CUÁNTA DISTANCIA ENTRENAR para CORRER un MARATÓN, 21k, 10k y 5k
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Uno de los temas que más preocupa a los principiantes y a quienes quieren debutar en una distancia determinada es cuántos kilómetros semanales se debe entrenar para ello. Veamos en líneas generales cuánto se necesita para un 5k, un 10k un medio maratón y un maratón.
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Hola Leonardo, quisiera saber cuantas horas son 14 kilómetros en bicicleta, por favor gracias.
A mis amigos no runners (o no maratonistas) les cuesta entender que POR LEJOS lo más difícil de correr una maratón, lo más desafiante, lo que requiere más disciplina, más fortaleza mental y más motivación, NO es la carrera en sí, sino todo el entrenamiento previo. Incluso hay gente que corre 10-21k que te dicen: "lo que me da miedo del maratón es la distancia" y de nuevo, el problema no es la distancia, el problema es el entrenamiento: Si le dedicaste el tiempo que había que dedicarle y corriste los km que había que correr, la distancia, a menos que tengas algún accidente o algo, se hace sola, y, si seguiste bien un plan, lo más probable es que corras más o menos en el tiempo que tenías pensado. Ahora, si corriste apenas 30-40 km semanales y pretendés correr un maratón en un tiempo descente porque creés que tenés mucha "fortaleza mental", preparate para darte cuenta que, si el entrenamiento no está, la fortaleza mental no sirve para nada.
Totalmente de acuerdo!
Totalmente de acuerdo, la verdadera experiencia de una maraton es la preparación, cumplirla es hermoso pero tengo mas anecdotas entrenando para una maraton que en la maraton misma. Les recomiendo correr alguna vez una. saludos
@@YouTics Ojo: Correr una maratón es una experiencia INCREÍBLE. Y el hecho de que sea la culminación de un largo proceso, donde uno puso TANTO de uno mismo, hace que sea todavía más emocionante. En este sentido, correr una maratón es como jugar la final de un campeonato: si sale mal, todo lo anterior queda bastante desvalorizado. Por eso la tensión al momento de correr es tan grande y por eso, si todo salió bien, el sentido de logro al final es tan sobrecogedor que ves a tanta gente emocionada como pocas veces en sus vidas.
A lo que iba con el comentario, entonces, era NO a devaluar la experiencia de la carrera, sino a destacar la importancia del entrenamiento en el sentido del compromiso que requiere, de 5 ó más horas, durante 2 ó 3 meses. Mucha gente no piensa en eso, piensan, en general, en si se sienten confiados en correr durante 42km en función de cómo les fue en 21, pero la diferencia en cantidad de entrenamiento necesario para terminar bien la carrera es basante, y mucha gente no lo tiene en cuenta.
Tienes razón,tanto en maratón,ironman,ultratrail etc... la pregunta que hay que hacerse no es si podrás terminar la prueba en si, si no si podrás entrenar bien para esa prueba
@@cristianfcao Si sale mal, puede ser que sea asi, igual no desvalorizo la carrera sino que en mi experiencia final la vi como la frutilla del postre y me quedaron un monto de sensaciones de la preparacion porque en mi caso la primera vez que entrene para una maraton termine con el tendon de aquiles de mi pierna izquierda al limite de la sobrecarga y fue una experiencia de vivir al limite esa preparación y luego de bajar las cargas a la carrera llegue super bien y la corri bien, pero la experiencia previa estuvo cargada de mucho sufrimiento mental y cansancio fisico, saludos
No soy de correr y me costaba mucho hacer 100 metros hace un año, empecé a correr a principios del año y justo ayer logré hacer 3km en media hora! Me siento orgulloso del gran progreso que tuve.
Gracias por los consejos y no se rindan que todo se puede!!!
Pos data: mi primer maraton fue a mediados del año pasao, y fue de 3km
(Porque era lo que nos habían indicado) y me demore 2 horas en hacer eso, he mejorado muchísimo desde que empecé.
