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節食是沒有考慮到進食時間，一天還是吃三餐或六餐，只是吃很少，所以身體裡的胰島素高濃度的時間很長。斷食則是改變進食時間，一天只吃一餐或縮短到6小時以內，讓身體一天內有18~20小時處於胰島素較低濃度的狀態。當身體裡的胰島素在高濃度的時候，會讓細胞與脂肪細胞處於儲藏狀態，並阻擋脂肪細胞釋出能量。胰島素濃度低的時候，身體則會產生升糖素，升糖素則可以分解肝醣與脂肪以及醣質新生，給身體產生能量並且消除脂肪與肝糖。節食，雖然熱量攝入少，但是還是長時間維持高胰島素濃度，所以身體無法靠升糖素來分解脂肪與肝醣來產生能量，所以身體會減少基礎代謝率並且飢餓素不會減少反而會增加，所以會發冷、渴望食物、減少活力、時常感覺飢餓。斷食，雖然攝食時間短，但是因為長時間處於低胰島素濃度，所以升糖素可以發揮作用，使脂肪分解與分解肝醣，來產生所需的能量，並且因為升糖素造成的醣質新生與脂肪分解的能量充足，所以飢餓素反而會維持正常狀態，並且會依據斷食的習慣來改變飢餓素釋放的時間。所以斷食只要習慣了，就只會在固定時間感到飢餓，並且沒有進食的時間也因為有脂肪與肝醣能量，所以不會降低基礎代謝率，反而會提高基礎代謝率。我個人一天一餐已經一年多了，前半年一日一餐斷食加上低碳水(非生酮)，後半年則是均衡飲食與斷食，體重從130減到90KG。一天只吃一餐已經是習慣了，一餐怎麼吃都吃不了太多，其他時間則是完全不會飢餓，所以也不會想吃。所以復胖是不可能的了。
5:41 牛奶和豆漿
滑下去就是為了找這樣貼心的留言 感謝
營養師普遍反對生酮，你是第一個接受👍🏻 我本人是覺得生酮work
我吃過一個月的生酮, 對我滿有效. 體重沒變(體脂已經很低), 但是屁股小了一圈. 臉上也不長東西, 變得乾淨很多, 晚上可以好好睡覺, 不用爬起來上廁所. 不過要確實執行生酮, 真的知識量要夠, 還要有很強的資訊探索能力, 而且願意花心思去瞭解不同的食物 (當然, 也要有點餘錢). 等以後有機會, 我還想再做生酮.
生酮正常人不可取，也无法坚持。最后会反弹严重。都是被骗人体实验，这位也是1个月就做不下去了
@@王帅-w3c 可是我一個多月瘦十公斤了，而且都不會飢餓，皮膚、精神也比較好，請問你說的不適合的原因是什麼？
个人认为背景音乐声音有点大，影片有点吵的感觉。我也生酮饮食快2个月了，第一个月瘦了20斤，第二个月相对维持住。93.5kg-83.5kg... ... 改变成科学的饮食结构并形成习惯应该是最好的，配合良好的日晒、睡眠，适量运动，补充维生素矿物质这样。制造热量缺口、以及轻断食加持，效果应该更棒！
謝謝Ricky的分享，我看完你分享的防彈咖啡我也做了來喝，的確味道很好，只是在網上有看到說喝多了會造成血管閉塞，真的嗎？弄到我也不敢喝了，隔幾天才喝一次。我使用的就是椰子油和無鹽奶油
想請教1.豆漿的水蘇糖、棉籽糖含量很少，且幾乎不能被消化吸收，應該不太會刺激胰島素的合成，還是有研究顯示豆漿的攝取會影響生酮呢？2.植酸在茶飲中也有，同樣會影響礦物質吸收，這樣是否也不太建議茶飲的攝取？再麻煩營養師解惑了，謝謝您！
豆漿有雌激素，會刺激胰島素妨礙生酮
我個人覺得豆漿蠻可以啊植酸那點點應該不至於吧😂
你教授在哭泣⋯⋯肝糖消耗完、會分解脂肪去補充啦！真正的生酮講的是脂肪內噬的生理反應！這個生理開關不容易被啟動！如果只是消化脂肪產生營養酮、2天低碳高脂的飲食（純喝高度酒、不吃食物）就產生大量反應了！一般營養師不能推薦生酮飲食！這個是有相當改變生理反應的“療程”！而不是飲食習慣而已！
我一邊吃著薯條一邊看🤦🏻♀️
嗨嗨~!! 我是小冰~ 謝謝Ricky 的解答~! 豬屎老公跟著做，減重真的就成功了耶~!!! 你看~ ruclips.net/video/AeCiqha0YlU/видео.html
生銅可以喝椰子水? 胡說八道椰子水第一大成份是水，第二大成份就是糖而且含糖量對生銅飲食者來說不算少，是會破酮的生酮的關鍵就是杜絕糖跟碳水吃碳水的扣打基本上光吃蔬菜還有其他類食物就用光了
想詢問一下因為工作關係，沒辦法持續維持生酮飲食，一個月有20天以上吃生酮飲食，但兩三天就會被迫斷掉一餐，這樣是不是就沒有效果了..
