ruclips.net/video/YcvC3Ca_fIg/видео.html&ab_channel=%EC%9A%B4%EB%8F%99%EA%B3%BC%ED%95%99%EB%86%80%EC%9D%B4ExerciseSciencePlay%E2%99%A5 선생님 이 영상 결과에 대해서는 어떻게 생각하세요?? 새로운 운동 프로그램짜는데 운동 템포때문에 혼란스러워요...
이 영상도 내용은 참 좋은데, 이번에는 썸네일이랑 제목이 내용과 별 관계가 없고 너무 자극적이네요.. 일단 파워리프팅이 아닌 근비대 관점에서는 자극과 무게 모두 필요하다고 생각하는 입장입니다. 저도 대단하지 않은 경력이고 지금 다니는 헬스장 트레이너분과 여러 유튜버분들 설명을 모아가면서 운동하는 중인데, 지금은 트리거님의 2분할 주기화 루틴을 조금 바꿔서 하고 있습니다. 중량충, 자극충 따질 구력도 아니라고 생각해서 중량, 자극 둘을 절충해서 10회 반복 횟수에서 목표 근육에 집중할 수 있는 한 최대 무게 위주로 운동하면서 5회 반복 가능한 무거운 중량도 하고 가벼운 고반복으로도 하고 있습니다. 말씀하신 논문들 내용을 참고해봐도 (신장성 수축-자극 위주의)네거티브가 많은 미세손상을 일으킨다는 것이 나와 있고. 그로 인한 과도한 피로와 총 볼륨의 저하가 오히려 운동에 방해가 된다는 것이지 보디빌딩식 고립운동과 네거티브, 자극이 필요 없다거나 비효율적이라는 식의 결론은 너무 나간 것 아닌가 싶네요. 저 또한 너무 네거티브와 자극 위주의 운동으로 근육을 손상시켜 놓으면 회복이 더뎌지고 볼륨과 효율도 떨어질 것이라고 생각하지만, 반대로 회복 가능한 선에서 필요 볼륨을 충족하고 최대한 목표 근육을 조져놓는 식으로 효율을 가져간다면.. 예를 들어 보디빌더 김성환님이나 양선수님의 운동스타일처럼 개개인의 볼륨의 저하를 일으키지 않고 본인이 반복 가능한 횟수 내에 정확한 자세로 컨트롤 가능한 선에서 적절히 무거운 무게로 네거티브도 활용하고 운동하는 방법도 있고, 네거티브를 중점으로 이용한다면 가령 트리거님이 설명하셨던 치팅을 활용해 주당 1회 정도 네거티브 위주로 운동하는 방법도 있겠죠. 보디빌딩 식으로 수행능력을 올린 강경원님도 벤치프레스 100kg까지 증량하는 데에 엄청 오래 걸렸다고 하셨던 적이 있었습니다. 대댓글에서 말씀하신 답변들이나 영상 내용을 볼 때에도 운동 피로도와 무게, 볼륨의 균형을 잘 맞추는 것이 좋다는 게 결론이 아닐까라고 생각합니다만, 해외의 많은 유명 보디빌더들이 약물을 사용해 근육을 얻었다고 해서 근육에 자극을 집중하는 그들의 보디빌딩식 테크닉까지 허상 취급하는 관점의 주제라면 그다지 동의하기는 어렵습니다. 제 댓글 이외에도 기존 영상들과는 좀 다르게 반대 의견의 댓글들이 많이 보이는데, 근비대 중심의 보디빌딩식 관점에서 반대 의견이 나오는 것 아닐까 싶습니다. 당연하지만 이 댓글 역시 제 관점일 뿐이고, 정답도 아니며, 오류도 많을 것입니다. 다른 분들의 반대 의견 역시 관점과 목적의 차이로 인한 것이라고 생각합니다만, 제 글이나 다른 분들의 반대 의견으로 너무 기분 나빠하지 않으셨으면 좋겠습니다. 단신님이랑 라이프니츠 님이 최근 활동을 잘 안 하셔서 개인적으로 무척 반가운 채널입니다. 매번 좋은 영상 감사합니다.
