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@@박성영-q5t 체중 줄이는거보단 사이즈 줄이는 게 중요해서 그렇게 말한거에요. 무게는 같아도 날씬한 몸매, 건강하다는 뜻이거든요. 해당부위만 잰다는건 혹시 한곳만 말씀하시는건가요? 몸 구석구석 가슴, 허리, 하복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 앞팔뚝 등 다 재야죠.
2개월동안 걷기 -> 달리기만 해서 14키로 뺐습니다... 단 몸무게에 집착하다보니 많이 힘들고 했는데(밥도 적게 먹고... 저녁은 안먹고...) 영상을 보고 방향을 수정해야겠다는 생각을 많이 하게 되었습니다. 정말 감사드리고 근육운동에 시간을 더 투자하겠습니다. 화이팅!!!
하ㅠㅠ 이거 완전 저에요.. 이제 막 사회생활에 적응해나가고 있는 20대인데 약 80kg 빼면서 저러고 뺏는데 결과물은 다 처진살이구... 몸매가 맘에 들지 않아서 더 양을 줄여서 먹다가 스트레스만 받아서 폭식과 절식을 반복하던 삶을 살았고.. 하루하루가 살 빼기 전보다 우울한 날들이라 핏블리님을 진짜 빨리 알았으면 하는 후회 가득하네요.. 이미 엎질러진 물이라 다시 돌아갈 순 없지만.. 우울함에 빠져있으면 저만 손해더라구요.. 지금은 폭식하는 습관 고치려고 하고 있고, 경제적으로 여건이 되지 않아서 당장은 아니지만 처진살 제거하는 성형 수술 알아보고 있답니다... T T 다이어트 끝나고 알았지만 체중은 숫자에 불과하더라구요.. 체중낮다고 몸매라인 좋은 것 아니고.. 체중 높다고 몸매라인 안 좋은 것 아니니까요.. 핏블리님 영상을 보시는 다른 (초)고도비만 분들이 계시다면 절대로 저처럼은 되지 않으셨으면 좋겠어요..
진짜 최고 몸무게 갱신하고 이대로는 굴러다니는 돼지가 되고 말거다 싶어서 운동 시작했는데 운동하니까 먹는 양은 더 늘어나서 이대로 살크업을 하는 걸까 했는데 눈바디로 보나 만져보나 허벅지나 복부는 잡아보면 줄어든 게 맞는데 체중이 더 불어서 잘못된 방식으로 운동하는 건가 했는데 덕분에 맘 잡고 계속 할 수 있게 되었습니다. 감사합니다:)
안녕하세요!! 핏블리 님!! 제가 이번 영상에서 보여주셨던 루틴표를참고한다면, 한뭉치 씩 밑으로 가는 방향으로 진행 후 오른쪽 운동으로 진행하면 될까요? 예) 유산소성 타바타: 점핑잭->프런트잭-> 밑에 다하고->스쿼트1분->푸쉬업1분->버피1분 이렇게요!! 좋은 영상 감사합니다!
홈트만 하고 팔굽 100개//바벨로우 30~40kg100개//레그레이즈 130개//맨몸 스쿼트 130개 해서 아직도 뺄 살이 많아서 힘이 딸리면 팔굽은 무릎을 굽히던가 바벨로우는 무게를 좀더 빼보던가 해서 채워가고 있고 유산소는 팔벌려뛰기나 버피, 제자리뛰기같은걸로 30분 채우고 있어요 막 체계적으로 하는게 아니라 나눠서 하진 않고 일주일에 5~6회 합니다
정말 요즘 다이어트한다고 불규칙하고 위험한 식습관 가진 사람들에게 유익한 영상 같아요 !! 유튜브로 먹방 보다보면 폭식과 단식을 반복하며 브이로그 올리시면서 극심한 스트레스 받는분들을 보면 너무 안타까웠는데,,ㅠㅠ 한명이라도 이 영상을 계기로 다이어트에 대해 다시 생각해보고 마음 다잡아서 건강하고 행복한 일상 보내시길 바랄께요 !
예전 영상들도 좋았지만 치즈볼 이후 영상에서 주는 정보랑 퀄리티가 정말 좋은 것 같아요.. 이전에도 봤지만 집에서 따라하기 뭔가 힘들고 PT는 하고 싶지만 비싸서ㅠㅠ 이런 유용한 정보를 주시니 너무 감사합니다♥ 그리구 시간 되시면 여성+마른 체형인데 식단 조절 많이 안하면서 근육량 잘 늘리는 법도 알려주시면 감사하겠습니다. 도저히 먹는 양을 못 늘리겠어요ㅠㅠ
지인소개로 오래전부터 열심히 보기만 하다가 질문이 있어서 이렇게.. 저는 정말 뱃살이 고민입니당😭 근육은동이랑 유산소운동 병행하라고 하셨잖아요- 두가지 운동을 바로 연달아 하지않고 혹 월수금은 필라 1시간 화목토는 인터벌트레이닝 1시간 이렇게 해도 될까요? 미리 답변 감사합니다.
처음 다이어트 시작할때 체지방 48키로 골격근 34키로로 시작해서 반년지난 지금(바로어제잰 기준) 체지방 30키로 골격근29키로 나왓습니다. 병때문에 1년간 누워지내서 근육량이 처음에 심하게 낮았고 근력운동은 하긴 하는데 몸상태가 안좋아서 제가 온힘을 다해도 일반적으로 보기엔 턱없이 모자란 양이구요... 대사량도 엄청적어서 하루 900칼로리만 먹고 반년 지냈습니다. 이제 다음달에 다이어트 끝내려는데 좋게 된건지 모르겠네요
체지방 감량을 목적으로 한다면 1일 1식이 더 살이 빠지는 속도가 빠릅니다. 다만 근성장과 전체적인 매스업을 목표로 한다면 5끼에 나눠서 드시는 것이 유리할 것입니다. 그러나 소화장기의 휴식과 혈당관리 측면에서 본다면 1일 5식은 결코 권장되는 좋은 방식은 아닙니다.^^.
핏블리님! 영상에서는 무산소 30분 다음에 유산소 30분 하라고 하셨는데, 살은 운동 시작 30분 후 부터 빠진다는 내용을 어디서 들었어서요! 그래서 유산소 먼저 시작하는게 좋다고요! 뭐가 맞는걸까요?? 유산소 30분 - 무산소 30분 - 유산소 30분 이게 젤 좋을까요?,,
11월 중순부터 일주일 약 6일씩 쭉 해오고 있습니다. 중간중간에 운동방식이 바뀌기도 했고 결과적으로는 웨이트 악 1시간, 러닝 30분하고 있어요. 뱃살이 있는 마른 체형? 그렇게 마른건아니긴하지만 여튼 그래서 살은 빼면서 근육은 키우려고 하고 있어요. 근력운동은 무분할로 하여금 머신류만 합니당 랫풀다운, 어시스트 풀업, 시티드 로우(제가 알던 시티드 로우랑 좀 다르게 생기긴함), 한 팔씩 할 수 있는 랫풀다운? 으로 등 운동 후 체스트 프레스, 플라이였던가요?로 가슴 운동 후 레터럴 레이즈, 숄더 프레스로 어깨 운동해서 마무리 하고 속도 5.5까지 점차 올리고 기울기 5로 해서 30분 러닝하고 있습니다! 운동 하기 전보다 확실히 근육이 단단해진게 느껴지고 만져지는데 제가 원하는 건 헬스장에서 보면 가슴 뽝 어깨 뽝 약간 이런 느낌이거든요 부피가있는?ㅎㅎ 제가 하고 있는 방식이 괜찮은걸까요? 추후에 스미스 머신류도 한번 해보려고 하고 덤벨 혹은 바벨류도 해보려고 하긴하는데 아직은 안할 거 같긴해요 ㅎ.. 약간 신나서 주구장창 적어가지구 난해하긴하지만.. 읽으셨다면 읽어주셔서 고마워요!
헉.... 이번 영상 정말 너무 도움 됐어요 ㅠㅠ 살이 엄청 찐 사람이 다이어트로 많이 감량하면 무조건 3번째 사진처럼 살이 쳐지는 줄 알았어요 저도 지금 다이어트 중인데 영상 속 핏블리 님이 말씀하신 것 처럼 소식에 고강도 운동을 하는지라 보면서 많이 뜨끔했어요....😭 이 영상을 보고 더 건강한 다이어트를 해야겠다고 다짐했습니다 유익한 영상 정말 감사합니다 꼭 다이어트 건강하게 성공할게요!✌️
제가 핏블리님 영상보고 그 심박수 측정을 해봤는데 지방이 가장 잘 빠지는 심박수가 116으로 나오더라고요 (최대) 그럼 아침 점심은 일반식(집밥) 먹고 저녁은 운동하고 와서 고구마 프로틴 쉐이크 이렇게 먹는데 꾸준히 무산소 한시간 유산소 삼십분 하다보면 계속 빠지겟죠? 체지방이요
출산 후 늘어난 피부조직은 복구가 더더욱 힘들어요😞 가장 효과적인건 출산 후 바로 운동과 식단으로 관리하면 회복할 수 있지만 시간이 지날수록 힘든건 사실이에요 그래도, 이후에 피부조직 주변 지방을 연소시키고 근육을 만들면 어느정도는 탄력감 찾을 수 있으니 같이 해봐요!!!
