減重醫師剖析 👉 你被局部瘦身誘惑的原因
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- Опубликовано: 5 авг 2020
- 好邱醫師知道
想瘦的你一直都很努力
你嘗試了各種瘦身運動、各種飲食方法、吃了來路不明的藥，好幾年來，體重卻不動如山，還可能像溜溜球一樣愈減愈胖。
其實，你早就可以瘦下來！
遵循正確飲食計畫、做有效的運動訓練，根本不需要做這些號稱可以 #局部瘦身 的動作！
讓好邱醫師剖析你不願面對真相的原因吧！現在就來看影片 👇
#其實你都懂 #只是不想面對
#被說中的請留言 😎
👨⚕️ 門診資訊 bit.ly/CHiU_our_services
勘誤：37秒 「立」意良善；2分50秒 「改」去做
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
我看過一個邊教還邊說"你會感覺手臂變的很痠,這是因為正在燃燒脂肪"我就突然想到...國中一天到晚被老師罰站+舉雙手10到20分鐘....我手臂還不是長這樣.....直接關掉影片出門跑步XD
大部分的人還沒發現局部瘦身沒效之前有90%都放棄了。
我完全認同好邱醫師的減重觀念，我同時實行健身一週三次為我的無氧運動，一週五次跳國標舞為我的有氧運動，保持好心情而且又擁有緊緻的身型，大家一定要按照好邱醫師的方法去減重！
coffee 的运动有说是竖线条的，体脂高的人还需要配合有氧运动才有效。
這才是我們需要的好醫師，謝謝您的教導。
好邱医师，请问有哪些重训可以在家锻炼的？谢谢！
我以前住晴光市場附近，每天就用快走的方式走到台北車站 (下雨就改地下街快走)，另配合隔天在家波比跳 (只是逐漸增加至100個)，飲食就戒精緻澱粉及含糖飲料。一個月就減了4公斤，體脂少3%。絕對不是減重最多的一次，但應該是體脂降最快的一次。比十多年前吃賀寶芙都見效得多(當時兩個月減4公斤1.5%體脂)。
我之前也是跟著做局部瘦身 有搭配飲食控制 的確有瘦 但是越來越沒成效 體重也停止不動
看了好邱醫師之後 換做真正的徒手重訓 有機會走路就多走一點 然後體重就開始穩定下降了 最重要的是體態變好 真的是我自己看都看出不同 真的很感謝！！
好同意。要達到減脂就要做到攝取低於消耗，例如飲食管理(飲食管理不代表過度節食)。
很多人所追隨的瘦(只想有筷子腳那種)，是要在體脂率較低的情況，像一個人穿極厚的羽絨，很難看見真實身材一樣，表面脂肪太厚覆蓋了下方細的肌肉，亦看不見。要瘦，細小的肌肉就減脂，減去表面，令其顯現。
而另一種所謂的線條，就是要通過訓練，令肌肉變大，例如蜜桃臀，就是透過訓練臀部肌肉，令其變大而產生曲線。(當然無減脂，只增加底層肌肉，就會令人覺得不是firm，而是Bulk)
至於網上的影片，我亦有在家做，個人認為大部分都是局部訓練，而非標明的局部瘦身。有些片段真有訓練效果，得到”線條”，但有些真是連訓練的效果亦有限，要認真選擇，例如Emi Wong練鎖骨(非針對她和她頻道的其他片，只是這條單一影片)骨頭不能訓練變大，片中大部分都是簡單伸展，拉筋動作，訓練效果有限，就算令其他肌肉變大亦不代表令鎖骨明顯，是體脂及骨架的問題。
本人不是甚麼專業人士，只是自己減肥過程中的見解，如有錯誤請指正。
我是一直下半身都很粗壯的女生，一直不停跟着其他說可以瘦下來的影片，結果腿一直没有瘦反而愈來愈粗壯。 有天一看到醫師說瘦腿零分鐘 我決定一試 神奇地 身邊的人說我腿愈來愈瘦～～～
Bowie Lee 真的嗎！！
什麼意思 所以一是不需要做瘦腿運動嗎
因為我也是下半身很粗的😭😭
