메이님~🥰 저 초보라서 이 영상 몇번을 돌려보고 숙지해서 기구 하나하나 익혀보고잇는데요 스미스스퀏에서~ 엉덩이가 빠지는거같아서ᆢ자세부터 해보자!하고했는데요 초보때는 궁디자극 잘 못느낄수있나요? 아니면 제가 자세가 아직 이상한이유일까요? 들어올릴때 궁디힘 고관절로 일자로 쭉~올리야 앞무릎에 힘이덜가나요? 들어올릴때 사실ㅠ어디힘이 드러가는지 현재 못느끼네용😭😭😭😭 이 영상~~메이님이 pt해주는거가타서~하루 수십번도 더봐용~~~~♡
안녕하세요! 헬스 시작한지 얼마 안된 여자인데요 제가 이석증때문에 런닝머신은 골이 울려서... 초반 준비운동 정도로 20분정도밖에 못하는데 런닝머신을 사용하지 않는 조건으로 전체적으로 살을 뺀다고했을때의 루틴 추천해주실수있을까요? 모두가 그렇긴 하겠지만 허벅지 앞쪽, 안쪽, 종아리, 허리, 팔뚝살을 집중적으로 빼고싶습니다!
광배를 잘 사용하게되면 능형근이 접혀 보이는 것 뿐이예요. 단순히 능형근만 접으려고 하면 광배가 일할 수 없는 환경이 됩니다! 모습을 흉내내는 것이 아닌 원리를 알고 사용하시면 더 효율적인 운동을 하실 수 있으세요! 능형근만 접는 것은 추천드리지 않아요.. 능형근이 과하게 접힐 경우 날개뼈 안쪽에서 통증이 발생합니다 ㅜㅜ
![[#YouQuiz] Story of mother Ko Hyun-jung, revealed for the first time💬](http://i.ytimg.com/vi/V9vKNwJLhEI/mqdefault.jpg)
![[#YouQuiz] Story of mother Ko Hyun-jung, revealed for the first time💬](/img/tr.png)
헬스장에서 등운동 뭘해야 할지 모르겠다면? 등운동 루틴과 꿀팁! 등운동 방법
ruclips.net/video/LxOsNPcd4pk/видео.html
몸매 예쁘게 가꾸려고 이번에 헬스장 다니구있는데 운동보다 식단이 비중이 큰듯해요~ㅋㅋ 식후혈당제로만 살 거의 7키로는 감량한듯하네요
코크보틀 덕에 운동 성과가 눈에 보이니까 체지방 줄어드는 재미가 있어서 다이어트가 즐거움ㅋㅋ
내가 하려고 집어놓은 타임라인
0:25 스트레칭 볼로 엉덩이 밑 마사지
0:58 폼롤러로 대원근 마사지
1:53 전경골근 마사지
2:34 호흡법
4:02 부상방지를 위한 유산소 웜업
5:03 런지
5:59 스미스 머신 스쿼트
8:01 이너타이/아웃타이
11:28 레그프레스
13:27 레그익스텐션
15:17 레그컬
17:16 덤벨 삼두/이두
19:13 렛풀다운
22:07 체스트프레스
24:04 쿨다운을 위한 유산소
24:28 쿨다운을 위한 스트레칭
운동 내용이 좋아서 구독도 하고 좋아요도 했습니다. 좋은 정보 감사합니다 !
도움이 되셨다니 기쁘네요 😊
구독이요❤
초보자가 알기 쉽게 설명해주셔서 헬스장 가는 발걸음이 가벼울거 같아요.
초보라 헬스장에서 늘 주눅들었는데 영상보고 자신감이 생겼어요.
매우 감사드려요.
진짜 제가 본 운동설명 영상중에 제일 유익해요 ❤🎉🎉🎉
0:26 스트레칭
8:20 이너타이
9:49 힙
11:30 레그프레스
13:27
15:21 레그컬
19:19 랫풀다운
22:09 체스트프레스
24:53
헉 감사합니다ㅠㅠ 헬린이고 기구 사용법 몰라서 여태까지 개인운동 한번도 안갔거든요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
돈 내고 받은 피티랑 다르게 설명이 자세하고, 이해하기 쉬워요! 제가 받았던 피티는 기계 사용법 알려주고 숫자 세기만 하던데...ㅎ
영상 감사드려요~~용기가 생겼어요!! 오늘 따라서 열심히 해보겠습니다
8:09 이너타이
9:58 힙
22:14 가슴
헬스는 단순히 몸을 강하게 만드는 것뿐만 아니라, 자신의 건강과 행복을 위한 투자라고 생각합니다. 모두 꾸준히 운동하며 몸과 마음을 건강히 하고 개운함으로 하루를 시작하시면 더 행복할 것 같습니다.