대신 답변해드리겠습니다. :) 점심을 12시에 드신다면 퇴근후 운동 이후에 식사를 하신다면 약 8시 정도가 되실텐데 식사간의 간격이 지나치게 벌어지면 체내 글리코겐 소진 때문에 운동 퍼포먼스가 떨어지게 됩니다. 원래는 밥을 드신 뒤 약 2시간이 지난 뒤에 운동하는 것이 추천되지만 그러면 너무 늦게 운동을 하셔야 겠지요. 그런 것들이 여의치 않으시다면 차라리 고구마같은 도시락을 챙겨가서서 4시쯤에 드신 뒤에 퇴근 직후 바로 운동하는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. :)
@@낀비 이제야 댓글을 봤네요~ 저는 원래 아침잠이 많아서 아침은 안먹구 두끼를 먹었어요. 양 or 질 둘중에 하나를 택했는데 양을 많이 먹고싶을땐 야채 그리고 간이 안된 단백질로 먹고 입맛에 맞는걸 먹고싶을땐 간을 세게 넣더라도 양을 적게 먹었어요. 이게 꼭 필요한 방법인게 다이어트하다보면 정체기가 오는데 단백질을 많이 먹어줘야 기초대사량이 높아져서 정체기가 길어지지 않는다고 하더라구요. 덕분에 전 정체기는 거의 없었어요. 그럼 다이어트 꼭!! 성공하시길 바랍니다!! 🤗
앗 그리구 루틴표에 대해서 질문이 있어요 !! DAY1에 있는 뭉치들을 위에뭉치 아래뭉치 그위에뭉치 그아래뭉치 그위뭉치 이렇게 다 하는게 루틴인건가요?? 혹은 그 5개의 뭉치에서 각 뭉치당 한두개의 운동을 골라서 순서대로 하는게 루틴인건가욤..? 뭉치들의 순서도 궁금해요..! day1기준으로 위엣줄 쭉 하고 그다음 아랫줄인지 아니면 위아래위아래위인지 궁금합니당..!
핏블리 채널에서 올려주신 운동 영상들도 많이 참고하고, 절식과 푸쉬업 정도로 감량하고, PT를 받아야 할지 말아야 할지 참 고민 많이했었습니다. 목표 체중 만큼 감량해서 그 이상의 의지가 없던 상황인데... 실연으로 자존감 완전 떨어진 상황이라, 좀 더 집중 할 무언가가 필요 했었는데요. 운이 좋았달지, 타이밍이 정말 좋았달지. 영상 보자마자 바로 진행했습니다. 직접 가보고 싶지만 항상 거리가 있던 곳이라 선뜻 손이 가지 않았는데, 좋은 기회 만들어주셔서 정말 감사합니다. 실시간은 도저히 시간이 맞지 않아, VOD만 신청했지만. 바디 프로필에 도전할 수 있을 정도로 열심히 해보겠습니다. :)
출산후 15키로 증가 하였어요~ 지금 홈트로 링핏1시간 발레핏40분 하면서 8키로정도 감량 하였는데 등살은 탄력이 붙었는데 배는 정말 가죽처럼 늘어나서 사이즈가 미미하게 줄었네 라는 느낌은 있지만 정말 바람빠진 풍선처럼 주욱 늘어나는데요~ 탄력을 주기 위해서는 어떠한 운동이 추가되면 좋을 까요?
제가 학생이여서 무리한 다이어트를 하고싶지 않은데 제가 하고 있는 다이어트가 괜찮은지 궁금해요ㅠㅠ..아침은 고구마 2개랑 과일, 우유 이렇게 먹고 점심은 일반식 먹고 저녁은 닭가슴살 샐러드 먹거든요. 운동은 여기서 말씀해주신 것처럼 유산소랑 근력 병행해서 하는데 근력 30분 ( 이건 유튜브에서 복근운동 찾아서 해요 ) 랑 러닝머신과 사이클 각각 30분씩 인터벌로 하거든요. 근데 이건 사실 방학이여서 가능한거고 개학하게되면 운동은 그대로 한다쳐도 식단은 아침은 간단하게 점심저녁 다 일반식으로 먹어야하는데 지금 하고있는 다이어트가 나중에 요요를 부르는 안좋은 다이어트일까요..🥲🥲
별다른 운동 없이 아침에 공복상태로계단 100층, 점심 먹고 3시간쯤 후에 계단 100층 오르는 것으로만 운동 하고 있는데(매 회 30분정도 걸려요) 혹시 이 방법이 잘못된 방법일까요? 영상 보고 사진을 비교했더니 체중은 조금씩 주는데 뱃살은 별로 변하지 않은 것 같아서 질문 드려요!!
블리님 두달동안 쌀은 5번 이하로 먹고, 대부분의 끼니를 닭가슴살이나 다이어트 쉐이크로 해결했습니다. 물론 운동은 일절하지 않았지만 저는 두달동안 식단만 극단적으로 줄인 결과 15키로정도 감량한 경험이 있습니다. 다만 몸의 이상증세나 살이 늘어난다거나, 아랫뱃살이 덜 빠졌다거나 등등 극단적 식단의 부작용은 전혀 없었습니다. 저의 경우엔 나이가 든 뒤에 부작용에 따른 힘듦이 올까요?
다이어트 약에 대해서도 다뤄주세요 ㅠㅠ 다이어트 약 먹을 때 안 먹을 때 비교한 적 있는데 체중은 약 먹을 경우 더 빠지는 거 같지만 영양소 섭취가 하나도 안 되서 채지방률이 훨씬 높았고, 약 안 먹고 식단을 하면 체중은 더 나가도 근육량이 월등히 높았어요. 전문가가 아니라서 요정도로 인지하고 약은 생각도 안 하눈데 더 자세히 다뤄주심 좋을 거 같아요
아 제가 잘못 알고 있는거 같은데 전 보통 러닝 한 15분정도 해주고 근력 운동을 하고 있는데 순서를 근력-> 유산소로 해주는것이 지방 태우는데에는 더욱 효과적일까요? 또 그냥 빠르게 달리는건 무산소에 가깝다고 말씀하셨는데 어느정도 속도로 뛰는게 적당할까요? 저는 9키로로 15~20분 정도 뛰어줍니다.
저도 운동하는 것에 비해 살이 빠지는지 잘 체크하기 어려웠고 운동방법이 맞는지 몰랐는데 알려주셔서 감사합니다. 보통 런닝머신을 빠르게 뛰었다가 속도 줄였다가 하는것을 반복하는데 맞는 방법이라니 다행이네요 근력운동 30분하고 유산소 30분 하는 방법도 시도해봐야겠네요 감사합니당 ㅎㅎ
핏블리님 유익한 정보 감사합니다! 한가지 질문이 더 있는데요. 런닝머신할때 인터벌 트레이닝(?) 으로 하시는걸 추천해주셨는데 혹시 밖에서 뛸때 인터벌 트레이닝(?)으로 하면 똑같은 효과를 볼수있나요? 왜냐하면 제가 학교를 다니는데 근처에는 헬스장도 없고, 집에서 하자니 룸메들이 있어서 홈트하기가 애매해서요 ㅠㅠ
유산소 하고 근력운동하는것과 근력운동하고 유산소 운동하면 살이빠지는데 차이가 날까요? 영상에선 근력운동후 유산소하면잘 빠진다하셨는데ㅜㅜ 저는 지금까지 순서를바꿔서 해왔거든요 만약 살빠지는변화의차이가 많이난다면 지금이라도 바꾸고 아니다 순서는 상관없다 하면이대로하려구요^^
궁금한게있어요! 웨이트+유산소는 당연히 병행하고있고 영양도 잘 챙기고 있는중임다. 근데 체지방은 잘 줄어드는편인데 골격근 늘리는게 쉽지않더라구요. 체지방을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 적어야 해야하는데 골격근량을 늘리려면 운동+영양 을 같이 섭취해야하잖아요, 근데 한번에 흡수되는 단백질양은 또 정해져있으니 이걸 절충하고 근량도 늘리려면 어떻게 하는게 좋을까요?
무한 나눔......................너무 좋슴당... 항상 감사해요 :) 핏블리님, 다음에 식이장애를 고치는 방법에 대해서도 영상 만들어주실 수 있나요?? 운동은 제 의지로 할수있고 해왔는데 식이조절은 정말......어나더레벨인 것 같아요 ㅠㅠ 저는 인슐린민감도가 아주 떨어져서(생리에도 영향을 미치더라구요) 그걸 고치기 위해서 원래 탄수화물을 아예 제한하고(쌀 밀 고구마 옥수수 과일 등 모두 안먹고) 4주를 해보려했는데 1주일 하고 진짜 인간의 그 선을 넘어선 미친 식욕이 저를 강타하더니 ........후 ㅠㅠ 결국 1주일 참아내고 폭식과 함께 끝나버렸는데...인슐린민감도를 정상화하는 방법에는 뭐가있을까요.. 탄수화물 끊어버리는 것 외에요 ㅠㅠ 참다가 폭식하고 자괴감들고 참다가 폭식하고 자괴감들고의 반복이라 슬퍼요..
