МФР-тренировка против целлюлита | Виктория Боровская
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- 📣 Хотите попрощаться с отеками, целлюлитом и дряблой кожей? Приглашаю на обновленный курс «МФР» с абсолютно новой программой тренировок! Переходите по ссылке → clck.ru/33cVUa и наслаждайтесь вау-эффектом умного фитнеса уже с первых тренировок 🔥
Продолжаем разбираться в причинах возникновения целлюлита. И сегодня поговорим о нехватке работы с мягкими тканями.
☝️Если вы мало двигаетесь и недопиваете норму воды, то рискуете стать жесткими и ригидными. И тогда легко примите склеенные ткани за дряблость и целлюлит.
Фасциальные слои в теле человека должны скользить друг относительно друга благодаря смазке - жидкого вещества с консистенцией яичного желтка.
❌Когда вы перестаете двигаться, смазка теряет жидкостность, становится вязкой, клейкой. Тело плохо гнется, хочется что-то растянуть, и в этот момент многие совершают ошибку и отправляются на растяжку.
❌Но она не помогает, а наоборот, еще больше выжимает свободное вещество. Фасции становятся еще суше. При отсутствии гибкости и неподвижности нельзя идти на растяжку, где вас заставляют по 5 минут сидеть в одной позе.
❓Что же нужно делать❓
✅Выпивать 2 литра воды в день.
✅Следить, чтобы питание было питательным и сбалансированным (об этом мы поговорим уже завтра).
✅Воздействовать на фасциальные слои, выполнять МФР с помощью аппликаторов - мячиков, роллеров.
☝️Если оборудования нет, то можно прорабатывать мышцы руками, помогая фасциям хотя бы на поверхностном уровне.
❗️Главное - воздействуйте на ткани мягко и плавно, если не хотите столкнуться с сопротивлением в тканях.
Например, многие из нас не могут избавиться от жирочка между бедер, поэтому совершают манипуляции ногами не думая, что это не жир, а отечность. Она возникает из-за слипания фасциальных слоев, поэтому ее нужно снимать не активным нахрапистым воздействием, а плавными мягкими движениями.
Для этого аппликаторы должны быть не шипованными и жесткими, а мягкими и гладкими. Благо в магазинах сейчас их разнообразие.
❓Как нужно делать❓
Говоря о целлюлите, подразумеваются ткани на ногах и ягодицах. Сегодня мы работаем именно с ними. Собственно, сами техники (а их там целых 7) ждут вас на видео🔼
Домашка:
🔅сделать комплекс МФР
🔅написать, как получилось, какие впечатления
*Всех, кто хочет почувствовать на себе всю мощь комплексного подхода, приглашаем на обновленный курс «МФР»! Переходите по ссылке* → clck.ru/33cVUa и наслаждайтесь вау-эффектом умного фитнеса уже с первых тренировок 🔥
Я делаю ваш комплекс мфр три недели. Буквально через две недели уже увидела первые обнадеживающе признаки улучшения: ушла скованность и бёдра выглядят болел подтянутым. Но без синяков не обошлось. 😂
Спасибо вам Виктория! ❤️
Включу в ежедневный мфр и этот ваш комплекс от целлюлита 😁
natalya maklova умничка
Как здорово! Побежала покупать роллер 😃
Спасибо вам огромное, Виктория!
Огромное спасибо! Ноги просто ожили, после разминания на ролике
Спасибо за демонстрацию.
Спасибо огромное !🤗
Благодарю. Буду выполнять
Круто! Все буду делать, спасибо!
Ооооооо. Спасибо, спасибо, спасибо!!
Здравствуйте, Виктория! Спасибо за комплекс! Скажите, пожалуйста,после мфр массажа бедер очень сильно начинает чесаться кожа 🙈. Это нормально?)
Такая реакция нормальна - идёт прилив крови к поверхности тела и может чесаться.
Не делайте Мфр на голое тело и по силе воздействия на 6-7 баллов из 10
@@newyorkfitspo спасибо большое! Как раз на голое тело и делала. Учту!
Всего наилучшего вам ❤️
Здравствуйте! Спасибо за тренировку, обязательно попробую. А что Вы думаете по поводу массажа гуаша от целлюлита?
Массажи - это прекрасно!
А помогут от целлюлита или нет - не подскажу
Спасибо!
Благодарю
Скажите пожалуйста при небольшом варикозе можно его использовать?
При варикозе мфр является противопоказанием.
Зону вен обходите, остальное прокатываете
Добрый день! Спасибо большое за полезную информацию. У меня вопрос: можно ли делать такой массаж при сосудистых звездочках?