진심가득한 댓글 감사합니다. 어그로적인 제목을 먼저 지적해주셔서 감사합니다. 다음부터는 최대한 바꾸려고 노력해보겠습니다😫 저는 리프팅할 때 컨트롤을 어느 정도는 하라고 조언하는 편입니다. 대신 그 컨트롤에 너무 집착하는 것은 안좋다고 생각해요. 그리고 말씀하신대로 정답은 없다고 저도 생각합니다. 저는 많은 분들께서 '이런 방법도 있네?'정도로만 생각하주시면 감사할 것 같아요 조언 정말 감사드립니다😁
가토일님 아주 잘 보고있습니다. 궁금한 점이 생겨서 댓글남깁니다. 1. 컨트롤과 버티는 것의 차이점은 알겠습니다. 그러면 최소한의 치팅으로 더 무거운 무게를(가령 푸쉬프레스) 들어올리고 버티는 것이 더 쎈걸 이용하는 방법은 어떤가요? 트리거(유투버)에서는 권장하던데 제가 보던 유튜버들 중 두분이 가장 스타일이 비슷합니다. 확인 후 댓글 부탁드립니다. 2. 사이드레터럴 레이즈는 어떻게 생각하시나요?
논문내용과 좀 결론이 맞지 않는 느낌인데?? 수축속도가 다른 논문으로 스트렝스가 낮아진걸 확인한거지 신장성 수축으로 인한 내용은 전혀 없는거 같은데? 심지어 운동 지속시간이 길수록 근성장에 부정적 영향을 미쳤다는 내용은 렙당 10초 이상의 지속시간을 가졌을 경우라고 한정하였는데 ... 실제로 렙당 그렇게 오래동안 하는 사람 본적도 들어본적도 없어 형.
@@naturalbodybuildingdepartment tut를 통해 같은 볼륨대비 더 좋은 근비대를 이룬다고 하였는데 tut와 단축성수축,컨트롤 하며 신장성수축에 있어서 전자와 후자가 동일한 근비대를 이룬다고 가정하면 볼륨양이 후자가 조금 더 높아야하잖아요?? 그럼 여기서 건과 인대에는 전자와 후자 중 어떤 훈련이 더 많은 무리를 주는걸까요????
네츄럴보디빌딩학과 마지막으로 하나 더 여쭤보고 싶은데 만약에 스트렝스를 5*5로 스쿼트 벤치 데드를 한다고 하면 각각 주 1회씩 하는 게 효율적인가요 아님 주2회씩이 효율적인가요 제 생각에는 후자가 효율적일 거 같지만 관절 건 인대에 많은 무리가 갈 거 같은데 맞나요??
운동생리학에서도 근원섬유 안에 액틴과 미오신 결합이 신장성 구간에서 더 강한 장력발생이 일어난다고 나와있던것 같네요 제 생각에도 책에서도 근육의 근비대를 위해선 네거티브가 더 중요한것 같습니다. 네거티브를 하지않는다고 더 많은 볼륨을 가져 간다는것도 잘 모르겠네요 (단일셋트에서겠죠) 제목이 좀 과하셨던것 같습...ㅜ 볼륨이야 셋트수를 늘리거나 중량을 줄인 후에 또 하면 되니까요 차라리 남은 힘으로 중량을 내려서 빠르게 수축 이완 하는게 더 낫지 않을까요? 천천히 내린다는건 그만큼 등척성 수축과 신장성 수축이 같이 되는 기분이랄까...? 하지만 근피로적인 면에서는 확실히 부정적인것 같습니다. 그러나 근피로가 있다는것은 그만큼 근육에 자극을 많이 주었다는것이고, 그 상처에 위성세포들이 열심히 일을 해 주었다는 이야기 아니겠습니까? 이게 너무 심한 오버트레이닝으로 이어지지않도록 컨트롤 해 주는것이 답인것 같습니다. 근형질을 바꾸느냐 근원섬유를 바꾸느냐의 차이같아요 스트랭스 훈련은 그야말로 네거티브를 빼야된다고 생각합니다. 근육의 신장반사를 이용하기 위해서 라고도 생각되어지네요.. 근력이 있어야 근매스가있고 근지구력이 있으니 이것또한 굉장히 중요하네요 결론은 두가지를 목적에맞게 다 써야한다. 이게 아닐까요?ㅋ 페내모와 유튜브로 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
![예수는 정말로 부활했을까?f.연세대학교 학부대학 김학철 교수 [더 릴리전]](/img/1.gif)
진짜.. 열심히 공부해서 이렇게 알려주시는데 멍청이들이 빽빽 댓글 다시면 엄청 답답하실텐데 친절하게 답변 잘해주시네요 잘 보고갑니다~~
말씀만이라도 감사합니다. 득근하세요.