키 173에 68kg(여자 근육량 29.7kg, 체지방 19%)인 저보다 몸무게 덜나간다며 그거로 정신승리하던 지인한분이 떠오르네요..(지금은 손절) 그분은 키 161, 67kg였는데 총 30kg를 감량하였으나 세번째 사진처럼 근육하나 없는 몸이었어요. 매일 극단적인 초절식과 헬스장에서 살지만 유산소만 2~3시간 타니 몸이 계속 쳐질수밖에요 그리고 말씀하신것처럼 한번 입터지면 정말 2주새에 다시 10키로 넘게 찌는듯 요요가 심각했어요 근력운동 해야한다고 얘기를 해줘도 내가 너보다 날씬해서 샘내는거냐며 대화가 안통해서 더이상 안만나요 무게는 비슷해도 저는 허리 27입고 그언니는 34입고...키차이도 있지만 복부 쉐입만 봐도 근육량의 차이는 확실히 느낄 수 있을텐데 말에요
핏블리님 질문 있습니다! 웨이트 운동 30분 후 유산소 30분 하는 게 효과적이라고 하셨는데 웨이트를 하고 8시간 정도 후에 따로 유산소를 해줘도 괜찮을까요? 아니면 웨이트 후 바로 유산소를한다면 제가 운동하고 바나나 혹은 고구마 랑 프로틴을 먹는데 웨이트 후 유산소 하고 먹어도 상관없나요?
안녕하세요 최근에 술때문인지 직장일을 시작하고부터 배만 나오기 시작해서 3년간 배만 나온 올챙이배 같은 느낌으로 살다가 최근에 빼고 싶어서 운동을 시작했습니다. 2달정도 했고 시작할때 인바디 제고 2달 됐을때 쟀는데 체지방 -5kg 근육량 + 3kg 정도 됐습니다 근데 체중은 그대로더라구요 제가 맞게 운동하고있는게 맞는지 궁금합니다 도와줘요 헬창형들..
핏블리 선생님말씀에 백퍼 공감!!!제가 요즘 P.T받으면서 하루에 밥을 1공기도 안 먹고 3개월동안에 6K를 뺐는데 ...오히려 감기도 자주들고 잘 낫지도않고..결국은 너무 힘들어서 면역주사 120만원주고 맞고있어요ㅜㅜ.의사가 탄수화물 꼭!먹으라고 하는 말과핏블리 선생님께서 하시는 말씀이 똑같아요...이 유투브 우연히 봤는데 ,,,저에게 최고의 행운인듯...👍👍👍👍👍👍👍 그런데 핏블쌤!!궁금한게 있어요?! 추성훈 선수는 탄수화물을 거의 안 먹는데 우리하고 몸을 구성하고 있는성분이 다른가요?!~^^에일리언?!..ㅎ
핏블리님 전 운동한지 2주된 20대 여자 헬린이인데여(체지방률은 40퍼…)(목표=다이어트 겸 근육량 증가) 근력운동(30분)->유산소 (40~60분) 하고있는데 근력운동량을 더 늘리고시퍼서요..30분은 너무 짧은거죠?? 예를들면 하체운동= 스쿼트(20*5), 레그프레스(20*5), 레그익스텐션(20*5), 레그컬(20*5) 이렇게 하고잇는데 30-40분 걸리는거같아요 !
PT시작한지 한달, 수업은 10회정도 진행했고 운동은 평균 주4회정도 나갔습니다. 뭔가 눈바디에 변화는 있는것같거든요 팔뚝살이나 뱃살..? 근데 무게가 정말 단 1키로도 줄지 않는게 가능한건가요..? 우리집 체중계가 고장난건지 제몸 갑상선ㅇ이나 호르몬에 문제가 있는건지… 헷갈리네요ㅠㅠ
고도비만에서 살을 빼면 보통은 3번처럼 살처짐이 생기지 않나요? 피티를 받으면서 살을 뺏을때도 처짐이 생겼던거 같아서요 최근에 조세호씨도 보면 배쪽에 처짐이 많이 생겼던데 그분도 근력을 꽤나 해보였거든요 시간을 천천히 갖고 근력운동을 하면 고도비만도 살처짐이 안생길 수 있나요?
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
![Making a disobedient top instructor go on a diet [Chung Seung-je's Diet Project] EP. 1](/img/1.gif)
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아침 8시 30분에서 9시 20분을 말하는 거죠?
아님 저녁 8시 30분인가요
저두요 이건 직딩들은 듣지말란건데 ㅠ 저녁이면 20:30분으로 표기를 해주셔야.....,ㅠ
★★'' ㅎ'' (
미국에서도 Online Class Join 할수있나요?
25kg 뺐는데 정말 맞는 말씀입니다 저는 이걸 직접 몸으로 겪고 살쳐짐을 보고 나서야 근력운동을 시작했어요 여러분들은 영상보시고 다이어트 꼭 근력과 병행하세요
결론 : 눈바디가 진리다 ㅇㅇ
당연한거임. 다이어트 하는 이유 - 실제로 옷 치수 줄이고 싶고 외관이 좋게 보이고 싶은 건데
채중계 위에서 숫자랑 씨름해봐야 아무 의미 없지..
다 알고 있는 내용인데도 눈앞에 체중계 숫자를 보면 멘탈이 흔들려서 요즘 몸무게에 엄청 집착하고 있었는데
이 영상 보고 어떤 길이 올바른건지 다시 한 번 깨달았습니당 감사합니다 :)!!
체중계 버리세요
@@KimGapHwan 그렇다면, 체지방량을 숫자로 보세요. 가정용 체지방 측정기를 구매 !!
줄자도 숫자인데 이것에도 흔들리지 않을까요?
@@earlybird_ 체중계를 버리라는 이유는 체중계는 전체 무게를 재기 때문에 진짜 살이 빠진게 아니더라도 숫자가 변하는데
줄자는 해당 부위만을 재는 거라 상관없지 않을까용?
@@박성영-q5t 체중 줄이는거보단 사이즈 줄이는 게 중요해서 그렇게 말한거에요.
무게는 같아도 날씬한 몸매, 건강하다는 뜻이거든요.
해당부위만 잰다는건 혹시 한곳만 말씀하시는건가요? 몸 구석구석 가슴, 허리, 하복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 앞팔뚝 등 다 재야죠.
@@박성영-q5t 중요도로 보자면 아마 체지방측정기(구성성분) > 줄자(몸매) > 체중계(무게).
일년동안 댄스 학원 다녔는데 1kg도 안빠졌거든요. 요새 집에서 홈트도 하는데 3주 정도 됐는데 주위에서 살 많이 빠졌다고 하네요. 몸무게는 그대론데 눈바디가 차이가 나나봐요. 근력운동 열심히 해야겠네요. 명쾌한 설명 감사합니다!
와 어떤 홈트영상인가요!!!
@@crystal_river925 이지은 다이어트 허벅지 돌려깍기요! 근데 주 3회 이상 방송댄스는 계속 다녔어요.
@@곰돌2-m1t 아 진짜 감사해요 ~! 최고최고!!
식단하기 전에 안먹고 안좋게 뺏었을때하고 먹으면서 뺏을때하고 지금 같은 몸무게인데 진짜 다릅니다.... 이거 보니까 과거의 저를 혼내주고 싶네요
2개월동안 걷기 -> 달리기만 해서 14키로 뺐습니다...
단 몸무게에 집착하다보니 많이 힘들고 했는데(밥도 적게 먹고... 저녁은 안먹고...) 영상을 보고 방향을 수정해야겠다는 생각을 많이 하게 되었습니다.
정말 감사드리고 근육운동에 시간을 더 투자하겠습니다.
화이팅!!!
걷기달리기 몇분씩 하셧나요 14키로면 엄청나네요 ㄷㄷ
@@skorpion1168 하루에 9~10키로정도 한거같아요. 삼성헬스로 10키로 논스톱으로 완주하고 지금은 5키로만 쉬지않고 달리고 있어요. 몸무게는 18키로정도 줄었구요.
시작무게가 몇키로이셨나요?
@@say-suk 시작무게 91키로 지금무게 70입니다...
시작 몸무게가 높으시긴 해도 대단하셔요 ㅠ
제 신상 머리스타일.... 나약해 보이나요 선배님...?? 😓
뚜껑이 너무 귀여운데요ㅠㅠㅠㅠ♡♡♡
약간 참새집...
음...중고딩친구들이 생각나는 뚜껑이네요.
3대 100 할것같이 보여여
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네.... ㅜㅜ ㅋㅋㅋ
치즈볼 드시던 것 모습이 너무 강렬해서 그런지 본캐를 잠시 잊고 있었네요.
좋은 정보 감사합니다. 바로 적용해 보겠습니다!
