【マジ痩せるHIIT20分間】自宅で脂肪燃焼！お腹周りの脂肪が引き締まる家トレ【16週間で内臓脂肪25％減体脂肪8.3％減】
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 今回は20分HIITトレーニングです。このトレーニングモデルは実際に研究でも効果が認められた手法になります。
2016年の最新論文を紹介します。
太り気味の女性が17人を対象にHIITを行うグループと中強度インターバルトレーニングを行うグループに分かれました。
HIITは色んな種類がありますがこの研究では、「8秒全力12秒休憩を60セットの計20分」行いました。
実際に研究では70歳の方が完工できてます。
HIITは週当たり2回の合計40分で16週間実施した結果。
カロリー制限をしてなくても、中強度のトレーニングに比べて、HIITを行ったグループはお腹周りの脂肪は約8.3%内臓脂肪は約25％も減らすことができています。ぜひ実践してみてください！
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いつもコメントありがとうございます！
今回は20分HIITトレーニングです。このトレーニングモデルは実際に研究でも効果が認められた手法になります。
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動画拝見しました！
体脂肪過多な私ですが、回数を減らせば続けられそうです。
普段全く運動しないので、出来るところまでやってみます💪✨
いいですね！
目が不自由なので、メニューが分かりませんが、バービー、ジャンピング、スクワット、マウンテンクライマーを合わせてやりましたが、9分しか持ちませんでした😭
20分すべてこなせることを目標にこれからがんばります✨
9分でも凄いですよね！休憩増やしつつ、少しずつ成長していきましょう👌
出来ました！！ 前までは4分のやつやってましたけど今日からこれに変えます！！
達成感があって最高でした辛かったですが💦笑
とりあえずまず、1ヶ月ご報告しに来るのでよろしくお願いいたします！
いいねとかでも呼んでください！！
素晴らしいですね！
外暑くて走る気起きなかったので変わりにこの動画のHIITやりました！
結果
10セット辺りから後悔し始めて
30セット目で荒○の魔女みたいになり
60セット終わった後には強烈な達成感がありました🤣
完工できた70歳ヤバすぎだろ…
後半から休憩時間短く感じだしますよね笑
16週間完工した70歳の被験者すごいです！
寝る前と起きた後ってHIITみたいな激しい運動をするならどっちの方がタイミング的には良いでしょうか？
起きたあとの方が良いと思います！
ありがとうございます！
初めてやる場合は今の自分の体力でできる範囲の回数で大丈夫でしょうか？
もうすぐ七五三ですね！おめでとうございます！（or おめでとうございました？）
😁
Sugoi 💪👏👍
ありがとうございます！
仕事の事故で左足に障害を負い、動かせない為、10セットが限界だったのですが
出来る回数まででも問題ないのでしょうか？
問題ないです！少しずつですね！
初めてコメント致します。
足腰にかなりの負荷がかかりそうですね。
となるとこれをやった後、有酸素や足を使う筋トレ等はしない方がいいでしょうか？
その日はなくても大丈夫だと思います！
秒数倍にしてセット数を減らすのは効果変わりますか？
4分で詰めてやっても効果あると思います！
それをやると腰が痛くなります、他にもないですか？
浅いスクワットとかでも良いです。やりやすいので動けたら問題ないです！
@@norifitness
ありがとうございます
増量期に余計な脂肪を増やしたくないんですが、筋トレ後にこれやれば筋肉だけついて脂肪って落ちますかね…？
良いと思います！
いけるだろうと思ってやったら、15回しかできませんでした😢
休憩時間長くしても大丈夫です！
6秒実施14秒休憩くらいで早めに休憩入ってオッケーです！
いつも4分のやつをしてるけど…20分をした方がいいのでしょうか？
どっちでも問題ないです！
これは週2回で良くて４分は週５回くらいできるとよいので、好きで続けやすい方法で大丈夫です。
お疲れ様です。
今回の大会て、仕上がり体重何キロ程で出場されるんですか？
最終水分調整などで、63kgになりそうです。
@@norifitness ありがとうございます😊
10セットでギブアップ
流石に体力不足
少しずつ成長していきましょう！
半分しか持たないです。多少の効果はありますか？
全然大丈夫です！