Как подтягиваться больше: 8 советов
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Подтягивания - очень важное упражнение. Я считаю, что различные варианты подтягиваний являются базовыми для развития широчайших мышц, бицепсов, заднего пучка дельты и всей верхней части спины. Поэтому подтягивания - обязательный элемент почти всех моих тренировочных планов. В этой статье я хочу поделиться с вами своими наработками, которые помогут вам подтягиваться больше.
1. Комбинация различных вариантов подтягиваний
Это очень важный момент. Как правило, в своём арсенале я использую 3 варианта подтягиваний. Это узким обратным хватом к груди (чуть уже плеч), широким хватом к груди и широким хватом за голову.
Комбинировать можно эти варианты как в пределах тренировочной недели, так и в пределах одной тренировки. Допустим, в понедельник вы подтягиваетесь узким обратным хватом к груди, а в пятницу - широким хватом за голову. Как правило, 2-х подтягиваний в неделю вполне хватает для роста результатов.
При комбинации подтягиваний в пределах одной тренировки я использую два варианта. Первый - так называемые подтягивания «ассорти». Когда вы один подход подтягиваетесь обратным узким хватом к груди. Второй подход - широким хватом к груди. И третий подход - широким хватом за голову. Тут важно делать все подходы максимально возможное количество раз. Такой способ за одно упражнение прорабатывает все мышцы, отвечающие за подтягивания.
Ещё одна комбинация - чередование 2-х вариантов в одном подходе. Допустим, первое повторение подтягиваетесь широким хватом за голову. Второе повторение - к груди. И так чередуете весь подход, не меняя ширину хвата.
Я считаю, что если вы хотите много подтягиваться, то обязаны включать в свой план несколько способов подтягиваний. А как вы их будете комбинировать - это уже другой вопрос.
Как подтягиваться больше - методики и приёмы
2. Используйте помощь партнёра
Эта методика актуальна в основном для тех, кто не может подтянуться вообще или подтягивается 5 раз или меньше. Как вы уже, наверное, догадались, суть её в том, что партнёр берёт вас руками за голени и подталкивает вверх. Как правило, если человек может подтянуться всего 1 раз, то при такой помощи у него получится сделать это раз 6.
Большой плюс этого способа в том, что мышцы работают точно так же, как и при обычных подтягиваниях. Просто вес тела как бы уменьшается за счёт помощи. Это позволяет гораздо быстрее научиться полноценно подтягиваться, чем, допустим, при работе на тренажёрах.
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Илья Тимко среди всех каторый я слышал про подтягивания, вы объяснили лучше всех, как раз через месяц мне надо сдавать норматив а я делаю чисто 7 подтягивании,удачи тебе во всем
По вашему совету (прочитал на сайте) стал подтягиваться с отягощением. Сегодня посмотрел это видео и решил попробовать сделать "проходку"... оказалось что кол-во подтягиваний увеличилось на треть за месяц. так что все работает спасибо!
конечно работает. Практикой проверено
концовка видео вообще СУПЕР))) Улыбнуло
Спасибо, отлично рассказали и объяснили! Здоровья вам и удачи!
Очень хорошие советы, хорошо что я это посмотрела , буду пользоваться , спасибо)))
Позитивный тренер! Попробую на протяжении месяца. Сейчас максимум 12 раз.
лучшие советы из всех что смотрел, однозначно лайк
Шикарный набор советов, попробуем. Спасибо!
Не волнуйтесь так)
Где ты заметил волнение?
При подходах на на выносливость на максимум закисляются мышцы, в следствие чего развиваются больше медленные мышечные волокна, а они составляют процентов 20 от общих. Остальные - быстрые мышечные волокна, которые развиваются в случае отсутствия закисления. И да, если работать на силу, лучше 4 по 10 делать с доп весом. А на следущей тренировке на силу стараться увеличить по одному повторению в каждом подходе.
самые дельные слова услышал))спасибо вам)будем применять)
Применяйте. потом напишите результат
Спасибо тебе!!! Очень толково! Буду пробовать с весом, лесенку...