화이팅 입니다 🔥
🤣🙌
너무 좋은 주제네요!
근육으로 바뀔까봐 걱정된다거나, 너무 적게 먹는 방법으로 다이어트를 하려고 하는 분들께 꼭 보여드려야 하는 영상 ㅠㅠ
하ㅠㅠ 이거 완전 저에요..
이제 막 사회생활에 적응해나가고 있는 20대인데 약 80kg 빼면서 저러고 뺏는데 결과물은 다 처진살이구...
몸매가 맘에 들지 않아서 더 양을 줄여서 먹다가 스트레스만 받아서 폭식과 절식을 반복하던 삶을 살았고..
하루하루가 살 빼기 전보다 우울한 날들이라 핏블리님을 진짜 빨리 알았으면 하는 후회 가득하네요..
이미 엎질러진 물이라 다시 돌아갈 순 없지만.. 우울함에 빠져있으면 저만 손해더라구요..
지금은 폭식하는 습관 고치려고 하고 있고, 경제적으로 여건이 되지 않아서 당장은 아니지만
처진살 제거하는 성형 수술 알아보고 있답니다... T T
다이어트 끝나고 알았지만 체중은 숫자에 불과하더라구요..
체중낮다고 몸매라인 좋은 것 아니고.. 체중 높다고 몸매라인 안 좋은 것 아니니까요..
핏블리님 영상을 보시는 다른 (초)고도비만 분들이 계시다면 절대로 저처럼은 되지 않으셨으면 좋겠어요..
피부조직이 한번 늘어나면 복구가 정말 힘들어요 🥲
그래도 근육운동 꾸준히 하면서, 피부과 전문의 분들과 상담받으셔서
꼭! 만족하는 라인 만들기 바랄게요 선배님!!! 🔥
@@fitvely
감사합니다. 멀리서 항상 응원하겠습니다.
구독과 좋아요!
80이나 뺏다고?
@@fitvely왜 선배님이라고 해요?
대단하다 진짜... 코로나로 힘든 시간 겪으면서 BJ치즈볼로 극복해보려고 하면서도 온라인PT 로 재도약해보려고 하네. 진짜 보고 배울만한 사람이다. 개인적으로도 친해지고 싶네.
선배님 친해져요 💙
몸무게도 도약해 버렸지만
그 미소를 생각하면..
난 이사람 얼굴만보면 웃겨서 들어와서봄ㅋㅋ
@@jinsungkim6901 너도 좀 기회 잡아서 벌어봐 열폭하지말고
@@이금-s6v 몸무게도 도약 ㅋㅋㅋ ㅠㅜ
저는 근육이 잘 잡히는 스타일이라 처음에는 체중 증가에 대해서 엄청 스트레스 받았는데.. 포기하니까 라인만 보게 되더라고요~ 바디라인을 체크하는게 가장 크게 다가오는 것 같습니다~ 오늘도 잘 보고 배우고 갑니다~~^^
👏🏻👏🏻
7:35 와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 담배를 오래펴서 오래 달리지 못해서 좀 뛰고 오래 걷고 좀 뛰고 오래 걷고 반복했는데
이게 내 목적과 맞는 운동법이었네.. 물론 숨이 딸려서 강제로 이러는거였지만
진짜 최고 몸무게 갱신하고 이대로는 굴러다니는 돼지가 되고 말거다 싶어서 운동 시작했는데 운동하니까 먹는 양은 더 늘어나서 이대로 살크업을 하는 걸까 했는데 눈바디로 보나 만져보나 허벅지나 복부는 잡아보면 줄어든 게 맞는데 체중이 더 불어서 잘못된 방식으로 운동하는 건가 했는데 덕분에 맘 잡고 계속 할 수 있게 되었습니다. 감사합니다:)
화이팅 입니닷🔥
안녕하세요!! 핏블리 님!!
제가 이번 영상에서 보여주셨던 루틴표를참고한다면, 한뭉치 씩 밑으로 가는 방향으로 진행 후 오른쪽 운동으로 진행하면 될까요? 예) 유산소성 타바타: 점핑잭->프런트잭-> 밑에 다하고->스쿼트1분->푸쉬업1분->버피1분 이렇게요!!
좋은 영상 감사합니다!
오우 선배님 체력 되면 그렇게 해보세요!!!! 화이팅 🔥
@@fitvely 감사합니다! 한번 해볼게요!
책 바로 구매했어요 근데 책이 좀 어렵네여 여러번 반복해서 읽을려구요 ^^
진짜 그냥 이런 유익한 영상을 무료로 볼 수 있다는 게 감사하다..
가짜 살빠짐으로 30키로 가량 감량했고 현재 살쳐짐으로 고민중인데 많이 알아가는 영상이네요. 아무리 찾아봐도 쳐진 후에는 어떻게 해야하는지 알기 어려워서 영상에서 말씀하신 것 처럼 근력운동 위주로 운동중인데 개선이 될까요?
네! 근력운동을 꾸준히 해주다보면 바디 쉐입에 큰 변화가 생길거에요! 조바심 가지지말고 웨이트위주로 꾸준히 해보세요:)
역시 눈바디가 최고야
11월초부터 시작해서 지금까지 핏블리님 영상으로 20kg정도 뺏네요 근력1시간반,유산소 30분 하고 식단도 탄수화물 많이 먹게끔 맞추니까 초반엔 체중변화가 적었는데 나중가니 훅훅 빠지더라구요
루틴이어떻게되시는지?
홈트만 하고 팔굽 100개//바벨로우 30~40kg100개//레그레이즈 130개//맨몸 스쿼트 130개 해서 아직도 뺄 살이 많아서 힘이 딸리면 팔굽은 무릎을 굽히던가 바벨로우는 무게를 좀더 빼보던가 해서 채워가고 있고 유산소는 팔벌려뛰기나 버피, 제자리뛰기같은걸로 30분 채우고 있어요 막 체계적으로 하는게 아니라 나눠서 하진 않고 일주일에 5~6회 합니다
최고입니다 👏🏻👏🏻
살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 하지 않나요?
탄수화물을 많이 먹으니 살이 빠진다고요?
참고로 저도 1시간반 근력 30분 유산소요..
하루에 단백질을 kg당 1.6~2g정도 먹으라길래 탄수화물도 그정도 먹고 다이어트라 그 외에것들은 아예 안먹었네요 한달에 한번정도..?
와 근육 지방 부피 가짠거 모르는 사람 많음 유산소 저염식 프로필 사진용 다이어트 극혐 ㅋㅋ 포인트 제대로 집어 주셨네요 감사해요
정말 요즘 다이어트한다고 불규칙하고 위험한 식습관 가진 사람들에게 유익한 영상 같아요 !! 유튜브로 먹방 보다보면 폭식과 단식을 반복하며 브이로그 올리시면서 극심한 스트레스 받는분들을 보면 너무 안타까웠는데,,ㅠㅠ 한명이라도 이 영상을 계기로 다이어트에 대해 다시 생각해보고 마음 다잡아서 건강하고 행복한 일상 보내시길 바랄께요 !
"다이어트란 무게의 감소가 아닌 사이즈의 축소다" 다시한번 명심하게 됩니다.
6:26
지금부터라도!
좋은영상 감사합니다❤
예전 영상들도 좋았지만 치즈볼 이후 영상에서 주는 정보랑 퀄리티가 정말 좋은 것 같아요.. 이전에도 봤지만 집에서 따라하기 뭔가 힘들고 PT는 하고 싶지만 비싸서ㅠㅠ 이런 유용한 정보를 주시니 너무 감사합니다♥
그리구 시간 되시면 여성+마른 체형인데 식단 조절 많이 안하면서 근육량 잘 늘리는 법도 알려주시면 감사하겠습니다. 도저히 먹는 양을 못 늘리겠어요ㅠㅠ
헤헤헿 네! 선배님 다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️
재비싸서근육늘릴무감각마스크큰일만큼크고삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
지인소개로 오래전부터 열심히 보기만 하다가 질문이 있어서 이렇게..
저는 정말 뱃살이 고민입니당😭
근육은동이랑 유산소운동 병행하라고 하셨잖아요-
두가지 운동을 바로 연달아 하지않고
혹 월수금은 필라 1시간
화목토는 인터벌트레이닝 1시간
이렇게 해도 될까요?
미리 답변 감사합니다.
네! 잘하고 계세요 : )
헉….!! 진짜 이제야 알았어요….ㅜㅜ 저는 가짜 살빠짐 이네요…다이어트는 식단 조절 이라고 해서 풀만 먹고 닭가슴살만 먹으면서 공복 유산소 엄청해….10kg 뺐는데 살이 쳐지고 머리도 엄청 빠지도…..몸이 너무 안 이쁘고…옷 사이즈는 줄었지만 스트레스 엄청 받고있었거든요….이제라도 알아서 다행이에요 ㅜㅜ
운동을 안하면 닭가슴살은 소용 없습니다. 치킨을 같은 칼로리로 먹는거랑 크게 다를바가 없어요ㅋㅋㅋㅋ
진짜 핏블리 예전 영상보고 매일 유산소60분 하다가 무산소 30분 유산소 30분 하니까 몸매가 더 좋아짐. 와... 영상 다보기 전에 댓글 쓴건데 그대로 영상에 있네. 핏블리 짱짱
역시 선배님 실천 👏🏻👏🏻
처음 다이어트 시작할때 체지방 48키로 골격근 34키로로 시작해서 반년지난 지금(바로어제잰 기준) 체지방 30키로 골격근29키로 나왓습니다.