Nathalie Beausoleil да. Мягкий, гладкий ролл
@@newyorkfitspo Спасибо!
Вика молодец! Все понятно, кроме одного: почему нельзя роллер или т.п. взять в руки и пройтись по передним мышцам, а надо на роллер практически лечь в довольно неудобном положении
это крупная группа мышц...если мы хотим проработать их - то это оптимальное положение, когда сила тяжести будет помогать))
Руками с такой силой не нажать
К тому же, вам должно быть неудобно. МФР как раз убирает чувство дискомфорта (но это не на 100 %)
Подскажите, это нормально если после каждого упражнения у меня очень чешется та часть ноги на которой я прокатывалась?)
Нормально.
Идёт прилив крови у мелким сосудам, они расширяются и от этого может быть такая реакция
Спасибо за упражнения! ❤️ Гладкий роллер не подходит для такого комплекса?
Валерия Гололобова говорит же что подходит, новичкам лучще с гладким и роллерами мячом
@@АлександраИванова-д3ф 😅 очень внимательно слушала видимо. Спасибо!
Валерия Гололобова 😂бывает ))
Спасибо. Как правильно называется данный роллер. В магазинах нашего города, не видела, придется покупать в интернет-магазинах.
Ирина Ирина роллер, фоамроллер, ролл, массажный ролл, ролл для пилатеса
@@newyorkfitspo , спасибо за информацию.
Мфр ролл,должен быть в спорт мастере ,я заказывала на вб 2в 1 ,гладкий и шипованный
Подскажите, пожалуйста, как правильно подготовится к такому массажу? Делать это после тренировки?
МФР (миофасциальный релиз) - это самостоятельный массаж с использованием различных аппликаторов, путем воздействия на мышцы и фасцию. МФР полезен для расслабления, улучшения транспортировки жидкостей в организме, увеличения амплитуды в суставах, улучшения гибкости, снижения боли после занятий. Основная цель - улучшение проприоцепции (осознанности) своего тела. Его можно применять как после тренировок, так и до для подготовки тела к нагрузкам. А можно выполнять как самостоятельную практику. Особой подготовки не нужно, только хорошо бы за 10-15 минут выпить стакан воды.
@@newyorkfitspo спасибо!
Здравствуйте, в день по сколько минут нужно?
На одну зону 5-6 прокаток, сколько времени у вас займет не подскажу
Виктория, благодарю. При варикозе можно такой МФР на ноги?
Нужно. Только исключаем вдавливающие и вкручивающие движения на месте варикоза. Ролл гладкий мягкий
@@newyorkfitspo🙏
Поясните пожалуйста, а почему в месте скопления жира больнее?
Отёчность, плохое скольжение фасциальных слоев
Можно ли выполнять эти упражнения при варикозе?
Если варикозные сеточки , то можно, а если большие узлы, то нет.
Обходим их стороной
При варикозе можно делать?
При варикозном расширении вен запрещено массировать область венозных узлов, венозные сеточки и звездочки.
Здравствуйте после кесарево можно делать такую гимнастику?
Добрый день, сколько времени прошло после операции?
@@newyorkfitspo еще🤰, в сентябре плановое будет
Zdrastvuite.podzkazite pozaluisto,mozno li delat MFR,?kogda boliat myshcy posle trenerovki
Нужно
Че это я увидела это видео спустя 12 часов, хотя подписана и на новые видео тоже, время 23:27, я уже спать легла, к сожалению домашка остаётся на завтра.
подскажите, какой размер у роллера?
Диаметр 14-15 см, длина бывает разная. Оптимальная длина для МФР в домашних условиях 45 см
@@newyorkfitspo спасибо большое)
кто делал, поделитесь результатами? помогло от целлюлита?
Галина, если выполнять МФР регулярно, хотя бы через день, то результаты точно будут. И никакого волшебства здесь нет - это же самомассаж, считайте, что вы сами себе делаете курс массажа :)
а если добавить еще и здоровое движение, то вообще супер!
@@newyorkfitspo буду стараться 👀💓
как успехи? получилось? помогло от целлюлита?
4:21
Скажите чем же роллер заменить ?!
Бутылка с водой как альтернатива
@@newyorkfitspo спасибо ☺️
😊🙌👍
Возможности нет если быть точнее
Не могу купить его
Алиэкпресс Вам в помощь😉
На озон за 645 ₽ продаётся, неужели не заработать такие деньги
Соплеподобное, смазки хаха 😢😮😅, дальше не стала слушать