Hocam 1 aydır evde hint kardiyo ve bunu yapıyorum 4 kg verdim Allah razı olsun oruç geliyor oruçta yapmalımışım yapmak istiyorum birde kahvaltı yaptıktan sonra bu hareketleri yapıyorum zararı varm
@@velikaansHocam merhaba mesajı görme ihtimaliniz düşük olsa da,112 kiloyum baldirlarim kalın fakat dizden asagisi ince. Bu gösterdiğiniz hareketlere bende işe yarar mi?
Hareket geçişlerinde hareketi anlamak ve yapmak için 10 sn kaybediyoruz öncesinde gösterip 30 saniyeyi sonra başlatirsan çok daha iyi olabilir ama antrenman etkiliydi gerçekten teşekkür ediyorum 💜
@A7 P A İ N ben sormadan evdekiler fark etti inceldiğini öyle soylim. Ama pes etmemek gerekiyor 2 haftadır 2 gun yapıp 1 gün yapmıyorum etkisini gayet güzel gördüm diyebilirim.
@A7 P A İ N kanka hızlı sonuç almak istiyorsan etmek zorundasın ben çok ta dikkat etmedim ama hamur ve yağlı ürünler tüketmemeye özen gösterdim. Günde 1 defa yapıyorum bu arada
Çok güzel antrenman yaklaşık 16-17 gündür ekmek şeker hamur pilav tarzi yağlı yemekler yemeyi kestim 1.75 boyundayum 104 kiloya kadar ciktim 4 gündür göbek eritme antrenmani yaptım bugünden itibaren bunuda araya koycam 16 günde 104 kilodan 96 kiloya düştüm hergün daha iyiye gidiyor inşallah 85 kiloya ulaşırım
Arkadaşlar gerçekten kaan abi çok doğru söylüyor 1 aydan beri dediği tekniklerle bir gün yapıp bir gün yapmayıp ve extra beslenmeme dikkat edip birde fazla oturmayınca gercekten inanılmaz sonuç aldım kalça falan kalmadı gerçekten inanarak yaparsanız hic bir şekilde başaramicağınız bir şey yoktur ⚡️
Hayatım boyunca hiç alt vücut çalışmadım. Çalışmayı sevmedim. Hala da sevmiyorum. Ama artık şu popo dan kurtulma vakti. İlk antrenmanimi tamamladim. Şu an bacaklarimdan gelen acıyı hissedebiliyorum. 30 sn lik hareketleri 1 dk ya çıkartmaya calisiyorum. Umarım bu acı gerçekten bir sonuç doğurur.
@@worlds4425kesinlikle şekeri ve ekmek tüketimine dikkat et ve hergun bu antremani doğru bir şekilde yapman lazım 3 ay gibi bir süre ile yaparsan faydasını görürsün
Instagram hesabımdan ve topluluk sekmesinden her hafta 4 antrenman programı paylaşıyorum 🙋🏽♂️ Hedefinize uygun programlara göz atmayı unutmayın 🔥Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️
Arkadaşlar önce cardio yani yağ yakım egzersizi yaparsanız bu hareketler kalınlaştırmaz ayrıca kas yapmak o kadar kolay olsa insanlar aylarca uğraşmaz iki gün yapınca kas olur diye korkmayın hareketler çok iyi gösterilmiş videoda sadece inanın yağ yakın ve bu hareketleri yapın inanılmaz sonuçlar alacağınıza eminim ben inanarak başlayacağım ve kendinizi fit vücutta hayal etmeyi unutmayın neyi hayal edersen onu hayatına çekersin ❤
Zaten sadece toparlıyolar 1-2 ayda böyle aşırı bi bacak karın göğüs kol imkansız hem çalışçan bide dinlendiricen 1-2 aya sığmaz ama etkisi gözükür toparlanır bacak zaten 1-2 ayda benim gibi bacağınız olur demiyo adam
@@Hiicrety yaklaşık 2 haftadır 2 gün aralıklarla yapıyorum henüz bi etkisini görmedim ama 1 aydan önce etkisini göremezmişiz. İşe yarayacağına eminim 👍
@@cakr7404 Antrenmanı düzenli bir şekilde 2 hafta boyunca uygularsanız aynı zamanda beslenmenize dikkat ederseniz gözle görülür bir fark oluşuyor ve düzenli bir şekilde 2 hafta boyunca yaptım aynı zamanda beslenmeme dikkat ettim her gün bu antrenmana ek olarak yürüyüş yaptım sonuç bacağım 3 cm inceldi.
