Hoy pasaron 4 años de encontrarme con este video. Un video que me cambió la vida! Recuerdo antes de buscarlo tener 30kg más y una capacidad aeróbica nula, con 21 años! Ese día un hombre atlético de unos 60 años pasó al lado mío, intenté corrrer por primera vez, lo logré por algunos pocos minutos volví a mi casa y comencé a buscar información para comenzar a correr y encontré este video! Luego de eso respete la adaptación de la metodología! Un proceso muy complejo y bonito tiempo después me encontraba en el mismo lugar donde no podía sostener más de 2 minutos pero esta vez haciendo carreras de fondos de hora y media! Hoy reviviendo este gran aporte después de tanto tiempo con Incontables experiencias, objetivos logrados vinculados gracias al running y gracias a vos Leandro querido! Abrazo enormeee!!
Soy una mujer de 50 años nunca jamas había corrido. He completado las ocho semanas y estoy feliz. Ahora estoy deseando que llegue el día para salir a correr. Me he enganchado totalmente. Muchísimas gracias.
Vengo a decirles que esta estrategia si funciona. Yo odiaba correr, pero empecé a hacerlo como meta personal. Empecé con este video y poco a poco he ido avanzando. En dos semanas correré mi primera carrera de 10K
Tengo 44 años, hace 4 meses dejé de fumar (fumaba mucho y fue durante 30 años, desde los 14). NUNCA PUDE CORRER antes de este video... Hoy empecé la 3er semana, con miedo xq pensé que no podría, y me fué súper bien!!! Felíz y orgullosa de haberlo logrado, y agradecida x este video... NO DEJEN DE INTENTARLO! FUNCIONA, gracias!
Totalmente cierto. Empecé a correr a los 45 años, hace 6 meses y empecé de forma muy similar a como explicas en el video. Ahora ya corro 10 k sin problemas y pensaba que jamás lo iba a lograr
@@mourglia Ojalá alguien pueda responderme. Entiendo las rutinas que fueron explicadas, por ese lado todo bien. Pero tengo otra duda, en tu canal he visto varios vídeos de zapatos de runing, de distintos tipos y de distintas formas , y la verdad me llego a tensar mucho con tanta información haha (pero información de calidad cabe recalcar). Mi pregunta es: qué tipo de zapatillas debería adquirir? No sé si debo comprar las neutras, o de training, o de largas distancias, con o sin mucho amortiguamiento, es decir no sé nada de eso. No tengo un sobrepeso alto o notorio, tengo unos 2 o 3 kg de sobrepeso para mi estatura. Desde ya agradezco una respuesta, y decir que éste canal es increíble tiene información muy valiosa. gracias
Vengo a dar mi testimonio. No todo es lineal como dice ahí, cada uno tiene sus tiempos y procesos, lo importante es seguir el plan SIEMPRE. Bueno, empecé a correr el 6 de agosto de 2022 con este video. Hasta marzo de este año, podia correr apenas 3 minutos seguidos, no lograba pasar de esa semana en el vídeo. Obviamente seguía intentando y ya con 15 kilos bajados. Desde marzo a junio, incremente a 4 minutos, por fin, mi tiempo corriendo. Y el 22 de junio de 2023, entre al gimnasio donde pase de correr los 4 minutos que ya tenía a correr 30 minutos a la fecha de hoy, Septiembre 2023. Quiero dejar unas cosas en claro, confíen en el proceso. El cambio más importante está en la mente y gracias al running fue que me volví la persona disciplinada que soy hoy, hace un año que mi vida cambio para siempre. Hasta ahora baje 20 kilos. Pesaba 97 kilos cuando comencé, hoy pesando 77. Confíen en el proceso. Todo tiene su tiempo, su ritmo, su proceso.
en mi caso tuve que hacer el trote mas lento (no lo hacía tan lento como creia) y tuve que hacer semanas extras (ejemplo: si en la semana 4 se hacen 4 min seguidos, hago una semana con 2 min seguidos y luego recien hago los 4 min)
Hace 10 años tenía 30 años, siempre hice running, hacia 16 kms 8 de ida y los mimos de regreso.. Hoy a los 40 años, inicie nuevamente en la actividad que más me gusta: Running. Empecé en 2 kilómetros llegaba muerto a casa, sabía que no iba hacer fácil. Con el pasar del tiempo dominaba los 5 kms, regresaba a a mi casa a la media hora. Mi mujer no me creia que había ido a correr. Pase a correr a 10 kms ... 20 kms. Para mí fue un logro en lo personal JAMAS creei llegará a correr 20 kilómetros llore de felicidad.. Si, se puede..
No soy corredor porque no me gusta y no me interesa correr(por el momento) hago otros deportes. Pero lo que estás diciendo se puede implementar a muchas cosas, una de ellas es a los estudios. Así es como yo logré tener el hábito de dejar el maldito celular y agarrar los libros, de a poco, no leer de golpe todo. Muchas gracias por la enseñanza, que a muchos le va a ayudar, como a mí. Un saludo genio🤙🏻
Hola Colo! Estuve buscando por todos lados tu email para poder escribirte esto pero no lo encontré, así que espero que veas este comentario. Toda mi vida me dediqué exclusivamente a la natación. Intenté mil veces ir al gimnasio para sumar un poco más de deporte pero nunca me gustó entrenar en un lugar cerrado y con mucha gente mirándome. Hace 11 meses me mudé a Estados Unidos y los últimos 5 llevo luchando contra la depresión y la ansiedad, en medio de la terapia buscamos con mi psicóloga intentar algo “nuevo” para desafiarme y motivarme a seguir.. y encontré este video, empecé a correr con esta técnica hace 2 meses y hoy, 23 de abril del 2022 corrí mi primera carrera de 10k FUE INCREÍBLE. Jamás en mi vida me imaginé corriendo y ahora no imagino mi vida sin correr. Leo, me salvaste la vida y te voy a estar eternamente agradecida por introducirme al running, por darme esperanza y haberme hecho descubrir de lo que soy capaz. Gracias, infinitas gracias 🙌🏼♥️
El primer dia que empeze a trotar recuerdo que aguante 2 min. Y medio mucha rabia que llore de coraje no podia creer que solo aguantaba 2 min y ahorita aguanto 30 min. Ahi la llevo me pongo musica de mi agrado y a darle, vamonos a trotar
Me pasa lo mismo que Johan, no logro correr más de 2 minutos sin tener que parar. Quizás supero los 30 segundos, un poco más. Soy asmática, trato de ir exigiéndome poco a poco. Corro hasta donde puedo, y camino, luego vuelvo a correr y viceversa, según lo que mi cuerpo manifieste. Me exijo hasta donde puedo, pero no más que eso ya que sino terminaré recurriendo al inhalador, y eso me da muchisima taquicardia.
Chicos no se desanimen yo sigo trotando aveses más rápido a veses más lento ya aguanto 1hr y 20 minutos y cuando ando canzada 1 hr empeze con 2 min. Trotando me paraba y caminaba lo más recio que podía a veses corría hasta donde podía eso lo asia por qué quería agarrar condición no se desanimen el cuerpo pone muchas trabas por qué no está acostumbrado pero son los primeros 2 meses ya de ahí es fácil a darle que si se puede no se les olvide primero calentar y después estirar ánimo y vendiciones
Llevo 3 semanas con este método y me va genial. Nunca antes había corrido y siempre dije que no era para mi porque no podía correr ni 2 min seguidos, entonces no me gustaba. Con este método me siento super bien, no veo la hora de salir a correr y me afectó muchísimo en el animo, me siento mucho mejor y mas optimista ❤️. Gracias por la data
Este video me cambio la vida! lo vi en mayo el año pasado cuando estábamos en plena pandemia. Hoy preparándome para la media maraton con un team! gracias colo!
@@Mimi123_4 Hola!, me va bien, estoy trotando 3 días y este lunes empiezo la 3ra. semana (quería empezar antes pero estuvo lloviendo mucho). Estoy haciéndolo con una aplicación que descargué en el tel. que es para runners principiantes con un plan para 3 meses (cuando termine los 3 meses voy a seguir con este canal) y me va guiando con el tiempo de trotar y caminar, ya voy en 30 minutos, cada día aguanto un poquito más😁💪🏼👍🏻🏃♀️. Gracias por preguntar!, Lindo día 🌈🌻
@@linafranco9977 Mmm me alegro mucho de q estés mejorando poco a poco ʕ´•ᴥ•`ʔ , espero q logres tus metas :D , lindo día a ti también (ᵔᴥᵔ) . Pd : me dirías el nombre de esa app q dices q usas ? Pls
Semana 1: 30seg trote,30seg caminar...20 veces Semana 2:igual a la 1 Semana 3: 40seg trote,20seg caminar...24 min Semana 4:igual que la 3 pero 30 min Semana 5:4min trote, 1min caminar 30 min Semana 6:igual que la 5 pero 35 min Semana 7:trote 10 min,1 min caminar X 4 veces Semana 8:igual que la 7 pero X 5 veces
Llevo dos semanas. Desde la primera semana, el tercer día, sientes más aguante y no te cansas tan rápido (el primer día me sentía cansado en la repetición 13, el tercer día empecé a notar cansancio en la 18).
Yo, ya llevo 5 años haciendo running y les recomiendo también que no se desilusionen cuando sientan que no pueden correr los mismo Km en algún momento o se agitan mas de lo normal después de un tiempo corriendo , nuestro cuerpo también tiene altibajos . Saludos
Semana 1: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 20 minutos de entrenamiento Actividad: 30 Seg trote y 30 Seg caminar, X20 Semana 2: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 20 minutos de entrenamiento Actividad: 30 Seg trote y 30 Seg caminar, X20 Semana 3: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 24 minutos de entrenamiento Actividad: 40 Seg trote y 20 Seg caminar, X24 Semana 4: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 30 minutos de entrenamiento Actividad: 40 Seg trote y 20 Seg caminar, X30 Semana 5: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 30 minutos de entrenamiento Actividad: 4 min trote y 1 min caminar, X6 Semana 6: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 35 minutos de entrenamiento Actividad: 4 min trote y 1 min caminar, X7 Semana 7: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 44 minutos de entrenamiento Actividad: 10 min trote, 1 min caminar, X4 Semana 8: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 45 minutos de entrenamiento Actividad: 10 min trote, 1 min caminar, X5
Semana 1: todo bien no me costo Semana 2: todo bien me he ido acostumbrando Semana 3: completada, siento que puedo durar mucho mas trotando!! Semana 4: COMPLETE EL MES!! ME SIENTO TAN FELIZ 😍❤️ Mañana lunes me toca el inicio del segundo mes! Gracias!!!! Semana 5: Lun: Logrado. Mier: Todo genial note que no sude en los 30 min y antes sudaba en los 20. Vier: trote!!! Semana 6: Lun: logrado Mar: incluí un día más a la semana pero de menos intensidad (20 min) Vier: hecho Semana 7: Lun: Logrado Mar: Logrado Jue: logrado Vier: listo! vamos x la ult semana el lunes Semana 8: Lun:✅ Mar: ✅ Dom: ✅ COMPLETADO 2 MESES AHORA VOY POR LOS 10k
Buenos días, una consulta, tengo 57 años y comencé con este plan de 8 semanas y recién voy comenzando la primera..voy buen gracias a Dios, ahora la pregunta: no tengo ningún tipo de aparato electrónico para controlar los tiempos...es lo mismo llevar un control mental de los tiempos de trotar y caminar? Vos como lo haces? Desde ya muchas gracias!