ruclips.net/video/YcvC3Ca_fIg/видео.html&ab_channel=%EC%9A%B4%EB%8F%99%EA%B3%BC%ED%95%99%EB%86%80%EC%9D%B4ExerciseSciencePlay%E2%99%A5 선생님 이 영상 결과에 대해서는 어떻게 생각하세요?? 새로운 운동 프로그램짜는데 운동 템포때문에 혼란스러워요...
템포도 중요하지만, 가장 중요한 것은 볼륨이라고 생각합니다. 템포가 길면 길수록 더 많은 횟수를 하지 못하니까요.
@@naturalbodybuildingdepartment 댓글 정말 감사합니다!! 지금은 1초수축 3초네거티브템포로 하고있는데 1초수축 2초네거티브로 해서 무게나 횟수 조금이라도 늘리는 식으로 해야겠네요
어떻게 한글보다 영어발음이 더 좋습니까 총장님,, 신기신기,, 총장님 0개국어설,,,
🤣🤣🤣🤣 너무하세요😭😭
자극보단 자세가 맞음 원래 새로운무게 시도하면 자극 잘 안옴 근데 또 하루이틀하니까 오드라 ㅋㅋ
자극보단 그냥 자세 체크하고 정자세 기본을 따르며 하자
자세는 진짜 기본중에 기본이죠💪
찢어지는 느낌 없으면 무의미 한가요 자극이라는게..그냥 들면
무의미하지 않습니다. 우리의 몸은 결국 그 무게를 들고 있다는 사실은 명백하니까요.
@@naturalbodybuildingdepartment 벤치시 엄청가벼우면 30개이상 자극 느낌찢어지는느낌오는데요10회 들수있는무게는 전신으로드는 느낌이 들어서요ㅜㅜ3대200입니다..
그런 의미라면, 작열통(자극찢어지는느낌)이 무조건적인 근성장은 아니라고 말씀드리고 싶습니다! 10개 횟수도 괜찮아요👍
@@naturalbodybuildingdepartment조언 감사합니다..
@@Euehjwjwhjsjsjhsjsjjs 좋은 하루보내세요.
총장님 유튜버 2분할 프로그램 진행중인데요
프로그램에 제시된 사레레가 10-12회 할 수 있는 무게로 진행되는데
보통 사레레는 무게 낮춰서 막 20개 이렇게 하던데 어떤게 맞을까요??ㅠ
다양한 반복범위로 해주시면 좋습니다.
이 영상도 내용은 참 좋은데, 이번에는 썸네일이랑 제목이 내용과 별 관계가 없고 너무 자극적이네요..
일단 파워리프팅이 아닌 근비대 관점에서는 자극과 무게 모두 필요하다고 생각하는 입장입니다. 저도 대단하지 않은 경력이고 지금 다니는 헬스장 트레이너분과 여러 유튜버분들 설명을 모아가면서 운동하는 중인데, 지금은 트리거님의 2분할 주기화 루틴을 조금 바꿔서 하고 있습니다. 중량충, 자극충 따질 구력도 아니라고 생각해서 중량, 자극 둘을 절충해서 10회 반복 횟수에서 목표 근육에 집중할 수 있는 한 최대 무게 위주로 운동하면서 5회 반복 가능한 무거운 중량도 하고 가벼운 고반복으로도 하고 있습니다.
