Kalça ve Basen Antrenmanı - Sadece 5dk
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- 5dk nın bu kadar acı vereceğini tahmin etmemiştim. Denemeye cesaretiniz var mı?
Siz de aklınıza takılan soruları yorumlara yazmayı unutmayın.
Instagram : @berkaykoc_fitness
Facebook : /BerkayKocPT
Arkadaşlar selam. Gösterdiğiniz ilgi için çok teşekkür ederim. Elimden geldiğince yorumlarınızı okuyor ve cevaplamaya çalışıyorum. Bu antrenmanın üzerine karın egzersizi yapmak isterseniz linki bırakıyorum. Ona da bir göz atın derim 🙏✌️
ruclips.net/video/9DjOhB3nTj8/видео.html
İnstagram dan takip ederek güncel bilgileri be paylaşımlarımı görebilirsiniz.
İnstagram: berkaykoc_fitness
Çok işime yarıyor abi çok sağol
Hocam benim kalça ve bacaklarım olması gerekenden çok daha büyük onları inceltmek ve küçültmek istiyorum ne yapmam lazım çok teşekkürler şimdiden
Kızlar kaslı ve azıcık büyük kalçalı erkekleri Sever diğe duydum, bu antrevman lar işe yararmı? Benim yukarı taraf kaslı, ama belden aşağıyı hiç çalışmadım şimdiye kadar, şimdi çalışmak istiyorum
Hepsini rahatlıkla yaptım. 😉
Hocam kalça yağları kaç aya erir şekle düşer böyle
Abi belden altı çamaşır makinesi gibi titriyor öldüm
😂😂😂😂 baya bir güldüm
Reis selam peki işe yaradımı
@@enessuzun aga kızım ben kflwöcşdş
Tabii ki var faydası. Biraz hard olduğu için daha kısa sürede belli oluyor
@@ribonukleikasit1682 😂sağol
Haykırdım 😂
Abi bi anlık dalgınlığıma geldi yere otururdum keşke nasıl kalkıcağımızı gösterseydin
akajajajjaja ya olum
Hdkwhdkwhds
kalkıp bunu yazabilen bi sen bi ben
Önemli not! Antrenman sonrası merdivenlerden inerseniz gidersiniz
Hepsini yaparsam bide hastanelik olucam diye korkuyorum
2set Yaptim Şuan Terden Ölüyom
2.gun Boyum 5cm Uzadi Çok Yararli 7gune kadar not alcam Beğeninde unutmayayim 🖤
2. gün boyun nasıl 5 cm uzadı lğdfdsv
Boyu nasıl uzattın bro 😂 2m olmayı istiyorum ama bu yaştan sonra zor 😂😂
@ 3 hafta Oldu muq Fizik Oldu
O degıldır aynı anda yorulduk 😂sureklı olurmu aynı anda yorulma 😂
Benimde msmsmsmdmdjdjd
Hocam bu hareketleri haftada 3 kez yaparak ve beslenmenize dikkat ederek yapsak kalça kismimiz erirmi bide 11 yaşındayım saglimimda sıkıntı olurmu cevap larsaniz sevinirim
Sağlığında herhangi bir sıkıntı olmaz. Aksine bence beslenmene nekadar erken yaşta dikkat edersen okadar iyi olacaktır. 7 yaşındaki oğluma da antrenman yaptırıyorum. Gelişim için çok daha yararlı olur.
Bu hareketleri günde bir defa yapmak yeterlimi çok iyi bir antrenman oluyor emeklerinize sağlık
bağımlılık oldu her gün yapıyorum
Bu videoyu geçen sene keşfettim aralıksız 1 ay boyunca yaptım incelir diye, evet yağlarım eridi AMA! bacaklarım kaslandı daha büyük görünüyor SAKIN YAPMAYIN. bacak kalça eritme yazınca en başta bu video çıkıyor diye hemen yapmayın bu hareketleri.