Colo, no entiendo como no tienes más seguidores en RUclips????? La info que siempre das, es muy buena. Saludos desde Bogotá Colombia
Es fácil , su contenido no es general, solo las personas que les interesa este tipo de vida lo ven, por lo cual losbque estamos viendo esto somos especiales porque nos detenemos a ver estos videos antes de ver las demás basuras de RUclips
Tal vez porque no compartes 🙄
Yo hice mi primera maratón este año y me hice 6 horas 22
Estoy orgulloso de haberla terminado
Una pregunta? amigo y como terminaste cuanto tardaste en recuperarte yo estoy por hacer mí primera maratón y también creo que voy hacer como 6 hrs..
@@veterinariazoerpperrosrodr9569 Gracias a Dios termine bien
Respecto a la recuperación todo depende de cómo te alimentes
Y descanses luego de bajar la carga de la carrera
En lo personal me llevo 2 meses y medio sentirme de nuevo bien
Pero también tiene que ver que trabajos hagas
Si la haces
Espero que todo te salga bien ánimo
No todos somos capaces de decir quiero correr un maratón
Saludos
@@leonardoramirez9033 6 horas de correr por 2 meses de recuperación valió la pena we?
@@tumamaperdiolacasajundotaz3532 Para Mi Si Valio La pena
@@leonardoramirez9033 gracias por tu respuesta..👍
Hace 6 meses decidí dar un giró saludable a mi vida, adoptando el running como deporte preferido. Tus videos me han sido de mucha utilidad, la información es clara y está perfectamente explicada. ❤️
yo llevo dos meses corriendo y ya correré mi primeros 5k, espero poder seguir avanzando
Saludos desde Valencia (España) Sr Leonardo.
Le falta indicar uno de los puntos más importantes en el corredor y son las series en la preparación de estas pruebas que comenta.
Por otro lado las cualidades de un corredor se ven desde la práctica deportiva en cualquier deporte o en el mismo que se práctica desde muy niño y casos excepcionales en los que nunca han prácticado (conozco casos) y sorprenden sus cualides a la edad que lo han realizado y superando los 40 años en hombres y mujeres.
Se lo comento porque al ser corredor de "Ultraresistencia" y la evolución que he tenido a base de hacer unos registros sin poder entrenar he logrado correr en estos tiempos.
1.500 m.l. = 4'20"
3.000 m.l. = 8'59"
5.000 m.l. = 16'20"
10.000 m.l. = 34'40"
15.000 en Ruta: 56'40"
Media maratón en Ruta: 1h20'06"
Maratón en Ruta: 3h01'38"
50 Km en Ruta: 4h13'34"
100 Km en ruta: 11'10"33"
Mucha gente me decía que tenía buenas cualidades para mejorar, pero el problema es que en mi epoca cuando empecé a correr por el año1987 (14 años) no había el auge de la carrera a pie que existe hoy en día por lo que no tenia nada que pudiera indicar como se tenía que entrenar y recorridos señalizados y mucho menos gps y gente con quién hacer este deporte.
En la actualidad con 46 años (32 años compitiendo) en este periodo he tenido tuve un accidente laboral (Rotura de la tibia, tobillo y plantar) el mismo año que hice mi mejor registro de maratón y 50 Km en el año 2003 y estaba listo para rebajar las marcas que tenía en el 2004 con diferencia, ya que las medias maratones de las 24 que realice estaba entre la 1h20'54" a 1h23' (Cada uno sus diferentes nivel de altitud por los pueblos o ciudades donde competía)
Ha día de hoy, se que estan lejos mis marcas, pero se disfrutan como si fueran las primeras.
Eso si, no soy corredor de "postureo" en carrera y mantengo la linea de seriedad y concentración previa aunque no haga grandes marcas, pues ya en mi caso he realizado todo y estoy en la actualidad ampliando a la parte de ultraresistenciay son lo que superan los limites del cuerpo y sabiendolo conocer con reconocimiento medico antes de cada una y haciendo una analitica antyes y después para ver los valores como han variado.
