집에서 하는 1시간 전신 맨몸 근력운동.
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 집에서 하는 1시간 전신 맨몸 근력운동.
문틀 철봉 하나만 있어도 할 수 있는 운동들 입니다. 몇번을 말씀 드리지만 당기는 운동은 도구(철봉, 평행봉)가 없이 하긴 거의 불가능에 가깝습니다. 하체-상체-코어-스트레칭 순으로 구성 되어 있으니 몸 잘 풀고 따라해 보세요. 층간 소음이 문제라면 점프 스쿼트는 빼고 하시거나 매트를 깔고 아주 사뿐히 하시기 바랍니다. 장소 탓 하지 말고 어디서든 운동하세요. 모두 화이팅 입니다.
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![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](/img/1.gif)
0:08 스쿼트
4:45 런지
8:27 점프 스쿼트
10:46 한다리 데드리프트
14:58 턱걸이
20:40 인버티드 로우
25:33 슈퍼맨 로우
27:28 파이크 푸쉬업
31:32 푸쉬업
34:10 플랭크 다운독
36:48 크런치
40:55 레그레이즈
43:23 할로우 바디 플랭크
45:23 스트레칭
감사합니다
지옥행 특급열차
올려드립시다
생각보다개힘듬
@@joonyshope2724 생각보다가 아니라 걍 게힘듬 ㄹㅇ
나만 그런지 모르겠는대 스쿼트50게하고 한 다리 스퀴트는 한번에 6게도 못히겠음
1세트 스쿼트 50개보고 다음에 다시 오기로 맘먹었습니다 오늘은 아직 죽기 좋은 날씨가 아니거든요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이건맞지
저는 제 수준에 맞추어 개수를 낮춰진행하고있습니다ㅎㅎ
우리 나라 사람들은 어떻게 이런 드립을 생각할까 ?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ존나 웃기네
47세 아줌니인데 코로나로 5키로 찌고 센터도 못 다니게 되서 홈트 꾸준히 2시간 해오고 있다 이영상을보고 전에 데스런 우먼도 힘들어 빌빌 하던 때가 떠올라 체력 테스트겸 해봤어요~~
철봉이없어 등운동 2가지 덤벨로 대신하긴 했지만 생각보다 덜힘들었네요
파이크푸시업도 옛날엔 하나도 안되고 얼굴 박을 뻔 했는데 이젠 깔짝대긴 해도 7개씩 3세트 했구요
살크업만 된게 아니라 그래도 기쁘네요~~역시 꾸준히 운동 계속해야겠어요~좋은영상 감사합니다
48:48 아니 형... 스트레칭이 제일 넘사벽인데??
유연해서 그런가 난 저게 제일쉬운데
진짜 이번엔 꾸준히 이 영상으로 매일매일... 은 아니더라도 이틀에 한번은 무조건 한다!!! 진짜!!!!!!!!!!!!!!!!
시간과 횟수도 같이 영상에 접목 되면 보면서 더욱더 잘될꺼 같습니다
영상 감사합니다🙏🙏🙏
한다리 데드리프트.. 생각조차 안해봄 방법이네요...
할 수있는것부터 천천히 진행해봐야겠어요 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사할 따름입니다..
꾸준히 체지방 유지하시면서 발전하는 모습
멋지십니다~!
저도 영상보며 자극받아 따라해볼께요~!
참 그리고 데스런 바지 구입했는데 정말 편하고 좋습니다~!^^👍
이런 영상 정말 좋아요
이렇게 1시간 따라 하면 몇일 안가 건강미 넘치는 몸이 만들어 지겠네요.좀 힘들어 보이지만요.좋은 영상 보고 가며 실천 해 보겠습니다
집에 철봉없는 협소한 원룸인데 이런 장소에서 할 수 있는 루틴 영상 만들어주세요! 감사합니다!
그래 이걸 원했어!!!
감사합니다!!
최고의 맨몸운동입니다.
영상 잘 보고 갑니다 오늘도 열심히 하겠습니다 엄지척
마지막 복근까지는 악써가면서 어떻게든 했는디 마지막 스트레칭은 도저히 넘사벽이네요 ㅋㅋㅋㅋ 힘들었지만 재밌었습니다. 좋은 루틴 감사합니다 림태선생님.
지옥행EDM 빵빵 터지다가 죽기 직전에 잔잔한 피아노 음악 깔리니까, 눈물나온다 정말,,
데스런님은 운동을 소개만하는게 아니라 몸소 보여주셔서 좋네
9분까지 똑같이 따라했는데 하체가 말을 안듣네요 . 이건 뭐 땀은 쭈르륵 흘러내리고 엄청 효과가 좋은 것 같네요 딱 오늘까지만 운동해야겠어요 ㅎㅎ
같이 운동하는 거 같고 너무 좋아요. 더 많이 해주세여!!!!!!