Abi çok effektiv haraketler teşekkürler
Ben teşekkür ederim
Bütün apartman kapıya geldi bıçaklanıyorum sandılar
O değilde hani basen kalç akısmı yansa hadi neyse ama benim dizlerim tutmuyo bunları yaparken hani dizlere etkisi çok
@@huneyvyMv cumki yanlis yapiyorsun kardesim dizler ayak hizasini gecmemeli o zaman dogru olur😊
@@madinamammadzada4296 senin kalçan yanıyo mu
@@huneyvyMv benimde kalca yanmadi
Ahhaahahhahs
Hocam izlemesi çok keyifliydi çalışacak arkadaşlara başarılar
Sağol krdsm .d
Haha
😅🤣🤣
Koptum ya ahaha :D
Sağol :)
Reis çok sağol önceden 30 dk spor yapıyordum seninkinde 1dk denedim artık bebekligime döndüm yeniden emekliyom
Duudzjsksos
Hrkshdkwhdis
Wknslwmsapks
Knka devam ettirdin mi naptin nasi vucudun
@@komik_bey0750 saldık knk hevesmis sadece ama tekrar düşünüyorum
Yaptım hemde içinden geçtim 3. Harekette bi gözlerim karardı ama sonra kobe brynt ile bitirdik
Hahah
@@ateistdindar alıştıkça daha çok arttır yeni hareket ekle süreleri arttir
@@ateistdindar peki işe yarıyormuş baldırlar eriyor mu
@@ateistdindar bi azalma oldumu?
@@ateistdindar eyw kral
Gençler abarttınız alt tarafı Müslüm Gürses le çay içtik
Güzel espri 😂😄
Sj
Jdjj
@@XLAUNC profil fotoğrafın ne olduğunu anlatıyo .d
@@Fefewola Gençler size S J ile sesleniyor DUYMUYORMUSUNUZZZZ!!!!!
Hocam ben 15 yaşındayım boyum 1.67 kilom 62 ve tam 17 dk yaptım her yerim alev aldı ama sayenizde tekerlekli sandalye de yürüyorum hahshshs
Sonuc ise yarıyormu
@@Beratncv evet kardeşim ama benim gibi 5 dklik antrenmanı 17 dk yapma çünkü 1 hafta yürüyemedim
@Muzaffer Kaya kardeşim sağlıklı bir şekilde kilo verirsen boyunda uzar
@Muzaffer Kaya o zaman süt peynir veya et ye ama çok fazla yeme eğer 1 2 ay içinde etki göstermezse zamana bırak
@Muzaffer Kaya benimde boyum 1 sene falan aynı kaldı ama sonra zamanla uzadım
En Son twerk yaparken buldum kendimi sjsjjss
😅😅 Allah'ım yaa
@@ecenazarnc8974 yaptın mı Ece sende
Ben bile zangır zangır titriyorum
Jsksskskxkkzsksa çok güldüm
@@mehmettandirek7671 yok yapamdım daha doğrusu yapmaya cesaret edemedim
@@ecenazarnc8974 Yap canım yap işe yarıyor
50 saniye mola alıp , 5 saniye spor yapanlar butonuyum KFKAKSIĞADJA
Bu ara videonun başlığı yanlış olmuş.. 5 dakikada ruhunu teslim et,olsa daha iyi olurmuş 😂
Hehe. Katılıyorum. Zorlandığım ve sonrasında nefesimin yerine gelmesi 15dk süren bir antrenmandı.
Bir tek benimi bu kadar zorlamadi harfiyen yaptım hocanın dediğini evet nefes nefese kaldım ama yere düşmedim yani
@@efekiziler21 aynen öyle yorumlara bakıyom herkes delirmiş ama çokta şey değildi
Hahahaaha😂😂😂
@ ben göğüs antenmanı yapıyordum ısınmıştım sizlerle aynı şekilde yaptım çok güzeldi
2 set yaptım yaşlı nineler gibi titriyorum hocam.