@@cakr7404 2 hafta boyunca düzenli olarak yaptım buna ek olarak beslenmeme dikkat ettim ve günde 13 bin adım attım bende işe yaradı bacağım 3 cm inceldi
@@FiruzeAgayeva-vr1gh 2 hafta boyunca düzenli olarak yaptım buna ek olarak beslenmeme dikkat ettim ve günde 13 bin adım attım bende işe yaradı bacağım 3 cm inceldi.
Ben tam olarak başaldım spora 1 ay önce etkiside varyışmış düşündüyümden daha çok Eyvallah reis❤️ Beslenmenizede dikkat ederseniz sonuç almamanızın imkanı yok Herkese İyi Şanslar👍🙏
Day 1:ilk günüm her zaman telefon başında evden dışarı çıkmayan biriyim spor hiç yok 175 boy 98 kgyim acayip zorlandım nefes nefese kaldım her gün atamasamda 2-3 güne bir durumu atarım
Day 2: bugün idmana başlamadan önce motivasyon konuşmaları dinleyerek kendimi gazladım ve idmana başladım ilk seti bitirdim 1 dakika ara verdim ve ikinci seti yaptım. Sanırım ben bir deliyim ikinci günde 2 set yaptım(sağlıklı mı bilmiyorum). Daha sonra 15 dakika hafif tempo yürüdüm
Hocam merhaba, cevap verirseniz çok sevinirim ben spora başladım ancak spor ile aşıri iri olanlar var ancak ben öyle olnak değil fit olmak ne zayif neden iri olmak istiyorum bi öneriniz var mıdır. Ne yapmalıyım nasıl beslenmeliyim. Cevap verirseniz Allah razı ola sizden.
abi senin sayende 3 kG VERDİM ve sadece 3 hafta sürdü ve aynı zamanda diyetime de dikkat ettim çok sağoll abi umarım daha iyi yerlere grlirsin sevgilerimlle
Hocam çok teşekkür ederim bu hareketler için. Eğer mümkünse tüm vücut antrenmanına dahil edebileceğim 3 tane core hareketi söyleyebilir misin bunlar içerisinden?
Merabalar spora başlayali 2 hafta oldu ve ilk bu vıdeo ile başladim az da olsa basen bolgesinde deyişklik gördüm peki kollar icin ne gibi antreman yada spor yapmaliyz onuda gösderirmisiniz lütfen😇Başarilar
Merhaba benim kalça sıkıntım var çok büyük😢 ve bu yüzden özgüvenim yok bu video benim için yararlımı ve beslenme derken ne gibi şeyler tüketmeliyim cevap verirseniz çok teşekkür ederim 😊
Çok yağlı şeyler tüketme ve kalça için faydalı ama daha çok bacağa odaklandığı için bu egzersiz tam kalçayı eritmek için yeterli olmayabilir başka videolar arayabilirsin
Abi glutensiz şekersiz beslenip aralıklı oruc uyguluyorum max 2 hafta önce basladım, bu egzersizlere de baslarsam iyi bir sonuc alabilir miyim? üst bedenim 18 yaş genç kız alt bedenim her gün kısır yiyen 60 yaş teyze gibi
Çok güzeldi👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Merhaba 6.38 deki hareketi yaparken dizim hareket ediyor sizin sabit sorun olurmu ya 🤭Bide yeni hareket gösterirken öncesinde gosterseniz ben dogrulana kadar 10 saniye geciyor yapmaya çalışırken 20 saniye🥲🥲
İyi günler bu antrenmanı ben günde 2 defa yapıyorum acaba kaç günde etki eder ve incelirmi daha doğrusu benim inceltmeme ihtiyacım var yardımcı olursanız çok sevinirim iyi günler
Abi düzenli dengeli besleniyorum . Squat bacak kalinlastirir diyenler var demiyenler var . Ben kalınlaştırmak değil incetmek istiyorum . Bu videoyu yapıyorum yürüyüş falan da yapıyorum . Doğru yolda miyim
squat kas kazandırır sıkılaştırır beslenmeyle çok yersen ( çok kalori alırsan) kalınlaşır az yersen ( az kalori alırsan ) incelir dostum kısaca 👍🏼🙋🏽♂️
Bişey diyicem bi videoda bazı egzersizlerin ( squat, hiit antrenmanları gibi ) bacağa, yağ yakmak yerine kas yaptığını bu yuzden de bacağın incelemek yerine kalınlasmasından söz etmişti birisi öyle bisey olmas demi ?