所以说均衡饮食就是最好的方式，为什么要生酮？因为需要人体实验。
有糖尿同腎病既人！！！！！真係必須要搵專業人士幫手，唔好自己生酮，如果做，請你keep住檢查自己腎指數！！！！食錯左係可以好快好快玩完自己個腎，生酮對你地黎講係好高風險，希望你唔好淨係睇到呢個方法既好處忽略左佢既危害。（沒針對生酮飲食及發佈影片人士，純粹想提醒想減肥既人士，出左事 後悔就太遲，請見諒）
请问所有的营养师都不推荐生酮是为什么呀？还有可以一直生酮饮食吗？
長知識👍👍👍🙏🙏🙏
1、可以吃希臘優格嗎？2、健身完畢應該喝什麼補充蛋白質？（生酮生手懇請求解^_^）
請問我和老公近來開始計畫想要增肌減脂(老公體脂27、我體脂30)早上06:30到08:00會在家進行無氧訓練+tabata三組，我們都晚上八點後禁食到隔天早上八點吃早餐，請問這樣安排好嗎?(因為想維持溫和的128間歇斷食計畫)主要是想請問我們需要在早上06:30運動前先吃香蕉或蘋果等水果墊胃嗎?(因為網路上說運動前需要先吃點食物當熱量才不會消耗掉肌肉)還是能維持空腹進行熱身後直接運動完後在30分鐘內用早餐呢?實在是很疑惑，目前和老公維持128斷食加週一到週五每早空腹運動到八點吃早餐已經9天，老公瘦2公斤，我瘦1公斤，體脂都降1%，也有用TEDD在做總熱量計算，但擔心體脂仍沒甚麼改變，會不會吃錯順序所以體脂才無法有效降低，真心期待帥氣的營養師Ricky幫我們解惑一下，感恩啊~~~
建議以168方式執行，早餐取消，喝一杯黑咖啡先簡單重訓再做2-3組tabata，中午再開始進食過八點不進食。只要有重訓空腹運動不會瘦到肌肉。這是我個人經驗，參考
@@Raykuo-h5h 謝謝你的分享
乳酪可以吃嗎？
Ricky請問有建議酮疹時的飲食嗎？
喝那一點，胰島素波動不至於破酮...不過沒事還是別玩生酮
请问为什么生理期难进入生酮状态
G A 因為生理期激素的關係，皮質醇增加，糖異生現象會增加，血糖會上升而且胰島素也會，所以難哦
@@Mindful-Sociopath 雌激素會影響脂肪消耗。但是如果攝入的碳水低，身體的糖原都消耗完了，身體還是要產生酮體來替代葡萄糖。
请教一下为什么防弹咖啡要用草饲无盐黄油，有盐为什么不行
請問豆漿有質酸，豆腐皮有質酸嗎？
減了10kg肥,地瓜或薯仔、飯麵就可以限量吃?
如果濕熱體質，下巴長痘如何吃？魚類可吃嗎？
在这期间可以吃乳淸蛋白吗？
請問間歇性斷食和生酮飲食會導致女性月經失調嗎？
Lovely lady Ting 機率比較高
@@RickysTime ，这样女性就比较不适合施行断食和生酮饮食法了，怎么减肥呢？已经有很努力的运动和控制饮食了。很无奈...