Gracias a tod@s por tomaros unos minutos en leer este texto y exito en vuestras futuras metas..
Felicidades eres de admiración por todo lo que pásate y el esfuerzo mental sobre todo.
Gracias por tus consejos.
Con los consejos tan buenos ni cuenta me di que había música solo hay que seguir corriendo
Genial Colo! Hace ya tres meses arranque con el plan de los 42K por primera vez para correr Buenos Aires en Septiembre y hoy estoy haciendo 85K semanales y por suerte los llevo bárbaro. Hace unos dias pensaba en un video así y acá esta de la mano del Colo! Muchas Gracias Leo! Abrazo de Finisher!
Muchas gracias por la información... Hace unos 12 años estaba muy enfocado en solo hacer 10K pero no tenía idea de cómo entrenar, yo solo corría en un parque de la ciudad que según tiene 2,500 km cada vuelta, confiando en las medidas que estaban establecidas en el parque y sin tener ninguna experiencia anterior o consejo de alguien que tuviese rose en este deporte, pues solo entrenaba 7K entre semana, en fin, llegó el día de la competencia y me sentí bien al poder culminar los 10K sin algún problema o accidente, y ahora con este vídeo que acabo de ver me siento con más confianza y ánimo, pues en diciembre voy por 21K y ya tengo noción de los kilometrajes que debo de acumular a la semana, aplicando bien las técnicas de respiración y el ritmo ¡Muchas gracias!
Yo hice mi primer 8k sin haber corrido nunca, y la sufrí pero la terminé. Cuando hice la 2, con preparación adecuada fue totalmente disfrúte puro toda la carrera
Colo con vos aprendí más que con 5 años de perito mercantil!!! Crack!
Muy buena la campera!
Es importante resaltar que de nada sirve correr esos volúmenes solo por correrlos. Yo le recomiendo a la gente que piense más en la calidad de la corrida que en el volumen. Es claro que al afrontar una distancia nueva habrá que hacer ajustes al volumen pero de nada sirve si no se hace trabajos específicos. En muchos casos menos es más.
Explica,menos misterio
Lo que me pegó a éste canal es lo CLARO, ESPECÍFICO Y CORTO de los videos... ¡MUY BIEN! ME ENCANTA !
Grande Colo, el domingo corrí mis primeros 5k en el Circuito de las Estaciones, y todos tus videos fueron de mucha, mucha ayuda. Desde los de entrenamientos hasta los de nutrición; pasando por los de equipamiento!. Seguí así y Gracias!.
Cuanto tiempo te preparaste? O cuantos kilometros corrias por semana? Gracias
Yo corrí un maratón y un medio maratón y sólo hacía 12 kilómetros a la semana 🤯 por cierto en el maratón saqué un tiempo muy promedio pero en el medio maratón sí me fué bastante bien.
no vale tirarse atras de un arbusto y que siga corriendo tu hermano
Colo, saludos desde Colombia .sería bueno que los próximos videos hablaras y mostraras entrenamientos y planes para :5k,10k,22k. Gracias muchos éxitos , excelente canal!
Soy atleta desde hace 23 años y mi nivel de maratón son 42k y entreno entreno entre, 10km diarios a 15km diarios además de entrenar variación de velocidades ya que el error de muchos es que suelen decir que hay que mantener una misma y única velocidad, y mantener una única velocidad es un error.
Excelente amigo yo llevo corriendo 40 años muy cientifica la explicacion yo corro desde los 17 y tengo 57felicidades de corazon
Excelente consejo y reseña como siempre,, datos útiles,, a seguir acumulando km.. Se me viene los 42 k en agosto.. 😁 En Frutillar.. 🇨🇱
Muy buena video tal vez podrías hacer un vídeo de cómo bajar los tiempos de 21 y 42 K . Gracias por los vídeos sigue adelante Saludos desde Perú !
