전방경사 체형에서의 반장슬 교정운동📌

1.골반의 전방경사체형에서의 반장슬
골반의 전방경사➡️
요추의 과도한 전만 ➡️
무릎이 과신전 ➡️
발목의 과도한 족저굴곡
짧아진근육
:척추기립근
장요근
비목근/가자미근
약화된 근육
:둔근(대둔근 중둔근)
:햄스트링
복부근육
*교정 핵심포인트
골반의 중립찾기 :pelvic tilt :
등을 대고 누운자세에서 골반의 전방&후방 경사를 반복적으로 움직이며
중립위치를 찾아 유지
복부활성화 : 복직근과 복횡근을 강화해 골반을 후방으로 당기는 힘을 회복
둔근 & 햄스트링 강화 :bridge
종아리근육 스트레칭
*전신연결 데드버그ㅜㅜ :척추와 골반의 안정성을 유지하며 사지를 움직이는 훈련
습관교정: 앉아있을 때 허리를 과도하게 젖히지 않기
서있을때 무릎을 다펴지않고 살짝 접어주기(나만알게)