말씀하신 논문들 내용을 참고해봐도 (신장성 수축-자극 위주의)네거티브가 많은 미세손상을 일으킨다는 것이 나와 있고. 그로 인한 과도한 피로와 총 볼륨의 저하가 오히려 운동에 방해가 된다는 것이지 보디빌딩식 고립운동과 네거티브, 자극이 필요 없다거나 비효율적이라는 식의 결론은 너무 나간 것 아닌가 싶네요.
저 또한 너무 네거티브와 자극 위주의 운동으로 근육을 손상시켜 놓으면 회복이 더뎌지고 볼륨과 효율도 떨어질 것이라고 생각하지만, 반대로 회복 가능한 선에서 필요 볼륨을 충족하고 최대한 목표 근육을 조져놓는 식으로 효율을 가져간다면.. 예를 들어 보디빌더 김성환님이나 양선수님의 운동스타일처럼 개개인의 볼륨의 저하를 일으키지 않고 본인이 반복 가능한 횟수 내에 정확한 자세로 컨트롤 가능한 선에서 적절히 무거운 무게로 네거티브도 활용하고 운동하는 방법도 있고, 네거티브를 중점으로 이용한다면 가령 트리거님이 설명하셨던 치팅을 활용해 주당 1회 정도 네거티브 위주로 운동하는 방법도 있겠죠. 보디빌딩 식으로 수행능력을 올린 강경원님도 벤치프레스 100kg까지 증량하는 데에 엄청 오래 걸렸다고 하셨던 적이 있었습니다.
대댓글에서 말씀하신 답변들이나 영상 내용을 볼 때에도 운동 피로도와 무게, 볼륨의 균형을 잘 맞추는 것이 좋다는 게 결론이 아닐까라고 생각합니다만, 해외의 많은 유명 보디빌더들이 약물을 사용해 근육을 얻었다고 해서 근육에 자극을 집중하는 그들의 보디빌딩식 테크닉까지 허상 취급하는 관점의 주제라면 그다지 동의하기는 어렵습니다.
제 댓글 이외에도 기존 영상들과는 좀 다르게 반대 의견의 댓글들이 많이 보이는데, 근비대 중심의 보디빌딩식 관점에서 반대 의견이 나오는 것 아닐까 싶습니다. 당연하지만 이 댓글 역시 제 관점일 뿐이고, 정답도 아니며, 오류도 많을 것입니다. 다른 분들의 반대 의견 역시 관점과 목적의 차이로 인한 것이라고 생각합니다만, 제 글이나 다른 분들의 반대 의견으로 너무 기분 나빠하지 않으셨으면 좋겠습니다.
단신님이랑 라이프니츠 님이 최근 활동을 잘 안 하셔서 개인적으로 무척 반가운 채널입니다. 매번 좋은 영상 감사합니다.
진심가득한 댓글 감사합니다.
어그로적인 제목을 먼저 지적해주셔서 감사합니다. 다음부터는 최대한 바꾸려고 노력해보겠습니다😫
저는 리프팅할 때 컨트롤을 어느 정도는 하라고 조언하는 편입니다. 대신 그 컨트롤에 너무 집착하는 것은 안좋다고 생각해요.
그리고 말씀하신대로 정답은 없다고 저도 생각합니다. 저는 많은 분들께서 '이런 방법도 있네?'정도로만 생각하주시면 감사할 것 같아요
조언 정말 감사드립니다😁
가토일님 아주 잘 보고있습니다. 궁금한 점이 생겨서 댓글남깁니다.
1. 컨트롤과 버티는 것의 차이점은 알겠습니다. 그러면 최소한의 치팅으로 더 무거운 무게를(가령 푸쉬프레스) 들어올리고 버티는 것이 더 쎈걸 이용하는 방법은 어떤가요? 트리거(유투버)에서는 권장하던데 제가 보던 유튜버들 중 두분이 가장 스타일이 비슷합니다. 확인 후 댓글 부탁드립니다.