@@GustavoTorres-vz1ff hola! Te recomiendo salir con un reloj y solo contar los tiempos desde allí. Yo salgo con mi teléfono (escuchando música con audifonos) y a la par con el reloj del teléfono. El llevar el conteo con el reloj es mejor q uno mismo, pprq aveces nos engañamos y acortamos el tiempo o lo contrario
Hoy completé la séptima semana y estoy que salto en una pata de la sensación de bienestar y satisfacción y energía que me da correr. Esto es un agradecimiento porque es un excelente acondicionamiento y estoy muy feliz de haber encontrado este vídeo. Muchas muchas pero muchas gracias!!!!
Voy en la semana 10x1 (44min). De correr una cuadra (100m?)pase a 5,5km, una locura. Lo mejor de todo fue que inicie junto a mi esposa he hija y vamos al mismo ritmo. Mil gracias por los concejos. ✌️
Empece a correr con este video, y puedo decirles que el programa funciona, si bien me salí de la rutina de semanas me sirvió para empezar y crear un habito, en 5 meses pase de no poder correr 2 minutos seguidos a correr 10km. Gracias por guiarnos y en mi caso dar el empujón que me enamoro del Running
Acabo de culminar mi primera semana y ando con el cronómetro de mi celular 30 caminando y 30 corriendo muy suave. El viernes el río se quería como salir en la rambla y yo igual dándole. Mañana inicio mi segunda semana hasta ahora todo bien. Gracias
Hola colo. queria agradecerte, porque con este video me ayudó a que me guste correr. Odiaba correr, me empezaban a doler las piernas, me cansaba, no entendia porque me costaba tanto a mis 37 años. Hasta que llegue a tu video. Me centré en tu método, por más q me daba cosa, parar cada 30 o 40 segundos, mientras veía gente mucho más grande, que me pasaba volando, hice lo que siempre hago, me centré en mi objetivo personal. Ahora corro 5 k día por medio. Saludos espero que a otra gente le sirva
Primero que nada, que sepas que GRACIAS! Yo pesaba 97 kilos cuando comence a correr, ahora peso 81 kilos, y si bien no segui tu plan a raya, dado que por ejemplo no me sentia lista para hacer la siguiente semana asi que volvia a repetir la misma semana hasta adaptarme un poco y luego si continuar con el siguiente nivel, quiero agradecerte mucho. Ya llevo 10 meses (empece en agosto 2022) pero recien entre al nivel de la 6ta semana, sin embargo a pesar del tiempo agradezco todo porque me gusta esto! Me siento mas libre, gracias❤
Una pregunta cuando dice la semana 7 trotar 10 minutos y caminar 1 minuto repetido por 4 veces a que se refiere? Son las 4 semanas?? Por ejemplo la primera semana 10 minutos trotando y 1 minuto caminado y la segunda semana igual? Estoy confundido gracias
@@noragarcia652 muchas gracias entonces seria por 3 días? Por ejemplo entrando en esa semana lunes 44 minutos el miércoles 44 minutos y el viernes 44 minutos y luego en la octava semana ya son 55 minutos lunes miércoles y viernes??
Hola Colo , si este video me motivo a salir y empezar , te cuento tengo 51 años siempre lleve una vida muy sedentaria, empecé a caminar hace 2 meses cuando me diagnosticaron diabetes , te cuento que ya pude normalizar mi azúcar en sangre , mi meta ahora es poder correr mi primer kilómetro sin quedarme sin aire , veo tus vídeos y son una gran motivación.
GRACIAS GRACIS GRACIAS COLO! Acabo de empezar la semana 7 y nunca me hubiera imaginado que iba a poder correr 10 min seguidos! Al principio me costaba hacer 40 s y ahora hago 10!! Estoy muy contenta😆😁
Lo logré! Las 8 semanas de entrenamiento! 👏🏻👏🏻👏🏻 es increíble la sensación de ver tu avance poco a poco, ánimo a todos!!! Sí se puede! Solo vine a dejar mi comentario de agradecimiento por aquí! Gracias Leo saludos desde México! P.d. Nunca había corrido antes. Ahora vamos por los 10 KM ✨
Hoy corrí los diez minutos seguidos con 4 repeticiones, pensé que no iba a llegar pero lo hice, siento que mi cuerpo tiene ganas de hacer ejercicio pero obviamente descanso lo que tengo que descansar y me alimento muy bien, actualmente bajé 10kg y me volví mas optimista y apasionado, GRACIAS!
Buena, yo hoy comencé 10x1 (44 min), y fue una locura, mis primeros 5,5 kilómetros. Comencé con mi esposa e hija. Ahora el 30 de enero tenemos una corrida familiar en la ciudad, en mis 33 años nunca me imagine participar en una corrida.
Me prometí escribirte cuando terminara las 8 semanas y ¡lo logré! No sé cómo pasé de trotar 20 segundos a 30 minutos, es maravilloso cómo funciona el cuerpo y son maravillosos tus consejos, Colo. Eres esa guía que estuve buscando mucho tiempo, me salvaste de la apatía. Te mando un gran abrazo desde México ✨
Grande Colo! yo empecé siguiendo un plan similar que me pasaron de una página. Como hechos puntuales destaco: nunca fui el mejor en ningún deporte, pero esto me lo tomé muy serio cumplia la planificación incluso estando de viaje por trabajo, dejaba todo en el hotel y salía a correr. Lo sorprendente es ver semanas más tarde como realmente el cuerpo se adapta y funciona!!
Mi papá hacia atletismo cuando era joven, creo que corrió hasta los 30 aporximadamente, dejó no sólo atletismo sino que dejó de hacer actividad fisica, recién a los 58 aproximadamente retomó los deportes, y ahora está muy bien , tiene 64 actualmente y esta muy sano y mejor que yo.Escribo esto porque talvez algunas personas piensen que por la edad están limitados, pero la verdad que no. Y obviamente, estoy acá porque quiero empezar a correr, gracias por el video
Hoy empecé a correr. Corrí 7 km se que para muchos sera poco pero es mi primera vez corriendo y estoy feliz porque pensé que no iba a lograr ni 3 kilometros
Hola Leonardo.Empece el entrenamiento y he perdido 12 libras. Es buenísimo tener un plan, lo había intentado de muchas maneras para empezar a correr de nuevo y no había tenido éxito. Cada día estoy más motivada. Eres excelente en lo haces muchos éxitos. Muchísimas Gracias
CONSEJO SUPER IMPORTANTE: sean constantes en los dias de la semana que corren. Si no lo hacen, será muchisimo mas facil romper la rutina por saltarse dias y luego intentar compensarlos.
Gracias a este video pude trotar 10 minutos sin parar por PRIMERA VEZ EN MI VIDA. Desgraciadamente me lesioné (rodilla de saltador) en la última semana y no pude completarlo, me frustré y volví a abandonar el ejercicio por completo. Cabe destacar que empecé a trotar porque tenía ganas de correr como tal, entonces al finalizar el trote lanzaba unos sprints, posiblemente esto y el no respetar los días de descanso me llevaron a la lesión. Hoy luego de meses de EXCESIVO reposo xd, vuelvo a empezar el trote. Soy muy ansioso e intranquilo, mantener el trote suave y caminar fue HORRIBLE de respetar para mí, pero definitivamente el deseo de hacer más me hizo volver cada dos días por casi dos meses. Pero no recordaba lo poco que se trotaba y el poco tiempo que se duraba al inicio, no se imaginan lo aborrecido que estoy en este momento, pero nada, espero poder controlar mi "impulso de idiotez" esta vez y luego de terminar la rutina, poder trotar el RESTO DE MI VIDA 🤘💜 Pd: siempre fui excesivamente gordo de niño y adolescente, por lo que toda mi vida me tuvieron en actividades deportivas. Y NADA de lo que practiqué me hizo sentir tan bien como trotar, ni cuando rebajé más de 30 kilos en el gym, ni siquiera el fútbol que hasta el sol de hoy consumo semanalmente. Así que si lo están pensando, NO LO DUDEN!!! TROTAR ES LO MEJOR DEL MUNDO 🤘🤘💜💜
@@OppaCesarock jaja lo dejo y lo retomo a cada rato, no soy constante pero los videos de este señor me sirvieron muchísimo 😊 definitivamente despertaron en mi el gusto por correr... Es que si fue una tontería pretender correr durante una hora sin entrenamiento previo, no se que pensaba en ese momento 😆🤣
Mi gran enemiga es mi fuerza de voluntad y la motivación. Inicio una, dos o tres semanas con aparente constancia y después pierdo el interés. Es una lucha encarnizada !!!
En mi proceso inicié hace un año corriendo muy suave 1 km, así lo hice durante casi un mes 3 veces por semana, luego aumenté a 2kms el siguiente mes, cuando llevaba 3 meses ya corrí 4 kms, luego a los 6 meses aumente a 5kms, ahí me preparé durante un tiempo en velocidad hasta correrlos en menos de 30 minutos, todo con mucha paciencia, en agosto (empecé en enero), corrí mi primera carrera de 10 kms, en 1 hora y 6 minutos , de ahí en adelante siento que mi cuerpo solo ha venido pidiendo exigirme más! este año me preparó para correr la media maratón! todo es cuestión de paciencia, ánimo y perseverancia :)
yo ya desde el primer dia me puse a correr como loco 2kms jajaj, me los hago en 7 mins y unos pocos segundos, ya ire subiendo un poco mas el ritmo pero supongo que para la segunda o casi tercer semana que llevo esta bastante bien
Hola. Tengo 54 años. Odiaba correr hasta hace dos años. Empece así, un minuto trote x uno caminando. Ya estoy haciendo 10k, 12k, y he llegado a 17K. Ya es parte de mi vida.
Ya no puedo parar. Salgo a correr 5 o 6. Y termino en 10. Me da felicidad. Y pensar que en el 2000 me agarro un enfermedad que se llama Guillain Barre y estuve 4 meses internado y maso 3 cuadriplegico. Que lejos quedo todo eso!!!. Ahora ni siquiera me resfrío. Y mi cabeza esta mejor
Que nostalgia ver este vídeo. Recuerdo que estaba con mucha ansiedad al principio de la pandemia. Siempre fui una persona que hizo deportes pero por cosas de la vida me despegue de lo que me hacía tanto bien. Pucho, alcohol y otras cosas más. Esté vídeo me ayudó a empezar desde 0 a correr, nunca lo había echo. Hoy desp de todo eso puedo decir que correr me salvó de muchas cosas. Anímense a los que recién están o quieren arrancar. Es un camino de ida jajaj gracias colo de corazón por toda la enseñanza. Abrazo y bueno preparándome pa ir a correr al campo jaja
Lo complete hace dos días, lo hice con mi hermana y la verdad me sorprendió que lo consiguieramos, siempre lo dejábamos pero esta vez pudimos mantenernos. La dificultad es la adecuada para exigirte pero no exagerar que es lo que siempre nos pasaba. Ahora vamos a ir por el vídeo de los 10 km. Gracias!!