Kahkaha attım
Peki işe yarıyormu
@@enessuzun bu kadar yanıyorsa 1 aya sonuç alırız
@@dogukannnn0 şu ana kadar değişiklik oldumu
@@dogukannnn0 2 haftada değişim oldumu reis
Abi vedat muriqiye benziyon
😅 İnsan insana benzer. Sanırım iyi birşey 😁
Yemin ederim aklıma ilk gelen şeydi. Ben de diyorum Vedat RUclips kanalı mı açmış 😀😀😀
Video başında bende öyle dedim
Agzimdan aldın kardeş
Ne vedati johan elmander
Videoyu izlerken acıyı hissettim yapasım gelmedi amk 😶
Şahane bi antreman hocam sayenizde ayakta duramıyorum 🙂
😂
Abii bacaklarım evden kaçtı
Hiç durmadan yaptığım tek squat çok verimli gerçekten neredeyse 2 yıldır sizin bu videonuzla birlikte yapıyorum incecik bacaklarım müthiş kaslandı ve değişime uğradı
Abi futbolcuuyum sert vurmam için ise yarar mi
Hergün mü yapıyodunuz
@@ulya9749 dinlenme günleride var tabiki
@@Futbolask792Futbol da kalça çok önemli sert vurman için
@@Futbolask792Her türlü squat senin futbol yada başka bir sporda güçlendirir önemli olan squatı en maximun derecede yapmak ancak öyle kas artışı olur.
Allah razı olsun hocam daha 16 yaşımdayken felç bıraktın beni
Daha gençsin 😅 düzelince bir daha yap. İyileşen kadar yürüyüş yapman iyi olur. ruclips.net/video/UShZkJwqa08/видео.html bu videoda daha etkili nasıl yapılır onlar var.
😂
@ abi bu spor popoyu büyütüyormu? türk dilini pek fazla bilmediyim için bir kaç şeyi yanlış anladım .
@@mloj6345 hangi hareketi yaparsan yap o hareketler yüzünden kaslanmaya başlarsın bu yüzden şişer ve büyür
@@kemalimyapmaz7338 büyümez eski haline göre erir ve estetik görünüm kazanır kalça hariç
YA ABİ SEN NE YAPTIN VİDEOYU İZLEDİKTEN 1 GÜN SONRA YAZIYORUM ABİ ŞUAN LAVABODAYIM ZAR ZOR OTURDUM SIÇAMIYORUM
😂😂😂 valla ben bir şey yapmadım
Ağa şu adamın hakkını versenize...
Merhaba arkadaşlar. Burada sizlere zorlu bir antrenman paylaştım. Başlangıç seviyesinde olan kişiler lütfen hareketleri yaparken dikkatli olsunlar. Başka bir videoda daha açıklayıcı bilgiler ve farklı egzersizler paylaştım.
ruclips.net/video/prXRX2NQWmk/видео.html bu linkten onu izleyip bilgi edinebilirsiniz. Unutmayın antrenmanları yararlı kılabilmenin tek yolu iyi bir beslenme. Beslenme ile beraber bu antrenmanlar uygulandığında işe yarayacaktır.
Berkay Koç Fitness bu antrenman calfları ayak biıeğini inceltirmi?
BERKAY KOÇ FİTNESS Ben yaptım bu spordan bacaklarım çok fena ağrıyor ne yapmalıyım cevap verirseniz sevinirim?
Abicim bu nedir ya Bi de kas gevşeti sürmüştüm alev aldım 😂
Hocam bnm yasima gore kalcalirimi buyuk buluyorum bu egzersizler eritir mi
Yaptimmm
Videolarının yağ yakıcı özelliği var.. Seni izlerken ben yağ yaktım, hocam 😁👍
Hocam zayıfım Kalca Hiç yok yapsak Acaba Biraz Kalça Dışarı çıkarımı Pantolon felan giydiğimde çok kötü duruyor sizden ricam Öneriniz? Arkadaşlar +1 verinde yanıt gelsin lütfen
Selam. Evet bu hareketler ile gelişim sağlayacaktır. ruclips.net/video/UShZkJwqa08/видео.html bu videoda nasıl set kullanılacağını açıklıyorum oradan daha iyi bir program oluşturulabilir. Ayrıca nasıl beslenme uygulanırsa geliştirilebilir o da mevcut.