2. 사이드레터럴 레이즈는 어떻게 생각하시나요?
1. 괜찮아보여요.
2. 사레레해야죠😁😁😁
'가슴운동은 가슴으로' 같은 전통적인 보디빌딩식 고립도 무의미하다고 생각하시나요? 리프팅식으로 밀고 당기기만해도 볼륨만 채워진다면 BB식으로 운동한 것과 같은 몸이 나온다고 생각하시는지요?
저는 그 중간이라고 생각합니다.
보디빌딩고립식까지는 아니더라도, 이완시에 컨트롤은 하는 것이 더 좋다고 생각하고
파워리프팅처럼 그냥 드는 것보다, 볼륨을 생각하면서 드는 것이 가장 이상적이라고 생각해요.
제가 알고 있기론 신장성 수축시 근육에 더 많은 자극과 상처를 줘 버티는게 근성장에 더 효과적이라고 알고 있는데 이건 잘못된 지식인가요?
반은 맞고 반은 틀린 이야기라고 생각합니다🤔
논문내용과 좀 결론이 맞지 않는 느낌인데?? 수축속도가 다른 논문으로 스트렝스가 낮아진걸 확인한거지 신장성 수축으로 인한 내용은 전혀 없는거 같은데?
심지어 운동 지속시간이 길수록 근성장에 부정적 영향을 미쳤다는 내용은 렙당 10초 이상의 지속시간을 가졌을 경우라고 한정하였는데 ...
실제로 렙당 그렇게 오래동안 하는 사람 본적도 들어본적도 없어 형.
그런가요 ㅠㅠ 죄송합니다😭
책내용을 다시 봤는데, 단순 비교만 한 내용이고 저자도 저처럼 결론을 지었더라구요.
그런데 최찰리님 말도 일리가 있네요. 그냥 자료정리할 때는 생각 못했는데 감사합니다😁
네츄럴보디빌딩학과 수축시간이 길면 근성장에 도움이 안된다는 내용 같은 느낌이라 ㅠㅠ 다시 봐주셔서 감사해
@@멀끔한친구 아닙니다 말씀한대로 10초이완은 저도 못봤으니까요🤣
신장성수축도 도움이 안된다라는 주장은 아니에요 ㅠㅠ.
총장님 사레레나 벤트오버레이즈 같은 어깨 레이즈운동은 매일 해줘야 효과가 있다고 들었는데 맞는 말인가요??
원래 어깨를 주2회 ohp+사레레+벤트오버레이즈를 했었는데 루틴을 바꿔야하나 고민이 되어서요 하하..
매일보다는 중볼륨으로 고빈도(주3회)정도 해주시면 효과적일거에요💪
중볼륨은 한 번할때마다요😘
@@naturalbodybuildingdepartment 😍😍😍😍😍 항상 궁금한 점 남기면 답글 달아주셔서 너무 감사드립니다 덕분에 총장님 채널 하나만 믿고 쭉 나가는중이에요 정말 감사드립니다
감사합니다!
식단도 같이 진행중이시면 많이 좋아질거에요😘😘
천천히 이완시키면 안다칩니다.
안다치는게 더중요해요
컨트롤해도 안다칩니다😂
신장성수축하면서 버티는데에 힘을 쓸바에 수축을 한번 더 하라는건가요? 이해가 잘 안되네요
그럼 마지막 세트 마지막 횟수에 네거티브 하는건 근성장이나 수행능력에 좋은 영향을 끼치나요?
맞습니다. 버틸바에는 1rep을 더 하는 것이 좋다는 말이에요.
마지막세트 마지막횟수때는 실패지점도 괜찮고 네거티브에 집중하시는 것도 괜찮아요.
단! 프리웨이트에서는 하지 마시구요😁
네츄럴보디빌딩학과 풀업 랫풀 밀프할때 마지막 세트에서 종종 네거티브 할 때가 있는데 프리에선 왜 하면 안되나요? 부상 위험 때문인가요?
