Как правильно принимать креатин?
HTML-код
- Опубликовано: 28 янв 2017
- Как употреблять
Креатин достаточно тяжело транспортируется в клетки мышц. Довольно большая часть креатина при этом распадается. С помощью исследований было выяснено (это уже давно не секрет), что инсулин помогает донести креатин до мышц в целости и сохранности. А самый простой способ повысить содержание инсулина в крови - поесть или попить что-нибудь сладенькое. Звучит, может, не очень научно, но так оно и есть. Поэтому мешать креатин лучше с соком, гейнером или другим сладким напитком.
Когда употреблять
Если не вдаваться в нюансы, то время суток и время по отношению к тренировкам - не имеет большого значения. Если всё же вдаваться в детали, то в день тренировки употреблять лучше сразу после неё (так, в основном, советуют многие специалисты). Дневную дозировку можно выпивать за раз, а можно делить на два раза. По крайней мере, если будете делить на 2 раза, хуже точно не будет. И ещё - делить есть смысл, если вы употребляете 10 и более грамм в день. Насчёт времени суток - многие советуют употреблять утром. В принципе, я согласен, так как креатин обладает слабым тонизирующим действием.
Напоследок пару слов о том, что лучше брать. В принципе, качество креатина европейских и американских производителей почти не отличается между собой. Поэтому при выборе креатина можно ориентироваться в основном на стоимость. А самый дешёвый креатин - это креатин в порошке. На мой взгляд, самые оптимальные варианты:
Илья ! Как всегда без воды , четко , понятно 👍
Спасибо большое,очень полезное видео)
Кросавчик спасибо за видос ...лайк
супер красавчик первый раз видео до конца посмотрел
стараюсь )
Прикольный чувак)) лайк
Илья красавчик. Мой первый тренер
очень грамотный за 4 месяца сделал из меня кмс по пауэрлифтингу. Спасибо тебе
Спасибо вам
Спасибо.
БАЗАНОВ
Отлично
Илья, добрый день!
Можно узнать сколько по времени нужно сделать перерыв, если к примеру принимал креатин два месяца?
Привет. Вы говорите о моногидрате? Я покупал гидрохлорид креатина...
Да. Я же в начале сказал, что рассматриваем моногидрат. Про гидрохлорид ничего сказать не могу. .не пробовал
Красава
Илья, физкульт-привет ! Подскажите, пожалуйста, если знаете, сработает-ли Креатин если его принимать при недостатке белка ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам.
Работает.
Момент с образованием камней в почках немного насторожил. Сам имел камни в желчном пузыре, из-за чего мне его удалили. Есть ли точное подтверждение, что креатин не остаётся в виде камней в почках?
Илья, можно принемать криатин с протеинам? И спасибо за все!!!
Можно
Добрый день. Скажите, а вот такие повышенные дозировки хоть креатина, хоть бцаа (остальные новые видео еще не успел просмотреть) - это из личного опыта или где-то есть рекомендации? Получается, у меня все дозы занижены как минимум в два раза, надо увеличивать. Хотя, может поэтому я не чувствовал какого-то особенного эффекта от приема креатина (чувствую только, когда его отменяю - дней пять есть ощущение, что чего-то не хватает, тренировка идет тяжелее. Потом всё восстанавливается).
это из тренерского опыта, а не только из личного. Я же за 10 лет сотни людей лично тренировал. Поэтому, у меня было время поэкспериментировать с дозировками. И не с одном десятком человек
+Ibro Abubakr 😂
Илья, подскажите, я вот одно не пойму: лучше ложечку креатина закинуть и запить соком, или же нужно размешивать в стакане воды с сахаром (воды с медом)?
Как хотите. Не принципиально
Илья Тимко подскажите пожалуйста,очень прошу...🙏 а можно смешивать с БСАА??
А как его пить, если он не растворяется в воде?🤔
Креатин правильно после треннировки)))))
не важно когда
Может с мёдом
Я тоже также перемешиваю с мёдом
Можно ли принимать креатин с апельсиновым соком, типа мультифрут?
Вполне
яйца цитрусовой коркой покроются потом
@@dertempler_6591 🤣🤣🤣 👍
Ну а если утром в чай или кофе горячий?
В горячий не советую. Если только в тёплый.
Доброе утро а можно пить чай ???
можно
Немножко не соглашусь. Креатин в организм ведь поступая вне зависимости от веса не должен превышать 5-7 грамм суточной нормы. Так как остальное просто лишнее и не будет усваиваться.
Если я ошибаюсь.. Разъясните в ответе.
Не согласен, что независимо от веса. креатин распределяется по мышцам. Больше веса - больше мышц (при прочих равных условиях). Вот так
ну не факт, сто кило могут выглядеть по разному, я встречал качков по которым то и не скажешь, что он качок. А более жирный.. и в какие мышцы там пойдёт креатин?
не прирекаюсь.. просто как то спорная тема.
Но мне ваш ответ понятен.
Креатин поступает в мышцы. Больше вес - больше мышц. Поэтому приём креатина напрямую зависит от веса
Все это мнение автора, но на чем оно основано? Как-то нужно ссылаться на научные статьи, исследования, статистику...
В тёплой воде хорошо растворяется
Я бы тебе поверил, если бы ты был больше и мощнее,а так не
Неприятно слушать