Gün 1 ✅
Gün 2 ✅
Gün 3 ✅
Gün 4 ✅
Gün 5 ✅
Gün 6 ✅
Gün 7 ✅
Gün 8 ✅
Gün 9 ✅
Gün 10 ✅
Gün 11 ✅
Gün 12 ✅
Gün 13 ✅
Gün 14 ✅
2 haftalık sonuç: bacaklar iyice eridi yağ oranı eskisine göre çokfazla azaldı
Harbimi la😀
@@rasne23 kardeş valla billa düzgün birşekilde 3 gün yap düzelir
@@berkcekic5432 okey knk
@@rasne23 kanka ilk gün acıyı hissetmezsin 2. Günün sabahı başlar ama eğer acıyo diye bırakırsan kaybedersin daha çok acır
Ama o acının üstüne gidersen geçer
@@berkcekic5432 hm şimdi anladım denicem yarın sabah eyw yardım için
Antreman sonrası bacaklarımın benden bağımsız hareket ettiğine şahit oldum, ne oldu o bir dakika da gerçekten😂😂
Saat öğlen 16 gibi falan başladım. 2. Hareketin sonunda oturdum ve kalkamadım sanırım transa geçmişim... kendime geldiğimde saat 19,20 falandı akşam yemeği yiğiyoduk...
3. Harekette belden aşağısı yok olup gözleriniz kararıp beyaz ışığı görüp tahtalı köyü boyluyosunuz ksjslsjwlehd
Hocam benim kalçadan basenden çok bacaklarımın ön kısmını yakıyor sanki
abi ilk ısınma yaptım 5 dk sonra bu egzersiz 5 dk molada ısınma 2. seti yaptım abi toprağımı atıyolar şuan
Aslında iyi yapmışsın. Keşke aralarda ki dinlenmeyi kendine göre ayarlayıp yapsaydın. Daha iyi olurdu
Hocam bu hareketlerden sonra kaç gün koltuğa yada klozete oturmadan önce “hayyy karamba” dedin? 😹
Gerçekten zorlayıcı bir set ama alıştıktan sonra kas ağrısı maksimum 1 gün sürüyor 😁
😂😂😂
Eğer yaptıktan sonra iyi bir esneme yapar ve kaslardaki laktik asitleri salar isen kas ağrısı çekmezsin.
Hamsi gibi titriyorum 3 set yanıyor yanıyor 🔥
hocam ben bilinçsiz spora başladım ve kalça eritmek için hareketler yapıyordum düzenli (erkeğim) yanlışlıkla kalçayı sanırım o hareketler yüzünden büyüttüm gibi hissediyorum ben o hareketlerle o bölgedeki yağlar erir niyetine yapmıştım eğer o hareketleri bırakırsam bari eski halini alırmı geri inermi dert yaptım
Usta aynı sebepten muzdaribim ben bu hareketleri bacağım yağlı diye yapıyordum evet yağları eridi biraz bacağımın ama benim de senin gibi oldu acilen kalça kası eritme diye video gelmeli
Her hareketi 100 kerek yaptım hiç durmadim gözümden yaş akıyor 30 gün boyunca hiç durmadan yapicam
Valla ben yapmakta zorlanırım o şekilde. Ki zaten videoda bile zorlandım 😅
Devamlı şınav çeken biri olarak, 2 3 gün bacak agrısı çeksemde çok faydalı bilgilerdi. Gerçekten netice gösteriyor Teşekkürler.
Kaç çekiyorsun günlük
Abi varya izlerken eridi zaten şuan hastaneye gidiyorum
😅 izlerken olan bana oluyor zaten
Yaptım yalnız yürüyemiyom 😂😂😂😂
Antrenman sonu ben de öyle hissetmiştim 😅
Bend3😅😅😅😂😂😂😂😂😂😂😂😂
ŞAKA YAPMIYORUM 2 HATFTADIR YAPIYORUM GÜNDE 2DEFA çok belli oluyor gelişme teşekkürler
Kalçanda kas oldumu yağlar gittimi
Daha ilk günüm 177 boyunda 82 kiloyum baya zorlandım ama iliklerime kadar hissettim 😅 her halde ilk gün diye zorlandık
1. Dk’dan sonra bıraktım abi helal olsun
Bence yavaştan da olsa tamamlayıp zamanla kendini geliştirebilirsin
@ vay be abi tam 10 ay olcak bu yorumu atalı içeriğin çok güzel o zaman dan bu zamana yaptım tabi sınavlardan dolayı biraz aksattım şimdi tekrar başlıyorum nasıl olsa evdeyiz 😂 sağlıklı günler.