병때문에 1년간 누워지내서 근육량이 처음에 심하게 낮았고 근력운동은 하긴 하는데 몸상태가 안좋아서 제가 온힘을 다해도 일반적으로 보기엔 턱없이 모자란 양이구요... 대사량도 엄청적어서 하루 900칼로리만 먹고 반년 지냈습니다. 이제 다음달에 다이어트 끝내려는데 좋게 된건지 모르겠네요
영양 밸런스와 열량이 적당하다는 전제하에, 1일1식(또는 간헐적단식)이랑 1일 5식 정도로 여러번 나눠 먹는 거랑 어떤 차이가 있는지도 한번 다뤄주실 수 있을까요?
체지방 감량을 목적으로 한다면 1일 1식이 더 살이 빠지는 속도가 빠릅니다.
다만 근성장과 전체적인 매스업을 목표로 한다면 5끼에 나눠서 드시는 것이 유리할 것입니다.
그러나 소화장기의 휴식과 혈당관리 측면에서 본다면 1일 5식은 결코 권장되는 좋은 방식은 아닙니다.^^.
장단점이 있어요! 음.. 뇌와도 연결된 내용이라 따로 다뤄볼게요 : )
조금씩 세끼는 괜찮을까요?
핏블리님! 영상에서는 무산소 30분 다음에 유산소 30분 하라고 하셨는데, 살은 운동 시작 30분 후 부터 빠진다는 내용을 어디서 들었어서요! 그래서 유산소 먼저 시작하는게 좋다고요! 뭐가 맞는걸까요?? 유산소 30분 - 무산소 30분 - 유산소 30분 이게 젤 좋을까요?,,
목적에 따르지만 근성장이 목적이라면 유산소는 앞전에 가볍게 해보세요-!
우와!!저희 트레이너 쌤도 핏블리 채널을 알고 계시던데....PT할때 들었던 이야기를 똑같이 읇고 계세요!!완전 신기해요👍 PT 끊나고,다시 살쪄서 방황하던 1인이였는데, 이번영상 진짜 도움 됐어요🥰
뿌듯💙
최신자료 및 의학적인 내용까지 공부하며 전부가로서의 자기계발도 열심히 하시는 PT님들은 같은 개념일 것 같습니다.
@@samy1276지는 ㅋㅋ
11월 중순부터 일주일 약 6일씩 쭉 해오고 있습니다. 중간중간에 운동방식이 바뀌기도 했고 결과적으로는 웨이트 악 1시간, 러닝 30분하고 있어요. 뱃살이 있는 마른 체형? 그렇게 마른건아니긴하지만 여튼 그래서 살은 빼면서 근육은 키우려고 하고 있어요. 근력운동은 무분할로 하여금 머신류만 합니당 랫풀다운, 어시스트 풀업, 시티드 로우(제가 알던 시티드 로우랑 좀 다르게 생기긴함), 한 팔씩 할 수 있는 랫풀다운? 으로 등 운동 후 체스트 프레스, 플라이였던가요?로 가슴 운동 후 레터럴 레이즈, 숄더 프레스로 어깨 운동해서 마무리 하고 속도 5.5까지 점차 올리고 기울기 5로 해서 30분 러닝하고 있습니다! 운동 하기 전보다 확실히 근육이 단단해진게 느껴지고 만져지는데 제가 원하는 건 헬스장에서 보면 가슴 뽝 어깨 뽝 약간 이런 느낌이거든요 부피가있는?ㅎㅎ 제가 하고 있는 방식이 괜찮은걸까요? 추후에 스미스 머신류도 한번 해보려고 하고 덤벨 혹은 바벨류도 해보려고 하긴하는데 아직은 안할 거 같긴해요 ㅎ..
약간 신나서 주구장창 적어가지구 난해하긴하지만.. 읽으셨다면 읽어주셔서 고마워요!
잘 하고 계세요!! 조금씩 강도만 올려보면 좋겠습니다 : )
헉.... 이번 영상 정말 너무 도움 됐어요 ㅠㅠ 살이 엄청 찐 사람이 다이어트로 많이 감량하면 무조건 3번째 사진처럼 살이 쳐지는 줄 알았어요 저도 지금 다이어트 중인데 영상 속 핏블리 님이 말씀하신 것 처럼 소식에 고강도 운동을 하는지라 보면서 많이 뜨끔했어요....😭 이 영상을 보고 더 건강한 다이어트를 해야겠다고 다짐했습니다 유익한 영상 정말 감사합니다 꼭 다이어트 건강하게 성공할게요!✌️
제가 핏블리님 영상보고 그 심박수 측정을 해봤는데 지방이 가장 잘 빠지는 심박수가 116으로 나오더라고요 (최대) 그럼 아침 점심은 일반식(집밥) 먹고 저녁은 운동하고 와서 고구마 프로틴 쉐이크 이렇게 먹는데 꾸준히 무산소 한시간 유산소 삼십분 하다보면 계속 빠지겟죠? 체지방이요
네! 꾸준히 해보세요 : )
헐 지금 맨날 몸무게보다가 어느순간 정체되가지고 의욕잃을뻔했는데 체지방을 봐야하는거군요!! 감사합니다~
핏블리님~~~저는 과도한 체중변화도 아니고 극단적인 식이도 아니고 고강도유산소로만 살뺀것도 아닌데ㅠㅠ 두아이낳고 불렸던 배가 탄력이 줄어 약간의 쳐짐현상이 있더라고요ㅡㅠㅠ 이건 근력운동으로 시간이 지나면 괜찮을까요?
저도 PT3개월 째인데 트고 애낳고 늘어진뱃살 복구가 가능할까 모르겠어요ㅜㅜ
저는 160,85키로까지 살찌고 아낳고 5 년동안 천천히 뺐어요 필테 3년다니고 있고 식단은 하다안하다 하고 근데 뱃살처짐은 없어요 튼살 보이긴하지만 탄탄해요
@@mjkim1703 저도요. 저도 복근보이고 처짐없는것 같지만 요가자세 다운독이나 엎드린자세하면 살짝 쳐져있어요. 첫애때 170 75킬로까지 쪘고 둘째때 70까지 쪘어요. 그리고 작년초까지 65정도 나가다가 4월부터 10월까지 홈트하면서 58까지 감량했어요. 식단도 빡빡하게는 아니지만 탄단지 맞춰서 조절했고요. 작년10월말부터는 pt받고 있고 지금170/54 근육양23-24kg정도 나가요. 살쳐짐 거의없는것 처럼보이지만 늘어났던뱃살이 다른부위만큼 탄력있어보이지 않더라고요. ㅠㅠ
출산 후 늘어난 피부조직은 복구가 더더욱 힘들어요😞
가장 효과적인건 출산 후 바로 운동과 식단으로 관리하면 회복할 수 있지만 시간이 지날수록 힘든건 사실이에요
그래도, 이후에 피부조직 주변 지방을 연소시키고 근육을 만들면 어느정도는 탄력감 찾을 수 있으니 같이 해봐요!!!
@@fitvely 우와!!! 100만엄마든의 희망ㅋㅋㅋ
감사합니다!!! 우리핏슨생님이랑 같이 노력해봐옵!!!!♡
7:56 홈트
핏블리님 영상항상 잘보고있어요~ 혹시 운동 전후에 밥먹는 시간도 알려주실수 있을까요? 퇴근하고 밥먹고 운동가면 괜히 효율떨어질거같고, 공복으로 가자니 넘 배고프고 항상 고민이에요! 먹는 시간이나 공복시간 이런거도 한번만 알려주시면 감사하겠습니다
일반식으로 섭취하시면 적어도 식후 2시간 넘어서 운동 하시는게 좋구요 시간 관계상 식사하고 운동가는 시간이 촉박하다면 바나나 같은 것으로 간단하게 채워주시고 운동후에 식사 하시는게 좋습니다
대신 답변해드리겠습니다. :)
점심을 12시에 드신다면 퇴근후 운동 이후에 식사를 하신다면 약 8시 정도가 되실텐데
식사간의 간격이 지나치게 벌어지면 체내 글리코겐 소진 때문에 운동 퍼포먼스가 떨어지게 됩니다.
원래는 밥을 드신 뒤 약 2시간이 지난 뒤에 운동하는 것이 추천되지만 그러면 너무 늦게 운동을 하셔야 겠지요.
그런 것들이 여의치 않으시다면 차라리 고구마같은 도시락을 챙겨가서서 4시쯤에 드신 뒤에 퇴근 직후 바로 운동하는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. :)
핏블리 공복운동
공복시 꿀물 좋다고 하셨어요.
저도 그렇게 하고 있구요.