1 aydır her gün, zamanım artarsa günde 2 kere yapıyorum. 2. Hafta 2 set, son hafta da 3 set yaptım. Sporla gram alakam olmadığı için bacağa set gerekiyor mu bilmiyorum aslında. Ama ben iyi bir sonuç aldım. Kalça kısmını geçtim bacağım öyle yapılandı ki. Ben 2 3 ay sürer diyordum bu aşamaya gelmem için. Herhalde başta aşırı yağlı olmadığım içindir. Şimdi ise yine bu abimizin karın videosunu uygulayacağım. 1 2 ay sonra sonuçları yazarım
Merhaba bacagım gelişti demişin ve kalçan istediğin gibi oldumu ben kalça ve bacak yaglarımı eritmek istiyorum işe yarar mı yani cevap verir sen çok mutlu edersin beni❤
@@rslzde.skarın ile beraber yine bu abimizin göğüs idmanını uyguladım ve sonuçlar gerçekten güzel. Göbeğimdeki az olan yağ eridi ve karın kaslarım gözüküyor ama 1 ay gibi bir süre olduğu için tabii ki sona ulaşmadım. 1 yıl daha devam etmeyi düşünüyorum göğüs + karın a
Hocam marabaynn bu egzersizin yorumlarını okudum herkes memnun gözüküyor bende inandım giji ve günde sadece 1 kez yapmak etki eder mi teşekkür ederim eyw hocam❤
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Hocam 1 aydır evde hint kardiyo ve bunu yapıyorum 4 kg verdim Allah razı olsun oruç geliyor oruçta yapmalımışım yapmak istiyorum birde kahvaltı yaptıktan sonra bu hareketleri yapıyorum zararı varm
Gereckten etkisi oldumu @@muratinan1312
@@muratinan1312gerçekten işe yarıyormu boşa yapmak istemiyorum birde haftada kaç gün yaptı lütfen cevap veririmjsin
Kilo alınca direk bacaklarına giden kardeşim yalnız değilsin! :(
Kilom kalçama gidiyor keşke bacağıma gitse 😢
@@karisiktv1686 bacak ve kalçaya gitmesi daha kötü☹️
@@yusufkara2872 ne yapmamız gerek benim özgüvenim yok oldu ya kalçam yüzünden erkek kalçası değil bu
@@yusufkara2872 dışarı çıkmaktan utanıyorum
@@karisiktv1686 kankam sıkı bir diyet ve egzersizlerle halledebilirsin
Reklamlar sayesinde 1 saat idman yaptım tesekkurler
Premium alabilirsin mesela😐
Ne diyon la etik
@@muhammedarslan1908 olm bı gidin fakirlik ruhunuza işlemiş
Tüm yorumlara özenle cevap vermişsiniz ne güzel, çok faydalı bir video olmuş. Emeğinize sağlık
çok teşekkürler çok etkili antrenman 🔥🔥🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@@velikaans abi kaç günde erir hergün yapsam
@@taylanGshergün yaptın mı ve etkili odu mu ne zamanda etkisini gördün cevaplarsan çok sevinirim
@@velikaansHocam merhaba mesajı görme ihtimaliniz düşük olsa da,112 kiloyum baldirlarim kalın fakat dizden asagisi ince. Bu gösterdiğiniz hareketlere bende işe yarar mi?
@@thearies26Yarar reis benim öz amcamda denedi kendisi bizzat oluyordu ve 135 kilodan 95 e düştü adam baya iyi oldu
Kral adamsın vesselam tam ihtiyacımız olan video
Adam harketleri yapıyor 5sn bize yetmiyor geri sarıyoruz videoyu dinlenmek için 🤣
Çok teşekkür ederim.Kaslarımın yandığını ve yağlarda ısınmayı(erimeyi) hiss ettim.muhteşem.
Oldu mu faydası
Harbiden faydası oluyor mu
@@Mustafa63107 Evet 5 haftada müthiş etki
Hareket geçişlerinde hareketi anlamak ve yapmak için 10 sn kaybediyoruz öncesinde gösterip 30 saniyeyi sonra başlatirsan çok daha iyi olabilir ama antrenman etkiliydi gerçekten teşekkür ediyorum 💜
çoğu videomda öyle yapıyorum şu anda kardeşim 🙏🏼🙏🏼❤️🙋🏽♂️
😁 ozman ben bı digerlerine de bakim
Aslında videoyu izleyip anlayıp sonra tekrar videoyu açıp elemanla birlikte yapman daha iyi olabilirdi
Yeterince terledim,bacaklar yanıyor o zaman GÖREV tamam. Eywallah abi 🌹
kanka warmi gelisme
@A7 P A İ N ben sormadan evdekiler fark etti inceldiğini öyle soylim. Ama pes etmemek gerekiyor 2 haftadır 2 gun yapıp 1 gün yapmıyorum etkisini gayet güzel gördüm diyebilirim.