@@_hakan9217 Tabii ki var dostum 86 kiloydum 78 kiloyum şuan. kalçalar eridi. Mükemmel bir antrenman tavsiye ederim.
@@theefe2704 hayla varmı
@@gamemod1711 aplasdlpğdaslpğdalpsğüşd
lan ben daha13 yaşındayım ve hepsini durmadan yaptım lan oha
Bende hfhfhf
yanlış yapmıssın demekki.
@@muhammetalialtinsoy9285 yooo
Ben 3 set yapıom 13 yaşındayım ne ohasi ama ben bundan öncede calisiodum
Bacağımın yandığını ve titrediğini hissettim teşekkür ederim bu yaşımda ayaklarımı kaybettiğim için sfsjsh
Kaybolmaz kaybolmaz. Eğer düzenli aralıklarla yaparsan bir süre sonra alışmaya başlarsın ve güzel sonuç alırsın :)
@ inşallah hocam
@@user62633 var var ama düzenli yap ben bazen aksatim ondan çok iyi sonuç alamadım.ama aksatmadan yapan arkadaşım var o etkisini gösterdi
@@user62633 aynen öyle devam li yap etki görürsün kolay gelsin sana şimdiden
"6.18 yapabilen varsa göndersin" seni gördükten sonra vazgeçtim
😅 arada yapanlar çıkıyor
4. Dakikadan sonra bittim bacaklarım gitti yürüyemiyorum.
Isınma yapmak ve bu seriyi eğer yeniyseniz daha az süreler yapıp dinlenmeyi bir tık uzun tutarak yapmanızı öneririm. Bu şekilde daha sağlıklı olacaktır
6:22 Lan bu sonda mi söylenir daha yapamam jdjehdsoe
hocam basenler genişliyormu
futbolcu olduğum için bize basen lazım🙌
Bu Antrenman kasları geliştirmek için bir uyarıcıdır. Beslenmeyi ona göre ayarlarsan geliştirecektir. 🙏
Dostlar kesinlikle işe yarar. Düzgün beslenmek şartıyla bu programı uygulayabilirsiniz.
Kesinlikle. Doğru beslenme her antrenman şekli için şart.
Mustafa Kemal Atatürk inceltir mi
@@sudeduzgun3555 Beslenmene dikkat edip düzgün uygularsan sıkılaştırır.
Son 30 saniyeye kadar sadece 3 saniye aralığıyla 5 kez dinlendim, son 30 saniye zaten benim gibi zargana gibiler için çok zorrr😬😬😬
evet zor bir seri ama birkaç gün yapılırsa sonrasında yavaş yavaş alışmaya başlar
Abi bugün başlıcam 1hafta alta yazcam eğer kalçam kücülmezse bozuşuruz
Gün1=iyi geçti biraz yorucuydu ama yanıyorrr
Sonuç kral
Hocam merhabalar omuriliğime sabit 8 tane platin var yorucu ve zorlayıcı egzersizler yapamıyorum oturarak bacak antrenmanı nasıl yapılabilir yardımcı olursanız sevinirim 😊
Reyis hep zorluğundan bahsetmişsin azıcık kaç günde bir haftada kaç kere kaç set felan bilgilendirseydin keşke
Yürümeyi unuttum
Bende yeni armyim öylesine yazdım amacım yok xndms
Knk 2 hafta boyunca hergün 7 set yaptım sonuç muqo ama öldüm dirildim(bende armyim😊❤)
Hocam ilk üçünü yaptım ama sonuncularını dinlene dinlen yaptım
İyi karar. Dinlenmeler ilk başta olabilir. Sonrasında süreler yavaşça azaltılabilir
En fazla ne kadar zorlanabilirim ki şimdi başlıyorum
Edit: geberiyorum lan oha
Abi selam, benim kalçam zaten büyük birde bunları yaparsam daha mı büyür yoksa küçülür mü?