Solamente te puedo decir gracias... Este plan de entrenamiento me ayudó muchísimo, a principio fue difícil pero ya en las dos ultas semanas encontré mi ritmo, ahora voy por mis primeros 10 km
Hola Leonardo Mourglia (colorado)! Este mensaje es de agradecimiento. Tengo 50 años y en 2022 tomé la decisión de hacer actividad física todos los días, durante toda mi vida. En eso, hace un par de meses, te descubrí en RUclips y empecé a interesarme por tu contenido. Hoy sigo a rajatabla la rutina de 8 semanas de tu video "Cómo empezar a correr " (para no lesionarme). Estoy muy agradecido por toda la información que compartís y es muy motivador saber que hay toda una comunidad de corredores por todo el planeta que estamos desafiando a la pereza y cuidándonos la salud! Soy de Mar del Plata (Argentina), y tengo la suerte de poder correr en una zona rural de la Borgoña Francesa que es donde vivo. Gracias, gracias, gracias Leonardo! Y mucho ánimo para todos!
OBJETIVO CONSEGUIDO. Soy de España y tengo 49 años, hace 3 meses no corría ni 500 metros y con este sistema estoy corriendo 50 minutos 3 días a la semana. Estoy muy muy contenta porque he descubierto que me gusta salir a correr, mi cuerpo se recupera muy bien y de momento no me duelen las articulaciones. Muchísimas gracias por este video, y tantos de tu canal que he visto y me han sido muy útiles. Un saludo desde Madrid
Acabo de ver por primera vez este vídeo. Me sentí identificada porque quiero que me guste correr, pero me cansa muchísimo en los primeros 2 minutos de intentarlo. Veo a gente que lo disfruta y quisiera también sentir esa sensación, pero después de hacerlo por 40 minutos me siento sofocada, cansada y a veces hasta mareada. Siempre lo hago por las mañanas y en ayunas. Gracias por este vídeo, aplicaré los consejos
SI FUNCIONA. Aunque huvieron veces en las que dejé el entrenamiento diario por varias semanas, aun así jamás perdí la motivación y al final logré completar el plan de dos meses. Fue un camino largo y harduo, pero al final rindió frutos. Luego de acabarlo formé mi propio plan progresivo y ahora corro 35 minutos todos los dias excepto el domingo y me siento con mas energia y motivación que nunca, tambien he bajado bastante de peso y en general me está llendo muy bien. Muchisimas gracias Leonardo, eres el mejor 👍👍
intente correr varias veces y siempre abandonaba a los días por a o por b y con esta forma de entrenar ya llevo un mes y la primer semana y me siento muy bien con migo, de sobra está decir que hay que poner (por lo menos en mi caso) bastante fuerza de voluntad para no procrastinar, en todo caso muchas gracias por compartir esto, realmente muy útil
Hola qué tal . Quiero iniciar este plan . Me da gusto te funciono Lo lograste con una adecuada alimentación en la semana ? Una pregunta al cuánto tiempo ves kilos menos . Gracias Bendiciones
Estoy muy agradecida!!! Gracias a este método logré mis primeros 10K, inmediatamente de completar este plan, porque estaba muy cercana la fecha, nunca me había sentido tan bien🥺🙏🏻 GRACIAS INFINITAS LEONARDO!!! Amo tu canal ❤ Anteriormente solo entrenaba en el gym, pero no aguantaba nada pero nada de cardio, tenía sobrepeso y ahora es un orgullo inmenso y una gran satisfacción de que si uno se propone algo, lo puede lograr! 🎉💜 AMO ESTE CANAL
Hola..! Cumplí las 8 semanas... voy a ir por los 10k..!! Gracias por los tips...es la mejor forma de empezar y evitar lesiones..habia dejado de intentar correr en julio por lesión en el pie izquierdo.y aca estoy denuevo..yendo de a poco al final es mejor..!
Hoy comienzo la semana 3 estoy muy contento y motivado tengo 47 años.un abrazo grande a todos y muchas bendiciones.gracias profesor por las enseñanzas.
Gracias, consegui como convencer a mi mujer para empezar a correr, con otro método creo q no lo habría conseguido, hacía mucho frío y estaban con el Cross de 12 uvas y quería darse la vuelta hasta que lleguemos a un campo perfecto para entrenar, 30 segundos de trote 30 de andar, no conseguí que llegase a los 20 minutos nos quedamos en 17, pero para mi mujer q odia correr es un grandísimo comienzo. Feliz año.
Tras la primera sesión acabé caminando como vaquero los dias sigientes debido al dolor muscular, pero ahora que llevo corriendo una semana ya me he acostumbrado totalmente. ¡Muchas gracias master!
Hola , gracias por esta información tenia rato buscando, bueno yo tengo 49años , no sabia como correr una amiga me invito y camiaba más de la que corría, ahora si estoy trotando pero lo hago muy lento y siento que lo estoy haciendo mal , a pesar deceso fui a mi primer maratón 10km y lo pude hacer gracias a Dios pero no estoy conforme con lo que estoy haciendo quiero aprender hacerlo bien , gracias gracias
Toda la razón del mundo, se avanza de a pocos, a paso lento pero seguro. La idea no es fundirse, la idea es construirse y generar un buen hábito. Muchas gracias por sus consejos.
Me pasó exactamente lo mismo que dijiste al principio yo odio correr no me gusta cansarme tan rápido la fatiga y eso lo hice 5 días y abandone 😔, voy a probar estás técnicas a ver si me entusiasma mil gracias😂
Estoy en mi 4 semana y de momento me va genial. Nunca aguanté más de 5min corriendo seguido y por ahora voy siguiendo el plan sin problemas y muy motivada. Mi objetivo es acabar este plan e iniciar el de 10k. Gracias por la ayuda.
Hola! Bien breve, hoy termino mi plan de 8 semanas (mis semanas parten en domingo) y no tengo más que AGRADECER por tan útil video. Como lección aprendida, mi mayor problema fue internalizar el concepto de "ritmo suave". Es tal cual como lo explica, pero en las semanas 5 y 6, ya con más confianza, me sentía capaz y sin pensarlo corría con ritmos más exigentes. Lo notaba y reconocía que estaba más afectado después de esas sesiones; por lo me obligué activamente bajar el ritmo y vaya que si sirve! Cuando empecé las sesiones de la semana 7 me sentía mucho mejor. En fin, gracias de nuevo y ahora en camino a preparar los 10k. Saludos!
A mi me paso lo mismo, subi el ritmo sin querer y me costo mucho correr y encima me surguio dolor en el tibial (nose si a ti tambien te habra pasado), y ahora voy a intentar desde 0 este metodo. Pero ahora si mantendre fielmente el ritmo suave
Entrenar 8 semanas 3 veces/semana, días no consecutivos (ej: Lunes, Miércoles, Viernes) Semanas 1 y 2: 20 minutos Bloques de 1 min, 20 veces 30 seg trote suave 30 seg caminando Semana 3: 24 minutos Bloques de 1 min, 24 veces 40 seg trote suave 20 seg caminando Semana 4: 30 minutos Bloques de 1 min, 30 veces 40 seg trote suave 20 seg caminando Semana 5: 30 minutos Bloques de 5 min, 6 veces 4 min trote suave 1 min caminando Semana 6: 35 min Bloques de 5 min, 7 veces 4 min trote suave 1 min caminando Semana 7: 44 minutos Bloques de 11 min, 4 veces 10 min trote suave 1 min caminando Semana 8: 55 minutos Bloques de 11 min, 5 veces 10 min trote suave 1 min caminando
Hace 4 años llegue a correr 17km y estaba en la puerta de llegar a los 21. Vino la pandemia. Me opere la rodilla, qe la tenia rota, y 4 años despues, el retroceso fue gigante. Hace muchisimo no corro y no llego ni a los 3km seguidos. Lo sigo al Colo x instagram y ahora encontre este video! Lo voy a aplicar porqe veo qe a muchos les funciono y me parece genial la adaptacion! Voy a empezar como si jamas hubiese corrido! Te cuento en un par de meses! Gracias por esto!!!
✨ Gracias! Empiezo por decir gracias! 🎉 Tengo 45 años, mi hijo 19, empezamos a trotar el 3 de enero a razón de 3 veces a la semana... Nunca había sido capaz de trotar...😬 😰 Confieso que dije que había un error después de la semana 4 ¿cómo iba a durar 4 minutos trotando en la semana 5, si recién había hecho 1 minuto en la semana 4?!...😂 Para mi sorpresa lo logramos, y debo decir que tenía razón,✌ hoy por primera vez hicimos 4 km en los 30 minutos que indica la semana 5... Para algunos pasos de tortuga, nosotros nos sentimos como Usain Bolt 😅 Así que gracias por la estrategia ¡FUNCIONA!... seguiremos adelante hasta llegar a los 10k 🦋
Acabo de terminar la segunda semana, muy contenta de salir a trotar sin temor a que sea una sesión horrible, comentar además que mis días empiezan mucho mejor los días de salir a correr 😸 Terminé la cuarta semana, estoy pensando en repetir una semana más 40-20 x 30 ya que aún siento bastante cansancio/dolor en los tobillos después de los entrenamientos 😊 Ya terminé el mes y medio. Al principio no media la velocidad con la que trotaba y eso me trajo algunos inconvenientes, pero ahora ya troto despacio respetando mis capacidades. Contenta de ya casi terminar el desafío 😊
Muchas gracias por tu trabajo. Después de ver este video me animé a empezar a correr. Siempre pensé que correr nunca sería para mi, PERO hoy he terminado con la 6ª SEMANA y estoy super feliz y con muchas ganas. Me da un poco de "yuyu", los 10' seguidos de la próxima semana... ya os contaré. Gracias de nuevo y ánimos a todes.
@@sandrarodriguez8115 Me había olvidado de este comentario. Hice todo lo que tocaba, aca hablábamos de los 10' veo, se hacen bien, por ahí hay que esforzarse un poco pero nada más, y es parte de lo que te engancha supongo. Terminé esas 8 semanas y sigo con la preparación tipo para correr 10K (voy a seguir con el programa pero no creo que me anote en una 10K xq soy muy lento y no sé si en 2 meses más mejoraré bastante en eso, y de hecho 10 K ya hice el otro día) que en algún momento del primer mes que termino esta semana incluía trotar tranqui 1 hora. Eso me dio al principio un poco de "yuyu", jajá, pero como todo lo anterior era posible y lo hice no me enganché con ese pensamiento negativo en los primeros 7'/10'/15' pensando en lo que faltaba. Y los hice. Lo de "la estrategia del deseo" parece cierto nomás. Vas a ver cómo vas progresando en el sentido de ir haciendo cosas que antes de llegar el momento de hacerlas te parecían casi muy lejanas. Edito: y aclaro que venía casi tan sedentario como un buzón, jáj!
@@corporeidad excelente! te felicito por tú constancia, y si tienes razón siguiendo estos métodos se logra ser un runner! por lo pronto estoy en la semana del trote de 4 min. Entusiasmada! Gracias por contestar, saluditos!