블리님 강의 있으니 들어보세요.
20kg씩 2번 빼봤는데 식이조절이 젤 잘빠지는건 확실하고 첫번째 유산소했을때는 몸라인이 안잡히고 말그대로 살말 쪽 빠졌는데 두번째는 다른운동 전혀 안하고 식이조절 +플랭크만 20분씩 했는데 예쁘게 빠졌어요~!
👏🏻👏🏻
플랭크20분 ㅎㄷㄷ
식이조절 어떻게 하셨는지 자세히 알려주실 수 있을까요🥹 플랭크 20분은 진짜.. 저는 30초면 무너지는데용
@@낀비 이제야 댓글을 봤네요~ 저는 원래 아침잠이 많아서 아침은 안먹구 두끼를 먹었어요. 양 or 질 둘중에 하나를 택했는데 양을 많이 먹고싶을땐 야채 그리고 간이 안된 단백질로 먹고 입맛에 맞는걸 먹고싶을땐 간을 세게 넣더라도 양을 적게 먹었어요. 이게 꼭 필요한 방법인게 다이어트하다보면 정체기가 오는데 단백질을 많이 먹어줘야 기초대사량이 높아져서 정체기가 길어지지 않는다고 하더라구요. 덕분에 전 정체기는 거의 없었어요. 그럼 다이어트 꼭!! 성공하시길 바랍니다!! 🤗
앗 그리구 루틴표에 대해서 질문이 있어요 !! DAY1에 있는 뭉치들을 위에뭉치 아래뭉치 그위에뭉치 그아래뭉치 그위뭉치 이렇게 다 하는게 루틴인건가요?? 혹은 그 5개의 뭉치에서 각 뭉치당 한두개의 운동을 골라서 순서대로 하는게 루틴인건가욤..? 뭉치들의 순서도 궁금해요..! day1기준으로 위엣줄 쭉 하고 그다음 아랫줄인지 아니면 위아래위아래위인지 궁금합니당..!
다이어트 운동하기 진짜 귀찮고 싫으면 접이식 워킹패드 같은거사서 넷플릭스 틀어놓고 하루에 2시간이상씩 걸으세요. 달리기 보다 칼로리소모 높고 식단조절같이하면 살 그냥 순삭입니다.
근력운동 약 1시간 20분, 유산소(실내자전거 1~10 강도 중 5 RPM107 심박수 125-135) 1시간 하고있는데 여기서 탄수화물을 줄이고 나트륨도 줄이면 좋은거겠죠?? 밥은 로드몰 컬리플라워 야채볶음밥인가 먹고있는데 꾸준히 해봐야겠네요 영상 감사합니다
잘 하고 계세요 👏🏻👏🏻 화이팅!!
저랑 거의 비슷하게 하고 계셔서
기분좋게 지나가요.
나트륨은 바프,대회가 임박한게 아니라면 섭취해주세요.
인체에 나트륨은 필수고 나트륨이 부족하면 운동시 효과도 떨어집니다.
나트륨은 체지방에 아무런 영향이 없어요
일단 운동량 질문에는 기본적으로 본인 키 몸무게 성별과 먹는 총칼로리를 첨부해야 답변이 가능합니다
이런 질문에는 파이팅이라고만 답글가능하겠네요.
핏블리 채널에서 올려주신 운동 영상들도 많이 참고하고, 절식과 푸쉬업 정도로 감량하고, PT를 받아야 할지 말아야 할지 참 고민 많이했었습니다. 목표 체중 만큼 감량해서 그 이상의 의지가 없던 상황인데... 실연으로 자존감 완전 떨어진 상황이라, 좀 더 집중 할 무언가가 필요 했었는데요. 운이 좋았달지, 타이밍이 정말 좋았달지. 영상 보자마자 바로 진행했습니다. 직접 가보고 싶지만 항상 거리가 있던 곳이라 선뜻 손이 가지 않았는데, 좋은 기회 만들어주셔서 정말 감사합니다. 실시간은 도저히 시간이 맞지 않아, VOD만 신청했지만. 바디 프로필에 도전할 수 있을 정도로 열심히 해보겠습니다. :)
선배님, 제가 멀리 있지만 선배님 의지가 될 수 있게 잘 이끌어 볼게요!
같이 이번년도 화이팅 해봐요!! 선배님 다짐해 주셔서 감사합니다 화이팅 🔥
최근에 걷기 + 식단 조절로 좀 빼고 있었는데 요고보고 집에서 근력운동할 수 있게 간단하게 홈트공간도 마련해놨습니다 감사합니다. 잘빼볼게요
인트로에서 흠칫 내 이야기 하는 줄 알고 들어왔슴다 / 6:20 빨리 돌아오셔야 함당....
눈바디. 줄자로 둘레를 재세요~~ ㅎ
특히 여자분들 원피스 가슴.허리둘레.힙둘레따라서 S.M.L사이즈달라지는데. 몸무게 51이라도 안올라가던 지퍼가, 운동하고 53.이나 55키로 지만, 지퍼올라갈때 쾌감쩔어요ㅋ.흐물거리던살이 찰싹달라붙어서 라인정리가됨ㅎ
핏블리, 정말 러블리하네요💜
정말 핏블리 덕분에 많은 공부하고 있습니다:)
다이어트 전략집, 다양한 영상들 정말 핏블리의 정보는 꿀이네요👍🏻👍🏻👍🏻
다이어트 생리학도 기대하고있습니다💜
다음주에 책 공개됩니다 😆
안녕하세요. 영상 보다보니 궁금한게 생겨서요.
평소에 무산소 운동만 하고 있는데요. 좀 덜 먹고 유산소 운동을 안해도 체지방 감소를 시킬 수 있나요?
아니면 무조건 병행해줘야 효과가 있는 건가요? 9시까지라 시간이 빡빡하니 유산소는 할 시간이 없네요;
식단조절과 웨이트만으로도 충분히 감량 가능해요 : )
핏블리님..제가 이번에 바디프로필을 찍기로 했다가 여러가지 상황으로 (격리 등등) 미뤄지게 되었어요..한순간에 풀어지면서 요요로 다시 더 쪘거든요...이제 60일 남은 상황에서...힙서울 프로그램 시작하면 바프찍을수있는 몸이 될까요? ㅠ
출산후 15키로 증가 하였어요~ 지금 홈트로 링핏1시간 발레핏40분 하면서 8키로정도 감량 하였는데 등살은 탄력이 붙었는데 배는 정말 가죽처럼 늘어나서 사이즈가 미미하게 줄었네 라는 느낌은 있지만 정말 바람빠진 풍선처럼 주욱 늘어나는데요~ 탄력을 주기 위해서는 어떠한 운동이 추가되면 좋을 까요?
임신후 뱃살은 튼살이 생기면 복구가 불가능한것같아요
살이 트시지않았다면 시간이 지나 임신전으로 완벽히 돌아갈수없지만 어느정도는 회복되더라구요~힘내세요
들째까지나면 아이낳고 나서 뱃살처짐이 좀더 심해져요ㅜㅜ 마음 굳게잡고 성공하세요^^
@@onlyjustjust 아이공ㅜㅜ 둘째까지 낳고 튼살이 자리를 잡았네요 ㅠㅠ
전체적인 체지방감량이 중요해요!! 어느정도는 가능하지만 이미 많이 늘어난 피부조직은 전문의 상담을 받아보세요!!
아이 낳고 늘어진 살과 튼살
특히 아랫뱃살 피부조직은 좋아지지 않더라구요ㅠ 임신 했을때 최대한 조심하시고 이미 생겼음 이쁜 애기 대신이라 생각하심이...
제가 학생이여서 무리한 다이어트를 하고싶지 않은데 제가 하고 있는 다이어트가 괜찮은지 궁금해요ㅠㅠ..아침은 고구마 2개랑 과일, 우유 이렇게 먹고 점심은 일반식 먹고 저녁은 닭가슴살 샐러드 먹거든요. 운동은 여기서 말씀해주신 것처럼 유산소랑 근력 병행해서 하는데 근력 30분 ( 이건 유튜브에서 복근운동 찾아서 해요 ) 랑 러닝머신과 사이클 각각 30분씩 인터벌로 하거든요.
근데 이건 사실 방학이여서 가능한거고 개학하게되면 운동은 그대로 한다쳐도 식단은 아침은 간단하게 점심저녁 다 일반식으로 먹어야하는데 지금 하고있는 다이어트가 나중에 요요를 부르는 안좋은 다이어트일까요..🥲🥲
아뇨 잘 하고 계세요 👏🏻👏🏻
다이어트와 같은 맥락인지 모르겟지만,
임신하면서 어마어마한 온몸튼살들을 남겻는데요,
출산후에 방치햇더니 피부탄력없이 다 늘어지고 쳐졋는데요, 전처럼 되돌릴순 없는거겟죠ㅠ?
살빠지면 피부가 껍질처럼 더 쳐져요ㅠ
운동으로 보완이 될까요,,?
