목에 대하여 주기화를 통한 주당 또는 월별 운동강도의 증가
선수님이 말하는건
점진적 과부하= 운동 시 무게를 올려가며 진행하는 피라미드 세트
걍 피라미드세트법을 대충 점진적으로 무게를 올려나간다를 점진적과부하로 부른듯
(점진적 과부화의 원리를 모르는시는것이 아닌듯)
저도 트레이너고 군대빼고 11년차 헬린이인데 해보신분들은 알겠지만 피라미드셋 하다보면 20ㅡ15ㅡ10ㅡ5ㅡ4ㅡ2ㅡ1 이렇게 힘들게했다치면 어느날 이게 가벼워지는날이 오면서 횟수나 무게증가, 쉬는시간의 단축 등 이것도 점진적과부하가 된겁니다 이건 피라미드 안좋다뭐다 댓글잇길래 ㅋ
이게 맞지
최애쇼츠
고수들은 걍 무게 가지고 놀음 삼대도
각각 자기 몸무게 정도로만으로 가지고 놀 정도만 되도 몸 캐좋음
굳이 무게 연연할 필요가 없음
요즘말로 피라미드 셋트라고 하는거쥬??
아뇨 처음부터 피라미드 세트였고 설기관선수님이 잘못알고계신거임
@@user-sq6bi2ym6w 알아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 제가 선수님한테 용어를 가르치기엔 무리라 싶어서 얘기한거일 뿐입니다~
설기현과 무슨관계죠
경험에서 나오는 방법도 중요하지만 요즘은 과학적인 접근으로 운동하는게 더 스마트한 방법이라 생각됩니다
이건동의못합니다
아는만큼 보이는거지 맨날똑같은 무게로 똑같은몸 노가다하러 헬스장오시는분들보면 안타까움...
@@richard-yf3fs 누가 과부가 되었나요!!
@@richard-yf3fs 내가 보기엔 동의못하는사람들 다 8~12회충인거같은데 내가 잘못봣나??
네
@@kkk-ph4lh 두가지방법다 근력 근육량 증량에 도움됩니다 아는만큼보이는거지
오늘도 좋은 의견, 정보 얻어갑니다.
역피라미드는 어떤가요?
자막보다 선수님 이두가 눈에 더 들어와요 괴물...
갓기관형이 그렇다면 그렇다는거다.. 받아적자..
의자가 낮은건지 테이블이 높은건지
역시 찐기관
점진적과부화라는건 어제보다 오늘 더 힘들거나 무겁게 오늘보다 내일 더 힘들거나 무겁게 하는거..
60kg으로 8x10 가능한 사람이 있다고 한다면
어제 60kg 8x10했다면 오늘 9988888888을 하고 내일 9998888888을 하더라도 점진적 과부화고
오늘 60kg 8x11를 하고 내일 8x12 하더라도 점진적과부화임..
세트수를 늘릴때는 8x10하고 한세트 추가할때 8회가 안되더라도 최대치가6회나7회가 된다해도 그건 운동량이 점진적으로 올라가는거..
운동방식의 차이가 있지만
처음부터 최대치 찍어가며 가게되면
12 11 10 10 10 9 8 7 이런식으로
줄어들수 있고 기록하며 하면 운동할때 마다 과부화를 줄수있겠지만
계산하기 편하게 하려면
첫세트부터 최대치가 아닌 2개 더 들수 있겠는데 할때 멈춘 갯수를 똑같이 들더라도 5-6세트부터 그게 최대치가 됩니다. 결국 8 9 10세트에서는 횟수를 채운다는게 어려워질 수 있지만 매회 운동할때 마다 그걸 채워지고 세트수 늘려나가게 되면 그게 점진적으로 부화를 주는겁니다
다들 득근하십쇼
:) 좋아용
아 설기관님의 말은 왜케 쏙쏙들어오지ㅎ
아!~~~감사합니다!❤
ㅋㅋㅋ자세도 안 되면서 이거보고 피라미드세트 조지고 후련해 하는 흑우없제~!
늘 고민하던 내용을 이렇게 설명해주시니 너무 감사드립니다
역시 설교수님 최고🙂
이건 트레이닝 방법론 자체를 이해를 못하시고 계신거 같은데...ㅠㅠㅠ
(관절부담 없이 주동근을 정확히 먹인다는 가정하에 )세트마다 reps가 줄수록 근육세포에 데미지 주는강도가 더큼=과부화
약하게 많이 때리는거보다 강하게 몇대 때리는걸로 근육이 맛탱이가 가는게 젤 좋음.글리코겐이 빨리 순식간에 없어져야 뇌가 글리코겐 저장공간을 더 늘린다네요
@@ylla5988 예를 들어 피라미드세트로 5세트해서 올라가면 5세트째에서 100키로로 4~7개가 되고,
애초에 100키로로 5세트를 계획했더니 첫 세트부터 8~12개가 된다면,
그럼 뭐가 더 약하게 때린거고 뭐가 더 강하게 때린걸까요?^^
또한 주기화에 대한 이해와 트레이닝에 대한 이해가 있다면 같은 무게로 몇개씩 정해놓고 하는게 절대로 약하게 운동하는게 아니라 본인의 한계를 넘나드는 아주 강한 훈련을 하게 됨을 알게 됩니다. 대신 위에도 이야기 했지만 주기화와 트레이닝에 대한 이해력이 필요합니다.
객관적 자기평가와 점진성, 과부화, 개별성의 원칙을 적용하여 무게도 주기화를 하여 당연히 올리기도하고 내리기도 합니다. 정해놓고 한다고 안올리는게 아닙니다.^^ 주마다 올리거나 다음 훈련마다 올리거나 내려갔다 올라가는 등 방법은 많습니다.^^
그렇다고 피라미드세트로 조지는게 잘못되었다는 것은 아닙니다. 그것 또한 좋은 운동이죠.^^
단지, 이 영상을 본 사람들이 잘못된 정보를 알아갈까봐 댓글을 달았는데 콜로세움이 열릴까봐 우려되네요. ㅎㅎ
슬림한 근육 만드려면 무게 낮추고 횟수 조지면 됨
팔뚝 존나 멋있당 ㅇㅅㅇ