@@user-kl1tw3oo8s
少吃，多跑步多游泳多甩戰繩啦
@@user-kl1tw3oo8s 首先先搞清楚自己腿粗是脂肪還是肌肉
謝謝好邱醫師！ 看到我的同事們還在說：只要跟著RUclips 每天做10 分鐘就好，我心裡就在暗笑。
很喜歡好邱醫生分享的新觀念。
笑死😂😂😂這影片好有喜感又實用！
明天开始已经是打算跟这些局部瘦身了， 幸好我你的影片出现在我的RUclips
請問醫師對HIIT增肌減脂運動的看法
這個搭配飲食（熱量赤字）是有效的
謝謝醫生
醫師說的很對，我是年半前無意間去健身房想開始游泳運動一下，被銷售員和教練硬銷下買了健身堂。
當時身邊沒有做重訓的人，香港太多這種騙案，但結果努力了8個月，飲食有控制，真的瘦了13kg，肌肉量比以往的好。
現在有時候在面書分享做重訓，還是很多人有那種局部瘦的觀念，在問怎樣瘦肚腩或者明明背的是脂肪，跟我說不要有背肌？無法理解啊
沒效當然不做😆要做也是做有效的！講得超級好✊✊✊
有訂閱您的頻道，而且常看呢，相信以後會越來越多人看您的頻道
不會！好邱醫師～我會一直支持你的影片
加油💪🏿
哈哈哈，邱醫師好幽默喔~
因為美眉好看，帥哥養眼，療癒！邊看邊做邊覺得自己會變美！哈哈哈😄！報告醫師！有！有每天快走一萬步！週一游泳打水1.5hrs! 有很慢 有瘦！謝謝您的鼓勵和推動正確觀念！你的影片是我的推進器！耳提面命的幽默！我！加油💪！
最想瘦腹部，
下週預訂好要做冷凍凝脂了！
哈哈哈哈其實還是有youtuber做這些瘦局部的運動且有效（（但是他們都有搭配全身動起來的運動 只是比較多練某部位
那就不能說是局部瘦身的動作有效
我试过做了局部运动14天（没有特意控制饮食）当时还不知道什么减脂餐什么酮饮食～只是我有减了2kg～所以我以为这样有效耶
所以现在正在进行局部运动+饮食控制～一个星期有掉了1kg
今天才听到医师的这一说法，嗯～我会考虑做局部运动的同时再去快走～可能交替着做～加上饮食控制～看看效果是否会更好～谢谢医师❤️
好邱醫師谢谢分享！想请问HIIT和有氧跑步哪个比较有效全身减脂？上半身已经瘦了，可是下半身还是很肥胖
全身HIIT比跑步更省时，还能增肌。
tabata效果不錯，已經做一個月多，下半身有消一些肉，不過每個人的體質不同會先瘦哪個部位不一定
中等強度持續性的有氧最有效率喔
內個......其實我有點想看好邱醫師快走30分耶😅😅
+1
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好邱醫生真是苦口婆心...但還是一堆人觀念錯誤啊！
Merci beaucoup 👍🇫🇷
Coffee常常有在說要配合有氧運動啦😄
一開始瘦身真的有局部受這種錯誤觀念，但實際動起來一陣子後，自然就會發現這是錯誤的，如果能一開始就建立正確觀念最佳
醫生，那想瘦假胯寬也算局部瘦身嗎？
有些人不胖但或手臂粗壮或大腿粗壮，所以才会想跟着这些瘦手臂瘦大腿的运动做起来，即使有氧重训后全身减脂手臂变细，可相对整体身形而言手臂或大腿还是相对粗壮，这种情况该怎么办呢？另外那些练出蜜桃臀的动作是有效果的吗？麻烦医师触惑
大多數覺得手臂或是大腿粗壯的人，其實還是脂肪。要變細還是只能減脂，只要減到一定程度都會減到手臂或是大腿的。屁股可以好好練，脂肪少了加上屁股練出來的肌肉就會看起來翹
@@user-zm9yk3gd3o 医师，我165cm55kg，不瘦但也不胖，有胸有臀，可手臂的肉一大坨，软绵绵的，怎样才能改善手臂的问题？如果整体减脂一定会减到胸，难道只能去抽手臂脂肪？
醫師好有趣哈哈哈哈
😁😁😁
請問醫師如果做那些局部瘦身的動作達到了步行的心率是否就有步行的效果?