@@박성현-f4x5u 넵 맞습니다. 위험해서그래요.
네츄럴보디빌딩학과 감사합니다!!
머리가 띵~ 1년 반동안 네거티브 4초를 최대한 지켰던 노력이 헛되었다 ㅜㅜ 그냥 빠르게쳤으면 볼륨을 얼마나 더 이득봤을까...
그것도 도움이 됐을 거에요😚 이번에는 다른 방법으로도 한 번 해보세요😀😀
볼륨은 중요하지 않아요 근육에 상처를 주는게 중요하죠 그런데 4초까지는 좀 과한 느낌이 있긴 하네요
@@소녀-f1n 최근 논문에 따르면 볼륨이 근비대와 스트렝스 향상의 제 1원인이에요!😅😅
@@naturalbodybuildingdepartment 그러면 저는 10키로로 사레레 5000개하면 로니콜먼 되나요?
@@소녀-f1n 아니요 그것은 강도영상에서 내용을 확인하실 수 있으실거에요😀😀
선생님 그러면 자극을 느끼면서 천천히 이완하는 것 보다는 빠르게 내리고 빠르게 수축하는게 좋다는 말인가요??
머리가 나빠서 이해가 잘 되지 않습니다 😂
빠르고 내리고 올리고라기 보다는,
어느 정도의 컨트롤은 필요합니다.
본인이 무게를 컨트롤할 수 있어야해요. 하지만 그것이 4초 네거티브 3초 네거티브는 아니라는 말이에요. 이해하셨나요?
이완이랑 네거티브는 달라요
좋은영상잘보았습니다.그럼 근비대측면에서 네거티브는 긍정적인측면이 어떤게있을까요?
적은 볼륨으로 큰 피로를..유발하는거요..?😥
@@naturalbodybuildingdepartment 근비대측면에서는 피로는 별 근성장에 긍정적인작용이없다고들은거같은데 어떻게생각하시나요?
근비대에는 네거티브가 제일 중요합니다
@@lambo1000 근육은 단축성수축보다 신장성수축에서 손상률이 훨씬 높습니다 비교자체가 불가능합니다 보디빌딩은
무게를 드는게아니라 통제하는겁니다
@@소녀-f1n 예 저도 그렇게생각했는데 영상내용보니 헷갈리네요. ㅜ
신장성수측하는 이유는 한가지지.... 중량컨트롤을 통한 부상방지와, 실제로 신장성수축시 결합조직의 발달을 촉진시킬수있음... 운동을 근육에만 초점을 맞추면 잃는 것들이 너무많습니다. 특히 결합조직들.....
결국엔 신장성수축도 해야죠😀
스트렝스 훈련해서 소흉근 승모근 몸통만 근비대 일어나서 몸다굽어서 몸안이쁘고 힘쎄지려면 아렇게 하는게 맞긴한듯여 ㅎ
😀😀 각각 장단점이 있죠. 근비대든 스트렝스든 목표를 하나를 설정하고 한개만 하는게 좋은 것 같아요.😆😆
스트랭스훈련이랑 전혀 관련없는것 같은데요.... 물론 벤치프리스만 하면 그렇게 될수도있겠지만
스트렝스훙련이랑 그게 뭔상관이지..ㅋ
아니 슈벌ㅜㅜ 네거티브.....훈련 1년이 헛짓거리라고 부정당하니까 진짜 허무하네
부정하는 말은 아닙니다 ㅠㅠ. 네거티브도 도움이 됩니다. 하지만 더 좋은 방법이 있다고 소개해드린 영상이에요😥😥
자극적인 제목을 설정했습니다. 죄송합니다😣😣
@@naturalbodybuildingdepartment 늘 좋은영상 너무 감사합니다. 진짜 진짜 많이 배우고 갑니다.
@@yoones2478 아닙니다😃
네거티브 하시오. 그리고 운동중간에 스트레칭도 하고.