@A7 P A İ N kanka hızlı sonuç almak istiyorsan etmek zorundasın ben çok ta dikkat etmedim ama hamur ve yağlı ürünler tüketmemeye özen gösterdim. Günde 1 defa yapıyorum bu arada
@A7 P A İ N yok damar çıkacak tabiki gelişmedi ama dediğim gibi inceliyor yavaştan daha 2 haftadır yapıyorum ne olur ilerki zamanda bilmiyorum
@@restless19 Reis, nerelerdesin?
Çok güzel antrenman yaklaşık 16-17 gündür ekmek şeker hamur pilav tarzi yağlı yemekler yemeyi kestim 1.75 boyundayum 104 kiloya kadar ciktim 4 gündür göbek eritme antrenmani yaptım bugünden itibaren bunuda araya koycam 16 günde 104 kilodan 96 kiloya düştüm hergün daha iyiye gidiyor inşallah 85 kiloya ulaşırım
Şuan 92.50 kiloyum artık çok zor gidiyor ve fazla dikkat etmiyorum bu ara
@@canerkaygisiz9958hocam nasıl bu program ayak ve kalça yağlarını eritiyor mu ? Siz haftada kaç gün yapıyorsuniz
Şimdi nasıl kral@@canerkaygisiz9958
Arkadaşlar gerçekten kaan abi çok doğru söylüyor 1 aydan beri dediği tekniklerle bir gün yapıp bir gün yapmayıp ve extra beslenmeme dikkat edip birde fazla oturmayınca gercekten inanılmaz sonuç aldım kalça falan kalmadı gerçekten inanarak yaparsanız hic bir şekilde başaramicağınız bir şey yoktur ⚡️
Reis yardımcı olursan çok makbule geçer bir erkeğe göre kalcam büyük yani cidden işe yarıyor mu bu hareketler
Hayatım boyunca hiç alt vücut çalışmadım. Çalışmayı sevmedim. Hala da sevmiyorum. Ama artık şu popo dan kurtulma vakti. İlk antrenmanimi tamamladim. Şu an bacaklarimdan gelen acıyı hissedebiliyorum. 30 sn lik hareketleri 1 dk ya çıkartmaya calisiyorum. Umarım bu acı gerçekten bir sonuç doğurur.
Bir sonuç doğurdumu kral ?
Sonuç,?
Abi çok teşekkürler 13 yasindayim bu hareketlerin çok faydasını gördüm boyumu senin sayende 1.70 yaptım çok teşekkürler ❤
Bu egzersizler boy uzatmaz kankam ergenlikten uzamıştır boyun
ihtiyacım olan video bu.. Baştacısın kral..🎉
adamsın 💪🏼💪🏼🙋🏽♂️
Eridimi kardeşjm
Abi cok teşekkürler,cok iyi ne zmandandır yapıyorum okula da 1 ay kaldi devam edersen cok guzel olucagina eminim allah razi olsun sizden
Faydasını gördün mü yağlar eridi mi?
Fayda?
Bacak yada basen bölgesindeki yağları yakmak isterseniz, yumuşak viteste bisiklet kullanın ( bacağı zorlamadan). Yapın etkisini görün!😊
2 ay boyunca yaptim bacaklarim inceldi cok teşekkür ediyorum 🤗
Ek bir sey yaptın mı
@@Furkann45 şekeri ve ekmeği azalttim
@@roxyroxy8237kardesim popo bolgesindeki yaglari azaltirmi bu program?
@@worlds4425kesinlikle şekeri ve ekmek tüketimine dikkat et ve hergun bu antremani doğru bir şekilde yapman lazım 3 ay gibi bir süre ile yaparsan faydasını görürsün
@@roxyroxy8237bişey sorabilir miyim
İnanılmaz sonuç alıyorum🎉
Sizin adınıza sevindim, bel eriyormu?
Değişim çok oldu mu?
tam istediğim bir antrenman 💯💯👋👋teşekkür ederim Kardeşim
eksik olma abi 🙏🏼🙏🏼💪🏼💪🏼
Bacaklarım çok kalın kaç ayda inceltebilirim başka bir tavsiyeniz varmı
@@velikaans
Aşırı iyi .1 haftadır yapıyorum düzenli besleniyorum. Gerçekten farkı net şekilde göre biliyorum . Çok teşekkürrr ederimmmm😍
sabırla devam edin çok daha güzel sonuçlar alacaksınız 🙋🏽♂️
Texminen ne qeder vaxt etmek lazimdir?