TKD或CKD都行。 絕對不是什麼70%油脂。 人不是機器。不懂操作不要亂操作。出問題又去找主流醫治浪費醫療資源。
我認真生酮的時候月經延遲超級久的～吃超多東西之後月經才來～
@@Hsleeeeeee ，这么严重？这么说生酮并不适合每个人尤其是女性。
生酮可喝红茶菌吗？
想問，說進入生酮狀況會越來越快，是有多快？是到那種隔一天/空腹20小時就可以進入生酮狀態的境界嗎？
照理完全空腹會一天內立刻進入生酮，一天內肝醣應該會燒光。要是進入不了就會開始缺醣暈倒了。
請問我問過好多人他們做生酮飲食 但是三酸甘油脂和膽固醇都逐年升高超過正常值 這點怎麼辦
Yan Zheng 生酮飲食的副作用，增加心血管問題⋯⋯注意到了是好事，改成間歇式斷食吧⋯⋯但還是要架構在營養熱量控制下
防彈咖啡的油可以用酪梨替代嗎？
可以不喝防彈單吃酪梨啊，生酮沒有強制喝防彈........建議多攝取一些資料
生銅對我來說 比較麻煩 我直接一天吃2餐 每天重訓 也是很快就瘦下來 有重訓真的比較快瘦
所以每種飲食也是要看自己的生活來配合
低碳加重訓就瘦很快了
這家餐廳我知道耶，他在市政府的全真瑜伽健身房附近會外賣。
為何不能喝牛奶，但可以吃乳酪？
老公加油
请问饮食期间可以和乳清蛋白粉吗？喝又是什么时间比较好？
蛋白质不能摄取过多
為甚麼酮體會從尿液中排出，是腎臟沒有濾去酮體，還是過多的酮體才會在尿液中排出？謝謝你
無糖豆漿？
請問乳酪可以吃嗎？
生酮超讚好嗎😂❤❤❤❤❤❤
對断食有兴趣～
那重訓的人該喝什麼補蛋白質？
运动了1小时内补充蛋白质。。就是鸡蛋，肉
椰子水含果糖吧。满甜的
我試了兩三次升酮飲食、都會長疹子，我的體質是不是無法避免長疹子這ㄧ關？
排毒吧，或是濕氣重，身體會調整，我原本也是
現在皮膚變很好，精神很好，內臟脂肪逐漸下降，真的很健康
生酮飲食為何要攝取那麼多脂肪？如果每天飲食碳水跟蛋白質的份量跟生酮一樣，但油脂量減少，會跟一般生酮有甚麼區別？
Louis Wong 油脂提高是為了有飽足感。再來是延長身體燃燒脂肪的時間。
脂肪在於引導身體利用酮體，進而分解身體脂肪。如果身體缺醣情況脂肪太少蛋白質比例過高身體會產生醣質新生，直接把蛋白質轉換成葡萄糖妨礙了生酮。
我不喝咖啡的，喝不到防彈咖啡怎麽辦？
@~@b 可以喝防彈可可
防弹不是生酮的必需品，喝防弹是为了摄取脂肪，吃牛油果早餐也是不错的选择
yusheng lin 太好了……謝謝答覆🙏🏻
你好，我因濕疹問題，每天早上雖喝一杯“生薯仔汁“(約一個拳頭大小的薯仔)，來減低病發情況，那我也可以試生酮飲食嗎？我也是準新娘，謝謝!
什么是生薯仔?根茎类吗？是的话高碳不可能达到生酮
薯吗？超高碳水。。是无法达到生酮的
請問這家生酮餐廳在那兒?