A punto de cumplir 55 años y habiendo hecho mayormente ciclismo de forma amateur toda mi vida, empece este plan hace 2 meses es excelente. Sigo con el de 10 Kilometros. ( pase de 108 a 94 kilos ademas ). cero lesiones. Gracias Totales.
Tengo 49 años comenzé tu plan hace casi dos meses estoy ya en la semana 8 y muy conforme con los resultados es así como se puede empezar a correr porque de otras formas siempre que quise empezar termine renunciando enseguida . Estoy muy feliz con mis logros y con tu plan que fue el que me ayudó a seguir y querer más 😊
Grande colo!!!! Siempre pensando en todo el público 👍 Muchos se olvidan de los principiantes cuando ya manejan otras distancias pero vos seguís firme enseñando a todos lo lindo que es correr, montar en bici y de vez en cuando un chapuzón por más que para vos eso se llame ironman 🤘
Muchas gracias, me ha servido muchsimo. Yo era corredora,desde los 18 años, ahora tengo 48, corria casi cada dia hora ,hora y media. Hice un paron por temas de trabajo, y cuando he querido volver mi cuerpo no me daba esa energia que tenia, ..era como si saliera ese cansancio de años. Ahora con tus consejos he ido recuperandome. Todo es cuestion de paciencia, ya que yo he querido volver a correr igual que antes ,sin preparar a mi cuerpo, y esto me frustraba. MUCHISIMAS GRACIAS
🔥Terminé este plan hace como una semana y fue genial. Me tarde en completarlo 3 semanas más pero la idea es ir poco a poco. Esta semana empecé el plan de 10k y me siento con más energía que nunca.
Muchas gracias Leonardo, el viernes pasado terminamos el programa de las 8 semanas, de verdad se notan los cambios, el cuerpo se adapta, ya estamos corriendo 50 minutos con intervalos, ¡vamos por el siguiente programa! 👍👍👍
@@julioaventuras3104 muy bien ya terminé mi 2da semana! Mañana empiezo con la tercera! Estoy con muchas ganas y está lloviendo pero quiero ir igual!! :D
@@Semenap Hola Facundo estoy en mi "semana 5" hago 4 Min de trote + 1 Min caminata (30 minutos) pero 1 vez por semana. Porque estoy haciendo entrenamiento de fuerza 2 veces por semana también y prefiero así.
Colo!! Me ayuda escucharte Yo comencé con la pandemia!!! Quede flasheada viendo un video de carrera de aventuras! Dije “ en un año quiero estar en K15”
A mí me da mucha cosa comenzar a correr sola, siento que la pereza me gana y que me da vergüenza que me vean sola. ¿Qué motivación utilizas tú para poder hacerlo?
Hoy inicio con esta planificación, estaría terminando el 26 de marzo. Ya hice la primera sesión de la semana 1 y es muy interesante como se siente. Nos vemos 🏃♀️
Yo mañana empiezo la 6ta semana (7 veces 4'-1'). Sólo paré 5 días por fiebre post vacuna y por las dudas cuando me gusta en 2do día de la semana' de 4' 1', y retomé con los 24' previos de 40'' 20" pero ese solo día. Después completé los de la 5ta semana. Eso sí ... No me decido si soy 🐛 o 🐢 ! ...
Leandro como estas, queria pasar para agradecerte por el video, recien vuelvo de hacer mi primera vuelta. Arranque caminando 1 hora 3 veces por semana hace 3 semanas ya. Hoy despues de caminar 30 min empece con los trotes suaves y caminatas cada 30 seg. Ya lo tengo programado para hacer 3 veces por semana. Gracias ! Te cuento cuando termine estas 2 primeras semanas.
Buenas Tardes!!¡¡¡ Despues de meses de mirar este video!!¡¡¡ Me anime a correr!!¡¡ Si bien hago otros deportes odio correr y hoy me siento plenamente feliz!!¡¡¡ Gracias colo, por ser un motivador para estos primeros kilometros!¡¡ 🤗🤗🤗🤗
Gracias Leonardo, lo voy a poner en práctica , para trabajar un poco la paciencia , me he dado cuenta que correr en círculos me resulta muy tedioso y me limita , por el hecho de contar vueltas y pensar cuántas me faltan ....por otro lado me resultó mucho mejor correr recto , sin contar distancia , solo sintiendo mi cuerpo . Se que aún me falta aprender mucho , mientras tanto seguiré viendo sus videos , gracias!!
Gracias por el video. Yo solo juego al voley. Y entreno para eso. El año pasado corrí 2k y este año participe en 5k en la costa. Costó. Sé que debo informarme y entrenar antes de participar . Gracias de nuevo. Seguiré tus consejos!
Hola, gracias por tu aportación. Me encantaba correr antes, pero después de ser operada de las lumbares de l3 a la s1 mi alternativa era caminar, caminar caminar. Odio ir a piscina no me gusta nada. Después de 2 años operada empecé con enormes dolores en las caderas. Tremendas bursitis. Mi médico me dijo que debido a mi operación y fijación mi caminar se volvió en bloque. Me encantaba correr mi mente se evadía, y el caminar es un tanto lo mismo me ayuda a mi cabeza. Pero no andar en cinta no, andar al aire libre , llueva o haga calor Después de tantas infiltraciones en lumbares y caderas , tratamiento en la universidad del dolor, ondas de choque. Ejercicios físicos. Me ordenan que deje de ir a caminar y si lo hago que sea en agua. Y lo siento pero no puedo 😢 siento que me han quitado la vida. Veo a la gente trotando y siento mucho desconsuelo. Cambio mis zapatillas gel en pocos meses para que amortiguen mi caminar. Así que siendo esta mi experiencia te agradezco como aportas esa gana de vida saludable para otros. Mil gracias un saludo desde las Palmas de Gran Canaria
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
💥 IMPORTANTE: 💥 Luego de cumplir con estas 8 semanas, ya podrás empezar con tu plan para TUS PRIMEROS 10K: 👉 ruclips.net/video/2kIbiPbWYw0/видео.html
Gracias colo, hace 4 meses me decidí entrar en este mundo del running.
Y con todos tus vídeos aprendo algo nuevo gracias!!!!
Saludos desde México
@@carloscastaneda1180 crack !!! felicitaciones !!
Leonardo y puedo correr todos los días?
@@mourglia ah osea que no nos tiene que ganar el ego,hasta formar un hábito
Ya estoy en la semana 8! Que emocionante si funciona, ya les contaré la siguiente etapa que nervios :)
Hoy pasaron 4 años de encontrarme con este video. Un video que me cambió la vida! Recuerdo antes de buscarlo tener 30kg más y una capacidad aeróbica nula, con 21 años!
Ese día un hombre atlético de unos 60 años pasó al lado mío, intenté corrrer por primera vez, lo logré por algunos pocos minutos volví a mi casa y comencé a buscar información para comenzar a correr y encontré este video!
Luego de eso respete la adaptación de la metodología! Un proceso muy complejo y bonito tiempo después me encontraba en el mismo lugar donde no podía sostener más de 2 minutos pero esta vez haciendo carreras de fondos de hora y media! Hoy reviviendo este gran aporte después de tanto tiempo con Incontables experiencias, objetivos logrados vinculados gracias al running y gracias a vos Leandro querido! Abrazo enormeee!!
Soy una mujer de 50 años nunca jamas había corrido. He completado las ocho semanas y estoy feliz. Ahora estoy deseando que llegue el día para salir a correr. Me he enganchado totalmente. Muchísimas gracias.
Felicidades ,este año cumplo 50 y quiero empezar pero me duele un poco la cadera.
@@annelyhemmelmann6415 consut primero a tu médico. A lo mejor te viene bien hacer ejercicios de fuerza. Consulta
Felicidades! Yo con 56 estoy empezando 😍
Yo voy a cumplir 50 y nunca me ha gustado trotar pero ahora empeze llevo una semana y aún me siento pesada .
Que lindo!!
Vengo a decirles que esta estrategia si funciona. Yo odiaba correr, pero empecé a hacerlo como meta personal. Empecé con este video y poco a poco he ido avanzando. En dos semanas correré mi primera carrera de 10K
Tengo 44 años, hace 4 meses dejé de fumar (fumaba mucho y fue durante 30 años, desde los 14).
NUNCA PUDE CORRER antes de este video...
Hoy empecé la 3er semana, con miedo xq pensé que no podría, y me fué súper bien!!!
Felíz y orgullosa de haberlo logrado, y agradecida x este video...
NO DEJEN DE INTENTARLO! FUNCIONA, gracias!
Como te ha ido ?
Totalmente cierto. Empecé a correr a los 45 años, hace 6 meses y empecé de forma muy similar a como explicas en el video. Ahora ya corro 10 k sin problemas y pensaba que jamás lo iba a lograr
Bien ahí! La base es lo primero! 💪
Preguntita, hacés esos 10 kilómetros corriendo fuerte cómo bestia sin parar o corrés los 10km despacio y con descanso?
Gracias
Felicidades yo no quiero morir sin poder correr hoy empese y este testimoño me re alienta xq sueño con poder correr una maratón a fin de este 2020
@@mourglia Ojalá alguien pueda responderme. Entiendo las rutinas que fueron explicadas, por ese lado todo bien. Pero tengo otra duda, en tu canal he visto varios vídeos de zapatos de runing, de distintos tipos y de distintas formas , y la verdad me llego a tensar mucho con tanta información haha (pero información de calidad cabe recalcar). Mi pregunta es: qué tipo de zapatillas debería adquirir? No sé si debo comprar las neutras, o de training, o de largas distancias, con o sin mucho amortiguamiento, es decir no sé nada de eso. No tengo un sobrepeso alto o notorio, tengo unos 2 o 3 kg de sobrepeso para mi estatura. Desde ya agradezco una respuesta, y decir que éste canal es increíble tiene información muy valiosa. gracias
Me motivaste A correr
Vengo a dar mi testimonio. No todo es lineal como dice ahí, cada uno tiene sus tiempos y procesos, lo importante es seguir el plan SIEMPRE. Bueno, empecé a correr el 6 de agosto de 2022 con este video. Hasta marzo de este año, podia correr apenas 3 minutos seguidos, no lograba pasar de esa semana en el vídeo. Obviamente seguía intentando y ya con 15 kilos bajados. Desde marzo a junio, incremente a 4 minutos, por fin, mi tiempo corriendo. Y el 22 de junio de 2023, entre al gimnasio donde pase de correr los 4 minutos que ya tenía a correr 30 minutos a la fecha de hoy, Septiembre 2023. Quiero dejar unas cosas en claro, confíen en el proceso. El cambio más importante está en la mente y gracias al running fue que me volví la persona disciplinada que soy hoy, hace un año que mi vida cambio para siempre. Hasta ahora baje 20 kilos. Pesaba 97 kilos cuando comencé, hoy pesando 77. Confíen en el proceso. Todo tiene su tiempo, su ritmo, su proceso.