그럼 풀업할때 올라갔다가 팍 떨어져도 되나요? 견갑움직임신경쓰면서 이완수촉하고 근육움직임 신경쓰면서 했었는데
아니요 컨트롤은 하셔야합니다!😅
좋은 영상 감사합니다!!!! 이완은 내다버리겠습니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
감사합니다!! 꼭 좋은 결과 보실 수 있을 거에요😚
@@naturalbodybuildingdepartment 4초 이완 2초 수축보다 2초 이완 2초 수축이 스트랭스가 더 빠르게 증가된다고 하셨는데 그렇다면 그만큼 건과 인대가 회복을 따라가지 못하는 것도 생각해봐야 하는 걸까요??
@@naturalbodybuildingdepartment tut를 통해 같은 볼륨대비 더 좋은 근비대를 이룬다고 하였는데 tut와 단축성수축,컨트롤 하며 신장성수축에 있어서 전자와 후자가 동일한 근비대를 이룬다고 가정하면 볼륨양이 후자가 조금 더 높아야하잖아요?? 그럼 여기서 건과 인대에는 전자와 후자 중 어떤 훈련이 더 많은 무리를 주는걸까요????
@@jhjh6686 1번 질문에서는, 그렇게 생각하셔도 좋을 것 같습니다. 더 많은 피로가 누적된 것이니까요.
@@jhjh6686 두번째 질문은 다시 한번 정리해주실수 있겠어요???
비교대상의 구분이 조금 헷깔려서요 ㅠㅠ.
고중량과 네거티브 횟수 세개다 잡으면 커진다는소리군요
네 ㅋㅋ 다 잡아야죠.😁
요근래 최고의 영상
감사합니다.😍😍
케이블 사레레 같은 단관절 운동에서도 똑같이 적용되나요?
넵 똑같습니다. 모든 운동에 적용하시면 됩니다.
답변 감사합니다~
@@윤남-y8l 아닙니다😀😀
늘 유튜브보면서 참고하고 공부하게됩니다 유익한 영상 늘감사합니다
말씀감사합니다😍😍
공감 ! 그리고 팩트는 둘 다 하면 됩니다!
맞아요 둘다 해야해요😀
깔꼼하닥
😅😅 감사합니다😃😃
반동을 이용해 더 많은무게를 들고 신장성 수축을 하는 방법도 괜찮을 수도 있겠네요???
신장성수축시는 최소한의 컨트롤을 하셔야합니다😀😀
논문에서도 나와있듯이 신장성수축만 할 수 있으면 괜찮은 방법이에요.
완전 공감합니다!!!!!👍👍100%
클라크씨다!!
기토대장 화이팅
이제야봤네요🤔 알림이 잘 안오네요 ㅠㅠ.
영상의내용과 제목이 연관있나요?
자극을 ㅡ>네거티브로 봤습니다.
@@naturalbodybuildingdepartment 감사합니다
총장님 오늘수업 감사함돠!
말씀감사합니다😀😀
페내모 활동하시던분인가 어디서 많이본이름이네요
맞아요.😁😁
형님 오늘도 건강해집니다
감사합니다!
벌크업에 대한것도 올려주시면 안될까요???
벌크업은 조만간 볼 수 있을거에요. 영양편도 차례대로 준비중입니다😀😀
한마디로 신장성수축하며 힘쓸빠엔 그 힘과 그 시간에 1kg라도 한번 더 드는게 이득 인가염ㅋㅋ
저도 사실 그렇게 생각합니다🤣🤣 대신 해당부위의 근육통과 최소한의 컨트롤을 가져야한다고 생각해요.
이 영상과는 외람된 질문이지만
2분할 운동시 하 상 휴식 상 하 상 휴식 과
상 하 휴식 하 상 하 휴식 중에서 하체에 더 비중을 두고 싶으면 후자로 하는 게 효율적인가요??
그리고 만약에 체중 70에 데드리프트 200을
들었던 사람이 어떤 상황에 의해서 체중이 60까지 줄었다고 할 때 이 때에 몸무게 70일 때의 건이 그대로인가요 아님 약해지나요
후자로하는게 더 효율적입니다.