1 həftəyə nəticə necə oldu? Çəki itirmək istəyirdinizsə neçə kq itirdiz
@@sabrinakhalil6273 yəni mən artıq 1 aydır edirəm . 61 kilodan 54ə düşdüm 😍
@@nuranxlilov9620 1 həftəyə deyildə 2 həftəyə tam fərqi görə bildim 1 aya artıq 61dən 54ə düşmüşəm 😊
Instagram hesabımdan ve topluluk sekmesinden her hafta 4 antrenman programı paylaşıyorum 🙋🏽♂️
Hedefinize uygun programlara göz atmayı unutmayın 🔥Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️
Teşekkürler abi gerçekten işe yarıyor
Abi Benin endişelendiğim şey bu egzersizler kalçamı dahada büyütmesi 😢
Hayır öyle bir durum söz konusu değil
@@jimoriartyybişey sorabilir miyim
@@91ahmet4 sorabilirsiniz buyrun
@@91ahmet4 sorabilirsiniz buyrun
@@91ahmet4 sorabilirsiniz buyrun
Arkadaşlar önce cardio yani yağ yakım egzersizi yaparsanız bu hareketler kalınlaştırmaz ayrıca kas yapmak o kadar kolay olsa insanlar aylarca uğraşmaz iki gün yapınca kas olur diye korkmayın hareketler çok iyi gösterilmiş videoda sadece inanın yağ yakın ve bu hareketleri yapın inanılmaz sonuçlar alacağınıza eminim ben inanarak başlayacağım ve kendinizi fit vücutta hayal etmeyi unutmayın neyi hayal edersen onu hayatına çekersin ❤
Cardio da önerebilcegin videolar var mi
Ondan sonra bacak inceltme egzersizleri yaparsan incelir mii
Zaten sadece toparlıyolar 1-2 ayda böyle aşırı bi bacak karın göğüs kol imkansız hem çalışçan bide dinlendiricen 1-2 aya sığmaz ama etkisi gözükür toparlanır bacak zaten 1-2 ayda benim gibi bacağınız olur demiyo adam
Hergün yapmaya başladım süresi kısa ve etkili beğendim teşekkür ederim 🙏
süpersiniz 💪🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
İşe yaradı mı?
@@Hiicrety yaklaşık 2 haftadır 2 gün aralıklarla yapıyorum henüz bi etkisini görmedim ama 1 aydan önce etkisini göremezmişiz. İşe yarayacağına eminim 👍
@@gunesss3727 gördünmü etkisini
@@gunesss3727 selam gordunuzmu?
Bugün başlıyorum 2 hafta sonra sonucu bildiririm.
2 hafta sonunda bacağım 50 cm'den 47' ye kalçam 90 cm'den 88 cm'ye düştü
Nasıl oldu?
İki hafta olmuş
@@cakr7404 Antrenmanı düzenli bir şekilde 2 hafta boyunca uygularsanız aynı zamanda beslenmenize dikkat ederseniz gözle görülür bir fark oluşuyor ve düzenli bir şekilde 2 hafta boyunca yaptım aynı zamanda beslenmeme dikkat ettim her gün bu antrenmana ek olarak yürüyüş yaptım sonuç bacağım 3 cm inceldi.
@@cakr7404 2 hafta boyunca düzenli olarak yaptım buna ek olarak beslenmeme dikkat ettim ve günde 13 bin adım attım bende işe yaradı bacağım 3 cm inceldi
@@FiruzeAgayeva-vr1gh 2 hafta boyunca düzenli olarak yaptım buna ek olarak beslenmeme dikkat ettim ve günde 13 bin adım attım bende işe yaradı bacağım 3 cm inceldi.
Abi yaparken çok iyi ter attım Allah razıolsun
abi müthiş antreman ama yürüyrmiyorum genede sağol adamsın
Ben tam olarak başaldım spora 1 ay önce etkiside varyışmış düşündüyümden daha çok Eyvallah reis❤️ Beslenmenizede dikkat ederseniz sonuç almamanızın imkanı yok
Herkese İyi Şanslar👍🙏
Türkçe meali gelir mi
@@pitza_ ksjziso
Günde kaç defa yaptin
Beslenme nasil ?