Мне помогло поставить перекладину дома. И просто каждый день подтягивался сколько мог безо всяких ухищрений. Уже больше года точно прошло. С 1 до 20 увеличил xD
Илья спасибо за ваши познавательные и информативные ролики. Смотрим и ждем. Если нужны идеи для выпуска я бы предложил вам снять видео на тему "Как исправить гиперкифоз" - тем для всех, кто ходит в зал актуальная: и для новичков с кривыми спинами ))) и для тех, кто занимается долго и лишне развитые трапеции дают о себе знать.
Хорошая идея. Спасибо. Запишу обязательно.
В каждую треню до отказа - закисление большое.
Среди свех ты лучше всех объяснил про подтягивания,и как раз мне через месяц надо сдать норматив,а я подтягиваюсь 7раз, удачи тебе во всем отлично объяснил
Ха, суровый Илья Тимко улыбается в конце видео! Смотреть всем!
10 сентября 2022 года 13 часов 26 минут.
отличный тренер!
А то)
@@user-tu1wt1ge3d я благодоря вам похудел с 128 кг до 112 😎 и даже бицепс и пресс появился
У меня вот есть ещё один метод подтягивания, я не знаю будет он работать или нет, схема такова:1 подход на максимум, то узнаю свой предел и после этого я делю его на 2, что в следствии 2 и 3 подход я делаю в 2 раза меньше, то есть 1 подход допустим 14 раз, а 2 и 3 подходы по 7 раз, отжимания от пола та же схема, только я отжимаюсь узким хватом, пресс на турнике качаю, делаю на одной руке уголок по той схеме и всё делаю каждый день, я знаю, что каждый день подтягиваться не стоит, но здесь речь идёт о выносливости, есть спортсмены, которые тренируются каждый день и увеличивают количество подтягиваний без вреда здоровью, то есть у каждого человека своя программа тренировок, у каждого она по своего работает, но в моём случае подтягиваться нужно практически каждый день, чтобы улучшить результат, потому что если я неделю не буду подтягиваться на турнике, то результат у меня резко упадёт, я подтягивался 15-20 раз до наступления новогодних праздников, я тренировался в спортзале в СДЮШОРе №10, спортзал в новогодние и летние дни отдыхает, праздники длились 2 недели, я пришёл на тренировку в спортзал, стал проверять количество подтягиваний, я подтянулся всего 6-7 раз((( Поэтому в моём случае лучше заниматься ежедневно, чтобы и результаты сохранить и одновременно их улучшить, но мне всё же интересно узнать ваше мнение по поводу моей схемы тренировок
Ну если на вас она работает, значит как минимум для вас - это хорошая схема. Но я бы не делил на 2. А делал бы всё до отказа.
Максим Сидлярович этот метод реально работает правильно все сказали 1 подход на максимум деление на 2 и ежедневно нужно это делать а плюс к этому я брал веса 10-15 кг и такой программой сейчас я подтягиваюсь 25-30 раз
Раньше делал 10раз 10 подходов. Всегда хотел больше научиться
Отлично
Те кто качает мышцы при этом не подтягивается на турнике. А после полугода тренировок с железом, легко сможет подтянутся 10-15 раз. В чем фокус? В силе мышц. За эти полгода вы нарастили мышцы и ваши руки стали намного сильнее. Вот и ответ.
Очень хорошо рассказали. Подписался на Вас
Фраза "верхний плечевой пояс "подразумевает что существуют еще какие-то плечевые пояса?
Согласен. Масло масляное получается. Но это уже просто устоявшееся фраза.
А расскажите для тех , кто совсем не может, только с резинкой.
ок. Как руки дойдут - сделаю и на эту тему видео
Alisa Alisa, а вы долго можете просто повисеть на руках?
Илья, здравствуйте ! Подскажите, пожалуйста, а как научится подтягиваться и отжиматься от брусьев человеку который не умеет выполнять эти упражнения ? Заранее благодарен вам за ваш ответ.
