BİREYSEL FUTBOL ANTRENMAN PROGRAMI - 3.GÜN - BACAK & KALÇA & DENGE & CORE
HTML-код
- Опубликовано: 21 мар 2023
- #bireyselfutbolantrenmanprogramı #antrenmanprogramı #futbol
----------------BEKLEDİĞİNİZ ANTRENMAN PROGRAMI GELDİ !---------------------
3.GÜN - BACAK & KALÇA & DENGE & KARIN ANTRENMANI
BİREYSEL ANTRENMAN PROGRAMI NEDİR ? oyuncuların teknik, taktik, fiziksel ve zihinsel becerilerini geliştirmeye odaklanır. Aşağıdaki program, bu alanlarda çalışmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz içermektedir:
Kondisyon: Oyuncuların dayanıklılığını artırmak için, koşu, interval antrenmanları, sprintler, merdiven çalışmaları, ve saha koşuları yapılabilir.
Teknik: Oyuncuların top kontrolü, pas verme, şut çekme, top sürme ve topu rakipten koruma becerilerini geliştirmek için, sırayla, dripling çalışmaları, pas çalışmaları, çapraz pas çalışmaları, şut çalışmaları, ve 1'e 1 çalışmaları yapılabilir.
Taktik: Oyuncuların takımın oyun planına uygun hareket etme, rakip takımı okuma, takım arkadaşlarıyla iş birliği yapma ve takım savunması gibi becerilerini geliştirmek için, çeşitli taktiksel egzersizler yapılabilir.
Zihinsel: Oyuncuların odaklanma, konsantrasyon, motivasyon ve psikolojik dayanıklılık gibi becerilerini geliştirmek için, meditasyon, nefes egzersizleri ve zihin oyunları gibi zihinsel antrenmanlar yapılabilir.
Beslenme: Oyuncuların performanslarını artırmak için, dengeli bir beslenme programına uymaları ve yeterli sıvı alımını sağlamaları gereklidir.
Bir bireysel futbol antrenman programı, yukarıdaki alanlarda çalışmaları içerebilir, ancak oyuncunun spesifik ihtiyaçlarına ve seviyesine göre özelleştirilmelidir. Ayrıca, antrenman programına dinlenme ve uyku zamanları da eklemek önemlidir.
******BİREYSEL FUTBOL ANTRENMAN PROGRAMI NASIL HAZIRLANIR ?
Futbol antrenman programı hazırlamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Hedeflerinizi belirleyin: Hangi alanlarda gelişmek istediğinizi belirleyin. Örneğin, kondisyon, teknik, taktik, zihinsel veya beslenme alanlarında gelişmek isteyebilirsiniz.
Oyuncularınızın seviyelerini değerlendirin: Antrenman programını hazırlamadan önce, oyuncularınızın seviyelerini ve becerilerini değerlendirin. Bu değerlendirme, oyuncuların güçlü ve zayıf yönlerini belirlemeye yardımcı olacaktır.
Antrenman süresini belirleyin: Antrenman süresini belirleyin. Genellikle bir futbol antrenmanı 1.5 ila 2 saat arasında sürer.
Antrenman programını planlayın: Hedeflerinize ve oyuncularınızın seviyelerine uygun bir antrenman programı hazırlayın. Programınız, kondisyon, teknik, taktik ve zihinsel becerileri içermelidir. Ayrıca, antrenman programını haftalık veya aylık olarak planlayabilirsiniz.
Antrenmanları çeşitlendirin: Antrenmanları çeşitlendirin ve oyuncuların ilgisini canlı tutun. Farklı egzersizler ve oyunlar kullanarak antrenmanları renklendirin.
Antrenmanları kaydedin: Antrenmanların sonuçlarını kaydedin ve oyuncuların gelişimini takip edin. Bu, hangi alanlarda daha fazla çalışmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Antrenmanları düzenli olarak gözden geçirin: Antrenman programını düzenli olarak gözden geçirin ve gerektiğinde güncelleyin. Oyuncuların ilerlemesini ve ihtiyaçlarını dikkate alarak programınızı düzenli olarak ayarlayın.
Sonuç olarak, bir futbol antrenman programı hazırlarken, hedeflerinizi, oyuncularınızın seviyelerini, antrenman süresini, antrenman programını, antrenmanları çeşitlendirme, sonuçları kaydetme ve programı düzenli olarak gözden geçirme gibi adımları takip etmeniz gerekir. Bu şekilde oyuncularınızın gelişimini sağlayabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Programın amacı : Futbolcuların sahip olması gereken futbolun temel becerilerini en kısa zamanda onlara kazandırmaktır.