@@BraveHeratadam diyo ya 2 günde bir veya haftada 3 gün
Abi çok teşekkürler senin sayende çok hızlı gelişiyorum
Uzun süreli bu antrenmanı yapıp faydasını gören varmı acaba?
cok guzel bir kanal
yaa yoruma like atmayin haftada bir bildirim geliyo😅😂
Gerçekten mükemmel bir video aşırı yararlı olmuş
çok teşekkürler 🙏🏼🙋🏽♂️
Adamsın bee en güzel hareketleri bir yere toplamişsin 👍
Ramazamdan önceki ay 9 kilo verdim salonda. Şimdi salon kapalı bu vedeo inşallah işime yarar hocam 2 haftada gözle görülür bir gelişim olurmu
Abi ısınmadan bu hareketleri yapabilirmiyiz
Day 1:ilk günüm her zaman telefon başında evden dışarı çıkmayan biriyim spor hiç yok 175 boy 98 kgyim acayip zorlandım nefes nefese kaldım her gün atamasamda 2-3 güne bir durumu atarım
Day 2: bugün idmana başlamadan önce motivasyon konuşmaları dinleyerek kendimi gazladım ve idmana başladım ilk seti bitirdim 1 dakika ara verdim ve ikinci seti yaptım. Sanırım ben bir deliyim ikinci günde 2 set yaptım(sağlıklı mı bilmiyorum). Daha sonra 15 dakika hafif tempo yürüdüm
@@mustikryln3056 bende bu gün yapicam devamke
@@rvanquliyev8821 day 3:yine 2 set ve 20 dakika yürüme ile günü tamamladım devamke kral
Eee nasıl gidiyor ? Faydasını görüyormusun
Anatomi dersi izler gibi izledim. Her harekette hangi kasların nasıl çalıştığını detaylıca görebiliyorsunuz, çok iyi 😁
hahaha teşekkürler
Adam bacak kaslarını çalıştırdığını zaten belirtmiş
Hocam merhaba, cevap verirseniz çok sevinirim ben spora başladım ancak spor ile aşıri iri olanlar var ancak ben öyle olnak değil fit olmak ne zayif neden iri olmak istiyorum bi öneriniz var mıdır. Ne yapmalıyım nasıl beslenmeliyim. Cevap verirseniz Allah razı ola sizden.
sonunda buldum, hazırladığım "liseye başlamadan yap." programıma ekliyorum.
Teşekkürler..💚
rica ederim dostum 🙋🏽♂️
Buben
Yaptın mi
abi senin sayende 3 kG VERDİM ve sadece 3 hafta sürdü ve aynı zamanda diyetime de dikkat ettim
çok sağoll abi umarım daha iyi yerlere grlirsin sevgilerimlle
Şuan ne kdr verdin
Hocam çok teşekkür ederim bu hareketler için. Eğer mümkünse tüm vücut antrenmanına dahil edebileceğim 3 tane core hareketi söyleyebilir misin bunlar içerisinden?
Merabalar spora başlayali 2 hafta oldu ve ilk bu vıdeo ile başladim az da olsa basen bolgesinde deyişklik gördüm peki kollar icin ne gibi antreman yada spor yapmaliyz onuda gösderirmisiniz lütfen😇Başarilar
Knk 5 dakikada kol antrenmanı var kollar bomba çalışıyo onu tavsiye ederim sana
doğru nefes alıp veremiyorum almam gereken yerde veriyorum :(
Etkisi çok güzel arkadaşlar en güzeli bu bence
gerçekten çok etkili bir antrenman 🔥🙋🏽♂️
@@velikaans 🙏🏻🌺
Merhaba benim kalça sıkıntım var çok büyük😢 ve bu yüzden özgüvenim yok bu video benim için yararlımı ve beslenme derken ne gibi şeyler tüketmeliyim cevap verirseniz çok teşekkür ederim 😊
Çok yağlı şeyler tüketme ve kalça için faydalı ama daha çok bacağa odaklandığı için bu egzersiz tam kalçayı eritmek için yeterli olmayabilir başka videolar arayabilirsin
Mükemmeel. Güzel bi program. Zamanla daha da zorlaştırabilir. Başarılarının devamını dilerim
çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼💪🏼💪🏼
Şu sıralar en çok ihtiyacım olan şeydi, eline sağlık reis 💯
cansın kardeşim 🙏🏼❤️💪🏼
@@velikaans hocm ayda 5 kilo almk, saglik acsindan idealmidr
@@ramazanaltuntas7029 kardeşim ayda 5 kilo fazla değilmi
@@srtdiabloo2047 bnce normal olmali😁😁.ayrca saglik acsinda ideal kiloyu srdumm.