Rompiendo. Muchas. Zapatillas. 150km.semana
L. Murgia de corredor de 62 años con 23 años corriendo a medio nivel gracias por tus consejos saludos de león gto🇲🇽
Ahora mismo entrenando para mí primera maratón en buenos Aires. Saludos desde Bariloche.
Recién me encuentro con tu canal. Te felicito por el gran trabajo que realizas y gracias por tan buenos consejos!
Gracias David!
Amigo , gracias por todos los videos, cambiaste mi vida para bien, te debo la vida loquito, gracias papu!!!! Abrazo desde Costa Rica!!!
Pura vida Luis!
Yo entrené empezando desde cero por cinco semana y terminé mi primer maratón en cuatro horas y treinta minutos, sin embargo, debo decir que ya traía un entrenamiento de gimnasio de años
y una muy buena condición física.
Eres una bestia. Yo llevo 4 meses entrenando running y toda una vida en gimnasio y estoy muy lejos de correr el maratón. Dentro de 3 meses corro mi primer medio maratón.
Gracias Colo este video me sirve un monton, estoy apenas en mis 5km y lo que dices es lo que estoy haciendo y funciona!!!!! Grande Colo!!!
Siempre salí a correr porque me agradaba pero nunca competí, este año me gustaría prepararme y competir. He logrado terminar maratones cuando era adolescente pero no tenía buenos tiempos. Ahora quisiera terminarla y hacer el mejor tiempo.
gracias ... estoy corriendo muy poco. pero creo que aun me estoy poniendo en forma.. me falt
a bastante aliento
Podrias ver tutoriales de respiaracion al correr te ayudaran mucho
Colo... la cabeza fundamental en 42 km para arriba... el cuerpo capaz no te duele pero la cabeza se te quemo y te hace abandonar..
Hola colo, soy chileno y me declararon diabetes, desde que empecé a practicar runing puedo sentirme mejor, el nivel glicenico está ok y lo que es los triglicerios también siempre estoy viendo tus videos. Atento a tus consejos
Voy a hacer mi primer medio maratón este año y ya comencé a prepararme, encontré tus videos y me están ayudando mucho! 🙏 Saludos desde México 🇲🇽
Gracias! Corro 35 a la semana podría terminar el 21k!!! Que chido!!
Muy bien Colo, súper importante la planeación, en entrenamiento invisible y la calidad de los entrenamientos. La mente juega un papel muy importante, la fortaleza física y mental hay que trabajarla en el periodo de preparación para la próxima meta trazada.
Como siempre , muy buenos el video ,las explicaciones , con sus fundamentos y los consejos .Gracias por compartirlo LEO y gran abrazo desde ROSARIO !!!
Yo con mis 4 km diarios más trabajo en gym (pesas mancuernas etc) ya corrí dos de 5k y ya estoy pensando en el 10k
yo hago 4k todos los dias y a eso le agrego flexiones dominadas abdominales fondos etc, y tenia pensado correr una de 3km para empezar
Hola te consulto xq soy principiante, en realidad hice deporte toda mi vida pero hacia unos años deje, y retome hace un tiempito a correr, el vídeo me sirvió mucho xq note q estaba corriendo demaciado, lo q necesito saber es si , la semana la hago de lunes a domingo o si dejo uno o dos días de recuperación?
Yo corro 9 km diarios y empeze corriendo 2 y me sentía medio muerto después de correr esos 9 descanso una hora y entreno
@@emanuelmontes5149 TE RECOMIENDO QUE LUEGO DE CORRER 9 K NO VUELVAS A ENTRENAR TE VAS A HACER MIERDA LOS TENDONES Y LIGAMENTOS
Yo no contaba cuántos kilómetros hacía, me bajé una aplicación y ayer hice 14 k y hoy 16 k en 1 hora 30 minutos, pero lo voy a alternar con otros días de 5 k pero que sea a más velocidad.