❤도움 많이 됐어요. 감사합니다^^
도움이 많이 됐어요❤
헬스장 갈때마다 꼭 보고 가야겠어요😊
완전 초보인데 정말 자세히 설명해주셔서 많이 도움이 되었어요
감사합니다❤️
헬린이 분들을 위한 영상 앞으로도 업뎃할 예정이니까 꼭 시청해 주세요~!
헬린이들에게 빛을 주는 영상.. 너무 감사해요 보고 열심히 해보겟습니다
화이팅! 응원합니다~
정말 잘 알아듣게 설명 잘해주시네요 감사합니다!
도움이 되셨다니 기쁘네요!
너무 아름다우세요~^^
설명이 귀에 쏙쏙 들어와요^^
감사합니다 😊
근력운동 해야한다고해서 얼마전 헬스등록 했는데 많은 도움이됩니다 좋아요 구독 했습니다 ❤
오~~~너무 유익해요 호흡법도 알려줘서 더 좋네요
12번 갈비뼈로 호흡 궁금해요.
처음 듣는 호흡법이라...ㅠ
영상 감사합니다♡
저 헬린이 4일차에요. 다른 어떤 영상보다 진짜 꼼꼼하고 유용해요 감사합니다 ~^^
메이니님~♡
전 필라테스는 2년 배웠고,
헬스는 배운지 한달 되어갑니다.
헬스 호흡법이 어렵고 정확하게 몰라서요,
갈비뼈 12번 뒤를 부풀린다는 게 이해하기 어렵네요.
영상 넘 고마워요^^
허리를 앞쪽으로 숙이신 다음에 허리 뒤쪽에 손바닥을 올린 후 숨이 뒤쪽으로 들어오는 지 체크해 보세요! 갈비뼈가 벌어져 있고 흉통이 두꺼울 수록 등쪽으로 숨이 잘 안들어가실 거예요!
홈트할때도 소소하게 기구랑 용품 활용하는데 운동 잘 하고 있어요
제가 즐겨쓰는 다이소 운동 소품 리뷰도 준비하고 있는데 올라오면 꼭 시청해 주세요 ^^
수고하셨습니다.참고 많이많이 돼었어요.감사합니다.😊
도움이 되셨다니 감사합니다
진짜 자세한설명 꼽꼼한설명 디테일하게 다 알려주셔서 너무 감사해요 ㅠㅠ
안전하게 알려주시고 세세해서 너무 좋아요 ㅠ! 헬스작 루틴 다양한 기구로 더 많이 찍어주시면 좋을것같아용!!:)
귀에 쏙쏙 들어오게 설명을 잘해 주네요
공유해놓았어요~^^
감사합니다
메이니님 감사합니다😊😊😊
구독 좋아요
눌렀습니다😊😊😊
구독했어요 ㅠㅠ 친절하고 좋은 영상 감사해요
와 끝까지 정속도로봤어요 ❤ 궁금한건 폼롤러 저건 단단한건지 살짝물렁한건지 어떤거써야되는지 궁금해요~~
8:01 이너타이
등으로 마시는건 뭘까여?😮
디테일한 설명 감사드립니다❤
구독 하고 갑니다~^^
개인 pt 1회 받았는데 다 까먹었어요
언니꺼 보고 다시 재복습 해야 겠다
정말 설명을 너무 잘 해주셔서 이해가 쉽고..귀에 쏙쏙 들어오네요.
감사합니다♡♡
최고최고! 감사합니다
진짜 유용해요 감사합니다❤
도움이 되셨다니 기쁘네요 😊
어머어머 제가 피티처음배웠을때 기구들 정확히알려주셧내용 다시복습
완전 이해가요!!
여기가 진짜 완전 꿀팁 감사합니다
넘 유용하네요 감사합니다~~
헬린이 따라해보겠습니다🙇♀️
화이팅 응웝합니다💜
8:01 아웃타이
13:27 레그 익스텐션
15:17 레그컬
내일 처음 헬스장 가는데 이 루틴 그대로 해볼게요! 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다~ 오늘 운동 잘 하셨나요?
12번갈비뼈 힘을주시라고말씀하셨는데요 12번갈비뼈에 힘을줄때요 배가들어가게숨을들어마셔야하나요? 배가튀어나오게 숨을들어마셔야하나요?
배는 나오지 않게 잠궈두고 12번 갈비뼈로 숨을 쉬셔야합니다~
넘 유용해요ㅠㅜ 감사합니다!❤
감사합니다💜
설명 무엇?
완전 세심~~
꼼꼼~~
짱 짱
세상에...❤ 설명 너무너무좋아요
감사합니다🙂
상의 후드집업 어디걸까요~? 넘 잘어울리세욥❤
런블랙 제품입니다~ 예뻐서 색깔 별로 샀어요
감사해요^^
감사합니당. 잘보고 갑니다
시청해 주셔서 감사드립니다💜
두드러기를 앓고 있어서 폼롤러 사용을 못하고 있는데 ㅠ 다른 어떤 방법으로 맛사지를 해 줄 수 있을까요?