@@srtdiabloo2047 fazla değil boyun 180 ama kilon 55 o zaman psikolojik olarak kilo almak zorlaşır
1haftada minicik oldu allah razı olsun abimbenim
Aga lütfen cevap ver cidden popo küçülüyor mu
10 numara arkadaşlar
💯💣
🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
tesekurler abi cok iyi bir antrenmandi ihtiyacim vardi hergun yapmayi dusunuyorum
çok etkili antrenman gerçekten 🔥🔥🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@KoLsuzZ yapıcam diyolar yapmıyolar bu ne ya
Cok guzel video olmus abi yine emegine sağlık
Kalcayi ve kalin bacaklari kuculturmu bu hareketler cvp verirseniz sevinirim
Hocam ben bu spor islerinde yeniyimde, bu hareketler kalça küçültür mü yani ben biraz büyüsün istiyorum da
Eline sağlık ✋
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙏🏼
ilk ben dostum eline saglık teşekürler
çok teşekkürler dostum eksik olmayın 🙏🏼🙏🏼❤️💪🏼
@@velikaans abi adım ışıl kaya söylemişti mhatıladınmı
Allah razı olsun video için 🙏
Boy uzatıo mu
@@s1la1245 boyla alakasi yokki bunun kalça ve bacaklardaki yağı eritir
Abi hergun yaparsak veya günde 2 kera fln zarar veririmi yoksa dahadami hizlanir yaglarin erimesi
Yapabileceğim bir antrenman en azından
Abi glutensiz şekersiz beslenip aralıklı oruc uyguluyorum max 2 hafta önce basladım, bu egzersizlere de baslarsam iyi bir sonuc alabilir miyim? üst bedenim 18 yaş genç kız alt bedenim her gün kısır yiyen 60 yaş teyze gibi
evet kardeşim düzenli egzersiz ve antrenmanla çok güzel sonuç alırsın 🙋🏽♂️
Benzetme çok iyi patladım ahahahahahsh bu arada spor yap halledersin knk merak etme zamanla olur
sonuç aldinmi
Nasıl ıse yaradı mı
@@jkrua deli yağ yakarsınız bro işe yarıyor düzenli yaparsanız
Hocam merhabalar.Acaba kaç kalori yaptırıyor bu antrenman.
Çok güzeldi👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Rica ederim💘💘😊😊
Merhaba 6.38 deki hareketi yaparken dizim hareket ediyor sizin sabit sorun olurmu ya 🤭Bide yeni hareket gösterirken öncesinde gosterseniz ben dogrulana kadar 10 saniye geciyor yapmaya çalışırken 20 saniye🥲🥲
Eline sağlik abi 💪♥️
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙏🏼💪🏼 Eksik olma
Yapana kadar canım çıktı
İyi günler bu antrenmanı ben günde 2 defa yapıyorum acaba kaç günde etki eder ve incelirmi daha doğrusu benim inceltmeme ihtiyacım var yardımcı olursanız çok sevinirim iyi günler
işe yaradı mı?
Abi düzenli dengeli besleniyorum . Squat bacak kalinlastirir diyenler var demiyenler var . Ben kalınlaştırmak değil incetmek istiyorum . Bu videoyu yapıyorum yürüyüş falan da yapıyorum . Doğru yolda miyim
squat kas kazandırır sıkılaştırır beslenmeyle çok yersen ( çok kalori alırsan) kalınlaşır az yersen ( az kalori alırsan ) incelir dostum kısaca 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans peki ya bu suporlar çocuklar için uygunmu?
Bişey diyicem bi videoda bazı egzersizlerin ( squat, hiit antrenmanları gibi ) bacağa, yağ yakmak yerine kas yaptığını bu yuzden de bacağın incelemek yerine kalınlasmasından söz etmişti birisi öyle bisey olmas demi ?
Abi bide bundan sonra nasıl kas yapılır videosu gelirmi
Abi çok teşekkür ederim çok sağol 🙂
veli kaan abi 121 yorumun tümünü okudum düzenli saglıklı beslenmeden kasrın ne sabitlersen herkez faydalanır teşekkürler 🙏🤍
ABİ VALLAHİ SENİ ÇOK SEVİYORUM KRAL ADAMSIN SAYENDE MÜKEMMEL SONUÇ ALDIM ÖLÜRÜM ÖLÜRÜM SANA ABİ❤️❤️
nasıl uyguladın günde kaç kere yaptın kaç günde bir yaptın ne kadar sürede etkisini gösterdi 🙃
.