광고가 이렇게 좋을지는 처음알았어요
엄청 힘들거 같은데 꾸준히 하는 모습이 보기 좋습니다ㅎ
홈트중인데 턱걸이, 인버티드 두가지는 못할듯하네요..여자라 힘들듯한뎅~ 근력운동은 조금씩해주고 있긴한데..
오전에 유산소 20분하고 오후에 근력운동하려고 하거든요.
림태님 영상 볼때마다 느끼는거지만, 스퀏 런지로 다리 이미 불타오르는데 한다리데드리프트 정자세로 하는거 보면 감탄사밖에 안나오네요.
이 영상 마스터 할때까지 따라할겁니다.
노리신건가 쉬고싶어서 광고다봤습니다...
와우 같이운동하는 기분퐉퐉 ㅎ 감사합니다
마지막 스트레칭할때 브금이 좋네요 ㅎㅎ
전신 운동 세트 기다렸습니다.. 한번 해보겠습니다.
데스런님 영상보고 홈트 잘 따라하고 있습니다ㅎㅎ 스트레칭 하실때 중간중간 국선도 동작이 보이는데 혹시 국선도도 해보신 적이 있으신가요? 그리고 앉으실 때 태좌법으로 앉으시는데 남자는 왼발이 안쪽으로 가게 앉으시면 더 좋습니다. 여자는 반대로 오른발이 안쪽으로 가게 앉으면 되구요~ㅎㅎ
00:50 스쿼트하실때 골반이 ㅗㅜㅑ
ㄹㅇ 그거밖에 안보인다
믿고보는 데스런 홈트💪
존경스럽습니다.
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40분 맨몸운동도 땀삐질삐질 흘리며 따라했는데 끝판왕이 나왔군요
스쿼트 할때 서는 동작에서 골반을 꼭 앞으로 밀어야되나요? ㅋㅋ
마임마 그거 쭉 핌으로서 엉덩이랑 햄스트링 자극 되게 쟐 오는데..
마임마 아 복근도 힘 빡 들갑니다 ㅎㅎ
@@이상혁-b6m 마지막에 골반을 내미는데 햄스트링 자극이 온다구요? 몇번 해보는데 크게 잘 모르겟어요 자극점을
ㅇ 요즘아무봉이나보이는데로매달려서반동합니다 ㅎ 턱걸이가안되니깐 어재밴드로해봣는데 9회부터엄청힘들대요 ~ㅎ
아... 수고하세요 내일오겠습니다...
운동완료 !
황새가 뱁새 따라가면 어떻게 되는지 알려주는 영상
내 가랑이...
뱁새가 황새.....
3빠네요 행님 정말 감사합니다 이것저것 다해보겠습니다 행님이 만든루틴은
데스런 뜻이 죽음으로 가는 길 인가요? 언젠간 꼭 도전해보겠읍니다,,언젠간,,,,
지옥으로 가는길 참 맑기만하다
감사합니다!
진짜 힘드네요 힘든만큼 전신 골고루 털려서 좋습니다
쇠질까지 하시고만든건가요? 아니면 이운동들로만 만드신건가요?
마지막 10분 스트레칭 보고 살았다 생각했는데 1. 이게 제일 빡시고 2. 팔다리가 후들거리고 3. 아니 저거 어떻게하는거지?? 다시 보게됨
와 이때가지 보기만 하다가 한번 따라해봤는데 죽을거같다 ㄷㄷ 도저히 다 못따라가겠어,,,,
1년전 식스팩만들때봤는데 진짜 잔근육멋있어요 저는식스팩이랑가슴근육만생기고 팔운동은별로안해서 그냥말라보여요 ㅋ
주6일 홈트하는데 1일 휴식날에 이운동 따라해도되나요?? 휴식날에도 아무것도 안하면 불안해가지구ㅜㅜ 그리고 풀업2개정도밖에 못하면 나머지 5개는 네거티브풀업으로 3세트 동일하게 해도되나용?
집에서 턱걸이를 못하는데 턱걸이 대체운동은 없을까요??ㅠ
어떻게 이어서할수가있죠..점프스쿼트부터 되질않는데ㅠㅠ
오랜만에 왔는데 몸이 더 좋아지신것같아욤 ㅠㅠ
이운동을 꾸준히 하면서 담백질 섭취를 잘해주면 근력이 늘어나나요??
하체부터 탈탈 털리고 가네요 .. ;;
아니 이 영상을 보고도 운동을 안할수가 있을까??? 와..... 너무하고싶다
여기도 1일차 만있는곳인가요?