Muchisimas GRACIAS !!! descubrí tu canal hace unos meses, y realmente me ayuda muchisimo. Empecé a correr el año pasado, este año, tengo objetivos muy ambiciosos y sos de gran ayuda. Abrazo de finisher y nuevamente GRACIAS
Sos un referente Colo, siempre que tengo alguna duda vuelvo a ver algún que otro video para subsanarla. Abrazo
Amigo! Que gusto ! Tú energía es para mí necesaria, ahora yo estoy rehabilitación de mis rodillas, en un mes más espero reintegrar a mi entrenamiento, soy paciente, mientras tanto me hace bien verte. 🤩 Gracias
Pronta recuperación!! 💪
@@mourglia Que lindo, gracias de verdad.
Buen video Colo y bastante acertado. En mi caso logré mis primeros 5 K a un ritmo de 6 m/km entrenando 40 km mensuales. Osea que siguiendo tu consejo, debería poder correr a un buen ritmo mas cercano a los 5. Saludos desde Córdoba.
Con ese entrenamiento podrías haber en 5 kms un ritmo medio de 4:10/km
@@angelj.g.n.3014 hoy si!! En su momento, luego de 27 sedentarismo, mis primeros 5k fueron así.. hoy con casi 3 años de entrenamiento, cambia la cosa
@@MartinGerlero , me alegro . Aunque lo importante es disfrutar .
Abrazo de finisher!
Yo corro 5km a un ritmo de 4.15min por cada kilómetro. Repeticiones de 1km lo tengo que hacer en 3.20min con descanso entre una y otra de 3min. Carrera continua de 30min.
Martes 15 km jueves 18 sábado 22 martes 25 jueves 28 sábado 31 km de martes a martes para una maratón voy a sumar 80 km me he pasado con 30 voy a correr la maratón de quito ecuador yi ef en guay los 42 km el domingo 9 de octubre del 2022
Leonardo,muchisimas gracias por enseñarme a correr bien,antes simplemente corría
Impecable explicación!! Como siempre!! 👏👏👏🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Hoy estaba necesitando este video. Muchas gracias
Excelente noticia lo apuntare todo para.mis 21k
Soy principiante pero últimamente, troto y siento en las pantorrillas que se me estiran y de seguir así voy a lastimarme, te pediría subieras un vídeo de calentamiento para no resentir y parar de entrenar
A darle caña, hoy ando en el acumulado semanal entre series, fondos y fartlek en los 70 km semanales., realmente no se donde este mi punto de quiebre, pero mientras tanto a darle que en febrero 2024 cumplo mis 4 años de runner.
no soy ningún corredor profesional, ni he corrido ningún maratón, llevo 1 año y medio corriendo, empecé caminando en un parque cerca de mi casa y ahora corro 10km diarios, entonces creo que le debo de bajar un poco, el mes pasado acumulé 264km.
Siempre el mejor colo..
Estoy preparándome para mi primer media Maratón 💪🥰
Hola Leonardo buenos días, he visitado tu canal muchas veces. Y me parece qué ya era hora de suscribirme .Esta de mas decirte pero tienes muchos seguidores. Y siempre que puedo. Recomiendo tu canal. Gracias ppr toda la información Leonardo.
Saludos.
CAMAPANA ACTIVADA ✌
Siempre un placer ver tus videos
Buen video colo! Estoy preparando mi primera media para agosto. Y por ahora estoy metiendo 40k semanales con un día de fartlek (10k). Espero llegar bien, estoy acumulado ansiedad. Un abrazo!
Hola Colo. Entrenando para los 21k de la Maratón Internacional de San Juan en julio, gracias por la info. Como siempre muy amigable para el runner promedio.
Yo hago 50km mensuales es decir unos 12.5 semanales y hago ditancias de 21 o en mis 5k tengo un tiempo de 19 minutos
Mis respetos para los que hacen 30 o 40 semanales
Yo hacía 45 km semanales bro, pero ahora estoy cargando pesas y en senderismo, me gustan muchos deportes 💪
Lo acabo de descubrir y excelente forma de explicarnos me ha ayudado mucho, gracias
Por tu canal me gusta el running, simplemente genial.