Felicidades🎉
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
en mi caso tuve que hacer el trote mas lento (no lo hacía tan lento como creia) y tuve que hacer semanas extras (ejemplo: si en la semana 4 se hacen 4 min seguidos, hago una semana con 2 min seguidos y luego recien hago los 4 min)
Hace 10 años tenía 30 años, siempre hice running, hacia 16 kms 8 de ida y los mimos de regreso..
Hoy a los 40 años, inicie nuevamente en la actividad que más me gusta: Running.
Empecé en 2 kilómetros llegaba muerto a casa, sabía que no iba hacer fácil.
Con el pasar del tiempo dominaba los 5 kms, regresaba a a mi casa a la media hora. Mi mujer no me creia que había ido a correr.
Pase a correr a 10 kms ... 20 kms. Para mí fue un logro en lo personal JAMAS creei llegará a correr 20 kilómetros llore de felicidad..
Si, se puede..
Qevien eyes 1 ejenplo
Vaaamo
No soy corredor porque no me gusta y no me interesa correr(por el momento) hago otros deportes. Pero lo que estás diciendo se puede implementar a muchas cosas, una de ellas es a los estudios. Así es como yo logré tener el hábito de dejar el maldito celular y agarrar los libros, de a poco, no leer de golpe todo. Muchas gracias por la enseñanza, que a muchos le va a ayudar, como a mí. Un saludo genio🤙🏻
Muy buen aporte Ezequiel, muchas gracias!
Genial lo que decis, lo voy a implementar!
Hola Colo!
Estuve buscando por todos lados tu email para poder escribirte esto pero no lo encontré, así que espero que veas este comentario.
Toda mi vida me dediqué exclusivamente a la natación. Intenté mil veces ir al gimnasio para sumar un poco más de deporte pero nunca me gustó entrenar en un lugar cerrado y con mucha gente mirándome.
Hace 11 meses me mudé a Estados Unidos y los últimos 5 llevo luchando contra la depresión y la ansiedad, en medio de la terapia buscamos con mi psicóloga intentar algo “nuevo” para desafiarme y motivarme a seguir.. y encontré este video, empecé a correr con esta técnica hace 2 meses y hoy, 23 de abril del 2022 corrí mi primera carrera de 10k FUE INCREÍBLE.
Jamás en mi vida me imaginé corriendo y ahora no imagino mi vida sin correr.
Leo, me salvaste la vida y te voy a estar eternamente agradecida por introducirme al running, por darme esperanza y haberme hecho descubrir de lo que soy capaz.
Gracias, infinitas gracias 🙌🏼♥️
El primer dia que empeze a trotar recuerdo que aguante 2 min. Y medio mucha rabia que llore de coraje no podia creer que solo aguantaba 2 min y ahorita aguanto 30 min. Ahi la llevo me pongo musica de mi agrado y a darle, vamonos a trotar
Me pasa lo mismo que Johan, no logro correr más de 2 minutos sin tener que parar. Quizás supero los 30 segundos, un poco más. Soy asmática, trato de ir exigiéndome poco a poco. Corro hasta donde puedo, y camino, luego vuelvo a correr y viceversa, según lo que mi cuerpo manifieste. Me exijo hasta donde puedo, pero no más que eso ya que sino terminaré recurriendo al inhalador, y eso me da muchisima taquicardia.
Chicos no se desanimen yo sigo trotando aveses más rápido a veses más lento ya aguanto 1hr y 20 minutos y cuando ando canzada 1 hr empeze con 2 min. Trotando me paraba y caminaba lo más recio que podía a veses corría hasta donde podía eso lo asia por qué quería agarrar condición no se desanimen el cuerpo pone muchas trabas por qué no está acostumbrado pero son los primeros 2 meses ya de ahí es fácil a darle que si se puede no se les olvide primero calentar y después estirar ánimo y vendiciones
No mms, ¿Cómo vas a llorar por esa mmda? ¿Qué pdo contigo? Alav
@@alekslombardi8193 cuando se sufre depresión, se llora por todo no nada más porq uno no tiene condición para trotar
Para que ven el vídeo si después van a hacer cualquier cosa!
Llevo 3 semanas con este método y me va genial. Nunca antes había corrido y siempre dije que no era para mi porque no podía correr ni 2 min seguidos, entonces no me gustaba. Con este método me siento super bien, no veo la hora de salir a correr y me afectó muchísimo en el animo, me siento mucho mejor y mas optimista ❤️. Gracias por la data
Felicitaciones! Cómo sigue después de la 8va semana?
@@santimagia gracias, después empecé a correr 1k y cada dia a añadirle unos metros, actualmente llego a 3k
wow
Hola, disculpa y lograste bajar de peso en las 8 semanas
@@hectorcontreras8805 bajas por que bajas, yo en 5 meses que empecé a correr he bajado 15kg
Este video me cambio la vida! lo vi en mayo el año pasado cuando estábamos en plena pandemia. Hoy preparándome para la media maraton con un team! gracias colo!
Ese es mi sueño, quiero correr un día en una maratón, pero apenas mañana empiezo desde cero a entrenar y lo voy a lograr!👍🏻
@@linafranco9977 como te va ? Ya pasó un mes
@@Mimi123_4 Hola!, me va bien, estoy trotando 3 días y este lunes empiezo la 3ra. semana (quería empezar antes pero estuvo lloviendo mucho).
Estoy haciéndolo con una aplicación que descargué en el tel. que es para runners principiantes con un plan para 3 meses (cuando termine los 3 meses voy a seguir con este canal) y me va guiando con el tiempo de trotar y caminar, ya voy en 30 minutos, cada día aguanto un poquito más😁💪🏼👍🏻🏃♀️.
Gracias por preguntar!, Lindo día 🌈🌻
@@linafranco9977 Mmm me alegro mucho de q estés mejorando poco a poco ʕ´•ᴥ•`ʔ , espero q logres tus metas :D , lindo día a ti también (ᵔᴥᵔ) .
Pd : me dirías el nombre de esa app q dices q usas ? Pls
Muy bien, una pregunta ¿Calentabas antes de iniciar?
Semana 1: 30seg trote,30seg caminar...20 veces
Semana 2:igual a la 1
Semana 3: 40seg trote,20seg caminar...24 min
Semana 4:igual que la 3 pero 30 min
Semana 5:4min trote, 1min caminar 30 min
Semana 6:igual que la 5 pero 35 min
Semana 7:trote 10 min,1 min caminar X 4 veces
Semana 8:igual que la 7 pero X 5 veces
Que cambios notaste amigo?
Muchisimas gracias!
y despues de este plan, que sigue?
Llevo dos semanas. Desde la primera semana, el tercer día, sientes más aguante y no te cansas tan rápido (el primer día me sentía cansado en la repetición 13, el tercer día empecé a notar cansancio en la 18).
Hola, gracias por escribirlo ehh tengo una duda ¿hay una aplicación que te ayude para ver los tiempos?
Yo, ya llevo 5 años haciendo running y les recomiendo también que no se desilusionen cuando sientan que no pueden correr los mismo Km en algún momento o se agitan mas de lo normal después de un tiempo corriendo , nuestro cuerpo también tiene altibajos . Saludos
Semana 1:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 20 minutos de entrenamiento
Actividad: 30 Seg trote y 30 Seg caminar, X20
Semana 2:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 20 minutos de entrenamiento
Actividad: 30 Seg trote y 30 Seg caminar, X20
Semana 3:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 24 minutos de entrenamiento
Actividad: 40 Seg trote y 20 Seg caminar, X24
Semana 4:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 30 minutos de entrenamiento
Actividad: 40 Seg trote y 20 Seg caminar, X30
Semana 5:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 30 minutos de entrenamiento
Actividad: 4 min trote y 1 min caminar, X6
Semana 6:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 35 minutos de entrenamiento
Actividad: 4 min trote y 1 min caminar, X7
Semana 7:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 44 minutos de entrenamiento
Actividad: 10 min trote, 1 min caminar, X4
Semana 8:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 45 minutos de entrenamiento
Actividad: 10 min trote, 1 min caminar, X5
Grax
Gracias amigo.
Semana 1: todo bien no me costo
Semana 2: todo bien me he ido acostumbrando
Semana 3: completada, siento que puedo durar mucho mas trotando!!
Semana 4: COMPLETE EL MES!! ME SIENTO TAN FELIZ 😍❤️ Mañana lunes me toca el inicio del segundo mes! Gracias!!!!
Semana 5: Lun: Logrado. Mier: Todo genial note que no sude en los 30 min y antes sudaba en los 20. Vier: trote!!!
Semana 6: Lun: logrado Mar: incluí un día más a la semana pero de menos intensidad (20 min) Vier: hecho
Semana 7: Lun: Logrado Mar: Logrado Jue: logrado Vier: listo! vamos x la ult semana el lunes
Semana 8: Lun:✅ Mar: ✅ Dom: ✅
COMPLETADO 2 MESES AHORA VOY POR LOS 10k
Hola la primeras cuatro semanas son 30 minutos de correr nada más ?
@@flores1107 Las primeras dos semanas son 20 minutos, la tercera 24 y la cuarta 30 minutos.
Buenos días, una consulta, tengo 57 años y comencé con este plan de 8 semanas y recién voy comenzando la primera..voy buen gracias a Dios, ahora la pregunta: no tengo ningún tipo de aparato electrónico para controlar los tiempos...es lo mismo llevar un control mental de los tiempos de trotar y caminar? Vos como lo haces? Desde ya muchas gracias!
@@GustavoTorres-vz1ff hola! Te recomiendo salir con un reloj y solo contar los tiempos desde allí. Yo salgo con mi teléfono (escuchando música con audifonos) y a la par con el reloj del teléfono. El llevar el conteo con el reloj es mejor q uno mismo, pprq aveces nos engañamos y acortamos el tiempo o lo contrario
Buenos días una pregunta, te costó mucho cuando llegaste a la semana 7 y 8? La de los 10 minutos..yo ahora estoy en la de 4 minutos..
Hoy completé la séptima semana y estoy que salto en una pata de la sensación de bienestar y satisfacción y energía que me da correr. Esto es un agradecimiento porque es un excelente acondicionamiento y estoy muy feliz de haber encontrado este vídeo. Muchas muchas pero muchas gracias!!!!
Voy en la semana 10x1 (44min).
De correr una cuadra (100m?)pase a 5,5km, una locura. Lo mejor de todo fue que inicie junto a mi esposa he hija y vamos al mismo ritmo.
Mil gracias por los concejos. ✌️
Mirando...te escucho Colo..
Después del 2020.afloje con salir a correr... volver...
Empece a correr con este video, y puedo decirles que el programa funciona, si bien me salí de la rutina de semanas me sirvió para empezar y crear un habito, en 5 meses pase de no poder correr 2 minutos seguidos a correr 10km. Gracias por guiarnos y en mi caso dar el empujón que me enamoro del Running
Acabo de culminar mi primera semana y ando con el cronómetro de mi celular 30 caminando y 30 corriendo muy suave. El viernes el río se quería como salir en la rambla y yo igual dándole. Mañana inicio mi segunda semana hasta ahora todo bien. Gracias
Hola colo. queria agradecerte, porque con este video me ayudó a que me guste correr.
Odiaba correr, me empezaban a doler las piernas, me cansaba, no entendia porque me costaba tanto a mis 37 años. Hasta que llegue a tu video.