Eğer beslenmeni kilo vermeye göre düzenlersen küçülme olur.
@ beslenmeme nasıl bir özen göstericem.
Bacak kaslarım güçlü olduğu için çok da zorlanmadım. Güzel videoydu, teşekkürler.
Bunu günde nekadar yapıyorsun detaylı cevapverirmisn
*Yandım tam anlamıyla*
Cidden çok zor 3.hareketten sonra 5 saniye daha erken bitirmek zorunda kaldım(tabi obez oluncada dayanıklılık daha az oluyor)
Squadı yaptıktan sonra videonun sonunda ki hiç kesmeden yapabilen varmı dediğiniz için gaza geldim 10 dakka dinlendikten sonra tekrar full şekilde yapmaya çalıştım şuan hastahanedeyim saolun hocam 😀
Hahahaha gaza gelmiş olmana üzüldüm. Valla ben de aynı şekilde zorlandım
Ekstra 2 tane 5 kg dumbel elime alıp yapıyorum dayanılmayacak bir acı veriyor ama antrenman bittikten sonra calf çalışıyorum yanana kadar bırakmıyorum birde bekleme yağıyorum yetiyor
Hepsini elimden geldiğince senin gibi yaptım abi şuan bacaklar gg 😄😄😄
Teşekkür ederim 🙃
Geçmiş olsun bro 😅
Hocam 10.000 inci beğeniniz benden oldu bu arada antrenmanı denedim gerçekten çok iyi terledim ve farkı çok çabuk belli oluyor heleki düzenli yapınca bacaklar beton gibi oluyor
Hocam 16 yaşımdayım altyapım olduğu için biraz zorlanmama rağmen yapaldim
Eline sağlık bro. Yapmana sevindim. Eğer belli aralıklarla yaparsan iyi bir gelişme sağlarsın. ruclips.net/video/UShZkJwqa08/видео.html bu videoda nasıl geliştireceğinle alakalı bilgiler de var.
Berkay Koç Fitness hocam bazı sayfalarda squat boyun uzamasını durduruyor diyorlar ne kadar doğru?
İki 5 lik dumbell aldim + olarak 2 gündür yürüyemiyprum abi saaolasın
Çok zorlanmadım ama bacaklarım titredi sanki😁 teşekkürler Hocam❤
Rica ederim. 🙏
Göğüs antrenmanı yapıyordum ısınmıştım yani seninle tam aynı anda aynı şeyleri ve aynı vakitte yaptım iyice yoruldum çok teşekkürler
Muhteşem ötesi! Bacak antrenmanına gidemedigim zaman evde 5 dakika yapıp vicdanimi rahatlatıyorum😁😁😁 süpersiniz hocam emeğinize sağlık🙏
ben teşekkür ederim. evet çabuk ve etkili bir yöntem
🎉
Abi ne yaptın bize kasları geliştireyim derken götum çıktı😬
Bu videoyu 2 yil once izledigimde boyum 1.61 kilom 83 tu simdi boy 1.84 kilom 72
Maşallah. 2 yılda iyi gelişme.
@ simdi boy 190 kilo 77 hocam🤗
Hocam 4. Harekette beklerken o yanmayi hissediyorum efsane bi antrenman teşekkür ederiz
başkan fazla terlemek çok iyi olduğu anlamına gelmiyo diye biliyorum
@@furkancnar3596 evet su kaybediyrsun terledikten sonra teri kurutup nabız düşünce su içmekte fayda var
Hocam benim kalçamda yağ pek yok sıkı bir kalçam var ama pantolon vs. Giydiğimde çok rahatsız ediyor ne yapmalıyım yardim eder misiniz?
Düşük karbonhidrat kilo vermeye yardımcı olur. Ama düşük yağ çok gitmemeye çalış. Ve kalori açığı yaratırsan daha kolay yol alırsın.