Será mi primera maratón, tengo 55 k acumulados por semana, vamos bien, en septiembre es mi prueba 😅
Yo hice 21 km en 2hrs sin entrenar y creo que me jodi una rodilla.
Me imaginaba que era así. Excelente concejos. Me gustaría que después toques el tema de las categorías de edades para media maratón y maratón. Saludos!
muy buen video colo. en el caso de 42k, ese minimo de 50/55 km semanales tienen q darse desde la primer semana del plan o a partir de x semana posterior (siguiendo tu regla del 10% de otro video). Gracias!
Hoy dia yo corro
5 ,7 ,9,11,13.2,15.4 y descanso de 6 km un total de 65 km a la semana
Y no pienso ni quiero correr un maratón porque lo hago para disfrutar y mantener mi salud al 100.
Mi ritmo varía de 6.8 a 5.5 minutos por km.
Obvio a mayor distancia mayor ritmo.
Es un ACTO de amor hacia mi templo principal.
No me interesa perder el tiempo buscando carreras o protagonismo comercial o personal
Prefiero viajar y disfrutar del mundo fuera de las carreras.
Siguiendo tus consejos empeze con varias maratones participativas de 4k ya corro de 10k y en septiembre mi primera de 21 mi objetivo ..es perfecta tu info depende de cada estado fisico de cada persona ...pero a grandes rasgos sirve es asi.
Gracias Colo!! Excelente info y muy bien explicado como siempre!! Abrazo!
Muchas gracias, por una explicación muy clara
Capo, he aprendido un monton de sus videos, excelente estilo
Muy clara la info👋👋👋
Bien colo gracias! como siempre compartiendo tus buenos consejos con nosotros
Este es el video q esperaba!!!!!!!
Hola amigos saludos desde costa Rica 🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷
Antes de una maratón yo en mi plan personal entreno unos 5 meses antes de una maratón , desde el primero mes hasta el último mes se va regulando , eso de meter kilómetros como locos no sirve ,si no lo haces con especificaciones de trabajo en trail los domingos , fondos una vez por semana de 20 , 25 o 35 kilómetros subiendo cada mes en esos mismos , trabajos de pista dos veces a la semana uno para rapidez en 10 k sin parar y otro en 15 k con cada dos k parando descansando un par de minutos y retomar de nuevo, y entre otras
Gracias Leo, sigo tu canal y la verdad todos los videos son bastante útiles e interesantes. Planeo el próximo año caer mis primeros 42K. Llevo alrededor de 3 -4 años corriendo 21k y corriendo las distancias semanales como dices Tu, de un amateur así que vamos bien. Los consejos son siempre bienvenidos así que nuevamente gracias por el video. En agosto voy a Buenos Aires a la media Maratón veremos qué tal me va. Saludos desde Rancagua, 🇨🇱 chile
Genial Margarita!
Nos vemos entonces en Agosto por Buenos Aires, te va a encantar esa carrera.
Gracias coló por la información, un genio
Para honestamente correr un maratón, porqué arriba de 5hrs caminaste un maratón. Se necesita arriba de 100km por semana, por mucho tiempo. Además de días largos arriba de 25km. Trabajo de velocidad y tempo, necesario mejorar la economía del trote y a prender a sufrir. Afinar el peso, practicar la ingesta de alimentos. Infinidad de cosas, es algo que para hacerlo bien no es nada fácil. Usen la cabeza, aquí no hay shortcuts. Saludos desde Mexico 🇲🇽
Empezando en esto!!! Saludos desde México Maestro!!!
Mas que oportunuo este video!!! Muy bueno, te felicito!!!
Un genio Leo 💪💪💪
Genio Colo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Muchas gracias Colo, como siempre un sublime vidio.
Al toque amigo, me caiste re bien me re subsribo
Gracias !!