Me centré en tu método, por más q me daba cosa, parar cada 30 o 40 segundos, mientras veía gente mucho más grande, que me pasaba volando, hice lo que siempre hago, me centré en mi objetivo personal.
Ahora corro 5 k día por medio.
Saludos espero que a otra gente le sirva
Primero que nada, que sepas que GRACIAS! Yo pesaba 97 kilos cuando comence a correr, ahora peso 81 kilos, y si bien no segui tu plan a raya, dado que por ejemplo no me sentia lista para hacer la siguiente semana asi que volvia a repetir la misma semana hasta adaptarme un poco y luego si continuar con el siguiente nivel, quiero agradecerte mucho. Ya llevo 10 meses (empece en agosto 2022) pero recien entre al nivel de la 6ta semana, sin embargo a pesar del tiempo agradezco todo porque me gusta esto! Me siento mas libre, gracias❤
Una pregunta cuando dice la semana 7 trotar 10 minutos y caminar 1 minuto repetido por 4 veces a que se refiere? Son las 4 semanas?? Por ejemplo la primera semana 10 minutos trotando y 1 minuto caminado y la segunda semana igual? Estoy confundido gracias
No, se refiere a cuatro veces o sea 44 minutos
Y la semana 8 son 55 minutos porq son 5 veces
@@noragarcia652 muchas gracias entonces seria por 3 días? Por ejemplo entrando en esa semana lunes 44 minutos el miércoles 44 minutos y el viernes 44 minutos y luego en la octava semana ya son 55 minutos lunes miércoles y viernes??
@@osc5r91 Si. El incremento planteado es semanal. Entrenas 3 veces x semana, y a la siguiente le agregas mas tiempo
Hola Colo , si este video me motivo a salir y empezar , te cuento tengo 51 años siempre lleve una vida muy sedentaria, empecé a caminar hace 2 meses cuando me diagnosticaron diabetes , te cuento que ya pude normalizar mi azúcar en sangre , mi meta ahora es poder correr mi primer kilómetro sin quedarme sin aire , veo tus vídeos y son una gran motivación.
Me funcionooooo es excelenteeee! queria dejar este comentario para que otros lo intenten y en agradecimiento a Leonardo, sos un crack!
GRACIAS GRACIS GRACIAS COLO! Acabo de empezar la semana 7 y nunca me hubiera imaginado que iba a poder correr 10 min seguidos! Al principio me costaba hacer 40 s y ahora hago 10!! Estoy muy contenta😆😁
Lo logré! Las 8 semanas de entrenamiento! 👏🏻👏🏻👏🏻 es increíble la sensación de ver tu avance poco a poco, ánimo a todos!!! Sí se puede!
Solo vine a dejar mi comentario de agradecimiento por aquí! Gracias Leo saludos desde México!
P.d. Nunca había corrido antes.
Ahora vamos por los 10 KM ✨
Tengo 45 años, casi 46, de no hacer nada pero absolutamente nada de ejercicio, hoy cumplí con la semana 8, ya corro 55 minutos, lo logré!!! 🥹
Voy en la semana diez y troté 45 minutos, pero seguidos, sin el minuto de caminar, ahí voy 😊🤭
Hoy corrí los diez minutos seguidos con 4 repeticiones, pensé que no iba a llegar pero lo hice, siento que mi cuerpo tiene ganas de hacer ejercicio pero obviamente descanso lo que tengo que descansar y me alimento muy bien, actualmente bajé 10kg y me volví mas optimista y apasionado, GRACIAS!
Buena, yo hoy comencé 10x1 (44 min), y fue una locura, mis primeros 5,5 kilómetros. Comencé con mi esposa e hija. Ahora el 30 de enero tenemos una corrida familiar en la ciudad, en mis 33 años nunca me imagine participar en una corrida.
@@geoteknio1 como te fue amigo???
@@aaronalexissanchezfranco6603 increíble, si bien no ganamos, la experiencia es fabulosa. ✌️
Me prometí escribirte cuando terminara las 8 semanas y ¡lo logré! No sé cómo pasé de trotar 20 segundos a 30 minutos, es maravilloso cómo funciona el cuerpo y son maravillosos tus consejos, Colo. Eres esa guía que estuve buscando mucho tiempo, me salvaste de la apatía. Te mando un gran abrazo desde México ✨
Grande Colo! yo empecé siguiendo un plan similar que me pasaron de una página. Como hechos puntuales destaco: nunca fui el mejor en ningún deporte, pero esto me lo tomé muy serio cumplia la planificación incluso estando de viaje por trabajo, dejaba todo en el hotel y salía a correr. Lo sorprendente es ver semanas más tarde como realmente el cuerpo se adapta y funciona!!
💪
Realmente funciona. Volví después de 9 meses para comentarlo. Acompañado obvio con buena alimentación. Super recomendado
vamooos! crack Nico !
Mi papá hacia atletismo cuando era joven, creo que corrió hasta los 30 aporximadamente, dejó no sólo atletismo sino que dejó de hacer actividad fisica, recién a los 58 aproximadamente retomó los deportes, y ahora está muy bien , tiene 64 actualmente y esta muy sano y mejor que yo.Escribo esto porque talvez algunas personas piensen que por la edad están limitados, pero la verdad que no.
Y obviamente, estoy acá porque quiero empezar a correr, gracias por el video
Hoy empecé a correr. Corrí 7 km se que para muchos sera poco pero es mi primera vez corriendo y estoy feliz porque pensé que no iba a lograr ni 3 kilometros
Hola Leonardo.Empece el entrenamiento y he perdido 12 libras. Es buenísimo tener un plan, lo había intentado de muchas maneras para empezar a correr de nuevo y no había tenido éxito. Cada día estoy más motivada. Eres excelente en lo haces muchos éxitos. Muchísimas Gracias
Estoy aquí después de haber corrido mi primer maratón y después de bajar 15kg. En verdad funciona y pude crear un nuevo hábito/hobby. Gracias, Colo!
CONSEJO SUPER IMPORTANTE: sean constantes en los dias de la semana que corren. Si no lo hacen, será muchisimo mas facil romper la rutina por saltarse dias y luego intentar compensarlos.
Gracias a este video pude trotar 10 minutos sin parar por PRIMERA VEZ EN MI VIDA. Desgraciadamente me lesioné (rodilla de saltador) en la última semana y no pude completarlo, me frustré y volví a abandonar el ejercicio por completo. Cabe destacar que empecé a trotar porque tenía ganas de correr como tal, entonces al finalizar el trote lanzaba unos sprints, posiblemente esto y el no respetar los días de descanso me llevaron a la lesión. Hoy luego de meses de EXCESIVO reposo xd, vuelvo a empezar el trote. Soy muy ansioso e intranquilo, mantener el trote suave y caminar fue HORRIBLE de respetar para mí, pero definitivamente el deseo de hacer más me hizo volver cada dos días por casi dos meses. Pero no recordaba lo poco que se trotaba y el poco tiempo que se duraba al inicio, no se imaginan lo aborrecido que estoy en este momento, pero nada, espero poder controlar mi "impulso de idiotez" esta vez y luego de terminar la rutina, poder trotar el RESTO DE MI VIDA 🤘💜
Pd: siempre fui excesivamente gordo de niño y adolescente, por lo que toda mi vida me tuvieron en actividades deportivas. Y NADA de lo que practiqué me hizo sentir tan bien como trotar, ni cuando rebajé más de 30 kilos en el gym, ni siquiera el fútbol que hasta el sol de hoy consumo semanalmente. Así que si lo están pensando, NO LO DUDEN!!! TROTAR ES LO MEJOR DEL MUNDO 🤘🤘💜💜
Genial! Lo aplicare desde hoy 😁 la semana pasada salí un día a correr, me obligue a hacerlo durante una hora y termine odiandolo 😂🙅
Que buen tema! Grcs!!! 💃🏻
Me paso lo mismo, fui un día y al día siguiente no me podía ni levantar de la cama 🤣
Jajaja me pasó lo mismo
Jaja ya paso 1año de tu comentario sigues corriendo o terminaste odiandolo mas jaja !! :-)
@@OppaCesarock jaja lo dejo y lo retomo a cada rato, no soy constante pero los videos de este señor me sirvieron muchísimo 😊 definitivamente despertaron en mi el gusto por correr... Es que si fue una tontería pretender correr durante una hora sin entrenamiento previo, no se que pensaba en ese momento 😆🤣
Mi gran enemiga es mi fuerza de voluntad y la motivación. Inicio una, dos o tres semanas con aparente constancia y después pierdo el interés. Es una lucha encarnizada !!!
yo soy igual, ahora empecé la tercera semana pero no sé cuántas veces voy que lo intento
En mi proceso inicié hace un año corriendo muy suave 1 km, así lo hice durante casi un mes 3 veces por semana, luego aumenté a 2kms el siguiente mes, cuando llevaba 3 meses ya corrí 4 kms, luego a los 6 meses aumente a 5kms, ahí me preparé durante un tiempo en velocidad hasta correrlos en menos de 30 minutos, todo con mucha paciencia, en agosto (empecé en enero), corrí mi primera carrera de 10 kms, en 1 hora y 6 minutos , de ahí en adelante siento que mi cuerpo solo ha venido pidiendo exigirme más! este año me preparó para correr la media maratón! todo es cuestión de paciencia, ánimo y perseverancia :)
yo ya desde el primer dia me puse a correr como loco 2kms jajaj, me los hago en 7 mins y unos pocos segundos, ya ire subiendo un poco mas el ritmo pero supongo que para la segunda o casi tercer semana que llevo esta bastante bien
Estoy en mi 5a semana, difícil expresarte cuanto te agradezco todo esto. Me he apuntado el siguiente capítulo 10k, ya te contaré
Sigues corriendo??
Hola. Tengo 54 años. Odiaba correr hasta hace dos años. Empece así, un minuto trote x uno caminando. Ya estoy haciendo 10k, 12k, y he llegado a 17K. Ya es parte de mi vida.
Ya no puedo parar. Salgo a correr 5 o 6. Y termino en 10. Me da felicidad. Y pensar que en el 2000 me agarro un enfermedad que se llama Guillain Barre y estuve 4 meses internado y maso 3 cuadriplegico. Que lejos quedo todo eso!!!. Ahora ni siquiera me resfrío. Y mi cabeza esta mejor
Ayuno de 12 horas alimentación controlada bajando el consumo de azucar, este plan samana 7 15 kg bajados en casi dos meses...sin palabras
Yo empeze con 10km. Luego, el doctor me mando descanso medico por 3 días. Me recupere totalmente en 2 semanas y desde entonces corro frecuentemente.