林珍 上面有喔
学生怎么减呢
可以咨询吗？主要担心血脂高
椰子水不ok 果糖很高
請問生銅飲食的話，越氏春捲皮可以吃嗎？上網查不到它完整的資訊
想了解節食和斷食🙋🏼
+1
可以喝仙草茶？無糖的
韋勳웨이 쉰 可以啊
感恩❤️
請問可以用大骨湯取代防彈咖啡嗎
這個訪談者感覺一點概念都沒有，真的有看過生酮其他的影片嗎？？
20天是要餓死了
09.44 功臣*
豆漿不行哪豆腐和水煮蛋可以嗎
雞蛋可以，而且生酮飲食要吃全蛋
怎樣知道自己身體进入生酮狀態
用生酮试纸
你有男朋友？
笑起來嘴好像修杰楷
帅
生同很不健康
實在搞不懂 放一個笨女人在畫面有什麼用處 爽到那個營養師而已
對口相聲會比單口相聲的場面熱。
讓人家爽一下不行嗎
是芝士吗？芝士可以
節食是沒有考慮到進食時間，一天還是吃三餐或六餐，只是吃很少，所以身體裡的胰島素高濃度的時間很長。
斷食則是改變進食時間，一天只吃一餐或縮短到6小時以內，讓身體一天內有18~20小時處於胰島素較低濃度的狀態。
當身體裡的胰島素在高濃度的時候，會讓細胞與脂肪細胞處於儲藏狀態，並阻擋脂肪細胞釋出能量。
胰島素濃度低的時候，身體則會產生升糖素，升糖素則可以分解肝醣與脂肪以及醣質新生，給身體產生能量並且消除脂肪與肝糖。
節食，雖然熱量攝入少，但是還是長時間維持高胰島素濃度，所以身體無法靠升糖素來分解脂肪與肝醣來產生能量，所以身體會減少基礎代謝率並且飢餓素不會減少反而會增加，所以會發冷、渴望食物、減少活力、時常感覺飢餓。
斷食，雖然攝食時間短，但是因為長時間處於低胰島素濃度，所以升糖素可以發揮作用，使脂肪分解與分解肝醣，來產生所需的能量，並且因為升糖素造成的醣質新生與脂肪分解的能量充足，所以飢餓素反而會維持正常狀態，並且會依據斷食的習慣來改變飢餓素釋放的時間。所以斷食只要習慣了，就只會在固定時間感到飢餓，並且沒有進食的時間也因為有脂肪與肝醣能量，所以不會降低基礎代謝率，反而會提高基礎代謝率。
我個人一天一餐已經一年多了，前半年一日一餐斷食加上低碳水(非生酮)，後半年則是均衡飲食與斷食，體重從130減到90KG。
一天只吃一餐已經是習慣了，一餐怎麼吃都吃不了太多，其他時間則是完全不會飢餓，所以也不會想吃。所以復胖是不可能的了。
5:41 牛奶和豆漿
滑下去就是為了找這樣貼心的留言 感謝
營養師普遍反對生酮，你是第一個接受👍🏻 我本人是覺得生酮work
我吃過一個月的生酮, 對我滿有效. 體重沒變(體脂已經很低), 但是屁股小了一圈. 臉上也不長東西, 變得乾淨很多, 晚上可以好好睡覺, 不用爬起來上廁所. 不過要確實執行生酮, 真的知識量要夠, 還要有很強的資訊探索能力, 而且願意花心思去瞭解不同的食物 (當然, 也要有點餘錢). 等以後有機會, 我還想再做生酮.
生酮正常人不可取，也无法坚持。最后会反弹严重。都是被骗人体实验，这位也是1个月就做不下去了
@@王帅-w3c 可是我一個多月瘦十公斤了，而且都不會飢餓，皮膚、精神也比較好，請問你說的不適合的原因是什麼？
个人认为背景音乐声音有点大，影片有点吵的感觉。我也生酮饮食快2个月了，第一个月瘦了20斤，第二个月相对维持住。93.5kg-83.5kg... ... 改变成科学的饮食结构并形成习惯应该是最好的，配合良好的日晒、睡眠，适量运动，补充维生素矿物质这样。制造热量缺口、以及轻断食加持，效果应该更棒！
謝謝Ricky的分享，我看完你分享的防彈咖啡我也做了來喝，的確味道很好，只是在網上有看到說喝多了會造成血管閉塞，真的嗎？弄到我也不敢喝了，隔幾天才喝一次。我使用的就是椰子油和無鹽奶油
想請教
1.豆漿的水蘇糖、棉籽糖含量很少，且幾乎不能被消化吸收，應該不太會刺激胰島素的合成，還是有研究顯示豆漿的攝取會影響生酮呢？
2.植酸在茶飲中也有，同樣會影響礦物質吸收，這樣是否也不太建議茶飲的攝取？
再麻煩營養師解惑了，謝謝您！
豆漿有雌激素，會刺激胰島素妨礙生酮
我個人覺得豆漿蠻可以啊
植酸那點點應該不至於吧😂
你教授在哭泣⋯⋯肝糖消耗完、會分解脂肪去補充啦！
真正的生酮講的是脂肪內噬的生理反應！這個生理開關不容易被啟動！
如果只是消化脂肪產生營養酮、2天低碳高脂的飲食（純喝高度酒、不吃食物）就產生大量反應了！
一般營養師不能推薦生酮飲食！
這個是有相當改變生理反應的“療程”！而不是飲食習慣而已！
我一邊吃著薯條一邊看🤦🏻♀️
嗨嗨~!! 我是小冰~ 謝謝Ricky 的解答~! 豬屎老公跟著做，減重真的就成功了耶~!!! 你看~ ruclips.net/video/AeCiqha0YlU/видео.html
生銅可以喝椰子水? 胡說八道
椰子水第一大成份是水，第二大成份就是糖
而且含糖量對生銅飲食者來說不算少，是會破酮的
生酮的關鍵就是杜絕糖跟碳水
吃碳水的扣打基本上光吃蔬菜還有其他類食物就用光了
想詢問一下因為工作關係，沒辦法持續維持生酮飲食，一個月有20天以上吃生酮飲食，但兩三天就會被迫斷掉一餐，這樣是不是就沒有效果了..