Me gusto mucho la explicación que distes fue clara👍
Gracias Leo , saludos desde México
Súper interesante el vídeo! Y me interesa mogollón lo que has comentado como futuros vídeos... como ir aumentando el kilometraje poco a poco!
Hola tengo 37 anos y me acabo de inscribir a un medio maraton, jamas e hecho uno pero desde que empezo el ano 2024 e estado entrenando. Ahorita estoy corriendo entre 33 a 44 kilometros por semana, es decir 11k, mi meta es llegar a correr entre 51 a 68 kilometros semanales, eso seria 17k 3 o 4 dias a la semana. Ya con eso creo que puedo terminar los 21k solo me faltarian 30 minutos mas para terminarla
Muy buen dato !! Muchas gracias !!!! Saludos desde Montevideo - Uruguay...
Sos un monstruo!! Hablado bien clarito..para todos entendamos.
Lo que dice el señor es cierto, cada cuerpo es distinto. En mi caso solo entrené dos semanas para la media maratón de 21k y con eso fue suficiente. Aclaró que antes de correr llevaba una vida sedentaria sin nada de ejercicio al día
En el nombre del padre creador Yahvé DIOS TE BENDIGA 🙏 MI ESTIMADO HERMANO junto a tus seres 👪 queridos y compañeros de la RUNNER.yo quiero correr una 42km por primera vez.Que me recomiendas por favor.edgar Querales.duaca.estado Lara.venezuela
Mi cuerpo está diseñado para correr y correr, nunca me he fijado en las distancias, sólo sé que soy de resistencia y que nací para esto...
esperamos el proximo video!
Muy buena info como siempre colo!
Estoy viendo tus vídeos !!!! Excelente explicaciones!!! Tendrías que hacer uno de como estirar y que partes !!! Después de cada entrenamiento!!
Ah que bien entonces si estoy entrenando bien para mi primera media maraton de Bogotá 😊
suerte!!
Realmente hablas muy en general. Lo mejor es acudir con un especialista y entrenar de acuerdo con lo que necesites individualmente. Ya corrí maratón con excelente tiempo sin ese volumen de kilometraje semanal.
Me apunto al canal, buenísima explicación muchas gracias 🙏🏼
En mi humilde opinión, no hace falta hacer tantos km semanales, porque como bien has dicho el sobre- entrenamiento, puede acarrear lesiones, en mi caso con día de series, farlek,cuestas,técnica de carrera y otro de tirada larga me sobra(12 a 20km) ahora lo complemento con core,abdominal, y natación, para salir de la monotonía y evitar tanto impacto, y no soy ningún deportista de élite, mi trabajo y mi gusto por el deporte. Para tener marcas, 2min arriba, 2 min abajo
10km 38min
21km 1h26min
42km 3h,05min
Resumiendo muchos km no garantizan terminar, hay que tener una preparación física y mental
Muy bueno siempre tus vídeos son excelentes gracias por compartir tus conocimientos
Muchas gracias por sus consejos, me acabo de inscribír a tu canal y me encantó. 👏👏👏👍♥️
No veo cuál es el punto de correr una carrera si no traes ni la base aeróbica básica, sino corres al menos 40km a la semana y un día de series, una de dos, tiene algún talento para correr y tu cuerpo de todas formas te dará para ir rápido; o donde cabe la mayoría, solo irás de farol a tomarte fotos y lo deportivo, ese amor al atletismo, queda en tercero o cuarto lugar de prioridades.
Es excelente correr 4km diarios, muy bueno para tu salud, mejor si lo haces con gimnasio, pero no te da ni la base mínima para comenzar a trabajar series en pista, ya no digamos para ir a una carrera de manera apropiada. Recordando siempre como principio básico, elemental, de competir contra ti mismo, que la única medida válida sobre tu rendimiento es tu capacidad personal nunca sobre lo que logran otros, pues un corredor con mucho talento puede bajar de 20 minutos en un 5km sin apenas entrenar, pero claro, no aplica al 99% de las personas.
Buena información me gusta. Saludos desde noroeste dé México