대신 하체운동은 피로를 많이 유발하기에 본인에게 알맞게 프로그램울 짜셔야해요😲😲
@@찡구-i6y 60키론데 200이 유지된다면 건은 더 좋아질거에요
건 인대 근육은 같이 더 좋아질 거에요. 체중대비 더 잘 들게되었으니까요😚
네츄럴보디빌딩학과 마지막으로 하나 더 여쭤보고 싶은데 만약에 스트렝스를 5*5로 스쿼트 벤치 데드를 한다고 하면 각각 주 1회씩 하는 게 효율적인가요 아님 주2회씩이 효율적인가요 제 생각에는 후자가 효율적일 거 같지만
관절 건 인대에 많은 무리가 갈 거 같은데 맞나요??
오빠 영어 발음 너무 섹시해요....
감사합니다😅
나만 알고싶은 정보 ㅎ
😀 칭찬 감사합니다😍
보디빌딩에서 신장성수축 가져가라고하는거는 근비대를 위해서 에너지를 아끼깅해서 신장성수축을하는게아닙니다 ㅋㅋ
알고말하세요 ㅋㅋㅋ 반박할가치가없는 이론박사 논문충이라 거르겠습니다^^
어떤 이유인지 간단하게 설명 부탁드려도 될까요?😣
맞음. 그것땜에 신장성 운동하는거 아님 운동 중간에 스트레칭 하는 이유도 마찬가지고.
그럼 설명좀 해주시지;;
영상에서는 에너지를 아낀다가 아니라
신장성수축 길게하면 에너지를 더쓴다고 표현되있는데 잘못알아들으신건가 ?
그리고 보디빌딩 근비대 이유가 아니면 신장성수축을 왜 하는거죠 ? 저도 궁금한데
제대로 된 말없이 걍 비난만 하고 가시네요
운동생리학에서도 근원섬유 안에 액틴과 미오신 결합이 신장성 구간에서 더 강한 장력발생이 일어난다고 나와있던것 같네요
제 생각에도 책에서도 근육의 근비대를 위해선 네거티브가 더 중요한것 같습니다.
네거티브를 하지않는다고 더 많은 볼륨을 가져 간다는것도 잘 모르겠네요 (단일셋트에서겠죠)
제목이 좀 과하셨던것 같습...ㅜ
볼륨이야 셋트수를 늘리거나 중량을 줄인 후에 또 하면 되니까요
차라리 남은 힘으로 중량을 내려서 빠르게 수축 이완 하는게 더 낫지 않을까요?
천천히 내린다는건 그만큼 등척성 수축과 신장성 수축이 같이 되는 기분이랄까...?
하지만 근피로적인 면에서는 확실히 부정적인것 같습니다.
그러나 근피로가 있다는것은 그만큼 근육에 자극을 많이 주었다는것이고, 그 상처에 위성세포들이 열심히 일을 해 주었다는 이야기 아니겠습니까?
이게 너무 심한 오버트레이닝으로 이어지지않도록 컨트롤 해 주는것이 답인것 같습니다.
근형질을 바꾸느냐 근원섬유를 바꾸느냐의 차이같아요
스트랭스 훈련은 그야말로 네거티브를 빼야된다고 생각합니다.
근육의 신장반사를 이용하기 위해서 라고도 생각되어지네요..
근력이 있어야 근매스가있고 근지구력이 있으니 이것또한 굉장히 중요하네요
결론은 두가지를 목적에맞게 다 써야한다. 이게 아닐까요?ㅋ
페내모와 유튜브로 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
목소리만 들어도 몸 구린 찐따같은데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ전형적인 논문딸랑딸랑 이론박사충이네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런스타일분들이 실전운동을 못하시죠 대회한번 못나가보셧을것같네요
더 좋은 내용으로 보답하겠습니다😭
모르면서 함부로 말하지 마세요
맘에 안들면 안 보면 될 일입니다