저도 임신-출산후 튼살이 어마어마하게 생기고 살도 쳐졌는데, 운동하니 꽤 돌아왔어요! 안될거라 생각했는데 그래도 변화가 있네요^^ 화이팅!!!
출산 후 관리가 가장 중요해요..!! 그래도 이후 근육운동을 병행하면 어느정도는 보완 가능합ㄴ니다!
별다른 운동 없이 아침에 공복상태로계단 100층, 점심 먹고 3시간쯤 후에 계단 100층 오르는 것으로만 운동 하고 있는데(매 회 30분정도 걸려요) 혹시 이 방법이 잘못된 방법일까요? 영상 보고 사진을 비교했더니 체중은 조금씩 주는데 뱃살은 별로 변하지 않은 것 같아서 질문 드려요!!
잘 하고 계신데 걷기도 추가해 보세요!
헤헤 감사합니다!!!!!!!!!
핏쓰앵님.. 썸네일이 살벌하여 영상을 안 볼 수가 없었읍니다..😅
블리님
두달동안 쌀은 5번 이하로 먹고, 대부분의 끼니를 닭가슴살이나 다이어트 쉐이크로 해결했습니다.
물론 운동은 일절하지 않았지만 저는 두달동안 식단만 극단적으로 줄인 결과 15키로정도 감량한 경험이 있습니다. 다만 몸의 이상증세나 살이 늘어난다거나, 아랫뱃살이 덜 빠졌다거나 등등 극단적 식단의 부작용은 전혀 없었습니다.
저의 경우엔 나이가 든 뒤에 부작용에 따른 힘듦이 올까요?
간이 망가질 것 같은데
디저트끊고 하루 두끼 건강하게 배고프지않게 먹으면서 득근했더니 체지방빠지구 근육량 얻었어여!!
핏블리 최고🧡
이런 뿌듯함에 유튜브 한닷!! 😆 선배님 저만믿어요 💪🏻
@@fitvely 온라인시간 아침 인가요 8시 30분
다이어트 약에 대해서도 다뤄주세요 ㅠㅠ 다이어트 약 먹을 때 안 먹을 때 비교한 적 있는데 체중은 약 먹을 경우 더 빠지는 거 같지만 영양소 섭취가 하나도 안 되서 채지방률이 훨씬 높았고, 약 안 먹고 식단을 하면 체중은 더 나가도 근육량이 월등히 높았어요. 전문가가 아니라서 요정도로 인지하고 약은 생각도 안 하눈데 더 자세히 다뤄주심 좋을 거 같아요
애초에 약 자체는 트레이너들이 추천하지 않는데 다룰 필요가 있나요.
그것도 맞네요
약먹고10키로빼면 요요로12키로 찐다 보면 됩니다. 네 간단하쥬?
당연히 약먹고 다이어트하는게 훨씬 잘빠지죠 심장쪽 무리가서 그렇지
선수들이 테스토는 안써도 커팅제 계열은 쓰죠
제가 말하는 약은 에페드린이나 클렌부테롤 말하는거에요 다른 잔잔바리 다이어트 약은 몰라유
아 제가 잘못 알고 있는거 같은데 전 보통 러닝 한 15분정도 해주고 근력 운동을 하고 있는데 순서를 근력-> 유산소로 해주는것이 지방 태우는데에는 더욱 효과적일까요? 또 그냥 빠르게 달리는건 무산소에 가깝다고 말씀하셨는데 어느정도 속도로 뛰는게 적당할까요?
저는 9키로로 15~20분 정도 뛰어줍니다.
안녕하세요 핏불리님!
영상 너무 잘 봤습니다
영상에서 근력운동과 유산소운동을 병행하는게 좋다고 하셨는데
80kg인 사람도 유산소만 하는 것이 아니라 둘다 병행하는것이 좋나요?
아님 일단 어느정도 체중을 감량시켜놓고 근력운동을 해야할까요?
저도 운동하는 것에 비해 살이 빠지는지
잘 체크하기 어려웠고 운동방법이
맞는지 몰랐는데 알려주셔서 감사합니다.
보통 런닝머신을 빠르게 뛰었다가
속도 줄였다가 하는것을 반복하는데
맞는 방법이라니 다행이네요
근력운동 30분하고 유산소 30분 하는 방법도
시도해봐야겠네요 감사합니당 ㅎㅎ
제 경험담으로는 응용 인터벌도 아주 좋더라구요. 발차기, 뒤로차기, 니킥등 돌아가며 20초 집중 + 가벼운조깅 10초 이런식으로 하면 코어, 중둔근, 헴스트링도 함께 강화되더라구요. 땀은 3분내로 비오듯 오구요.
실내자전거 1단으로 인터벌로 반복해서 굴리면 허벅지가 더 발달되나요? 아니면 유산소가 될까요ㅠㅠ 허벅지살 빼고싶은데 더 두꺼워질까봐요😂
그정도면 괜찮아요!
Nice info 👍👍👍
눈바디가ㅋㅋㅋ걍최고임
핏블리님 유익한 정보 감사합니다! 한가지 질문이 더 있는데요. 런닝머신할때 인터벌 트레이닝(?) 으로 하시는걸 추천해주셨는데 혹시 밖에서 뛸때 인터벌 트레이닝(?)으로 하면 똑같은 효과를 볼수있나요? 왜냐하면 제가 학교를 다니는데 근처에는 헬스장도 없고, 집에서 하자니 룸메들이 있어서 홈트하기가 애매해서요 ㅠㅠ
물론이죠 : )
유산소 하고 근력운동하는것과
근력운동하고 유산소 운동하면
살이빠지는데 차이가 날까요?
영상에선 근력운동후 유산소하면잘 빠진다하셨는데ㅜㅜ
저는 지금까지 순서를바꿔서 해왔거든요
만약 살빠지는변화의차이가 많이난다면 지금이라도 바꾸고 아니다 순서는 상관없다 하면이대로하려구요^^
1:09 그 3번째 사진이 절 저격하는건가요?
핏블리님 20키로 넘게 감량하고 안쪽살들이 다 처지고 힘이없는데 다시 찌우고 천천히빼는게 답일까요 ..?아님 지금이라도 고중량으로 운동해보면서 하면 탄력이 붙을까요?ㅠㅠ
7:57 운동루틴표
너무 좋은 정보 감사합니다!!
혹시 이 댓글을 보실 지 모르겠지만 한 가지 질문을 드리자면 주짓수도 무산소 운동에 해당이 될까요?
이번에 체지방 감량을 해보려고 하는데 주짓수를 제외한 근력 운동 같은 것은 따로 하고 있지 않아서 궁금합니다!
주짓수를 무산소로 치기에는 좀..
와 진짜 중요한 영상이네요 하마터면 촛농될뻔했습니다 감사합니다
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍
살을 빼기 위해서는 무산소 근력운동과 유산소가 필요하다하여 헬스장과 복싱장을 격일로 다니고 있는데요 (근력운동은 무분할로 하고 있습니다) 이렇게 운동할 경우 코티졸로 인해 근육증가에 악영향이 있을까요?
강도가 너무 높다면 영향이 있어요!
우와.... 진짜 짱 유익한 영상이에요🥺 진쨔 잘 참고하고 갑니다!!!! 🤍🤍
고도비만인분들은 계단오르기로 유산소와 근력운동 둘다가저가시고 공복후에 유산소하시면 좋습니다 살처짐없이 28키로빠졌어요 물론 식단도중요합니다 사무직분들은 탄수화물좀 적게드시고 활동량이많은 직업들은 탄수화물 조금만더 드세여~
얼마만에 빠지셨나용???
@Johnwick-e3c 지금 180cm 69~72왔다갔다합니당 초반엔 잘빠지는데 후반가면갈수록 좀 더딘느낌인데 꾸준히하면 무조건빠집니당! 저는 105에서 3개월조금더걸렸네용 지금은 계단100층정도 탑니다 뭐든지 꾸준히
궁금한게있어요!
웨이트+유산소는 당연히 병행하고있고 영양도 잘 챙기고 있는중임다. 근데 체지방은 잘 줄어드는편인데 골격근 늘리는게 쉽지않더라구요.
체지방을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 적어야 해야하는데 골격근량을 늘리려면 운동+영양 을 같이 섭취해야하잖아요, 근데 한번에 흡수되는 단백질양은 또 정해져있으니 이걸 절충하고 근량도 늘리려면 어떻게 하는게 좋을까요?
잉여칼로리를 만들며 근육운동을 하는게 좋아요!
영상너무 잘봤습니다~^^ 질문이 하나있습니다
홈트레이닝으로 복근.엉덩이.허벅지 를 40분이상정도하고 인터벌런닝머신으로30분정도 하다가 이번주부터는 오전에는 근력운동위주로50분정도하고 오후에 인터버런닝머신40분정도하고있는데요 어떤방법이 더좋은방법인가요?
이어서 하는걸 추천드려요!
@@fitvely 넘넘 감사드립니다 팬이에요~^^♡♡♡♡
저한가지 더여쭤볼께요 영상에 공복에 운동할꺼면 액상과당먹고하는걸추천하고 식사(탄단지 )식후3시간후 운동하라고 하셨는데.. 어떤분이 탄수화물을 꼭섭취후 소화시키고하라는분도계시던데 ..전 영상보고 과당(abc)쥬스만 마시고 1시간후에 운동하러오거든요..괜찮을까요?