이야 이런거 원했는데 👍👍👍
컨디션 좋을 때 한 번 도전해봐야지.
근데 이미 스쿼트에서부터 난이도 헬
광고 끝까지 다본영상은 처음이다
저렇게 운동할려면 운동복도 좋아야겠네요. 어디서 구매하신 건가요? ^^
데스런 팀복 입니다만 현재는 잠정적으로 제작이 중단 되었습니다.
안녕하세요 말라서그런지 허리힘이 없어서 크런치 할때 허리가 아픈데 대체할수 있는 운동이있을까요?
슈퍼맨 로우 할 때 왼쪽 어깨 후면 쪽이 불타는 느낌이 드는데 자세가 잘못 된건가요?..
몸 스펙알고싶습니다
키 체중 골격근량 정도만....
가능할까요? 워너비라...
현재 176cm에 66kg 입니다. 근량은 측정해본적이 오래 돼서요. 2년전쯤 37kg정도 나왔던걸로 기억 합니다.
감사합니다
확실히 체중이 적으신데도 힘이 대단하시네요
오늘은 이거다 !
브금 때문인가 왤캐 사랑스러워
데스런 운동복바지는 판매안하시나요?꼭 사고 싶습니다^^
참좋은몸이고 노력이많이들어간 몸인데 그노력과 시간에비해 옷입으면 운동하는사랑처럼 잘안보임 사람들이 보는건 결국 사이즈라 제가 딱저정도 크기의 몸이었어서 더이상커지지도않고 벗어재끼거나 딱붙는 옷입지않는이상 운동하는 사람인티가 안나는 그래서 약쟁이들이 많이 생기나봄 외배엽특성상 추구하는몸이 크기와 사이즈라면 키우기쉽지않아서
런지 할때 상체가 저렇게 앞으로 쏠려도 상관없나요?
1년간 도전해봅니다
10월 25일 시작
하고있음?
이분 한 번 하고 그만 두신 듯
턱걸이 대용으로 할수 있는게 있나요??
내일부터 꼭 한다...
허리가 너무 아파요 ㅋㅋ..ㅠ
오늘은 이거닷!
턱걸이가 없어서 덤벨로 대체 해서 한시간 함께 운동 클리어!
아니 왜 스쿼트 하고 나서 골반을 튕기시는 거...? ㅋ
왜 튕기긴;; 저렇게 해야 자극이 더 잘 오니까 그렇지...^^;
음식조절은어떻게 하세요?
제가 팔다리는 말랐고 배만나왔는데 이대로해도 빠질까요?
이 운동하고나서 프로틴 먹어도 되나요?
원래 살이 잘 안찍는 체질인가요?
15분 2번 하다가 넘어왔더니 지옥이네요 풀업 뺐는데도
파이크푸쉬업 햄스트링때문에 가동범위가 너무 안나옵니다 ㅠㅡㅠ
실례지만, 한다리 데드리프트 어디부위를 느끼면서 해야하나요? 저는 배와 허벅지에 느낌이 강하게 와서 문의 드립니다.
힙과 햄스트링 자극 느끼며 해야합니다.
중심 잡기 힘드셔서 자극부위 못 잡아서
그러실거예요.
문고리나 무언가 한손이든 잡고서 동작수행하시면 제대로 자극 느낄수 잇을거예요.
이 운동 매일하면 몸짱가능한가요
1시간씩이나 맨몸운동을 실제로 하는사람들이 있다고요?!
스트레칭을 운동후에 하는건가여?
한다리 데드리프트까지 하고 걍..무력하게 쓰러짐
바자가 투톤안가요? 어니면 땀때문에...? ㄷㄷㄷ
이거 완전 초보도 가능한건가요???
잘생겼다!
이거만해도 몸 저분처럼되나요?
저만 첨부터 힘든거 아니져?
이거하면 근육이 생길까요?
여성들을 위한 홈트운동도 부탁드립니당~^^
평행봉만 집에 있다면 좋았을것을..ㅠㅠ
오늘부터 도전!
새벽 전 식탁 밑에 하체를 넣고 식탁 끝을 잡고 인버티드 로우를 했습니다.
런지할때 앞으로 숙이는 이유가 힙쪽에 더 자극을 많이 주기 위함이 맞아요? 아시는분 있음 댓글 부탁드려용~
오랜만이에용
매일하면 알생겨서 뒤질거 같고 한번하고 이틀쉬고 해야되나
턱걸이 2세트까지 했는데 몸이 안 움직여져요 이거 전신운동루틴 ㄹㅈㄷ
철봉 코스 없는걸론 없나요 .. 없는뎅
17:20 턱걸이 시작
55:16
55:16