Que nostalgia ver este vídeo. Recuerdo que estaba con mucha ansiedad al principio de la pandemia. Siempre fui una persona que hizo deportes pero por cosas de la vida me despegue de lo que me hacía tanto bien. Pucho, alcohol y otras cosas más. Esté vídeo me ayudó a empezar desde 0 a correr, nunca lo había echo. Hoy desp de todo eso puedo decir que correr me salvó de muchas cosas. Anímense a los que recién están o quieren arrancar. Es un camino de ida jajaj gracias colo de corazón por toda la enseñanza. Abrazo y bueno preparándome pa ir a correr al campo jaja
🤜💥🤛
Semana 7:trote 10 min,1 min caminar X 4 veces. Estoy en esa etapa, totalmente hay que empezar como lo explica el video. Siento que doy para mas!! :)
Lo complete hace dos días, lo hice con mi hermana y la verdad me sorprendió que lo consiguieramos, siempre lo dejábamos pero esta vez pudimos mantenernos. La dificultad es la adecuada para exigirte pero no exagerar que es lo que siempre nos pasaba.
Ahora vamos a ir por el vídeo de los 10 km. Gracias!!
Solamente te puedo decir gracias... Este plan de entrenamiento me ayudó muchísimo, a principio fue difícil pero ya en las dos ultas semanas encontré mi ritmo, ahora voy por mis primeros 10 km
Hola Leonardo Mourglia (colorado)! Este mensaje es de agradecimiento. Tengo 50 años y en 2022 tomé la decisión de hacer actividad física todos los días, durante toda mi vida. En eso, hace un par de meses, te descubrí en RUclips y empecé a interesarme por tu contenido. Hoy sigo a rajatabla la rutina de 8 semanas de tu video "Cómo empezar a correr " (para no lesionarme). Estoy muy agradecido por toda la información que compartís y es muy motivador saber que hay toda una comunidad de corredores por todo el planeta que estamos desafiando a la pereza y cuidándonos la salud!
Soy de Mar del Plata (Argentina), y tengo la suerte de poder correr en una zona rural de la Borgoña Francesa que es donde vivo. Gracias, gracias, gracias Leonardo! Y mucho ánimo para todos!
OBJETIVO CONSEGUIDO. Soy de España y tengo 49 años, hace 3 meses no corría ni 500 metros y con este sistema estoy corriendo 50 minutos 3 días a la semana. Estoy muy muy contenta porque he descubierto que me gusta salir a correr, mi cuerpo se recupera muy bien y de momento no me duelen las articulaciones. Muchísimas gracias por este video, y tantos de tu canal que he visto y me han sido muy útiles. Un saludo desde Madrid
Felicitaciones Rosa !! Que lindo leer mensajes así. A seguir !! 🤜💥🤛
Acabo de ver por primera vez este vídeo. Me sentí identificada porque quiero que me guste correr, pero me cansa muchísimo en los primeros 2 minutos de intentarlo. Veo a gente que lo disfruta y quisiera también sentir esa sensación, pero después de hacerlo por 40 minutos me siento sofocada, cansada y a veces hasta mareada. Siempre lo hago por las mañanas y en ayunas. Gracias por este vídeo, aplicaré los consejos
SI FUNCIONA. Aunque huvieron veces en las que dejé el entrenamiento diario por varias semanas, aun así jamás perdí la motivación y al final logré completar el plan de dos meses. Fue un camino largo y harduo, pero al final rindió frutos. Luego de acabarlo formé mi propio plan progresivo y ahora corro 35 minutos todos los dias excepto el domingo y me siento con mas energia y motivación que nunca, tambien he bajado bastante de peso y en general me está llendo muy bien. Muchisimas gracias Leonardo, eres el mejor 👍👍
Ayer terminé mis 8 semanas gracias a Dios. Ando en busca de un running team en Montevideo. Vivo en el centro. Gracias Leonardo
Encontraste? Yo vivo en Neptunia. Cuando culmine este reto buscaré por allá o lo haré sola.
Y que tal? Pudiste completar 5km?
Geniooo!!! Es mí última semana con este entrenamiento y es increíble lo que voy logrando. Te agradezco un montón!!
Que lindo leer mensajes así Elizabeth, gracias y felicitaciones !!!
AYUDA A BAJAR DE PESO?
@@carlosg7448 al revés , ganas peso quemando calorias ....
intente correr varias veces y siempre abandonaba a los días por a o por b y con esta forma de entrenar ya llevo un mes y la primer semana y me siento muy bien con migo, de sobra está decir que hay que poner (por lo menos en mi caso) bastante fuerza de voluntad para no procrastinar,
en todo caso muchas gracias por compartir esto, realmente muy útil
genial ! gracias por compartir tu experiencia y a no aflojar !!
Mil gracias Leonardo! Voy a iniciar la 7ma semana y los resultados han Sido increíbles. Mil gracias por el apoyo en este giro a mi vida 🙏
Hola qué tal . Quiero iniciar este plan . Me da gusto te funciono
Lo lograste con una adecuada alimentación en la semana ? Una pregunta al cuánto tiempo ves kilos menos . Gracias
Bendiciones
Estoy muy agradecida!!! Gracias a este método logré mis primeros 10K, inmediatamente de completar este plan, porque estaba muy cercana la fecha, nunca me había sentido tan bien🥺🙏🏻 GRACIAS INFINITAS LEONARDO!!! Amo tu canal ❤ Anteriormente solo entrenaba en el gym, pero no aguantaba nada pero nada de cardio, tenía sobrepeso y ahora es un orgullo inmenso y una gran satisfacción de que si uno se propone algo, lo puede lograr! 🎉💜 AMO ESTE CANAL
Diferencias entre correr en trotadora, pista atlética y calle. Ventajas y desventajas de las 3 Colo gracias 🔝🙌
Video 1: ruclips.net/video/oF_euKQHMRI/видео.html
Video 2: ruclips.net/video/ZfNSFfYsKrw/видео.html
Espero que te sirvan Rodrigo!
Hola..! Cumplí las 8 semanas... voy a ir por los 10k..!! Gracias por los tips...es la mejor forma de empezar y evitar lesiones..habia dejado de intentar correr en julio por lesión en el pie izquierdo.y aca estoy denuevo..yendo de a poco al final es mejor..!
Aquí estoy en mi tercera semana! Gracias por este video porque gracias a él me volví a animar a correr después de una neuropatía! Gracias Leo
4ta semana manteniendo por encima de los 5km sin mucho esfuerzo, Un saludo desde zona sur
Hoy comienzo la semana 3 estoy muy contento y motivado tengo 47 años.un abrazo grande a todos y muchas bendiciones.gracias profesor por las enseñanzas.
Crack Javier !!! Me alegra mucho que esté funcionando bien. Lo más importante es aprender a disfrutarlo. Abrazo grande y a seguir!
Gracias, consegui como convencer a mi mujer para empezar a correr, con otro método creo q no lo habría conseguido, hacía mucho frío y estaban con el Cross de 12 uvas y quería darse la vuelta hasta que lleguemos a un campo perfecto para entrenar, 30 segundos de trote 30 de andar, no conseguí que llegase a los 20 minutos nos quedamos en 17, pero para mi mujer q odia correr es un grandísimo comienzo. Feliz año.
muy bueno1!! el lunes empiezo!!!! genio colo. gracias
Tras la primera sesión acabé caminando como vaquero los dias sigientes debido al dolor muscular, pero ahora que llevo corriendo una semana ya me he acostumbrado totalmente. ¡Muchas gracias master!
Hola , gracias por esta información tenia rato buscando, bueno yo tengo 49años , no sabia como correr una amiga me invito y camiaba más de la que corría, ahora si estoy trotando pero lo hago muy lento y siento que lo estoy haciendo mal , a pesar deceso fui a mi primer maratón 10km y lo pude hacer gracias a Dios pero no estoy conforme con lo que estoy haciendo quiero aprender hacerlo bien , gracias gracias
es mi propósito para el 2020, hace años que quiero correr!! gracias por los consejos
El coronavirus piensa que no:'v
Jajajaja cuarentena activated.
F
F
El mio tambien. Por suerte mi casa es grande.
Toda la razón del mundo, se avanza de a pocos, a paso lento pero seguro.
La idea no es fundirse, la idea es construirse y generar un buen hábito.
Muchas gracias por sus consejos.
Así empecé yo hace 5 años y de verdad que funciona. Saludos!
Me pasó exactamente lo mismo que dijiste al principio yo odio correr no me gusta cansarme tan rápido la fatiga y eso lo hice 5 días y abandone 😔, voy a probar estás técnicas a ver si me entusiasma mil gracias😂
Hoy comencé ,me sentí muy contenta.Gracias.
Estoy en mi 4 semana y de momento me va genial. Nunca aguanté más de 5min corriendo seguido y por ahora voy siguiendo el plan sin problemas y muy motivada. Mi objetivo es acabar este plan e iniciar el de 10k. Gracias por la ayuda.
Terminaste las semanas?
Hola! Bien breve, hoy termino mi plan de 8 semanas (mis semanas parten en domingo) y no tengo más que AGRADECER por tan útil video.
Como lección aprendida, mi mayor problema fue internalizar el concepto de "ritmo suave". Es tal cual como lo explica, pero en las semanas 5 y 6, ya con más confianza, me sentía capaz y sin pensarlo corría con ritmos más exigentes. Lo notaba y reconocía que estaba más afectado después de esas sesiones; por lo me obligué activamente bajar el ritmo y vaya que si sirve! Cuando empecé las sesiones de la semana 7 me sentía mucho mejor.
En fin, gracias de nuevo y ahora en camino a preparar los 10k. Saludos!
Vamoooos!! Que bueno leer tu mensaje. No sabes lo que me alegra. Abrazo grande y felicitaciones!! A seguir ahora 🤜💥🤛
A mi me paso lo mismo, subi el ritmo sin querer y me costo mucho correr y encima me surguio dolor en el tibial (nose si a ti tambien te habra pasado), y ahora voy a intentar desde 0 este metodo. Pero ahora si mantendre fielmente el ritmo suave
Entrenar 8 semanas
3 veces/semana, días no consecutivos (ej: Lunes, Miércoles, Viernes)
Semanas 1 y 2: 20 minutos
Bloques de 1 min, 20 veces
30 seg trote suave
30 seg caminando
Semana 3: 24 minutos
Bloques de 1 min, 24 veces
40 seg trote suave
20 seg caminando
Semana 4: 30 minutos
Bloques de 1 min, 30 veces
40 seg trote suave
20 seg caminando
Semana 5: 30 minutos
Bloques de 5 min, 6 veces
4 min trote suave
1 min caminando
Semana 6: 35 min
Bloques de 5 min, 7 veces
4 min trote suave
1 min caminando
Semana 7: 44 minutos
Bloques de 11 min, 4 veces
10 min trote suave
1 min caminando
Semana 8: 55 minutos
Bloques de 11 min, 5 veces
10 min trote suave
1 min caminando
hoja El bloque de 1 min es correr supongo , no?
@@AnaSanchez-kl6ls es trote suave, despacio, yo estoy siguiendo este plan
Muy bueno . Yo empecé caminandopor el sobre peso, hace 4 años y ahora estoy por los 10 km con trote y siento que puedo un poco mas
Hace 4 años llegue a correr 17km y estaba en la puerta de llegar a los 21. Vino la pandemia. Me opere la rodilla, qe la tenia rota, y 4 años despues, el retroceso fue gigante. Hace muchisimo no corro y no llego ni a los 3km seguidos. Lo sigo al Colo x instagram y ahora encontre este video! Lo voy a aplicar porqe veo qe a muchos les funciono y me parece genial la adaptacion! Voy a empezar como si jamas hubiese corrido! Te cuento en un par de meses! Gracias por esto!!!