心率不準，要看消耗多少熱量
最近一直晚饭后走1万步左右，当然晚餐量也大减的情况下，2个多月减了8公斤
好厉害。自己健康快乐最重要。
是的，而且越减越有成就感，越减越快乐
我也是這樣做、急步走2小時，4個月瘦了24 磅，手臂瘦了很多。
@@mingerik8668 你们都很厉害呀。
@@blairwong7640 棒棒的。
有夠幽默 😂😂😂😂
懒人不喜欢有氧和重训，为了健康只能少吃碳水了。
你人好好喔！我倒覺得⋯⋯這些人很適合胖一輩子欸！😅😅😅好心講了，還會被噴！
可以拍一集關於HIIT運動的影片嗎?想知道HIIT跟一般做的有氧運動的分別
hiit 在燃脂的同时可以通过很多肌力训练达到增肌的目的，一举两得。
最近很苦惱怎麼動，後來還是回歸走路+快走的部份,走沒幾分鐘還是喘.... = =川
大实话
謝謝好邱醫生！我要變越瘦越聰明！
雖然早已減肥成功、要長期保持瘦身、食多少少會肥、仲慘過減肥過程。保持仲辛苦😞
做一些重训增加肌肉量，基础代谢会增加，就能吃多一点了，不过要有耐性，这是缓慢的过程，女性的话更慢更难，长期操作体态会进步的，吃多一点蛋白质
想請問好邱醫師，這些RUclipsr的課表是真的都沒用嗎？ಥ_ಥ因為我做了半年多了（其實是Coffee腦粉ಥ_ಥ）。
另外想請問能否私訊好邱醫師一些問題嗎？謝謝！
可以到我們粉專裡面留言唷
等於有很多用標題吸引你點進去的甚麼做兩星期瘦腹，最後真的可能嗎，如果你像她一樣瘦，體脂低的話就當然能看到線條嘛，但很多看這些視頻的女生有多少個是那麼瘦的，然後傻傻的跟著做，就把腰部腹部愈練愈粗
那些粉絲說做了有效，那是他們有動有控制飲食的成果，你瘦下來自己臉也會瘦腿會瘦肚子會平了嘛
其实那些做什么局部运动有效的，根本原因是他们开始控制饮食了+“局部运动”,就等同于消耗多过摄入...可能对那些人来说，有动好过没有吧。。。
好邱医师的快走是多快啊 怎么消耗了200多大卡😅 我35分钟内跑5公里才消耗280大卡
消耗多少卡路里因人而异，你体重轻当然消耗少了，别人胖的走路半个小时当然消耗比较多
快走，腿部肌肉不是會變粗嗎？看起來更胖不是嗎？
如果要跑步瘦身有建議比較有效率的方式嗎？例如 跑幾分鐘休息多久 、每天跑多少、速度多快等等
我覺得其實這些都不是重點，重點是堅持
每天得40分钟 心率在自己的有氧运动心率范围以内（网上有计算公式）连续运动四天才能休息一天
那像臀橋啦深蹲之類的是不是沒效呢？
應該不是無效，是要負重
增加強度
感觉好邱医生要气吐血了😂
诶我还真的是从局部运动开始培养运动的习惯，不然我是根本不会运动的，局部运动的影片没什么不好啊，有动好过没动
錯誤的觀念…只會更容易放棄
太嗲😂
😅
可是coffee的影片 個人覺得雕塑曲線還蠻有效的欸🤣🤣🤣
因為那是全身運動吧😳
而且也要搭配飲食
Coffee的動作⋯⋯香港男仕懂健身都係為了看女罷了，不過我想人也是喜歡看美女。
如果體重都很瘦，下半身胖呢😂 蘿蔔腿🤣
6分鐘影片，一句話重點。
以為會解釋無效的原理...