Peki bu yaptığımız hareketler ne kadar süreyle belli olur
abicim öncelikle teşekkür ederim. bu video bacak ve kalçalar için ama kas yapmak için mi yoksa kilolu arkadaşların yağlarını eritmesi içinmi 😊😊
Bu egzersizi hergün yapabilirmiyiz
Bugun başlıyorum sonucu bıldirecegım
Hocam sonuç
1 aydır her gün, zamanım artarsa günde 2 kere yapıyorum. 2. Hafta 2 set, son hafta da 3 set yaptım. Sporla gram alakam olmadığı için bacağa set gerekiyor mu bilmiyorum aslında. Ama ben iyi bir sonuç aldım. Kalça kısmını geçtim bacağım öyle yapılandı ki. Ben 2 3 ay sürer diyordum bu aşamaya gelmem için. Herhalde başta aşırı yağlı olmadığım içindir. Şimdi ise yine bu abimizin karın videosunu uygulayacağım. 1 2 ay sonra sonuçları yazarım
Sonuç
Merhaba bacagım gelişti demişin ve kalçan istediğin gibi oldumu ben kalça ve bacak yaglarımı eritmek istiyorum işe yarar mı yani cevap verir sen çok mutlu edersin beni❤
@@rslzde.skarın ile beraber yine bu abimizin göğüs idmanını uyguladım ve sonuçlar gerçekten güzel. Göbeğimdeki az olan yağ eridi ve karın kaslarım gözüküyor ama 1 ay gibi bir süre olduğu için tabii ki sona ulaşmadım. 1 yıl daha devam etmeyi düşünüyorum göğüs + karın a
@@İsmetİnönü-l9oknk sürekliliği nasıl dağlafın ben 3-4 gün yapıyom sonra bişey oluyo hedefini mi düşündün
Günde nasil bir beslenme onerirsin peki bu antrenman ile birlikte
Bu hareketler kaçağı küçültür mü dikleştiriri mi
Sadece bacaktaki yağları yakma gibi bir şey söz konusu mu yoksa her bölgeden yağ mi yakarız
Tahmini kaç kalori yaktiriyor bu antreman?
Bu hareketleri kaç gün veya kaç ay yapmamız lazım
haftada en az 3 gün yapıp beslenmenize dikkat ederseniz çok güzel sonuçlar elde edersiniz 💪🏼
Çok teşekkür ederim senin sayende başardımm
Reis cevap verirsen sevinirim peki kalça yağlarını eritirmi kalcam küçülür mü yani cevap verirsen sevinirim sende işe yaramış sanırım
Tüm yerim kaslı kalçalarım büyük😢
Hocam şuan iki videoyu bir götürüyorrum bu bide bacak kasları eritme vidounuz ikisi aynı anda olur mu
Günde 2 defa yapabilirmiyiz??
Egzersizler ne zamandan sonra etki eder acaba ?
Abi bide dambilla calisabilecegimiz güzel hareketler içeren bi video çekersen çok yararlı olur ❤
çekicem dostum ilerleyen günlerde 💪🏼💪🏼
@@velikaans nasılsın abi
Popo bölgesindeki yağlar gidermi küçülme sağlarmı bu hareketler
O SON ZIPLADIMIZDA KEMİKLERİM KIRT KIRT ETMEYE BAŞLAFI BUNDAN SONRA BOŞ OLDUGUM GÜNLER YAPACAGIM
merhaba sağlıklı beslenme ve bu antremana ek yürüyüş yada ip atlama eklersek kısa zamanda kilo kaybı yaşar mıyımm?
tabiki çok faydalı olur 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
videoyu henüz izlemedim bir sorum olacak ona göre başlıcam sıkılaştırmadsn inceltmek mümkün değil mi bacakları ozellikle
İnceltmek için yağ oranını düşür
Abi ters etki yapmaz değilmi kalçayı dolgulu yapmazmi hareketlwr
Hayır ama diyette uygulamalısın
Kaç gün yapsam gözle görülür etki olur?
Beslenmemize dikkat etmesek herzamanki gibi yesek sonuc verir mi? Verirse de nekadar sürede
Bu hərəkətlər əzələ böyüdür yoxsa ancaq yağ əridir
Abi her yaptığımızda 2 set yapsak iyi'mi olur kötü'mü
ŞUAN 2. GÜNDEYİM GELİŞMELERİ YAZARIM
Bir dəyişim varmi knk?
Hocam marabaynn bu egzersizin yorumlarını okudum herkes memnun gözüküyor bende inandım giji ve günde sadece 1 kez yapmak etki eder mi teşekkür ederim eyw hocam❤
Gerçekten iyi antrenman ter döktürüyo damla damla
çok etkili antrenman 🔥