혹시 손이나 괄사를 사용해서 마사지 해도 두드러기가 올라 오시나요?
@@Mainoflife 네 ㅜ
좋은설명 감사요
이너타이핳때 케겔하능
거처럼 하는건 안으로 모을때만 하면되는 거죠??
모든 운동할 때 속 근육인 케겔 운동을 유지하면 더욱 좋습니다!
2:40 호흡법
감사합니다
감사~~~🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😊😊😊😊
저는 막 여자인데요 근육 있고 복근있고 별루고 살만빼고싶은데요 그래도 근력이 중요할까요
설명 너무잘해주세요 구독합니다
감사합니다~ 앞으로도 좋은 영상으로 찾아 뵐게요
메이님~🥰
저 초보라서 이 영상 몇번을 돌려보고
숙지해서 기구 하나하나 익혀보고잇는데요
스미스스퀏에서~ 엉덩이가 빠지는거같아서ᆢ자세부터 해보자!하고했는데요
초보때는 궁디자극 잘 못느낄수있나요?
아니면 제가 자세가 아직 이상한이유일까요?
들어올릴때 궁디힘 고관절로 일자로 쭉~올리야 앞무릎에 힘이덜가나요?
들어올릴때 사실ㅠ어디힘이 드러가는지 현재 못느끼네용😭😭😭😭
이 영상~~메이님이 pt해주는거가타서~하루 수십번도 더봐용~~~~♡
14:27 발끝을 당기는게아니고
바깥으로 다리 , 완전댕기지말고
좋다 ❤️
근데 등으로 들이마시고~이말이 뭔지모르겟어요 ㅠㅠ등으로 어떻게마시나용..??
안녕하세요 레플 다운에서 근육을 쓰는 법을 잘 모르는 초보라 광배근으로 능현근으로 이 말이 좀 어려운데요. 자세 잡을 때 조심해야 될 부분은 허리가 꺾이지 않는다고 생각하면 될까요? 좀 더 세부적인 자제 디테일이 필요할 것 같습니다
렛풀다운이 사실 고난이도의 운동이에요! 어깨 기능이 좋아야 만세를 잘하고 그래야 렛풀다운을 잘할 수 있어요! 초보자는 렛풀다운 보다는 앉아서 앞에서 뒤로 당기는 '시티드 로우'를 추천드려요!
운동 하는거 보여주시는건데...
머리 묶고 하시면 하시는분도 보는 사람도 더 집중 할 수 있을거 같아요
피드백 감사합니다!
어브덕션 할때는 레버를 앞으로 돌려놓고 하는게 맞나요???
레버를 앞으로 돌린다는 걸 이해 못했어요 ㅠㅠ
가슴 운동 할 때 팔에 힘이 들어가면 잘못하고 있는거죠?
17:37 삼두 운동(덤벨)
이너타이거했는데 뒷 허벅지랑 궁뎅이가 누구한테 맞은거 처럼 아파요 잘 된거겠죠?
진짜 맞은게 아니라면 옴청 잘 된거예요😉
@@Mainoflife 그리고 이너랑 아웃각각 20회씩 하고 앞으로 누워서 다리만 올리는 거까지 했는데 다리 접히는 부분이 아픈데 이게 맞는걸까여?? 자극이 간건지 아니면 잘못 된건지 ㅜㅜ 모르겠어영 ㅠㅠ
유용한 영상 감사합니다!
하체루틴순서도 추천해주실 수 있을까요!?
영상이 도움이 되셨다니 뿌듯합니다!
하체 루틴 영상으로 찾아 뵐게요~
안녕하세요! 헬스 시작한지 얼마 안된 여자인데요
제가 이석증때문에 런닝머신은 골이 울려서... 초반 준비운동 정도로 20분정도밖에 못하는데 런닝머신을 사용하지 않는 조건으로 전체적으로 살을 뺀다고했을때의 루틴 추천해주실수있을까요? 모두가 그렇긴 하겠지만 허벅지 앞쪽, 안쪽, 종아리, 허리, 팔뚝살을 집중적으로 빼고싶습니다!
다른 영상들 보면 렛풀다운머신에서 등날개뼈가 접히게 운동하라는 영상도 있던데.. 광배 쓰는 거 말고 날개뼈가 접히게 사용해도 문제는 없는 건가요?? 아니면 하루는 광배근 하루는 능형골? 사용하면서 운동해도 되니요?