Bu kötü bir durum değil. Yanlış bir algı yaratılıyor. Erkeklerde de güçlü bacaklar ve sağlam bir kas kütlesi olmalı herzaman.
Arkadaslar bu hareketler bacakları inceltir ve sıklaştırır eger kalınlaştırırsaydı hocanın bacakları Roberto Carlos gibi olurdu maşallah hocam size inşallah bizde inceltip sıklaştıracaz
Yakamoz inceldimi bacaklarin
Heey inceldimiii
@@БейтуллаХалил inceldi
@@enessuzun inceldi
@@kinomiyakon665 peki nasıl beslendin
Ayağı kalkıyorum tam oturuken oturamıyorum düşüyorum k8ltuğa fkckkfkfkdkfk ama iyi
Ağlayarak yaptım
Çok çok çok etkili gerçekten çok teşekkür ederim yapabildiğim kadar yapmaya çalıştım ve iyi bir etkisini aldım hocamıza teşekkürlerimi sunarım ...
Etkisi ne oldu erittin mi kalçayı
Son hareketi yaparken kendimi yerde buldum. Bu kadar:) Bu hareketi her gün inşaallah yapacağım. Emeğiniz için teşekkür ederim
hocam ben günde 2 defa yapıcam ve beslenmeme de dikkat edicem basen ve bacaklarda kaç günde erime gösterilir
ruclips.net/video/UShZkJwqa08/видео.html bu video da açıklamaları yaptım. Oradan izleyebilirsiniz
Aga kaç ay sonra daha yeni hacag8m olduguaklima geldi yeni yaoacajalr için soylıyım dedim
Ben squatın olayini tam anlayamadim herhalde bunu iki gün falan yaptim sonrasinda iki dizimdede fena bir ağri oluştu inşallah sakatlanmamisimdir
Bu hareketler kas mı yapıyor ben erisin istiyorum?
Her 2side mümkün. Beslenmeyi ona göre ayarlamak lazım.
@ mesela erimesi için ne yapmalıyız hocam
off 5 dakika çok azmış dedim ama 2 den sonra bittim:)
hocam allah razi olsun ayakta durmayı unuttum
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😅😅😅😅😭😭😭😭😭😭😭OLDUM GULMEKDEN .
5 dakika 41 saniye olan videoyu 29 dk da bitirdim.
Abi resmen ben öldüm yaptım ama saat gece 11 ben gaza geldim siz gelmeyin😊✋
bacaklarım tirtir titriyir
gerçekten ilk defa bukadar etkili bi antrenman gördüm belden aşağısı kompile yanıyor hergün yapicam
Son hareketi yapacak gücüm kalmadı :D
Farklı süreler ile yapma şansın olabilir. Yeni yüklediğim videoda setler ve süreler ile ilgili açıklamalarda bulundum
@ link varmı hocam
Abi çok sağol dedemin yüzünü ilk defa gördüm
En sonuncu hareketi yapamadım en sondan bi önceki 9yle titrettiki beni
Hocam 1 set zor yaptım dediğiniz kadar var baya etkili boobs squat ve son squat da zorlandım yarım yaptım teşekkürler
Laan çok zor öldüm bi de 40 dakika içimden YUUUUH diyesim geldi 30 larda daha yoruldum skdjdk😂
Muhteşemdi yemin ederim her gün yapsam düşünemiyorum sonucunu meğer uzun zamandır aradığım hızlı ama etkili spor buymuş teşekkürler
merhaba yaptınız mı nasıl sonuçlar aldınız?
@@damlabalc438 yaptım 1 ay kadar sonuç mükemmeldi ama bir süredir fırsatım olmuyor tekrar yapmaya ama etkisi tartışılmaz ❤️
@@betulsofficial7933 merhaba ben de kızım kalçalarımın büyümesi için yapıyorum büyültme etkisi var mı
@@mirabulut863 büyütme değil de şekillendirme olarak çok çok iyi birde kaldırıyor
@@mirabulut863 etkisi oldu mj canim