Элементарно. Купите себе резинку (резиновые петли) и подтягивайтесь и отжимайтесь с их помощью. Быстро научитесь.
Бодрый день, Илья ! А каковы стратегия и тактика для начинающего при работе с резиновыми петлями ? Сколько делать подходов, повторений в подходе, сколько минут отдыхать между подходами, как часто тренироваться ? Остаюсь с уважением к вам.
Все красиво четко и 20 подтягиваний при весе 100аг это мощно я раньше без интернета применял примерно такую схему только хваты у меня были немного не такие а свои но тем не менее я их разнообразил и поднял их за 2.5 года с 0 до 30 обычным хватом обратным хватом я подтянусь раз 40 а за голову раз 20-25 и + я ещё таким образом проработал разные группы мышц конечно я не только подтягивания делал и у меня появился хороших результат не только в количестве но и в плане развития мускулатуры мне многие говорят знакомые Саша ты хорошо изменился хорошо окреп а в школе когда ходил на турники мне говорили Саша ты подтягиваещься обратным хватом это девчачий хват это неправильно мужики так не делают я не кого не слушал и продолжал заниматься делал 3 подхода подтягиваний и каждый по разному 1ый обычным 2ой обратным 3ий за голову и так я добился в итоге не плохого результата и ещё использовал дополнительный вес и к вашей схеме я бы ещё добавил другие варианты подтягивания с уголоком подтягивания разнохватом да их много на самом деле
А как схема: подтягиваемся каждый раз до максимума с 30 секундным перерывом пока не доведем общее кол-во до 50-ти подтягиваний?
2 раза в неделю.
Вот здесь посмотрите схему: tvoytrener.com/metodiki_obhcie/podtiagivania.php
Очень дельно
Можно ли обьединить в одном упражнении: 2 подхода широким прямым хватом к груди, 2 подхода обратным хватом к груди и 2 подхода нейтральным хватом (без подтягивания "за голову")? И еще вопрос - надо ли делать 3-4 подхода "на максимум" повторов в каждом с уменьшающимся числом повторений ( например, 15, 12, 8, 5) только в упражнении "подтягивания" или вообще для всех упражнений на тренировке. Спасибо.
1. Можно 2. Это можно делать во всех упражнениях.
@@user-tu1wt1ge3d спасибо. А я все время экономил силу чтобы сделать во всех подходах равное количество повторений
Спасибо
Здравствуйте. А что скажите про подтягивания в гравитроне, насколько эффективно или нет? Когда в нём подтягиваюсь, ощущение, что конкретные группы мышц - широчайшие или бицепс, работают весьма чётко, хотя остальное тело при этом статично. Ну и как вариант для разминки перед подтягиваниями со своим весом, гравитрон стоит использовать? Как считаете.
Если вы не можете делать обычные подтягивания, тогда гравитрон это хорошая замена
Илья Тимко а для разминки стоит использовать?
Я так делаю очень хорошо растут широчайшие, я не стремлюсь к количеству, я делаю не больше десяти.
Да сами смотрите. Будет - не будет казаться - это субъективно.
А есть видео где он подтягивается?
Есть
Лайк
Короче все подходы надо делать в отказ.Кроме разминочных первых.Без боли нет роста.
не выдыхай в конце каждого предложения : слышно "пхххх" и немного нервирует)
Ну.... надо работать над дикцией
murad pashaev когда подтягиваются слышно тож пхх в конце😅
так вперед!
он заикается ему тяжело говорить так а при выдохе легче.
Если тебе это мешает , то зачем вообще смотреть? Человек максимально дельную инфу даёт . Меня например твоё имя нервирует ;)
Подптсался
Три совета как больше подтягиваться ruclips.net/video/mCvekFmjn18/видео.html
Машина
словарный запас малый
Адилет Аяханов , а у тебя большой😂
Малый, может маленький?) Знаток русского ящыка.😅