所以说均衡饮食就是最好的方式，为什么要生酮？因为需要人体实验。
有糖尿同腎病既人！！！！！真係必須要搵專業人士幫手，唔好自己生酮，如果做，請你keep住檢查自己腎指數！！！！食錯左係可以好快好快玩完自己個腎，生酮對你地黎講係好高風險，希望你唔好淨係睇到呢個方法既好處忽略左佢既危害。（沒針對生酮飲食及發佈影片人士，純粹想提醒想減肥既人士，出左事 後悔就太遲，請見諒）
请问所有的营养师都不推荐生酮是为什么呀？还有可以一直生酮饮食吗？
長知識👍👍👍🙏🙏🙏
1、可以吃希臘優格嗎？
2、健身完畢應該喝什麼補充蛋白質？
（生酮生手懇請求解^_^）
請問我和老公近來開始計畫想要增肌減脂(老公體脂27、我體脂30)
早上06:30到08:00會在家進行無氧訓練+tabata三組，
我們都晚上八點後禁食到隔天早上八點吃早餐，
請問這樣安排好嗎?(因為想維持溫和的128間歇斷食計畫)
主要是想請問我們需要在早上06:30運動前先吃香蕉或蘋果等水果墊胃嗎?
(因為網路上說運動前需要先吃點食物當熱量才不會消耗掉肌肉)
還是能維持空腹進行熱身後直接運動完後在30分鐘內用早餐呢?
實在是很疑惑，目前和老公維持128斷食加週一到週五每早空腹運動到
八點吃早餐已經9天，老公瘦2公斤，我瘦1公斤，體脂都降1%，也有用
TEDD在做總熱量計算，但擔心體脂仍沒甚麼改變，會不會吃錯順序所以
體脂才無法有效降低，真心期待帥氣的營養師Ricky幫我們解惑一下，
感恩啊~~~
建議以168方式執行，早餐取消，喝一杯黑咖啡先簡單重訓再做2-3組tabata，中午再開始進食過八點不進食。只要有重訓空腹運動不會瘦到肌肉。這是我個人經驗，參考
@@Raykuo-h5h 謝謝你的分享
乳酪可以吃嗎？
Ricky請問有建議酮疹時的飲食嗎？
喝那一點，胰島素波動不至於破酮...
不過沒事還是別玩生酮
请问为什么生理期难进入生酮状态
G A 因為生理期激素的關係，皮質醇增加，糖異生現象會增加，血糖會上升而且胰島素也會，所以難哦
@@Mindful-Sociopath 雌激素會影響脂肪消耗。但是如果攝入的碳水低，身體的糖原都消耗完了，身體還是要產生酮體來替代葡萄糖。
请教一下为什么防弹咖啡要用草饲无盐黄油，有盐为什么不行
請問豆漿有質酸，豆腐皮有質酸嗎？
減了10kg肥,地瓜或薯仔、飯麵就可以限量吃?