저도 3달동안 18키로 감량하면서 체형도 이쁘게 변화시켰어요.
핏불리 채널이 많이 도움됐어요~
뿌듯💙
핏블리 살빼요 잘생김이 묻혀여ㅠㅠ 핏블리 덕분에 운동 엄청잘되고잇는 1인입니닷✌🏻
후후 체지방만 쭉쭉 빼고 근육량은 진짜 매우 쪼금쪼금만 빼고 있습니다. 수분량은 늘어나고 있어요~! 하루 세끼 다 적절하게 먹으면서 운동하고 있습니다. 늙어도 되네요 ㅠㅠ
와우…생리학 가르치시는 간호학 교수님 강의보다 머리에 잘 들어와요😂😂😂
무한 나눔......................너무 좋슴당... 항상 감사해요 :) 핏블리님, 다음에 식이장애를 고치는 방법에 대해서도 영상 만들어주실 수 있나요?? 운동은 제 의지로 할수있고 해왔는데 식이조절은 정말......어나더레벨인 것 같아요 ㅠㅠ 저는 인슐린민감도가 아주 떨어져서(생리에도 영향을 미치더라구요) 그걸 고치기 위해서 원래 탄수화물을 아예 제한하고(쌀 밀 고구마 옥수수 과일 등 모두 안먹고) 4주를 해보려했는데 1주일 하고 진짜 인간의 그 선을 넘어선 미친 식욕이 저를 강타하더니 ........후 ㅠㅠ 결국 1주일 참아내고 폭식과 함께 끝나버렸는데...인슐린민감도를 정상화하는 방법에는 뭐가있을까요.. 탄수화물 끊어버리는 것 외에요 ㅠㅠ 참다가 폭식하고 자괴감들고 참다가 폭식하고 자괴감들고의 반복이라 슬퍼요..
ruclips.net/video/HFOF2umxPYQ/видео.html 인슐린 민감도에 관해서는 이 영상을 참고해 보세요!
키 173에 68kg(여자 근육량 29.7kg, 체지방 19%)인 저보다 몸무게 덜나간다며 그거로 정신승리하던 지인한분이 떠오르네요..(지금은 손절)
그분은 키 161, 67kg였는데 총 30kg를 감량하였으나 세번째 사진처럼 근육하나 없는 몸이었어요.
매일 극단적인 초절식과 헬스장에서 살지만 유산소만 2~3시간 타니 몸이 계속 쳐질수밖에요
그리고 말씀하신것처럼 한번 입터지면 정말 2주새에 다시 10키로 넘게 찌는듯 요요가 심각했어요
근력운동 해야한다고 얘기를 해줘도 내가 너보다 날씬해서 샘내는거냐며 대화가 안통해서 더이상 안만나요
무게는 비슷해도 저는 허리 27입고 그언니는 34입고...키차이도 있지만 복부 쉐입만 봐도 근육량의 차이는 확실히 느낄 수 있을텐데 말에요
핏블리님 질문 있습니다! 웨이트 운동 30분 후 유산소 30분 하는 게 효과적이라고 하셨는데 웨이트를 하고 8시간 정도 후에 따로 유산소를 해줘도 괜찮을까요? 아니면 웨이트 후 바로 유산소를한다면 제가 운동하고 바나나 혹은 고구마 랑 프로틴을 먹는데 웨이트 후 유산소 하고 먹어도 상관없나요?
맥주에 아몬드 육포 먹으면서 보니 더 재밌네요ㅎ
탄단알..
안녕하세요 최근에 술때문인지 직장일을 시작하고부터 배만 나오기 시작해서 3년간 배만 나온 올챙이배 같은 느낌으로 살다가 최근에 빼고 싶어서 운동을 시작했습니다. 2달정도 했고 시작할때 인바디 제고 2달 됐을때 쟀는데 체지방 -5kg 근육량 + 3kg 정도 됐습니다 근데 체중은 그대로더라구요 제가 맞게 운동하고있는게 맞는지 궁금합니다 도와줘요 헬창형들..
급격하게 살이쪄서 살트임 살튼자국 피부 늘어난게 너무 심해서 살처짐이 어쩔수 없이 일어나고 있지만 열심히 근력하고 있습니다..!항상 좋은 정보 감사합니다..!
꾸준히! 화이팅입니다!! 저도 도움될 수 있는 방법 영상으로 계속 다뤄볼게요 🔥
핏블리 선생님말씀에 백퍼 공감!!!제가 요즘 P.T받으면서 하루에 밥을 1공기도 안 먹고 3개월동안에 6K를 뺐는데 ...오히려 감기도 자주들고 잘 낫지도않고..결국은 너무 힘들어서 면역주사 120만원주고 맞고있어요ㅜㅜ.의사가 탄수화물 꼭!먹으라고 하는 말과핏블리 선생님께서 하시는 말씀이 똑같아요...이 유투브 우연히 봤는데 ,,,저에게 최고의 행운인듯...👍👍👍👍👍👍👍
그런데 핏블쌤!!궁금한게 있어요?! 추성훈 선수는 탄수화물을 거의 안 먹는데 우리하고 몸을 구성하고 있는성분이 다른가요?!~^^에일리언?!..ㅎ
3번은 고도비만에서 다이어트 한 경우에도 많이 나타나는데.. 피부도 고무줄처럼 일정량 이상 늘어나면 복구가 안돼요...
@@MoGopa112포샵임 극단적으로 늘어난 살은 절대 안돌아옴
굉장히 유익합니다
블리님! 예전에 필라테스 하면서 런지같은 동작하다가 고관절쪽이 지익 하는느낌이 나면서 찢어지는 느낌이었는데 잊고 살다가 헬스 시작하고 런지나 스쾃하면 그부분이 다시 아파여ㅜ 이거 어떻게 해야하졍..?
병원가서 초음파 검사 받아보세요!!
앗 저 비슷하게 다쳤는데 왼쪽 대퇴인대가 다친거였어요. 통증 없어지는데 2년 걸렸습니다 ㅠㅜ 병원 가보세요
저 엎드려서 방걸레질 하다가 미끄러져서 왼쪽 고관절 우두둑 했었는데 병원가서 사진찍어보니 인대늘어났다고 했어요 파열일수도 있으니 병원가보세요
핏블리님 전 운동한지 2주된 20대 여자 헬린이인데여(체지방률은 40퍼…)(목표=다이어트 겸 근육량 증가)
근력운동(30분)->유산소 (40~60분) 하고있는데
근력운동량을 더 늘리고시퍼서요..30분은 너무 짧은거죠?? 예를들면 하체운동= 스쿼트(20*5), 레그프레스(20*5), 레그익스텐션(20*5), 레그컬(20*5) 이렇게 하고잇는데 30-40분 걸리는거같아요 !
50분정도로 늘려보세요!!
@@fitvely 헐 넹💕💕
유익한 정보 정말 감사해요 몸무게는 안빠지고 예전에 안맞던 와이셔츠가 맞아서 이상하다 생각하고 있었는데 이제 이해가 되는거 같아요 감사합니다^^
PT시작한지 한달, 수업은 10회정도 진행했고 운동은 평균 주4회정도 나갔습니다. 뭔가 눈바디에 변화는 있는것같거든요 팔뚝살이나 뱃살..? 근데 무게가 정말 단 1키로도 줄지 않는게 가능한건가요..? 우리집 체중계가 고장난건지 제몸 갑상선ㅇ이나 호르몬에 문제가 있는건지… 헷갈리네요ㅠㅠ
진짜 이렇케 명쾌하고 자세하게 알려주는 경우는 드문거같아요.
제가 지금 단기간에 근손실 없이 살 빼고 싶은데
다 몸무게 위주로만 얘기를 하더라구요.
진짜 듣고 싶었던 얘기 해주셔서 감사합니다.
고도비만에서 살을 빼면 보통은 3번처럼 살처짐이 생기지 않나요? 피티를 받으면서 살을 뺏을때도 처짐이 생겼던거 같아서요 최근에 조세호씨도 보면 배쪽에 처짐이 많이 생겼던데 그분도 근력을 꽤나 해보였거든요 시간을 천천히 갖고 근력운동을 하면 고도비만도 살처짐이 안생길 수 있나요?
와 진짜 궁금했던 거라 바로 들어왔어요. 도움 많이 얻고 갑니다, 감사해요ㅠㅠ
뿌듯💙
핏블리님 청소년기에 있는 얼굴살은 안빠지는건가요?
특정 부위만 뺄수 없다는것은 알아도.... 얼굴살이 잘 안빠지네요 방법이 없을까요??
이거는 유전적으로 차이가 생겨요!
복근이 선명한데 볼살이 남아있으면, 그건 유전적으로 타고난 거에요!
@@fitvely유전의 힘이란...
홈트레이닝 프로그램 7:57
핏블리님 오늘도 유익한 영상 감사합니다❤