#Evde veya ufak bir bahçede kolayca gerçekleştirebileceğiniz bu antrenman programı
Eksiksiz olarak katılmayı ve yorumlara görüşlerinizi yazmayı unutmayın.
Gün sonu ödevlerinizi gerçekleştirmeden birdahaki güne geçmeyin.
BENDEN ÖZEL 1 E 1 ANTRENMAN ALMAK İSTEYEN OLURSA İNSTAGRAM HESABIMDAN BANA ULAŞABİLİR.
HESABIM : denizalkansport
ABONE OLMAYI UNUTMAYIN LÜTFEN 
Спорт
Abi benim 13 yasim var Azerbaycanliyim hala altyapi takimlarinda oynamiyorum yani profsyonel takimlarda, insAllah yaz tatiline kadar çok çalışıcam ve senin videolarini izliyom,İnşAllah profsyonel altyapi takimlarda oynaya bilirim❤🎉
inşallah kardeşim
Çok iyisin abi ❤❤
teşekkürler kardeşim
Çok iyi abi ❤❤
♥️
Nerde kalmistikkkkkk🔥🔥🔥
bıraktığımız yerden :)
instagram sayfama beklerim : denizalkansport
Abi gerçekten çok güzel içerik. Eline ayağına sağlık ❤
teşekkürker kardeşim
Abi senin videolarını izledim bugün beden vardı 1 gol 2 asist yaptım abi bide profesyonel futbolcular videosunda 3 saniyede bir etrafını kontrol ediyorlarmış ya onu yapmayı unuttum arkamda kaleci ve 1 defans dışında kimse yoktu uzun pas geldi etrafimi kontrol etseydim arkamdaki defansıda görcektim görmedim aldım Topu bı döndüm selamünaleyküm dedi aldı topu
Çevre kontrolü çok önemli , devamlı yapmalısın.
@@denizalkansport tamam abi sağol ♥️
Abi merhaba nasıl iyi 10 numara olunur videonu gördümde acaba nasıl iyi kanat (açık) oyuncusu olunur videosu çekermisin seni severek takip ediyorum adamsın ❤️
Tabiki çekerim kardeşim.
@@denizalkansport çok saol abi adamın dibisin ya
❤️❤️
Abi nasıl iyi bir kanat olunur böyle bir video yaparsan sevinirim 👍
Tabi kardeşim
Abi ben bunun yanına dışarıda teknik çalışıcam Pas uzun top falan bunları akşam yapsam olurmu
Olur kardeşim
Merhaba hocam bende koordinasyon bandı yok nasıl yapabilirim
Bant alabilirsin veya başka egzersizler yapabilirsin
merhabalar sayın hocam u17 liginde oynuyorum büyük takımlara karşı nasıl farkedebilirim yardımcı olursan sevinirim sağol :)
Bunun tek bir cevabı yok , futbolun tüm gerekliliklerini karşılamalısın. Herşeyden önce çok çalışıp basit oynamalısın.
@@denizalkansport hocam peki fitness antrenmanları nasıl olmalı ayrıca koşuyu nasıl yapmamızı önerirsin belli bir saati falan varmı vs. teşekkürler
Saati yok , kosuyu amaçsız yapma , tam sahaya git uzun kenarları yüksek tempo , kısa kenarlari yürüyüş temposunda yap ve bunu 2 günde bir 10 tur yap
Abi direnç bandımız yok ise nasıl çalışma yapabiliriz
kardeşim ağırlıklarla çalışabilirsiniz
müq video
Abi yarin mac var hoca dinlenin dedi hareketleri gene yapiyimmi
Hemen yap dinlen
@@bozsken tamamdir abim
maç öncesi yüklenme önermem. hafif bir koşu ve ter idmanı yapabilirsin.
@@denizalkansport tesekkur ederim abi tavsiye icin seviliyosun
3. Güne geldik bile abi ramazanda nasıl idman yapalım
İftardan sonra inşallah 🔥💪🏻
@@denizalkansport 🔥
Abi hangi ligde oynuyorsun?
süperamatör lig kardeşim.
instagram sayfama beklerim : denizalkansport
Abi 14 yaşındayım yaptığın ayak haraketləri için sadece 1 5kiloluk var
abi 9.18 de yaptığın hareket kasık bölgesi için midir ağır idman sonrası kasık ağrısı yaşıyorum nasıl güçlendirebilirim?
Kalça egzersizi aslında fakat kazıkları da çalıştırıyor. Sumo squat öneririm