광배를 잘 사용하게되면 능형근이 접혀 보이는 것 뿐이예요. 단순히 능형근만 접으려고 하면 광배가 일할 수 없는 환경이 됩니다! 모습을 흉내내는 것이 아닌 원리를 알고 사용하시면 더 효율적인 운동을 하실 수 있으세요! 능형근만 접는 것은 추천드리지 않아요.. 능형근이 과하게 접힐 경우 날개뼈 안쪽에서 통증이 발생합니다 ㅜㅜ
쌤 상의 집업 정보 알 수 있을까요..?
런블랙 제품입니다~
혹시 신발 정보 알 수 있을까요????
운동초보가 고맙게잘보고갑니다 구독해요
잘 봐주셨다니 감사합니다~
19:15 랫풀다운
굿
힙운동할때 안쪽 무릅이 아픈 이유에 대해 알수 있을까요?
'내전근'으로 버텨줘야 하는데 내전근이 약해 '내측광근'으로 버틸 확률이 높습니다!
몇회씩 몇세트씩 해야하는지 적어주세용 ㅠㅠ
하루 백개…3주 하면 뭔가 달라지게쬬? ㅠㅠ
아랫뱃살은 어떻게. 빼나요? ㅜㅜ
아래 뱃살은 '레그레이즈'가 좋아요! 골반 주변부 근육이 불균형해도 아랫배가 다른 부위에 비해 쉽게 찔 수 있어요! 특히 여자는 자궁이 있기 때문에 보호하기 위해 더 지방이 잘 붙는 다는 것도 알아두시면 좋아요 😊
레그레이즈 영상도 있을까용?
15:20 레그컬
레깅스 정보 궁금해용!
워너비즈핏 AOC 한정판입니다!
머신 조작방법 알려 주세요
저희쌤은 목뒤로 잡아다니게 가르치셔요.
그렇게해도 괜찮나요.
저는 이걸하고나면 몸에무리가 와요.ㅠ
종일누워있거나.병원에가야되요
하고싶지않아요
몸에 무리가 간다니 걱정되네요😭
뒤로 하셨던건 비하인드 렛풀다운이라는 동작이에요!
렛풀다운 여러가지 동작으로 영상 준비해보겠습니다💜
6:00 스미스머신
등으로 호흡이 어렵네요~~
호흡법 2:34
와 갈비뼈12번 설명쏙쏙 들어오네요
12번 갈비뼈 너무 중요해요 ㅎㅎ 12번 갈비뼈 뒤쪽으로 호흡 잘 해주시면 허리 아픈일은 없으실 거예요!
숨을 등으로 마시라는 말이 뭔지 모르겠네요ㅜ 😢
앞으로 숙여보시고 허리 쪽으로 숨을 보내보세요! 손으로 옆/뒤쪽 허리를 만지고 숨이 잘 들어오는지 확인해주세요! 갈비뼈가 벌어져 있고 흉통이 넓을 수록 등으로 숨이 잘 안 들어올 수 있어요!
왼쪽다리 근육이 짧아서그런지 레그컬할때 왼쪽뒷다리가 더 아프고 굽히는게 힘들어요🫠..힘들어가는게 양쪽이 다른느낌..?
영상 처음에 알려드린 좌골결절을 한번 풀어보세요~
볼로 문질 문질 해주시면 됩니다!
감사합니당
마음이 네츄럴이라서 너무 좋아요
저는 비 네츄럴 하고 싶은데 주변에서 말리네요 ... 😏
찾았다 내 온라인 피티 선생님
회원님~ 연휴에 먹은 음식 빼셔야죠~ 😆
힙어브덕션 이런거 기대면 안되는거 첨 알았어요ㅠㅠ
기대면 허벅지 옆에 자극더 많이 가요 ㅜㅜ
앞으로 더 좋은 영상으로 찾아 뵐게요^^
@@Mainoflife 감사합니다 !!!
운동마다 갯수 10-15개씩?? 몇세트를 하는 건가요?
맞습니다~ 한 세트에 10-15개 추천드려요. 세트 수는 3세트를 해 보시고 더 하실 수 있으시면 5세트까지 추천드려요. 웨이트가 처음이시면 여러가지 동작을 하는 것 보다는 1시간동안 3-4개 정도의 동작만 하시는게 동작을 익히는데 좋습니다. 득근하세요!
등으로 숨을어떻게 마시는건가요?
앞으로 숙인 후 배가 아닌 등이 부풀어 오른다고 생각하고 호흡을 해보세요
영상넘좋아용! 헬스장가서 틀어놓고 기구할게요 ㅎㅎㅎ 그리고 바지 컬러 넘예쁜데 제품명 여쭤봐도될까용??
8:19
14:08
여성분들헬스장오실때 제발좀 향수뿌리고 오지마세요
그냥땀냄새가 더좋아요 어제 옆에여성땜에 죽는줄 ㅡ
제발부탁좀 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
가서 말하세요.. 찐따임? 운동 정보 알려주는 영상에서.. 한심
레그컬
레그컬 영상만 따로 준비해 보겠습니다💜