邱醫師，我一減重就會掉頭髮，怎麼辦？😭😭😭
天城明 我之前生酮了大概四個月，現在一直在掉。
@@christina7209 是頭髮還是體重呢？
天城明 嗯嗯好的，謝謝你。我會試試，非常感謝🙏
我開始減肥一樣掉頭髮、因為飲食改變左
要過一段時間之後，身體已適應對食物的改變、慢慢沒有掉頭髮，要做頭髮護理，加倍成長
一來，標題吸引，二來很多女生都很排斥上健身房，覺得自己三個月後會變金鋼芭比
給你講個笑話，我怕練太壯。😂
局部瘦身不是就是讓局部的肉比較緊實，緊實就會覺得瘦。
當然同意飲食很重要。
你不減脂就算把肌肉練結實都沒有用，能瘦下來是歸功於其他方法吧
什麼叫緊實 肌肉就是肌肉 脂肪就是脂肪 你緊實只是因為你做完運動沒放鬆而已 小心到時候肌肉緊繃 肌肉沾黏造成發炎
如果你說局部瘦身練的是肌肉 那我就更想笑了 那種低強度運動 根本不可能長多少肌肉 不要再催眠自己了
那如果今天你是做高強度的重訓好了 那你絕對沒做過 因為做過的人都知道 你一開始體脂肪很高
再加入重訓 看起來只會越來越胖 因為重訓其實很難燃燒脂肪 大部分是增厚脂肪下的肌肉 所以事實上看起來會更胖 懂？
所以重訓完還要搭配飲食控制進行減脂 才會有你心目中理想的"緊實"
這個增肌減脂的過程沒那麼簡單 那些影片根本不可能達成
@@yujasper9481 飲食控制一段時間該練線條
pie shan 有肌肉少體脂就有線條, 重訓有氧飲食控制一開始就可以同時進行呀。至於昨晚上看了那些所謂網紅教的練肌肉動作姿勢動作，有些姿勢都錯了，還有自己胡亂設計一些動作，輕則達不到訓練效果，重則關節勞損受傷。還是慎重選擇教學吧。
那種局部瘦身的影片強度通常都很低，那種方式不敢說一定不會增肌，但那幅度不但低而且一點效率都沒有，不如一個花個幾十塊去政府開的國民運動中心用重訓機器，一周去一個小時認真做，新手完全沒肌肉量的狀況下，不用一個月肌肉就長出來了。
说那么多 那到底有没有瘦手臂的方法？
你有看完嗎？
有，把你的手打到骨折，幾個月不能動肌肉萎縮就瘦了。
你去找減脂運動或者一些app裡的減脂，瘦多自然手臂跟著瘦，沒有局部瘦身，只有局部鍛鍊肌肉，但多數女生只想瘦不要肌肉，你可以做一段時間的減脂運動，例如一個月，或當減重瓶頸期時，一個禮拜偶爾幾天全天只做肌力訓練，會提高新陳代謝同時也提高減肥的效果，不要太擔心長肌肉，如果一般在家的徒手訓練是很難長肌肉，尤其女生，貼心提醒生理期如果不適不要勉強自己做運動，還好的話可以做一些舒緩的運動盡量不要激烈運動，生理期結束後一週內是減肥黃金週哦，要把握這段時間運動，比平常更有效哦！
你要的不是瘦手臂
是提升智力
运动起来，让时间来见证。
是你的医学知识不够，不要说不可能瘦局部。 整天跑步的腿肯定比肚子细。 肌肉在运动的过程中耗能量的过程，肯定比你不动的部位多。 减脂是全身的，运动绝对是局部的，肌肉也是局部的。 局部是我锻炼更有线条！ 和瘦全身的减脂的瘦有线条是一个道理！！！！！ 本身就是控制饮食减脂，局部肌肉锻炼增加线条美感。毫无冲突，你却说很冲突。 完全不赞同！
看到用此種言論反駁的留言總是讓我覺得很開心
局部瘦身案例明明ㄧ堆 不懂說局部瘦身不行的人是存什麼心態ㄏㄏ
重點1分鐘我浪費了五分聽唸經
局部瘦身的影片完全就是唬爛！
醫師的臉真的很瘦 但沒什麼肌肉