如果濕熱體質，下巴長痘如何吃？
魚類可吃嗎？
在这期间可以吃乳淸蛋白吗？
請問間歇性斷食和生酮飲食會導致女性月經失調嗎？
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@@RickysTime ，这样女性就比较不适合施行断食和生酮饮食法了，怎么减肥呢？已经有很努力的运动和控制饮食了。很无奈...
TKD或CKD都行。 絕對不是什麼70%油脂。 人不是機器。不懂操作不要亂操作。出問題又去找主流醫治浪費醫療資源。
我認真生酮的時候月經延遲超級久的～吃超多東西之後月經才來～
@@Hsleeeeeee ，这么严重？这么说生酮并不适合每个人尤其是女性。
生酮可喝红茶菌吗？
想問，說進入生酮狀況會越來越快，是有多快？是到那種隔一天/空腹20小時就可以進入生酮狀態的境界嗎？
照理完全空腹會一天內立刻進入生酮，一天內肝醣應該會燒光。要是進入不了就會開始缺醣暈倒了。
請問我問過好多人他們做生酮飲食 但是三酸甘油脂和膽固醇都逐年升高超過正常值 這點怎麼辦
Yan Zheng
生酮飲食的副作用，增加心血管問題⋯⋯注意到了是好事，改成間歇式斷食吧⋯⋯但還是要架構在營養熱量控制下
防彈咖啡的油可以用酪梨替代嗎？
可以不喝防彈單吃酪梨啊，生酮沒有強制喝防彈........建議多攝取一些資料
生銅對我來說 比較麻煩 我直接一天吃2餐 每天重訓 也是很快就瘦下來 有重訓真的比較快瘦
所以每種飲食也是要看自己的生活來配合
低碳加重訓就瘦很快了
這家餐廳我知道耶，他在市政府的全真瑜伽健身房附近會外賣。
為何不能喝牛奶，但可以吃乳酪？
老公加油
请问饮食期间可以和乳清蛋白粉吗？喝又是什么时间比较好？
蛋白质不能摄取过多
為甚麼酮體會從尿液中排出，是腎臟沒有濾去酮體，還是過多的酮體才會在尿液中排出？謝謝你
無糖豆漿？
請問乳酪可以吃嗎？
生酮超讚好嗎😂❤❤❤❤❤❤
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那重訓的人該喝什麼補蛋白質？
运动了1小时内补充蛋白质。。就是鸡蛋，肉
椰子水含果糖吧。满甜的
我試了兩三次升酮飲食、都會長疹子，我的體質是不是無法避免長疹子這ㄧ關？
排毒吧，或是濕氣重，身體會調整，我原本也是
現在皮膚變很好，精神很好，內臟脂肪逐漸下降，真的很健康
生酮飲食為何要攝取那麼多脂肪？
如果每天飲食碳水跟蛋白質的份量跟生酮一樣，但油脂量減少，會跟一般生酮有甚麼區別？
Louis Wong 油脂提高是為了有飽足感。再來是延長身體燃燒脂肪的時間。
脂肪在於引導身體利用酮體，進而分解身體脂肪。如果身體缺醣情況脂肪太少蛋白質比例過高身體會產生醣質新生，直接把蛋白質轉換成葡萄糖妨礙了生酮。
我不喝咖啡的，喝不到防彈咖啡怎麽辦？
@~@b 可以喝防彈可可
防弹不是生酮的必需品，喝防弹是为了摄取脂肪，吃牛油果早餐也是不错的选择
yusheng lin 太好了……謝謝答覆🙏🏻
你好，我因濕疹問題，每天早上雖喝一杯“生薯仔汁“(約一個拳頭大小的薯仔)，來減低病發情況，那我也可以試生酮飲食嗎？我也是準新娘，謝謝!
什么是生薯仔?根茎类吗？是的话高碳不可能达到生酮
薯吗？超高碳水。。是无法达到生酮的
請問這家生酮餐廳在那兒?
林珍 上面有喔
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請問生銅飲食的話，越氏春捲皮可以吃嗎？上網查不到它完整的資訊
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請問可以用大骨湯取代防彈咖啡嗎
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20天是要餓死了
09.44 功臣*
豆漿不行哪豆腐和水煮蛋可以嗎
雞蛋可以，而且生酮飲食要吃全蛋
怎樣知道自己身體进入生酮狀態
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笑起來嘴好像修杰楷
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生同很不健康
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乳酪可以吃嗎？
是芝士吗？芝士可以