✨ Gracias! Empiezo por decir gracias! 🎉
Tengo 45 años, mi hijo 19, empezamos a trotar el 3 de enero a razón de 3 veces a la semana... Nunca había sido capaz de trotar...😬
😰 Confieso que dije que había un error después de la semana 4 ¿cómo iba a durar 4 minutos trotando en la semana 5, si recién había hecho 1 minuto en la semana 4?!...😂 Para mi sorpresa lo logramos, y debo decir que tenía razón,✌ hoy por primera vez hicimos 4 km en los 30 minutos que indica la semana 5... Para algunos pasos de tortuga, nosotros nos sentimos como Usain Bolt 😅
Así que gracias por la estrategia ¡FUNCIONA!... seguiremos adelante hasta llegar a los 10k 🦋
Acabo de terminar la segunda semana, muy contenta de salir a trotar sin temor a que sea una sesión horrible, comentar además que mis días empiezan mucho mejor los días de salir a correr 😸
Terminé la cuarta semana, estoy pensando en repetir una semana más 40-20 x 30 ya que aún siento bastante cansancio/dolor en los tobillos después de los entrenamientos 😊
Ya terminé el mes y medio. Al principio no media la velocidad con la que trotaba y eso me trajo algunos inconvenientes, pero ahora ya troto despacio respetando mis capacidades. Contenta de ya casi terminar el desafío 😊
Muchas gracias por tu trabajo. Después de ver este video me animé a empezar a correr. Siempre pensé que correr nunca sería para mi, PERO hoy he terminado con la 6ª SEMANA y estoy super feliz y con muchas ganas.
Me da un poco de "yuyu", los 10' seguidos de la próxima semana... ya os contaré.
Gracias de nuevo y ánimos a todes.
Y ...? Qué pasó con los 10'...? Me toca en 10 días ...
@@corporeidad y s tí cómo te fué me toca en dos semanas
@@sandrarodriguez8115 Me había olvidado de este comentario. Hice todo lo que tocaba, aca hablábamos de los 10' veo, se hacen bien, por ahí hay que esforzarse un poco pero nada más, y es parte de lo que te engancha supongo. Terminé esas 8 semanas y sigo con la preparación tipo para correr 10K (voy a seguir con el programa pero no creo que me anote en una 10K xq soy muy lento y no sé si en 2 meses más mejoraré bastante en eso, y de hecho 10 K ya hice el otro día) que en algún momento del primer mes que termino esta semana incluía trotar tranqui 1 hora. Eso me dio al principio un poco de "yuyu", jajá, pero como todo lo anterior era posible y lo hice no me enganché con ese pensamiento negativo en los primeros 7'/10'/15' pensando en lo que faltaba. Y los hice. Lo de "la estrategia del deseo" parece cierto nomás.
Vas a ver cómo vas progresando en el sentido de ir haciendo cosas que antes de llegar el momento de hacerlas te parecían casi muy lejanas.
Edito: y aclaro que venía casi tan sedentario como un buzón, jáj!
@@corporeidad excelente! te felicito por tú constancia, y si tienes razón siguiendo estos métodos se logra ser un runner! por lo pronto estoy en la semana del trote de 4 min. Entusiasmada! Gracias por contestar, saluditos!
@@sandrarodriguez8115 👍 ¡Éxitos!
A punto de cumplir 55 años y habiendo hecho mayormente ciclismo de forma amateur toda mi vida, empece este plan hace 2 meses es excelente. Sigo con el de 10 Kilometros. ( pase de 108 a 94 kilos ademas ). cero lesiones. Gracias Totales.
Felicitaciones Leandro , y muchas gracias por compartir tu experiencia
Muy bueno, lo empecé a aplicar, recién voy en la segunda semana y con muchas ganas de seguir.💪 Saludos desde Uruguay
Como te fue?
Tengo 49 años comenzé tu plan hace casi dos meses estoy ya en la semana 8 y muy conforme con los resultados es así como se puede empezar a correr porque de otras formas siempre que quise empezar termine renunciando enseguida . Estoy muy feliz con mis logros y con tu plan que fue el que me ayudó a seguir y querer más 😊
Grande colo!!!!
Siempre pensando en todo el público 👍
Muchos se olvidan de los principiantes cuando ya manejan otras distancias pero vos seguís firme enseñando a todos lo lindo que es correr, montar en bici y de vez en cuando un chapuzón por más que para vos eso se llame ironman 🤘
Yo soy tan Ironman que no hago chapuzones porque me oxido ...
Muchas gracias, me ha servido muchsimo. Yo era corredora,desde los 18 años, ahora tengo 48, corria casi cada dia hora ,hora y media. Hice un paron por temas de trabajo, y cuando he querido volver mi cuerpo no me daba esa energia que tenia, ..era como si saliera ese cansancio de años. Ahora con tus consejos he ido recuperandome. Todo es cuestion de paciencia, ya que yo he querido volver a correr igual que antes ,sin preparar a mi cuerpo, y esto me frustraba. MUCHISIMAS GRACIAS
🔥Terminé este plan hace como una semana y fue genial. Me tarde en completarlo 3 semanas más pero la idea es ir poco a poco. Esta semana empecé el plan de 10k y me siento con más energía que nunca.
Bajaste de peso bro?
Leonardo iniciamos el programa mi esposa y yo, completamos el 2o día de la semana 4, muy contentos, muchas gracias!
Leonardo, hoy hicimos el 2o día de la semana 7 y muy motivados, muchas gracias!.
@@FGarzon muy bien, felicidades por la constancia 👏👏👏
Muchas gracias Leonardo, el viernes pasado terminamos el programa de las 8 semanas, de verdad se notan los cambios, el cuerpo se adapta, ya estamos corriendo 50 minutos con intervalos, ¡vamos por el siguiente programa! 👍👍👍
@@sandrarodriguez8115 gracias
Gracias!! Empecé hoy y siempre tenía esas sensaciones feas al terminar.. pero hoy lo pude hacer y se sintió bien...
2do día de entremiento muy bien!
Cómo vas ? Cómo te has sentido empezó mañana lunes 5 AM
@@julioaventuras3104 muy bien ya terminé mi 2da semana! Mañana empiezo con la tercera! Estoy con muchas ganas y está lloviendo pero quiero ir igual!! :D
Ya pasaron 2 meses! cómo vas? Pudiste seguir con el plan? Yo arranqué hace 2 meses también
@@Semenap Hola Facundo estoy en mi "semana 5" hago 4 Min de trote + 1 Min caminata (30 minutos) pero 1 vez por semana. Porque estoy haciendo entrenamiento de fuerza 2 veces por semana también y prefiero así.
Te has ganado un subscriptor, voy a seguir el plan a ver qué tal me va.
Un saludo desde Galicia!
Colo!! Me ayuda escucharte
Yo comencé con la pandemia!!! Quede flasheada viendo un video de carrera de aventuras!
Dije “ en un año quiero estar en K15”
hola. estoy aprendiendo a correr gracias a vos......en el patio de casa porque vivo en el conurbano arg y aca no se puede ir a correr.....
Gracias por tomarte el tiempo para tus vídeos, en mi caso pues, nadie quiere corre conmigo, pero en lo personal corro yo sola y lo disfruto muchísimo.
A mí me da mucha cosa comenzar a correr sola, siento que la pereza me gana y que me da vergüenza que me vean sola. ¿Qué motivación utilizas tú para poder hacerlo?
Funciona!!! Gracias Leonardo, siempre que dejo de trotar por diferentes motivos vuelvo a este video para empezar de nuevo… Gracias.
Hoy inicio con esta planificación, estaría terminando el 26 de marzo. Ya hice la primera sesión de la semana 1 y es muy interesante como se siente. Nos vemos 🏃♀️
Yo mañana empiezo la 6ta semana (7 veces 4'-1'). Sólo paré 5 días por fiebre post vacuna y por las dudas cuando me gusta en 2do día de la semana' de 4' 1', y retomé con los 24' previos de 40'' 20" pero ese solo día. Después completé los de la 5ta semana. Eso sí ... No me decido si soy 🐛 o 🐢 ! ...
Hola! Cómo puedo hacer para contabilizar los segundos? O simplemente lo hago de manera mental? Gracias!
Leandro como estas, queria pasar para agradecerte por el video, recien vuelvo de hacer mi primera vuelta. Arranque caminando 1 hora 3 veces por semana hace 3 semanas ya. Hoy despues de caminar 30 min empece con los trotes suaves y caminatas cada 30 seg. Ya lo tengo programado para hacer 3 veces por semana. Gracias ! Te cuento cuando termine estas 2 primeras semanas.
Tengo 85 años y camino 12 kms diarios y me gustaría correr algo voy a probar este método y veré si me resulta,
Sí le funcionó?
Tengo 63 años y soy atleta hace 14 años. Antes practique ciclismo en la liga de cundinamarca colombia. Soy un henamorado del deporte.
Saludos desde funza colombia
Buenas Tardes!!¡¡¡ Despues de meses de mirar este video!!¡¡¡ Me anime a correr!!¡¡ Si bien hago otros deportes odio correr y hoy me siento plenamente feliz!!¡¡¡ Gracias colo, por ser un motivador para estos primeros kilometros!¡¡ 🤗🤗🤗🤗
Gracias Leonardo, lo voy a poner en práctica , para trabajar un poco la paciencia , me he dado cuenta que correr en círculos me resulta muy tedioso y me limita , por el hecho de contar vueltas y pensar cuántas me faltan ....por otro lado me resultó mucho mejor correr recto , sin contar distancia , solo sintiendo mi cuerpo . Se que aún me falta aprender mucho , mientras tanto seguiré viendo sus videos , gracias!!
Gracias por el video. Yo solo juego al voley. Y entreno para eso. El año pasado corrí 2k y este año participe en 5k en la costa. Costó. Sé que debo informarme y entrenar antes de participar . Gracias de nuevo. Seguiré tus consejos!
Hola, gracias por tu aportación.
Me encantaba correr antes, pero después de ser operada de las lumbares de l3 a la s1 mi alternativa era caminar, caminar caminar. Odio ir a piscina no me gusta nada. Después de 2 años operada empecé con enormes dolores en las caderas. Tremendas bursitis. Mi médico me dijo que debido a mi operación y fijación mi caminar se volvió en bloque. Me encantaba correr mi mente se evadía, y el caminar es un tanto lo mismo me ayuda a mi cabeza. Pero no andar en cinta no, andar al aire libre , llueva o haga calor
Después de tantas infiltraciones en lumbares y caderas , tratamiento en la universidad del dolor, ondas de choque. Ejercicios físicos. Me ordenan que deje de ir a caminar y si lo hago que sea en agua. Y lo siento pero no puedo 😢 siento que me han quitado la vida.
Veo a la gente trotando y siento mucho desconsuelo.
Cambio mis zapatillas gel en pocos meses para que amortiguen mi caminar.
Así que siendo esta mi experiencia te agradezco como aportas esa gana de vida saludable para otros.
Mil gracias un saludo desde las Palmas de Gran Canaria